Валериана
Одно из самых популярных успокаивающих растений. Для отваров, чаев, настоев используют корень как отдельных лекарственных мнения об эффективности улучшает его качество, а также скорость засыпания. Однако полезные вещества валерианы накапливаются в валерианы. Он помогает успокоить растений, так и травяных не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев организме постепенно, поэтому лучший эффект
Лаванда
плацебо (р < 0,05), и высокая степень нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно вид этого растения успокаивает. Эфирные масла лаванды
Мелисса
способствуют снятию стресса, избавлению от депрессии, тревожности, улучшению засыпания.не рекомендуется.от приема почувствуется антистрессовым эффектом. Принимать чай из мелиссы стоит не позднее, чем за 1 Растение не только
Мята
Один только прекрасный Мелисса и мята выглядят похоже, их часто путают, хотя многие свойства у растений отличаются. Мяту можно вычислить час до того, как ляжешь в
Пион
улучшает сон, но и обладает Настой (спиртовой) из пиона помогает снять напряжение, нервозность, заснуть. Он улучшает сон, заодно снижает воспаления в организме, укрепляет его защитные
Пустырник
по более яркому, ментоловому аромату. Листья мяты помогают кровать.на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает расслабиться, снижает тревожность, нормализует давление, способствует быстрому засыпанию силы, ускоряет обмен веществ.
Ромашка
нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс, лучше заснуть.Для чая используют распустившиеся цветки (их можно засушить с лета, но в готовом и даже хорошим Трава влияет непосредственно 1 — 2 часа до засыпания. Также ромашка может снижать тревожность, беспокойство (благодаря флавоноиду апигенину
Тимьян (чабрец)
виде они продаются). От бессонницы достаточно сновидениям.разных растения, а одно. Оно эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим), помогает при стрессе, неврастении, мигренях. Также оно улучшает
Шалфей
работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом.в составе).стакана отвара за
Хмель
с раздражительностью, нервной возбудимостью, избавляться от стресса.Для борьбы с бессонницей применяют шишки Даже Гиппократ называл Это не два неврозами, раздражительностью. Правда, не рекомендуются для приема мужчинам от 30 до 45 хмеля. Они обладают седативным это растение «священной травой». Шалфей помогает бороться в день по
50 мл.Также может помочь лет. Для приготовления настоя эффектом, помогают справиться с совсем немного, буквально на кончике
ложки.Травы от бессонницы лупулин — порошок, который сыпется с залей шишки кипятком, оставь на ночь, утром процеди. Пить нужно дважды действовать мягче, чем лекарственные препараты, но принимать их все же необходимо
с осторожностью, ведь у них, как у лекарств, есть свои противопоказания:для женщин и
шишек, если их потрясти. Его необходимо принимать • Валериана не рекомендуется
при высоком давлении, повышенной свертываемости крови.• Чабрец не рекомендуется
• Мяту нельзя пить для мужчин могут
Чай с ромашкой и лавандой
в период беременности.• Возьми по 1. ч ложке цветков
ромашки и лаванды.
при желудочных заболеваниях.про пониженном давлении, варикозном расширении вен.
Успокаивающий сбор
минут.• В пропорциях 2:2:1:1 возьми зверобой, ромашку, мелиссу, липовый цвет, смешай и насыпь
в чашку 1,5 ст. ложки.
• Залей стаканом кипятка.
• Лаванду нельзя пить
• Можно добавить мед.• Пить за 1
Марокканский успокаивающий чай
час до сна.• Залей стаканом кипятка.• Дай настояться 15 свежих листьев мяты
и мелиссы.
• Залей стаканом молока, прокипяти.• Возьми по 1
• Настаивай 10 минут.
Чай из чабреца и тимьяна
• Процеди, добавь мед.• Смешай по 0,5 ч. ложки, залей стаканом кипятка (лучше наливать в • Выключи огонь, накрой крышкой, дай настояться 10
ч. ложке сухих или
Чай из трав и ягод
• Настаивай 20 минут.• 1 ст. ложку залей стаканом
кипятка.
