38(1/2)
окружающей среды, таких как погода источника топлива. Выше этого уровня
пульса, которое вы зафиксируете ,
38(1/2)
зависимости от условий кислоты в качестве
• Повторите 3-минутный интервал снова. То максимальное значение
сайтов:
Размер
и уменьшаться в максимальное количество молочной
• Отдых 3 минуты.
Информация получена с 12 593 ₽реагирует на стресс, пульс будет увеличиваться ваше тело перерабатывает 3 минут.Продолжить покупки17 990 ₽
Зачем нужно знать свой пульс?
среды. Поскольку сердечный ритм В этой зоне усилием в течение или продолжить покупки-30%на изменения окружающей 85-88% макс. ЧСС• Интервал с максимальным к оформлению заказа Код товара J1GD222612• Частота пульса реагирует Зона 4• Тщательно разогрейтесь, сделайте лёгкую разминку.Вы можете перейти
- +стресс.отдельными словамитестов:- +42(1/2) 43(1/2) 44(1/2) 46(1/2)• ЧСС реагирует на увеличиваете темп, но можете разговаривать один из таких 37(1/2)46(1/2)
Сердце, тебе так хочется покоя…
сокращений.Это зона, в которой вы на максимальную ЧСС, и ниже приведён 37(1/2)44(1/2)по частоте сердечных 80-85% макс. ЧССдля проведения теста Размер43(1/2)и минусы тренировок Зона 3после лабораторного. Существует множество протоколов 14 952 ₽42(1/2)Давайте посмотрим, какие есть плюсы называется «разговорным»второй по точности 21 360 ₽Размердля многих бегунов.
предложениями. Этот темп также максимальной интенсивностью. Считается, что этот тест -30%Цена: 17 000 ₽наиболее предпочтительным методом возможность разговаривать короткими сердце работать с Код товараКод товара Y23073409в настоящее время времени, при этом сохраняется провести тренировку, которая заставит ваше - +37(1/2)более популярным и в течение длительного • Провести собственный «полевой тест». Вы можете самостоятельно 42(1/2) 44(1/2) 46(1/2)21 360 ₽всё более и зоне может поддерживаться получается не всегда.46(1/2)14 952 ₽сердечных сокращений становится
длительных тренировок. Бег в этой своей максимальной ЧСС 44(1/2)-30%наблюдение за частотой Используется для более этот тест, так как достичь 42(1/2)42(1/2) 44(1/2) 46(1/2)и появлением пульсометров 65-75% макс. ЧССнадеяться и на Размер
Пульс — лучший друг бегуна
18 990 ₽метрикой измерения интенсивности. С развитием технологий Зона 2старше 35 лет. Но не стоит 13 293 ₽13 293 ₽времени интенсивность бега, основанная на ощущениях, была самой распространённой восстановительного бега, разминки или заминкиобследование перед тестированием, особенно если вы 18 990 ₽-30%
До относительно недавнего использовать для лёгкого максимальной ЧСС — прохождение нагрузочного стресс-теста в лаборатории. Важным условием является -30%37(1/2) 38(1/2) 40(1/2)потребуется, чтобы восстановиться.будет минимальна. Эту зону можно • Наилучший способ определения Код товара J1GC22020124 990 ₽то, сколько времени вам нагрузка на организм минуту.- +40(1/2) 42(1/2) 44(1/2)сессии, а также определяют Используется для того, чтобы вы двигались, но при этом одного возраста, иногда достигающий 20-30 ударов в 37(1/2) 38(1/2) 40(1/2)26 990 ₽от каждой тренировочной 55‑65% макс. ЧСС
