Что такое «осенняя хандра»?
Главное, что нужно знать — это не какая-то конкретная болезнь. Это комплекс событий, который приводит к тому, что у части населения снижается настроение и продуктивность.
Лето — солнышко, много физической активности и отдыха, но мало работы, учёбы и прочих напрягов.
Осень — солнышко спряталось за облаками, а остатки солнечных лучей уже не проникают сквозь закрытую одежду и не помогают нам производить дополнительные витамины. Прогулки, которые летом составляют большую часть физической активности уступают место посиделкам у телевизора. Сверху полируем это ментальными нагрузками на работе или в университете и еще тонной сложностей, которые приносит смена времени года.
Все это может показаться мелочью по отдельности, но в совокупности собирается в большой груз, от которого спинка прогибается будь здоров.
Т.е осенняя хандра — это не депрессия?
Нет, но она может начаться на фоне ОХ, если измотать себя достаточно сильно.
Как отличить ОХ от обычной лени и простых перебоев настроения?
Принципиальной разницы между усталостью в осенне-зимний сезон или между «печалькой», которая случилась летом нет. В основе лежат одинаковые механизмы.
Так что, если вы умеете бороться с летней хандрой, то справитесь и с осенней.
Отличий совсем никаких?
У ОХ есть только сезонные «осложнения»: недостаток солнца, вспышки гриппа, повышенные нагрузки и так далее.
Насколько большой вклад в ОХ у недостатка солнца?
На самом деле это не один витамин, а группа в которую входят: холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и еще пачка ничего не говорящих наименований.
Приличная их часть действительно образуется при попадании ультрафиолетовых (солнечных) лучей на кожу. По этой причине весной и тем более летом у большинства людей проблем с этим делом нет. А вот как только небо застилают тучи, то производство резко падает в 3-4 раза. И это заметно.
Один из способов бороться с этим — «добывать» свет искусственно.
Жители Скандинавии по полгода живут в темноте и активно практикуют лечение светом: ультрафиолетовые лампы устанавливают в школах и университетах. Есть даже особенные кафе, где можно «подзарядиться».
Особенно стараются продвигать этот метод на севере Швеции в городе Умео, где декабрьское солнце заходит в два часа дня. Там даже на остановках автобусов есть световые установки.
Есть и портативные лампы для «светотерапии». Такие приборы выпускают компании Philips, Northern Light Technologies, Alaska Northern Lights, Carex Health Brands, Circadian Optics.
Альтернативный вариант — просто ходить в солярий пару раз в недельку. Это тоже работает.
Но все эти сложности не обязательны, на самом деле. Потому что лишь часть витамина Д вырабатывается в коже. Основную часть организм добывает из еды. Поэтому дефицит прекрасно восполняется с помощью определенной пищи (например, рыбы) или с помощью добавок (рыбий жир).
Так что, если искусственное солнышко вам по какой-то причине не любо, то просто кушайте рыбку или пейте рыбий жир. И всё будет хорошо.
Насколько большой вклад в ОХ у простуды?
Смотря как переболеете. Прививка помогает пережить это легче, так что если вы еще ничего в этом году не подцепляли, то стоит погуглить словосочетание «прививка от гриппа 2021», а потом сделать её.
Насколько большой вклад в ОХ у повышенных нагрузок на мозг?
Большой. Именно на фоне этой причины «чердак» большинства людей начинает идти в отказ. Лень — это естественная защитная реакция на слишком быструю или неоптимальную (по мнению древней части мозга) трату ресурсов.
Тут рецепт «лечения» универсален для любого времени года:
• Оптимально распределять нагрузки
• Отдыхать сколько же, сколько и работать
• Подпитывать мозг и тело добавками
Самые надежные инструменты для улучшения ситуации в первых двух пунктах — техники GTD и «Помодоро». Они простые и действенные.
В плане добавок у меня тоже есть довольно популярный топ, но если выделить из него самые интересные варианты, то это будет кофеин, аминалон а также комплекс Mindbooster.
