Панические атаки по утрам

Ольга Алексеева

Ваше здоровье — в ваших руках

Этот текст — личный опыт читателя. Помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Описанный опыт не является медицинской рекомендацией.

Серьезные проблемы на работе, долги по кредитам, отсутствие стабильности, родной человек на СВО. Когда я перечислила все эти проблемы на бумаге, подумала: "Неудивительно, что я в таком состоянии".

Приступы тревоги и паники уже словно стали родными. Ты с ними просыпаешься, они накатывают в течение дня, иногда наступают перед сном.

Но самыми тяжёлыми лично для меня стали именно утренние. Вроде ещё глаза не открыл, а уже накатила волна липкого ужаса. Хотя объективной причины нет. Но отчего тогда так трясутся руки, сердце готово выскочить из груди и тремор по всему телу?

Причину учёные объясняют легко: повышение уровня кортизола. Именно из-за этого "многофункционального" гормона, который влияет на режим сна, а по совместительству отвечает за восприимчивость и реакции нашего организма при стрессе.

Пик выработки кортизола приходится на утренние часы: где-то с 6 до 8 утра. Но если вы засыпали в тревоге, уровень кортизола может подняться раньше, чем нужно, ещё во время сна. Тогда сразу после пробуждения вас могут резко атаковать негативные мысли и чувство тревоги, и утро вряд ли можно будет назвать "добрым".

Чтобы понять как бороться с этой напастью и минимизировать последствия, начала изучать и наблюдать собственные реакции. Вот что удалось выяснить.

Наладьте режим сна.

Пришлось подключить перед сном успокоительные препараты растительного происхождения в дополнение к принимаемым. (Драже вечернее, Валемидин) А также исключить внешние "раздражители".

Перестаньте читать новости, смотреть боевики и т.п. Можно попробовать различные техники быстрого перехода в сон. В интернете есть для этого упражнения.

Замените кофе водой. Если вы не мыслите свое утро без чашечки ароматного напитка — плохие новости. Придется отказаться.

Все знают, как кофеин действует на наш организм. У нас же задача полностью противоположная — нужно успокоится.

Поэтому начните утро со стакана теплой воды. Это поможет вывести кортизол из организма и в целом окажет благотворное влияние на работу органов.

Здоровый завтрак. Быстрые углеводы стимулируют нервную систему. Процессы переваривания и выработки сахара и гормонов ускоряются.

Крупы, хлеб грубого помола — наша нервная система любит довольно простую пищу.

Прогулка на свежем воздухе. Упражнения — проверенное средство для повышения настроения и снятия стресса.

Однако, если нет времени на утренние прогулки и занятия, откройте окно или выйдите на балкон и глубоко подышите несколько минут. Я лично сразу ощущаю небольшое облегчение.

Медитации и дыхательные практики. Я делаю сразу после пробуждения:

• "Квадратное дыхание" пару-тройку минут,

• прослушивание медитации (мне очень нравится "Волшебный ластик" на YouTube, записанная Линой Семиной),

• а также здесь, в ТЖ, Александра Вильдер порекомендовала мне технику физикализации.

Понятно, что все вышеперечисленное не панацея. Кому-то поможет, кому-то нет.

Но я, проживая этот, не самый приятный опыт, решила "выжать" из него максимум пользы. И если хоть один из вышеперечисленных пунктов вам пригодится, буду рада. Всем душевного покоя и здоровья!

По утрам после завтрака сильно повышается уровень тревожности, начинаются аритмии, дрожь, чувство страха. Второй приступ утром случается, когда нужно выходить из дома. Все бегают, нервничают, ругаются и у меня на этом фоне вновь начинаются аритмии, опять страх ужасный, боли в груди. И выйти из дома - это настоящий подвиг.
После первого выхода тревога пропадает. Далее я могу нормально есть и нормально выходить из дома. Но на следующий день все повторяется

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

Добрый день, Манина.
Могу поработать с вашим запросом.
3 консультации в течении трёх дней.
Я задаю вопросы, вы отвечаете
Общаемся в свободном режиме.
От вас - отзыв.

