Панические атаки?
Екатерина, Волгоград
Здравствуйте.
Помогите пожалуйста разобраться.
С 2016 г. на работе к вечеру почувствовала давящую головную боль в затылке, обратилась к неврологу диагноз остеохондроз, я мастер маникюра из за того что долго сижу поэтому появились такие ощущения.
Я самостоятельно сделала мрт головы и шеи. Обнаружены очаги демилинизации. С 2016 по 2021 год было сделано 5 мрт с контрастом динамики нет. Сказали резидуальные изменения. Это не РС. Диск с МРТ смотрели и в центре Рассеянногл склероза и в Питер в институт мозга отправляла вме в один голос говорят не РС! Окулист без патологии.Делала ангиографию сосудов головы тоже норма. Узи сердца норма.Все эти годы я как бы ждала РС , постоянно прислушивалась к себе. Начались панические атаки во время которых подскакивало давление и пульс.
Последняя ПА была в ноябре 2021г с которой я справилась сама не вызывала скорую.
И вот почти 5 месяцев всё было тихо.
Чаще всего они происходят ночью. Вечером я ложусь спать ни чего не предвещает беды, где то минут через 30 я просыпаюсь от того что мне плохо , мерию давление 150/90 пульс 110, дрож во всём тебе, страх я пью сразу корвалол , спазган, и половинку каптоприла под язык.Моё обычное давление 110/65. Приезжает скорая мериет давление оно уже в норме. После этого в течении где то 7 дней я чувствую себя очень плохо в глазах всё плывёт , тошнота, слабость, головная боль в затылке и висках , в ушах очень сильно шумит в эти дни я только лежу.Но давление уже нормальное .
Да и в остальные дни я не чувствую себя хорошо на 100%.
Постоянно какое то пошатывпние , легкая слабость, голова не болит но она тяжёлая.Шум в ушах присутствует уже 6 лет но всегда он не такой явный как в момент приступов.
Я очень переживаю, а вдруг это не пан. атаки а действительно что то с сосудами, мне кажется что после таких приступов сосуды в голове страдают и может быть инсульт.Неужели из ПА у меня так шумит в ушах и расплывается зрение.
Но и что ещё обследовать я не знаю . Всё что можно проверить я уже проверила. За давлением слежу оно всегда в норме.
Тоесь нет такого что я себя чувствую нормально мерию давление а оно повышено.
Я всегда ярко чувствую его повышение.
На затылке слева как будто бегают мурашки и распространяются за левое ухо и ухотят в висок, иногда этот висок стреляет.
В общем это просто кошмар. Помогите пожалуйста.
Вопрос закрыт
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Психиатр, Психотерапевт
Здравствуйте !
1. Не рассеянный склероз - очень хорошо. Но раз очаги демиелинизации есть - разумно в динамике проводить МРТ, но Вы это делаете, так что все верно.
2. По описаниям - классические панические атаки с вегетативным компонентом (вегетатика - это, что Вы чувствуете как реакцию разных систем организма). В ответ на Ваш вопрос. могут ли панические атаки давать такие симптомы - поверьте, да (бывает еще более выраженно). Они хорошо поддаются коррекции с психотерапевтом (обязательный компонент) и лекарственными препаратами. Я рекомендую Вам начать с психотерапевта - уверена, это поможет.
3. Ответ на вопрос. может ли из-за панической атаки что-то произойти с сосудами, инсульт и т.п. - точно нет. При неврозах меняются местами причина и следствие: то есть, у Вас поднимается артериальное давление не потому что проблемы с сосудами и есть гипертоническая болезнь, а потому что Вы очень сильно боитесь, и организм вырабатывает адреналин (и там много чего еще), думая. что Вам угрожает опасность. За счет выброса адреналина поднимается давление. Умереть от панической атаки невозможно. Но это очень мучительные состояния. Обратитесь к психотерапевту !
Сохранить
Принятый ответ
Клиент
Екатерина, меня сейчас очень беспокоит расфокусировка зрения , как бы мышцы глаз устают и мне приходится их расслаблять из за этого получается размытая картинка, всё это дополняется упадком сил, тошнотой, слабостью. Вот например вчера всё было хорошо, ночью случилась эта ПА , сегодня я не встаю с кровати плохо себя чувству.
Как Вы считаете обследования сосудов больше не нужны?
Не может ли быть что это с сосудами в шее что то не так, а ангиография сосудов ГМ этого не увидела?
