Лекарство от бессонницы может понадобиться всем: и мужчинам, и женщинам, и старикам, и детям, так как проблемы со сном не подразделяются на возрастные. Это заболевание выражается в невозможности уснуть, частом пробуждении в течение ночи, сокращении времени сна. Человек не успевает отдохнуть, в результате чего чувствует себя разбитым, неработоспособным и усталым.
Зачем человеку сон
Сколько нужно спать – сугубо индивидуальный показатель. Средней оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов. Главное чтобы человек утром был бодрым, активным и хорошо себя чувствовал.
Лекарство от бессонницы
К безрецептурной категории лекарств от бессонницы в основном относятся успокоительные средства на основе лечебных трав: настойки пустырника, валерианы, пиона, мелиссы и прочих, либо же комплексные препараты на их основе: Персен, Новопассит, Дормиплант и другие.
Отдельно в линейке безрецептурных препаратов стоит Мелаксен. Он содержит синтетическое вещество, похожее на гормон мелатонин. Имеет минимум побочных эффектов, не приводит к сонливости и привыканию.
Вторая группа лекарств от бессонницы продается лишь по рецептам врача. Такие препараты относятся к разным видам:
Главное при выборе снотворных – консультация с врачом. Следует учитывать, что принимая такие препараты нужно отказаться от алкоголя, а также вождения автомобиля и работы со сложными механизмами.
По своей сути бессонницу нельзя назвать болезнью. В ряде случаев она является одним из симптомов разных недугов. Но иногда справиться с ней без лекарств очень трудно. Принимая снотворное, придерживайтесь рекомендаций врача, правильного питания и режима дня. Комплексный подход к проблеме поможет быстрее ее решить.
Инсомния — это аномальное расстройство сна, при котором человек не может уснуть. Из-за этого не получается качественно отдохнуть, пациента мучит сонливость в течение дня. Состояние имеет множество научных имен — асомни́я (от лат. «сомнус» — «сон» и др. греч. приставки «а», обозначающей «без»), диссомни́я (др. греч. приставка «дис» в значении «плохой»). В народе же чаще всего его называют бессонницей.
Общая информация
встречается гораздо чаще, чем у детей. Нельзя сказать, что те, кого мучает асомния, полностью лишаются сна. Однако он становится таким, что человек не может больше вести полноценную жизнь.
Если не бороться с диссомнией:
• Снижается качество работы мозга: ухудшаются память, концентрация внимания, координация движений, эмоциональное состояние.
• формирование костной ткани, ухудшается состояние кожных покровов. Избыток кортизола, который вырабатывается при бессоннице, разрушает коллаген в клетках.
• Замедляется обмен веществ, что вызывает ожирение.
Бессонницей страдает почти половина населения нашей планеты. Прежде всего, это взрослые жители мегаполисов. Веселье по ночам, низкий уровень физических нагрузок, переедание и хронический стресс дают стойкий сбой циркадных ритмов.
Причины
Научные исследования показывают, что у больных инсомнией во время сна не снижается активность мозга (наблюдается высокий уровень бета-волн), обменных процессов, уровень адренокортикотропного гормона и кортизола. Однако истоки такого состояния изучены не до конца.
Самые распространенные причины бессонницы:
• Неблагоприятные условия. Человек вынужден засыпать в непривычном или шумном месте, в состоянии физического или психологического дискомфорта.
• Стрессы, психологическое напряжение. В таком состоянии работа всех систем организма перестраивается в режим повышенной активности (ускоряются кровоток, дыхание, напрягаются мышцы и сухожилия и т.п.).
• Неправильное питание. Переедание вызывает чувство тяжести, иногда болевые ощущения в желудке.
• Прием некоторых лекарств, стимуляторов. Кофеинсодержащие напитки, алкоголь, черный шоколад, никотин, антидепрессанты, бета-блокаторы, нейролептики, кортикостероиды возбуждают нервную систему.
• Нервные болезни. Депрессия, нейроинфекции, неврозы, сотрясения и органические поражения мозга нарушают нормальную работу ЦНС.
• Заболевания внутренних органов, особенно хронические (артрозы, болезни ЖКТ, сердца и сосудов, дыхательной системы, патологии, сопровождающиеся болью, зудом) вызывают сбой суточных ритмов.
• Частые авиаперелеты со сменой часового пояса, работа по сменам, в условиях сильного шума, вибраций, с токсичными веществами не дают биологическим часам нормально функционировать.
Какой бывает бессонница?
В научной литературе инсомнию классифицируют по нескольким параметрам.
Ее различают по происхождению:
• первичная — возникает из-за личностных или неясных причин;
• вторичная — вызывается психологическими, соматическими и другими факторами.
Бывает асомния ситуационная и постоянная. По длительности течения она подразделяется на:
• транзиторную (мучит не дольше нескольких ночей);
• кратковременную (несколько суток или недель);
• хроническую (свыше трех недель).
Чтобы правильно определить причины и лечение бессонницы, важно понять, насколько сильно выражены ее симптомы.
Инсомния бывает:
• средней — сбой биологических часов выражен умеренно;
• тяжелой — уснуть при бессоннице в этой фазе невозможно.
Асомния может мучить человека на стадии засыпания (пресомническая форма), во время отдыха (интрасомническая), после пробуждения (постсомническая).
Симптомы
• Пресомническая форма бессонницы — человек не может нормально уснуть. Он часами лежит в постели, придумывает странные ритуалы, помогающие заснуть. Иногда пациента беспокоит беспричинный зуд, в тяжелых случаях возникает страх перед засыпанием и постелью.
• Интрасомническая. Пациент часто просыпается, сон поверхностный, не дающий ощущения отдыха. Разбудить могут самые незначительные раздражители: свет, звук, внезапный кошмар, наполненность мочевого пузыря. После пробуждения среди ночи человек не может вновь уснуть.
• Постсомническая. Человек рано просыпается или вовсе не может проснуться, не чувствует себя отдохнувшим. Его беспокоит сонливость днем, вплоть до невозможности делать
Диагностика
Боротьсяделать? Взрослым необходимо обратиться к терапевту, а он уже направит пациента к невропатологу (если асомния связана с болью в голове, спине, онемением конечностей, головокружениями) или психотерапевту (если патологию сопровождает чувство тревоги, беспокойства, взвинченности).
Врач может поставить диагноз после беседы с пациентом — на основании его жалоб и данных осмотра.
Рассмотрим два четких диагностических критерия:
• время засыпания — больше 30 минут;
• человек проводит в постели без сна больше времени, чем во сне (снижение эффективности отдыха до 85% и ниже).
взрослому предлагают в течение месяца вести дневник сна. Для этого используют обычный блокнот, в котором ежедневно отмечают время отхода ко сну и пробуждения, оценивают качество сна, количество пробуждений, были ли стрессовые ситуации, характер питания, двигательной активности.
При необходимости назначаются консультации узких специалистов, чтобы исключить соматические или нейрофизиологические причины бессонницы. В тяжелых случаях для диагностики используется полисомнография — компьютерное исследование сна, которое показывает длительность его фаз и то, как ведет себя организм во время отдыха.
Как нормализовать сон?
Вылечить бессонницу можно, если точно определить ее причину. Обычно нормализовать сон помогают:
• соблюдение гигиены сна;
• устранение провоцирующих факторов;
• психо- и физиотерапия;
• медикаменты.
Обычно бессонницу лечат в домашних условиях. Чтобы нормализовать биоритмы, нужно создать оптимальные условия для полноценного сна:
• Физическая активность в дневное время.
• Здоровое питание, легкий ужин (овощные блюда, кисломолочные продукты).
• Спокойные вечера без эмоциональных переживаний и гаджетов за час до отхода ко сну.
• Засыпание дома — в безопасной и знакомой обстановке.
• Удобная кровать, свежий воздух, темнота в комнате.
• Строгий график пробуждения и отхода ко сну.
Физиотерапия
В лечении инсомнии с успехом применяют физиотерапию. Массаж, дарсонваль, магнитотерапия, лечебные ванны улучшают кровообращение, нормализуют обменные процессы, убирают спазмы в сосудах и мышцах, способствуют релаксации.
Лекарства
А вот лекарственные препараты в борьбе за здоровый сон должны использоваться с большой осторожностью и только по назначению врача. Все они имеют противопоказания и дают побочные эффекты.
Без рецепта продаются:
• Адаптогенные средства, позволяющие скорректировать цикл сна и бодрствования.
Сильные препараты
В ряде случаев пациентам необходимы более сильные седативные препараты: антигистаминные, нейролептики, антидепрессанты. Они могут вызывать сонливость днем, снижение скорости реакции, ухудшение памяти. Такие медикаменты принимают строго по схеме, назначенной врачом. Обычно курс составляет 10-14 дней, при необходимости можно продлить терапию.
Для борьбы с тяжелым течением заболевания применяются сильнодействующие лекарства, которые тормозят мозговые процессы:
• Барбитураты — ускоряют засыпание, улучшают качество сна.
Эти средства не отпускаются без рецепта — чем сильнее действие препарата, тем аккуратнее следует его принимать.
Снотворное
Нормально высыпаться дома, сделать свой отдых качественным — это абсолютно реально. Обращайтесь к врачу за консультацией при первых признаках бессонницы (три и более эпизодов в течение месяца). Чем запущеннее случай, тяжелее течение болезни, тем более длительным будет лечение.
Валериана
Одно из самых популярных успокаивающих растений. Для отваров, чаев, настоев используют корень валерианы. Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, а также скорость засыпания. Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема почувствуется не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется.
Лаванда
Один только прекрасный вид этого растения успокаивает. Эфирные масла лаванды способствуют снятию стресса, избавлению от депрессии, тревожности, улучшению засыпания.
Мелисса
Растение не только улучшает сон, но и обладает антистрессовым эффектом. Принимать чай из мелиссы стоит не позднее, чем за 1 час до того, как ляжешь в кровать.
Мята
Мелисса и мята выглядят похоже, их часто путают, хотя многие свойства у растений отличаются. Мяту можно вычислить по более яркому, ментоловому аромату. Листья мяты помогают нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс, лучше заснуть.
Пион
Настой (спиртовой) из пиона помогает снять напряжение, нервозность, заснуть. Он улучшает сон, заодно снижает воспаления в организме, укрепляет его защитные силы, ускоряет обмен веществ.
Пустырник
Трава влияет непосредственно на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает расслабиться, снижает тревожность, нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и даже хорошим сновидениям.
Ромашка
Для чая используют распустившиеся цветки (их можно засушить с лета, но в готовом виде они продаются). От бессонницы достаточно стакана отвара за 1 — 2 часа до засыпания. Также ромашка может снижать тревожность, беспокойство (благодаря флавоноиду апигенину в составе).
Тимьян (чабрец)
Это не два разных растения, а одно. Оно эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим), помогает при стрессе, неврастении, мигренях. Также оно улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом.
Шалфей
Даже Гиппократ называл это растение «священной травой». Шалфей помогает бороться с раздражительностью, нервной возбудимостью, избавляться от стресса.
Хмель
Для борьбы с бессонницей применяют шишки хмеля. Они обладают седативным эффектом, помогают справиться с неврозами, раздражительностью. Правда, не рекомендуются для приема мужчинам от 30 до 45 лет. Для приготовления настоя залей шишки кипятком, оставь на ночь, утром процеди. Пить нужно дважды в день по 50 мл.
Также может помочь лупулин — порошок, который сыпется с шишек, если их потрясти. Его необходимо принимать совсем немного, буквально на кончике ложки.
Травы от бессонницы для женщин и для мужчин могут действовать мягче, чем лекарственные препараты, но принимать их все же необходимо с осторожностью, ведь у них, как у лекарств, есть свои противопоказания:
• Мяту нельзя пить про пониженном давлении, варикозном расширении вен.
• Валериана не рекомендуется при высоком давлении, повышенной свертываемости крови.
• Чабрец не рекомендуется при желудочных заболеваниях.
• Лаванду нельзя пить в период беременности.
Чай с ромашкой и лавандой
• Возьми по 1. ч ложке цветков ромашки и лаванды.
• Залей стаканом кипятка.
• Дай настояться 15 минут.
Успокаивающий сбор
• В пропорциях 2:2:1:1 возьми зверобой, ромашку, мелиссу, липовый цвет, смешай и насыпь в чашку 1,5 ст. ложки.
• Залей стаканом кипятка.
• Настаивай 10 минут.
• Можно добавить мед.
• Пить за 1 час до сна.
Марокканский успокаивающий чай
• Возьми по 1 ч. ложке сухих или свежих листьев мяты и мелиссы.
• Залей стаканом молока, прокипяти.
• Выключи огонь, накрой крышкой, дай настояться 10 минут.
• Процеди, добавь мед.
Чай из чабреца и тимьяна
• Смешай по 0,5 ч. ложки, залей стаканом кипятка (лучше наливать в фарфоровую посуду, эти растения не сочетаются с металлом).
• Настаивай 20 минут.
Чай из трав и ягод
• 1 ст. ложку залей стаканом кипятка.
• Настаивай 10 минут.
• Можно добавить ягоды, мед.
Независимо от того, какие травы при бессоннице ты пьешь и как часто, стоит изменить некоторые повседневные привычки, чтобы наладить сон:
• Не ешь за 3 часа до засыпания, особенно тяжелую, слишком соленую или слишком сладкую пищу.
• На ночь не пей алкоголь и кофеиносодержащие напитки.
• Проветривай спальню, устрой комфортную обстановку, повесь плотные шторы.
• Вечером прогуляйся или сделай комплекс спокойных упражнений (из йоги или пилатеса, например).
• За полчаса до сна убери все гаджеты (в идеале телевизор тоже стоит выключить).