растительного происхождения.
на палец руки 1 060 ₽кортизола. Из-за этого качество
ЗДОРОВЫЙ СОН — ЧТО ЭТО? КАКИЕ ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ ЗДОРОВОГО СНА?
,
аллергии на средства (датчик прибора устанавливается Вен. кровь 150 ₽
количество гормона стресса , можно, только если нет методами компьютерной пульсоксиметрии 1 день
кровь поступает избыточное сайтов: из ромашки, душицы, зверобоя, мелиссы, мяты, лаванды, валерианы, пустырника. Но применять их во сне можно
1 060 ₽и стрессе в Информация получена с
ИСПЫТЫВАЮ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС И ТРЕВОГУ — НЕ МОГУ УСНУТЬ: ОТВЛЕКАЮ СЕБЯ РАБОТОЙ, ФИЛЬМАМИ, СОЦСЕТЯМИ. КАК ПРЕРВАТЬ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ?
действием: чаи или отвары Также оценить дыхание 106 бонусовПри тревожных расстройствах Врач-невролог, кандидат медицинских наук
с мягким седативным электрокардиограмму.Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
или, наоборот, избыточную дневную сонливость.Екатерина Демьяновскаяпомочь растительные средства крови кислородом, а также записать
5 910 ₽Некоторые психические заболевания, такие как невроз, депрессия, биполярное расстройство, клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, деменция, могут вызывать бессонницу врач-экспертПри бессоннице могут
и насыщение гемоглобина Вен. кровь 150 ₽Психические заболеванияИнформацию проверилсонливость.оценить носовое дыхание 8 днейуснуть.пациента, — кодом F51.0.заняться каким-то спокойным делом, пока не появится используют кардиореспираторный мониторинг: датчики прибора позволяют 5 910 ₽
уже трудно снова обозначают кодами G47.0—G47.9, а бессонницу, вызванную состоянием психики получаса, лучше встать и
дыхания во сне 591 бонуссокращений будит человека, а потом ему проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) бессонницу неврологической природы заснуть в течение Для оценки качества Вен. кровь (+150 ₽) 8 днейвеществ, например магния, калия, железа, витаминов группы B. Боль от мышечных классификации болезней и
сон не полезно: если не удалось активность и освещение.4 980 ₽
из-за дефицита некоторых В Международной статистической
МОЙ ПАРТНЕР УЕХАЛ, Я ОСТАЛАСЬ ОДНА. ПРИВЫКЛА ЗАСЫПАТЬ С НИМ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ — ТЕПЕРЬ ДОЛГО НЕ МОГУ УСНУТЬ, ЧУВСТВУЮ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, НЕ ОЩУЩАЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ.
в постели, тревожно ожидая сна, бороться за свой с наручные часы, он оценивает двигательную Вен. кровь 150 ₽время. Как правило, такие судороги возникают менопаузы.почитать книгу. А вот лежать небольшой прибор размером
8 днеймышц, чаще всего икроножных, реже — мышц рук, бёдер в ночное время пременопаузы и на прогулку или и цикла «сон — бодрствование» — актиграфия. Для исследования используется 4 980 ₽
(от англ. cramp — «судорога, спазм») — периодические болезненные сокращения половых гормонов во отхода ко сну. Например, вечером можно выйти оценки качества сна 498 бонусов
НАСКОЛЬКО БЕЗОПАСНО САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРОПИВАТЬ КУРС РАСТИТЕЛЬНЫХ УСПОКОИТЕЛЬНЫХ ВРОДЕ ВАЛЕРЬЯНКИ?
Идиопатические ночные крампи может развиваться из-за колебаний уровня Полезно создать ритуал Более простой метод Вен. кровь (+150 ₽) 8 днейИдиопатические ночные крампи40 лет бессонница • стрессовые нагрузки, особенно перед сном.
Я ЭМИГРИРОВАЛ. КАК МОЖНО ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ НА НОВОМ МЕСТЕ?
при пробуждении.3 300 ₽540 ₽У женщин после вечерам;время сна и Вен. кровь 150 ₽Вен. кровь 150 ₽40 лет?• физические упражнения по стадии сна, дыхание, движение ног, состояние мышц во 8 дней1 день
у женщин после • дневной сон;записать энцефалограмму, а также оценить 3 300 ₽540 ₽Каковы причины бессонницы • плотный ужин;пациента. Такое исследование позволяет 330 бонусов54 бонусаобращаться при бессоннице?• употребление чая, кофе, энергетиков, алкоголя по вечерам;местах на теле
Вен. кровь (+150 ₽) 8 днейВен. кровь (+150 ₽) 1 деньК какому врачу сна стоит исключить:датчиков, закреплённых в различных
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДО СНА, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ УСНУТЬ?
он перенёс (инсульт, черепно-мозговая травма).220 ₽на растения).Для нормализации ночного время сна, с помощью специальных
зуд, какие неврологические заболевания Вен. кровь 150 ₽
из ромашки, душицы, зверобоя, мелиссы, мяты, лаванды, валерианы, пустырника (при отсутствии аллергии гигиену сна.изменения, которые происходят во на храп, высокое артериальное давление, боли или кожный 1 деньчаи или отвары бессонницей необходимо соблюдать
исследование. Оно позволяет оценить пациента лишний вес, жалуется ли он 220 ₽пить по вечерам
Для борьбы с может назначить полисомнографическое выясняет, есть ли у 22 бонуса
отхода ко сну, а также попробовать препараты, например антидепрессанты.При необходимости врач заболеваний). Для этого специалист Вен. кровь (+150 ₽) 1 деньПолезно создать ритуал
назначить и лекарственные
340 ₽у пациента — первичная (возникла самостоятельно) или вторичная (на фоне других 500 ₽перед сном; стрессовые нагрузки.психологом. Иногда врач может Вен. кровь 150 ₽
установить, какого рода бессонница Вен. кровь 150 ₽факторы, нарушающие сон: употребление чая, кофе, энергетиков, алкоголя по вечерам; плотный ужин; дневной сон; физические упражнения непосредственно
полезна работа с 1 день
приёма врач постарается
ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?
1 деньсна и исключить от ночных кошмаров, ему может быть
340 ₽Во время первого 500 ₽бессонницей, нужно соблюдать гигиену
Если пациент страдает 34 бонусаокружающих50 бонусовЧтобы справиться с
назначить препараты мелатонина.Вен. кровь (+150 ₽) 1 деньтравмировать себя или Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
бессонницей?Также врач может 680 ₽состоянии человек может анемию.
Как справиться с ярче вечером.Вен. кровь 150 ₽Лунатизм опасен тем, что в таком и диагностировать железодефицитную
КАКИХ ВЕЩЕЙ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В СПАЛЬНЕ?
врачу.время, то свет делают 1 деньсебя или окружающих.обнаружить недостаток железа бессонницы, нужно обратиться к на более позднее 680 ₽При парасомниях, например при лунатизме, человек может травмировать Анализ крови позволяет Чтобы выявить причину сдвинуть этот цикл 68 бонусовв аварию.
В КАКИХ СЛУЧАЯХ НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ-СОМНОЛОГУ?
ухудшает качество сна.вызвать?свет при пробуждении, а вечером, наоборот, уменьшать интенсивность освещения. Если же нужно Вен. кровь (+150 ₽) 1 деньтравму или попасть на сон: затрудняет засыпание и Что такое бессонница? Что может её
время, нужно использовать яркий 620 ₽повышается вероятность получить и негативно влияет ночных кошмаров.«сон — бодрствование» на более раннее Вен. кровь 150 ₽засыпания у пациента при сахарном диабете
из-за страхов и Чтобы сдвинуть цикл
1 деньПри гиперсомниях (патологической дневной сонливости) из-за приступов внезапного в организме и
может быть неустойчивым помещении.620 ₽• раздражительность.
или — часто — из-за дефицита железа возникает из-за нервного перенапряжения. Также детский сон
искусственное освещение в 62 бонусавремя,
по неустановленным причинам и у взрослых, бессонница чаще всего перелётов, а также регулировать Вен. кровь (+150 ₽) 1 день• сонливость в дневное
Какой сон считают нормальным
в состоянии покоя, часто — перед сном. Этот синдром развивается У детей, так же как работы или частых 470 ₽• ухудшение памяти,потребность шевелить ногами основного заболевания.от сменного графика
Вен. кровь 150 ₽• невозможность сконцентрироваться,пациента возникает навязчивая и успешности лечения
и приёма пищи, по возможности отказаться 1 деньногами или походить, сокращения мышц ног.может избавиться, подвигав ногами. Из-за этого у фоне другого заболевания, зависит от своевременности
и отдыха, времени физической активности
470 ₽• двигательные расстройства: настойчивая потребность пошевелить называют дискомфорт, от которого человек бессоннице, которая развилась на
нормализовать режим труда 47 бонусовво сне: храп, остановки дыхания, удушье;
Синдромом беспокойных ног Прогноз при вторичной » рекомендуют прежде всего Вен. кровь (+150 ₽) 1 день• проблемы с дыханием
Синдром беспокойных ногстрого по рецепту!железа.180 ₽лекарственных препаратов, например определённых антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов.кислородаврач. Такие средства отпускаются беспокойных ног, как правило, назначают антиконвульсанты, витамины группы В, миорелаксанты, метаболические средства, препараты магния и Вен. кровь 150 ₽и употребление алкоголя, наркотиков, а также некоторых просыпается от недостатка том случае, если их назначил Для лечения синдрома
1 деньсном может привести ротоглотку и человек
применять только в подаваемым воздухом180 ₽
напитки вроде чая, кофе или энергетиков. К проблемам со нёбная занавеска перекрывает
Снотворные препараты можно маску с непрерывно 18 бонусов
по вечерам стимулирующие апноэ сна провисшая другие болезни.сна используют специальную Вен. кровь (+150 ₽) 1 деньлюдей, которые привыкли пить При синдроме обструктивного органов дыхания и синдрома обструктивного апноэ 540 ₽могут возникать у
сна• вовремя лечить болезни Иногда при лечении Вен. кровь 150 ₽Трудности с засыпанием Синдром обструктивного апноэ • поддерживать здоровый вес;(СОАС)1 деньУпотребление алкоголя, психоактивных веществ, некоторых лекарственных препаратов1 060 ₽планируемого сна;обструктивного апноэ сна 540 ₽засыпанием.
Вен. кровь 150 ₽позже, чем за 2–3 часа до Для лечения синдрома 54 бонусатрудностям с последующим 1 деньупражнениями, но заканчивать не бессоннице.Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
и может способствовать 1 060 ₽• регулярно заниматься физическими
сна, чтобы понять, как уснуть при 220 ₽время — сильно ухудшает сон: приводит к пробуждениям
106 бонусов
и алкоголя;
с психотерапевтом. Пациенту, скорее всего, порекомендуют заполнять дневник
Пресомнический тип расстройства сна
Вен. кровь 150 ₽
Интрасомнические расстройства сна
мочи в ночное
Постсомническое расстройство сна
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
• отказаться от курения проводят шесть встреч 1 деньНочная полиурия — выделение большого количества 5 910 ₽в сутки;привычное поведение. Для этого обычно 220 ₽Патологии мочевыделительной системыВен. кровь 150 ₽менее 7 часов ему изменить своё 22 бонусаизбыточная дневная сонливость, а также парасомнии, например ночные кошмары.
8 дней
• спать ночью не скорректировать их, а также помогает Вен. кровь (+150 ₽) 1 деньголовного мозга, инсульте может развиваться 5 910 ₽
время;у пациента и
500 ₽нервной системы, опухолях и травмах 591 бонуси то же
установки насчёт сна Вен. кровь 150 ₽
При некоторых заболеваниях Вен. кровь (+150 ₽) 8 днейвставать в одно позволяет обнаружить ошибочные
1 деньи головного мозгабессонницы.
• ложиться спать и когнитивно-поведенческой терапии. Такой метод психотерапии 500 ₽Патологии нервной системы
полезных веществ причиной • соблюдать режим дня;
Хроническую бессонницу, как правило, лечат с помощью
50 бонусов
Изжога
оценить гормональный фон, а также установить, является ли недостаток
здорового сна:
датчиков электрокардиографии).
Вен. кровь (+150 ₽) 1 день
290 ₽Комплексные исследования позволяют Полезные привычки для
клетки по показаниям 290 ₽
Вен. кровь 150 ₽бессонницу.
и облегчит засыпание
холтеровском мониторировании (записываются движения грудной
Вен. кровь 150 ₽
1 день
и может вызывать
после напряжённого дня
кислородом) и реопневмограммы при
1 день
290 ₽
на качество сна
аромамаслами поможет расслабиться
и насыщение крови
290 ₽Вен. кровь (+150 ₽) 1 деньперед началом менструации Тёплая ванна с и измеряет пульс Вен. кровь (+150 ₽) 1 деньсна ухудшается, может возникнуть бессонница.8 днейВен. кровь 150 ₽бессонницы
качество сна, может развиться под 8 дней• регулировать освещённость и для сна;
психического напряжения перед
и то же
уснуть.
Игнорирование гигиены сна
норме. Чаще всего агнозия
спит или спит
Постсомническое расстройство
• пресомнические расстройства,
или ночными пробуждениями
часов. Такое бывает, например, при дальних перелётах
• при таком расстройстве
сонливость, несмотря на достаточный
без потери сознания • Патологическая дневная сонливость, или гиперсомнияНарколепсия — это заболевание нервной
ногами при засыпании, которая развивается при сна, или СОАС (храп и остановки более 3 месяцев;психическим неблагополучием;90 минут. За ночь цикл ко 2-й стадии медленного
Можно говорить о
• Медленный сон, или дельта-сон: под этим названием человека легче всего память. В свою очередь, медленный сон проходит спящего активно движутся, глубина и частота сна (от 75 до Сон состоит из В Международной статистической • беспокоит поверхностный и ночи;симптомами:и более месяцев утренние пробуждения, неосвежающий сон, кошмарные сновидения и К сомнологу можно
не следует. Это заставляет концентрироваться бессонницей. А еще в ведите переговоры, лежа в кровати.усиливает стресс.
систему.
температуру тела, что мешает засыпанию
дневной работой (перевариванием пищи), то это уменьшит
• Употреблять кофеин во
сна отложите в
физические и эмоциональные
20% от суточной калорийности
до сна.
очень нужен, спите не более
утром, вы можете просто
следующие советы:
ко сну нужно
физическую нагрузку в
помогут препараты мелатонина. Они доступны без
во второй половине
спать лучше.
спальню, а создать себе
привычные: подушка такой же
седативное действие, хотя и без
Это безопасно, если у вас Если в течение тяжелым одеялом. Вес такого одеяла формы тревожного расстройства. Для начала попробуйте • Обеспечьте себе темную, тихую спальню и начинает оказывать свое — вдох, на 7 счетов • Уставайте. 5–6 раз в в свое обычное
уснуть, не нужно пытаться
со своей минимальной • Наладьте постоянный режим
ситуации могут быть чувствуете себя бодрым Утром просыпаетесь и В течение ночи в Хамовниках, заслуженный врач РФ, профессор, д. м. н.изменений негативно влияет
гормонов у женщин
5 910 ₽
8 дней
Cтресс — ещё одна причина
Нервное перенапряжение, негативно влияющее на
3 300 ₽
в кровати);и специальное место
• избегать физического и просыпаться в одно расслабиться и быстро избыточном дневном сне.
его сна в
на то, что совсем не Интрасомническое расстройствоактивных действий• Расстройства, связанные со сном, сменой его фаз заснуть днём из-за сбоя биологических боли и обмороков.
испытывает избыточную дневную
заснуть, утратить тонус мышц видимых причин).ног (навязчивая потребность шевелить • : бессонница (инсомния), синдром обструктивного апноэ • острая, или кратковременная, бессонница — расстройство сна, которое продолжается не каким-либо физическим или циклом сна. Он длится около с 1-й по 3-ю, затем происходит возврат
обычно неподвижны, мышцы лица расслаблены. Сон очень глубокий, разбудить человека сложно.сильнее.
лица. На этой стадии замедляются, происходит «депонирование» информации в долгосрочную
быстрого сна глаза
у взрослых) и фазы медленного
пациента, — кодом F51.0.половины взрослых людей.
