Заболевания суставов и их профилактика
(памятка для населения)
отсутствие движения – могила здоровья.
Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не может заменить движения».
Тиссо, французский врач XVIII века
Артрит. Первыми признаками артрита являются болезненность и опухание тканей, окружающих суставы. Если воспаление не приостановлено, возникает неподвижность сустава, связки становятся напряженными и сокращаются, что усиливает боль. Артрит, как правило, развивается в хряще, который соединяет концы костей. В результате болезнь приводит к разрушению хряща и деформации сустава, вплоть до его неподвижности. Заболевание«зреет»годами.
Остеоартроз – хроническое невоспалительное заболевание суставов, в основе которого лежит поражение хряща, кости, связок, мышц.
Установлено, что наличие остеоартроза у женщин сопровождается снижением продолжительности жизни на 8-10 лет.Заболевание проявляется в виде болей в суставах с механическим ритмом – они возникают при физической нагрузке и движении, стихают в состоянии покоя. Возможны такие симптомы, как непрерывные тупые ночные боли, связанные с застоем венозной крови и повышением внутрикостного давления. Иногда появляется кратковременная «стартовая» боль в результате трения суставных поверхностей, которая возникает после покоя и вскоре проходит на фоне двигательной активности. Также отмечаются затруднения в движениях и тугоподвижность суставов, постоянные ноющие боли по ночам. Характерна неустойчивость в крупных суставах, особенно в коленных, (жалобы на то, что ноги подворачиваются).
Эффективные профилактические меры остеоартроза:
- щадящая организация быта и профессиональной деятельности;
- снижение массы тела путем соблюдения диеты;
- физическая активность, чередование ее с отдыхом;
- ношение удобной обуви с индивидуально подобранным супинатором при плоскостопии;
- ношение наколенников при нестабильности сустава;
- избегать перегрузок коленных суставов, использовать трость при выраженном болевом синдроме, носить ее в руке, противоположной пораженному суставу.
Рекомендации по лечебной физкультуре (ЛФК) при наличии артроза
Занимайтесь ежедневно. Каждое упражнение сначала делайте по 3-5 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Движения не должны быть болезненными. Не преодолевайте боль! Положения - лежа, сидя или стоя с опорой.
Для тазобедренных суставов:
• Лежа на спине, вытяните ноги. На вдохе отведите одну ногу в сторону, на выдохе - верните назад. То же самое другой ногой. Ступни старайтесь держать вертикально.
• Сидя на стуле, ноги согните в коленях под прямым углом. На вдохе отведите одну ногу в сторону, не выпрямляя колена, на выдохе - верните в исходное положение.
• Встаньте, обопритесь руками о спинку стула. Принцип тот же: на вдохе - ногу в сторону, на выдохе - на прежнее место.
• Махи ногами вперед-назад.
Для суставов пальцев рук:
• Выпрямите пальцы. Согните большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца.
• Выпрямите пальцы, потом согните их в верхнем и среднем суставах. Постарайтесь дотронуться подушечками пальцев до края ладони.
• Сожмите кулаки и подержите несколько секунд, расслабьте.
Для коленных суставов:
• Лягте на спину, вытянув ноги. Согните ноги, не отрывая пяток от пола.
• Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите одну ногу и подержите так несколько секунд. Затем согните колено, насколько возможно. Повторите другой ногой.
• Встаньте, опираясь на спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди, потом вытяните вверх и опустите на пол. То же самое - другой ногой.
Для позвоночника:
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Покатайтесь несколько раз с боку на бок.
• Встаньте на четвереньки и изобразите кошку: выгните, прогните спину, потянитесь
• Повисните на турнике или на шведской стенке, на ветке дерева, в конце концов. Начинать надо с пяти секунд, постепенно увеличивайте время. Потом - сколько сможете. Вертеться и болтать ногами не обязательно, но можно, если вам так легче.
Подвижность костей человеческого организма обеспечивается за счет множества суставов. Одни из них характеризуются большой подвижностью и высокой амплитудой движений (например, тазобедренный сустав), другие, наоборот, по своему назначению малоподвижны (например, суставы позвоночника). В зависимости от расположения в организме, нагрузка на суставы тоже различается – коленный, тазобедренный, голеностопный суставы подвергаются максимальной нагрузке за счет своей опорной функции при поддержании веса тела, в то время как остальные суставы в такой степени вес тела не поддерживают, нагрузка на них связана с движениями или перемещением предметов.