Сохранить
Психиатр, Психотерапевт
Я думаю, что в ближайшее время у Вас должно быть 2 линии сосредоточения:
1. Наблюдение у невролога (в рекомендованные сроки). Можете почитать побольше про демиелинизирующие заболевания, если интересно (очаги демиелинизации, как они появляются и так далее). Только без фанатизма.
2. Наблюдение окулиста (также, плановые осмотры)
3. Психотерапия - так как тревожное расстройство с паническими атаками, вегетососудистым компонентом точно есть. Хотя заочно диагноз не ставят, но беру на себя смелость это утверждать.
Эти три линии считаю равноценными, и не стоит пренебрегать ни одной из них.
P.S. Ангиография все показывает, также как и МРТ с контрастом. Думаю, что просто стоит повторять обследования с определенной периодичностью и тревожность по поводу результатов со временем сильно уменьшится.
Сохранить
Клиент
Екатерина, за 6 лет я уже перечитала всё об этих очагах.
Да Вы правы когда только я о них узнала конечно был кошмар, я очень боялась РС. Сейчас этого нет.Мне невролог объяснил что нет такого РС который не прогрессирует 6 лет.Окулист меня очень внимательно смотрел тоже сказал что мои жалобы не совсем такие , как возникают у людей с РС.
Раньше я только о нём и думала не было мыслей про инсульт и инфаркт.
Как только я успокоилась что нет РС , началось.
Если не РС а чувствую я себя плохо значит точно сосуды. Первые ПА были без давления или тогда я его не мерила, а как только поняла что и давление поднимается это так бы подтвердило мои догадки
Раз не РС тогда инсульт(((.
Но мне казалось как только я обследую сосуды успокоюсь , но нет.
Сохранить
Психиатр, Психотерапевт
Мой ответ неизменен. Тревожное расстройство и психотерапевт. Пока все туда укладывается. Неврозы имеют определенный механизм развития + особенности личности накладываются (эмпатичность, склонность к невротизации, фиксация на тревожащем факторе). Ну и Вас нельзя обвинить, что Вы создаете проблему на пустом месте - определенные проблемы есть. Просто так совпало. Если бы Вы сломали. например, ногу вместо очагов демиелинизации, то возможно, механизм невротизации и не закрепился бы.
Сохранить
Клиент
Екатерина, я правильно понимаю моё состояние связано с тем что сосуды вот так реагируют во время ПА.Они сужаютя из за адреналина. И уже после нормализации давления остаётся такое состояние.
Если бы у меня был недостаток кровообращения или ишемия ангиография это показала бы .
Просто невролог мне сказала что эти очаги ни к каким симптомам привести не могу.
Ну правда нет же таких сосудистых заболевание которые не как не выявят. Да и ишемия на пустом м5сте не возникнет. Мне ещё 30 лет нет ни о каком атеросклерозе и речи нет
Сохранить
Психиатр, Психотерапевт
Да, примерно так.
Сохранить
Психотерапевт
Здравствуйте!
По мрт критичного ничего прямо нет, но в динамике раз в 6 месяцев делать было бы неплохо;
У невролога так же надо наблюдаться, имеются признаки поясничного остеохондроза, есть внутричерепное давление;
Психотерапия обязательна, чтобы научиться работать со своими подобными состояниями (в том числе мысли и эмоции), желателен когнитивно-поведенческий подход:
УЗДГ сосудов шеи сделать, оценить позвоночные артерии (если есть деформация, истощение и т.д.) нужна будет сосудистая терапия для компенсации.
Насчет антидепрессантов и противотревожных препаратов надо будет решать после полноценного понимания вашей проблемы, то есть после консультации врача-психотерапевта, медикаменты нужны для стабилизации на уровне биохимии, выравнивания эмоционального фона и нервной системы целом (не стоит переживать, они не вызывают ни зависимости, ни привыкания).
Будьте здоровы!
Сохранить
Принятый ответ
Оцените, насколько были полезны ответы врачейПроголосовало 6 человек, средняя оценка 4.2
Похожие вопросы по теме
18 апреля
Николай
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Сегодня многие люди страдают от приступов беспричинного панического страха. Он может возникнуть внезапно – в метро, дома, среди толпы людей или в полном одиночестве, ранним утром или поздней ночью. Такие приступы называют «паническая атака» или «вегетативный криз». На самом деле, панические атаки и их симптомы достаточно многолики, и у разных людей могут проявляться по-разному.
