Довольно распространенная проблема среди спортсменов — головная боль после тренинга. У кого-то голова гудит и пульсирует, у кого-то болит затылок или виски. Или боль опоясывает всю область черепа. Какие причины у этих симптомов могут быть? И главное, опасно ли это?
Головная боль может возникать как после кардиозанятий, так и в конце силовых тренировок. А иногда даже и после уроков йоги. Врачи выделяют два вида головных болей: первичную и вторичную.
Первичная боль
Первичная, как правило, длится от пяти минут до 48 часов. Она растет постепенно и имеет пульсирующий характер. Такую боль можно ощутить с одной или двух сторон головы. Она имеет умеренную или среднюю интенсивность и вполне терпима. Иногда к боли может еще присоединиться и такой симптом как тошнота. Специалисты предполагают, что причиной первичной головной боли становится расширение кровеносных сосудов во время физической нагрузки. Вследствие чего увеличивается внутричерепное давление.
Оно даст о себе знать, если организм во время тренировки испытывает обезвоживание и нехватку электролитов — во время интенсивных физических нагрузок через пот из организма выходит большое количество солей и минералов. Также в крови может резко упасть сахар.
Кроме того врачи считают, что причиной головных болей может стать неправильная техника выполнения упражнений и неправильное дыхание — при некорректной нагрузке кровообращение нарушено, а из-за неправильного дыхания организму не хватает кислорода. А это двойная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, если в зале еще и повышенная влажность воздуха.
Ружье под названием «головная боль» обязательно выстрелит, если спортсмен не подготовлен к тренировкам или отрабатывает в зале высокую интенсивность упражнений, да еще и с большими весами.
Первичные головные боли — обычно безобидные, не связанны с заболеваниями, и с ними можно справиться просто приняв болеутоляющее лекарство (посоветуйтесь с врачом!) или изменив интенсивность нагрузки.
Вторичная боль
Имеет более острый характер. Возникает она резко и может не прекращаться по истечении даже 48-ми часов. Вместе с головной болью может повышаться внутриглазное давление, появляться ком в горле, тошнота и рвота, чрезмерное напряжение шейных мышц. Вторичная боль сигнализирует о наличии какой-то болезни.
Если после тренировки болит голова и появляются вышеперечисленные симптомы, нужно как можно скорее обратиться к врачу!
Вторичная головная боль может сигнализировать о наличии таких болезней:
• хроническая гипертония или гипотония,
• ишемическая болезнь сердца,
• инфекция придаточных пазух носа,
• внутримозговое кровоизлияние,
• опухоли мозга,
• травмы головы,
• мигрень или предрасположенность к мигреням.
Как избавиться от боли
Чтобы избавиться от головной боли в первую очередь нужно выяснить, почему она возникла. Первичную боль можно предотвратить, устранив причины ее появления — обезвоживание, неподготовленность организма к нагрузкам, неправильную технику выполнения упражнений и т. д.
Вот еще рекомендации:
• пить достаточное количество жидкости во время тренировки небольшими глотками,
• при высоких нагрузках пить изотоники,
• следить за правильной техникой выполнения упражнений и техникой дыхания,
• всегда разминаться перед тренировкой, не начинать тренироваться сразу с максимальным весом,
• выбирать нагрузку, исходя из своей физической подготовки и возможностей организма,
• следить за пульсом,
• добавить в рацион продукты, содержащие кальций, магний и витамины Е, С, В2.
Эти рекомендации — самые общие, они касаются не только способов избежания головной боли, но и просто правильного подхода к тренировочному процессу. И вновь напомним, что при возникновении головных болей, тем более — сильных, лучше сразу отнестись к этому ответственно и обратиться к врачу. Занятия любительским спортом не должны причинять вреда здоровью.
Все для фитнеса
Почему у ребенка болит голова?
Головная боль (цефалгия) - это любые неприятные ощущения, возникающие в области от бровей до затылка. Это одно из немногих страданий, знакомое практически любому. На приеме у невролога каждый пятый пациент жалуется на головную боль.
Долгое время считалось, что цефалгия у детей, особенно младшего возраста, встречается редко. На самом деле это не так. Просто малыши не могут описать свои ощущения при головной боли, а более взрослые дети не любят жаловаться на нее и даже скрывают этот факт от родителей.
Наиболее частыми причинами цефалгии у детей становятся умственные, физические и эмоциональные нагрузки, вегето-сосудистая дистония, мигрень, травмы головы, воспалительные заболевания в области головы и шеи. Стоит обратить внимание на то, сколько времени проводит ребенок около компьютера или телевизора. Длительная нагрузка на органы зрения и слуха может спровоцировать головную боль.
Нередко цефалгия возникает у ребенка, который проводит длительное время в душном помещении или нерегулярно питается. Кстати, дети, которые не посещают детский сад, чаще подвержены болевым ощущениям. Это связано с тем, что родители не всегда придерживаются режима дня для ребенка в условиях семьи, в то время как в детском саду присутствует своевременное питание и дневной сон.
Иногда сильная и особенно внезапная головная боль может сигнализировать о проблемах заболевания головного мозга или центральной нервной системы. Также цефалгия может свидетельствовать об эмоциональных или психологических проблемах, либо о вирусном заболевании: ангина, простуда, грипп.
Родители должны помнить, что жалобы на головную боль субъективны, их трудно проверить. Существуют «феномены боли», позволяющие судить о наличии и характере болевого синдрома. Необходимо проанализировать, как ведет себя ребенок с жалобами на цефалгию. При жалобах, которые заслуживают внимания, снижен фон настроения, ослабевает интерес к окружающему, ребенок стремится прилечь. Отмечается серьезное выражение лица, иногда сдвинутые брови, складки над переносицей. Иногда возникает плач или стон. Бросается в глаза бледность или покраснение лица, темные круги под глазами, холодеют пальцы рук.
В наше время школьники постоянно испытывают нагрузки и переутомление. Среди всех видов цефалгии у подростков в 80% случаев и чаще встречается головная боль мышечного напряжения. Дети жалуются на чувство «стягивания» вокруг головы, ощущается напряжение и болезненность мышц скальпа, возникает дискомфорт при расчесывании волос.
В 12-13 лет начинается гормональная перестройка в организме ребенка, влияющая на работу его сосудов и психоэмоциональное состояние, что может провоцировать развитие сосудистой головной боли. Выявляется большая зависимость от изменения погодных условий.
Возможной причиной повторяющихся приступов головной боли может быть мигрень. Вероятность мигрени у ребенка тем выше, чем больше подвержены ей его взрослые родственники. Приступ может спровоцировать голод, некоторые продукты питания, например сыр, шоколад. Головная боль сопровождается тошнотой, в тяжелых случаях - рвотой, появляются «пятна» перед глазами, светобоязнь.
Для уточнения характера цефалгии у многих детей возникает необходимость в проведении лабораторных и инструментальных исследований, что позволяет исключить объемные образования головного мозга, наличие сопутствующих заболеваний.
Лечение
В настоящее время для лечения цефалгии помимо лекарственной терапии используется широкий спектр лечебных методов и воздействий. Объем лекарственной помощи определяется врачом в каждом конкретном случае.
Лечение эпизодических головных болей у детей необходимо начинать с коррекции режима и питания, создания комфортных условий для сна. Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Из спортивных дисциплин отдается предпочтение занятиям плаванием, ушу, каратэ, йогой. Для детей эмоционально лабильных, впечатлительных рекомендуются занятия с психотерапевтом релаксацией, обучение аутотренингу.
Альтернативой медикаментозной терапии могут стать физиотерапевтические методы лечения.
В детских клиниках "МЕДСИ-ПроМедицина" для лечения головных болей успешно используются методы транскраниальной микрополяризации (при цефалгии после травм головы) и внутритканевой электростимуляции на аппарате Герасимова (при мигрени, сосудистой головной боли). Детям с вегето-сосудистой дистонией показана иглорефлексотерапия, массаж, лечебные ванны.
В большинстве случаев головная боль у ребенка носит доброкачественный характер, но не нужно забывать о том, что в отдельных случаях головная боль становится проявлением серьезного заболевания. Именно поэтому важно не оставлять без внимания даже редкие жалобы ребенка. Родительская тревога зачастую бывает объяснима и оправдана.
Вероника
Недавно приступила к регулярным тренировкам в зале, раньше только плавала. Мне нравится заниматься на тренажерах и с гантелями, я не гонюсь за весами и пока не повышаю нагрузку, но после занятия меня немного тошнит.
Нормально ли это? Как решить проблему?
Тимур Зарудный
относится к 70% спортсменов
Тошнота после или во время тренировки — частый симптом, который проявляется у большинства спортсменов. Такой эффект не зависит от уровня подготовки — с ним сталкиваются как новички, так и профессионалы.
Проконсультируйтесь со специалистом
Почему тошнит во время и после тренировки
Судя по обзору исследований 2019 года, тошнота после тренировок бывает более чем у 70% спортсменов и в основном затрагивает тех, кто занимается с высокой интенсивностью, например спринтеров, кроссфитеров и футболистов.
Причин тошноты после тренировки может быть несколько. Вот самые распространенные.
Чрезмерная нагрузка. Во время высокоинтенсивной тренировки происходит резкое перераспределение кровотока к сердцу, легким, работающим мышцам и коже. А кровоснабжение пищеварительного тракта и органов брюшной полости снижается и становится недостаточным, из-за чего начинает тошнить.
Также во время интенсивных занятий существенно повышается артериальное давление, что может повлечь за собой слабость и головокружение и вызвать тошноту.
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Обезвоживание и гипонатриемия — недостаток натрия в крови. Во время тренировок с потом выходит вода. При недостаточном потреблении жидкости кровь густеет, а температура тела повышается, что ухудшает самочувствие и вызывает тошноту.
Для улучшения состояния организму приходится сильнее работать над поддержанием кровообращения и потоотделения, это провоцирует еще большую потерю жидкости. И так по кругу. Продолжение тренировки в таком состоянии приводит к мышечным судорогам, истощению, головным болям и тошноте.
Если во время интенсивных тренировок, длящихся больше часа, пить простую воду, а не специальные спортивные напитки, может произойти задержка жидкости в организме из-за снижения уровня натрия — гипонатриемия. Такое состояние вызывает тошноту, головные боли, спазмы и спутанность сознания.
Тренировка на жаре или большой высоте. На жаре организм интенсивно теряет воду из-за повышенного потоотделения, а высокая температура тела и окружающей среды может привести к тепловому удару. Тренировки высоко в горах, например бег по пересеченной местности, вызывают тошноту из-за снижения уровня кислорода и атмосферного давления.
Также на появление тошноты влияет тренировка в душном и непроветриваемом помещении. Если занимаетесь в таком, старайтесь поддерживать в нем температуру +20…25 °C и пить достаточно жидкости.
Прием препаратов или пищевых добавок. Антибиотики, анальгетики, антидепрессанты и нестероидные противовоспалительные препараты вроде ибупрофена могут вызывать чувство тошноты во время тренировки.
Пищевые добавки с кофеином, соединениями натрия, глицерином и железом, которые часто используют для улучшения производительности, тоже способны ухудшить состояние и вызвать неприятные ощущения. Если пьете такие добавки и чувствуете тошноту, снизьте дозу.
Прием пищи перед тренировкой тоже влияет на самочувствие. Например, недостаточное количество еды после ночного голодания и при длинных промежутках между приемами пищи вызывает тошноту из-за нехватки питательных веществ и высокой интенсивности тренировки.
Также тошнить может, если вы переели или съели продукты, богатые белками и жирами, например спортивный протеин или творог. Или если просто прошло слишком мало времени между приемом пищи и тренировкой.
Сопутствующие заболевания. В редких случаях тошнота и рвота во время тренировки возникают из-за болезней, например функциональных расстройств кишечника, заболеваний желчного пузыря и желудка.
Как уменьшить вероятность возникновения тошноты во время и после тренировки
Делать разминку. Предварительная подготовка тела к нагрузке снижает риск получения спортивной травмы, а также способствует постепенному увеличению интенсивности тренировки. Разминка позволяет организму адаптироваться, что снижает вероятность возникновения неприятных симптомов.
Контролировать интенсивность занятия. Высокоинтенсивные тренировки следует вводить в тренировочный план постепенно, а после занятия обязателен полноценный отдых.
Во время тренировки необходимо следить за самочувствием и равномерно увеличивать нагрузку, при появлении негативных симптомов — снизить интенсивность.
Пить воду или спортивные напитки. Во время тренировки важно поддерживать водно-солевой баланс. При непродолжительных нагрузках умеренной интенсивности подойдет обычная вода комнатной температуры.
Во время длительных интенсивных тренировок лучше использовать специальные спортивные напитки: изотоники, гипотоники или гипертоники. Они поддерживают электролитный баланс и насыщают организм простыми углеводами.
Соблюдать режим питания. Для хорошего самочувствия во время продолжительного занятия последний прием пищи должен быть не менее чем за 2—3 часа. Следует избегать большого количества жира и белка, а также продуктов, богатых клетчаткой.
Если планируется короткая тренировка, а возможности полноценно поесть нет, можно перекусить легкоусвояемыми углеводами и небольшим количеством белка, например йогуртом и бананом. Такая пища придаст энергии, но не доставит неприятных ощущений во время занятия.
Учитывать условия окружающей среды. Для проведения качественных тренировок в горах и в местах с высокой температурой воздуха необходима предварительная акклиматизация: организму нужно привыкнуть к новой обстановке.
По возможности стоит избегать солнца и заниматься в тени, а также использовать головной убор.
Что делать, если тошнит во время и после тренировки
Если почувствовали тошноту после тренировки, посидите 20—30 минут в прохладном месте: движение может усилить тошноту.
Нейтральная еда помогает избавиться от чувства тошноты — съешьте пару сухих крекеров, выпейте воды.
Если начало тошнить во время занятия, попробуйте снизить нагрузку и, если это не помогает, постепенно завершайте тренировку медленной ходьбой. Такой реакцией организм сигнализирует, что он не справляется: вы либо слишком интенсивно тренируетесь, либо недостаточно отдыхаете между подходами.
Что в итоге
Тошнота после тренировок — обычное явление для большинства спортсменов любого уровня. Она бывает из-за чрезмерной интенсивности, обезвоживания, жары, высокогорной местности, медицинских препаратов или приема пищи. В редких случаях это симптом сопутствующих заболеваний.
Если тошнит после занятия, посидите в спокойном месте, съешьте пару сухих крекеров. Если тошнит во время тренировки, постепенно снижайте нагрузку, завершайте выполнять упражнения, но не слишком резко.