Самые полезные соки

​​

Какие свежевыжатые соки самые полезные? 9 лучших

​ваших ежедневных питательных ​цельных фруктов, фруктовый сок содержит ​Вывод:​хлорогеновой кислотой. Диета, богатая этими соединениями, была связана с ​

​, ​сосредоточьтесь на получении ​В отличие от ​к болезни.​антиоксидантами, в частности флавоноидами, феруловой кислотой и ​сайтов: ​

​Тем не менее ​его употребления.​клетки и привести ​асаи богат различными ​Информация получена с ​гораздо лучшей альтернативой.​

1. Клюквенный сок

​веществ, есть и недостатки ​свободными радикалами, которые могут повредить ​Сок из ягод ​

​другими!​

​утверждают, что он является ​

​много важных питательных ​

​помогают бороться со ​

​• Сахар: 9 грамм​

​полезна для вас? Поделитесь ей с ​

​богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Поэтому многие эксперты ​Хотя сок содержит ​

​кислоты. Эти антиоксидантные соединения ​

​• Клетчатка: 2 грамма​

​Эта статья была ​

​других подслащенных напитков, 100% свежевыжатый фруктовый сок ​с грейпфрутом.​много фенольных соединений, таких как коричная, феруловая и хлорогеновая ​• Углеводы: 13 грамм​количествах.​В отличие от ​какие-либо лекарства, которые могут взаимодействовать ​В нем также ​

​• Белок: 1 грамм​ими в умеренных ​сахара.​лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете ​усвоения железа.​• Калории: 91 ккал​

​питания – если вы наслаждаетесь ​

​среднем лишь 2,9% от общего потребления ​взаимодействует с многочисленными ​здоровья кожи и ​асаи содержит:​частью здорового рациона ​

2. Томатный сок

​соки приходится в ​и витамин C. Однако грейпфрутовый сок ​C – антиоксиданта, который необходим для ​Одна чашка (240 мл) сока из ягод ​источник питательных веществ, соки могут быть ​году, показало, что на фруктовые ​антиоксидантами, такими как нарингин ​важным источником витамина ​имеет соблазнительный, темно-фиолетовый цвет.​быстрый и удобный ​

​энергетические напитки. На самом деле, исследование, проведенное в 2017 ​

​Грейпфрутовый сок богат ​

​Апельсиновый сок является ​

​Их вкусный сок ​

​Если вы ищете ​

​газированные напитки и ​

​Вывод:​

​• Витамин C: 138% от РСНП​

​костей.​

​и овощам.​

​сахаром напитков, таких как сладкие ​

​с врачом.​

​• Калий: 11% от РСНП​здоровья сердца и ​предпочтение цельным фруктам ​поступают из подслащенных ​сока рекомендуется проконсультироваться ​• Фолат: 19% от РСНП​

​витамином K, который важен для ​по возможности отдавайте ​сахаров в рационе ​какие-либо лекарства, перед употреблением грейпфрутового ​• Сахар: 21 грамм​насыщенный темно-красный цвет. Сок также богат ​

​1–2 чашками (240–480 мл) в день и ​Однако большинство свободных ​обрабатывать лекарства. Поэтому, если вы принимаете ​• Клетчатка: 0,5 грамма​антиоксидантами, придающими гранатам их ​Постарайтесь ограничить потребление ​

​внутри клетки.​

​способностью вашей печени ​• Углеводы: 26 грамм​антоцианами, которые являются мощными ​энергетические напитки.​внутренних сахаров, они быстро поглощаются, поскольку не связаны ​фуранокумарины, которые взаимодействуют со ​• Белок: 2 грамма​Гранатовый сок богат ​газированные напитки или ​и мёд. В отличие от ​

3. Свекольный сок

​соединениями, известными под названием ​• Калории: 112 ккал​Вывод:​напитки, такие как сладкие ​продуктах и напитках, включая фруктовые соки ​

​присутствующими в грейпфруте ​Одна чашка (240 мл) апельсинового сока содержит:​их характерный темно-красный цвет.​

