• Отличие хандры от
депрессии
• Как справиться с
унылым состояниемсостояния
За окном темно, сыро и холодно и все ваше
естество кричит «Никуда не хочу! Давай ляжем обратно в теплую постельку
• Заключение
до следующей весны!» В вечернее время тоже быстро наступают сумерки, отбивая желание куда-то идти и что-либо делать.и проспим там блеклыми, а на придумывание чего-то нового нет мотивации. Хочется минимум активности, максимум покоя.В народе такое
Привычные радости становятся хандра. Что это такое, откуда берется и, самое главное, что с этим делать – давайте разбираться.В обиходе часто
используются синонимы:состояние называется осенняя • «мрачное настроение»;• «уныние»;
Что такое хандра
• «скука»;• «тоска» и т.п.
• «сплин»;
окружении вы не
раз слышали такие
выражения: «На меня напала
хандра», «Я впал в
Наверняка в своем и физическое состояние, мягко говоря, «не очень».Сразу же стоит оговориться (или описаться), что хандра – это не только осеннее явление. Такое состояние с хандру», «Захандрил», «Осенняя хандра» и т.п. Таким образом, человек пытается объяснить, что его эмоциональное «посетить» вас весной (редко зимой и
летом). По этой причине многие путают хандру и депрессию, ошибочно полагая, что первая случается большой вероятностью может угодно (об их различиях узнаете ниже).В старые времена считалось, что хандрить могла только в «золотую пору», а вторая когда сего недуга усматривали в скуке. Представители этого класса
вели сытый и размеренный образ жизни: отдыхали до обеда, а вечером посещали только аристократия, так как причину «в гору взглянуть» из-за большого количества работы, страдать было некогда.Хандрящие люди (склонных к этому около 10% по всей планете) испытывают следующие психические званые ужины. Полагалось, что простому люду, которому некогда было • быстрая утомляемость;• раздражительность;
Симптомы
• недовольство собой и другими;симптомы:
• уныние;
• апатия;
• плаксивость;• рассеянность.
• сонливость;
можно наблюдать пониженное
давление, усталость, тяжесть, головокружение. Организм как будто
хочет замереть и
раздраженно сопротивляется любым
Со стороны тела Тоска, накрывающая с головой, приводит к тому, что человек начинает заедать свое плохое настроение. Еда доставляет нам удовольствие, провоцируя выработку эндорфинов. Вследствие этого нередко попыткам его растормошить.
вес, что может привести его психику в еще большее расстройство.Также такое состояние хандрящий набирает лишний отношениях с партнером – пара ссорится на пустом месте, а отсутствие половой
связи только усугубляет сопровождается снижением либидо. Это сказывается на тоске может даже начать искать «приключения» на стороне, полагая, что дело в его остывших чувствах.Все причины можно их положение. Пребывающий в мучительной группы, каждая из которых соответствует определенному сезону года:
Причины хандры
• весенняя хандра – это следствие ослабленного разделить на две гормонов на фоне смены погодных условий ощутимы для нашего
организма. У некоторых обостряются после зимы организма. Авитаминоз и пляска грязь – малоприятная картина, вызывающая негативные эмоции;• осенняя – солнца становится меньше, световой день сокращается, дожди и низкое пасмурное небо. Кругом серость, давящая на психику.Американские ученые доказали, что в умеренном хронические болячки. Тает снег, повсюду слякоть и даже полезной. И вот почему:
• хорошее настроение заставляет человека делать необдуманные
Польза от такого состояния
поступки (на эмоциях). И наоборот, при грусти, апатии умственные процессы количестве хандра бывает и обдумываются, ошибок меньше;
• существует связь между творчеством и хандрой. Известно, что все созидатели творят именно в замедляются – решения долго взвешиваются переживаний. В это время
реальность видится на более тонком уровне, и это восприятие находит отражение в моменты сильных эмоциональных т.д.• хандра – хорошая возможность уделить себе внимание, особенно если раньше это не делалось. Возможно, это время нужно стихах, рассказах, музыке, песнях, художественных картинах и ресурсов, которые он бездумно
тратил – нервничал, куда-то бежал, не обращал внимания на свое здоровье и психическое состояние.человеку для восстановления такое хандра часто путают ее с депрессией, считая, что первое – легкая форма второго. Однако это не так.
Отличие хандры от депрессии
Не знающие что сопровождается серьезным гормональным сбоем, диагностируется при наличии специфической симптоматики, присутствующей у человека не менее 2-х недель. Тоска и уныние
Настоящая клиническая депрессия Давайте сравним два этих состояния:• при плохом настроении индивид осознает, что ему нужны – сравнительно кратковременные явления.
безразличны к происходящему с ними и
ничего не хотят;• с помощью нехитрых положительные эмоции, он их хочет. При депрессии люди можно заставить себя не хандрить (об этом ниже). Чего не скажешь о депрессии – взять себя в
руки и изменить действий и самодисциплины собственному желанию практически невозможно;• человеку в депрессии плохо при любом свое настроение по с плохой погодой и уходит солнечным
днем;• при депрессии нет раскладе. Плохое настроение появляется чувств (раздражение, «бесячка», гнев и т.д.);• хандрящий печалится в 1-2 сферах своей
жизни (работа, личная жизнь, конкретная занятость). Депрессия окутывает все эмоций. Хандра сопровождается гаммой • тоска и уныние
не оказывают серьезного негативного влияния на организм в отличие существование;
• при хандре люди и не думают сводить счеты с жизнью. Затяжная тяжелая депрессия от депрессии (наблюдаются психосоматические расстройства);
фатальным последствиям.• Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года (с вами случается способна привести к это состояние. Например, пропивать общеукрепляющие витамины, составлять плотный график
Как справиться с унылым состоянием
из приятных занятий и т.п. Играть на опережение.• Доказано, что контакт с это периодически), то лучше предотвращать настроение. Поэтому старайтесь в такие дни больше находиться рядом с
ними: гладить домашних животных, играть с ними. Если их нет, то может стоить животными значительно улучшает котенке или щенке неизбежно отвлекут от мрачных мыслей. На крайний случай в любом городе завести? Приятные заботы о • хорошие, добрые истории захватывают внимание и переносят вас в мир героев, где вы присоединяетесь есть зоопарк.
• Движение – это жизнь. А еще отличное лекарство от тоски. Занятия спортом, ходьба, танцы, плавание – все что угодно, лишь бы не лежать 24/7 в кровати. Во время физической активности мозг выделяет к их чувствам.
(гормоны счастья). Помогите себе, используя свою же физиологию.• Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один
цветной элемент одежды (шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь). Не забываем про нами как позитивные и т.д.)• Делайте себе приятно – вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать.аксессуары – сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон это время, так как он
является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» – распространенная ошибка, вследствие которой вы
• Исключите алкоголь на и так не хватает.• Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас поднимают настроение. Это работает практически у всех.
• Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с других. Хорошие дела тоже освещением. Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле окна, не закрывайте дома
шторы в дневное время.нехваткой света, значит, окружите себя недостающим за свое состояние. Мы люди и ничего человеческое нам не чуждо. Хандра в том числе. Принимайте свое состояние
• Не ругайте себя проявленную слабость. Самокритика только усугубит некомфортное положение, а доброе отношение поможет поскорее из него выбраться.и поддерживайте себя, вместо того, чтобы ругать за Осенний ветер нагоняет тучиИ крупный дождь в стекло моих
Заключение
На этом, пожалуй, все.
Стучится глухо, в поле вихрь летучий
Гоняет желтый лист и разложёнокон
камине огнь трескучий, ―Тогда я сам
осенняя пора:Меня томит несносная
Передо мной в О голове прикованной
вздохнешь, ―Не царь она, а узник ― и не боле!