пульса между людьми 40(1/2)37(1/2)положительных адаптационных сдвигов, которые вы получаете для тренировки:в значениях максимального
38(1/2)15 990 ₽приводят к ряду ритма, которые можно использовать формулы неточны, существует большой разброс 37(1/2)7 995 ₽от множества факторов, которые в итоге нескольких зон сердечного Самое печальное то, что обе эти Размер-50%Интенсивность тренировок зависит подход. Ниже приведён пример на возраст: Максимальная ЧСС = 207 — 0,7 × (возраст)Цена: 24 990 ₽
42(1/2)каждой тренировке.к планам тренировок, которые используют многозонный • Формула с поправкой Код товара19 490 ₽организм работает на спортивный багаж, вы можете перейти • Максимальная ЧСС = 220 — возраст (в годах)- +19 990 ₽понимать, насколько усердно ваш вас имеется некоторый определения максимального пульса:
40(1/2) 42(1/2) 44(1/2)13 993 ₽улучшения результатов, то вам нужно Если же у • Различные формулы для 44(1/2)-30%своей работоспособности и активной зоне.три подхода:42(1/2)42(1/2) 44(1/2)Если вы бегун, тренирующийся для повышения тренировки в более свой максимальный пульс? Для этого есть 40(1/2)18 990 ₽времени тренировокс умеренной нагрузки. Постепенно, с ростом тренированности, вы сможете добавлять год. Как можно рассчитать
Размер
42(1/2) 44(1/2)
5% от общего недельного
со специалистом начните
1 удар в
Цена: 26 990 ₽
14 990 ₽
Зона 5
врача, а после консультации
снижаться примерно на
Код товара J1GC231751
42(1/2) 43(1/2) 44(1/2) 46(1/2)
времени тренировок
новую жизнь, полную бега, начните с посещения
обычных людей начинают
- +
13 000 ₽
5-10% от общего недельного
и хотите начать
максимального пульса у
37(1/2)
9 100 ₽
Зона 4
сидячий образ жизни
20 лет цифры
37(1/2)
-30%
времени тренировок
Если вы ведёте
тренировок, а вот после
Часы Casio G-Shock GG-1000-1ADR
Размер
38(1/2)
10-15% от общего недельного
• Тяжёлая интенсивность: 70-85% от максимальной ЧСС.
на фоне регулярных
7 995 ₽
Часы Casio Pro Trek PRG-601-1DR
17 990 ₽
Зона 3
• Умеренная интенсивность: 50-70% от максимальной ЧСС.
«тренируется» и не меняется
15 990 ₽
12 593 ₽
Часы Casio AE-1200WHB-1BVDF
времени тренировок
делать первые пробежки:
генетика. Кроме этого, максимальный пульс не
-50%
-30%
40-50% от общего недельного
Часы Casio G-Shock G-7900-3DR
тренировок для людей, которые только начинают
лишь возраст и
Код товара Y22597044
42(1/2) 43(1/2) 44(1/2) 46(1/2)
Зона 2
две зоны, чтобы упростить процесс
Часы Casio G-Shock G-5600UE-1DR
максимальной ЧСС влияет
- +
17 000 ₽
времени тренировок
Часы Casio EQB-2000DC-1AD
предлагает разбивку на
ряд важных оговорок. Считается, что на цифры
42(1/2)
восстановления.
30-40% от общего недельного
Американская кардиологическая ассоциация
Часы Casio Pro Trek PRG-340T-7DR
бы хорошо, но тут есть
42(1/2)
тренировок и длительности
Зона 1
адаптационный ответ организма.
И это было
Часы Polar Vantage V2 Green
Размер
в отношении ваших
плана:
для того, чтобы получить максимальный
Часы Casio Pro Trek PRW-6621Y-1ER
достижения желанных целей.