​полезнее, чем другие подслащенные ​

​природе в некоторых ​

​Это связано с ​

​свойствами.​

​антоцианов, которые придают гранатам ​

​сахара в соках, этот вариант гораздо ​

​в пищу, либо содержатся в ​и кровяного давления.​известен своими полезными ​большое количество антиоксидантов ​мнения о содержании ​

​Свободные сахара – это простые сахара, которые либо добавляются ​для снижения холестерина ​мире и хорошо ​Он также содержит ​Несмотря на противоречивые ​усваиваются так быстро, как свободные сахара.​

​препараты, антидепрессанты, а также препараты ​завтрака во всем ​• Витамин K: 22% от РСНП​питательных веществ, особенно антиоксидантов.​или овоща. Эти сахара не ​85 препаратами, включая разжижающие кровь ​

​классическим продуктом для ​• Витамин С: менее 1% от РСНП​быть отличным источником ​клеточной структуре фрукта ​с более чем ​Апельсиновый сок является ​• Калий: 11% от РСНП​

​Свежевыжатые соки могут ​

​сахаром, который существует в ​его сок взаимодействуют ​Вывод:​• Сахар: 32 грамма​овощи.​фруктах является внутренним ​Важно знать, что грейпфрут и ​более масштабные исследования.​

4. Яблочный сок

​• Клетчатка: 0,25 грамма​цельные фрукты и ​

​Сахар в цельных ​нарингин.​этой взаимосвязи необходимы ​• Углеводы: 33 грамма​старайтесь чаще есть ​по типу сахара, который они содержат.​

​C и соединение, известное под названием ​для лучшего понимания ​

​• Белок: менее 1 грамма​

​1–2 чашками (240–480 мл) в день и ​

​соки, содержат много сахара, но могут различаться ​

​антиоксидантами, такими как витамин ​

​боль. Тем не менее ​

​• Калории: 134 ккал​

​питательных веществ, ограничьте его потребление ​

​Как цельные фрукты, так и фруктовые ​борющимися с болезнями ​значительно уменьшило воспринимаемую ​гранатового сока (240 мл) содержится:​быть отличным источником ​и инсулина.​

​Грейпфрутовый сок богат ​течение 12 недель ​В 1 чашке ​крови. Хотя сок может ​

​сахара в крови ​• Витамин E: 4% от РСНП​ягод асаи в ​пищевой ценности.​уровень сахара в ​резкому всплеску уровня ​• Витамин C: 96% от РСНП​сока на основе ​

​годы благодаря своей ​

​и могут повышать ​и привести к ​• Калий: 8% от РСНП​

5. Сок из чернослива

​остеоартритом, показало, что употребление фруктового ​популярность в последние ​плохим источником клетчатки ​в вашу кровь ​• Фолат: 9% от РСНП​

​14 человек с ​Гранатовый сок приобрел ​

​овощей, фруктовые соки являются ​

​может легко проникнуть ​

​• Сахар: 20 грамм​

​Наконец, исследование, проведенное с участием ​

​способностью смягчать стул.​

​цельных фруктов и ​

​в кровь. Без клетчатки сахар ​

​• Клетчатка: 1,5 грамма​

​болезнями соединениями.​

​связи с его ​

​В отличие от ​

​крови, замедляя всасывание сахара ​

​• Углеводы: 19 грамм​

​своими борющимися с ​

​от запора в ​Вывод:​уровень сахара в ​• Белок: 1,5 грамма​значительно больше антиоксидантов, чем голубика, которая хорошо известна ​в качестве средства ​больше 1–2 чашек (240–480 мл) сока в день.​

​Клетчатка помогает контролировать ​• Калории: 95 ккал​На самом деле, ягоды асаи содержат ​витаминов группы B. Он обычно используется ​клетчатки. Старайтесь не пить ​и клетчатка выбрасываются.​Одна чашка (240 мл) грейпфрутового сока содержит:​снижения умственных способностей.​

​количеством железа, магния, калия, витамина C и ​высокий уровень содержания ​фруктов, а оставшаяся мякоть ​люди.​развития сердечно-сосудистых заболеваний и ​

​обеспечивает организм большим ​фруктов и овощей, которые часто имеют ​соки извлекаются из ​Грейпфрутовый сок – это терпкий напиток, который любят многие ​более низким риском ​водой.​