Первая комбинация — это такой подорожник для любых проблем с утренней продуктивностью. Она даст вам знакомый эффект кофе, но с более интересным эффектом на дистанции. Голова будет соображать чуточку лучше за счет того, что основное действующее вещество аминалона — ГАМК, это прекрасная пища для нейронов.
Кофеин можно использовать из аптеки, так и из кофейного напитка. Разница только в удобстве.
Mindbooster – это более сложная штука с десятком компонентов. В основе кофеин, тирозин, Л-Теанин, ДМАЕ, бакопа монье и пачка витаминов группы B.
Ключевая фишка «Бустера» — его состав подобран таким образом, чтобы часть компонентов разогрела вас с утра, а во второй половине дня нейтрализовала их и дала телу расслабиться, чтобы подготовиться ко сну.
Для нашей задачи он идеален, так как во время хандры часто проблема не только проснуться, но и заснуть. И это загоняет человека в день сурка: не смог проснуться, потому что не выспался, а потом не смог заснуть вовремя, чтобы выспаться...
«Бустер» хорошо сочетается с аминалоном. Если решите взять именно его, а не простой кофеин, то обязательно дополните. Если еще дополните всё это дело «Фезамом» (комбинация пирацетама и циннарезина), то получите ультимативное оружие против тяжелых утренних часов
Важный момент. Не забывайте о противопоказаниях и личных особенностях при приёме любых лекарств и добавок. Консультируйтесь со специалистом, если в чём-то неуверенны.
А есть какие-то фишки конкретно для сна?
Если у вас сбился график, то обратите внимание на мелатонин.
Если же бессонница и тревожность, то лучше обратиться к врачу.
Если с ночным сном у вас всё ок, то для решения нашей задачи удивительно хорош дневной сон в комбинации с кофеином. Про него я писал тут. Крайне рекомендую прочитать!
Насколько большой вклад в ОХ у низких физических нагрузок?
Большой. Возможно даже самый существенный из всех перечисленных выше. При отсутствии нагрузок организм переходит в что-то типа режима пониженного энергопотребления. При этом речь не о еде, а о условных внутренних ресурсах.
Даже если если летом вы не особо много ходили пешком и работали с тяжелыми весами, то осенью с высокой вероятностью эти нагрузки вовсе падают до нуля.
Это не дело, надо исправлять.
Тут важнейший принцип такой же, как и в многих начинаниях — не усложнять. Вам не нужен спортзал и тренер, чтобы нагрузить свой организм, достаточно просто ходить пешком.
Десять тысяч шагов сделанные за один-два присеста (примерно час ходьбы) дают достаточную нагрузку на все самые важные части тела, например. И никакого подвоха.
Да, мышцы не вырастут, но все нужные жиры сгорят и дадут организму топливо для создания гормонов и нейромедиаторов, от которых вам станет хорошо.
Что-то еще?
Почти всё, что работает во все времена пригодится вам и во время осенней хандры. Просто вспомните, что помогало вас чувствовать себя хорошо в былые годы.
Например, путешествие в соседний, но не знакомый город, всегда отлично перезагружает и вдохновляет конкретно меня. У каждого за жизнь набирается один-два таких рецепта. Попробуйте вспомнить их.
Видеоигры, караоке, новые знакомства...
Главное не увлекайтесь! Всё хорошо в меру.
И кое-что ещё — психотерапия
Это тоже не говорил только ленивый, но это нужно повторить. Если вы не знаете делать и застой в жизни продолжается уже много месяцев или даже лет, то попробуйте поработать с психотерапевтом.
Если боитесь, что вам попадется не тот человек или страшно всадить в это добрую сотню тысяч рублей, то начните с книги «Дневник как путь к себе». Это очень хороший карманный психотерапевт стоимостью всего пару сотен рублей.
После прохождения этой книги вам почти точно станет легче и станет понятно, куда двигаться дальше.
