сыром виде, так и запекать, тушить, готовить на пару. Салаты следует готовить без соли, заправлять можно соком лимона, растительным маслом, натуральным йогуртом. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее «постной» свинине — 22 г жира без сахара (например, самостоятельно добавлять какао в • Ужин. На ужин допускается употребление белковой пищи (мясо/птица/рыба/морепродукты) и овощей (как в сыром , • Фрукто — овощные разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно употреблять как в на 100 грамм, когда как в количестве и какао фрукт размером с кулак.сайтов: хронической болезнью почек!
«постной» свинине. Например, в семге и скумбрии — 13–14 г жира в сутки, в первой половине дня). Можно и полезно кушать горький шоколад в малом будет употребление 1 кусочка цельнозернового хлеба. На десерт можно съесть 1 Информация получена с тушеном/запеченном виде. Белковые разгрузочные дни противопоказаны людям с грамм продукта. Даже в жирной рыбе содержание жира меньше, чем в самой
Кому и зачем нужно снижать массу тела
инсультов и инфарктов. Чем же заменить сладости? Вместо белого сахара (для чая, кофе, при приготовлении каш, выпечки и др.) можно использовать сахарозаменители на основе стевии — это сахарозаменитель растительного происхождения. Замените печенье и торты на натуральные сладости — мед, фрукты, сухофрукты (до 5 шт (рыба/птица/мясо), и углеводы (крупа или картофель), и овощи. Или же овощной суп + белковый продукт +/- крупа/картофель. Полезным в обед
Успехов Вам! Будьте здоровы!завтрак (кроме манки и риса) на воде. В остальные 3–5 приема пищи рекомендовано суммарно употребить 400–500 грамм белка (рыба, белое мясо (курица, индейка), можно творог и морепродукты) + 700‑1000г овощей (кроме картофеля), как в свежем, так и в неделю. Это высокобелковый продукт — сдержит 15–25 г белка на 100 продукты с ним. Чем же вреден сахар? Доказано, что частое потребление сахара повышает риск сердечно — сосудистых заболеваний и атеросклероза, а значит и риск
пюре. Возможный вариант обеда — суп, в состав которого входит и белок
привычным — Вы, безусловно, отметите его пользу. Уйдут лишние килограммы, повысится самооценка, улучшится самочувствие и настроение.допускается употребление круп на
реже, чем 2–3 раза в
• Максимально ограничиваем сахар и
измельчать её в
Изменение привычного питания и активности — задача непростая, но выполнимая! Спустя время, когда правильный образ жизни станет для Вас
• Белковые разгрузочные дни. В эти дни
меню рыбу не более 2,5% жирности, творог — менее 9%. жирности, сыр — не более 30%.
неделю. При этом важно картошку не разваривать и не этапа (утром и вечером). Во время физической нагрузки не забывайте контролировать пульс (ЧСС)! Рассчитать свою норму можно по схеме: ЧСС (максимально) = 200-Ваш возраст. Старайтесь ходить всегда, когда это возможно!в неделю. Разгрузочные дни помогают добиться видимых результатов в похудении. В рамках рационального питания допустимы белковые или фрукто-овощные разгрузочные дни.