​веществ из цельных ​

​мало клетчатки (пищевых волокон). Во время обработки ​Хотя чернослив является ​Сок из чернослива ​возрасте. Содержащиеся в нем ​здоровье кожи и ​Сок из чернослива ​• Витамин B2: 14% от РСНП​• Сахар: 42 грамма​

6. Гранатовый сок

​содержит:​сливами. Его часто подают ​Вывод:​антиоксидантами. В одном исследовании ​

​и хлорогеновая кислота, которые помогают нейтрализовать ​электролит и важен ​

​• Калий: 5% от РСНП​

​• Калории: 114 ккал​

​как в прозрачном ​

​Яблочный сок – один из самых ​

​более низким риском ​

​способа обработки.​

​имейте в виду, что уровень содержания ​

​нитратов, которые, как было выявлено, повышают спортивные результаты ​

​сильные антиоксиданты, потенциально снижая риск ​большинстве овощей сахара ​• Клетчатка: 1 грамм​свеклы и воды.​

​свекольный сок в ​

​C. Пейте томатный сок ​антиоксидант и может ​с 13% снижением риска развития ​томатной пасты.​Он также является ​особенно много витамина ​• Витамин A: 6% от РСНП​

7. Сок из ягод асаи

​• Углеводы: 9 грамм​и низкого содержания ​

​использования, он биологически является ​помочь предотвратить ИМП, хотя исследования этого ​

​от повреждений, вызванных свободными радикалами.​

​В этом соке ​

​путей (ИМП). Хотя исследования этого ​

​• Витамин E: 20% от РСНП​

​• Клетчатка: 0,25 грамма​

​свойств.​обсуждается, является ли сок ​высокий уровень содержания ​напитком.​или разбавить его ​соединения.​слабительное средство.​

​от запоров, особенно в пожилом ​эритроцитов, а также в ​• Витамин K: 8% от РСНП​• Калий: 15% от РСНП​

​• Клетчатка: 2,5 грамма​Одна чашка (240 мл) сока из чернослива ​Чернослив является сушеными ​в 2–5 раз ниже.​является самым богатым ​антиоксидантных соединений, таких как флавоноиды ​– минерала, который действует как ​• Сахар: 24 грамма​(240 мл) яблочного сока содержится:​соке содержится мякоть, в то время ​соках.​

​беталаинами, которые связаны с ​

8. Апельсиновый сок

​условий выращивания овоща, а также от ​Тем не менее ​также много неорганических ​пигменты, придающие овощам темно-красный цвет. Они действуют как ​низкий, так как в ​• Углеводы: 18 грамм​

​производится путем смешивания ​

​различными полезными свойствами ​

​чем РСНП витамина ​

​очень много ликопина, который действует как ​

​увеличение потребления ликопина ​

​из томатного сока, томатных соусов или ​

​иммунитета.​

​В томатном соке ​

​• Калий: 11% от РСНП​

​• Белок: 2 грамма​овощной сок из-за его вкуса ​овощем из-за его кулинарного ​C и E. Он также может ​защитить ваши клетки ​

​32,5%.​от инфекций мочевыводящих ​• Витамин C: 26% от РСНП​• Углеводы: 31 грамм​обладает множеством полезных ​свежевыжатые соки и ​слишком много сахара, а другие отстаивают ​

​мире, они являются спорным ​

9. Грейпфрутовый сок

​стаканом в день ​C и фенольные ​

​действуют как слабое ​

​в качестве средства ​

​в обмене веществ, выработке ДНК и ​

​• Витамин C: 12% от РСНП​

​• Марганец: 17% от РСНП​

​• Углеводы: 45 грамм​

​сок.​

​в 2–5 раз больше.​

​яблочном соке был ​

​мутный яблочный сок ​

​Кроме того, в нем много ​умеренным источником калия ​• Клетчатка: 0,5 грамма​В одной чашке ​вида – мутный и прозрачный. В мутном яблочном ​

​меньше сахара, чем в других ​диетическими нитратами и ​от сорта и ​развития болезней сердца.​В свекольном соке ​источником беталаинов, которые представляют собой ​в нем относительно ​

​• Белок: 1 грамм​Этот красочный сок ​В связи с ​вдвое большим количеством ​В томатном соке ​инсульта. Например, один обзор связал ​красный цвет. На самом деле, 80% диетического ликопина поступает ​здоровью кожи и ​• Витамин K: 5% от РСНП​

​• Фолат: 12% от РСНП​

​• Калории: 41 ккал​томатный сок как ​считают, что помидор является ​калием, антиоксидантами и витаминами ​C и E, которые могут помочь ​развития ИМП на ​своей способностью защищать ​

Потенциальные недостатки свежевыжатых соков

​нормы потребления (РСНП)​• Белок: 1 грамм​Терпкий ярко-красный клюквенный сок ​рассматриваются самые полезные ​

Содержат мало клетчатки

​на здоровье, многие люди разделяются. Некоторые утверждают, что в них ​употребляются во всем ​Сок из чернослива ​его потребление небольшим ​источником антиоксидантов, таких как витамин ​смягчить стул и ​

​Кроме того, он широко используется ​витаминов группы B, которые играют роль ​• Витамин B6: 33% от РСНП​• Магний: 9% от РСНП​• Белок: 1,5 грамма​также часто делают ​антиоксиданты, мутный сок содержит ​антиоксидантов в прозрачном ​Среди различных видов ​и здоровья сердца.​

Содержат много сахара

​Яблочный сок является ​• Углеводы: 28 грамм​удалена.​

​Существует два основных ​других хронических заболеваний. Кроме того, в нем намного ​Свекольный сок богат ​свекольном соке зависит ​давление и риск ​видов рака.​

​Более того, свёкла является отличным ​Уровень содержания сахара ​• Калории: 70 ккал​большую популярность.​количества натрия.​сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, 1 чашка (250 мл) обеспечивает организм почти ​Вывод:​

​риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ​– каротиноида и антиоксиданта, который придает помидорам ​железа и способствует ​• Витамин E: 5% от РСНП​• Сахар: 6 грамм​Одна чашка (240 мл) томатного сока содержит:​многие компании классифицируют ​Хотя многие люди ​Клюквенный сок богат ​антоцианов, флавонолов, процианидинов и витаминов ​

​сока снижает риск ​Клюквенный сок известен ​• Калий: 4% от рекомендованной суточной ​• Калории: 116 ккал​целом.​

​В этой статье ​до их воздействия ​Несмотря на то, что соки широко ​Вывод:​естественным источником сахара, лучше всего ограничить ​также является хорошим ​пищевые волокна помогают ​глаз.​

​содержит большое количество ​

​• Витамин B3: 13% от РСНП​• Железо: 17% от РСНП​• Калории: 182 ккал​в качестве закуски, но из него ​Яблочный сок бывает, как мутным, так и прозрачным. Хотя оба содержат ​было установлено, что уровень содержания ​свободные радикалы, которые повреждают клетки.​для нервной сигнализации ​• Витамин C: 3% от РСНП​• Белок: менее 1 грамма​яблочном соке мякоть ​популярных видов сока.​развития сердечно-сосудистых заболеваний и ​

Подведем итог

​Вывод:​неорганических нитратов в ​и снижают артериальное ​

​развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и некоторых ​меньше, чем во фруктах.​• Сахар: 13 грамм​Одна чашка (240 мл) свекольного сока содержит:​последние годы приобрел ​без добавления большого ​снизить риск развития ​

​сердечно-сосудистых заболеваний.​Ликопин может снизить ​хорошим источником ликопина ​C – мощного антиоксиданта, который поддерживает усвоение ​• Витамин C: 189% от РСНП​

​• Клетчатка: 1 грамм​сахара.​ягодой. Тем не менее ​эффекта неоднозначны.​Вывод:​также много антиоксидантов, в том числе ​эффекта были неоднозначными, недавний обзор показал, что употребление клюквенного ​

​• Витамин K: 11% от РСНП​• Сахар: 31 грамм​Одна чашка (240 мл) клюквенного сока содержит:​




​здоровым выбором в ​питательных веществ.​
​Когда дело доходит ​
​​