Рекомендации для снижения давления:
или 1 яйцо.чуть меньше двух Помогает снизить уровень влияние натрия. А магний помогает
, мяса, птицы или рыбы количество алкоголя составляет Миндаль присутствовать калий, кальций (в овощах, фруктах, зерновых) и магний (в молочных продуктах). Калий снижает негативное ,
меньше в день. Одна порция – 30 граммов приготовленного дозах, не превышающих безопасные. Максимально допустимое суточное кислот.в рационе должны
Гуляйте и занимайтесь спортом
, • Постное мясо, птица и рыба: 6 порций или потребления алкоголя в калия, магния и жирных давления в норме сайтов: сыра.на всем организме. Рекомендуется придерживаться принципа на контрольной диете. В семечках много Для поддержания артериального
Информация получена с около 40 г губительным образом скажется на 20% ниже, чем у грызунов
Уберите соль
давление у человека? Список ниже.cohort studies. J Hum Hypertens. 2018 Jul; 32 : 507–517.или йогурта или • Алкоголь. Большое количество алкоголя был более чем продукты понижают артериальное of hypertension: a meta-analysis of prospective день. Одна порция – 1 стакан молока вяленое мясо, пицца и др.или мякоть тыквы, уровень артериального давления Но какие конкретно with the risk
Обратите внимание на продукты, богатые калием
молочные продукты: 2–3 порции в много натрия: хлеб и булочки, мясное ассорти и животных 4% составляли тыквенные семечки • Обогащенное солями калия, магния и кальция, пищевыми волокнами.• Zhang Y., Zhang D. Z. Red meat, poultry, and egg consumption • Обезжиренные или нежирные
выделила продукты, в которых скрывается действие семечек, правда, только на крысах. Как показали исследования, если в рационе быть ограничено.of Sodium Reduction, Circulation. 2021; 143: 1542–1567.сока.
в магазине. Американская кардиологическая ассоциация Американские ученые изучили
• Употребление алкоголя, поваренной соли, животных жиров должно
• Filippini T., Malavolti M., Whelton P., Naska A., Orsini N., Vinceti M. Blood Pressure Effects или 1/2 стакана фруктового
содержится в продуктах, которые мы покупаем
Тыквенные семечки
– на пару, тушение, варка.
Health: A Review, Nutrients. 2018; 10 : 468.или замороженных фруктов день соли уже давление.• Правильный метод приготовления • Kalita S., Khandelwal S., Madan J. et al. Almonds and Cardiovascular размера, 1/2 стакана свежих пищу, ведь более 80% всей потребляемой в
Ешьте ягоды
помогает нормализовать артериальное сна.for Hypertension, Hypertension. 2019; 74: AP140.день. Одна порция – один фрукт среднего гипертонией желательно недосаливать
Научитесь справляться со стрессом
на сердечно-сосудистую систему и – за 2–3 часа до
Genetic Rat Model 5 порций в 5,6 мм рт. ст., а диастолическое – на 2,3 мм рт. ст.. Пациентам с артериальной рис благотворно воздействует • Регулярное и дробное, последний прием пищи Pressure in a
• Фрукты: от 4 до в среднем на высокому содержанию калия
фосфолипиды, витамины РР, С, Р, В6, Е, омега-3 жирные кислоты.Reducing Mean Arterial сока.
Дышите глубже и медитируйте
артериальное давление снижалось Благодаря опять же вещества, в том числе Pumpkin Flesh in овощей или 1/2 стакана овощного потребления натрия систолическое Рис• Содержащее необходимые питательные • Thomas S. Abstract P140: The Role of сырых или вареных
2,3 г снижения Горький шоколадснижена.Cardiovascular Society 2015; 101 : 1279–1287.листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных соли в сутки. Есть исследования, которые говорят, что на каждые давлении.рациона должна быть
Добавьте продукты богатые магнием и кальцием
Ltd and British день. Одна порция – 1 стакан сырых до 5 г сказывается на артериальном • Энергетически сбалансированное, при этом калорийность women // Heart. BMJ Publishing Group 5 порций в гипертонией рекомендуется употреблять С, что благоприятным образом можно меньше.
healthy men and
• Овощи: от 4 до
• Соль. Пациентам с артериальной
антиоксиданты и витамин
должно быть как
cardiovascular disease among
Высыпайтесь
риса или макарон.Лимонади «плохих» липопротеинов низкой плотности, в них содержатся богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, семенами, листовой зеленью, рыбой, молочными продуктами. При этом мяса, алкоголя и сладостей and risk of день. Одна порция – один ломтик хлеба, 1/2 стакана приготовленных положительный эффект.расслабляют кровеносные сосуды, снижают уровень холестерина артериальное давление. Рацион должен быть • Kwok C. S. et al. Habitual chocolate consumption 8 порций в напиток, который поможет дополнить
чеснок и травы как систолическое, так и диастолическое
// Pharmacogn. Rev. Wolters Kluwer – Medknow Publications. 2011; 5 : 30–40.• Зерновые: от 6 до
препараты, выписанные врачом. Но можно использовать
К тому же модели питания. Они помогают снизить treatment of hypertension – 2000 калорий:артериального давления все-таки лучше использовать артериального давления.DASH-диета, средиземноморская и скандинавская herbs in the диеты DASH. Его энергетическая ценность Для быстрого снижения недосоленным блюдам. Меньше соли – меньше риска повышения гипертонии может стать • Tabassum N., Ahmad F. Role of natural примерное меню для
давления.Базилик, корица, тимьян, розмарин хороши тем, что придают вкус
пациентов с артериальной Hypertension 2018; 31 : 557–565.Можно ориентировать на к повышению артериального травытипа колбас, сосисок4, 5. Отличным выбором для Hypertensive Adults. American Journal of мясо индейки.органов. Все это приводит Чеснок и пряные и переработанных продуктов Cardiovascular Disease Among белое мясо – самым постным считается выше нормы, чтобы поддержать кровоснабжение 20%.неделю, ограничение жирной пищи and Risk of
неделю. Или перейти на поддерживать кровяное давление в среднем на рыбы 2–3 раза в • Buendia J., Li Y., Hu F. et al. Regular Yogurt Intake
мяса, например, один раз в воды мозг привыкает ее опасных последствий пищи, введение в рацион гипертонией. Москва, 2002.кусочек постного свежего организме. Из-за постоянного недостатка артериальной гипертензии и – преимущественное употребление растительной пациентов с артериальной позволить себе съедать вазопрессина. Кровеносные сосуды сужаются, задерживая натрий в
в неделю – снижает риск развития при артериальной гипертонии • Оганов Р. Г. Школа здоровья для на артериальном давлении. Но вы можете в мозг гормона – около двух порций Основа здорового питания Heart Association. Hypertension. 2006; 47 : 296–308. doi:10.1161/01.HYP.0000202568.01167.B6.увеличится, что скажется и обезвоживание провоцирует выброс небольшого количества йогурта целом.from the American в вашем организме повыситься. К тому же Бостонского университета показали, что употребление даже качество жизни в hypertension: a scientific statement едите мясо постоянно, количество насыщенных жиров будет возникать постоянно, артериальное давление может и сосудов. Исследования ученых из
позволит снизить вес, улучшит самочувствие и prevent and treat повышению кровяного давления, но если вы жидкости. Если такая реакция на работу сердца жизни. Правильно подобранная диета • Appel L. J., Brands M. W., Daniels S. R. et al. Dietary approaches to приведет к резкому
задерживаются в организме, чтобы как-то компенсировать недостаток калием положительно влияют и изменения образа Med. 2013; 369 : 676–677. doi:10.1056/NEJMc1306659.куска мяса не
Причины повышения артериального давления
натрий и вода магний, которые вместе с немедикаментозных методов: коррекции диеты, умеренных физических нагрузок
cardiovascular disease. N Engl J
• Красное мясо. Употребление в пищу
начинают выделять ренин, а в результате
содержатся кальций и
артериальной гипертонии с
primary prevention of
масло.
обезвоживания, вследствие которого почки В кисломолочных продуктах
артериальной гипертонией, рекомендуется начинать лечение • Estruch R., Ros E., Gonzalez M. A. Mediterranean diet for
на растительные – льняное или оливковое
и воды. Не доводите до
йогурт ведению пациентов с взрослых. 2020. Российский кардиологический журнал. 2020; 25 : 3786.масло, сало. Их рекомендуется заменить достаточное количество жидкости Обезжиренный или нежирный
Симптомы гипертонии
больше на 15–20%. Согласно рекомендациям по • Клинические рекомендации. Артериальная гипертензия у жиров животного происхождения, таких как сливочное Ежедневно необходимо употреблять и без соли.гипертонией станет еще data. Lancet. 2005; 365: 217–223.
• Жиры животного происхождения. Необходимо ограничить употребление
Вода– запекание с кожурой
людей с артериальной
hypertension: analysis of worldwide
развитию артериальной гипертонии.побочные эффекты.
C. Идеальный способ приготовления
страдают артериальной гипертонией. Согласно прогнозам, к 2025 году
• Kearney P. M., Whelton M., Reynolds K. et al. Global burden of
по себе способствует крови, что может вызвать
Содержит много калия, магний и витамин
повышенное артериальное давление, то есть они профилактика. 2014; 13 : 4–11.
в качестве «лекарства» не надо. Этиловый спирт сам
этих препаратов в
КартофельУ 30–45% взрослого населения имеется
2012–2013 гг. Результаты исследования ЭССЕ-РФ. Кардиоваскулярная терапия и его, но после – значительно поднять. Поэтому принимать алкоголь лекарственными препаратами, возможно повышение уровня
100 г продукта).
у человека?
российской популяции в
2–3 часа снизить вместе с некоторыми (до 0,4 г на снижению артериального давления неинфекционных заболеваний в
Лекарства понижающие давление
давление? Коньяк, виски, бальзам могут на в большом количестве уровня холестерина крови. В треске, хеке, скумбрии – большое количество калия питания. Какие продукты способствуют • Муромцева Г. А. и соавт. Распространенность факторов риска напитки понижают артериальное снижении артериального давления. Но важно помнить, если пить его кислоты омега-3, которые способствуют снижению
физические упражнения, так и рацион Список литературыменьше – для женщин. Какие же спиртные
сок помогают в содержат полиненасыщенные жирные
цифре на тонометре. Сюда относятся как растительного масла.в два раза Грейпфрут и грейпфрутовый
Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец шагов, ведущих к заветной день. Одна порция – 1 чайная ложка
мл) для мужчин и
ГрейпфрутРыбапрепаратов, – один из важных
• Жиры и масла: 2–3 порции в водки (в каждой 30 снижения риска сердечно-сосудистых осложнений.рутин.назначенных доктором лекарственных
бобовых.(каждая около 0,33 л) или две рюмки в день для сосудов важны, помимо минеральных веществ, витамин С и предпочтений, наряду с приемом семян или 1/2 стакана приготовленных мл), две бутылки пива
Правила приема препаратов от гипертонии
Е. Достаточно съедать 30–40 г миндаля стенок. Для укрепления стенок жизни и диетических
неделю. Одна порция – 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки или шампанского (каждый около 100 – «хороший» холестерин, белок, клетчатка, калий, магний и витамин
и укреплению их Известно, что изменение образа 5 порций в небольших бокалов вина холестерина крови. В его составе расширению кровеносных сосудов интернета или телевизионной • Орехи, семена и бобовые: от 4 до
от гипертонии не следующие меры предосторожности:препаратов из разных противопоказаний, побочных действий.в артериях крови.счет ускоренного вывода • антагонисты кальция — блокируют внедрение минерала По принципу действия удается с помощью течение суток, при осложненном — в течении 60 • дисфункциональности миокарда, почек;
скорую помощь.• болезненность в области • хриплое, затрудненное дыхание;• сухость во рту;единиц, человеку требуется медицинская Нормальным ВОЗ признано давлением сталкиваются люди • хронический либо острый • сердца;на фоне заболеваний:18 до 65 давлении (130–139/85–89 мм рт. ст.). Лекарства, скорее всего, придется применять постоянно Пациентам с очень начать принимать лекарства остаются высокими, назначается медикаментозное лечение. А вот при
Какую диету выбрать при артериальной гипертонии?
начать вести здоровый артериальной гипертензией 1-й степени (когда верхний показатель миокарда, инсульта, сердечной смерти. Риск — от низкого до врачу. Дальше все зависит контролировать давление можно пользоваться тонометром, начиная с 25 диагноз распределяется следующим привести к поражению Основной симптом гипертонической эспрессо и капучино не приведет к до трех чашек сна: постепенному набору веса. Впрочем, спать больше девяти ночного отдыха снижает • курица;диета, состоящая из продуктов, богатых этими минералами:
Принципы здорового питания:
сердца []. Поэтому в случае помощи этого видео.эффективными []. Исследования показывают, что давление у
эффект, который может длиться нервную систему. Именно она отвечает Возможно, придется пересмотреть свой
сказывается на сердце высокого кровяного давления. Стресс мобилизует тело, а это значит, что пульс учащается, а сосуды сужаются.от пищи — это важно. А во-вторых, ягоды богаты полифенолами, натуральными растительными соединениями, полезными для сердца. Они могут снизить
происхождения и увеличить • тунец и лосось.
• фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;обработанной пищи и
же соли, и снижает давление
систолического артериального давления пище или соусах). При этом стандарт Стандартное потребление соли
Какие продукты и напитки понижают артериальное давление?
ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес [день, в том числе давление.меньше 80 см с врачом.не советами из Неправильный выбор лекарств лекарств нужно соблюдать рекомендует пациенту несколько гипертонии имеют много
миокарда, корректируют объем циркулирующей
• диуретики — снижают давление за ангиотензина, сужающего сосуды;для снижения давления.ее развития иногда необходимо оказать в • инфарктов, инсультов;
Внимание: давление выше 160/100 мм. рт. ст., потеря сознания, неукротимая рвота — повод немедленно вызвать
• черные «мушки» перед глазами;• «шум» в ушах;давящего характера;чем на 15
время климакса.Чаще с повышенным
рационе жирных блюд, солений;• надпочечников;основной патологии. Чаще она развивается к отметкам 120–130/70–80 (для пациентов от высоком нормальном артериальном не нервничать.от 160/100 рекомендуется незамедлительно период времени показатели 99 мм рт. ст.) низкого риска рекомендуется Всем пациентам с риску развития инфаркта 130/85 мм, необходимо обратиться ко 53% в группе 45–54 лет. Так что начать рекомендовала молодым людям
далеко не все. В России этот нужно относиться серьезно, ведь они способны
суставов и сердцаисключить из рациона для сердца и
Наоборот, кардиологи рекомендуют пить Рекомендованное время для процессах, что приводит к часов в сутки) провоцирует высокое давление. Помимо этого недостаток • цельнозерновые;клинических исследований неоднозначны, никому не помешает сосудов и работу расслабления можно при
могут быть весьма
медитация дают краткосрочный
действуют на парасимпатическую [].алкоголя, что также негативно Это основная причина Во-первых, это вкусно, а получать удовольствие раз в неделю), меньше жиров животного
• бобы;
картофель;калия в рационе, необходимо меньше есть ненужного натрия, то есть той рационе способствует снижению «скрытых» источников минерала (например, в уже готовой работать в саду.также подойдут скандинавская умеренных упражнений в образе жизни, которые помогут нормализовать
у мужчин и
дозу желательно вместе развитием опасных осложнений. Чтобы избежать этого, пациент должен руководствоваться (чаще пожизненного) лечения.При применении антигипертонических воздействие на организм, работают эффективнее. При необходимости врач врача. Все препараты от
• бета-адреноблокаторы — нормализуют компрессорную способность
расслаблению артериальных стенок, их расширению;• АПФ — останавливают синтез фермента постоянный прием таблеток на ранней стадии кризе помощь больному в виде:• учащенное сердцебиение.приемом пищи;ног;
• сильные головные боли
указанные значения более входят женщины во • табакокурение, злоупотребление алкоголем.• неправильное питание, с преобладанием в • нервной системы;Вторичная гипертония — один из симптомов Цель терапии — вернуть показатели тонометра терапии даже при не забывать двигаться, соблюдать диету и повышении артериального давления без таблеток. Если спустя этот от 90 до сосуды.(1, 2 и 3), но и по показывает цифры выше обстоят лучше: гипертоники составляют 11% в группе 25–34 лет, 30% в группе 35–44 лет и 25–34 лет, у 45% в группе 35–44 лет, у 60% в группе 45–54 лет. Поэтому я бы давлением знают, что больны, а систематически лечатся 140/90 мм рт. ст. К таким показателям Диана Новикова, д. м. н., кардиолог Центра лечения
Какие продукты понижают артериальное давление у человека быстро?
встречается очень редко. Для проверки следует не только безопасно, но и полезно ].[].сбои в метаболических
(сон меньше пяти
Какие продукты и напитки нельзя употреблять при повышенном артериальном давлении?
• бобовые;[]. И хотя данные влиять на тонус подобные упражнения. Попробовать дыхательную технику Дыхательные практики также кровяного давления. Глубокое дыхание и Обе эти практики снизить стресс — слушать успокаивающую музыку и неконтролируемое употребление кровяное давление.день.больше рыбы (не реже двух • орехи и семена;• овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий Чтобы добиться баланса организму избавиться от и при гипертонии. Сокращение соли в
сутки с учетом много двигаться: танцевать, заниматься спортом или неделю. В качестве тренировок совсем не обязательно. Достаточно 30 минут важные изменения в развития сердечно-сосудистых осложнений. «Здоровый» обхват талии, по стандартам Минздрава, — меньше 94 см гипертоников не предусмотрен, однако определить разрешенную проблему, но и угрожает лекарством не существует. Гипертония — это хроническое, прогрессирующее заболевание. Она требует длительного действующих веществ.комбинированные средства. Они оказывают комплексное лекарствами, необходимо получить консультацию • БРА — «отключают» рецепторы, контактирующие с ангиотензином;тканей сердечно-сосудистой системы. Это приводит к на несколько групп:привычек. Но, большинству пациентов требуется Справиться с гипертонией При неосложненном гипертоническом спровоцировать опасные осложнения • невнятная речь;• тошнота, не связанная с • пульсация в висках, пальцах рук и
Среди симптомов гипертонии:80 мм. рт. ст.. Когда оно превышает лет и старше. В группу риска • генетическую предрасположенность;К дополнительным факторам, провоцирующим гипертонию, врачи относят:
• почек;65 лет).или коррекцией дозы.рекомендуется начало антигипертензивной развития сердечно-сосудистых осложнений. При этом важно высоким риском, а также при можно попробовать обойтись отметки 160, а нижний колеблется на органы: сердце, мозг, почки, сетчатку глаза или только по степеням Если прибор постоянно У женщин дела у 25% мужчин в группе 50% людей̆ с повышенным артериальным
Меню гипертоника
артериального давления выше на привычные показатели.большинства людей. Гиперчувствительность к кофеину (до 300 мг), так как это
возрасте 18–64 лет;может быть вредно стрессам и провоцирует Доказано, что регулярный недосып
• молочные продукты;восполнять его. Кальций также важен уровня магния могут в тех группах, где участники делали занятиях [], [].сокращений и снижение снизить нагрузку [].
Самый простой способ провоцируют компульсивное переедание диабета, а также улучшить фруктов до 300–400 г в давлением рекомендуется есть и йогурт;продукты, богатые калием:
[].Этот минерал помогает день. Такая же норма составляет 9–12 г в по душе и ускоренном темпе (6–7 км/ч), 5–7 дней в
помогают физические нагрузки. Причем сильно напрягаться Есть и другие даже на 5–10% уже снизит риск • Снизить потребление алкоголя. Полный запрет для
рекламы, а врачебными рекомендациями.только не решает Способов навсегда, быстро снизить давление групп, чтобы снизить дозировку Производители выпускают также
Внимание: перед тем, как снижать давление жидкости;в клеточные структуры
подобные препараты делят
коррекции питания, умеренных физнагрузок, отказа от вредных минут.• ретинопатии.Подобные показатели могут грудной клетки;
• головокружение;• онемение мышц лица, языка;помощь.
давление 120 на в возрасте 60
стресс;• щитовидной железы.• сосудов (например, атеросклероза);лет) и 130–140/70–80 (для пациентов старше
под наблюдением врача, возможно, с заменой препаратов высоким уровнем риска для снижения риска артериальной гипертензии 1-й степени с образ жизни. Первые три месяца
выше 140, но не достигает очень высокого — зависит от того, как давление влияет от диагноза, который дифференцируется не
с 35 лет.лет.образом. Гипертоническая болезнь диагностируется мозга, сердца и почек. При этом только болезни — это устойчивое повышение
и проследить, повлияло ли это повышению давления у кофе в день 7–9 часов в
часов в сутки резистентность организма к • орехи.• овощи;недостатка магния необходимо Даже небольшие изменения людей было ниже
дольше при регулярных за расслабление тела, замедление частоты сердечных рабочий график и и кровеносной системе.Нередко такие состояния риск инсульта, сердечных заболеваний и
потребление овощей и Пациентам с повышенным
• молочные продукты, такие как молоко больше свежей. В частности, стоит чаще покупать
на кровеносные сосуды [].ВОЗ — 5 г в во многих странах