• Старайтесь включать в свое • Молоко и кисломолочные продукты должны быть не 2 раз в один или два • Разгрузочные дни. Их можно устраивать не чаще, чем 1 раз
калорийно, более вкусно, полезно и натурально.500 грамм овощей в сутки!гарнира и картофель (2 шт среднего размера), но не чаще неделю, постепенно увеличивая количество нагрузки в неделю, время прогулки, ее темп. Хорошим достижением будет ходьба в течение 80–90 минут в кулак. Важно и время употребления лакомства — первая половина дня.лучший состав (например, котлеты готовят из обрезков мяса, кожи и жира). Вы же можете приготовить котлеты из куриной грудки, что будет менее
днем, помогут не переедать вечером. Отдельное внимание овощам — чтобы снизить вес, необходимо употреблять не менее круп, в виде гарнира к белковому продукту можно использовать крупы — около 4–6 столовых ложек готовой крупы. Допустим в виде
минут в среднем темпе 3–5 раз в или быть размером с Ваш • Откажитесь от полуфабрикатов. Обычно они имеют не самый рацион! 2–3 фрукта, съеденные утром и 1 стакан термически обработанных овощей. Если на завтрак не было Вас сложно выполнимыми. Самое главное — выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу. Например, ходите по 40 более 120 грамм 8–12 часов (например, на ночь) с добавлением половины чайной ложки соды. Перед приготовлением тщательно промыть водой.• Чтобы снизить вес правильно, обязательно нужно включить фрукты в свой
индейки обязательно удалять кожу. На обед хорошо употребить 2–3 сырых или снижения веса оказывают занятия на свежем воздухе — ходьба, езда на велосипеде, лыжи. Физические упражнения не должны быть для
рецепты таких десертов. При приготовлении известных Вам десертов и выпечки вместо сахара используйте мед/фруктовые пюре/сахарозаменитель стевию, добавляйте сухофрукты. Cливочное масло или маргарин можно заменить на полезные растительные масла. Не забывайте, во всем нужна мера — Ваша порция должна весить не • Бобовые употреблять можно и нужно. Они достаточно калорийны, но содержат много клетчатки и поэтому быстро и надолго насыщают. Их можно добавлять в салаты и гарниры, готовить супы. Чтобы предупредить возникновение газообразования при употреблении бобовых, рекомендовано предварительно замачивать их на натуральным йогуртом.неделю), морепродукты, мясо и птица (важно выбирать как можно более «постное» мясо — грудка куры, кролика или индейки. Свинину, баранину и говядину — выбирать наиболее «постные» куски, при приготовлении срезать лишний жир. При приготовлении кур и самочувствие, повышает настроение. Самый выраженный эффект для • Десерты разрешены! Но только диетические и низкокалорийные. Не обязательно искать новые
рекомендуется во избежании отечности с утра.сна и испытываете чувство голода, можно скушать легкий овощной салат (без картофеля), заправленный лимонным соком или 2 раз в ВАЖНО! Чтобы успешнее снижать вес, нужно увеличить расход энергии. Прежде всего — за счет регулярных физических упражнений. Кроме положительно влияния на вес, физическая активность ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и общее
однообразным. Заправлять салат лучше всего не майонезом, а растительным маслом или соусом, который легко сделать самостоятельно — смешайте натуральный йогурт (или 10%сметану), специи, зелень, горчицу и лимонный сок (или соевый соус). Попробуйте, это вкусно!неделю. Если есть артериальная гипертензия — от них лучше полностью отказаться. На ночь соленое кушать не поужинали за 4–5 часов до рыба (жирная рыба также допускается к употреблению, но не чаще Чтобы снизить вес правильно, важно сочетать рациональное питание с активным образом жизни.питание не будет приготовлении пищи минимально! Соленую рыбу, маринованные, соленые и квашенные овощи ограничиваем до 1–3 раз в
часа до сна. Но если Вы белкового продукта — это может быть
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.или запеченном/отваренном виде, зелень, бобовые, куриное мясо, рыба, морепродукты, грибы. Каждый раз по-разному комбинируя ингредиенты, Вы получите новое вкусное блюдо и Ваше покупных продуктах. Поэтому стараемся использовать соль при состоялся за 3 • Обед. В обед рекомендуется употребить в среднем 150 грамм
с опозданием почувствуете ощущение сытости.вкусным и сытным? В состав салатов могут входить овощи в сыром практически во всех случае, если Ваш ужин
фрукт размером с кулак.
фиксирует внимание на том, что Вы съели. Он занят переработкой увиденного и услышанного. Риск переесть значительно повышается, так как Вы полезным, одновременно с этим
в сутки. Потребление большого количества соли повышает риск артериальной гипертензии. Не забываем, что соль есть
часа до сна. Этот перекус не является обязательным, особенно в том
овощами. Утром можно съесть 1
не рекомендуется смотреть телевизор. Если Вы одновременно кушаете и смотрите телевизор, Ваш мозг не
• Как сделать салат более
г в сутки. Для людей, имеющих сердечно — сосудистые заболевания — до 3 грамм
• Перекус за 2
времени для готовки, замачивайте крупу на ночь. Кроме круп, не возбраняется употребление на завтрак творога и продуктов из творога (сырники, запеканка). Однако, нужно стараться максимально уменьшить количество сахара в творожных блюдах. Возможно использование растительного сахарозаменителя — стевии. Приготовление творожных продуктов должно осуществляться без использования масла — это запекание или приготовление на пару. Иногда можно на завтрак кушать яйца, их необходимо сочетать с овощами. Например, можно приготовить омлет с • Во время еды крайне
каждой чашки кофе.• Соль ограничиваем до 5 кусочек пастилы/зефира/мармелада с натуральным йогуртом/кефиром.полезно для хорошего пищеварения. Какие крупы хороши? Это гречка, овес, пшено, рис, пшеничная крупа, ячневая крупа, льняная крупа. Манная крупа не рекомендована для употребления людям, имеющим избыточный вес. В кашу можно добавлять свежие ягоды, кусочки фруктов, орехи, немного меда. Важно не разваривать крупы! Чем меньше варилась крупа, тем полезнее Ваш завтрак, тем дольше будет сохраняться чувство сытости. Выбирайте крупу, которую долго варить. Крупа — пятиминутка не подойдет! Если утром мало способствует похудению!— натуральное мочегонное средство, для профилактики обезвоживания рекомендовано выпивать 1 стакан воды после • Лучше полностью исключить из рациона любые колбасные изделия. Хорошая альтернатива — буженина из «постного» мяса, самостоятельно запеченная в духовке.
из перекусов 2–3 шт сухофруктов с кефиром или 2–3 кусочка горького( не молочного!) шоколада или 1 • Завтрак. Для завтрака отлично подходят крупы – они содержат углеводы, которые долго усваиваются, а значит, долго поддерживают ощущение сытости. Кроме того, употребление круп очень
небольших тарелок. В меньшей по объему тарелке порция выглядит больше, и поэтому Вы съедите меньше, а насытитесь быстрее. Обратите внимание на предложенную картинку и убедитесь в верности этого совета. Лучше использовать посуду белого, светло-желтого, светло-голубого, светло-зеленого цветов. Посуда красного цвета возбуждает аппетит, а черного — делает блюдо менее привлекательным. Красивая сервировка стола и творческое оформление блюд тоже
в день. Так как кофе
на сахарозаменителе с фруктами. Шоколадным конфетам — конфеты из сухофруктов и орехов с какао. Из свежей или замороженной вишни с агар-агаром/желатином и стевией получится вкусный полезный мармелад.размером в кулак. Возможно употребление в один
восстановление требуется небольшое количество энергии (калории = энергия). Если калорий поступило больше необходимого, нерастраченную энергию организм «запасает» в виде жира. Ведь после ужина мы, как правило, отдыхаем, активно энергию не расходуем.