Сустав состоит из прилегающих (сочленяющихся) друг к другу частей двух или более костей, покрытых суставным хрящом. Вокруг концов сочленяющихся костей расположена суставная капсула, внутри которой имеется синовиальная жидкость – естественная смазка для гладких суставных хрящей, обеспечивающая их скольжение относительно друг друга и амортизацию при движениях. Внутри и снаружи сустава могут быть расположены связки, укрепляющие сустав и ограничивающие движения в суставе в пределах физиологического объема.
Поражаться заболеваниями могут разные суставы – как те, которые испытывают повышенные опорные или рабочие (спортивные, профессиональные) нагрузки, так и все остальные. Причины поражения суставов различны. Постепенное разрушение суставов из-за нагрузок и возраста, имеющее невоспалительный характер называется артрозом, а болезни, связанные с воспалением суставов – артритами.
При артрозе происходит поражение не только элементов сустава, но и прилежащей к суставу части кости, поэтому в медицине чаще используется термин остеоартроз. Остеоартроз, как дегенеративное хроническое заболевание суставов, является основной формой инвалидизирующих заболеваний у людей старше 50 лет в большинстве стран мира.
Артриты – это воспалительные болезни суставов. Наиболее распространённой хронической формой артритов является ревматоидный артрит – заболевание с наследственной предрасположенностью, при котором происходит поражение мелких и средних суставов – кистей рук, стоп, локтей. Заболевание протекает длительно, вызывает инвалидизацию из-за болей, отечности и связанной с этим тугоподвижности суставов. Острые артриты, как правило, имеют инфекционный характер и связаны с появлением инфекции в организме или в самом суставе.
Основной проблемой здоровья суставов, требующей внимания, является предотвращение дегенеративных процессов в суставах – то есть профилактика остеоартроза.
Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
1. Поддерживайте свой вес в норме. Избыточный вес создает повышенную нагрузку на суставы, что приводит к их повреждению и разрушению. Если полнота возникает еще в детстве, когда суставы и кости формируются и растут, то поражение суставов проявится в более раннем возрасте. Однако, ожирение, развившееся во взрослом возрасте, тоже вредно для суставов. Повышенная масса тела избыточно нагружает, в первую очередь, коленный и тазобедренный суставы. Сохранение веса на приемлемом здоровом уровне обеспечивает суставам оптимальную и правильно распределенную нагрузку, предотвращая их разрушение.
2. Питайтесь правильно. Количество минеральных веществ, а также витаминов, в том числе кальция и витамина D, в рационе отражается на здоровье костей и суставов. Для получения всех необходимых веществ с пищей нужно придерживаться правил здорового питания, которые также помогут сохранить в норме массу тела.
4. Носите удобную обувь. Любому человеку даже при абсолютно здоровых суставах всегда необходимо тщательно подбирать обувь, избегая моделей, сдавливающих ногу, имеющую слишком высокий и неустойчивый каблук, слишком жёсткую подошву. Такая обувь приводит к перенапряжению мышц, болям в суставах ног и их разрушению. Суставы не будут перегружены, если обувь будет достаточно свободной, каблук будет не выше 3-6 см, будет устойчивой. Женщинам, предпочитающим обувь на более высоком каблуке, следует помнить, что такая обувь приводит к перегрузке и артрозу первого плюсне-фалангового сустава, голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Для удержания равновесия из-за смещения центра тяжести в обуви на высоком каблуке избыточно напрягаются мышцы голени и поясницы. Боли в коленях, голенях, тазобедренном суставе, пояснице и грудном отделе позвоночника могут быть проявлением этой перенагрузки. Уменьшить эти явления помогут физические упражнения по укреплению мышц ног и спины, поясницы, плечевого пояса, упражнения на равновесие, гибкость и растяжку. Чем более тренирован организм женщины, тем легче и красивее будет походка в обуви с высоким каблуком, а ухудшение состояния суставов наступит позднее. И, напротив, для женщин, не занимающихся физкультурой и гимнастикой, влияние обуви на высоком каблуке на суставы будет более разрушительным.
5. Рационально занимайтесь спортом. Укрепление всех групп мышц, упражнения на гибкость, равновесие и координацию движений благотворно сказываются на состоянии суставов. Слишком высокая физическая нагрузка, особенно с отягощениями или стремлением к высоким результатам без достаточной тренированности, приводит к травмированию суставов и их постепенному разрушению. Как перенагрузка, так и прямые травмы суставов (вывихи, растяжения, ушибы) отрицательно сказываются на их состоянии. Регулярная двигательная активность без перенапряжения способствует укреплению суставов и связок. Соблюдение рекомендаций по предотвращению спортивных и других (бытовых, производственных) видов травм снижает риск развития болезней суставов.