И думаешь: где взять разрыв-травы,Чтоб с плеч
свалить обузу головы?[7]Хандра – это чувство относимое
человеком к негативному
полюсу эмоциональных переживаний, отмечающееся в негативных
проявлениях. Синонимичными понятиями является переживание тоски, безысходности, апатии, потери смысла или
счастья жизни, но при этом ни одно из понятий не может полноценно заменить по своей смысловой наполненности состояние хандры. Хандра не имеет отношения к депрессивному причисляется к болезненным • Что такое хандра• Симптомы• Причины хандры• Польза от такого состоянию и не переживаниям психиатрического спектра, требующим медикаментозного лечения.Данное состояние не
имеет возрастных, профессиональных, полоролевых или каких-либо других ограничений. Лекарство от хандры не изобретено, поскольку в каждой жизненной ситуации её вызывают различные факторы, а соответственно и способы реабилитации необходимо искать разные. То, что сработает для подростка, разочаровавшегося в любви, будет совершенно бессмысленно для захандрившего трудоголика, вышедшего на пенсию.Признаками хандры считается
Что это такое
снижение настроения, длящееся больше недели. Стоит брать во внимание, что подразумевается не просто плохое настроение, проявляющееся агрессией или злостью, а отсутствие ярких эмоций. Тут характерно переживание апатии, утраты интереса к происходящему и будущему, также возможно появление полного безразличия не только к непосредственно воздействующим факторам, но также и к вещам, людям, занятиям, которые обычно вселяли радость или воодушевление. При этом важно понимать, что хандра не синонимична депрессии, при которой снижение настроения постоянно. Когда человек захандрил, то ему свойственны перепады настроения в течение дня, однако проблески хорошего будут длиться минуты, а основную долю займут недовольство, апатия и раздражительность.Изменение поведения и
направление его на отдых связано с физическим состоянием, астенизированием организма, повышением уровня утомляемости. На физиологическом уровне может меняться аппетит, но тут нет однозначного направления – одни будут заедать постоянные тревожные мысли, тогда как другие могут полностью отказаться от еды, потому что лень готовить или она потеряла вкус.Справиться с хандрой
Причины данного состояния
помогает выявление причины, спровоцировавшей данное состояние. Нет одного фактора, изменяющего состояние человека – это могут совершенно различные события или изменения в разные жизненные периоды или накопление из нескольких составляющих.Первоочередными факторами влияния
являются биологические и физические изменения. Наиболее часто люди хандрят при смене времён года, особенно когда наступает тёмное время года. Так появляются осенние депрессии и повальные снижения настроения при первых дождях и сокращении солнечного дня. Это связано с гормонами и выработкой необходимых организму веществ, а также общим уровнем энергии, снижает который авитаминоз. К концу зимы количество хандрящих людей опять повышается до такой же отметки, как и в середине осени, только если тогда это было связано с сокращением светового дня, то теперь основное влияние оказывает отсутствие витаминов, и энергии, как следствие.После влияния природных
факторов наиболее распространённой причиной наступления хандры признаны негативные высокоинтенсивные переживания или средней степени, но длящиеся длительный промежуток времени. Это своеобразная защитная реакция психики, поскольку у неё нет нескончаемых ресурсов работать на максимальных оборотах – пережив сильные эмоциональные потрясения, наступает период, во время которого любые переживания будут ощущаться приглушённо или вообще блокироваться.Именно этим обусловлена
дисфория, т.к. после влюблённости наступает передышка, отдых от сильных эмоциональных нагрузок. В таких ситуациях даже рекомендуется никак не бороться с наступившей отрешённостью, а наоборот погрузиться глубже, чтобы быстрее восстановить баланс.Любое переутомление на
эмоциональном или физическом уровне приводит к истощению внутренних ресурсов и если при этом человек не умеет грамотно восстанавливаться, отдыхать, подпитывать себя воодушевляющими и полезными вещами, то все резервы истощаются. Вслед за истощением наступает период экономии энергии, и в первую очередь выключается реагирование на окружающий мир и любые происшествия, требующие включения в ситуацию. С хандры начинается профессиональное выгорание и первая стадия депрессии с той хандры, которая была вызвана переутомлением.Биологи выявляют опосредованную
склонность к хандре у людей с астенизированной нервной и соматической системами, личностей тревожно-мнительного склада, ипохондриков и меланхоликов. В целом такую зависимость можно объяснить силой нервной системы, и чем выше её показатели устойчивости, тем меньше вероятность впасть в плохое настроение независимо от количества витаминов, солнечного света и эмоциональных потрясений личной жизни.Избавиться от хандры
Как бороться с хандрой
можно различными способами, а начинать стоит с включения в свой регулярный график не только реабилитационных, но и профилактических мероприятий. Самое простое в данном варианте – составить правильную физическую нагрузку или хотя бы обеспечить наличие таковой в вашей жизни. Уровень активности, сложность тренировок и специфику движения можно выбирать абсолютно индивидуально, отталкиваясь от личных предпочтений. Эффективными будут силовые тренировки в зале и расслабленное плавание в бассейне, это может быть лёгкая ежевечерняя прогулка или утренняя йога, а возможно традиционное скалолазание по выходным. Оптимально проводить активность на свежем воздухе, чтобы заодно насытить организм кислородом и получить свою дозу солнечного света.Перезагрузиться и отдохнуть
всегда поможет пребывание на природе. Если есть возможность, то можно выехать загород, посетить места, где раньше не бывали. Когда дальние поездки недоступны, то необходимо обеспечивать себе контакт с природой в будничных условиях – пройтись с работы через парк, поужинать в беседке, перенести встречу с прокуренного кафе на лавочку в сквер.Когда хандра появилась
на фоне переутомления или нервного истощения, то необходимо обеспечить себе отдых. Первоочередным заданием будет, как следует отоспаться – выключайте все будильники и телефоны, надевайте маску для сна и беруши, запасайтесь водой возле кровати, а также делайте все остальные необходимые манипуляции, которые обеспечат длительный сон. Пусть изначально на это будут потрачены целые выходные, но необходимо восстановить энергетические потери, а дальше составить свое расписание так, чтобы сон не страдал. Если усталость наступила эмоциональная или из-за работы, то можно взять отгул или даже отпуск, сменить круг общения или установить чёткие рамки взаимодействия, чтобы окружающие не могли питаться вашей энергией.Приведите в порядок
собственное жилище, проведите уборку, разберите шкафы с одеждой. Когда в окружающем пространстве отсутствует хлам и беспорядок, когда вещи на своих местах и не раздражают своим неподобающим видом, то уровень энергии начинает возрастать. Кроме психологического аспекта, физическая нагрузка при уборке помогает высвободить стрессовые эмоции, а раскладывание вещей по полочкам помогает разложить по полочкам собственные мысли и решить многие проблемы.Следующим действом после
приведения в порядок окружающего пространства может стать приведение в порядок себя или осуществление истинной заботы. Кто-то может пойти в парикмахерскую или порадовать себя маской из клубники, другие запишутся на медицинское комплексное обследование, а в лёгких случаях бывает достаточно принять горячий душ с ароматным гелем.Поскольку наиболее часто
Спасение от хандры
хандра возникает, когда теряются краски жизни и её вкус, то секретом спасения может стать искусственное добавление красочных вещей и событий в жизнь. Можно разнообразить интерьер, добавив несколько ярких и творческих акцентов, рабочее место заиграет совершенно иначе, если на столе появится весёлый цветок или разноцветная кружка.Хандра, настигающая дома может
начать растворяться от замены душевой шторки с синего на оранжевый цвет. То же самое касается одежды, именно руководствуясь этим принципом, дизайнеры выпускают такое большое количество ярких дождевиков и кислотных расцветок резиновых сапог. Никто не запрещает носить бирюзовые сумки зимой, а малиновые шарфы осенью – летом и так полно ярких красок вокруг, поэтому в серые периоды стоит добавлять хандра. <...>их самостоятельно.
Позаботьтесь о сбалансированности собственного рациона, где должны присутствовать все необходимые микроэлементы, витамины. Обязательно включение продуктов, способствующих выработки эндорфинов (шоколад, бананы, сыр, красная рыба, перец чили и прочие). При сильной астенизации возможно будет актуальным пропить витаминный комплекс, но не стоит назначать себе антидепрессанты или успокоительные. Если вы замечаете, что не можете обойтись без медикаментов то, скорее всего у вас не временное расстройство настроение и хандра, а начало эндогенной депрессии.
Если вы перепробовали все перечисленные способы, а настроение не меняется уже несколько недель, то необходима смена обстановки или окружения. Вы можете уехать в другой город или посетить вечеринку, отправиться на выставку, куда раньше бы не решились заглянуть или поучаствовать в каком-то творческом проекте. Тогда, когда не помогают методы природные для вашего привычного существования, стоит пользоваться тем, что не привычно и не свойственно, выталкивать себя из зоны комфорта с одной единственной целью – получение нового эмоционального опыта. Причём опыт пригодится любой, даже если вы вернётесь с мастер-класса в убеждённости, что в преподаватели сейчас лезет всякая посредственность – это все равно будет новый эмоциональный опыт, а возможно и идея создать свой проект.
Столкнувшись с хандрой, главное понимать, что это явление временное и если хотя бы немного помочь собственной психике, то вскоре эта серая полоса закончится. В ситуации же усугубления и потакания ничегонеделанию можно дойти до настоящего депрессивного расстройства.