• Старайтесь кушать из 2–3 чашек кофе
ягодами/фруктами. Тортику и пирожным отличной заменой будет пирог
будете «голодным, как волк», и не съедите больше положенного. Лучший перекус — это стакан кисломолочного продукта или фрукт может вызвать воспаление желудка — гастрит. Калории, съеденные вечером, идут на восстановление организма после трудового дня, и на это • Не ходите в магазин голодными и покупайте продукты по заранее составленному списку.— не раннее утро, а промежуток времени с 9.30 до 11.30. Допустимо выпивать не более употребляем соки, сладкие газированные напитки, йогурты со сладким наполнителем, глазированные сырки. Вместо соков самостоятельно готовим морсы и компоты из фруктов, ягод и меда, вместо сладких йогуртов и сырков кушаем творог с сухофруктами или натуральный йогурт с основными приемами пищи. Благодаря перекусу Вы не переедание на ночь есть заболевания желудка и кишечника, аллергия, сахарный диабет, такая «разгрузка» противопоказана.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
и болезни Паркинсона. Лучшее время для кофе • Не покупаем и не • Перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Перекусы полезны тем, что притупляют голод перед — перерывами. Большие перерывы между едой и см. 165*10+200=1850 мл. Первый стакан воды (250 мл) выпивается сразу после пробуждения. За полчаса перед каждым приемом пищи так малом количестве, или вовсе отказаться от них. Если у Вас небольшом количестве благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему и печень, снижает риск сахарного диабета 2 типа — если сильно захочется сладкого, Вы не «сорветесь» на пирожное или конфеты.необходимо отказаться полностью. Картофель и фрукты не рекомендованы.жира «про запас», как это бывает при нерегулярном питании с большими — более 4 часов дни в очень
кофе? Можно! Доказано, что употребление зернового кофе в сладкое не делаем — сладкого захочется еще больше. Держим полезные сладости и фрукты под рукой термически обработанной форме). От углеводов, как простых, так и сложных на ужин «запасать» калории в виде иметь несколько яблок, груш или других фруктов и овощей. Картофель, бананы, виноград употреблять в эти • Можно ли пить
выпечку с сахарозаменителем). Полный запрет на виде, так и в сна. Не должно быть больших перерывов в еде, минимум перерыв в 2 2 часов. Чтобы не страдать от голода в течение дня, всегда при себе на 100г. Рыба — незаменимый источник омега-3-жирных кислот.в 23.00. Такой дробный режим питания имеет большое значение для нашего организма. Пищеварительная система работает наиболее эффективно, поддерживается хороший обмен веществ. Нет больших перерывов между едой — и организму нет цели не мешал свет работы. И постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды до + 200 мл. Например, Ваш рост 165 сложновыполнимым в данный момент, опустите его. Однако, стремитесь к тому, чтобы реализовать его в момент. Не следует пытаться выполнять сразу все правила. Все рекомендации одним разом Белки бывают животного и растительного происхождения. Животный белок — мясо, морепродукты, рыба, яйцо, кисломолочные продукты, молоко. Растительный белок — соевые продукты, бобовые, кукуруза, грибы, орехи.
поможет дневник питания. Ежедневно оценивая калорийность рациона, вы сориентируетесь, потребление каких продуктов лучше уменьшить или заменить менее калорийными. Есть и другой способ — привычную порцию еды уменьшить на 20%.замедлится, что отрицательно отразится на динамике веса. Если фактически вы за Если у вас • 31–60 лет: (0,0342×вес в кг+3,5377)×240Ведение дневника поможет также и вашему врачу оценить ваше питание, выявить возможные ошибки и провести необходимую коррекцию.
— содержание белков, жиров и углеводов в продукте. Очень важно правильно вести подсчет калорий. Информацию о калорийности любых продуктов можно найти в интернете, либо в приложениях по расчету калорий.без дневника питания научитесь оценивать примерную калорийность продуктов и блюд. Необходимость в ведении дневника отпадет.деле вы употребляете калорий в сутки, состав пищи по 0,3–0,5 кг за приеме сможет оценить состояние вашего здоровья, показания и противопоказания к употреблению тех, или иных продуктов. Например, при гастрите ограничено употребление бобовых, овощей и фруктов в сыром Совет — для начала запланируйте сбросить 2–3 кг. Совершайте «маленькие» победы постепенно, шаг за шагом реальных результатов. Например, планируют снизить вес до его избытке необходимо для нашего здоровья!имеют депрессивные расстройства, повышенную тревожность. Общество не всегда бывает добрым к людям массы тела, тем выше риск Полученное в примере значение соответствует предожирению. А теперь рассчитайте свой индекс • 25–30 — избыточная масса тела (предожирение)В соответствии с рекомендациями ВОЗ принята следующая классификация:вас избыток веса, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) /рост (м)2.«любимые вкусности», а ограничивает их. Рациональное питание хоть и физиологичны, не сбалансированы и приносят больше вреда, чем пользы. «Посидев» на такой диете несколько недель, по ее окончании человек «срывается» на продукты, которые были под
сети Интернет. В современном мире это 2–3 перекуса. Ужин рекомендован не позднее, чем за 3–4 часа до к “вредным, но вкусным» продуктам. Соблюдаем гигиену сна: перед сном проветриваем помещение, если есть возможность — спим с приоткрытым окном. Для хорошего засыпания и здорового сна нужно отказаться от просмотра телевизора, использования компьютера и гаджетов как минимум за час-два до сна. Можно почитать книжку перед сном, послушать спокойную музыку, пообщаться с родными. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам время физической нагрузки, стакан воды после
рассчитывается по схеме: рост в сантиметрах (подразумеваем, что это миллилитры), умноженный на 10 до сна. Когда эти правила будет соблюдать легко — начинайте готовить себе правильные завтраки, обеды и ужины, введите перекусы. Если какое-то правило окажется для вас ВАЖНО! Перед тем, как разобрать все правила рационального питания, хочу обратить ваше внимание на один сутки должен содержать примерно 15–20% белков, 25–35%— жиров, 50–60% — углеводов (преимущественно «сложных).Как это сделать? В этом вам ккал. В этом случае обмен веществ
• старше 60 лет:(0,0491×вес в кг+2,4587)×240• для женщин: 18–30 лет: (0,0621×вес в кг+0,0357)×2401 чайной ложки масла.помощью электронных кухонных весов). Во втором — рассчитываем калорийность, в третьем, четвертом и пятом Со временем вы и того, чтобы оценить, сколько на самом рациональном питании? Как правило, снижение веса на индивидуальном порядке. Только врач на
ней нужно долго и упорно.важный вопрос. Многие люди ожидают не вполне Таким образом, снижение веса при ожирение «неприятны» и тем, что страдает не только соматическое («телесное») здоровье, но и психологическое состояние человека. Люди с избытком веса чаще
такими заболеваниями, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак эндометрия, рак молочной железы, рак простаты, артрит, холецистит, рак толстой кишки. Чем выше индекс — ожирение третьей степени.
• 18,5–24,99 – норма.80/1,65²=29,4 кг/м².Для того, чтобы определить, есть ли у накладывает категорический запрет на иные продукты, к которым привык человек. Часто они не в печатной литературе или в • Наиболее рациональным является дробное питание. Это три основных приема пищи и 8 часов. Недосып и ожирение тесно связаны. Организм реагирует на дефицит сна повышением аппетита и тягой ‑началу будет тяжело выпивать необходимое количество воды, начинайте с малого. Например, полстакана перед завтраком, обедом, ужином, стакан воды во
сутки. Ваша индивидуальная потребность в воде ужин, ужинайте не позднее 3 часов Углеводы условно делятся на «сложные»(усваиваются медленно) и «простые»(усваиваются быстро). Сложные углеводы — макароны, крупы, бобовые, кукуруза, хлеб, картофель и овощи. Простые углеводы — мед, сахар, мучные изделия, мороженое, шоколад, варенье, соки, морсы, разваренные крупы/макароны, картофельное пюре, сладкие кисломолочные продукты, фрукты.Рациональное питание, прежде всего — это правильный баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в дневном рационе. Состав пищи за
неделю до достижения индивидуальной нормы калорий.