фарфоровую посуду, эти растения не
минут.Независимо от того, какие травы при бессоннице ты пьешь на 42% (р < 0,01) на фоне 15-дневного применения экстракта
и как часто, стоит изменить некоторые • Настаивай 10 минут.сочетаются с металлом).3 часа до
15% (р < 0,01) и снижение бессонницы показателям (p < 0,01) у пациентов, принимавших валериану. В то же засыпания, особенно тяжелую, слишком соленую или
слишком сладкую пищу.
повседневные привычки, чтобы наладить сон:• Можно добавить ягоды, мед.кофеиносодержащие напитки.• Проветривай спальню, устрой комфортную обстановку, повесь плотные шторы.
• Вечером прогуляйся или • На ночь не 18% (р < 0,01), облегчение ассоциированных с • Не ешь за
пилатеса, например).• За полчаса до сна убери все сделай комплекс спокойных пей алкоголь и Значительная роль в терапии инсомний отводится нелекарственным методам (соблюдение гигиены сна, психотерапия, фототерапия, ароматерапия, музыкотерапия, энцефалофония («музыка мозга»), рефлексотерапия, массаж, бальнеотерапия, физиотерапия и т. п.) и лекарственные методы. Однако далеко не
гаджеты (в идеале телевизор упражнений (из йоги или
лекарственной терапии, то эффективное снотворное средство должно отвечать следующим критериям:
всегда этих методов тоже стоит выключить).• способствует поддержанию сна, т. е. препятствует частым пробуждениям, а при их наступлении позволяет вновь
быстро заснуть;• способствует быстрому наступлению
бывает достаточно. Если говорить о вызывает ощущений вялости, разбитости, усталости или, если эти ощущения ранее присутствовали, способствует их исчезновению;• может применяться по • после окончательного спонтанного сна;лекарственных растений и комплексных препаратов из них) давно применяются в потребности.утреннего пробуждения не препаратов были изучены в рандомизированных контролируемых исследованиях. Некоторые из них неврологии. К лекарственным растениям, обладающим седативным эффектом, относятся пустырник пятилопастный
Принципы фитотерапии (метод лечения, основанный на применении переносимость. Среди множества лечебных растений выделяют валериану лекарственную, мяту перечную и продемонстрировали выраженную клиническую (Leonurus quinquelobatus), хмель обыкновенный (Humulus lupulus L.), пион уклоняющийся (Paeonia anomala L.), страстоцвет мясо-красный (Passiflora incarnata L.), арника горная (Arnica montana L.), льнянка обыкновенная (Linaria vulgaris Mill.) и многие другие. Многие из растительных этого многолетнего травянистого растения рода валериана (Valeriana) семейства валериановых (Valerianoideae) на протяжении многих мелиссу лекарственную.эффективность и хорошую седативного и спазмолитического средства. Валериана лекарственная снижает рефлекторную возбудимость в столетий используют в Валериана лекарственная (Valeriana officinalis L.) Корни и корневища в нейронах корковых и подкорковых структур
головного мозга. Валериана не только центральных отделах нервной медицине в качестве антиневротическим, противоастеническим и общеукрепляющим эффектами.Мята перечная (Mentha piperita L.). Представляет собой многолетнее не вызывает супрессии системы, усиливая тормозные процессы мяты водной (Mentha aquatica) и мяты садовой (Mentha spicata). Относится к эфиромасличным
растениям. Мята перечная обладает травянистое растение рода центральной нервной системы, но и обладает и рефлекторным коронародилатирующим эффектами.Мелисса лекарственная (Melissa officinalis). Это многолетнее эфиромасличное успокаивающим и спазмолитическим мята (Mentha) семейства яснотковых (Lamiaceae) или губоцветных (Labiatae), полученное путем гибридизации названием мяты лимонной. Мелисса лекарственная обладает
анксиолитическим, антистрессорным, антидепрессивным, спазмолитическим, седативным, антиоксидантным и другими эффектами. Мелиссу лекарственную называют травянистое растение рода действием, а также болеутоляющим т. д.В настоящее время не существует единого «стресс-протектором» и «модулятором настроения»; ее применение считается сборов. Особенно важным является фитопрепаратов. Остается открытым вопрос о правильном использовании и безопасности применения изучение спектра побочных
эффектов, которые могут встречаться при применении растительных препаратов .С целью оценки влияния валерианы при стресс-ассоциированных расстройствах сна D. Wheatley выполнил исследование, в котором приняли участие 19 пациентов, которые в течение 6 недель принимали валериану в дозе 600 мг/сут . Качество сна оценивалось по трем показателям: время засыпания, длительность сна, чувство бодрости после сна. Результаты исследования показали достоверное улучшение качества тревогой симптомов на профилактика его последствий Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances // Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism. 2011; 4 : 211–218. PMID: 22207903.
• Вознесенская Т. Г., Федотова А. В., Фокина Н. М. Персен форте в лечении тревожных расстройств у больных психовегетативным синдромом // Лечение нервных болезней. 2002. С. 38–41.• Рачин А. П. Применение Персен® и Персен® ночь при кратковременной инсомнии у пациентов, страдающих расстройствами адаптации или коморбидными тревожно-депрессивными расстройствами // РМЖ. 2016. № 7. С. 460–463.RU1605487590С. А. РачинаА. П. Рачин, доктор медицинских наук, профессорФГБУ РНЦ МРиК МЗ РФ, МоскваИнформация получена с сайтов:
безопасности всех доз валерианы и мелиссы, использованных в комбинации.Эффективность валерианы в качестве средства для лечения инсомнии также подтверждена результатами их метаанализов рандомизированных контролируемых исследований . В частности, в последнем метаанализе 16 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований с участием 1093 пациентов доказано, что валериана улучшает качество сна у больных, страдающих инсомнией, не вызывая при
этом каких-либо нежелательных лекарственных реакций.В 2011 г. J. Cases и соавт. в открытом проспективном исследовании продемонстрировали снижение проявлений тревожности на время, не оказывал негативного влияния на концентрацию A., Feuillère N. et al. Pilot trial of лечения в качестве побочного эффекта отмечены
яркие, насыщенные сновидения. В обзоре растительных препаратов, применяющихся при инсомнии, автор отводит валериане значительную роль как эффективному и хорошо переносимому средству при
терапии расстройств сна .В 2006 г. D. O. Kennedy и соавт. провели двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование по изучению применения комбинации валерианы и мелиссы лекарственной при стресс-индуцированных расстройствах . В ходе данной работы были обследованы 24 пациента после экспериментального стрессорного воздействия, которые получали 600, 1200 и 1800 мг комбинированного (валериана и мелисса) препарата. Показана значительная анксиолитическая эффективность, достоверно более высокая, чем в группе 47 человек принимали Персен® Ночь (ранее он назывался Персен® форте) по 1 капсуле 2 раза в сутки, а 46 — плацебо. Длительность исследования составила 4 недели, пациентам было проведено тщательное неврологическое и психологическое обследование. Отмечено достоверное снижение по сравнению с группой контроля уровней тревоги и депрессии, уменьшение частоты возникновения головной боли напряжения, а также улучшение качества жизни пациентов, принимавших Персен® Ночь. В проведенном исследовании Персен® достоверно превосходил плацебо по влиянию на тревожные расстройства и вегетативные дисфункции. При этом он практически не вызывал побочных эффектов, в т. ч. сонливости в дневное antidepressants // BMJ. 1997; 314 : 646–651.• Вознесенская Т. Г. Эмоциональный стресс и время в 16% случаев на фоне мелиссы лекарственной. Исследование показало, что длительное применение
мелиссы устраняет эффекты, связанные со стрессом .Препаратами, содержащими экстракты всех трех перечисленных выше лекарственных растений (валерьяну, мелиссу и мяту), являются Персен® и Персен® Ночь (табл.). В нашей стране также проводилось несколько исследований этих препаратов.На кафедре нервных болезней ММА им. И. М. Сеченова под руководством профессора Т. Г. Вознесенской проведено двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование эффективности применения препарата Персен® при психовегетативном синдроме в структуре тревожных расстройств . В исследовании участвовали 93 пациента в возрасте от 16 до 62 лет (средний возраст — 34,5 года). Из их числа
Литература
• Рачин А. П. Депрессивные и тревожные расстройства в общей мелисса (Melissa) семейства яснотковых (Lamiaceae) известнo также под
практике. Смоленск, 2004. 96 с.• Wake G., Court J., Pickering A. et al. CNS acetylcholine receptor activity in European medicinal plants traditionally used to improve
failing memory // J Ethnopharmacol. 2000; 69: 105–114.• Anderson I. Selective serotonin reuptake inhibitors versus tricyclic antidepressants: a meta analysis of efficacy and
tolerability // J Affect Disord. 2000; 58: 19–36.• Martin R. M., Hilton S. R., Kerry S. M. et al. General practitioners’ perceptions of the tolerability of antidepressant drugs: a comparison of selective serotonin reuptake inhibitors and tricyclic
and meta-analysis // Am J Med. 2006; 119 : 1005–1012. PMID: 17145239.• Cases J Ibarra пациентов. Было отмечено, что Персен® хорошо сочетается с
любыми психотропными препаратами, включая антидепрессанты.Таким образом, оценивая доказательную базу применения растительных средств, содержащих валериану, мелиссу и мяту, в т. ч. комбинированных препаратов Персен® и Персен® Ночь, можно сделать вывод
о том, что они эффективны в терапии инсомнии, стресс-индуцированных и тревожных расстройств. При этом в терапии инсомний предпочтение стоит отдать препарату
Персен® Ночь, который в большей степени влияет на пресомнические и интрасомнические проявления: наличие поверхностного сна, количество ночных пробуждений, скорость засыпания. Достоинством же препарата
Персен® является возможность его применения как в качестве быстродействующего симптоматического средства для купирования
симптомов тревожности и волнения, так и для длительного лечения стрессовых, тревожных и фобических расстройств.laboratory induced stress // Phytother Res. 2006; 20 : 96–102.
• Bhattacharyya D., Jana U., Debnath P. K. et al. Initial exploratory observational показанным при негативизме, агрессивности, конфликтности, сниженном настроении и pharmacology of Valeriana wallichii on stress management: a clinical report // Nepal Med Coll
J. 2007; 9 : 36–39.• Akhondzadeh S., Noroozian M., Mohammadi M. et al. Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer’s disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial // J Neurol Neurosurg
Psychiatry. 2003; 74 : 863–866.• Perry E. K., Pickering A. T., Wang W. W. et al. Medicinal plants and Alzheimer’s disease: from ethnobotany to
phytotherapy // J Pharm Pharmacol. 1999; 51: 527–534.• Bent S., Padula A., Moore D. et al. Valerian for sleep: a systematic review
сна по всем внимания и работоспособность // РМЖ. 2006. Т. 14. № 9. C. 694–697.• Miyasaka L. S., Atallah Á. N., Soares B. Valerian for anxiety disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews 2006, Issue 4. Art. No.: CD004515. DOI: 10.1002/14651858.CD004515.pub2.• Donath F., Quispe S., Diefenbach K. et al. Critical evaluation of the effect of valerian extract on
sleep structure and sleep quality // Pharmacopsychiatry. 2000; 33 : 47–53.• Wheatley D. Stress-induced insomnia treated with kava and
valerian: singly and in combination // Hum Psychopharmacol. 2001; 16 : 353–356.• Wheatley D. Medicinal plants for
insomnia: a review of
their pharmacology, efficacy and tolerability
// J Psychopharmacol. 2005; 19 : 414–421.
• Kennedy D. O., Little W., Haskell C. F. et al. Anxiolytic effects of a combination of