• Какой бывает хандра и ее признаки
• Чем хандра отличается от депрессии?
• Как избавиться от хандры
Термин «хандра» сейчас услышишь не часто, гораздо чаще люди говорят про хроническую усталость, апатию, депрессию. И все же хандра – совершенно самостоятельное понятие, в нюансах которого мы сегодня и разберемся.
Неправильно считать, что хандра – это болезнь ничегонеделания
В прежние времена хандру считали проявлением истинной аристократии. Томно вздыхающие скучающие дамы и кавалеры, неспешно передвигающиеся по дорожкам парков, отдыхающие до обеда, посещающие в вечернее время званые ужины… Увы, хандра, как наследство, перешла и в нашу с вами современность, поразив не только пожилых людей, но и вполне активную городскую молодежь.
Хандре подвержены люди любых возрастовКакой бывает хандра и ее признаки
Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением. Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.
Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными:
• для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний;
• осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом.
Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях.
Хандра редко задерживается надолгоЧем хандра отличается от депрессии?
Принято считать, что хандра – всего лишь легкая форма депрессии и ничего страшного в этом нет. Похандрил и забыл, вроде как и тело, и разум отдохнули и готовы с новыми силами окунуться в жизнь. Но не все так просто и хандру с депрессией многие специалисты предпочитают не связывать.
Депрессия – это медицинский диагноз, поставленный врачом, и серьезное заболевание
Плохое настроение, печаль, подавленность естественны для любого человека, ведь его повседневная жизнь наполнена не только счастливыми событиями и хорошими людьми. Все это не стоит подтягивать под термин «депрессия»: эта болезнь постоянна, она не проходит за пару дней и способна пропитать своей беспросветной чернотой каждый миг вашей жизни, постепенно разрушая ее. Наравне с негативным воздействием на эмоции и ментальность человека, депрессия оказывает серьезное влияние и на его физическое самочувствие.
У хандры же есть объективные причины: «мне грустно, потому что девушка не звонит», «ничего не хочется делать, потому что заболел», «у меня проблемы на работе и поэтому я устал». Хандра приходит и уходит быстро, без специальной помощи, не оставляя в душе следов. Депрессия – это просто «все очень плохо», человек не осознает причин возникновения этого состояния и его прогресса. Без обязательного лечения и помощи специалиста депрессия становится неуправляемой, захлестывает человека полностью, может спровоцировать наркотическую или алкогольную зависимость и даже суицид.
Депрессию необходимо лечитьКак избавиться от хандры
В случае с депрессией самолечение противопоказано: теряется время, человек может загнать себя в еще более тяжелое состояние. А вот с хандрой вполне можно справиться самостоятельно:
• исключите крепкий алкоголь: он приносит только временное облегчение, но в период хандры может способствовать возникновению устойчивой зависимости;
• природными антидепрессантами считаются мед и травяные настои мяты, валерианы, имбиря, пустырника, душицы, мелиссы, зверобоя. При хандре полезны ягоды боярышника и шиповника, листья крапивы, малины;
• в условиях современного цейтнота это непросто, но постарайтесь изменить образ жизни: высыпайтесь, бывайте чаще на свежем воздухе и ходите пешком, меньше сидите за компьютером исмотрите телевизионные передачи, найдите хобби по душе, попробуйте йогу и медитацию. Не случайно говорят: в здоровом теле – здоровый дух!
Прогулки на свежем воздухе – один из способов восстановить бодрость духаПоверьте, что совершенно в ваших силах справиться с любой хандрой – спонтанной или сезонной. Не доводите себя до удрученного состояния и плохого настроения, любите себя и балуйте, с позитивом встречайте каждый день и будьте счастливы простыми радостями жизни!
Хандра – это чувство относимое человеком к негативному полюсу эмоциональных переживаний, отмечающееся в негативных проявлениях. Синонимичными понятиями является переживание тоски, безысходности, апатии, потери смысла или счастья жизни, но при этом ни одно из понятий не может полноценно заменить по своей смысловой наполненности состояние хандры. Хандра не имеет отношения к депрессивному состоянию и не причисляется к болезненным переживаниям психиатрического спектра, требующим медикаментозного лечения.
Данное состояние не имеет возрастных, профессиональных, полоролевых или каких-либо других ограничений. Лекарство от хандры не изобретено, поскольку в каждой жизненной ситуации её вызывают различные факторы, а соответственно и способы реабилитации необходимо искать разные. То, что сработает для подростка, разочаровавшегося в любви, будет совершенно бессмысленно для захандрившего трудоголика, вышедшего на пенсию.
Что это такое
Признаками хандры считается снижение настроения, длящееся больше недели. Стоит брать во внимание, что подразумевается не просто плохое настроение, проявляющееся агрессией или злостью, а отсутствие ярких эмоций. Тут характерно переживание апатии, утраты интереса к происходящему и будущему, также возможно появление полного безразличия не только к непосредственно воздействующим факторам, но также и к вещам, людям, занятиям, которые обычно вселяли радость или воодушевление. При этом важно понимать, что хандра не синонимична депрессии, при которой снижение настроения постоянно. Когда человек захандрил, то ему свойственны перепады настроения в течение дня, однако проблески хорошего будут длиться минуты, а основную долю займут недовольство, апатия и раздражительность.
Изменение поведения и направление его на отдых связано с физическим состоянием, астенизированием организма, повышением уровня утомляемости. На физиологическом уровне может меняться аппетит, но тут нет однозначного направления – одни будут заедать постоянные тревожные мысли, тогда как другие могут полностью отказаться от еды, потому что лень готовить или она потеряла вкус.
Причины данного состояния
Справиться с хандрой помогает выявление причины, спровоцировавшей данное состояние. Нет одного фактора, изменяющего состояние человека – это могут совершенно различные события или изменения в разные жизненные периоды или накопление из нескольких составляющих.
Первоочередными факторами влияния являются биологические и физические изменения. Наиболее часто люди хандрят при смене времён года, особенно когда наступает тёмное время года. Так появляются осенние депрессии и повальные снижения настроения при первых дождях и сокращении солнечного дня. Это связано с гормонами и выработкой необходимых организму веществ, а также общим уровнем энергии, снижает который авитаминоз. К концу зимы количество хандрящих людей опять повышается до такой же отметки, как и в середине осени, только если тогда это было связано с сокращением светового дня, то теперь основное влияние оказывает отсутствие витаминов, и энергии, как следствие.
После влияния природных факторов наиболее распространённой причиной наступления хандры признаны негативные высокоинтенсивные переживания или средней степени, но длящиеся длительный промежуток времени. Это своеобразная защитная реакция психики, поскольку у неё нет нескончаемых ресурсов работать на максимальных оборотах – пережив сильные эмоциональные потрясения, наступает период, во время которого любые переживания будут ощущаться приглушённо или вообще блокироваться.
Именно этим обусловлена дисфория, т.к. после влюблённости наступает передышка, отдых от сильных эмоциональных нагрузок. В таких ситуациях даже рекомендуется никак не бороться с наступившей отрешённостью, а наоборот погрузиться глубже, чтобы быстрее восстановить баланс.
Любое переутомление на эмоциональном или физическом уровне приводит к истощению внутренних ресурсов и если при этом человек не умеет грамотно восстанавливаться, отдыхать, подпитывать себя воодушевляющими и полезными вещами, то все резервы истощаются. Вслед за истощением наступает период экономии энергии, и в первую очередь выключается реагирование на окружающий мир и любые происшествия, требующие включения в ситуацию. С хандры начинается профессиональное выгорание и первая стадия депрессии с той хандры, которая была вызвана переутомлением.
Биологи выявляют опосредованную склонность к хандре у людей с астенизированной нервной и соматической системами, личностей тревожно-мнительного склада, ипохондриков и меланхоликов. В целом такую зависимость можно объяснить силой нервной системы, и чем выше её показатели устойчивости, тем меньше вероятность впасть в плохое настроение независимо от количества витаминов, солнечного света и эмоциональных потрясений личной жизни.
Как бороться с хандрой
Избавиться от хандры можно различными способами, а начинать стоит с включения в свой регулярный график не только реабилитационных, но и профилактических мероприятий. Самое простое в данном варианте – составить правильную физическую нагрузку или хотя бы обеспечить наличие таковой в вашей жизни. Уровень активности, сложность тренировок и специфику движения можно выбирать абсолютно индивидуально, отталкиваясь от личных предпочтений. Эффективными будут силовые тренировки в зале и расслабленное плавание в бассейне, это может быть лёгкая ежевечерняя прогулка или утренняя йога, а возможно традиционное скалолазание по выходным. Оптимально проводить активность на свежем воздухе, чтобы заодно насытить организм кислородом и получить свою дозу солнечного света.