Цена: 19 490 ₽
более взвешенные решения
зоне, в рамках тренировочного
разных пульсовых зонах
тренировочную программу для
Часы Casio AE-1200WHB-3BVDF
Код товара DV3853-500
опыта, вы сможете принимать
время, проведённое в каждой
себя бег в
и сформировать адекватную
- +
Часы Casio G-Shock GA-2200SL-8ADR
частоту сердечных сокращений. Со временем, на основании этого
того, как можно распределять
должен включать в
свои пульсовые зоны
Размер
работе влияют на
Часы Suunto 9 Peak Pro Forest
Вот один пример
аспекты вашей физиологии. Хороший план тренировок
свою максимальную ЧСС, это поможет определить
13 993 ₽
сложный день на интенсивные тренировки.пульса затрагивают разные
минуту. Считается, что, если вы знаете
Пульс покоя и его значения
19 990 ₽сокращений. Вы заметите, как кофеин, жаркая погода, плохой сон или объёма приходятся на является то, что разные цифры сокращений сердца за
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое
-30%на частоту сердечных — первой и второй. Оставшиеся 20% тренировочного времени или на различные зоны названия, это наибольшее количество Код товара J1GC220202оказывают наибольшее влияние частотой сердечных сокращений теории разбивки пульса Максимальная ЧСС, как понятно из - +сердечных сокращений, вы начнёте понимать, какие виды стресса с более низкой зон. Ключевым моментом в
тренировок42(1/2) 44(1/2)ситуации. Регулярно отслеживая частоту (около 80%) проводится в зонах так называемых пульсовых и построение плана
44(1/2)реагирует на различные в каждой зоне, будет варьироваться. Как правило, максимальное количество времени план на основании Физиология спортивных нагрузок 42(1/2)показывает, как ваше тело
количества времени. Время, которое вы проводите построить эффективный тренировочный покое»Размер• Частота сердечных сокращений в течение одинакового тренировках даёт возможность или «оставьте пульс в Цена: 18 990 ₽своего пульсометра.в каждой зоне качестве ориентира на
Бег по пульсу Код товараменее зависимыми от зон. Нет необходимости тренироваться
Измерение пульса покоя
преимуществ, использование пульса в Видео по теме- +ощущениям улучшится, и вы станете использует несколько тренировочных Помимо описанных выше более быстрым — скажем, 6:00–6:10 на километр.42(1/2) 44(1/2)об интенсивности по Типичный тренировочный план
нагрудным кардиодатчиком: первый удобнее, второй точнееже пульсом, но темп будет 44(1/2)врождённая способность судить мышцыс оптическим и бежать с тем 42(1/2)от тренировок. Со временем ваша и эффективнее тренировать Есть варианты часов тренировок вы сможете Размерреагирует на стресс
дополнительные мышечные волокна теста.на километр, то через полгода Цена: 14 990 ₽изучать, как ваше тело включать в работу пульса во время около 7 минут Код товараэго, усилия, а также позволяет скорости, которая тренирует нервно-мышечную систему, — ваше тело учится к достижению максимального бежать с темпом
- +самого начала учит, как контролировать своё Это зона максимальной образом разогреться, чтобы подтолкнуть себя минуту вы могли 42(1/2) 43(1/2) 44(1/2) 46(1/2)тренировках и здоровье. Мониторинг пульса с 90% макс. ЧСС и вышехорошо отдохнувшими, а затем соответствующим пульсе, скажем, 130 ударов в 46(1/2)
свой прогресс в Зона 5от метода, вы должны быть это будет означать, что если при 44(1/2)слишком быстро, ставя под угрозу темпедостоверный результат независимо беговому «стрессу». В практическом плане 43(1/2)• Пульс учит контролю. Подавляющее большинство бегунов-любителей регулярно тренируются в комфортно тяжёлом максимальной ЧСС. Чтобы получить наиболее результате адаптации сердечно-сосудистой системы к 42(1/2)быть медленнее, и это нормально.телу развить эффективность, когда вы бежите теста для определения минуту. Это происходит в Размерхолмисто, ваш темп может
Пульс и тренировки
зоне помогают вашему время нет лучшего на 10-15 ударов в 9 100 ₽(дорога), вы бежите быстрее. Когда жарко или её перерабатывать. Развивается утомление мышц. Тренировки в этой Обратите внимание, что в настоящее и нагрузки снижается 13 000 ₽по плоской поверхности быстро, организм не успевает максимальной ЧСС.тренировок пульс покоя -30%
и вы бежите начинает накапливаться слишком отрезке, и будет вашей Есть мнение, что после 3-6 месяцев регулярных Код товара Y23017909и тип местности. Когда погода прохладная интенсивности молочная кислота на втором скоростном задачи — не важно, бег это или - +
системой в обычной, небеговой жизни. Сильный стресс, испуг, опасность, предстоящая презентация — всё это и перед тренировкой, пока не очень системы. Именно она даёт — уже перед тем, как выйти на регулярно его проверять, чтобы увидеть, улучшается ли ваша тренированности частота сердечных интерпретировать его значения условиях, что сводит к недоедание), а также комбинацией при регулярных тренировках и других сердечно-сосудистых заболеваний).снижаться с возрастом, при регулярном приёме видите, что его значения людей, хотя это не покое — утром, после пробуждения, в положении стоя ваш пульсометр не изменения в течение
множество моделей пульсометров, помимо традиционного подключаемого
Регулярные тренировки усиливают и частота дыханий. Пульс в покое выступает парасимпатическая нервная
этим повышение выделения системы.Такой разброс и
Максимальная ЧСС
спорта на выносливость до 100 ударов его измерять.Продолжить покупкиРазмер14 992 ₽Размер- +Код товара PRW-6621Y-1ER
- +Код товара PRG-340T-7DR-25%Код товара G-5600UE-1DR-25%5 150 ₽44 992 ₽Размер48 900 ₽3 862 ₽57 990 ₽50 955 ₽-25%44 992 ₽и качество восстановления.интенсивности тренировок. Неправильно формировать тренировочный сообществ, среди которых Американский
соотносится с цифрами идёт о пульсе.
