Первым и важнейшим шагом к повышению иммунитета является здоровый образ жизни. Каждая часть вашего тела, в частности иммунная система будет работать лучше, когда вы поддержите ее здоровыми привычками.
Иммунитет — очень важная и удивительная вещь. Его главный секрет состоит в том, что это не отдельный орган, а целостная и сложнейшая система самозащиты, которая работает на клеточном уровне. Как только в организм попадает инфекция, то есть различные микроорганизмы, на помощь приходит иммунная система. Защитниками организма выступают лимфоциты (иммунокомпетентные клетки). Они набрасываются на пришельцев и происходит борьба. Исход событий зависит от состояния иммунитета. Если защитная система здорова и уровень лимфоцитов в норме, то организм побеждает.
Условно иммунная система делится на два типа: врожденная и приобретенная (адаптивная). С врожденной — человек появляется на свет. Такая защита действует очень быстро. Например, повышается температура тела, количество слизи увеличивается и вымывает вирусы. Адаптивную защиту организм приобретает вследствие сопротивления болезни и получая прививки. На выработку адаптивной защиты уходит 5-10 дней. Это необходимый срок для формирования достаточного количества антител. При слабом врожденном иммунитете организм не способен справиться с распространением инфекции. Могут возникнуть инфекционные заболевания, которые будут протекать в тяжелой форме и вызывать осложнения.
Основные причины снижения врожденной защиты организма:
• низкий уровень состояния окружающей среды (загрязнение воды и воздуха, повышенный уровень радиационного излучения);
• неправильное питание и тяга к вредной пище снижают защитные функции организма;
• переедание и недоедание одинаково влияют на снижение иммунитета;
• антибиотики. Способны убивать микроорганизмы (возбудителей инфекций) или приостанавливать их размножение. Но также они действуют и на полезные бактерии, тем самым подавляя врожденный иммунитет;
• чрезмерные физические и умственные нагрузки. Истощают организм и снижают уровень его защиты;
• недостаток сна. Особенно вредно, когда недосыпание обретает хроническую форму. Тело не имеет возможности восстановиться, страдает нервная система, повышается возможность увеличения веса и развития сахарного диабета. Появляется упадок сил, раздражительность, депрессия, болезни сердца. Нехватка сна может вызвать даже инсульт.
Признаки снижения иммунитета
Снижение защитных функций организма взрослого человека сопровождается не только явным заболеванием. Существуют и другие предопределяющие симптомы иммунодефицита.
1. Хроническая усталость
Недостаток сна, апатия, упадок сил и отсутствие энергии. Каждый человек наверняка сталкивался с чем-то подобным из этого списка. Такие симптомы могут являться признаком обычной усталости, или более серьезной формы заболевания — хронической. Состояние больных не улучшается даже после длительного отдыха и длится продолжительное время. На фоне хронической усталости происходит снижение иммунных сил. Организму требуется пополнение запасов энергии для борьбы с инфекцией.
2. Проблемы с ЖКТ
3. Постоянные стрессы
Любое проявление стресса подавляет работу иммунной системы, влечет за собой хронические болезни и воспалительные процессы. Стресс является причиной абсолютно всех болезней.
4. Проблемы с кожей
Состояние кожи отражает качество работы внутренних органов и, в частности, иммунитета. Высыпания на теле, кожные аллергические реакции, заметное появление морщин — сигнал того, что иммунитет находится не в лучшем состоянии.
5. Увеличение лимфатических узлов
Значительное их увеличение сигнализирует о различных серьёзных заболеваниях. Чаще всего лимфоузлы увеличиваются при наличии в организме воспалительного процесса.
6. Рассеянность внимания
Проблемы с концентрацией и невозможность сфокусироваться на чем-либо происходят из-за переутомления и возникают во время умственного напряжения. Общее недомогание часто оказывается симптомом иммунодефицита.
7. Медленное заживление ран
Относится к сахарному диабету или протеканию воспалительных процессов внутри организма. С ослаблением иммунитета снижается уровень самовосстановления.
8. Тяга к сладкому
Основной причиной является физиологическая проблема: несбалансированная диета и нехватка микроэлементов (дефицит магния, фосфора и хрома).
Как укрепить иммунитет
1. Отказ от курения
Курение пагубно сказывается на состоянии здоровья. Во рту курильщика создается воспалительный очаг. Иммунная система пытается нейтрализовать этот очаг воспаления. Основная работа происходит именно в этом месте, обделяя другие клетки. Курильщики более склонны к заболеваниям, в том числе туберкулезу и раку.
2. Отказ от алкоголя
Алкоголь в большом количестве увеличивает риск онкологических заболеваний, страдает печень. Поэтому, следует сократить чрезмерное употребление алкоголя, которое сказывается на иммунитете.
3. Здоровое питание
Способствует повышению иммунитета, улучшает самочувствие. Ежедневно, в рацион следует включать необходимое количество макроэлементов (жиров, белков и углеводов). Меню должно состоять из:
• мяса и рыбы — ежедневно, блюда из бобов — два раза в неделю;
• достаточного количества ягод, фруктов и овощей. Особенно рекомендуется красного цвета (яблоки, вишни, виноград, смородина, помидоры, клюква и т. д); Красное вино, в небольшом количестве, является полезным. Натуральные соки: яблочный, виноградный, гранатовый, томатный, морковный;
• различной зелени;
• рыбных блюд и морепродуктов (морская капуста, кальмары);
• продуктов, содержащих калий (запеченная тыква, картофель в мундире, орехи, крупы);
• кисломолочных продуктов и "живых" йогуртов;
• компотов из ягод и сухофруктов, зеленый чай.
4. Здоровый сон
Самый простой и эффективный способ поднять иммунитет — наладить сон и начинать высыпаться. Полноценный сон поможет восстановить организму запасы энергии, положительно сказывается на нервной системе, повышает иммунитет. Нормальный сон для каждого организма составляет около 8 часов. Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и прекрасного настроения.
5. Занятия спортом
Умеренные физ нагрузки укрепляют иммунитет, но все дело в дозе. Чрезмерные занятия спортом ухудшают состояние иммунитета, повышают риск заболеваний. Малоподвижный образ жизни также оказывает негативное влияние. Для иммунитета лучшего всего подходят умеренные занятия спортом — часто и понемногу. Благоприятно влияют:
• прогулки пешком на свежем воздухе, продолжительностью 20-40 минут;
• ежедневный комплекс упражнений 20-30 минут;
• занятия йогой;
• спортивные нагрузки 2р/неделю;
• занятия спортом в активном режиме (бег, плаванье, велосипед, аэробика, фитнес и др).
Но не забывайте, что уровень нагрузок следует держать под контролем.
6. Следить за весом, держать его в пределах нормы
Избыточный вес появляется в результате неправильного питания и недостатка физической активности. Также, лишний вес может быть причиной наследственности или признаком другого заболевания. Главная цель устранения этой проблемы не уменьшить количество килограммов, а привести в норму обменные процессы. Улучшая процесс обмена веществ, налаживается и работа иммунной системы.
7. Стрессоустойчивость
Стресс — одна из главных причин многих болезней. Гормон стресса, кортизол, подавляет работу иммунной системы. Поэтому, в любых ситуациях, нужно стараться не нервничать и ко всему относиться спокойно. Как только появляются беспокойные мысли, нужно успокоиться и перевести свое внимание на что-нибудь другое. Помните, что спокойствие — эффективное средство от множества вирусов.
8. Закаливание
Этот способ повышения иммунитета применялся еще в глубокой древности. Использовался, как профилактическое средство для укрепления здоровья тела и духа. Процесс закаливания организма заключается в постепенном приучении себя к холоду. Проводится систематически, каждый день на протяжении всего года. Выполняется постепенно: утренние и вечерние обливания прохладной водой по 5-7 минут, походы в бассейн и баню, принятие контрастного душа. Закаливание помогает организму справляться с резкими перепадами погоды и устоять во время вспышки болезни.
9. Остерегаться инфекции
Для того чтобы защитить себя от болезней и уберечь иммунитет, достаточно придерживаться некоторых простых правил: мыть руки, соблюдать гигиену, проветривать помещение, делать влажную уборку, не употреблять подозрительные продукты, следить за состоянием здоровья зубов и других органов. В общем, делать все возможное для того, чтобы защитить организм от инфекции.
Исследование основных факторов, снижающих и повышающих иммунитет человека. Уменьшение количества мотивов риска на организм человека.
Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы. Анализ выполнения регулярных занятий гимнастикой.Вид | реферат |
Язык | русский |
Дата добавления | |
Размер файла | 20,6 K |
• посмотреть текст работы
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
«БРАТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра «Психологии и Педагогики»
Дисциплина «Основа Медицинских знаний»
Реферат
ФАКТОРЫ УКРЕПЛЯЮЩИЕ И ОСЛАБЛЯЮЩИЕ ИМУННУЮ СИСТЕМУ
Выполнил:
Ашабокова Н.А.
Руководитель:
Сатышев С.П.
Братск 2016
1. Понятие иммунитета
2. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет человека
3. Факторы повышающие иммунитет
4. Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы
Выводы
Список литературы
Понятие иммунитета
Понятие иммунитет произошло от латинского «immunis». Его значение еще до нашей эры медики понимали как «находящийся под хорошей защитой, устойчивый к заразной болезни».
Иммунная система (иммунитет) - естественный защитный механизм нашего организма. Иммунитет поддерживает постоянство внутренней среды, устраняет чужеродное воздействие инфекционных возбудителей, химических веществ, аномальных клеток и т.д.
Иммунитет отвечает за два важнейших процесса в организме:
1) замена отработавших или поврежденных, состарившихся клеток различных органов нашего тела;
2) защита организма от проникновения разного рода инфекций - вирусов, бактерий, грибков.
Когда в организм человека вторгается инфекция, в дело вступают защитные системы организма, задача которых - обеспечить целостность и функциональность всех органов и систем. Макрофаги, фагоциты, лимфоциты - это клетки иммунной системы, иммуноглобулины - это белки, которые вырабатываются клетками иммунной системы и также борются с чужеродными частицами.
Другими словами, иммунитет - это:
· невосприимчивость организма к инфекциям;
Существует два вида иммунитета:
1. специфический иммунитет приобретается после инфекции (например после гриппа, кори, краснухи) или вакцинации. Он носит индивидуальный характер и формируется на протяжении всей жизни человека в результате контакта его иммунной системы с различными микробами и антигенами. Специфический иммунитет сохраняет память о перенесенной инфекции и препятствует ее повторному возникновению. Иногда специфический иммунитет может сохраняться на всю жизнь, иногда - несколько недель, месяцев или лет;
2. неспецифический (врожденный) иммунитет - врожденная способность уничтожать все чуждое организму. Это образованная во внутриутробной жизни способность клеток синтезировать мембранные рецепторы к антигенам других организмов, других тканей и некоторым микроорганизмам, а также синтезировать соответствующие антитела и выводить их в жидкости тела.
Во время внутриутробного онтогенеза происходит коммитирование всех клеток, в том числе клеток крови, к антигенам другого организма т к антигенам других тканей.
Поэтому главной частью врожденного иммунитета является приобретение мембранами клеток молекул-рецепторов, способных связываться с определенными молекулами, фиксированными или продуцируемыми клетками других организмов (материнского), а также собственными клетками других органов и тканей. Эту часть врожденного иммунитета (иммунного статуса) называют главным комплексом гистосовместимости.
Факторы, снижающие и повышающие иммунитет человека
К факторам, снижающим иммунитет человека, относятся:
1. Плохая экология
2. Стресс
3. Неправильное питание
4. Вредные привычки (спиртное и курение)
5. Бесконтрольный прием антимикробных и антигрибковых препаратов
6. Переутомление и недосыпание
Логично предположить, что для того, чтобы если не повысить, то хотя бы сохранить иммунитет в рабочем состоянии необходимо уменьшить количество факторов риска и/или уменьшить длительность их воздействия на организм человека.
Факторы повышающие иммунитет
Итак, вот некоторые советы, которые помогут укрепить иммунитет:
1. Правильное питание
2. Витамины и минералы
Самыми важными витаминами для иммунной системы являются A, B5, C, D, F, PP. Необходимые минералы: селен, цинк, магний, кальций, железо, йод и марганец. Дефицит необходимых человеку микроэлементов губительно действует на весь организм. Особенно не хватает витаминов человеку весной и осенью.
3. Пробиотики
Нужно есть больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
4. Ведите активный образ жизни.
Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет.
5. Учитесь расслабляться.
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
6. Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну.
Чередование высоких и низких температур - это замечательная тренировка иммунной системы. Завсегдатаи русской бани или сауны забывают про хронические насморки, бронхиты, катары носа и горла. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
7. Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета.
Природные средства, помогающие укрепить иммунитет - чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это могут быть и спец. препараты, предназначенные для этой же цели, например, Эхинацин или Иммунал.
Если к вам подступает грипп, то выручит интерферон в ампулах или новейшие и более эффективные его модификации - свечи «Виферон» или «Анаферон».
8. Вовремя проходите вакцинацию.
Соблюдайте график прививок у детей, да и сами не забывайте прививаться. Появление в нашем организме малого количества микробов только способствует укреплению иммунитета.
9. Борьба с дисбактериозом
Иммунитет в большой степени зависит от состояния нашего кишечника. Необходимо поддерживать баланс полезных палочек и бактерий в кишечнике и бороться с вредными.
10. Полноценный сон
Для поддержания здоровья человеку необходим полноценный сон. Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Бессонницу обязательно нужно лечить. иммунитет физический упражнение гимнастика
11. Ключ к здоровой иммунной системе - оптимизм. Психологи уже давно твердят, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Чтобы сохранить светлое отношение к жизни, старайтесь реже смотреть телевизор, особенно программы о чрезвычайных происшествиях. Лучше оглянитесь вокруг: может быть, кому-нибудь вокруг требуется ваша помощь или хотя бы доброе слово?
И самое главное в этом процессе - стараться укрепить иммунитет заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания. Ведь путь к здоровью - это только во вторую очередь хорошее лечение. А в первую - это забота о себе и защита от различных недугов.
Выполнение активных физических упражнений также стимулирует иммунитет.
Все мы знаем о пользе физической нагрузки, но часто наше мнение совершенно ошибочно, ибо многие считают, что, только выполняя большие нагрузки, мы укрепляем свое здоровье. С точки зрения иммунитета идеальным является средний уровень физической нагрузки.
Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунитет, часто вводя организм в состояние стресса. Переусердствовав с физическими нагрузками, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, стимулируя деятельность макрофагов.
Занятия оздоровительными физическими упражнениями повышают настроение и снижают стресс и депрессию. Положительный настрой эмоций, бодрость духа способствуют работе иммунной системы. Во время занятий физкультурой в организме выделяются бета-эндорфины - гормоны счастья. Они появляются в крови через 20 мин после начала спокойного бега трусцой. Наиболее эффективны занятия на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от занятий аэробикой, строит посвящать ей не менее 20 мин в день 3 - 4 раза в неделю. При этом интенсивность нагрузок должна быть такой, чтобы нормальная частота сердечных сокращений увеличилась на 60 - 90 %. Это позволяет избежать вредного воздействия на иммунную систему.
Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы
Необходимо выбрать наиболее удобное для занятий время и стараться придерживаться его. Большинство людей выбирают утреннее время, хотя утром легче получить перегрузку сердечно-сосудистой системы. Достаточно посвящать зарядке 20 - 30 мин.
Необходимо упражняться в течение дня. Стараться ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Ходите пешком за покупками. Необходимо ввести в свой режим пешеходные прогулки после обеда.
Следует придерживаться положительного эмоционального настроя. Научитесь делать приятное себе и своим близким. Необходимо найти себе приятные занятия, делать их с удовольствием и достигать наилучших результатов. Наиболее оптимально заниматься плаванием, теннисом, упражняться на тренажерах, ходить.
Необходимо вступить в какой-нибудь спортивный клуб. Общение с друзьями не менее важно, чем сами занятия спортом.
Любители техники могут приобрести тренажер. Это может быть дорожка для ходьбы, гребной тренажер, имитатор бега на лыжах. Современная спортивная индустрия предлагает множество подобных устройств.
Найдите себе товарища для занятий спортом. Иногда это становится единственным способом заставить себя что-то делать - ведь не хочется выглядеть в глазах товарища слабовольным и непоследовательным человеком.
Можно выбрать для занятий танцы. Танцы - это спортивно, красиво, романтично, приятно. Они помогают улучшить свою спортивную форму и настроение, познакомиться с приятными и симпатичными людьми.
Можно вступить в туристический клуб, чтобы сочетать спорт, общение, путешествия. Это поможет чаще бывать на природе, снимет стресс, даст силы и уверенность в себе, обогатит эмоции.
Любителям экзотических занятий можно посоветовать посещать занятия йогой, восточным единоборствам, обучение африканским ритуальным пляскам. Такие увлечения способствуют как физическому, так и эмоциональному комфорту, духовному развитию.
Выводы
Если в последнее время вас постоянно сопровождают усталость, вялость, сонливость, вы стали больше уставать, чаще болеть (более двух раз в год), то, возможно, причина кроется в снижении иммунитета. Организму с ослабленной иммунной системой становится сложнее бороться с внешними факторами, и он начинает сигнализировать вам о том, что ему нужна поддержка и помощь. В таком случае необходимо повышать иммунитет.
Многие возможности иммунной системы зависят от генетических особенностей человека, его «генетического портрета». Однако не менее важное влияние оказывают стиль жизни каждого, его привычки, условия питания, эмоциональные нагрузки. Нам предоставляются возможности активизировать иммунитет своего организма, сбалансировать иммунитет согласно потребностям.
Для этого не обязательно обращаться к светилам медицины и пить горстями химические препараты. Необходимо использовать естественные факторы, стимулирующие иммунитет. Человек сам создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или не позволить болезни одержать верх над организмом.
Список литературы
Большая медицинская энциклопедия: в 35 т. / гл. ред. А. Н. Бакулев. М.: Госмедиздат; издание 2-е, 1956 - 1967, т. 11. - 716 с.
2. Грунтенко Е.В. Иммунитет. За и против. - М., “Знание”, 1982. - 248 с.
3. Покровский В.М., Коротько Г.Ф., Физиология человека, М., «Медицина», 1997, т.1, с. 298 - 307.
4. Ройт А. Основы иммунологии. М., “Мир”, 1991. - 328 с.
5. Семенов Э.В. Анатомия и физиология человека. - Пособие для поступающих в ВУЗы - М., АНМИ, 1995. - 97 с.