Как правило, сначала возникает легкое тревожное ощущение. Тревога возрастает за считанные минуты – от страха человек не может сдвинуться с места: встать, выйти на улицу, пойти на работу. Сердце учащенно бьется, руки потеют, возникает головокружение, головная боль, тошнота, тремор, могут даже онеметь руки или ноги. Человеку кажется, что он вот-вот потеряет сознание, сойдет с ума или вовсе умрет от сердечного приступа или инсульта, и поэтому он боится трогаться с места, чтобы не упасть на глазах у множества людей или, наоборот, остаться без помощи. И так, он может пережидать в течение 30-60 минут, пока приступ страха не стихнет.
«Однажды я как обычно ковырялся в гараже в своей машине. Вдруг ни с того ни с сего я ощутил онемение левой части лица и тела. Я не мог двинуться, словно меня парализовало. Одновременно я начал испытывать сильную жажду – пересохло в горле. Меня бросало то в жар, то в холод, и я просто лег в машину и ждал, когда это закончится. Спустя 30 минут меня отпустило. С тех пор, как только я подходил к машине, мне становилось плохо, а если садился за руль, то перед глазами все плыло. В конце концов, мне пришлось даже бросить работу автослесаря», — пациент, Артур (46 лет).
Бывает и так, что человек, у которого внезапно возник приступ панической атаки, наоборот, бежит поскорее на свежий воздух, потому что испытывает острое чувство удушья, — и это помогает ему справиться с приступом.
Некоторые пациенты жалуются, что начинают испытывать тревогу при столкновении с конкретной ситуацией. Например, когда необходимо сесть за руль или пойти на работу. Если человек продолжает действие, которое приводит в раздражение его нервную систему, то интенсивность приступа возрастает. Если он прекращает действие и возвращается домой, то тревога постепенно сходит на нет. Так, многим людям, которые мучаются от панических атак и их симптомов, приходится бросать работу, учебу, полностью менять привычный образ жизни. И такой способ тоже нередко помогает им существенно уменьшить проявления панического расстройства, но не избавиться от него полностью. К тому же, не каждый может себе позволить столь резкие перемены в жизни.
Что же делать, если Вас посещают регулярные приступы панического страха?
Панические атаки симптомы
Люди с паническим расстройством очень часто в течение долгого времени не обращаются к врачу и не говорят своим близким о существующей проблеме. Как правило, человек либо думает, что проблемы нет, и он сам сможет справиться со своим плохим самочувствием, насильно преодолевая все признаки панической атаки, либо он стесняется своей «слабости», либо вовсе боится, что его «отправят в психушку». В этом совершенно нет необходимости. Однако лечить внезапный и регулярный панический страх – необходимо.
«Когда у меня впервые случилась паническая атака, мне пришлось вызвать скорую. Мне просто дали глицин и больше ничего не сказали. После этого я прошел весь кардиологический центр и сдал все анализы. Мне сказали, что я абсолютно здоров. Домашние и друзья считали, что я притворяюсь. Я старался не обращать внимания на приступы, успокаивал себя тем, что, когда приду домой, все будет нормально. Иной раз загонял себя специально в автомобильную пробку, чтобы преодолеть свой страх. Творился такой кошмар, что хоть бросай машину и уходи. Иногда я так и делал. Бросал машину у метро, а на следующий день приезжал и забирал. Хотя до этой болезни вообще спокойно переносил пробки», — пациент, Павел (41 год).
Для начала рассмотрим симптомы, с которыми Вы наверняка сможете прийти к доктору и сказать: «Доктор, у меня панические атаки. Что делать?»
Психоэмоциональный компонент панической атаки. Симптомы и признаки:
— Внезапные безосновательные приступы страха/тревоги/паники, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов
— Ожидание внезапной смерти, ожидание приступа
— Навязчивые мысли (обычно связаны со смертью)
— Помутнение сознания
— Чувство дереализации («я отдельно, мир отдельно», «мир через целофан», «как в аквариуме»)
— Постоянное чувство тревоги
— Различные фобии (агорафобия, социофобия и др.)
— Бессонница, «кошмарные» сновидения
— Сниженный фон настроения, плаксивость
— Раздражительность, агрессивность
«Летом 2014 года я поняла, что регулярно не могу заснуть до 5-6 часов утра. Душное лето усугубляло мое состояние, я постоянно испытывала чувство нехватки воздуха, у меня учащалось сердцебиение, в голове возникали навязчивые мысли: «А вдруг я умираю?», — паника нарастала, но двигаться или вызывать скорую не было сил. Так я лежала до утра, когда от усталости и постоянного напряжения глаза сами закрывались. Такое случалось несколько раз в неделю», — пациент, Елена (28 лет, менеджер).
Физиологический компонент панической атаки. Симптомы и признаки:
— Головокружение, головная боль, тяжесть в голове, шум в голове/в ушах
— Нехватка воздуха, удушье, одышка
— Учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, боль в сердце
— Тошнота, дискомфорт в животе
— Озноб, жар, потливость
— Дрожь в руках, в ногах, в теле
— Напряжение в мышцах, онемение конечностей
— Расстройство желудочно-кишечного тракта
— Чувство усталости, слабость, упадок сил
«5 лет назад я неудачно пролечился антибиотиками и после этого у меня начались с проблемы с желудком. Все эти годы мучала постоянная диарея. Я обращался к паразитологу, гастроэнтерологу, иммунологу и другим специалистам. Никаких заболеваний анализы и клинические исследования не выявляли. Пробовал лечиться пробиотиками-пребиотиками, но все безрезультатно. Начали беспокоить и другие симптомы: тяжесть в голове, напряжение в спине и шее, тревога без всякой причины, страх за свое здоровье, иногда бешено колотилось сердце, утром после сна возникало легкое головокружение и еще, конечно, преследовали постоянная усталость и разбитость», — пациент, Андрей (31 год).
Важными симптомами панических атак также являются их систематичность и регулярность. Интервал между приступами панического страха может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней или месяцев, однако их регулярное проявление свидетельствует о том, что Вы страдаете от панического расстройства.
Паническая атака. Экстренная самопомощь.
Прежде всего, научитесь самостоятельно справляться с приступами панических атак, чтобы контролировать их и уменьшить интенсивность симптомов панических атак.
Попробуйте практиковать дыхательные техники. Дышите при помощи диафрагмы (живота), вдыхая через нос и выдыхая через рот медленно и спокойно. Например, на 5 счетов – вдох, на 10 – выдох.
«Некоторым пациентам помогает прогрессирующая мышечная релаксация. Если Ваши мышцы сильно напряжены во время приступа панической атаки, попробуйте напрячь мышцы лица: напрягите челюсть на 8 секунд – затем расслабьте, напрягите губы на 8 секунд – расслабьте. Повторите упражнение с руками (ладони, предплечья) и переключитесь на следующую группу мышц, например, на икроножные мышцы, на ступни. Поочередное напряжение и расслабление всех частей тела поможет расслабить мышцы и отвлечь мысли», — рекомендации врача невролога-вегетолога («Клинический центр вегетативной неврологии»).
Во время панической атаки постарайтесь отвлечься и не думать о симптомах, которые Вас тревожат. Воспользуйтесь психологическими приемами. Визуализируйте какое-нибудь место, в котором Вам было хорошо: дом, место отпуска, дача, лес, песчаный пляж, — все, что вашей душе угодно. И представляйте в деталях всю обстановку, которая Вас там окружает: мягкое кресло, пушистый кот, запах сосен, хруст веток под ногами, пение птиц, теплый песок и т.д. Продумайте заранее, в какое место Вам лучше «отправиться», когда Вас посетит очередная паническая атака, чтобы отвлечь свои мысли от ее симптомов.
Ведите дневник панических атак, к которому Вы сможете обращаться в критических ситуациях. Так Вы сможете напоминать себе о том, что бояться нечего, и очередная паническая атака скоро пройдет.
Панические атаки. Трудности диагностики.
Некоторым пациентам с признаками панических атак ставят диагноз вегетососудистая дистония (ВСД) и говорят, что им придется жить с такими симптомами всю жизнь, облегчая их медикаментозным способом: антидепрессантами и транквилизаторами.
«Я обошел всех врачей, потому что симптомов было очень много: и сердце, и одышка, и давление, болел желудок, кости, мышцы, я испытывал постоянную тревогу. Поначалу редкие приступы паники переросли в ежедневную норму. Невролог назначил коаксил, но от таблеток мне становилось хуже. Я отпил коаксил три месяца и еле с него слез. Потом терапевт назначил мне адаптол. От него было полегче, но только пока я его пил, а как только переставал пить – все начиналось заново. Все было бесполезно, пока я не узнал от знакомых о ”Клиническом центре вегетативной неврологии”», — пациент, Артур (46 лет).
Глубокое заблуждение о том, что ВСД и панические атаки не лечатся возможно развеять, если Вы посетите врача, который специализируется именно на расстройствах вегетативной нервной системы. Вылечить и продиагностировать панические атаки можно! Главное знать, где и как это можно сделать.
Панические атаки. Современные методы диагностики.
Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.
На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.
Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.
Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.
Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.
Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.
Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.
Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.
«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).
Рис.1 – Снимок тепловизора до лечения панических атак и ВСД – нарушена работа вегетативного узла в шейном отделе (цвета – красный и оранжевый) | Рис.2 – Снимок тепловизора того же пациента после лечения панических атак и ВСД – температура в вегетативном узле шейного отдела нормализовалась (цвета — синий и зеленый) |
После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.
Панические атаки симптомы и лечение
— пройти курс внутривенной лазеротерапии
— инфракрасной лазеротерапии
— магнитотерапии
— а также курс цветоимпульсной коррекции надсегментарных вегетативных расстройств (цветотерапия)
Все методы направленны на работу непосредственно с поврежденными вегетативными узлами.
Точечное воздействие на нервные узлы по своему действию на организм напоминает акупунктуру в восточной медицине (иглоукалывание), но действие лазера намного точнее и основано на науке, а не на древних интуициях, тем более что подкреплено снимками тепловизора, который показывает локализацию вегетативного узла в теле человека с точностью до миллиметра.
«С симптомами панических атак я прошел 2 курса иглоукалывания. После первого курса, который длился месяц, мне стало получше – я прямо вздохнул. Но через месяц пришлось вернуться. Еще через месяц после повторного курса мой организм полностью вернулся в прежнее плачевное состояние. Эффект снова сошел на нет. Иглоукалывание приносило мне только временное облегчение. Эффект от действия лазера был несравненно эффективнее», — пациент, Александр (43 года).
Большинству пациентов достаточно пройти один курс комплексной физиотерапии, чтобы почувствовать себя значительно лучше, а после восстановительного периода, который длится от 4 до 6 месяцев, полностью избавиться от всех симптомов панических атак. В более запущенных случаях может потребоваться несколько курсов. Тем не менее, заметные улучшения ощутимы уже после первого сеанса лечения.
«На сеансах лазеротерапии я чувствовал расслабление и даже засыпал. После первых же сеансов тревога заметно стихла и прояснилась голова. Панические атаки после окончания курса лечения, стали редкими и недолговременными. Был один случай обострения в метро, — но врач меня предупредил, что такое возможно в восстановительный период. Я с удовольствием прошел и второй курс лечения спустя год и теперь чувствую себя еще лучше, чем тогда, когда у меня еще не было панических атак», — пациент, Сергей (34 года).
Панические атаки и ЗОЖ (здоровый образ жизни).
Лучше предупредить появление панических атак, чем потом искать оптимальные пути их лечения. Вести здоровый образ жизни необходимо и для профилактики симптомов панических атак, и для закрепления результата лечения от панического расстройства, чтобы вновь не «расшатать» свою нервную систему.
Чаще всего люди начинают страдать от панических атак, их симптомов и признаков, в том случае, если они постоянно находятся в состоянии психоэмоционального напряжения, стресса. Поэтому так часто к врачам с жалобами на беспричинные приступы страха и сопутствующие расстройства обращаются люди с ненормированным рабочим днем, с сильным потрясением, люди с ярко выраженным тревожно эмоциональным фоном, студенты и т.д.
Мы сами в ответе за свою нервную систему, и если регулярно ее перенапрягаем, то беды ждать недолго. Научитесь расслабляться, используя те методы, которые подходят лично Вам и не наносят вред вашему здоровью. Если Вы не любите бег, не нужно заставлять себя им заниматься, сходите на занятия пилатесом или на танцы. Своевременная физическая нагрузка, когда ваше тело и нервная система пребывают в фазе активности, приведет в тонус весь ваш организм – процессы возбуждения и торможения в вашей нервной системе будут протекать в гармоничном единстве.
Следите за своим телом, посетите курс массажа или делайте самомассаж дома, используя косметические масла для тела и ароматические – для психоэмоционального состояния: апельсиновое – для поднятия настроения или лавандовое – для расслабления. Смотрите позитивные фильмы. Займитесь любимым хобби. Старайтесь выработать и соблюдать индивидуальный режим дня.
И, конечно же, помните, что любые вредные привычки, такие как курение или чрезмерное употребление алкоголя, а также регулярный недосып, плохое питание или чрезмерная раздражительность наносят вред всему вашему организму, в том числе и вегетативной нервной системе, и могут поспособствовать развитию симптомов панических атак.
Помните, что всему свое время: рабочее время – для работы, ночь и выходные дни – для отдыха и семьи. Гармония психической жизни имеет важное значение для гармоничной работы всего вашего организма, так как психосоматика – это единое целое. Если Вы будете разумно и нормировано распоряжаться ресурсами вашего тела и психики, то Вас никогда не побеспокоят панические атаки, их симптомы и признаки, а в благодарность Вы получите еще больше сил, бодрости и хорошего настроения.