Причины бессонницы
Причинами развития инсомнии могут стать индивидуальные особенности пациента. К таким относят возраст, темперамент, текущее состояние здоровья и образ жизни пациента. Наиболее подвержены бессоннице люди пожилого возраста, женщины и люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях.
Борьба с бессонницей
Существуют бытовые методы борьбы с бессонницей. Для победы в этой «битве» вам понадобится освоить следующие правила:
• Соблюдать правильный режим питания и не переедать перед сном. Ужин должен приниматься хотя бы за 3 часа до отхода ко сну.
• Исключить прием алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
• Проветривать помещение, в котором спите.
• Вечерние пешие прогулки помогают скорее уснуть.
• Подобрать удобную подушку и матрац.
• Выделить время на дневной сон при необходимости.
• Нормализовать режим работы и отдыха.
Соблюдение этих несложных правил способствует нормализации сна и сохранению здоровья. Если это не помогает справиться с инсомнией, то необходима помощь медицинских специалистов.Диагностика инсомнии
Одним из методов диагностики инсомнии является шкала Эпворта. Эта шкала оценивает сонливость по баллам от нуля до четырех. Пациенту предлагаются вопросы, и в зависимости от ответов высчитываются баллы. Чтобы исключить серьезные заболевания, врачи проводят детальное обследование и осмотр. Бессонница может быть тяжелой и легкой формы. Для планирования лечения врач должен выявить причины инсомнии и приступить к их устранению.
Виды инсомнии
• Адаптационная, или острая инсомния развивается по причине сильных стрессов и продолжается не дольше 3 месяцев.
• При психофизиологической бессоннице у пациента наблюдается страх невозможности заснуть, а к вечеру нарастает общее чувство напряжения.
• Идиопатическая инсомния, как правило, развивается с детского возраста.
• Поведенческая инсомния, свойственная детям, развивается на почве неправильно заложенных установок. Таким образом, у ребенка бессонница может быть лишь потому, что он не привык засыпать без укачивания, например.
• Бессонница часто встречается в списке симптомов психических заболеваний. В процентном соотношении инсомния у психических больных составляет 70% случаев.
• Бессонница, наступившая вследствие несоблюдения правил гигиены сна, наиболее распространена по причине невнимательности людей к своему здоровью и сну.
• Многие заболевания соматической природы провоцируют бессонницу (аритмия, боли при язвенной болезни и т.д.).
• При неправильном употреблении медикаментозных средств, включая снотворные препараты, можно вызвать инсомнию. Также бессонницу провоцирует алкоголь.
Лечение бессонницы
Лечением инсомнии должен заниматься медицинский специалист, так как безграмотное самолечение может повлечь за собой неприятные последствия. Например, неоправданный прием успокоительных средств и снотворного может вызвать эффект привыкания, интоксикацию, негативно сказаться на работе внутренних органов и систем. Самое главное, что самолечение может навредить здоровью, не устранив саму проблему. Человек с бессонницей может помочь себе сам в плане соблюдения некоторых правил, именуемых гигиеной сна. Кроме того, существуют такие нетрадиционные способы лечения инсомнии, как психотерапия, энцефалофония и фитотерапия
Наоборот, весьма распространенным методом борьбы с бессонницей стала фитотерапия – траволечение. Примерами трав с успокаивающим и снотворным эффектом являются мелисса, мята и валерьяна.
Что касается медикаментозного лечения, то на сегодняшний день существует широкий выбор препаратов, влияющих на сон. С одной стороны, это плюс, ведь есть из чего выбирать, а с другой – остается проблема подбора индивидуального идеального средства от бессонницы. Хорошее лекарственное средство должно поддерживать сон в течение ночи, иметь минимальную остаточную сонливость и не мешать дневной жизнедеятельности человека, а также обладать незначительными побочными действиями и не провоцировать привыкания. Принимая снотворные средства, необходимо знать некоторые правила предосторожности. Принимать следует препараты на растительной основе, типа Персена, либо на основе мелатонина, например, Мелаксен. Принимать снотворные средства можно не более 20 дней. В состав лекарственного лечения, помимо снотворных средств, входят седативные препараты, транквилизаторы-бензодиазепины и средства на основе мелатонина.
Синтетический гормон сна – мелатонин – регулирует сон в случаях хронической формы инсомнии. Мелатонин разрешен в дозировке до 5 мг. Этот гормон входит в состав препарата Меларитм, который назначается при бессоннице после 50 лет. Принимать подобные средства разрешено не более трех недель. Важной особенностью мелатонина является его способность взаимодействовать с ЛГ (лютеинизирующим гормоном), поэтому его нельзя назначать девочкам в период полового созревания и женщинам во время беременности.