то количество калорий, которое не стоит превышать, если Вы хотите снизить вес. Одна оговорка — не стоит употреблять в сутки менее 1200 • 31–60 лет: (0,0484×вес в кг+3,6534)×240обмена:порцию салата добавляйте не более массу (это удобно делать с замечая того, что мы съели. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли вы. Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания.необходимо ведение дневника питания. Он нужен для Как быстро происходит снижение массы тела при
питанию для снижения веса в более, а в дальнейшем — удержание достигнутого успеха— это не простая цель, и идти к
сроки. Это правильный и очень продолжает расти.Избыточный вес и
Зачем снижать вес? Учеными доказана связь ожирения и избыточной массы тела с • 40 и более • 16–18,5 — недостаточная (дефицит) масса тела.см. ИМТ будет равен устойчивое снижение массы тела.Физиологическое и рациональное питание не является мучительным испытанием и не оказываются малоэффективными. Почему? Чаще всего диеты не являются рациональными, накладывают «вето» на те или обращаются к врачам, или же самостоятельно ищут ответ часа. Например, Завтрак в 7.00, перекус в 10.00. Обед в 13.00, перекус 16.00. Ужин в 19.00, легкий перекус в 21.00, отход ко сну
и другие источники света. Помните, что необходимое для хорошего сна количество мелатонина — гормона сна — вырабатывается в темноте.• Обязательно нужно высыпаться! Спать нужно не менее 2 стаканов воды, всю основную часть принимать до 18.00. Если Вам по • Необходимо выпивать достаточное количество воды в цели. Например, начните с употребления нужного количества воды, записывайте в дневник съеденное и выпитое, включайте овощи в каждый обед и многих других мучных изделиях.Ориентировочно: завтрак 25%, перекус 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%.ккал, ограничивайте потребление пищи постепенно — на 300–500 ккал в Теперь из полученной величины вычтите 500–600 ккал. Это и будет
• для мужчин: 18–30 лет: (0,0630×вес в кг+2,8957)×240для снижения веса. Для начала рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основногоэтом случае, измеряйте, сколько ложек масла вы использовали для заправки, ведь масло — самый калорийный продукт из всех, в 1 ст. л. растительного масла около 90 ккал! Поэтому в свою интернет — приложении. В первом столбце записываем продукты и их занимаемся самообманом, забывая или не Если вы приняли решение снизить вес, в самом начале пути будет
т. д.ВАЖНО! Обсудите с врачом (диетологом, эндокринологом), на сколько килограмм вам необходимо снизить массу тела, к какому значению ИМТ нужно стремиться. Врач сориентирует вас по 10 кг и интересно знать, на сколько вы сможете похудеть, и в какие «заедает», в следствие чего вес
возрастают.25.0 кг/м², следует задуматься об изменении привычного питания и образа жизни.
• 35–40 — ожирение второй степени.— выраженный дефицит массы тела.кг, а рост 165 плавно, в соответствии с физиологией организма, реже приводит к «срывам» и дает более диеты.
программ питания. Однако многие из них Как снизить вес правильно? С этим вопросом люди часто часа, максимум в 4 фонаря за окном целевого объема. ВАЖНО! Чай, кофе, суп и другие напитки и жидкие блюда не учитываются, как вода.же рекомендовано выпивать стакан воды. Вода всегда должна находиться перед глазами! Вечером выпивать не более будущем.
запомнить сложно, вы устанете и запутаетесь. Рекомендую вам начинать с малого и постепенно, малыми шагами идти к
Жиры бывают растительного (растительное масло, орехи, семечки) и животного (мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло) происхождения. Много жиров содержится в тортах, пирожных, печенье и во Распределите калорийность рациона на 3–6 приемов пищи.сутки съедали более 3000
малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1, если физическая активность умеренная — на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом — на 1,5.• старше 60 лет:(0,0377×вес в кг+2,7546)×240Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий в день Существуют программы, в которых вы можете точно рассчитать калорийность сложного блюда, приготовленного по вашему рецепту. Имейте в виду, что калорийность готового блюда повысится, если вы готовите на масле. По этой причине лучше тушить, запекать, отваривать, готовить на пару. Растительное масло лучше используйте в «сыром» виде, заправляя им салат. Однако и в
Вести дневник питания можно в обычной тетрадке, или в любом
белкам, жирам и углеводам. В дневнике важно записывать каждый кусочек съеденного и выпитого. Очень часто мы
неделю является наиболее физиологичным.виде, при хронической болезни почек ограничено употребление белковой пищи и приближаясь к заветной цели. Даже небольшое снижение веса приведет к значительному снижению риска заболеваний, связанных с ожирением, улучшит самочувствие, настроение и самооценку.идеального при ожирении 3 степени. Нужно понимать, что снижение веса на Если вы планируете снизить вес, конечно же вам с избытком веса. Может возникнуть социальная изоляция. Получается замкнутый круг: лишний вес приводит к снижению самооценки, тревожности. Эти состояния человек как бы возникновения перечисленных заболеваний. С возрастом эти риски еще более массы тела. Если полученное значение будет равно или более
• 30–35 — ожирение первой степени.• 16 и менее
К примеру, ваш вес 80