Причины бессонницы
В основе инсомнии лежит высокая активность деятельности головного мозга и метаболизма, как во время бодрствования, и выброс в кровь некоторых гормонов (кортизола, адренокортикотропного гормона). Эти процессы могут быть вызваны различными заболеваниями или жизненными обстоятельствами, внешними условиями.Причинами бессонницы становятся следующие состояния:
• органическая патология неврологического характера, например, инсульт, рост новообразования в головном мозге, болезнь Паркинсона, эпилепсия;
• вредные привычки, в частности, злоупотребление алкогольными и кофеиносодержащими напитками, курение;
• прием психотропных препаратов и наркотиков;
• болезни органов сердечно-сосудистой системы, гипертиреоз, болевой синдром при поражении суставов или ОРВИ;
• синдром остановки дыхания во сне;
• патология органов мочеполовой системы, сопровождающаяся частыми позывами в туалет;
• заболевания, одним из проявлений которых является зуд – герпес, ветрянка, псориаз, поражение печени или щитовидной железы.
У женщин бессонница может возникать при беременности. В этот период происходят изменения в работе нервной системы, гормональная перестройка. На позднем сроке появляются дискомфорт и затруднение дыхания из-за большого объема живота, что препятствует полноценному ночному отдыху. Инсомния может возникать и во время циклических изменений в половой системе или наступления менопаузы.Бессонница у мужчин диагностируется реже, так как они менее часто обращаются за медицинской помощью и обладают более устойчивым психотипом.
Классификация бессонницы
Первичная бессонница возникает без каких-либо предпосылок со стороны нервной системы, отклонений в психической сфере или органической патологии. Инсомния, развившаяся вследствие различных заболеваний, называется вторичной.• Пресомническое. Затруднен процесс засыпания.
• Интрасомническое. Характеризуется частыми пробуждениями.
• Постсомническое. Человек испытывает неудовлетворенность сном, желание спать дольше.
Симптомы бессонницы
Основные признаки бессонницы – трудности с засыпанием, внезапные и частые пробуждения, ранний подъем с невозможностью снова заснуть. Человеку может быть сложно найти удобную позу для сна, ему могут сниться кошмары. Из-за недостатка отдыха днем появляются чувство сонливости, раздражительность и беспокойство.У вас появились симптомы?
Записаться к врачу Вызвать врача на дом
Осложнения бессонницы
При недостаточной продолжительности или глубине сна организм не может восстановить силы и работоспособность.Поэтому бессонница часто сопровождается следующими симптомами:
• общая слабость;
• быстрая утомляемость;
• снижение концентрации внимания и скорости реакций;
• подавленное настроение;
• уменьшение активности.
Диагностика бессонницы
Основные критерии инсомнии:
• отсроченное более чем на 30 минут засыпание;
• снижение эффективности сна – продолжительности собственно сна к общему времени, проведенному в постели, менее 85%.
В диагностике бессонницы важное место занимает уточнение всех условий, в которых человек засыпает. Важно выяснить, употребляет ли пациент алкоголь, кофеин, лекарственные препараты, наркотики, есть ли пристрастие к курению, какой у него распорядок дня, чем он занимается за несколько часов до отхода ко сну.Нередко врач рекомендует в течение минимум месяца вести дневник, в котором указываются следующие данные:
• время, когда человек ложится спать;
• продолжительность сна;
• количество ночных пробуждений;
• применение медикаментов;
• время пробуждения;
• субъективные ощущения пациента поутру.
В сложных диагностических случаях инсомнии возможно проведение полисомнографического компьютерного исследования, которое отражает деятельность головного мозга во время сна, общую его картину и длительность фаз.Лечение бессонницы
При любых формах инсомнии в первую очередь нужно следовать рекомендациям по соблюдению гигиены сна. Уснуть при бессоннице помогают следующие мероприятия:
Желательно прогуляться вечером, принять душ, можно почитать книгу со спокойным, добрым сюжетом. Также следует ежедневно придерживаться одного времени отхода ко сну и пробуждения утром.
Медикаментозная терапия инсомнии включает прием таблеток от бессонницы растительного происхождения или снотворных препаратов из группы производных имидазопиридинов, циклопирролонов и бензодиазепинов.