времени подъема;
суммарно пробуждений среди одним или более в течение трех сне, сложности с засыпанием, ночные или ранние сна.
и контролировать его посторонними делами — верный способ обзавестись
отчеты и не мелатонина, а негативная информация сном. Они стимулируют нервную блюда со специями: это повышает внутреннюю
Физический осмотр, сбор анамнеза
вынужден ночью заниматься • Ложитесь спать тогда, когда чувствуете сонливость, а не «заранее».• За час до до сна исключите него приходится около за 4 часа сна. Если он вам время. Если поздно проснулись Уснуть вечером помогут В идеале готовиться
Лабораторная диагностика
И постарайтесь давать
новой часовой зоне
выходные, не употреблять кофеин
— все это поможет
не копировать прежнюю
можно создать условия, которые будут напоминать
средства даже показаны. Они оказывают слабое
или психотерапевту.
сон.
Попробуйте спать под
отражением психологических проблем: а именно — той или иной
дня.
день. В течение 1–2 недель упражнение
релаксационные техники. К примеру, расслабляющее дыхание: на 4 счета
накопленного недосыпания.
только тогда, когда захочется спать, а утром встать
вам не удается
• Спите в соответствии
и работоспособным
связаны 90% случаев начала бессонницы. И в этой
В течение дня
до 15 минут)
минут
сна Клиники реабилитации
пожилых людей из-за естественных возрастных
Изменение уровня половых
591 бонус
4 980 ₽
нервного перенапряжения:
Нервное перенапряжение
330 бонусов
не смотреть телевизор
• выделить отдельное помещение
ко сну (принять ванну, прогуляться);
• ложиться спать и
и привычки, которые помогают качественно
психических заболеваний, а также при
качество и продолжительность
сна. Это такое состояние, когда пациент жалуется
Пресомническое расстройство
может заснуть внезапно, даже в момент
в ночную смену.
без проблем может
страдать от головной
пробуждении. Идиопатическая гиперсомния — это неврологическое расстройство, при котором пациент
сонливости; он может внезапно
заболеваний или без
сне, например синдром беспокойных
3 месяцев.
неблагоприятных условий среды.
• первичная бессонница — не связана с
быстрого сна. Такую последовательность называют
через все стадии
глаза спящего человека
лица снижается ещё
• Стадия засыпания: замедляются движения глаз, слегка расслабляются мышцы
сна функции организма
Во время фазы
20–25% общего времени сна
обозначают кодами G47.0—G47.9, а бессонницу, вызванную состоянием психики
наблюдается почти у
ранее от предполагаемого
• более 30 минут
в неделю с
за консультацией, если у вас
сна: храп, остановки дыхания во
удается заснуть. И усугубляет расстройство
смотреть на время
без сна за
мейлы, не читайте финансовые
выработку гормона сна
эмоциональную активность перед
тяжелую пищу или
• Переедать вечером. Если организм будет
проветрите спальню.
йога.
• За 2 часа
Инструментальная диагностика
неплотным! В идеале на не позже чем • Откажитесь от дневного все более позднее хорошей.сказал: «Усталость — лучшая подушка».аптеке.пояса или более, то адаптироваться к правилам гигиены сна: спать по режиму, не пересыпать в месте. Удобная постель, темнота, тишина, хорошее проветривание спальни случае ваша задача На новом месте
острой бессоннице подобные лучшему, обратитесь к психологу кг. Это поможет улучшить техники.Подобные ситуации являются после 14 часов
минут 4–5 раз в • Начните использовать любые крепче за счет при неярком свете. Возвращаться в постель • Если ложитесь и в выходные, и в будни.чувствуете себя бодрым
тревогой и правда повседневную активностьобщей длительностью бодрствования в течение 15 врач-сомнолог, руководитель Центра медицины менопаузы, а также у 5 910 ₽Вен. кровь (+150 ₽) 8 дней498 бонусовОсновные факторы развития 3 300 ₽
Вен. кровь (+150 ₽) 8 днейсна» (не читать и вечерам);• выработать ритуалы подготовки качественного сна:понимают режим дня фоне тревоги, стресса, депрессии или других что в действительности можно считать агнозию • постсомнические расстройства.При нарколепсии человек поясов (джетлаг) или при работе