-

№1 | Костенич Людмила Станиславовна писал(а):

Хорошо

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

Ок.
Расскажите когда у вас появились подобные симптомы впервые?

Помимо этих симптомов, как себя чувствуете, беспокоит ли ещё что либо?

Впервые учащенное сердцебиение после еды произошло осенью, после обеда. Но перед этим у меня был сильный стресс: нужно было самостоятельно поехать на поезде из спб в мск.

Тревога после завтрака проявляется не при всех видах еды. Например, однажды я съела овсянку и случился приступ страха. Теперь после приема овсянки у меня начинается страх. Однажды это произошло после того, как я съела на завтрак мой любимый бутерброд, теперь если ем его на завтрак, появляется страх. Но сейчас такое состояние, что страх после завтрака случается после любой еды. На завтрак я ем очень мало: кусочек фрукта или маленький бутерброд.
Страх появляется на сразу, через минут 5 после завтрака.
Однажды я делала холтеровское мониторировпние в течение суток и увидела там, что нужно отмечать, когда ты поел и подумала, неужели после еды, такого приятного времяпровождения, может что-то не так пойти с сердцем. И вот, получила...

И ещё при стразе очень сильном один удар сердца сильный происходит в груди, а второй в животе. Но врачи ничего по этому поводу не говорят

№4 | Костенич Людмила Станиславовна писал(а):

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

Манина, а в выходные дни, когда вам не нужно бежать , торопиться куда либо, приступы случаются?
Есть ли подобные реакции у кого то из родных: мамы, папы или бабушек?
Вы живёте с родителями или отдельно?
Учитесь или работаете?

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

И какую помощь вы ожидаете получить от нашей демо консультации?
Полагаю, что ваша проблема требует более длительной работы.
К сожалению , нет способа избавиться от соматических реакций по переписке. Мы можем исследовать причины, обнаружить, что является триггером( запускным механизмом), поискать способы, как вы можете начать управлять своими эмоциональными состояниями.
предлагаю сфокусировать внимание на том, что для вас на данный момент наиболее важно.

Я окончила магистратуру только что и работаю в лаборатоии. Сейчас я на каникулах у родителей, в другом городе. Если я спокойно куда-то иду, чаще одна, то скорее всего страх не наступит. Но для этого мне надо очень медленно и размеренно собираться. У моей мамы есть гипермотор, она часто суетится, бежит, спешит, нервничает, очень злится, если кто-нибудь тормозит. Я говорила с ней об этом, она стала более лояльной, менее проявлять нервозность, тревога чуть подутихла, но все равно остался рефлекс: я ожидаю приступ тревоги, когда мы вместе собираемся в коридоре.
Я поздний ребёнок и родители и бабушка всегда очень боялись за меня. Мне многое запрещали самостоятельно делать и постоянно пугали. Можно сказать, что они тоже очень тревожные люди, но с возрастом стали менее тревожными. Мама говорила, что в детстве и юности панически всего боялась.
Вообще живу отдельно, но если нужно идти туда, куда я не хочу, тревога перед выходом настигает.
Сейчас я спасаюсь медитациями. Я бы хотела получить какие-нибудь советы, как временно справляться с этим состоянием. Больше всего меня путают аритмии, сразу думаю, что проблемы с сердцем, и от этого становится ещё хуже. Иногда вызывала скорую, они говорят, что я сошла с ума и это не к ним. Планирую обратиться к психотерапевту, когда приеду от родителей. Но мне нужно как-то неделю продержаться

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

Манина, а когда вы живёте отдельно от родителей, подобных приступов нет?

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

Занимаетесь ли медитацией сейчас?
Возможно ли вам выходить из дома не в одно время с мамой, может чуть раньше?
Высыпаетесь ли вы?
Что вы делаете, когда возникает приступ?
Знаете ли что помогает вам справиться с тревогой?

Приступы случаются, даже если не с родитеоями рядом, если мне нужно идти туда, куда не хочу.
Да, медитации после еды или перед едой, немного легче переносить приступы, но все равно они есть
Можно выходить раньше, но я все равно буду стоять на улице с аритмией и ждать ее
Сплю больше 8 часов, не высыпаюсь. У меня есть фитнес-браслет. На нем видно, что глубокий полноценный сон обычно длится около 6 часов, остальные 2 часа - лёгкий сон. Может от этого не высыпаюсь
Когда случается приступ я дышу, читаю аффирмации, но они не помогают, я не вдумываюсь в слова. Помогает, когда хожу из стороны в сторону, массирую плечи

Иногда если поплачу помогает, чуть чаще, если выругаюсь на кого-нибудь и если поругаюсь с кем-нибудь

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

Добрый день, Манина.

№13 | Манина писал(а):
ногда если поплачу помогает, чуть чаще, если выругаюсь на кого-нибудь и если поругаюсь с кем-нибудь

Позволяете ли себе проявлять эмоции, или вы стараетесь их сдерживать?
Есть ли в вашей жизни физическая активность?
Какая именно?

№12 | Манина писал(а):
Помогает, когда хожу из стороны в сторону, массирую плечи

Думаю, что это хорошее решение. Тело вам подсказывает, как можно более экологично сбрасывать напряжение.
Так как Ма с вами ставим. Задачу облегчить ваше состояние на несколько дней, то рекомендую вам:
Старайтесь ежедневно проходить 10 км
Гуляйте перед сном

Практикуйте медленное глубокое дыхание.
Найдите возможность и постарайтесь записать последовательность возникающих симптомов, прямо в момент приступа.
Заведите дневник и регулярно записывайте , что вы чувствуете, с чего начался приступ, как вы справились с ним. Сколько времени это продолжалось.
Какие именно ваши действия помогают , дают облегчение.

Поблагодарил 1 человек

Вот сейчас проснулась, как и каждое утро, в депрессии и небольшой панике. Такое ощущение, что живу бесполезную жизнь. Во сне я обычно активный, деятельный человек с интересной жизнью. Очень резкий контраст при пробуждении
Я бы не назвала то, что со мной происходит, паническими атаками. Это скорее общая тревожность, которая в какие-то моменты обостряется, но не доходит до па
Постараюсь вести дневник

Сегодня что-то похожее на па началось через 25 минут после завтрака

А вообще тревога начинается как только встаю из-за стола после завтрака

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

№15 | Манина писал(а):
акое ощущение, что живу бесполезную жизнь. Во сне я обычно активный, деятельный человек с интересной жизнью. Очень резкий контраст при пробуждении

Хорошо ли вы помните свои сны?
Запишите несколько снов, наиболее ярких и запомнившихся.

№15 | Манина писал(а):
Эмоции для родителей сдерживаю, им и так непросто. Выплескиваю на мужа или незнакомых людей.

Почему родителям непросто, чем их жизнь отличается от жизни других людей?

Хорошо помню сны с утра, потом они исчезают. Остаётся просто впечатление, что во сне живу своей, полноценной жизнью. Я там такая, какая есть. Не боюсь высказываться и быть собой, ничего ни от кого не скрываю.
Родители уже пожилые, отец алкоголик, всю мою жизнь таким был. От его алкоголизма очень много проблем. Я вижу, что маме очень тяжело. Но он гордится тем, что алкоголик и не собирается что-то менять. Мама не собирается от него уходить. Он работает, но ничего не платят практически. Они живут на пенсии, их родители уже умерли. У них осталась одна я, и я понимаю, что должна помогать им с деньгами, например. Но я сама работаю за бесплатно.