Маркелов Глеб Владимирович
Врач-невролог
опыт работы 1 год
Клиника
м. Сухаревская
Записаться онлайн
Тип приема
Пол
Гузель
Клиника
Врач
Глеб Владимирович - настоящий профессионал своего дела! Очень внимательно отнёсся к моей проблеме и подобрал идеальный курс лечения для меня. Спасибо большое за чуткое и внимательное отношение к пациентам! Вы для меня Врач с Большой Буквы!
Заур
Клиника
Врач
Супер
Эльвира
Клиника
Врач
Врач доброжелательный , располагающий к себе. Все комментирует и обьясняет.
Услуги
Записаться на приём
Для записи на приём к специалисту воспользуйтесь формой:
Наши врачи
Специализация врача Аллерголог Андролог Анестезиолог Вызов врача на дом Вызов педиатра на дом Гастроэнтеролог Гематолог Гинеколог Гирудотерапия Грудное вскармливание Дерматолог Детский аллерголог Детский гастроэнтеролог Детский гинеколог Детский дерматолог Детский инфекционист Детский кардиолог Детский ЛОР Детский мануальный терапевт Детский массаж Детский невролог Детский нефролог Детский онколог Детский остеопат Детский офтальмолог Детский психиатр Детский травматолог Детский уролог Детский хирург Детский эндокринолог Диетолог Иммунолог Инфекционист Кабинет головной боли Кардиолог Косметолог ЛОР врач (отоларинголог) Маммолог Мануальный терапевт Массаж Нарколог Невролог Нейрохирург Нефролог Онколог Операционный блок Остеопат Отделение педиатрии м.Полянка Офтальмолог Офтальмохирург Педиатр Планирование беременности Подолог Проктолог Психотерапевт Пульмонолог Ревматолог Рентгенография Репродуктолог Рефлексотерапевт Стационар одного дня Стоматолог Телемедицина в "Поликлинике.ру" Терапевт Травматолог-ортопед Трихолог УЗИ (ультразвуковое исследование) Уролог Физиотерапевт Флеболог Хирург Хирургические операции по полису ОМС Московской области Эндокринолог Эстетическая гинекология Клиника м. Смоленская м. Таганская м. Улица 1905 года м. Красные Ворота м. Пролетарская м. Автозаводская м. Полянка м. Сухаревская м. ул. Академика Янгеля м. Фрунзенская г. Зеленоград Аптеки Клиника в Дубае
Врач-невролог
Клиника
м. Полянка
Врач-невролог
Клиника
м. Смоленская
Врач-невролог
Клиника
м. Пролетарская
Врач-невролог
Клиника
м. Сухаревская
Врач-невролог
Клиника
м. Полянка
Врач-невролог
Клиника
м. Фрунзенская
Врач-невролог
Клиника
м. Пролетарская
Врач-невролог
Клиника
м. Сухаревская
Врач-невролог
Клиника
г. Зеленоград
Врач-невролог
Клиника
м. Полянка
Услуги по направлению
Выезд врача на дом
Симптомы и признаки
Основная черта заболевания – это отсутствие восстановительной стадии сна.
• трудное засыпание – вечный поиск удобной позы, перекладывание одеяла и прочее;
• пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
• сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
• пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.
У вас появились симптомы бессонницы?
Причины возникновения и развития
Причины бессонницы бывают симптоматическими или психическими и соматическими.
Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:
• стресс и нервные перегрузки;
• хронические боли;
• остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
• изжога и беспокойство в ногах;
• менопауза;
• воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
• работа в ночную смену и апноэ.
• употребление веществ психоактивного свойства – психостимуляторы: травы, кокаин, лекарства, амфетамин, арипипрзол, модафинил и другие;
• проведение торакальных операций на грудной клетке и сердце;
Почему бессонница бывает из-за неспокойных ног? Наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать ноги с места на место в поисках удобного положения, в результате происходит бесконтрольное возбуждение в организме в процессе сна. По такому же принципу действует болевой синдром или травмы.
Инсомния появляется по следующим причинам:
• гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
• события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
• отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
• физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
• генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.