Итог: что работает против осенней хандры
Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта статья поможет вам пережить осень и зиму в лучшем виде и в будущем никогда не попадаться в эту ловушку.
Играть на опережение.
Не ждать, пока останется только одно желание – закутаться в теплый плед и замереть до весны. Пообщаться с близкими, вспомнить увлечения, которые доставляют счастье.
Прервать негативную цепочку диван-телевизор-вредная еда.
Чтобы прервать повторяющийся сценарий, достаточно хотя бы на несколько часов выключить телевизор, отказаться от гаджетов. А дополнительно – отложить рабочие документы, журналы, выключить музыку. Такая пауза поможет высвободить внимание и осмотреться. Возможно, в тишине новые перспективы для развития откроются сами собой.
Завести кота.
Кошки отвлекают хозяев от мрачных мыслей, поднимают им настроение, помогают справляться с повседневными трудностями. Во время поглаживания кошки в организме вырабатывается гормон объятий – окситоцин. Благодаря этому чувство спокойствия усиливается, а тревожность и напряженность снижаются. Кроме того, кошки отличные компаньоны, которые окажут эмоциональную поддержку, ответят добром на добро. Все это – не фантазии кошатников, а научно доказанные факты.
Читать, много читать.
В морально непростое время мы особенно подвержены эмоциональному выгоранию, переутомлению, неврозам. Пережить это безобразие помогут книги. Это могут быть позитивные, до слез смешные рассказы, красивые романы, биографии победителей, бестселлеры по саморазвитию и самопознанию – любые книги, что помогают становиться лучше.
Двигаться.
У сезонной депрессии есть не только психологические, но и биологические причины. Благодаря новым исследованиям ученых понятно, как физическая активность улучшает настроение: сердце работает активнее, кровь играет, суставы и мышцы приходят в тонус. Что бы мы не переживали, прогулка, спорт или танцы непременно добавят оптимизма. Когда тело в движении, негативному настрою просто не за что зацепиться.
Общаться.
Иногда сложно найти время на встречи с близкими, мы все чаще ограничиваемся телефонными звонками. Но психологи говорят, что важно поддерживать реальные, а не виртуальные контакты: встречаться, общаться, веселиться с людьми, с которыми давно знакомы. Ведь связь с теми, кого мы действительно любим, помогает справиться с плохим настроением.
Сделать что-то для других.
Если не хватает радости, можно организовать ее самому. Что добавляет счастья? Добрые дела. Доказано: помощь другим – не модная традиция, а потребность души. Мы помогаем, потому что можем и кому-то нужна наша помощь. Так совершаем добро для других и для себя.
Не программировать себя на негатив.
Не думать, не разговаривать, не рассуждать о негативе. На вопросы о самочувствии стараться отвечать оптимистично. Со временем придет понимание, что все действительно не так плохо. А заодно избегать сплетен – они лишают энергии, вынуждают проживать чужую жизнь. Причем не всегда самую интересную.
Принять свое плохое настроение.
Психологи кафедры университета Торонто провели исследования и доказали: на настроение влияют не сами эмоции, а то, как человек справляется с ними. Мы слишком тяжело переживаем негативные эмоции, потому что не умеем с ними справляться. Если же принимаем все эмоции и не накручиваем себя, негатив проходит свой естественный цикл и исчезает. А наше психическое здоровье только укрепляется.
Идти на свет.
Так или иначе, все сезонные перепады настроения связаны с недостатком солнечного света. Первый совет медиков – гулять днем, выбирать рабочее место возле окна. Если для прогулок нет времени, есть проверенные методики лечения хандры. Самая простая – светотерапия, способная заменить несколько часов прогулки под солнцем. Специальные кабинеты для светотерапии есть в большинстве медицинских центров. Можно принимать препараты мелатонина или витамин D. Но фармакологию стоит покупать после консультации с терапевтом.