Перезагрузиться и отдохнуть всегда поможет пребывание на природе. Если есть возможность, то можно выехать загород, посетить места, где раньше не бывали. Когда дальние поездки недоступны, то необходимо обеспечивать себе контакт с природой в будничных условиях – пройтись с работы через парк, поужинать в беседке, перенести встречу с прокуренного кафе на лавочку в сквер.
Когда хандра появилась на фоне переутомления или нервного истощения, то необходимо обеспечить себе отдых. Первоочередным заданием будет, как следует отоспаться – выключайте все будильники и телефоны, надевайте маску для сна и беруши, запасайтесь водой возле кровати, а также делайте все остальные необходимые манипуляции, которые обеспечат длительный сон. Пусть изначально на это будут потрачены целые выходные, но необходимо восстановить энергетические потери, а дальше составить свое расписание так, чтобы сон не страдал. Если усталость наступила эмоциональная или из-за работы, то можно взять отгул или даже отпуск, сменить круг общения или установить чёткие рамки взаимодействия, чтобы окружающие не могли питаться вашей энергией.
Приведите в порядок собственное жилище, проведите уборку, разберите шкафы с одеждой. Когда в окружающем пространстве отсутствует хлам и беспорядок, когда вещи на своих местах и не раздражают своим неподобающим видом, то уровень энергии начинает возрастать. Кроме психологического аспекта, физическая нагрузка при уборке помогает высвободить стрессовые эмоции, а раскладывание вещей по полочкам помогает разложить по полочкам собственные мысли и решить многие проблемы.
Следующим действом после приведения в порядок окружающего пространства может стать приведение в порядок себя или осуществление истинной заботы. Кто-то может пойти в парикмахерскую или порадовать себя маской из клубники, другие запишутся на медицинское комплексное обследование, а в лёгких случаях бывает достаточно принять горячий душ с ароматным гелем.
Спасение от хандры
Поскольку наиболее часто хандра возникает, когда теряются краски жизни и её вкус, то секретом спасения может стать искусственное добавление красочных вещей и событий в жизнь. Можно разнообразить интерьер, добавив несколько ярких и творческих акцентов, рабочее место заиграет совершенно иначе, если на столе появится весёлый цветок или разноцветная кружка.
Хандра, настигающая дома может начать растворяться от замены душевой шторки с синего на оранжевый цвет. То же самое касается одежды, именно руководствуясь этим принципом, дизайнеры выпускают такое большое количество ярких дождевиков и кислотных расцветок резиновых сапог. Никто не запрещает носить бирюзовые сумки зимой, а малиновые шарфы осенью – летом и так полно ярких красок вокруг, поэтому в серые периоды стоит добавлять их самостоятельно.
Позаботьтесь о сбалансированности собственного рациона, где должны присутствовать все необходимые микроэлементы, витамины. Обязательно включение продуктов, способствующих выработки эндорфинов (шоколад, бананы, сыр, красная рыба, перец чили и прочие). При сильной астенизации возможно будет актуальным пропить витаминный комплекс, но не стоит назначать себе антидепрессанты или успокоительные. Если вы замечаете, что не можете обойтись без медикаментов то, скорее всего у вас не временное расстройство настроение и хандра, а начало эндогенной депрессии.
Если вы перепробовали все перечисленные способы, а настроение не меняется уже несколько недель, то необходима смена обстановки или окружения. Вы можете уехать в другой город или посетить вечеринку, отправиться на выставку, куда раньше бы не решились заглянуть или поучаствовать в каком-то творческом проекте. Тогда, когда не помогают методы природные для вашего привычного существования, стоит пользоваться тем, что не привычно и не свойственно, выталкивать себя из зоны комфорта с одной единственной целью – получение нового эмоционального опыта. Причём опыт пригодится любой, даже если вы вернётесь с мастер-класса в убеждённости, что в преподаватели сейчас лезет всякая посредственность – это все равно будет новый эмоциональный опыт, а возможно и идея создать свой проект.
Столкнувшись с хандрой, главное понимать, что это явление временное и если хотя бы немного помочь собственной психике, то вскоре эта серая полоса закончится. В ситуации же усугубления и потакания ничегонеделанию можно дойти до настоящего депрессивного расстройства.