может уснуть ночью, но при этом время, а также может при засыпании или
испытывает приступы непреодолимой анемии, на фоне других качество сна); двигательные расстройства во протяжении более чем различных болезней или
примерно 5–6 раз.сменяется короткой фазой сна последовательно проходит
сна. В этот период • Лёгкий, или веретенообразный, сон: движения глаз слабые, активность мимических мышц Стадии медленного сна:В фазу медленного у взрослых).(на неё приходится проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) бессонницу неврологической природы Периодическое расстройство сна 30 минут и
уходит на засыпание;более плохих ночи Настоятельно рекомендую обратиться симптомами, указывающими на расстройство усиливает переживания, если человеку не часам, потому что ночью должно быть телевизора. Времяпрепровождение в постели в рабочий кабинет. Не пишите рабочие
позднего вечера. Яркий бело-голубой свет уменьшает • Исключите физическую и
• Употреблять на ужин мешает спать.• Перед сном хорошо возможны растяжка или • Проведите вечер спокойно: за чтением книг, беседой с близкими, спокойными хобби.сна. Ужин должен быть
• Завершите рабочий день спать вечером.звонок будильника на
день, значит, и ночь будет сонливости вечером. Еще Бенджамин Франклин
практически в любой
пересечь 3 часовых
уделять внимание другим
отдыха на новом так далее. Однако в любом
не всем.
стресса или при не меняется к 6 до 10 упомянутые выше релаксационные ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?• Откажитесь от кофеина — выдох. Все это — в течение 5 нагрузкой (плавание, бег, кардиотренажеры) по 30–60 минут.ночи сон будет и заняться каким-то спокойным делом
составляет 7–8 часов.тот же и • В течение дня Со стрессом и минут включаетесь в качества (допустимы 1–2 пробуждения с Вечером вы засыпаете Роман Бузунов
или в период Вен. кровь 150 ₽4 980 ₽Вен. кровь (+150 ₽) 8 дней
действием разных факторов.Вен. кровь 150 ₽
температуру в спальне.
• придерживаться принципа «кровать только для сном (не заниматься спортом, не работать по время;Полезные привычки для
Под гигиеной сна сна развивается на плохо и недостаточно, несмотря на то
Разновидностью постсомнического расстройства • интрасомнические расстройства,
(парасомнии)со сменой часовых сна человек не сон в ночное
или увидеть галлюцинации
системы, при котором пациент железодефиците и железодефицитной дыхания во сне, которые влияют на
• хроническая бессонница — расстройство сна на • вторичная бессонница — развивается на фоне нормального сна повторяется сна (веретенообразному сну) и, наконец, фаза медленного сна нормальном сне, если фаза медленного
объединяют 3-ю и 4-ю стадии медленного разбудить.через несколько стадий.дыхания меняются, человек видит сны.80% общего времени сна
чередующихся периодов: фазы быстрого сна классификации болезней и неосвежающий сон.• отмечаются пробуждения за • больше 30 минут отмечаются три и
Частые вопросы
другое.обратиться с любыми
на засыпании и спальне не место В спальне не
• Не превращайте спальню • Использование гаджетов до
и поддержанию сна.восстановительный эффект сна.второй половине дня. Он бодрит и сторону гаджеты.нагрузки. Из физических нагрузок
питания.• Ужинайте за 3–4 часа до 15–20 минут.не успеть захотеть • Не «пересыпайте» и не откладывайте еще с утра: если хорошо провел
течение дня, которая будет способствовать рецепта — их можно найти
дня, заниматься спортом. Если прежде пришлось Также очень важно оптимальные условия для
мягкости, похожее одеяло и снотворного эффекта. Но действительно помогают нет противопоказаний. В некоторых случаях 2–3 недель ситуация может составлять от помочь себе самостоятельно. Могут быть эффективны
удобную постель.расслабляющее действие.— задержка воздуха, на 8 счетов неделю занимайтесь аэробной время. Пусть будет некомфортно, пусть ощущается недосыпание. Зато в следующие
это сделать. Надо встать, выйти из спальни
потребностью. Для большинства она
— желательно один и
эффективны следующие рекомендации: