• Нормы показателей давления после тренировок
• Причины гипотонии после тренировки
• Признаки состояния
• Как контролировать давление в процессе занятий?
• Допустимые тренировки при гипотонии
• Специальный комплекс упражнений
• Рекомендации к выполнению упражнений
• Виды спорта, которыми нельзя заниматься при сниженном давлении
Низкое артериальное давление после тренировок – нередкое явление, которое игнорировать ни в коем случае нельзя. Это может быть сигналом о наличии проблем со здоровьем. По сути, понижение данного показателя после тренировки является признаком того, что организм перегружен и переходит в режим экономии сил.
Нормы показателей давления после тренировок
Нормальный уровень кровяного давления имеет индивидуальный характер и в основном зависит от возраста. Однако существуют средние показатели.
Для человека в спокойном состоянии нормальным показателем является 120/80 мм рт. ст. В случае, если он занимается физической активностью, систолический показатель вырастает до 190-200 мм рт. ст., а диастолический – до 90-120 мм. рт. ст.
Причины гипотонии после тренировки
Изменение уровня артериального давления после активных занятий может произойти по таким причинам, как:
• Вегетососудистая дистония. Это явление не представляет особой опасности: в этом случае может наблюдаться падение показателей артериального давления после физической активности, не угрожающее жизни больного. При ВСД после нагрузок просвет сосудов возвращается в прежнее состояние замедленно, в результате чего и происходит временное снижение показателей.
• Пролапс митрального клапана. Чаще всего данная патология поражает юношей высокого роста с худощавым телосложением. Понижение давления может возникнуть даже при неосторожном движении, переведении тела из сидячего в горизонтальное положение.
• Низкий уровень физической подготовки или переутомление. Организм каждого человека способен переносить определенный уровень нагрузки, поэтому указанная причина чаще всего объясняет падение показателей артериального давления после тренировок.
• Слабость синусового узла, блокады сердца различного типа (брадиаритмии).
Чем бы ни было вызвано снижение показателей давления после физических занятий, следует незамедлительно обратиться к врачу.
Признаки состояния
К основным признакам гипотонии, возникающей при спортивных занятиях и после них, можно отнести:
• ощущение слабости, предобморочное состояние (особенно если при тренировке задействуется нижняя часть тела: ягодицы, ноги, голени);
• повышенная сонливость;
Чаще всего подобные признаки наблюдаются у людей с недостаточным уровнем физической подготовки. Со временем, после адаптации организма, вышеуказанная симптоматика проходит.
Как контролировать давление в процессе занятий?
Посильные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и общее состояние человека. При выполнении определенных упражнений необходимо соблюдать меру, чтобы не допустить обратного эффекта. Для этого следует контролировать артериальное давление.
Люди, профессионально занимающиеся спортом, измеряют показатели артериального давления за 20 минут до тренировки и по прошествии 10 минут после нее.
Также обязательно нужно контролировать состояние кровяного давления и во время тренировки. В этих целях можно использовать фитнес-браслет. Он поможет не только отследить уровень давления, но и измерять другие показатели: частоту сердечных сокращений, количество пройденных шагов и затраченных калорий.
Допустимые тренировки при гипотонии
Если человек страдает от сниженного давления после нагрузок, это не значит, что ему вовсе не следует вести активный образ жизни. При данной проблеме можно заниматься такими видами спорта, как:
• Плавание и аквааэробика. Положительной чертой указанных занятий является задействование всех групп мышц. В процессе занятий вода оказывает давление на тело человека, тем самым повышая эластичность и наполняемость сосудов.
• Бег трусцой. Данное упражнение лучше начать со спокойной ходьбы, постепенно наращивая темп, при этом скорость бега не должна превышать 7-8 км/час. Также следует постепенно увеличивать и время пробежки. Очень полезно комбинировать пробежку с быстрой ходьбой.
• Танцы. Существует множество видов танца, но людям с низким давлением подходят не все. Необходимо отдать предпочтение танцам, для которых характерен спокойный темп, без резких движений. Отлично подойдут восточные или бальные танцы.
• Йога. В случае выбора данного вида физической активности следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он разработал индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности организма.
• Велоспорт. В процессе езды активно задействуются мышцы ног, в результате чего кровь поднимается вверх. Это обеспечивает ее свободную циркуляцию и, соответственно, избавляет от застойных состояний.
Людям с гипотонией, занимающимся спором, рекомендуется иметь при себе бутылочку со сладкой водой. Ее нужно пить понемногу, в перерывах. Заниматься лучше всего утром или вечером.
Специальный комплекс упражнений
Также людям с пониженным артериальным давлением полезно выполнять следующие упражнения:
• Обыкновенная ходьба. Вначале необходимо ограничиваться 5-10 минутами, затем постепенно увеличивать время (но не более получаса).
• Отжимания от пола. Во время выполнения упражнения спину нужно держать ровно, руки расставить чуть шире плеч.
• Тренировка пресса. Принять исходное положение (лежа на спине, ноги на полу, руки за голову). Вначале поднять голову, шею и плечи, а затем и верхнюю часть тела. Выполнять упражнение необходимо не торопясь, в среднем темпе.
• Приседания. Во время приседаний важно не сгибать спину.
• Выпады вперед. Техника выполнения следующая: делают шаг вперед, спина при этом прямая, после чего колено передней ноги сгибается примерно на 90 градусов. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Так же упражнение выполняется и на другую ногу.
• Велосипед. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги и крутить воображаемые педали.
• Ножницы. Для рук это упражнение следует выполнять в положении стоя, для ног – лежа на спине.
• Удержание ног. Необходимо лечь на спину, руки и ноги должны быть на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются над его уровнем на 45 градусов. Удерживать такое положение не более 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется сделать 5-7 повторений.
Регулярное повторение вышеописанных упражнений поможет уменьшить симптоматические проявления низкого давления. По прошествии двух недель выполнения ЛФК показатели кровяного давления придут в норму, улучшится деятельность сердечной мышцы и легких.
Важно во время упражнений правильно дышать. Специалисты рекомендуют дышать носом. Необходимо сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.
Дыхательная упражнения – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Специалисты рекомендуют выполнять их 3 раза в день. Делать их нужно перед началом и по окончанию основной тренировки. При выполнении дыхательных упражнений важно контролировать не только интенсивность вдоха и выдоха, но и частоту ритма. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволит активизировать систему дыхательных путей и наполнить кислородом клетки организма.
Рекомендации к выполнению упражнений
Во время тренировок необходимо придерживаться таких правил:
• Регулярность занятий. Выполнять упражнения необходимо каждый день, не забывая чередовать их и добавлять новые. Также рекомендуется менять характер упражнений и количество повторений.
• Продолжительность тренировок (не менее 3 месяцев). Комплекс упражнений для людей с низким артериальным давлением был разработан таким образом, чтобы эффект был виден уже через неделю после начала занятий. Но это не говорит о том, что по прошествии недели тренировки нужно прекращать. Регулярные тренировки, затянувшиеся на длительный период, помогут не только значительно улучшить состояние, но и закрепить полученный результат.
• Постепенное увеличение нагрузок. Если человек с гипотонией решил заняться физическими упражнениями, то на начальных этапах ему ни в коем случае нельзя сильно нагружать себя. Это обусловлено тем, что организм больного должен адаптироваться к новым условиям. В случае «резкого старта» могут возникнуть определенные проблемы с самочувствием во время тренировочного процесса: головная боль, плохое самочувствие, резкая слабость. В случае их проявления необходимо прекратить физическую деятельность, так как это может спровоцировать потерю сознания.
• При тренировках очень важно следить за показателями артериального давления; в случае их понижения необходимо снизить уровень нагрузки.
Виды спорта, которыми нельзя заниматься при сниженном давлении
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• мотоспорт;
• пауэрлифтинг;
• фигурное катание;
• хоккей;
• акробатика;
• марафонский, спринтерский бег;
• борьба;
• боевые искусства;
• некоторые виды танцев, к примеру брейк-данс.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача, который поможет определить, какой конкретно спорт показан в том или ином случае. Также специалист даст рекомендации относительно интенсивности физической активности.
Гипотония после физической нагрузки – это не повод отказаться от занятий спортом. При данной проблеме важно правильно выбрать вид спортивной деятельности и степень насыщенности нагрузок. Во время тренировочного процесса необходимо следить за артериальным давлением и другими показателями. Лучше всего заниматься спортом под контролем опытного специалиста.
Кровяное давление под действием физической нагрузки. Снижение давления на физическую нагрузку
Изменения ЭКГ-ноказателей
Нормальная реакция на физическую нагрузку с увеличением объема работы до пиковых значении проявляется прогрессивным повышением СЛД в диапазоне от 160 до 200 мм рт. ст. или еще больше у пожилых пациентов, имеющих меньшую эластичность сосудов. В целом афроамериканцы имеют тенденцию к более высоким величинам СЛД при реакции на ФН, чем люди с белым цветом кожи. При высоких уровнях ФН иногда сложно аускультативпо определить СЛД. У здоровых лиц ДАД изменяется незначительно.
Невозможность повышения 120 мм рт. ст.
Гипотензия при физической нагрузке варьирует от 3 до 9% у пациентов с выраженной клинической картиной ИБС и еще выше - при трехсосудистом поражении или поражении ствола левой КА. Иные состояния, которые ассоциируются с неспособностью к повышению или с фактическим снижением САД в условиях непрерывно возрастающей ФН: аритмии сердца, вагусные сосудистые реакции, обструкция выходного отдела ЛЖ, прием антигипертензивных препаратов, гиповолемия и продолжительное интенсивное физическое напряжение.
Важно различать снижение АД в постнагрузочную фазу и падение или несостоятельность повышения САД в ходе прогрессивного нарастания ФН. Частота развития постнагрузочной гипотензии у бессимптомных пациентов составила 1,9% среди 781 добровольца в многолетием исследовании Baltimore Longitudinal Study on Aging, причем у лиц < 55 лет она встречалась в 3,1% и лишь в 0,3% у пациентов > 55 лет.
Эпизоды с наибольшей гипотензией
Патологическая гипертепзивная реакция
1. Механизм смещения сегмента SТ. Реакция миокарда на ишемию2. Кровяное давление под действием физической нагрузки. Снижение давления на физическую нагрузку
3. Максимальная физическая работоспособность. Субмаксимальная нагрузка на физическую нагрузку
Нефролог, Терапевт
Здравствуйте. Сахар крови Вам определяли в момент приступа? Электролиты ( калий, натрий)?
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Нина,нет
Сохранить
Нефролог, Терапевт
Вам надо обследовать данное состояние в стационаре. Чтобы спровоцировать приступ под наблюдением врачей, в этот момент взять кровь на электролиты, сахар крови, зафиксировать сатурацию. Как я поняла, холтер в момент приступа Вы уже делали?
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Нина,да делали не смотря на явное наличие приступа он не выявил отклонений
Сохранить
Нефролог, Терапевт
Значит надо искать в направлении патологии сосудов или резких отклонений показателей крови. Но это можно зафиксировать только в момент приступа.
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Нина, из показателей только это отклонение от нормы Определение натрийуретического пептида-32 мозга
Тест Результат Норма Отклонение Критичность
отклонения
Ед. изм.
Определение
натрийуретического пептида-
32 мозга
192.78 0-121 отклонение от
нормы
Выше нормы
(числовой
результат)
Но кардиолог говорит что это не дотягивает до ишемии
Сохранить
Нефролог, Терапевт
Согласна, превышение небольшое. И Ваших жалоб не обьясняет.
Сохранить
Терапевт, Диетолог
Здравствуйте, а по холтеру во время приступа что описывают функционолисты7
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Надежда, Время записи 21 час 56 минут .
Проанализировано 104275 комплексов QRS .
За время мониторирования регистрировался синусовый ритм , периоды синусовой
аритмии , в основном в период ночного сна.
пометке в дневнике "кардионагрузка").
Средняя ЧСС 83 уд мин .
Циркадный индекс = 1,39 ( норма 1,24-1,44 ) .
Пауз , превышающих 2000 мс не выявлено .
Зарегистрировано : 82 суправентрикулярные экстрасистолы .
Диагностически значимой динамики ST-Т не выявлено.
Интервал QT - в соответствии с частотой ритма.
Достоверных ишемических эпизодов на всем протяжении исследования не выявлено.
Сохранить
Терапевт, Диетолог
да, хм экг без особых каких-то отклонений.
узи почек и надпочечников делали? щитовидку проверяли?
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Надежда, нет не делали. Если вовремя прекратить занятия то всё обходится покраснением и зудом по телу и заложенностью носа без дальнейшего развития. Прям как аллергия но это точно не зал потому что менял место проведения тренировок с тем же успехом. и вообще склонен к аллергиям непонятной причины. иногда эти признаки (нос и покраснения) происходят даже в течение дня без каких либо нагрузок
Сохранить
Терапевт, Диетолог
а перед занятием спортом не пробовали принимать антигистаминные или блокаторы лейкотриеновых рецептором? симптоматика развивается тогда?
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Надежда, пробовал антигистаминные симптоматика развивается но иногда кажется что помогает легче и быстрее купировать приступ
Сохранить
Терапевт, Кардиолог, Врач скорой помощи
Здравствуйте.
Для исключения кардиологической патологии можно еще провести нагрузочный тест (вэм или тредмил), в условиях стационара.
Провести комплексное обследование у невролога, включая ээг, мрт гм, уздг бца.
Исключить дефицит микроэлементов, дисбаланс гормонов надпочечников.
Сохранить
Педиатр, Терапевт, Врач скорой помощи
Здравствуйте, Юрий. Рекомендую внутрь после завтрака каждое утро препарат Кудесан 20 капель, это убидекаренон (убихинон, коэнзим Q10) - антиоксидантное средство. Оказывает кардиотоническое, кардиопротекторное, адаптогенное и иммуностимулирующее действие. Способствует восстановлению физической работоспособности, увеличивает возможности адаптации организма к повышенным нагрузкам, стрессорным воздействиям и гипоксии. Препарат рекомендован при необходимости повышения физической работоспособности и адаптации к повышенным нагрузкам у спортсменов.
С уважением, доктор медицинских наук, профессор.
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Михаил, удивляет начальная стадия приступа это всегда плотная заложенность носа и покраснение покровов кожи по телу и лицу прям как аллергический приступ. Но к месту проведения точно не привязано. Не может это быть какой то аллергией на физические нагрузки? (пишут есть такая). Тем более я склонен к аллергическим реакциям непонятной причины (периодически проходят реакции без чёткой привязки ко времени года, продуктам и прочим аллергенам, как то раз на фоне такой реакции зафиксировали уровень lge почти 1000 ед.(несколько лет назад пальцы не с того ни сего на руках распухали и зудели сильно)
Сохранить
Педиатр, Терапевт, Врач скорой помощи
вполне возможно, но рекомендую попробовать препарат Кудесан в каплях на 3-4 недели.
Сохранить
Гематолог, Терапевт
Здравствуйте, гипотония достаточно серьезная. Стоит проверить сосуды шеи, почки по УЗИ, сдать общую биохимию, общий анализ крови. Если есть признаки венозной дистонии- рассмотреть курс венотоников. Пока со спортом аккуратнее.
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Анастасия, приступы регулярно с января. В марте сдавал анализы (Общий крови+СОЭ) всё в норме и биохимию АЛТ,АСТ,Калий креатинин,натрий - всё норма. Общий холестерин у меня уже много лет сильно выше нормы (от 7 до 9), делали Узи вен шейного отдела бляшек нет всё в норме, также ЭХО сердца также норма
Сохранить
Гематолог, Терапевт
Повышенный холестерин может сопровождать патологию щитовидной железы, печени.
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Анастасия, а каким препаратом можно быстро поднять давление в случае серьёзного приступа?
Сохранить
Гематолог, Терапевт
Дексон 8-12 мг
Сохранить
Юрий, 10 июля
Клиент
Анастасия, а есть что то перорально?
Сохранить
Гематолог, Терапевт
Если ситуация экстренная, то ничего пероральное не подействует. Немного поднимет давление Цитрамон, кофеин.
Сохранить
Принятый ответ