Образ жизни для крепких суставов
Это целый комплекс мер для поддержания тонуса опорно-двигательного аппарата. В первую очередь - питание, вместе с которым в организм должны поступать необходимые витамины и минералы, чтобы сосуды использовали этот ресурс как можно дольше и сохраняли качество.
Питьевой режим для здоровых суставов.
Вода- источник живительной влаги для суставной (синовиальной) жидкости. Сустав изолирован от “внешнего мира”, в нем нет кровеносных сосудов, так что единственный источник питания для него - синовиальная жидкость. Вязкая, желтоватая, выполняющая функцию амортизатора между хрящами. От того, насколько качественно организм обеспечен водой, зависит качество жидкости и продолжительность жизни суставов.
Обмен веществ, гормоны и суставы
Известно, что жировая ткань по мере разрастания становится полноценным гормональным органом, где в больших количествах вырабатывается лептин, так называемый гормон стройности, но гипоталамус его не воспринимает. Гормон “гуляет” по крови несвязанный. Похудеть людям становится крайне сложно и гормон активирует симпатический отдел периферической нервной системы.
Из-за этого повышается кровяное давление, активно развиваются воспалительные процессы, складывается “благоприятная среда” для развития тромбов, негативно влияет на опорно-двигательный аппарат. Избыток жировой ткани и килограммов на весах являются спусковым механизмом для патологических изменений в клетках хряща, в результате хрящевая ткань теряет свою эластичность и в ней образуются трещины — а это ведет к развитию артрозов коленных и тазобедренных суставов, подагре, остеоартрозов коленных суставов.
Травмы суставов
Травмировать суставы может даже высокий каблук и тесная обувь. Поэтому так важно использовать ортопедические корректоры стопы, силиконовые вкладыши и стельки. Эти простые вещи способны серьезно влиять на суставы стоп, ног и позвоночника. Регулярная коррекция и тщательный уход за собой позволят продлить хорошее качество жизни, сохранить здоровье и подвижность на долгие годы.
Занятия спортом и минимальной физкультурой
Гипокинезия — ситуация при которой вынужденно или в силу образа жизни происходит снижение двигательной активности человека. Сидячий образ жизни, частичная или полная парализация, ленность, астения, или период заболевания с постельным режимом также играют большую роль в здоровье суставов, провоцируя изменения. Сустав должен быть в движении. Минимально полезное, что можно сделать, чтобы сохранить тонус суставов - прогулки, ежедневная минимальная физическая нагрузка - подъемы по лестнице, разминка, бег, бассейн.
Наследственность
Лекарства и БАДы для суставов
Заболевания суставов - необратимое заболевание, но, как и остеохондроз, его можно максимально замедлить или остановить вовсе. Самое главное, вовремя начать действовать.
Алфлутоп
Артра
Терафлекс
Хондроитин
Хонда Форте Эвалар
Протезы для суставов
К понятию протез для сустава относится имитация синовиальной жидкости, протез суставной жидкости. Это раствор, который через инъекцию вводится исключительно врачом в полость сустава, заполняя промежуток между хрящами. Такие инъекции - последнее решение для спасения сустава от повреждений и воспалений, которое принимает специалист.
Ферматрон
Активное вещество препарата - гиалуронат натрия. Ферматрон представляет собой раствор для однократной инъекции в коленный сустав и является естественным заменителем суставной жидкости.
Препарат восстанавливает вязко-эластичные и защитные свойства суставной жидкости;
снижает воспалительные реакции; устраняет болевой синдром; увеличивает подвижность сустава; стимулирует выработку собственной гиалуроновой кислоты организмом. Показан при любой стадии остеоартроза и после хирургических вмешательств.
Эффективность препарата доказана клинически и достигается после четвертой инъекции; вводится интраартикулярно с интервалом в 7 дней. Длительно сохраняет результат.
Гиалуром
Кроме гиалуроновой кислоты в составе содержит натрия хлорид и хондроитина сульфат. Использование хондроитина сульфата вместе с гиалуронатом натрия способствует выраженному замедлению деградации и стимулирует регенерацию хряща. Выполняет все функции заменителя суставной жидкости - обеспечивает подвижность суставу, выполняет защитные функции. Вводится однократно. После инъекции в внутрисуставную полость показан покой до 48 часов и ограничение двигательной активности.
Хаймовис
Препарат - протез синовиальной жидкости в виде раствора высокомолекулярной гиалуроновой кислоты. Как и все протезы вводится во внутрисуставную полость путём инъекции. Представляет собой вязко-эластичный гидрогель.