Циркадные ритмы могут сбиваться под воздействием работы посменно. В группу риска развития патологии входят люди всех возрастов любого пола.
Наиболее распространенные группы риска:
• возраст 60+;
• чрезмерная эмоциональность;
• смена часовых поясов;
• ночные смены работы;
• расстройства психического здоровья.
Осложнения
Осложнения инсомнии:
• повышение риска развития хронических заболеваний;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.
Когда следует обратиться к врачу
Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.
Диагностика
Диагностика инсомнии производится по специальной шкале на основе 8 разных параметров так или иначе связанных со сном. Сбор данных анамнеза и физикальный осмотр позволяют исключить прочие условия развития патологии.
Диагностика предполагает составление истории сна, включая сонные привычки и принимаемые лекарства или другие вещества. С этой целью пациент должен вести дневник сна, способствующий составлению моделей сна. В дневник нужно вносить данные о времени засыпания и пробуждения, длительности сна, количестве пробуждений, приемов лекарств и их эффекта, а также прочих чувствах пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику становится амбулаторная процедура актиграфии – недельный контроль при помощи неинвазивных устройств, измеряющих движения. В том случае если инсомния является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания. Ведь лечение бессонницы будет зависеть от успеха фактора провокатора.
проверена экспертом
Врач Стаж 24 года
Лечение
Музыка воспринимается как средство от бессонницы. Специальные тренинги способны стать лекарством от бессонницы. Самопомощь основывается на применении психологических тренингов. Как бороться с бессонницей? Одним из методов является принудительное бодрствование. Это значит, что вместо усилий для засыпания человек должен делать все, чтобы не уснуть. Таким образом, происходит перепрограммирование мозговой деятельности.
Профилактика и прогноз
Меры профилактики инсомнии:
Стаж 24 года
Врач общей практики (семейный врач)
Периодическое расстройство сна наблюдается почти у половины взрослых людей.
В Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) бессонницу неврологической природы обозначают кодами G47.0—G47.9, а бессонницу, вызванную состоянием психики пациента, — кодом F51.0.
Какой сон считают нормальным
Сон состоит из чередующихся периодов: фазы быстрого сна (на неё приходится 20–25% общего времени сна у взрослых) и фазы медленного сна (от 75 до 80% общего времени сна у взрослых).
Во время фазы быстрого сна глаза спящего активно движутся, глубина и частота дыхания меняются, человек видит сны.
В фазу медленного сна функции организма замедляются, происходит «депонирование» информации в долгосрочную память. В свою очередь, медленный сон проходит через несколько стадий.
Стадии медленного сна:
• Стадия засыпания: замедляются движения глаз, слегка расслабляются мышцы лица. На этой стадии человека легче всего разбудить.
• Лёгкий, или веретенообразный, сон: движения глаз слабые, активность мимических мышц лица снижается ещё сильнее.
• Медленный сон, или дельта-сон: под этим названием объединяют 3-ю и 4-ю стадии медленного сна. В этот период глаза спящего человека обычно неподвижны, мышцы лица расслаблены. Сон очень глубокий, разбудить человека сложно.
Можно говорить о нормальном сне, если фаза медленного сна последовательно проходит через все стадии с 1-й по 3-ю, затем происходит возврат ко 2-й стадии медленного сна (веретенообразному сну) и, наконец, фаза медленного сна сменяется короткой фазой быстрого сна. Такую последовательность называют циклом сна. Он длится около 90 минут. За ночь цикл нормального сна повторяется примерно 5–6 раз.
Наши подписчики экономят
на анализах до 30%.
не пропустить скидки и акции 🥰
• первичная бессонница — не связана с каким-либо физическим или психическим неблагополучием;
• вторичная бессонница — развивается на фоне различных болезней или неблагоприятных условий среды.
• острая, или кратковременная, бессонница — расстройство сна, которое продолжается не более 3 месяцев;
• хроническая бессонница — расстройство сна на протяжении более чем 3 месяцев.
• : бессонница (инсомния), синдром обструктивного апноэ сна, или СОАС (храп и остановки дыхания во сне, которые влияют на качество сна); двигательные расстройства во сне, например синдром беспокойных ног (навязчивая потребность шевелить ногами при засыпании, которая развивается при железодефиците и железодефицитной анемии, на фоне других заболеваний или без видимых причин).
