Можно ли спать на животе
Сон на животе не считается здоровым для организма человека. В такой позе позвоночник и шейный отдел принимают неправильное положение. Кроме того, на грудную клетку и внутренние органы оказывается избыточное давление, а также затрудняется дыхание.
Другим недостатком этой позы выделяют положение головы – во время сна человек все время держит голову повернутой. Из-за этого перегибаются артерии и вены, что становится причиной плохого кровообращения.
Еще одним минусом сна на животе считается трение лица об подушку. Из-за этого у человека могут появиться морщины. Также из-за нарушенного кровообращения возможно онемение в плечах и области шеи.
При этом сгибание ног в такой позе и подкладывание рук под подушку может усугубить ситуацию.
Однако привычка спать в такой позе сохраняется. Если засыпать в другом положении не удается, то врачи рекомендуют выбрать менее жесткий матрас и более жесткую подушку.
Из плюсов сна на животе – отсутствие храпа. Также эта поза облегчает пищеварение.
Можно ли спать на спине
Сон на спине – более полезный вариант. Мышцы лица и тела будут расслабленными, не будет давления на суставы, позвоночник и шею.
Но у сна на спине есть недостатки. При нем возможны храп и приостановка дыхания во сне – апноэ. Это может случиться из-за неестественной позы языка – он будет западать к задней стенке горла и перекрывать дыхательные пути.
На каком боку спать
Сон на боку – самая распространенная поза, а положения на боку – удобные позы для сна вдвоем. Помимо этого, эта поза самая полезная. В ней человек меньше храпит и может свободнее дышать. Также снижается нагрузка на позвоночник. При этом в такой позе не рекомендуется подкладывать руки под подушку. Из-за этого могут возникнуть болезненные ощущения в шее и онемение руки.
Однако между сном на левом боку и на правом есть разница.
Сон на левом боку более здоровый вариант. В такой позе уменьшается кислотный рефлюкс, боли в спине и шее. Кроме того, улучшается пищеварение, поэтому поза подойдет для людей, страдающих изжогой. Положение желудка и поджелудочной железы находятся в более удачном положении. Также лучше циркулирует кровь.
При сне на правом боку всех этих преимуществ нет. В этом положении наоборот возможно неправильное кровообращение, а также давление на некоторые органы и суставы.
Сон на боку считается более здоровым, если человек не принимает положение «эмбриона» – не подтягивает ноги к себе. В позе младенца на суставы оказывается нагрузка, а также становится труднее дышать. Лучше спать с прямо вытянутыми ногами, а руки положить перед собой.
Можно ли беременным спать на животе и на спине
Важно понимать, на каком боку лучше спать при беременности, чтобы не навредить плоду. На первых неделях беременности можно спать в любой удобной позе – негативных последствий от этого не будет.
Лучшим вариантом будет начать постепенно отвыкать от сна в неподходящих позах сразу после подтверждения беременности.
В какой позе спать новорожденному
После появления ребенка, нужно понимать, можно ли новорожденному спать на животе. В первый год после рождения ребенок должен спать на спине с повернутой вбок головой. Так снизится риск внезапной младенческой смерти – необъяснимая смерть младенца во сне. Одной из возможных причин таких случаев может быть сон на животе.
Сон на спине удобен тем, что тело ребенка будет максимально расслабленно. Кроме того, в такой позе он сможет свободно шевелить руками и ногами. Повернутая вбок голова позволит младенцу не захлебнуться в случае срыгивания.
Когда ребенок сможет свободно поднимать голову, допускается сон на боку. Обычно это разрешается после 12 месяца после рождения. Но нужно регулярно перекладывать ребенка с одного бока на другой, чтобы избежать деформации шеи и черепа. Также нужно следить за тем, чтобы во сне он не перевернулся на живот.
Еще один важный момент – в какую сторону спать головой младенцу. Здесь тоже необходимо следить за тем, чтобы ребенок поворачивал голову в разные стороны, иначе у него будет предрасположенность мышц и связанного аппарата к одному положению головы.
Как правильно спать на ортопедической подушке
Чтобы сон был здоровым, необходимо положить на подушку только шею и голову. Плечи же должны лежать на матрасе.
Также не стоит класть под подушку руку. Если это сильно хочется сделать, то это значит, что подушка может быть недостаточно высокой. В таком случае следует выбрать подходящую модель. Помимо этого, в положении лежа голова должна находиться в естественном положении и не запрокидываться.