Еще один метод терапии инсомнии – гипноз. Гипнотическое лечение бессонницы можно проводить после достижения пациентом пятилетнего возраста.
Бессонница у женщин часто наблюдается в период климакса. В таком случае женщины испытывают желание спать днем, а ночью не могут уснуть. При инсомнии в климактерический период может потребоваться консультация эндокринолога-гинеколога. Как правило, препаратами выбора от бессонницы при климаксе становятся средства на основе фитоэстрогенов. В пожилом возрасте бессонница также частое явление. Зачастую в этом возрасте инсомнию можно спутать с высокой утомляемостью, из-за которой люди спят днем, а ночью уже не могут уснуть. Для того чтобы лучше уснуть, пожилым людям полезно пить теплое молоко перед сном или принимать ванну с травами. Часто инсомния развивается на фоне алкогольного опьянения. Это связано с негативным влиянием алкогольных напитков на работу ЦНС и провокацией кислородного голодания. Инсомнию от алкоголя следует лечить по рекомендациям врача-нарколога. Именно такой специалист должен назначать таблетки от бессонницы зависимым людям. Бессонница у детей может быть связана с неустановившейся нервной системой и ритмом сна. Бессонница у новорожденных может быть спровоцирована коликами, желанием покушать, колебаниями температуры и стрессовым состоянием. Дети старшего возраста могут страдать бессонницей по причине переездов и смены места жительства либо учебы, наличия глистов и болезненных ощущений любого генеза.
Существуют гомеопатические средства от бессонницы. Среди них можно выделить следующие средства:
• Чилибуха – назначается при повышенной раздражительности;
• Игнация – успешно применяется при тоскливых и тревожных состояниях, включая состояния после потери близких.
Полезное действие на состояние пациента при инсомнии оказывает лечение в санаторных учреждениях. Такое лечение назначается врачом после полного обследования больного. Основным условием санаторного лечения является отказ от курения, алкоголя и наркотиков, соблюдение установленного режима дня и сна. Для терапии в санаториях применяются специальные фиточаи от бессонницы, массажи, физиопроцедуры, лечебная физкультура и отдых на свежем воздухе.Лечение бессонницы в домашних условиях
В интернете можно найти множество рецептов для домашнего лечения бессонницы. Начинать их прием в качестве лечения необходимо с разрешения лечащего врача. Приведем несколько примеров подобных рецептов:
• Высушенные лавровые листы, которые добавляют в подушки для улучшения сна.
• Употребление лука перед сном.
• Кагор с добавлением семян укропа. Эта смесь варится около 20 минут, настаивается час и принимается перед сном по 50 г.
• Настойка валерьяны. Чтобы приготовить такой настой дома, нужно залить столовую ложку валерианы кипяченой водой и настаивать 7 часов. Принимать это средство нужно по столовой ложке 3 раза в день. Продолжительность приема настоя валерьяны имеет ограничения, и необходимо проконсультироваться у врача. Кроме валерианы, можно применять пустырник от бессонницы, либо таблетки Глицин.
Массаж и гимнастика от бессонницы
Одним из приятных и безопасных методов лечения бессонницы является массаж. Так, массаж стоп можно освоить и применять в домашних условиях по 20 минут дважды в день. У рефлекторного массажа отсутствуют противопоказания. В борьбе с бессонницей хорошим помощником может стать китайская гимнастика. Гимнастика от бессонницы проводится за 10 минут до сна и включает массаж головы, ушей, шеи, живота и стоп. В интернете можно найти видеоуроки по проведению подобной гимнастики.
Дыхательная гимнастика перед сном поможет скорее уснуть. Ритмичное дыхание позитивно влияет на мышцы пресса, стабилизирует работу ЖКТ и кровоснабжение мозга. Дыхательные упражнения отлично подходят не только для молодежи, но и для пожилых пациентов с бессонницей. Нельзя сразу делать большой комплекс дыхательных упражнений, нагрузка должна быть разумной и приносить удовольствие. При выполнении упражнений следует помнить, что дышать нужно через нос и выдох должен быть дольше вдоха. Дыхание должно быть ритмичным, для этого можно мысленно считать. Подобный полезный эффект оказывают и медитации.
Мудры от бессонницы
С точки зрения энергетики здоровый сон представляет собой в первую очередь здоровый энергообмен. Мудра от бессонницы может выполняться дома. Для этого нужно повернуться лицом к востоку и настроиться на релаксацию. Кисти рук должны быть скрещены на груди (правая рука верхняя), а пальцы рук складываются в особое положение, называемое мудрами. При бессоннице успешны будут мудры «Укрепляющие нервную систему» и «Знание».
Полезно будет узнать, что на руках находятся сонные точки. Они помогут нормализовать сон при инсомнии. Точки сна располагаются симметрично: в уголках ногтей мизинцев, под локтями с внешней стороны и в области складки между большим и указательным пальцами.
Регулярное недосыпание влияет на качество жизни и работы. Важно не только количество сна в часах, но и его качество. В природе есть лекарственные растения, которые обладают легким седативным, успокоительным эффектом. Рассмотрим наиболее эффективные травы от бессонницы и рецепты их применения.
Причины бессонницы
Боярышник
Бузина черная
Валериана
Донник
Зверобой
Крапива
Красный клевер
Мята перечная
Пижма
Пустырник
Тысячелистник
Укроп
Чабрец (Тимьян)
Причины бессонницы
• Перемена места жительства;
• Смена климата;
• Боли различного происхождения;
• Проблемы с желудком;
• Нарушена система приема пищи;
• Нервные расстройства;
• Депрессивные состояния.
В последних двух случаях, разумное применение лекарственных трав, может полностью убрать проблему со сном. Растения содержат в себе много полезных компонентов, некоторые из них напрямую влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы человека.
• Флавоноиды, которые входят в состав большинства растений от бессонницы, обладают эффектом мышечного расслабления. Снимается спазм, который блокирует нервную систему и наступает седативная фаза.
• Карденолиды в составе лекарственных трав оказывают антиаритмическое и кардиотоническое воздействие на организм человека. Иными словами в лечебных дозах они помогают работе сердца.
Боярышник
Цветы боярышника собираются до их раскрытия, в сухую погоду после схода росы. Ягоды собираются в конце сезона созревания. Срок хранения цветов — 2 года, ягод — 8 лет.
Противопоказания
Плоды красного боярышника строго противопоказаны людям, у кого в анамнезе есть заболевания сердечно-сосудистой системы и почек.
Рецепт чая от бессонницы
Ингредиенты | Для 20 гр сухих ягод боярышника потребуется 200 грамм воды |
Как приготовить | Залить ягоды кипятком в термосе, закрыть и подождать 15 минут |
Система лечения | Принимать за час до сна. До стабилизации состояния. |
Бузина черная
Цветы бузины сушат естественным путем, а ягодные грозди — в сушилках. Срок хранения цветов — 24 месяца, ягоды сухие хранятся 6 месяцев.
Противопоказания
Большое количество свежих ягод черной бузины чревато отравлением — понос, рвота. Молодые побеги — токсичны. Корни и кора при передозировке вызывают воспаление ЖКТ и толстого кишечника.
Свежие соцветия содержат амигдалин, который превращается в синильную кислоту.
Бузину черную можно использовать для лечения только в сушеном виде.
Ягоды бузины противопоказаны:
• беременным;
• кормящим женщинам;
• людям, страдающим хроническими заболеваниями кишечника;
• при язвенных колитах;
• мочеизнурении (несахарном диабете).
Рецепт отвара из корней бузины от бессонницы
Ингредиенты | 1,5 ст. л. измельченных в кофемолке сухих корней бузины черной и 250 мл воды |
Как приготовить | Кипятить на небольшом огне четверть часа. Настоять под закрытой крышкой 30 минут. |
Система лечения | Пить непосредственно перед отходом ко сну. Применять по необходимости. Трава обладает сильным седативным эффектом. |
Валериана
Корневища валерианы собираются в сентябре или в марте. Их выкапывают лопатой, затем чистят от земли, моют и сушат естественным путем. Допускается сушка в электро шкафах при температуре не выше 35° C. Хранят в бумажных упаковках не более 3-х лет.
Противопоказания
При хроническом энтероколите валериану использовать для лечения нельзя. Высокая вероятность рецидива болезни.