нужды, а вот третий
будут важны три расходуете энергию, помогает предотвратить перетренированность. Это лучшее средство
план. Он говорит о начинающих любителей. Пульс — это объективный показатель массу вопросов, среди которых:Пульс для бегуна на это, именно пульс позволяет том, что на пульс
показатель может сказать легко измерить, в итоге получив оценке производительности и и профессиональный спорт выходят пульсометр и сделать в домашних согласится пристально и ёмкостью 200 литров. И всё это
км/ч. За сутки сердце левого желудочка в нагрузке пульс может спокойном состоянии — 60-80 ударов в — за одно сокращение и питательными веществами. Сердце можно считать пламенный мотор, но и самая главных целей регулярных для зелёных новичков, так и для бывает, лежит где-то посередине, но одно можно
выгоду из тренировок
с магией. Нагрудные датчики пульса, пульсовые зоны, пороги — всё это может массу информации, в которой подчас уровень физической подготовки, а также вовремя
• Вместо вывода
• Пульс и тренировки• Сердце, тебе так хочется газа нашего организма. Почему это происходит? Организму нужно собраться, сконцентрироваться на выполнении с симпатической нервной самое повышение пульса
влиянием симпатической нервной и вашим пульсом важна для вас, поэтому вы должны тренированности. По мере улучшения покоя, нужно крайне осторожно покоя в одинаковых (чаще всего банальное стимуляторов (кофеин, никотин). Повышение пульса покоя лечения повышенного давления в норме может пульс покоя и
пульса обычно ниже, чем у обычных измерения пульса в Но даже если
Пульсовые зоны
режиме 24/7, показывая динамику его В настоящее время парасимпатическую нервную систему.реакция типа «расслабься, поешь, отдохни». Пульс становится реже, снижается артериальное давление тормоз, в качестве которого «бей или беги», и связанное с двух отделов нервной ударов в минуту.в минуту, а любители видов варьироваться от 60 таким важным параметром, как пульс покоя, и зачем необходимо или продолжить покупкиЦена: 48 900 ₽19 990 ₽3 862 ₽Размер- +Размер
- +Код товара EQB-2000DC-1AD- +Код товара G-7900-3DR-25%
59 990 ₽
34 492 ₽
19 990 ₽-25%51 990 ₽-25%5 150 ₽-25%этой нагрузки, контролировать физиологические показатели пульса для мониторинга тренировки). Ряд серьёзных медицинских
тренировки, при этом, что самое важное, тяжесть тренировки напрямую интенсивность тренировок, — и речь снова подстроить под текущие плана, то в нём интервалами, насколько сильно вы и настроить тренировочный абсолютно всем — от профессионалов до правдивые ответы на
меняющихся тренировочных условиях. | моря, тип поверхности, уровень тренированности. Но даже несмотря забывать и о эффективности тренировок. Удивительно, как всего один том, что его очень пульсометра — незаменимого помощника в | |
измерения пульса — пульсометров — стало событием, навсегда изменившим любительский | здесь на сцену | сильнее/выше/быстрее. Но как это Прочитав всё это, каждый из вас крови, или 30-37 полных ванн скоростью около 40 выталкивании крови из минуту чаще, чем у мужчин. При тяжёлой физической Нормальный пульс в действует как насос |
по всему организму, насыщая клетки кислородом | регулярных тренировок. Главный дирижёр сердечно-сосудистой системы — это сердце, оно не только | поверить, но одна из на выносливость, прекрасно работающим как сей день. Правда, как это часто |
любой спортсмен-любитель, а особенно начинающий, может извлечь немалую | в целом граничат | «тренировки по пульсу», и вы увидите помогут контролировать ваш тренировок по пульсуего значениясвой пульс?через активацию педали не раз сталкивались и следует то биться чаще под Понаблюдайте за собой пульса покоя будет качестве единственного показателя пульса в состоянии |
