Память человека подразделяется на два вида: краткосрочная и долговременная. В кратковременной памяти неосознанно откладывается информация о произошедших событиях. Долговременная же память хранит в себе чётко обработанные и проанализированные воспоминания из прошлого.
Проблемы с памятью бывают разных характеров:
• временные или транзисторные – выпадение из памяти названий предметов, имён людей, дат важных событий, которые потом возвращаются;
• постоянные или перманентные – человек забывает информацию о назначенной им же встрече, которая и по прошествии времени не всплывает в сознании, либо возвращается с очень большим трудом.
Патологическую забывчивость называют амнезией. Основные её признаки:
• сложности в подборе слов и формулировании мыслей;
• регулярная потеря и длительный поиск вещей, которым человек самостоятельно определил в своё время места хранения;
• сложности ориентации в пространстве, вплоть до невозможности повторить свой регулярный маршрут, забывание адресов;
• потеря ощущения времени (день недели, число, месяц, год);
• неоднократное повторение одной и той же информации собеседнику при повествовании;
• забывчивость в повседневных делах;
• значительные трудности с усвоением новой информации.
К признакам снижения внимания, что также характеризует несовершенство функционирования памяти, относят следующие проявления:
• невнимательность;
• замедленность восприятия;
• проблемы с концентрацией.
Причины проблем с памятью и вниманием
Как мы уже говорили, чаще всего жалобы на память возникают у взрослых и пожилых людей. Причины резкого ухудшения могут быть таковы:
• стресс, и высокая загруженность на работе;
• последствия физических травм;
• сбои в работе вегетативной нервной системы;
• гормональный дисбаланс;
• сахарный диабет;
• опухолевые заболевания мозга;
• последствия инсульта;
• невротические и психопатические отклонения;
• развитие заболевания Альцгеймера.
К причинам проблем с памятью у молодых людей, помимо перечисленных соматических патологий, можно отнести:
• малоподвижный образ жизни;
Детские проблемы с запоминанием обычно обусловлены:
• отсутствием психологического комфорта в семье и во время учёбы;
• ослаблением иммунитета;
• развитием синдрома дефицита внимания и гиперактивностью;
• врождёнными патологиями головного мозга.
Что влияет на ухудшение памяти?
Существует ряд факторов, которые могут провоцировать снижение памяти:
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• употребление некоторых психотропных средств, антигистаминных, обезболивающих и других специфических препаратов;
• дефицит тиамина (витамина В1);
• отсутствие полноценного сна и отдыха;
• рассредоточенность при выполнении дел и отвлечённость.
Профилактика снижения памяти
В случае, когда серьёзных патологий у человека не обнаружено, а память всё же оставляет желать лучшего, резонно будет воспользоваться рядом профилактических средств:
• восполнение уровня витаминов группы В (преимущественно В1 и В12);
• отлаживание графика сна, который должен составлять не менее 7 часов и приходиться на тёмное время суток;
• естественное насыщение крови кислородом во время прогулок на свежем воздухе и физических упражнений;
• развитие новых навыков и получение дополнительных знаний.
Также существует ряд техник для тренировки памяти. К ним относятся:
• упражнения на запоминание (номера телефонов, даты важных событий, стихотворения);
• «встряска мозга» (попробуйте устроить себе «квест» при котором с утра, встав с кровати, вы выполните ряд повседневных дел с закрытыми глазами);
• подробное описание предмета с большим количеством мелких деталей;
• выстраивание ассоциативного ряда.
Медицинское лечение проблем с памятью
Людям в преклонном возрасте будет полезно проходить регулярные осмотры вне зависимости от наличия симптомов, для профилактики тяжёлых заболеваний. В современном мире разработаны передовые системы диагностики и лечения ослабления функций памяти. Помните, что хорошая работа мозга – это залог продуктивности человека на протяжении всей жизни. Когнитивные тренажеры Викиум помогут поддерживать работу мозга на высоком уровне.
Причины ухудшения памяти в молодом возрасте
Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.
• Поражения головного мозга.
• Болезни внутренних органов.
• Хроническая интоксикация организма.
За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.
Причины проблем с памятью у молодых людей:
• Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
• Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
• Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и память.
• Постхирургический астенический синдром.
Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память
Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.
Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.
Основные болезни:
• Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
• Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
• Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
• Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.
При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.
Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни
Причины ухудшения памяти:
• Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
• Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
• Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
• Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
• Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
• Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
• Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.
Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.
Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.
Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.
Сопутствующие симптомы
Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.
При каких симптомах нужно обратиться к врачу:
• не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
• провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
• теряется грань между прошлым и настоящим;
• беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
• проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
• сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
• человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
• повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.
Как решить проблемы с памятью
Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.
Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.
Профилактика
Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.
Как избежать проблем с памятью:
• Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
• Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
• Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
• Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
• Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
• Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
• Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.
Врач-невролог
Врач-невролог высшей квалификационной категории
Определяем, нет ли у вас проблем с памятью? 7 простых способов улучшить память
По исследованиям русского психиатра С.С.Корсакова, память улучшается только до 20-25 лет, затем до 40-50 лет держится на стабильном уровне и после чего начинает постепенно ухудшаться. Многие люди не придают этому значения, считая, что предотвратить возрастные изменения нельзя. Однако мы подобной точки зрения не разделяем и убеждены, что избежать резкого ухудшения памяти можно.
Стрессы, малоподвижный образ жизни
Чтобы определить, нет ли у вас проблем с памятью, ответьте на следующие вопросы:
- Можете вспомнить, что вы кушали на ужин в прошлое воскресенье?
- Были ли у вас случаи, когда вы забывали о чем-то очень важном?
- Вы помните не менее 5-ти телефонных номеров?
- Вы хорошо помните, как прошёл ваш выпускной вечер в школе?
- Можете вспомнить, как пришли первый раз в школу учиться?
- Вы знаете наизусть не менее 3-х стихотворений, которые учили в детстве?
- Можете вспомнить имя ребенка, с которым дружили в детском садике?
- Помните, какую книгу вам родители читали в детстве?
- Знаете ли вы тексты не менее 10 песен наизусть?
- Напоминают ли вам какие-то запахи знакомые места?
- Вы никогда не забываете поздравить с днем рождения своих родных и близких?
- Вы хорошо помните, какой фильм вы смотрели первый раз в кинотеатре в детстве?
- Помните ли вы фамилию, имя и отчество вашей первой учительницы?
- Вы без труда следите за развитием сюжетных линий в сериалах?
- Вы легко находите дома любую понадобившуюся вам вещь?
- Когда вам приходится напрягать память, у вас не возникают тяжесть в голове или головные боли?
- Вы прекрасно помните свой первый поцелуй?
Если , то у вас хорошая память, хотя порой вы испытываете некоторые затруднения.
Если , то у вас, увы, плохая память. Вам необходимо придерживаться 7 способов улучшения памяти, чтобы избежать дальнейшего развития недуга:
Миндаль и яблочный сок. Миндаль содержит селен, марганец и медь - вещества, стимулирующие работу мозга. Яблочный сок повышает производство ацетилхолина, который обеспечивает передачу нервных импульсов и за счет этого улучшает память.
Умеренное употребление сладкого. Сахар - это "быстрые" углеводы, их лучше употреблять лишь как средство скорой помощи в ситуациях, когда нужно быстро мобилизовать мозг. Избыток сахара способен привести к потере памяти и даже нервным расстройствам. Отказываясь от употребления сахара, мы только улучшаем работу мозга.
Полноценный сон. Во время сна события, которые произошли в течение дня, вновь проигрываются мозгом. Благодаря таким повторениям подсознание программируется на накапливание информации и это улучшает долговременную память.
Тренировка ума. Не только тело, но и мозг требует тренировки, чтобы быть в тонусе. Разгадывайте головоломки, кроссворды и учите стихи! Больше общайтесь на разные темы и осваивайте новое. Например, функции гаджетов. Играйте в компьютерные игры, начните вести блог, учите языки или попробуйте получить новую специальность.
Физические упражнения. Регулярные физические упражнения, даже обычная пешая прогулка, останавливает умственную деградацию! Ведь движение - это жизнь! Хорошая физическая форма означает хорошее кровообращение в сосудах головного мозга, что значит, ваша голова будет лучше работать!
Удовольствие от простых вещей. Чтобы память оставалась хорошей, надо стараться избегать стрессов. Они истощают возможности нашего мозга. Каждый день необходимо уделять немного времени занятиям, которые приносят удовольствие. Это поможет избавиться от нервного напряжения. К примеру, общаться с внуками, слушать любимую музыку, посидеть с друзьями в кафе или заняться любимым делом типа вышивания, вязания и т.д.
Контролировать давление