Длительное лечение препаратами на основе валерианы, может спровоцировать:
• состояние тревоги и беспокойства;
• головные боли;
• запоры;
Рецепт настоя из валерианы от невротической бессонницы
Ингредиенты | Перемолотые в кофеварке корни валерианы в количестве 2 ч. л. и пол литра питьевой воды. |
Как приготовить | Залить кипятком валериану. Настоять в закрытом виде 10-15 минут. |
Система лечения | Пить как обычный чай, курс 21 день. Валериана обладает ярко выраженными свойствами легкого седативного препарата |
Донник
Заготовка донника происходит в фазе цветения. Срезается верхушка донника. Сушится в тени на свежем воздухе. Перед обмолачиванием листья и цветы отделяются от стеблей. Хранится засушенное сырье 2 года.
Противопоказания
Лечиться средствами на основе донника разрешено только под наблюдением врача.
Донник — ядовитое растение. Обязательно строго следить за назначенной врачом дозировкой.
Передозировка грозит:
• головными болями;
• угнетенным состоянием;
• рвотой;
• бессонницей;
• внутренними кровотечениями, особенно у людей склонных к ним.
Рецепт настоя из донника от бессонницы
Ингредиенты | 2 ч. л. донника и 1/2 стакана воды. |
Как приготовить | В кипяток поместить траву, оставить на 4 часа. Затем процедить. |
Система лечения | Пить трижды в день за полчаса до еды. Курс 3 недели. |
Зверобой
В медицинских целях используются листья и цветы зверобоя. Сбор проводят в период цветения. После сушки отделяются толстые стебли. Сырье фильтруется. Хранение не более 24-х месяцев.
Противопоказания
Противопоказан зверобой:
• беременным;
• людям, страдающим гипертонией;
• при повышенной температуре тела.
Рецепт настоя из зверобоя
Ингредиенты | 3 ч. л. порошка или такое же количество мелко порезанных свежих листьев и соцветий зверобоя + 200 грамм воды. |
Как приготовить | В кипяток положить растительное сырье. Дать настояться 20 минут. В уже остывший настой добавить немного меда и перемешать. |
Система лечения | Пить по мере необходимости перед сном. Зверобой хорошо успокаивает и снимает состояние тревоги. |
Корни сохраняют лекарственные свойства не дольше 12 месяцев.
Противопоказания
Трава практически без строгих противопоказаний. При сильной передозировке вызывает небольшое расстройство желудка.
Пить его беременным и детям до 3-х лет — под наблюдением врача.
Ингредиенты | |
Как приготовить | Кипятить 20-30 минут. Процедить и добавить кипяченной жидкости до объема 200 мл. |
Система лечения |
Крапива
Для изготовления лекарств берутся листья и корни крапивы. Корни выкапывают поздней осенью, сушат в электро шкафах и сохраняют седативные свойства не более года.
Листья снимаются в период активного цветения травы. Сушат на свежем воздухе в тени. Хранить можно 2 года.
Противопоказания
• Нельзя крапиву беременным на последнем триместре.
Рецепт из крапивы - настой для здорового сна
Ингредиенты | Дозировка на сутки: 2 ст. л. сухой крапивы и 200 гр воды. |
Как приготовить | Запарить в термосе на 10-15 минут. Процедить. |
Система лечения | Пить по несколько глотков в течение дня. До восстановления здорового сна. |
Красный клевер
Сроки хранения:
• цветы - два года;
• трава - один год.
Противопоказания
Медицинские средства на основе красного клевера нельзя беременным и кормящим матерям.
Рецепт клеверного чая для восстановления здорового сна
Ингредиенты | Сухие соцветия и листья — 1 чайная ложка и 200 мл кипятка. |
Как приготовить | Смешать составляющие в чайнике. |
Система лечения | Пить горячим с медом, если нет на него аллергии, за 30 минут до сна. Курс две недели, потом 7 дней перерыв. |
Мята перечная
Верхушка цветка и ближайшие листья у мяты обрезаются на начальной стадии цветения. После сушки отделяют от толстых стеблей. Собранное сырье сохраняет полезные свойства до 2-х лет.
Противопоказания
Мята перечная снижает тонус кровеносных сосудов, поэтому людям с варикозным расширением вен она противопоказана.
Не рекомендуют врачи мяту детям до 3-х лет.
Мята может вызвать длительный эффект сонливости. Следует быть осторожным при работе с аппаратурой и при вождении автомобиля.
Рецепт молочно-мятного сонного чая
Ингредиенты | По 1 ч. л. мяты перечной и липового меда и 1/2 чашки молока. |
Как приготовить | Перемешать все составляющие. |
Система лечения | Пить всю порцию непосредственно перед сном. До стабилизации ситуации. |
Пижма
Для лечебных целей берутся цветочные корзинки пижмы и часть щитковидного соцветия. Заготовка ведется все лето. При использовании сушилки важно следить, чтобы температура не поднималась выше 40°C.
Сухой растительный препарат поместить в стеклянную банку. Использовать не позже двух лет после сбора.
Противопоказания
• Из-за легкой токсичности не стоит ее пить детям младше трех лет.
• Кроме этого, гипертония и камни в желчном пузыре - заболевания при которых пижма приносит больше вреда, чем пользы.
Рецепт трех травного чая для восстановления сна
Ингредиенты | 200 грамм питьевой воды и 2 ст. л. смеси трав — пижма, душица и календула. |
Как приготовить | Траву положить в термос и залить кипятком. Процедить. |
Система лечения | Употреблять на ночь, курс 3 недели. |
Пустырник
Противопоказания
Сильный аллерген — с осторожностью использовать людям, склонным к аллергическим реакциям.
Нельзя категорически:
• при пониженном артериальном давлении;
• при брадикардии - замедленном сердечном ритме.
Рецепт спиртовой настойки из пустырника от бессонницы
Ингредиенты | 2 ст. л. высушенного пустырника, 10 столовых ложек спирта (70%) |
Как приготовить | Настаивать траву в спирте неделю. Банку держать в прохладном и темном месте. |
Система лечения | Смешать 30-40 капель настойки спиртовой и 50 мл любой жидкости. Время приема — за 40 минут до сна. Курс 10-15 дней. |
Тысячелистник
Важно не рвать тысячелистник с корнем, срезается часть стебля длиной не более 15 см - верхушка цветка и листья. В тени при хорошем проветривании, трава сушится за неделю.
Хранить растение не более 24 месяцев.
Противопоказания
Перед лечением тысячелистником, следует проконсультироваться у лечащего врача, так как эта трава имеет много противопоказаний:
• гастрит с повышенной секрецией желудочного сока;
• язвенная болезнь кишечника, на фоне повышенной кислотности;
• язвенное заболевание желудка;
• склонность к тромбам;
• высокий показатель свертываемости крови;
При долгом использовании препаратов на базе тысячелистника, могут быть побочные эффекты:
• головные боли;
• головокружение;
• тошнота;
• кожная сыпь.
Рецепт настоя из травы тысячелистника от бессонницы
Ингредиенты | Столовая ложка с горкой сухого тысячелистника и 300 мл воды. |
Как приготовить | Запарить на полчаса. Процедить. |
Система лечения | Пить теплым по 100 гр до приема пищи, трижды в сутки. Курс 21 день, затем перерыв неделя. |
Укроп
Для лечения берется плод укропа — серовато-коричневая двусемянка, листья и тонкие стебли. В шкафах температура должна быть не выше 40°C, но лучше сушить естественным способом.
Для длительного хранения использовать стеклянные банки. Срок хранения 2 года.
Противопоказания
Огородный укроп сверх дозы вызывает:
• временное ухудшение зрения;
• обмороки;
• снижение жизненного тонуса.
Не стоит использовать укроп для лечения беременных и людей с постоянно низким артериальным давлением - гипотонией.
Рецепт укропного чая от бессонницы и снятия состояния тревоги
Ингредиенты | Столовая ложка мелко нарезанного свежего укропа, 200 гр кипятка или 2 ч. л. перемолотых в ступе семян и 400 гр кипятка. |
Как приготовить | Настаивать в обоих случаях по 2 часа. Процедить. |
Система лечения | Трижды в день до еды по пол чашки. И целую чашку перед сном. |
Чабрец (Тимьян)
Для изготовления лекарственных препаратов берут только облиственную часть чабреца - веточку.
Сбор ведется в середине цветения. Послу сушки и обмолачивания, сырье надо просеять.
Хранить:
• в сухом, прохладном помещении;
• в закрытых емкостях;
• не дольше 2-х лет.
Рецепт чабречной настойки на спирту от бессонницы и быстрого снятия стрессового состояния
Ингредиенты | 50 гр медицинского спирта (70%), 10 гр сухого тимьяна. |
Как приготовить | Смешать в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой. Оставить на неделю в темном месте. Затем процедить через четыре слоя марли, до достижения полной прозрачности. |
Система лечения | За пару часов до сна добавить в чай 30 капель чабречной настойки. Курс 3 недели. Для достижения быстрого эффекта расслабления — разово развести 50 капель в жидкости. |
[autor_bq]