Хандра — что это значит
• Значение слова хандра
• Что означает слово хандрить
• Отличие хандры от депрессии
• Причины данного состояния
• Почему иногда хандрить полезно
• Сезонное влияние хандры
• Как бороться с хандрой
• Способы лечения и профилактики
• Видео
Упадок сил или отсутствие желания заниматься привычными делами – первый признак проявления хандры. Как правило, она имеет сезонный характер, но иногда возникает без видимых причин.
Сезонная хандра
Значение слова хандра
Что означает слово хандрить
Состояние, которое вызывает хандра фускал описывает как воскресную смену настроения. Интеллектуальный блог очень точно передает чувства подавляющего большинства людей, работающих по будням. Можно сказать, что в данном случае на человека влияет нежелание выходить на работу, прощаться с выходными, быть элементом в вечном круговороте дней недели. В данном случае можно сказать, что хандрить, значит, проявлять равнодушие к вечеру выходного дня, неспособность получить от него максимум пользы и удовольствия, потратить его на негативные мысли о том, как не хочется выходить на работу.
В более широком смысле хандрить – пребывать в таком состоянии, что не хочется проявлять интерес к жизни, принимать участие в каких бы то ни было бытовых вопросах. Это состояние, тесно связанное с равнодушием по отношению ко всему окружающему миру.
Интересно. Некоторые клиенты психологического кабинета говорят, что во время хандры им кажется, будто душа замерзает, ее хочется укутать, согреть, дать возможность оттаять.
Стремление согреться
Отличие хандры от депрессии
Что такое хандра, знают все, но не каждый может отличить ее от депрессии. Хандрить свойственно даже детям. Чаще всего эти эмоциональные состояния приходятся на октябрь-ноябрь, в зависимости от региона. Чем раньше начинается глубокая осень с пронизывающим ветром и затяжными дождями, тем вероятнее начнется хандра. Дети к этому не менее чувствительны, в большей степени те, которые учатся в первую смену. Им приходится еще темным ранним утром, невзирая на погодные условия, отправляться на учебу. После веселого и беззаботного лета старт учебного года мало кому дается без эмоциональной адаптации.
В период межсезонья, когда сокращается световой день, а природа готовится к зимней спячке, человек, как часть мира, ощущает эти изменения на себе. Если именно в этот период напала хандра на близкого человека, не стоит сильно беспокоиться, потому как обычно она не длится дольше трех дней и проходит сама собой, как и началась. Она не сопровождается тяжелыми нервными расстройствами, несущими опасность здоровью.
Депрессия, в отличие от хандры, является опасным и тяжелым нервным расстройством, которое без квалифицированной медицинской помощи редко проходит само. Оно признано психическим заболеванием и всегда имеет более тяжелые причины, чем смена сезона или временная лень. Предшественниками депрессивного состояния всегда являются глубокая душевная травма, резкая и неприятная смена жизненных обстоятельств или сильный стресс.
Важно!
Если хандрить – это, по утверждению самих хандрящих, ощущение зябкости в душе, то депрессия захватывает тело и разум под лозунгом «нечего терять» или «хуже все равно уже не будет». Именно этим опасна депрессия, притупляющая инстинкт самосохранения.
Причины данного состояния
Многие люди, пережившие такое состояние, вспоминают, что хандра это такое чувство, что очень напоминает тоску. Это верно, потому как именно тоска нередко становится истинной причиной минорного состояния души. Для разных возрастных групп населения причинами хандры могут быть:
Для спортсмена закрытие фитнес-центра, в котором он проводил немалое количество времени, может стать причиной хандры, особенно, если добираться до другого либо невозможно совсем, потому что другого нет, либо очень неудобно.