• Патологическая дневная сонливость, или гиперсомнияНарколепсия — это заболевание нервной системы, при котором пациент испытывает приступы непреодолимой сонливости; он может внезапно заснуть, утратить тонус мышц без потери сознания или увидеть галлюцинации при засыпании или пробуждении. Идиопатическая гиперсомния — это неврологическое расстройство, при котором пациент испытывает избыточную дневную сонливость, несмотря на достаточный сон в ночное время, а также может страдать от головной боли и обмороков.
• при таком расстройстве сна человек не может уснуть ночью, но при этом без проблем может заснуть днём из-за сбоя биологических часов. Такое бывает, например, при дальних перелётах со сменой часовых поясов (джетлаг) или при работе в ночную смену.
• Расстройства, связанные со сном, сменой его фаз или ночными пробуждениями (парасомнии)
При нарколепсии человек может заснуть внезапно, даже в момент активных действий
• пресомнические расстройства,
• интрасомнические расстройства,
• постсомнические расстройства.
Пресомнический тип расстройства сна
Пресомническое расстройство
Интрасомнические расстройства сна
Интрасомническое расстройство
Постсомническое расстройство сна
Постсомническое расстройство
Разновидностью постсомнического расстройства можно считать агнозию сна. Это такое состояние, когда пациент жалуется на то, что совсем не спит или спит плохо и недостаточно, несмотря на то что в действительности качество и продолжительность его сна в норме. Чаще всего агнозия сна развивается на фоне тревоги, стресса, депрессии или других психических заболеваний, а также при избыточном дневном сне.
Игнорирование гигиены сна
Под гигиеной сна понимают режим дня и привычки, которые помогают качественно расслабиться и быстро уснуть.
Полезные привычки для качественного сна:
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• выработать ритуалы подготовки ко сну (принять ванну, прогуляться);
• избегать физического и психического напряжения перед сном (не заниматься спортом, не работать по вечерам);
• выделить отдельное помещение и специальное место для сна;
• придерживаться принципа «кровать только для сна» (не читать и не смотреть телевизор в кровати);
• регулировать освещённость и температуру в спальне.
Вен. кровь (+150 ₽) 8 дней
330 бонусов
3 300 ₽
8 дней
Вен. кровь 150 ₽
3 300 ₽
Нервное перенапряжение
Нервное перенапряжение, негативно влияющее на качество сна, может развиться под действием разных факторов.
Основные факторы развития нервного перенапряжения:
Cтресс — ещё одна причина бессонницы
Изменение уровня половых гормонов у женщин перед началом менструации или в период менопаузы, а также у пожилых людей из-за естественных возрастных изменений негативно влияет на качество сна и может вызывать бессонницу.
Комплексные исследования позволяют оценить гормональный фон, а также установить, является ли недостаток полезных веществ причиной бессонницы.
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
112 бонусов
1 120 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
1 120 ₽
Синдром обструктивного апноэ сна
При синдроме обструктивного апноэ сна провисшая нёбная занавеска перекрывает ротоглотку и человек просыпается от недостатка кислорода
Синдром беспокойных ног
Синдромом беспокойных ног называют дискомфорт, от которого человек может избавиться, подвигав ногами. Из-за этого у пациента возникает навязчивая потребность шевелить ногами в состоянии покоя, часто — перед сном. Этот синдром развивается по неустановленным причинам или — часто — из-за дефицита железа в организме и при сахарном диабете и негативно влияет на сон: затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
Анализ крови позволяет обнаружить недостаток железа и диагностировать железодефицитную анемию.
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
50 бонусов
500 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
500 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
22 бонуса
220 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
220 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
54 бонуса
540 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
540 ₽
Идиопатические ночные крампи
Идиопатические ночные крампи (от англ. cramp — «судорога, спазм») — периодические болезненные сокращения мышц, чаще всего икроножных, реже — мышц рук, бёдер в ночное время. Как правило, такие судороги возникают из-за дефицита некоторых веществ, например магния, калия, железа, витаминов группы B. Боль от мышечных сокращений будит человека, а потом ему уже трудно снова уснуть.
Психические заболевания
Некоторые психические заболевания, такие как невроз, депрессия, биполярное расстройство, клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, деменция, могут вызывать бессонницу или, наоборот, избыточную дневную сонливость.
При тревожных расстройствах и стрессе в кровь поступает избыточное количество гормона стресса кортизола. Из-за этого качество сна ухудшается, может возникнуть бессонница.
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
290 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
290 ₽
Изжога
Патологии нервной системы и головного мозга
При некоторых заболеваниях нервной системы, опухолях и травмах головного мозга, инсульте может развиваться избыточная дневная сонливость, а также парасомнии, например ночные кошмары.
Патологии мочевыделительной системы
Ночная полиурия — выделение большого количества мочи в ночное время — сильно ухудшает сон: приводит к пробуждениям и может способствовать трудностям с последующим засыпанием.
Употребление алкоголя, психоактивных веществ, некоторых лекарственных препаратов
Трудности с засыпанием могут возникать у людей, которые привыкли пить по вечерам стимулирующие напитки вроде чая, кофе или энергетиков. К проблемам со сном может привести и употребление алкоголя, наркотиков, а также некоторых лекарственных препаратов, например определённых антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов.
• проблемы с дыханием во сне: храп, остановки дыхания, удушье;
• двигательные расстройства: настойчивая потребность пошевелить ногами или походить, сокращения мышц ног.
• невозможность сконцентрироваться,
• ухудшение памяти,
• сонливость в дневное время,
• раздражительность.
При гиперсомниях (патологической дневной сонливости) из-за приступов внезапного засыпания у пациента повышается вероятность получить травму или попасть в аварию.
При парасомниях, например при лунатизме, человек может травмировать себя или окружающих.
Лунатизм опасен тем, что в таком состоянии человек может травмировать себя или окружающих
Физический осмотр, сбор анамнеза
Во время первого приёма врач постарается установить, какого рода бессонница у пациента — первичная (возникла самостоятельно) или вторичная (на фоне других заболеваний). Для этого специалист выясняет, есть ли у пациента лишний вес, жалуется ли он на храп, высокое артериальное давление, боли или кожный зуд, какие неврологические заболевания он перенёс (инсульт, черепно-мозговая травма).
Лабораторная диагностика
Вен. кровь (+150 ₽) 8 дней
330 бонусов
3 300 ₽
8 дней
Вен. кровь 150 ₽
3 300 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
112 бонусов
1 120 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
1 120 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
290 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
290 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
50 бонусов
500 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
500 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
22 бонуса
220 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
220 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
54 бонуса
540 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
540 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
18 бонусов
180 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
180 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
47 бонусов
470 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
470 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
65 бонусов
650 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
650 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
68 бонусов
680 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
680 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
34 бонуса
340 ₽
1 день
Вен. кровь 150 ₽
340 ₽
Инструментальная диагностика
При необходимости врач может назначить полисомнографическое исследование. Оно позволяет оценить изменения, которые происходят во время сна, с помощью специальных датчиков, закреплённых в различных местах на теле пациента. Такое исследование позволяет записать энцефалограмму, а также оценить стадии сна, дыхание, движение ног, состояние мышц во время сна и при пробуждении.
Более простой метод оценки качества сна и цикла «сон — бодрствование» — актиграфия. Для исследования используется небольшой прибор размером с наручные часы, он оценивает двигательную активность и освещение.
Для оценки качества дыхания во сне используют кардиореспираторный мониторинг: датчики прибора позволяют оценить носовое дыхание и насыщение гемоглобина крови кислородом, а также записать электрокардиограмму.
Также оценить дыхание во сне можно методами компьютерной пульсоксиметрии (датчик прибора устанавливается на палец руки и измеряет пульс и насыщение крови кислородом) и реопневмограммы при холтеровском мониторировании (записываются движения грудной клетки по показаниям датчиков электрокардиографии).
Хроническую бессонницу, как правило, лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Такой метод психотерапии позволяет обнаружить ошибочные установки насчёт сна у пациента и скорректировать их, а также помогает ему изменить своё привычное поведение. Для этого обычно проводят шесть встреч с психотерапевтом. Пациенту, скорее всего, порекомендуют заполнять дневник сна, чтобы понять, как уснуть при бессоннице.