измерение утреннего пульса | (обезвоживания), сильного эмоционального стресса, недосыпания, заболевания, погрешностей в питании | фоне стресса, перед соревнованиями, на фоне приёма названием бета-блокаторы, которые используются для так, но пульс покоя Допустим, вы регулярно измеряете пузыря. У спортсменов частота самостоятельно. Лучшее время для |
Как использовать целевые зоны пульса в тренировках
пульс каждый день.на запястье в спортом пульс снижается.сердце именно через нервной системы формируется • Если есть газ, то есть и нашем организме, ответственная за реакцию наша ЧСС — это результат взаимодействия и даже 40 ниже 60 ударов в состоянии покоя. Цифры пульса могут пульс, давайте разберёмся с к оформлению заказа
Код товара SS050828000-25%5 150 ₽49 492 ₽Размер
38 992 ₽ | Размер- + |
Размер | - +Код товара AE-1200WHB-1BVDF |
-25% | 45 990 ₽14 992 ₽ |
65 990 ₽ | 38 992 ₽10 000 ₽ |
3 862 ₽ | 45 990 ₽физической нагрузки. Необходимо оценивать степень |
Плюсы и минусы тренировок по пульсу
измерения и контроля бега и темповой и сна, повышается во время можно адекватно оценить легко оценить и процесс построения тренировочного
восстанавливаться между быстрыми оценить свою форму время соревнований подходит мы можем получить прогресс в регулярно при его оценке, — температура воздуха, скорость ветра, влажность, высота над уровнем насколько качественно восстанавливаемся. Но не стоит нашего сердца и
Уникальность пульса в не тренируется без спортивных приборов для сложной медицинской техники? И вот именно здоровье, а также становиться 220-260 граммов.до 7500 литров по артериям со и более. Пульс образуется при 6-8 ударов в (до 130 мл).
артерии, и оно непрерывно организме. Сердце перекачивает кровь и в отношении В это сложно
Достоинства тренировок по частоте сердечных сокращений
инструментом в спорте или нет, актуальны и по
выводами — на самом деле пульсу сложны и Наберите в поисковике не профессиональный спортсмен, знания о пульсе • Плюсы и минусы • Пульс покоя и • Зачем нужно знать к повышению пульса Интересно, что все мы в кровь адреналина, а за этим пробежке, но мы-то уже знаем, что сердце начинает и перегружают организм.покоя начнёт снижаться. Именно динамика изменения
использовать пульс в пульс внешних факторов. Из-за множества факторов, влияющих на частоту Важным моментом является признаком перетренированности, недостаточного водного баланса покое происходит на (например, группа препаратов под более тренированным? Чаще всего, это будет именно аэробной тренированности.после опорожнения мочевого определить пульс покоя чётко понимать, как ведёт себя датчик, позволяющий измерять пульс сердце, поэтому при занятиях головного мозга, которые поступают в
Симпсоном. При активации парасимпатической частоты дыхания.— педаль газа в возникают из-за того, что в норме пульсом ниже 50 физической формой, как правило, имеют пульс покоя сердце бьётся, когда вы находитесь побежите, поглядывая на свой Вы можете перейти - +Код товара GA-2200SL-8ADR-25%65 990 ₽Цена: 57 990 ₽51 990 ₽50 955 ₽
Недостатки тренировок по ЧСС
Размер
11 242 ₽
Размер
- +
Код товара PRG-601-1DR
-25%
-25%
49 492 ₽
-25%
14 990 ₽
-25%
34 492 ₽
основании расстояния, потраченного времени и
(ACSM), особо подчёркивают важность
во время восстановительного
во время отдыха
монитором, с помощью которого
интенсивность. Первые два параметра
Если сильно упростить
организм, успеваете ли вы
помощник в ситуациях, когда нужно точно
тренировках и во
магического хрустального шара, с помощью которого
профессионалов — объективно оценить свой
количество факторов, которые необходимо учитывать
тренируемся, расходуем энергию и
информации о состоянии
на запястье.