В какой позе спать при коронавирусе
При заболевании коронавирусом в средней или тяжелой форме лучше спать на животе. В такой позе человеку проще дышать.
Как спать при болях в пояснице
Спать при болях в пояснице рекомендуется на спине. Мышцы будут расслаблены, чтобы сон был комфортнее, ноги желательно немного подогнуть или подложить под колени небольшие валики.
Также можно спать на животе, но в таком случае под тазовую часть нужно подложить маленькую подушку или валик, чтобы защитить спину от натяжения связок.
На каком боку лучше спать для сердца
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы рекомендуется спать на правом боку. При положении на левом тело начинает оказывать давление на сердце. Также рекомендуется сон на спине.
Как спать и высыпаться и как поменять позу сна
Позу для сна можно изменить, но на этой потребуется время. Организму нужно отвыкнуть от привычного положения тела. В то же контролировать свое положение во сне не получится. Когда человек засыпает, он может периодически менять позу, выбирая для себя более комфортную.
В то же время при попытках контролировать свое тело во сне у человека могут возникнуть проблемы со сном. Он будет часто просыпаться, а утром чувствовать себя усталым. Качество сна намного важнее.
Сначала лучше сделать акцент на выборе правильного матраса и подушки, чтобы минимизировать негативное влияние выбранной позы и поддерживать естественное состояние своего тела.
Затем важно создать в комнате подходящие условия – не должно быть посторонних шумов, в спальне должно быть темно, а также сохраняться комфортная температура.
После этого постепенно можно привыкать к новым позам. Просто старайтесь в них засыпать, пока телу не станет в них удобно.
Названы лучшие позы для сна при болях в пояснице
Врач-остеопат Илья Малышев объяснил, в какой позе следует спать, если болит поясница. Некоторые позы помогут расслабить мышцы и уменьшить боль.
При болях в спине хорошо спать на боку с подушкой между коленями. Такое положение поддерживает бедра, таз и позвоночник и позволяет мышцам расслабиться.
Необходимо лечь на бок так, чтобы плечо и тело полностью касались матраса. Свободного пространства между талией и матрасом быть не должно. Если нужно, можно положить под талию дополнительную подушку.
Доктор также рекомендует спать на боку в позе эмбриона. Скручивание спины открывает пространство между позвонками. Это снижает механическое сдавление и уменьшает боль. Сначала нужно лечь на спину и осторожно перевернуться на бок. Затем колени прижмите к груди и скрутите туловище. Иногда переворачивайтесь на другой бок.
При боли в пояснице следует спать на животе с подушкой под животом. Поза полезна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска и перенапряжении мышц спины. Лягте на живот, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота.
По словам Ильи Малышева, люди привыкли подкладывать подушку под голову. В этом положении это может вызвать перенапряжение шеи. Поэтому следите за своими ощущениями и достаньте подушку из под головы, если вам неудобно.
Еще одна хорошая поза для сна — на спине с подушкой под коленями. Необходимо лечь на спину, положить подушку под колени и расслабиться. Для дополнительной поддержки советуют еще положить под поясницу маленькое свернутое полотенце или валик.
Подушка под коленями очень важна, ведь она формирует правильную кривую в нижней части спины. В таком положении вес равномерно распределяется по самой широкой области тела. В результате снижается напряжение, позвоночник и внутренние органы выравниваются.
Причины боли: усталость, травмы, болезни
У относительно здоровых и молодых людей наиболее частой причиной неприятных ощущений в пояснице становятся усталость и перенапряжение мышц. Тогда после недолгого отдыха и приема теплой ванны дискомфорт проходит. Если же это сильная и резкая боль в пояснице, возникшая остро или формирующаяся по мере времени, причинами могут оказаться болезни опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника или проблемы с периферическими нервами.
Возможна боль в пояснице первичного характера, обычно ее причинами становятся болезни, связанные со скелетным мышцами или позвоночником. К ним можно отнести остеохондроз с его прогрессирующими дегенеративными изменениями в области межпозвонковых дисков и самих тел позвонков. Другой причиной может стать такая болезнь как спондилоартроз — поражения суставов между позвонками.
Причины боли иного характера относятся к вторичным и могут провоцироваться сколиотической деформацией позвоночного столба, инфекционными болезнями, локализованными в области костной ткани позвоночника, например, остеомиелит или туберкулезное поражение. Болезненность может возникнуть в результате остеопороза, болезни Бехтерева или новообразований в околопозвоночной области. Нередко боль является симптомом травмы позвоночника, даже если она казалась незначительной — прыжки с высоты или падения на спину грозят переломами. Приводить к боли в спине и пояснице могут и многие иные причины, разобраться в которых может врач. Пациенту важно во время лечения облегчить свое состояние, особенно в период отдыха или ночного сна.
Организация отдыха на фоне болезненности в спине
Для того чтобы дать отдых напряженным мышцам и связкам, уменьшить болевые ощущения, необходим полноценный и качественный сон. Но на фоне боли в пояснице не так просто подобрать удобное положение и постель для этого. Если болезненность и дискомфорт стали почти повседневными спутниками, нужна смена матраса, а зачастую еще модели кровати — под запрет попадают перины, мягкие продавленные матрасы и железные койки с проваливающимся дном.
Полноценный ночной отдых могут обеспечить специальные ортопедические матрасы или водяная кровать с регулятором плотности. Сон на подобных кроватях помогает занять максимально расслабленное для спины положение, позволяет расслабить напряженные мышцы и снять их рефлекторный спазм.
Позы, дающие облегчение боли в пояснице
Для облегчения или полного устранения боли в пояснице важно подобрать правильную позу в постели. Сон на животе приводит к напряжению мышц и усилению болезненности, поэтому стоит спать на спине, слегка согнув ноги в коленях. Это уменьшает натяжение широких мышц спины. Подушку нужно подкладывать под область только головы с шеей, спина и плечи должны лежать на матрасе. Разгибание коленей с вытягиванием ног при сне на спине провоцирует боль в пояснице, поэтому под область подколенных ямок можно подложить валик. Это поможет расслабить мышцы и снять натяжение сухожилий.
Уменьшить боль в пояснице помогает поза эмбриона: нужно лечь, повернувшись на один из боков, подтянув колени и приведя бедренную область к животу. В этом положении спина выгибается дугой, за счет чего мышцы расслабляются, а с межпозвонковых дисков снимается давление. Для удобства стоит подложить между ногами подушку, это разгрузит поясницу и бедренные мышцы.
Сон на животе: маленькие хитрости
Если в силу травмы или иных обстоятельств возможен сон только на животе, облегчить боль могут подручные приспособления. Под область паховой зоны и таза можно подложить валик, свернутое банное полотенце либо небольшую по размеру подушку. Это нужно, чтобы поясничная зона не прогибалась вперед, напрягая мышцы и сдавливая диски. Может помочь применение тугих поясов или корсетов для поясничной области, а если их под рукой нет — выручит тугое стягивание полотенцем с завязыванием узла впереди непосредственно перед сном. Это поможет удерживать поясницу в неподвижном положении и не даст ей подаваться вперед при лежании.
Как вставать утром с кровати при боли
Помимо того, что важен полноценный ночной сон, необходимо еще и после пробуждения подняться с кровати так, чтобы не усилить боль. После того, как проснулись, необходимо размять мышцы ног и рук, несколько раз согнув и разогнув их лежа в кровати. Затем нужно медленно, если сон был на спине, перекатиться на живот, спустив одну ногу и опираясь на колено, плавно перенести вес всего тела на область рук и опорную ногу. Затем подниматься не торопясь, без резких рывков, делая упор на обе руки и ноги, разгружая таким образом область поясницы. Важно помнить, резкие наклоны и повороты провоцируют боль в спине, необходима плавность и неторопливость в движениях.
Конечно, только сон в правильной позе у большинства пациентов болезненность не устранит, поэтому необходимо обращение к врачу и лечение на фоне полноценного отдыха и сна.
Использованные источники
Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. –
Боль в спине. Клинический алгоритм / Годзенко А.А. // Рмж –– Т. 16 №29
Здоровье позвоночника невозможно сохранить без физических нагрузок. Предлагаем комплекс упражнений для укрепления позвоночника в домашних условиях.
Боль в пояснице: почему она может появиться. Болезни, вызывающие боль в пояснице.
Боли в пояснице приносят пациентам немало страданий, особенно когда невозможно разогнуться, нормально ходить и работать.