Студенческая хандра
Почему иногда хандрить полезно
Ничто в природе не имеет постоянной величины, энергия, подобно воде, перетекает из одного состояния в другое, день сменяется ночью, лето – зимой, океаны испаряются и проливаются дождями, все в природе имеет свой цикл. Так и человеческая натура, не может постоянно испытывать прилив сил, бодрость духа и свежесть мышления. Человеческая психика сильно нуждается в разрядке, отдыхе, смене режима. Именно поэтому при первых признаках изменения состояния не стоит задумываться о том, как бы поскорее избавиться от хандры. Нужно дать возможность организму пережить это состояние, погрузиться в мир других эмоций, почувствовать разницу между положительными эмоциями и легким расстройством.
После того, как человек на собственном опыте поймет, что такое хандра, и каковы были ее причины, он сможет, во-первых, проанализировать отрезок собственного жизненного пути, на котором возникла такая ситуация, во-вторых, после того, как ему удастся справиться с проблемой, почувствовать вкус жизни еще острее, для него станет ярче окружающий мир, потому как все в нем познается в сравнении.
Осень без хандры
Сезонное влияние хандры
Такое понятие, как хандра, – это и весенняя проблема, т.к., когда природа просыпается для новой жизни, в организмах начинают бушевать гормоны. Самое простое объяснение эмоционального негодования в этот период – не складывающиеся любовные отношения и связанные с этим разочарования. Отсутствие доступных витаминов (уже не только в виде фруктов, но и овощей, которыми была богата осень) способствует более глубокому истощению ресурсов человеческого организма, что, в свою очередь, значительно снижает качество иммунитета, как следствие, повышает восприимчивость к различного рода инфекционным заболеваниям.
Как бороться с хандрой
Хандру не стоит считать болезнью. Это состояние нужно организму для восстановления жизненных сил, сохранения резервирования и более экономного использования имеющихся ресурсов.
С точки зрения религии, хандра – источник печали, которая является грехом, что делает ее недопустимой ни для служителей церкви, ни для мирян. Религия объясняет это тем, что печаль может опустошить сердце и впустить в него сомнения относительно правильности выбранного пути. Некоторые настоятели на совместных встречах с психологами приходят к единому мнению о том, что греховной как раз можно считать именно депрессию как болезнь души.
Интересно. Много людей не знает, как правильно пишется название состояния: «хондра» или «хандра». Отсюда закономерный вопрос: как правильно писать «хандрить» или «хондрить». Ища ответ на него, следует разобраться в значении каждого понятия, ведь оба написания верны, различия только в смысле каждого. Хандра – то самое душевное состояние, волнующее людей. Хондра – это главный элемент структуры небесных тел – метеоритов, имеющий круглую форму. От него получили название некоторые виды зерновых культур, имеющие круглые зерна.
Способы лечения и профилактики
Лучшее средство защиты от эмоциональных расстройств – профилактика. С приближением осени стоит задуматься о перераспределении освещения в жилище. В тех комнатах, где человек проводит больше времени, бодрствуя, нужно измерить яркость источников света. Большинство людей даже не задумывается о том, что тусклые лампы в гостиной, кухне и ванной способствуют ухудшению морального состояния. В плохо освещенных помещениях копится эмоциональная усталость. В связи с чем необходимо обеспечить ярким светом комнаты.
Много источников света – это хорошо
О том, как еще победить осеннюю хандру, рассказывают психологи на своих тренингах. Действенный способ не встретиться лично с проблемой в октябре-ноябре – это запланировать отпуск на солнечное побережье как раз в этот промежуток времени. Такой способ побороть хандру не только действенный, но и полезный для бюджета. Осенний период не считается популярным совершенно напрасно. Солнце уже не жжет кожу, но еще достаточно хорошо прогревает даже российские курорты для того, чтобы насладиться теплыми волнами и приобрести загар. Цены на проживание в отелях и частных гостиницах в разы ниже, чем в летний период.
Столкнувшись с определением хандры, что это такое значит, на личном опыте, нужно суметь не провалиться в более сложные эмоциональные расстройства и в то же время не торопиться выходить из нее. Человек ко всему хорошему быстро привыкает, и без ложки дегтя невозможно понять, насколько был сладким мед.