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

№19 | Манина писал(а):
Остаётся просто впечатление, что во сне живу своей, полноценной жизнью. Я там такая, какая есть. Не боюсь высказываться и быть собой, ничего ни от кого не скрываю.

Добрый день, Манина.
Ваши сны подсказывают, что делать , что вас исцелит. Вы хотите так себя проявлять и в реальной жизни. И у вас есть на это право. Есть ваши страхи, так как в вашей семье не было возможности быть свободной, проявлять свои чувства.

№19 | Манина писал(а):
Родители уже пожилые, отец алкоголик, всю мою жизнь таким был. От его алкоголизма очень много проблем. Я вижу, что маме очень тяжело. Но он гордится тем, что алкоголик и не собирается что-то менять. Мама не собирается от него уходить

Мне очень жаль, что ваши родители выбрали такую жизнь. Но это не значит, что вы должны повторять их судьбу.
Вы имеете право на свои чувства, вы имеете право злиться на отца, вы имеете право не разделять маминого смирения и бессилия. Это не просто, но возможно.
И ваши симптомы- свидетельство того, что у вас есть ресурс, энергия вырваться из этого круга зависимости.

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

№13 | Манина писал(а):
Иногда если поплачу помогает, чуть чаще, если выругаюсь на кого-нибудь и если поругаюсь с кем-нибудь

Вы переполнены не выраженными эмоциями. Когда вы позволяете себе печалиться, гневаться, то вашему телу нет необходимости «болеть», то есть демонстрировать вам приступы тревоги.
Вы не можете изменить отца.
Вы не можете изменить маму.
Вы не можете им помочь , не можете и не должны спасать их.
Вы можете изменить себя.
Вы можете спасти себя.
Вы можете научиться жить иначе, не так как ваши мама и папа.
Вы можете вырастить своих детей.
Вы можете быть счастливы.

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

В каждом городе есть группы ВДА
( взрослые дети алкоголиков)
Это программа, вы сможете там найти поддержку .
И конечно я вам рекомендую терапию.
Я работаю в скайпе, мы можем продолжить работу там.

Я поговорила с родителями. Папа сегодня вёл себя лучше. Он очень хороший, но у него было очень трудное детство и в принципе жизнь. Спасибо за информацию о ВДА. Посмотрю, что есть в моем городе. Несмотря на его болезнь, родители все равно любят друг друга, я радуюсь, когда вижу это.
Сегодня утром не было атак. Мне помог ваш совет. Я записала свои чувства во время тревоги, потом, когда к вечеру снова начала любить свою жизнь, написала ответ и успокоительные фразы на все беспокойные мысли, которые были во время атаки. Утром их перечитала и атаки не случилось.
Я попробую также записывать свои сны после пробуждения. Посмотрю, чего хочу и кем являюсь на самом деле. Этот вопрос мучает меня. Мне кажется, что все мои осознаваемые желания на самом деле не мои желания, а те, которые от меня ждут, чтоб я желала, другие люди.
С терапией сложнее. Мне важно личное присутствие. Сейчас я записалась на приём. Но вы мне помогли. Спасибо. Возможно, я обращусь к вам, если мне не смогут там помочь

Психолог, Аналитическая психотерапия — г. Москва

Психолог, Аналитическая психотерапия

г. Москва

№23 | Манина писал(а):
Мне кажется, что все мои осознаваемые желания на самом деле не мои желания, а те, которые от меня ждут, чтоб я желала, другие люди.

Добрый день, Манина. Хорошо, что вы начинаете это понимать.

№23 | Манина писал(а):
. Мне важно личное присутствие. Сейчас я записалась на приём

Рада, что мы с вами смогли найти способы облегчить ваше состояние. Бесспорно личный контакт с терапевтом даёт лучший результат.
Делаю вам справиться с вашим состоянием.
Буду благодарна за отзыв.
Тему закрываю

Поблагодарил 1 человек

Информация получена с сайтов:
, ,

Смотрите также: