Играть на опережение.
Не ждать, пока останется только одно желание – закутаться в теплый плед и замереть до весны. Пообщаться с близкими, вспомнить увлечения, которые доставляют счастье.
Прервать негативную цепочку диван-телевизор-вредная еда.
Чтобы прервать повторяющийся сценарий, достаточно хотя бы на несколько часов выключить телевизор, отказаться от гаджетов. А дополнительно – отложить рабочие документы, журналы, выключить музыку. Такая пауза поможет высвободить внимание и осмотреться. Возможно, в тишине новые перспективы для развития откроются сами собой.
Завести кота.
Кошки отвлекают хозяев от мрачных мыслей, поднимают им настроение, помогают справляться с повседневными трудностями. Во время поглаживания кошки в организме вырабатывается гормон объятий – окситоцин. Благодаря этому чувство спокойствия усиливается, а тревожность и напряженность снижаются. Кроме того, кошки отличные компаньоны, которые окажут эмоциональную поддержку, ответят добром на добро. Все это – не фантазии кошатников, а научно доказанные факты.
Читать, много читать.
В морально непростое время мы особенно подвержены эмоциональному выгоранию, переутомлению, неврозам. Пережить это безобразие помогут книги. Это могут быть позитивные, до слез смешные рассказы, красивые романы, биографии победителей, бестселлеры по саморазвитию и самопознанию – любые книги, что помогают становиться лучше.
Двигаться.
У сезонной депрессии есть не только психологические, но и биологические причины. Благодаря новым исследованиям ученых понятно, как физическая активность улучшает настроение: сердце работает активнее, кровь играет, суставы и мышцы приходят в тонус. Что бы мы не переживали, прогулка, спорт или танцы непременно добавят оптимизма. Когда тело в движении, негативному настрою просто не за что зацепиться.
Общаться.
Иногда сложно найти время на встречи с близкими, мы все чаще ограничиваемся телефонными звонками. Но психологи говорят, что важно поддерживать реальные, а не виртуальные контакты: встречаться, общаться, веселиться с людьми, с которыми давно знакомы. Ведь связь с теми, кого мы действительно любим, помогает справиться с плохим настроением.
Сделать что-то для других.
Если не хватает радости, можно организовать ее самому. Что добавляет счастья? Добрые дела. Доказано: помощь другим – не модная традиция, а потребность души. Мы помогаем, потому что можем и кому-то нужна наша помощь. Так совершаем добро для других и для себя.
Не программировать себя на негатив.
Не думать, не разговаривать, не рассуждать о негативе. На вопросы о самочувствии стараться отвечать оптимистично. Со временем придет понимание, что все действительно не так плохо. А заодно избегать сплетен – они лишают энергии, вынуждают проживать чужую жизнь. Причем не всегда самую интересную.
Принять свое плохое настроение.
Психологи кафедры университета Торонто провели исследования и доказали: на настроение влияют не сами эмоции, а то, как человек справляется с ними. Мы слишком тяжело переживаем негативные эмоции, потому что не умеем с ними справляться. Если же принимаем все эмоции и не накручиваем себя, негатив проходит свой естественный цикл и исчезает. А наше психическое здоровье только укрепляется.
Идти на свет.
Так или иначе, все сезонные перепады настроения связаны с недостатком солнечного света. Первый совет медиков – гулять днем, выбирать рабочее место возле окна. Если для прогулок нет времени, есть проверенные методики лечения хандры. Самая простая – светотерапия, способная заменить несколько часов прогулки под солнцем. Специальные кабинеты для светотерапии есть в большинстве медицинских центров. Можно принимать препараты мелатонина или витамин D. Но фармакологию стоит покупать после консультации с терапевтом.
Выводы:
• Хандра – это мрачное, тоскливое настроение и только один из симптомов депрессии.
• Иногда похандрить не только не вредно, но даже полезно.
• Спорт, книга, помощь другим – лучшие антидепрессанты при плохом настроении.
• Какой бывает хандра и ее признаки
• Чем хандра отличается от депрессии?
• Как избавиться от хандры
Термин «хандра» сейчас услышишь не часто, гораздо чаще люди говорят про хроническую усталость, апатию, депрессию. И все же хандра – совершенно самостоятельное понятие, в нюансах которого мы сегодня и разберемся.
Неправильно считать, что хандра – это болезнь ничегонеделания
В прежние времена хандру считали проявлением истинной аристократии. Томно вздыхающие скучающие дамы и кавалеры, неспешно передвигающиеся по дорожкам парков, отдыхающие до обеда, посещающие в вечернее время званые ужины… Увы, хандра, как наследство, перешла и в нашу с вами современность, поразив не только пожилых людей, но и вполне активную городскую молодежь.
Хандре подвержены люди любых возрастовКакой бывает хандра и ее признаки
Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением. Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.
Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными:
• для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний;
• осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом.
Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях.
Хандра редко задерживается надолгоЧем хандра отличается от депрессии?
Принято считать, что хандра – всего лишь легкая форма депрессии и ничего страшного в этом нет. Похандрил и забыл, вроде как и тело, и разум отдохнули и готовы с новыми силами окунуться в жизнь. Но не все так просто и хандру с депрессией многие специалисты предпочитают не связывать.
Депрессия – это медицинский диагноз, поставленный врачом, и серьезное заболевание
Плохое настроение, печаль, подавленность естественны для любого человека, ведь его повседневная жизнь наполнена не только счастливыми событиями и хорошими людьми. Все это не стоит подтягивать под термин «депрессия»: эта болезнь постоянна, она не проходит за пару дней и способна пропитать своей беспросветной чернотой каждый миг вашей жизни, постепенно разрушая ее. Наравне с негативным воздействием на эмоции и ментальность человека, депрессия оказывает серьезное влияние и на его физическое самочувствие.
У хандры же есть объективные причины: «мне грустно, потому что девушка не звонит», «ничего не хочется делать, потому что заболел», «у меня проблемы на работе и поэтому я устал». Хандра приходит и уходит быстро, без специальной помощи, не оставляя в душе следов. Депрессия – это просто «все очень плохо», человек не осознает причин возникновения этого состояния и его прогресса. Без обязательного лечения и помощи специалиста депрессия становится неуправляемой, захлестывает человека полностью, может спровоцировать наркотическую или алкогольную зависимость и даже суицид.
Депрессию необходимо лечитьКак избавиться от хандры
В случае с депрессией самолечение противопоказано: теряется время, человек может загнать себя в еще более тяжелое состояние. А вот с хандрой вполне можно справиться самостоятельно:
• исключите крепкий алкоголь: он приносит только временное облегчение, но в период хандры может способствовать возникновению устойчивой зависимости;
• природными антидепрессантами считаются мед и травяные настои мяты, валерианы, имбиря, пустырника, душицы, мелиссы, зверобоя. При хандре полезны ягоды боярышника и шиповника, листья крапивы, малины;
• в условиях современного цейтнота это непросто, но постарайтесь изменить образ жизни: высыпайтесь, бывайте чаще на свежем воздухе и ходите пешком, меньше сидите за компьютером исмотрите телевизионные передачи, найдите хобби по душе, попробуйте йогу и медитацию. Не случайно говорят: в здоровом теле – здоровый дух!
Прогулки на свежем воздухе – один из способов восстановить бодрость духаПоверьте, что совершенно в ваших силах справиться с любой хандрой – спонтанной или сезонной. Не доводите себя до удрученного состояния и плохого настроения, любите себя и балуйте, с позитивом встречайте каждый день и будьте счастливы простыми радостями жизни!
Хандра – что это и как с ней бороться?
включайся в дискуссию
• Что это такое?
• Виды
• Почему появляется?
• Как проявляется?
• Как справиться?
• Советы психологов
Хандра хотя бы раз посещает каждого, а иногда она приходит регулярно и вносит коррективы в обычное течение жизни, нарушая ее привычный ритм. Какой бы ни была причина возникновения этого состояния, оставаться в нем долго нельзя. Поэтому и нужно разобраться в том, что такое хандра и как с ней бороться.
Что это такое?
Психология называет хандрой чувство, которое относится к отрицательному полюсу эмоционального опыта человека, выражающемуся в негативных проявлениях. Этому чувству свойственны ощущения безысходности, апатии. Пребывая в этом состоянии, человек не хочет ничего предпринимать, его не радуют привычные вещи, а порой даже приятные сюрпризы и хорошие события неспособны вывести из этого состояния. Грусть и уныние становятся спутниками надолго, причем это состояние может настичь абсолютно в любое время. Здесь все индивидуально, хотя и есть времена года, которые наиболее часто вызывают ощущение хандры. И самым популярным в этом смысле считается осень.
Часто хандру сравнивают с депрессией, но это не одно и то же. Хандра может настигнуть человека на несколько дней, может возникать периодически, а это значит, что чаще всего из нее можно выходить самостоятельно, особенно если приложить к этому усилия. Что касается депрессии, то это состояние затяжное и более агрессивно влияющее на самочувствие человека и весь организм в целом.
Часто с депрессией помогают справиться только врачи, а процесс лечения может быть очень затяжным.
Виды
Иногда хандра возникает в связи с конкретными событиями, когда есть какой-то спусковой механизм, который запускает весь процесс. Но зачастую человек и сам не может объяснить, почему возникло такое состояние. Нередко причиной служат просто внешние факторы, которые воздействуют на человеческий организм и психику. Поэтому выделяют разные виды хандры.
Спонтанная
Данный вид хандры может настичь внезапно, можно сказать, на пустом месте. Здесь могут быть самые разные причины, и для каждого они индивидуальны. Можно привести разные примеры возникновения такого состояния.
• Любимый человек не пришел и не позвонил. В голове возникают самые неприятные мысли, которые невозможно оттуда выкинуть. Настроение портится, и такое состояние может длиться очень долго, пока не произойдет какая-то встряска в положительном смысле этого слова.
• Начальник выразил недовольство проделанной работой. Появилось ощущение неудовлетворенности собой или обида из-за несправедливой оценки. Возникает нежелание идти на работу, уже с утра все не так, и этот негативный настрой сопровождает на протяжении всего дня. Такая хандра может затянуться вплоть до того, что проблема решится только с поиском новой работы.
• Врач поставил диагноз. Очень легко объяснить хандру, когда врач находит заболевание, при котором придется изменить привычный темп жизни, заняться обследованиями, посещать поликлиники, принимать лекарства. Возникновение такого упаднического состояния вполне объяснимо.
• Несбывшаяся мечта. Сложно совладать с собой, когда все стремления были направлены к долгожданному определенному событию и вдруг все рухнуло. С этим смириться очень тяжко, но придется такое состояние пережить и найти в себе силы двигаться дальше.
Это лишь некоторые ситуации. Возникнуть могут самые разные случаи, каждый из которых значим для конкретного индивидуума и может вызвать негативный настрой на определенное время.
Осенняя
Сезонная смена настроения вполне объяснима. После солнечного и теплого лета осень воспринимается как что-то крайне печальное. И это понятно. Дни становятся короче, все ближе подбираются холода, солнечного света все меньше, грядут хмурое небо, частые дожди. Все это способствует наступлению осенней хандры.
Кроме того, в школах и университетах начинаются занятия, летний отпуск позади, появляются новые заботы, и все это тоже накладывает на общее состояние отпечаток. Начало осени характеризуется и наступлением простудных заболеваний, которые тоже выбивают из колеи.
Весенняя
Хандра весной тоже связана с погодой. Но здесь, напротив, когда природа оживает и все вокруг пробуждается, человек может загрустить от каких-то несбывшихся надежд, нереализованных планов, расставания с любимым человеком. Это похоже на спонтанное возникновение, но тут еще все усугубляет природа. Она идет вразрез с ситуацией, и это заставляет расстраиваться еще больше.
Еще одна причина связана с тем, что организм за зиму слишком устал, его силы истощены, запас витаминов необходимо восполнять, солнечных лучей и тепла длительное время не хватало. Весна, с одной стороны, должна вдохнуть новые силы. Но в то же время до теплых дней еще далеко, перепады температуры весьма характерны для этого времени года, и они не слишком хорошо влияют на организм. Обманчивое временное тепло также провоцирует людей легче одеваться, что влечет за собой возникновение заболеваний, а за ними и хандру.
Зимняя
Слишком затяжная зима тоже не способствует улучшению настроения. Морозы, ветер, метели заставляют все чаще находиться дома. Слишком короткие дни создают ощущение того, что время пролетает очень быстро. Нет возможности успеть все переделать, да и отдохнуть толком не удается.
Еще хуже, когда эти объективные факторы дополняются субъективными причинами, среди которых серьезное заболевание, неразделенная любовь, проблемы на работе, ссоры с друзьями.
Почему появляется?
Чтобы справиться с хандрой, нужно понять, почему она началась. Понимание причин ее возникновения поможет устранить или хотя бы научиться смотреть на неприятность по-другому, а в некоторых случаях, возможно, и найти какие-то положительные стороны в разных ситуациях. Самыми первыми причинами являются погодные условия, которым человеческий организм не в силах противостоять. Контролировать свое настроение сложно, гораздо проще поддаться хандре и ждать, когда изменится погода или придет лето.
Другими распространенными причинами считаются внутренние переживания человека, которые длились достаточный промежуток времени. После эмоционального всплеска и энергетических затрат наступает момент отрешенности и опустошения, который придется пережить. Постепенно силы восстановятся, хандра пройдет. В некоторых случаях хандра наступает просто из-за сильных физических и психических нагрузок. Организм требует отдыха, и это время так называемого ухода в себя может этому поспособствовать.
Хандра может появиться по самым разным причинам. Это могут быть:
• разочарование в любимом человеке;
• неудовлетворенность жизнью;
• отсутствие ярких эмоций;
• возникновение ощущения, что жизнь сложилась не лучшим образом;
• осознание того, что лучшие годы ушли;
• неудовлетворенность своей работой;
• отсутствие достаточного количества денег на данный момент;
• непонимание, как правильно поступить в той или иной ситуации;
• неспособность принять решение;
• невозможность осуществить свою мечту.
Этот список можно продолжать бесконечно. Главное, осознать, что причина есть, а дальше уже можно предпринимать попытки справиться с наступившей апатией.
Как проявляется?
Если человек попал во власть хандры, на это время меняется его привычная жизнь. И об этом говорят многие признаки.
• Вещи, которые обычно радовали, не приносят больше положительных эмоций. Возникает ощущение, что настроение пропало навсегда.
• Человек может поддаться внезапно нахлынувшей меланхолии, ощущение грусти будет сопровождать каждый шаг, и даже не всегда можно осознать, по какой конкретно причине возникло такое состояние.
• Часто в таком состоянии не возникает желания кого-либо видеть, общаться, участвовать в мероприятиях. Иногда даже поход на работу в таком состоянии кажется пыткой, и это напрямую влияет на результаты труда.
• Отсутствует желание вообще предпринимать какие-либо действия. Хочется ничего не делать, просто лежать, уставившись в потолок. Иногда даже просто отвлечься любимым фильмом или книгой тоже не хочется.
• Появляются раздражительность, беспокойство, внимание рассеивается, память ухудшается. Человек ощущает себя разбитым и очень уставшим.
Как справиться?
Как только проявились симптомы хандры, нужно немедленно принимать меры, чтобы избавиться от этих негативных проявлений и победить недуг. Некоторые, правда, придерживаются мнения, что бороться с таким состоянием бесполезно, нужно его пережить. Однако это лишь в некоторых случаях правильный рецепт, например, когда человек просто устал, а хандра длится пару дней. В остальном же нужно стараться преодолеть это состояние и рассмотреть разные способы борьбы с хандрой.
Когда присутствует физическое истощение, первым делом необходимо как следует выспаться. Обычно уже этот шаг хорошо помогает. Для этого нужно отложить все дела, отключить телефоны и позволить себе провести выходные дома, ничего не делая. Полноценный сон, вкусная еда, хорошие фильмы, любимый человек рядом или просто пушистый кот под боком помогут настроиться на позитив.
Перестать хандрить в осеннее время можно, если устраивать почаще встречи с приятными людьми. Можно посидеть в уютном кафе за чашечкой горячего кофе, отправиться в кино или на концерт, пригласить гостей и устроить вечеринку с караоке или настольными играми. Все это обязательно поможет выйти из внезапно нахлынувшего депрессивного состояния. Спастись от унылого настроения можно с помощью походов по магазинам, купив себе обновку или пару приятных мелочей, до которых не доходили руки.
Можно купить себе что-нибудь такое, что помогло бы развеять скуку. Например, научиться собирать алмазные мозаики или рисовать картины по номерам, лепить из скульптурного пластилина или вышивать. Есть столько интересных дел, которые способны развеять скуку. Кроме того, с помощью создания милых и симпатичных вещичек можно украсить интерьер.
В моменты хандры очень полезно делать массаж, посещать различные спа-процедуры, солярий, баню, сауну. Можно сделать новую прическу, маникюр, посетить какие-нибудь мастер-классы, тренинги и занятия. Хорошее средство от хандры – спорт. И здесь очень обширный выбор. Можно заняться силовыми тренировками или аэробными, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн, встать на коньки, лыжи или ролики (в зависимости от времени года).
Еще один способ развеять тоску – навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию. Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах. В процессе раскладывания вещей по полочкам получится заодно привести в порядок и свои мысли. И если хандра возникла из-за какой-то определенной проблемы, возможно, найдется правильное решение.
Помогает справиться с унылым настроем выезд на природу. Пребывание на свежем воздухе всегда идет на пользу. Можно съездить с друзьями на шашлыки или даже отправиться в небольшой поход с палаткой и костром под ночным небом, если позволяют погодные условия.
Если усталость нахлынула из-за работы, необходимо взять кратковременный отпуск и съездить куда-нибудь. Пусть это будут любимые места или, напротив, совершенно новые, незнакомые.
Советы психологов
Чтобы избежать прихода хандры и не впасть в это состояние надолго, стоит помнить, что самое лучшее средство – это профилактика. Возможно, поможет своеобразная памятка, в которой будут расписаны советы и действия для самого себя насчет того, как справляться с подобной неприятностью.
• Обязательно следует уделить внимание своему рациону, употреблять больше фруктов, овощей. А иногда для поднятия настроения можно побаловать себя и сладким, только при этом не нужно себя казнить. Стоит четко понимать, что это пойдет на пользу. Обязательно нужно пить витаминные комплексы, особенно осенью и весной.
• Еще один важный принцип – побольше двигаться. Обязательно нужно уделять внимание любым видам активной деятельности, на которые хватает времени, будь то бег или зарядка, прогулка или бассейн.
• Психологи рекомендуют в моменты наступающей хандры думать о хорошем, например, планировать следующий отпуск или продумывать маленькие шажки, которые помогут приблизиться к цели.
• Еще один вариант – сделать что-то совершенно необычное и несвойственное вам. Например, предпринять какой-то экстремальный шаг: прыгнуть с парашютом, полетать на вертолете, нырнуть с вышки. Можно отправиться в приключение, познакомиться с кем-нибудь, попробовать свои силы в каком-нибудь новом деле, пройти курсы или освоить новую специальность, даже просто получить новые знания и навыки.
Одним словом, вариантов очень много. Выбор есть. Нужно найти наиболее предпочтительный для себя способ и действовать, чтобы не оставить хандре никаких шансов. Справиться с ней можно в любое время года, нужно лишь иметь желание победить плохое настроение.