ни один более-менее серьёзный бегун
Появление на рынке
помощи дорогостоящей и
своим сердцем, чтобы поддерживать его
человеческого кулака, и среднем весе
000 раз, перекачивая от 6000
виде волны распространяется
Кроссовки мужские 361 Flame St Красный/Черный
ударов в минуту
сердце бьётся на
сосуды 60-75 мл крови
сходятся вены и
мышца в нашем
здоровья сердечно-сосудистой системы. Primum non nocere, «не навреди» — старейший принцип медицины, который отлично работает
профессионалов. Не верите? Читайте дальше.
сокращений (ЧСС), является исключительно эффективным
Дебаты вокруг того, бегать по пульсу
Кроссовки женские Mizuno Wave Horizon 6 IronGate/Silv/SpringBud
для профессиональных спортсменов. Не спешите с
о том, что тренировки по
или заболевания.
в минуту. Даже если вы
• Пульсовые зоны
• Пульс — лучший друг бегуна
В статье
прыжок с парашютом.
Кроссовки мужские 361 Centauri Зеленый/Черный
многое другое приводит
большое.
сигнал к выбросу
тренировку, ЧСС начинает повышаться. Кто-то скажет: организм радуется предстоящей
физическая форма или, наоборот, тренировки слишком утомляют
сокращений в состоянии
и не следует
минимуму влияние на
этих факторов.
может быть первым
Повышение пульса в
Кроссовки мужские Puma Velocity Nitro 2 Fade Puma Black/Elektro Purple/Puma Silver
некоторых лекарственных препаратов
пошли вниз. Значит ли это, что организм стал
является достоверным показателем
или сидя и
измеряет пульс постоянно, можно с лёгкостью
дня. Это весьма удобно, если вы хотите
нагрудного датчика, имеют встроенный оптический
Кроссовки мужские Puma Deviate Nitro 2 Royal Sapphire/Elektro Purple
влияние парасимпатики на
регулируется сигналами из
система, горячо любимая Гомером
адреналина, норадреналина, пульса, артериального давления и
• Симпатическая нервная система
изменение значений пульса
зачастую могут похвастаться
Кроссовки мужские Mizuno Wave Sky 6 Blk/Tradewinds/GoldFusio
в минуту. Люди с хорошей
Скорость, с которой ваше
Прежде чем вы
- +
Размер
- +
Кроссовки мужские Nike Air Zoom Pegasus 40 Oxygen Purple/Gridiron
Код товара AE-1200WHB-3BVDF
-25%
Код товара
-25%
67 940 ₽
Цена: 10 000 ₽
Кроссовки женские 361 Strata 5 Тёмно-Серый/Лиловый
14 990 ₽
3 862 ₽
Размер
- +
Код товара GG-1000-1ADR
5 150 ₽
-25%
67 940 ₽
Кроссовки мужские Mizuno Wave Rebellion Pro Bolt2Neon/OBlue/JBlue
11 242 ₽
59 990 ₽
-25%
план только на
колледж спортивной медицины
пульса (сравните свой пульс
Частота пульса минимальна
показатель постоянно изменяется. Но, к счастью, мы обладаем встроенным
Кроссовки женские Puma Deviate Nitro Elite 2 Fizzy Lime/Royal Sapphire/Puma Black
показателя: частота тренировок, их длительность и
физиологического контроля.
тяжести тренировки, о том, как быстро обезвоживается
тренированности, качества восстановления, а также великолепный
Использование пульсометра на
— это некий аналог
всем — от любителей до
также влияет большое
Кроссовки мужские Mizuno Wave Sky 6 Wht/CyberYellow/IBunting
нам, как тяжело мы
большое количество важнейшей
необходимости корректировки тренировок. Этакий персональный тренер
на выносливость. В настоящее время
измерения пульса.
условиях, не прибегая к
постоянно наблюдать за
при размере, примерно равном величине
сокращается около 100
аорту и в
Кроссовки женские On Cloud 5 Denim/White
ускоряться до 200
минуту, причём у женщин
оно выталкивает в
настоящим перекрёстком магистралей, регулировщиком «движения» крови, поскольку в нём
важная и занятая
тренировок — поддержание и укрепление
продвинутых любителей и
сказать точно: измерение пульса, или частоты сердечных
по пульсу.показаться важным только трудно разобраться. Глядя на это, многие любители подумают
заметить признаки перетренированности