Для лечения синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС)
Иногда при лечении синдрома обструктивного апноэ сна используют специальную маску с непрерывно подаваемым воздухом
Для лечения синдрома беспокойных ног, как правило, назначают антиконвульсанты, витамины группы В, миорелаксанты, метаболические средства, препараты магния и железа.
» рекомендуют прежде всего нормализовать режим труда и отдыха, времени физической активности и приёма пищи, по возможности отказаться от сменного графика работы или частых перелётов, а также регулировать искусственное освещение в помещении.
Чтобы сдвинуть цикл «сон — бодрствование» на более раннее время, нужно использовать яркий свет при пробуждении, а вечером, наоборот, уменьшать интенсивность освещения. Если же нужно сдвинуть этот цикл на более позднее время, то свет делают ярче вечером.
Также врач может назначить препараты мелатонина.
Если пациент страдает от ночных кошмаров, ему может быть полезна работа с психологом. Иногда врач может назначить и лекарственные препараты, например антидепрессанты.
Для борьбы с бессонницей необходимо соблюдать гигиену сна.
Для нормализации ночного сна стоит исключить:
• употребление чая, кофе, энергетиков, алкоголя по вечерам;
• плотный ужин;
• дневной сон;
• физические упражнения по вечерам;
• стрессовые нагрузки, особенно перед сном.
Полезно создать ритуал отхода ко сну. Например, вечером можно выйти на прогулку или почитать книгу. А вот лежать в постели, тревожно ожидая сна, бороться за свой сон не полезно: если не удалось заснуть в течение получаса, лучше встать и заняться каким-то спокойным делом, пока не появится сонливость.
При бессоннице могут помочь растительные средства с мягким седативным действием: чаи или отвары из ромашки, душицы, зверобоя, мелиссы, мяты, лаванды, валерианы, пустырника. Но применять их можно, только если нет аллергии на средства растительного происхождения.
Тёплая ванна с аромамаслами поможет расслабиться после напряжённого дня и облегчит засыпание
Полезные привычки для здорового сна:
• соблюдать режим дня;
• ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• спать ночью не менее 7 часов в сутки;
• отказаться от курения и алкоголя;
• регулярно заниматься физическими упражнениями, но заканчивать не позже, чем за 2–3 часа до планируемого сна;
• поддерживать здоровый вес;
• вовремя лечить болезни органов дыхания и другие болезни.
Снотворные препараты можно применять только в том случае, если их назначил врач. Такие средства отпускаются строго по рецепту!
Прогноз вторичной бессонницы, которая развилась на фоне другого заболевания, зависит от своевременности и успешности лечения основного заболевания.
У детей, так же как и у взрослых, бессонница чаще всего возникает из-за нервного перенапряжения. Также детский сон может быть неустойчивым из-за страхов и ночных кошмаров.
Частые вопросы
Что такое бессонница? Что может её вызвать?
Чтобы выявить причину бессонницы, нужно обратиться к врачу.
Как справиться с бессонницей?
Чтобы справиться с бессонницей, нужно соблюдать гигиену сна и исключить факторы, нарушающие сон: употребление чая, кофе, энергетиков, алкоголя по вечерам; плотный ужин; дневной сон; физические упражнения непосредственно перед сном; стрессовые нагрузки.
Полезно создать ритуал отхода ко сну, а также попробовать пить по вечерам чаи или отвары из ромашки, душицы, зверобоя, мелиссы, мяты, лаванды, валерианы, пустырника (при отсутствии аллергии на растения).
К какому врачу обращаться при бессоннице?
Каковы причины бессонницы у женщин после 40 лет?
У женщин после 40 лет бессонница может развиваться из-за колебаний уровня половых гормонов во время пременопаузы и менопаузы.
В Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) бессонницу неврологической природы обозначают кодами G47.0—G47.9, а бессонницу, вызванную состоянием психики пациента, — кодом F51.0.
Информацию проверил
врач-эксперт
Екатерина Демьяновская
Врач-невролог, кандидат медицинских наук