Благодаря йоге ваши мышцы станут выносливее, суставы и связки — гибче, улучшится общее самочувствие и наладится сон. Куратор направления Spirit. Yoga Светлана Тришева рассказала, как работает йога, и собрала комплекс асан, с которыми легко начать.
Что такое йога и как она работает<
Йога — это учение о духовном и физическом развитии человека, которое сопровождается определёнными требованиями к образу жизни и мировоззрению. Например, истинные йоги отказываются от мяса и верят в перерождение души.
Современная йога вышла из древних индийских практик. Сейчас люди тоже могут придерживаться йоги как философско-религиозного учения, но это не обязательно. Можно иметь любые взгляды на мир и использовать йогу как инструмент — комплекс физических упражнений, который помогает улучшить здоровье и научиться контролировать состояние ума. Практику с таким подходом начали называть фитнес-йогой.
В йоге есть разные направления. Например, классическая йога — хатха, йога с акцентом на развитие силы — айенгара, йога для активизации жизненной энергии — кундалини, йога-танец — виньяса. Они работают по-разному, и каждый может выбрать себе что-то более подходящее. Но в целом практика держится на трёх принципах:
• Выполнение статичных поз — асан.
• Дыхательные упражнения.
• Работа с умом и медитация.
Светлана Тришева, куратор направления Spirit. Yoga:
«Тренировки в Spirit. используют элементы из хатха-йоги и виньяса-йоги, но мы всегда придерживаемся научного подхода, проверенного практикой, без обращения к божественным энергиям».
Что такое фитнес-йога<
Фитнес-йога сочетает упражнения из разных направлений. Во время занятия человек выполняет асану, удерживает такое положение тела примерно 30 секунд, затем плавно меняет асану и снова замирает. Так за 40-минутную тренировку практикующий получает статическую нагрузку на все группы мышц тела, развивает баланс и координацию, улучшает гибкость и подвижность суставов.
Во время выполнения асан человек вместе с телом задействует и ум, направляя всё внимание на те части, которые находятся под нагрузкой в данный момент. Так мышцы работают интенсивнее, а голова учится лучше чувствовать и контролировать тело. Завершает тренировку медитация, которая помогает расслабиться и на время заглушить тревожные мысли.
Асаны йоги для начинающих.
7 самых простых позЧтобы потестировать йогу в домашних условиях, попробуйте выполнить эти 7 асан. Они простые и подойдут всем, даже начинающим. Выполняйте их одну за другой в той последовательности, в которой они написаны. Каждую асану выдерживайте от 5 до 10 циклов дыхания, как будет получаться. Один цикл — это ровный глубокий вдох и выдох.
Попробуйте выполнять этот комплекс в течение двух недель каждый день в удобное для вас время. Можно утром в качестве зарядки, перед сном или в перерывах между работой, если вы работаете дома. Чтобы заниматься, вам понадобится только удобная одежда и коврик (или просто одеяло).
Поза 1. Ребёнок (баласана)<
Описание: это базовая асана, которая хорошо подходит для начала практики. Главное в ней — именно дыхание. Нужна, чтобы «разбудить» организм, активизировать мышцы глубокого кора, насытить тело кислородом — то есть настроиться на работу головой и телом.
Как выполнять: садитесь на коврик, опускайтесь ягодицами на пятки, вытяните руки вперёд и опустите лоб на пол. Стопы должны быть вместе, а колени — врозь. Начинайте глубоко дышать. Обратите внимание, что дышать нужно животом: на вдохе живот надувается, а на выдохе — сдувается обратно.
Поза 2. Кошка-корова<
Описание: две асаны-неразлучницы, которые в 99% случаев выполняются в связке. Помогают размять грудной отдел позвоночника, снять с него напряжение для того, чтобы тело в дальнейшем двигалось максимально правильно. Главная цель этого движения — разминка опорно-двигательного аппарата и снятие с него нагрузки.
Как выполнять: встаньте на четвереньки. Чтобы сделать корову — прогнитесь в спине, затем выполняйте кошку — наоборот, выгните спину вверх. Выполняя кошку, напрягайте мышцы живота, ягодицы, лопатки. А на корове расслабляйтесь и удлинняйтесь за кончиком носа — тяните голову вверх и вперёд. Таким образом получится работа на силу и на расслабление.
Поза 3. Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана)<
Упрощённая асана
Полный вариант асаны
Описание: одна из основных асан, в которой профессиональные йоги отдыхают, а начинающие — тренируются. Это перевёрнутая поза, она улучшает приток крови к голове, насыщает мозг кислородом и улучшает пищеварение. Она хорошо растягивает мышцы задней поверхности ног и даёт силовую нагрузку на плечевой пояс и пресс.
Как выполнять: опустите руки на коврик, поставьте их примерно на ширину плеч и поднимите таз вверх. Начинающим или менее гибким людям подойдёт облегчённая вариация асаны — согните ноги в коленях. Если у вас получается легко выпрямить ноги и поставить пятки на пол, выполняйте полную версию. Очень важно следить за дыханием: не задерживайте вдох, дышите глубоко и равномерно.
Поза 4. Воин I (Вирабхадрасана I)<
Упрощённая асана
Полный вариант асаны
Описание: это асана, которая даёт хорошую силовую нагрузку на низ тела.
Как выполнять: сделайте выпад вперёд правой ногой, согните её под углом 90 градусов, чтобы бедро было параллельно полу, а левую ногу выпрямите. Очень важно за этим следить. Руки поднимите вверх. Вытянитесь всем телом. Стойте так 5-10 циклов дыхания, сколько получится. Затем повторите то же самое на другую ногу.
Уровень сложности можно менять глубиной выпада. Если вам тяжело держать переднюю ногу на 90 градусов, согните колено чуть меньше, чтобы стало полегче. Самое главное — встать на ноги очень крепко, почувствовать силу в них, ощущать, как стопы отталкиваются от пола, а мышцы пресса — держат баланс. На протяжении всего удержания асаны сохраняйте ровное дыхание.
Поза 5. Вытянутая гора (тадасана)<
Упрощённая асана
Полный вариант асаны
Описание: эта асана нужна, чтобы отдохнуть и растянуть позвоночник и переднюю часть тела.
Как выполнять: просто встаньте на коврик, ноги на ширине плеч, примите удобное положение. Руки вытяните вверх, будто пытаетесь что-то достать. Тянитесь вверх всем телом. Если у вас получится, выполните более сложный вариант асаны: чуть разогнитесь корпусом назад и удлинняйте тело, напрягая ягодицы и толкая таз вперёд. Но ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице — это ошибка. Фокусируйтесь на прогибе и вытяжении всей передней части тела.
Поза 6. Дерево (врикшасана)<
Упрощённая асана
Полный вариант асаны
Описание: балансовая поза, которая развивает координацию и включает в работу мышцы, которые стабилизируют тело и помогают удерживать положение в пространстве.
Как выполнять: встаньте на правую ногу. Стопу левой ноги поместите либо на голень (облегчённый вариант), либо на внутреннюю поверхность бедра правой (для более гибких). Избегайте постановки ноги на область колена — это неправильно. Руки вытяните вверх над головой и сложите в молитвенном жесте, либо сложите их перед грудью — так проще. Держите таз над пяткой, удлинняйтесь сквозь макушку вверх.
Напрягайте ягодицы и пресс, чтобы удерживать баланс и сохранять тело в правильном положении. Продержитесь так 5–10 циклов дыхания. Если не сможете сохранить равновесие — подставьте ногу и вернитесь в позу. Затем повторите всё то же самое на другую ногу.
Поза 7. Шавасана
Описание: помогает заземлиться, отдохнуть и немного погордиться собой после проделанной практики. Во время шавасаны выполняют медитацию.
Как выполнять: просто ложитесь на спину в удобную позу, ноги не скрещивайте. Одну руку разместите на животе, а другую на груди. Прикройте глаза. Дышите глубоко и проследите за тем, как дышете. Расслабьтесь, обратите внимание на всё тело, постепенно переходя внутренним взглядом от макушки до пяток, почувствуйте спиной коврик. Проанализируйте своё состояние. Побудьте немного с собой. Затем начинайте дышать глубже и интенсивнее, возвращаясь в реальность. Практика завершена.
Асаны йоги работают с мышцами кора — это те, которые помогают телу принимать разные положения в пространстве, например, когда вы закручиваете лампочку или обходите лужу по бордюру, и в принципе ходите, стоите на двух ногах и держите осанку. В основном они находятся на животе и спине, также к ним относят ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и тазового дна. Особенность йоги в том, что она помогает проработать именно глубокий кор, или мышцы-стабилизаторы, которые мало задействуются в других тренировках.
Как йога влияет на ментальное здоровье<
Ментальное здоровье. Регулярная практика йоги снижает тревожность и помогает бороться с депрессией небольшой или средней степени тяжести. Это происходит благодаря уменьшению уровня гормона стресса кортизола в крови и других позитивных эффектов, которые достигаются за счёт увеличения физической активности и успокоения ума медитациями.
Йога борется со стрессом. Вот так:
Во время практики человек должен сосредотачиваться на процессе и направлять внимание именно на те мышцы/суставы/связки, которые работают при выполнении асаны. Он вовлечён в процесс и не может думать ни о чём другом. Недовольные клиенты на работе, неприготовленный ужин, сигареты у сына-подростка — всё это остаётся за пределами коврика, и тревожные мысли больше не крутятся в голове.
Йога учит глубоко и размеренно дышать, задействуя диафрагму, и применять специальные дыхательные упражнения для успокоения. Они помогают в стрессовых ситуациях и даже при панических атаках.
Медитация в конце тренировки учит контролировать мысли, сосредотачиваться на моменте и чувствовать тело. Благодаря этому опыту человек во время практики отдыхает головой и учится саморегуляции — медитацию можно применять и просто в обычной жизни, чтобы расслабиться и немного снизить умственные нагрузки.
Что в итоге: уровень стресса снижается, человек становится счастливее и спокойнее, у него налаживается сон и появляется больше энергии для жизни.
Как йога влияет на физическое здоровье<
Включает мышцы кора. Занятия йогой не помогут накачать мышцы, но сделают их выносливее и улучшат общую атлетичность организма. Также эта практика включает в работу мышцы глубокого кора и улучшает осанку. Это напрямую влияет на крупные мышцы тела: они начинают работать более правильно, и их будет проще накачать во время силовых тренировок.
Начинаешь заботиться о теле. Как и любая физическая активность, йога увеличивает количество сожженных за день калорий, но нельзя сказать, что это лучший вид нагрузок для похудения. Однако благодаря йоге происходит другой эффект: во время тренировки человек учится относиться к своему телу более осознанно и бережно, и затем переносит такое отношение в обычную жизнь. Забота о теле плохо сочетается с закидыванием в него фаст-фуда и газировки, поэтому желание питаться правильно и сбалансированно приходит само собой. А переход на полезные продукты и умеренность в еде всегда имеет приятные последствия — уходят лишние килограммы и улучшается общее самочувствие.
Растет качество жизни. Йога подойдёт для людей, которые хотят улучшить общее качество жизни и получить мягкую нагрузку на всё тело. А для людей, которые всерьёз занимаются фигурой, она станет хорошим дополнением к силовым и кардиотренировкам.
Кому нельзя заниматься йогой и какие есть ограничения<
Для занятий йогой нет жёстких ограничений. Нельзя заниматься только людям с серьёзными заболеваниями или тем, кто болеет непосредственно в этот момент. Например, если человек простыл, сейчас у него насморк и высокая температура, то тренировка не пойдёт на пользу, лучше подождать выздоровления.
Не нужно сразу быть сильным и гибким человеком, чтобы начать практиковать йогу. Каждая асана имеет облегчённый вариант или альтернативу — более простую позу с похожим эффектом. Йога мягко и постепенно адаптирует тело к непривычным движением и нагрузкам, поэтому через несколько месяцев регулярной практики даже слабый и «деревянный» по своим представлениям человек обнаружит, что стал более гибким и выносливым.
Светлана Тришева, куратор направления Spirit. Yoga:
«Люди, которым сложно выдержать всю тренировку, могут покинуть класс в любой момент. И часто так бывает: человек понял, что ему достаточно, и ушёл пораньше. А на следующем занятии он останется подольше, и со временем начинает заниматься на тренировке уже до конца».
Нет и ограничений на занятия йогой для пожилых людей. Наоборот, исследования подтверждают, что эти мягкие тренировки, введённые в жизнь на регулярной основе, улучшают общее самочувствие в старшем возрасте.
Попробовать йогу можно на бесплатном занятии в любом клубе Spirit. А вообще занятия йогой проходят каждый день в каждом клубе и входят в абонемент, никаких доплат. Тренер познакомит вас с новыми асанами и проследит, чтобы вы выполняли их правильно, будет подсказывать, как облегчить позу, если что-то не получится. А в конце занятия проведёт приятную расслабляющую медитацию.
Приходите на бесплатную пробную тренировку, чтобы отдохнуть умом и качественно поработать телом!
Отвечаем за слова
Войти
Телефон
Телефон
Войти
Имя
Телефон
Войти
Йога для начинающих в Москве: особенности занятий Spirit. Yoga
У йоги нет серьезных ограничений или противопоказаний — заниматься может любой желающий. Для этого в Spirit. Fitness есть групповая тренировка — Spirit. Yoga. Чтобы начать практику, не надо быть гибким и выносливым человеком — научитесь этому на занятии. Чтобы потренироваться, оформляйте бесплатный тест-драйв клуба.
Как проходит тренировка по йоге
Вся тренировка строится на асанах — специальных позах. Спортсмен выполняет асану, удерживает такое положение тела примерно 30 секунд, потом меняет позу и снова замирает. Каждая асана даёт нагрузку на определённые мышцы.
Вместе с телом человек напрягается умственно — направляет внимание и дополнительно напрягает те части тела, которые находятся под нагрузкой. Завершает тренировку медитация, которая помогает расслабиться и заглушить тревожные мысли.
Как йога помогает бороться со стрессом
Занятия йогой не только улучшают выносливость и повышают общую атлетичность организма, но и помогают «выдохнуть» после тяжелого дня.
Отвлекает от внешних проблем. Здесь помогает концентрация на процессе: в этой асане нужно вытянуть прямую ногу и носочек, а в другой — выпрямить спину. Когда спортсмен сосредоточен на движениях, сложный проект на работе, бардак дома и невыученные уроки ребёнка остаются за пределами зала групповых программ.
Учит правильно дышать. Глубокое, размеренное дыхание с помощью диафрагмы успокаивает, помогает в стрессовых ситуациях и даже при панических атаках.
Помогает сосредоточиться на моменте Медитация в конце тренировки учит контролировать мысли и замечать новые чувства. Благодаря этому опыту человек во время практики отдыхает головой и учится саморегуляции — медитацию можно применять и просто в обычной жизни, чтобы расслабиться и немного снизить умственные нагрузки.
Что в итоге: уровень стресса снижается, человек становится счастливее и спокойнее, у него налаживается сон и появляется больше энергии для жизни.
Два формата Spirit. Yoga
Тренировки по йоге проходят во всех 25 клубах Spirit. Fitness в Москве. Есть два формата: классический с инструктором и VIRTUAL — в записи на большом экране. Все тренировки проходят по расписанию.
Чтобы заняться йогой, приходите на бесплатную пробную тренировку, в этом случае цена — 0₽. Есть и другой вариант: оформляйте любой абонемент или подписку — в них помимо тренажерного зала, персональной тренировки, скидок от партнёров, сауны и хаммама входят все 10+ групповых занятий. Цена абонементов — от 1690 ₽/мес.
Тренера направления
Все клубы Метро Строгино Метро Семеновская Метро Селигерская Метро Марьино Проезд Дежнева Метро Щукинская Метро Юго-Западная Метро Марьина Роща Метро Войковская Гагаринский
Горбач
Александр
Горбач Александр
Александр долгое время профессионально занимался лёгкой атлетикой, пока не получил травму колена. В связи с этим большой спорт пришлось оставить. С того момента стал уделять внимание занятиям в тренажерном зале и восстанавливаться посла надрыва крестообразной мышцы. Александр всегда знал, что будет тренером, будет учить и преподавать. Уже более трёх лет он работает и развивается в данном направлении, помогает своим клиентам достигать результатов и не останавливаться.
Фролов
Анатолий
Фролов Анатолий
Когда Анатолий принял решение стать тренером, не думал о том, что перспективная это профессия или нет. Фитнес и спорт – хобби всей его жизни. С 8 лет он занимался разными видами спорта. В возрасте 14 лет получил первый разряд в спорте. Начальную тренировку составил в 10 лет, а уже в подростковом возрасте Анатолий осознал, что мечтает детальнее погрузится в сферу фитнеса. Сделал четкий выбор и начал преображать этот мир. Поступил в институт физкультуры, попутно посещал курсы физподготовки.
Реутов
Владимир
Реутов Владимир
Владимир – профессиональный тренер с высшим образованием, закончил в 1994 году Нижегородский Государственный университет. Имеет специальность преподаватель физической культуры. В 2006 году прошел курсы Центра подготовки профессионалов фитнеса «Олимп». Основной специализацией является персональный тренинг по бодибилдингу и фитнесу с элементами диетологии. Владимир работает уже более 14 лет. Комплексный подход и максимум внимания гарантированы каждому!
Виктория
Тяжина
Виктория Тяжина
Спорт был с Викторией с детства. Сначала просто был фитнес для себя и познания своего тела, после почти 10 лет погружения в тренировки, Виктория поняла, что это истинное призвание. Совершенствуется до сих пор в этой профессии – проходила обучение по исправлению сколиоза, миофасциальному релизу, стретчингу, психологии общения с клиентами, мастер-классы по биомеханике движения, работе с различными группами мышц. Виктория считает важным, чтобы клиенты были уверены в безопасном для здоровья, получали удовольствие от тела и уверенность в себе.
Дажинов
Эдуард
Дажинов Эдуард
Фитнес - неотъемлемая частью жизни Эдуарда. Профессию фитнес-тренера Эдуард хотел освоить с ранних лет. Но осуществил свои планы только в 37 лет, пройдя обучение в колледже бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера. Эдуард помогает достичь поставленного результата, разнообразить тренировки, повысить выносливость, зарядиться мотивацией и хорошим настроением!
Трофимова
Мария
Трофимова Мария
Мария профессионально занималась волейболом и не понаслышке знает, что такое быть в команде. Окончив школу, Мария увлеклась тайским боксом, принимала участие в различных соревнования, где занимала первые места. Считает спорт своей отдушиной и самым большим увлечением в жизни, поэтому решила связать с ним жизнь, став профессиональным тренером. Мария уверена, что спортзал помогает избавиться от ненужных мыслей, обновляет и придает силы, заряжает позитивной энергией. Хочет, чтобы как можно больше людей разделяло это мнение. С удовольствием помогает каждому, кто приходит в зал, достичь поставленных целей, усовершенствовать себя.
Жегалик
Сергей
Жегалик Сергей
Сергей всё подростковое время увлекался дзюдо. Затем бодибилдингом, что переросло в желание связать свою жизнь с тренерством. Окончил курсы ФФАР по направлению персональный тренер и теперь ежедневно достигает новых результатов со своими подопечными. Сейчас Сергей специализируется на таких направлениях, как стретчинг, тренировки с заболеваниями ОДА, функциональный и силовой тренинг. На своем примере Сергей показывает, что такое настоящая любовь к фитнесу.
Доброволянская
Екатерина
Доброволянская Екатерина
Посунько
Ольга
Посунько Ольга
Ольга в детстве занималась художественной гимнастикой. Ещё в четвертом классе для себя твердо решила, что обязательно станет тренером. Благодаря большому желанию, упорству, тяге к знаниям, Ольга развивалась в направлениях лечебной физкультуры и фитнеса. Сегодня она дипломированный тренер с 10-ти летним стажем, который делает людей красивыми и здоровыми.
Жданович
Евгений
Жданович Евгений
Разные виды спорта были в жизни Евгения: теннис, бокс, футбол, баскетбол, карате. Затем у Евгения стали появляться вредные привычки, а спорт ушёл на второй план. Личный пример приятеля зарядил на возобновление тренировок и переосмысление своего образа жизни. За пол года регулярных занятий он смог достичь первых результатов, а через время и вовсе ушёл с головой в спорт и бодибилдинг. На сегодняшний день у Евгения уже более 13 лет опыта тренерской деятельности, неоднократные выступления на соревнованиях и чемпионатах, а также множество довольных клиентов.
Назарова
Светлана
Назарова Светлана
Спортом Светлана занимаюсь всю жизнь, предпочитает двигаться и активно проводить время. Тренировки выработали в ней важную черту, которая помогает всегда идти до цели, преодолевая любые трудности. В детстве ходила на всевозможные кружки и попробовала себя в разных видах спорта: была вратарём по гандболу, занималась батутом, работала учителем физкультуры в школе. Но больше всего времени уделила легкой атлетике (звание КМС) и велоспорту (звание МС). В итоге поняла, что может сделать людей счастливыми и здоровыми, передавая свои знания.
Корнеева
Ольга
Корнеева Ольга
Ольга всегда занималась спортом. Будучи студенткой, впервые пришла в тренажёрный зал в компании друзей, что и стало впоследствии не только полезной привычкой, но и настоящим хобби. Девушка наблюдала, как меняется тело, как сильно от первых результатов повышается самооценка. Спортзал стал неотъемлемой частью её жизни. Спустя 8 лет самостоятельных тренировок, приняла решение стать тренером, ведь самая лучшая работа - это твое хобби.
Гапоненко
Владислав
Гапоненко Владислав
Владислав - мастер спорта по стритлифтингу, золотой призер Moscow Fitness Fest 2022, победитель чемпионатов по пауэрлифтингу в дисциплине «строгий подъем на бицепс». Высшее образование педагогического университета по специальности «Преподаватель физической культуры и спорта», а также образование FPA по программе «Персональный фитнес-тренер» позволяют Владиславу находить индивидуальный подход к каждому клиенту. Он с радостью поможет вам в построении физически развитого и здорового тела.
Гусев
Дмитрий
Гусев Дмитрий
Персональный тренер
Бриль
Алёна
Бриль Алёна
Своим вдохновляющим подходом и положительным отношением Алена помогает своим клиентам достичь самых смелых фитнес-целей. Она умеет вдохновлять и мотивировать. Благодаря пониманию индивидуальных потребностей каждого клиента, Алена разрабатывает программы тренировок, которые делают процесс занятий не только интересным, но и результативным. А в этом ей помогает её медицинское образование, не малую роль сыграл опыт массажиста и конечно личный опыт.
Расписание групповых занятий
Выберите клуб Метро Войковская Метро Раменки Метро Марьино Рогожский вал Метро Рассказовка Котельники Прокшино Метро Юго-Западная Метро Крымская Метро Чертановская Метро Марьина Роща Проезд Дежнева Метро Беляево Рязанский проспект Метро Крылатское Город Одинцово Метро Селигерская Башня Федерация Метро Щукинская Метро Строгино Метро Ясенево Метро Семеновская Каширское шоссе Метро Новокосино Севастопольский проспект Гагаринский
Показать фильтрНачальный Средний Продвинутый
Зал ГП GymTime Zone Музеон Rider Zone Skill Zone Парк Горького
Плечи Все и сразу Спина Руки Ягодицы Бедра Пресс Грудь
Сбросить фильтры
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
BootyBlaster 30'
Зал ГП
TotalStretch 30'
Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL StarHIIT 30'
Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
Spirit.Yoga 45'
Зал ГП
GymTime Full Body 30'
GymTime Zone
HardCore 45'
Зал ГП
ONSTREET Музеон 55'
Музеон
Step Up 45'
Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Музеон
HotTorso 45'
Зал ГП
RIDER 45'
Rider Zone
TotalStretch 30'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
BootyBlaster 30'
Тренер - Ксения
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
TotalStretch 30'
Тренер - Ксения
Stretch - это прекрасная возможность за короткое время снять напряжение со всех мышц тела, улучшить гибкость суставов и эластичность мышц после тренировок
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL StarHIIT 30'
Базовая высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая силовые упражнения с оборудованием и упражнения на скорость и выносливость. Позволит прокачать все мышцы, стать выносливее и сжечь максимум калорий.
Уровень подготовки - средний
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga 45'
Тренер - Светлана
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Зал: Зал ГП
GymTime Full Body 30'
Тренер - Ксения
Базовая функциональная тренировка в тренажерном зале. Рекомендована для начинающих.
Зал: GymTime Zone
HardCore 45'
Тренер - Светлана
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
ONSTREET Музеон 55'
Тренер - Анна
Функциональная тренировка на свежем воздухе, включает беговые упражнения и упражнения с собственным весом. Поможет развить координацию, скорость, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
Step Up 45'
Тренер - Ксения
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Тренер - Анна
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
HotTorso 45'
Тренер - Лилия
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Зал: Зал ГП
RIDER 45'
Тренер - Ксения
Интенсивная кардио-тренировка с использованием велотренажера, идеальна для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы, поможет создать красивый рельеф ягодиц и бедер, проработать мышцы ног и пресса.
Уровень подготовки - любой.
Зал: Rider Zone
TotalStretch 30'
Тренер - Лилия
Stretch - это прекрасная возможность за короткое время снять напряжение со всех мышц тела, улучшить гибкость суставов и эластичность мышц после тренировок
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
Pump It Up 55'
Зал ГП
TotalStretch 55'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
Spirit.Skills 45'
Skill Zone
StarHIIT 30'
Зал ГП
Pump It Up 55'
Зал ГП
Move Up Музеон 55'
Музеон
Rider X 30'
Rider Zone
BootyBlaster 55'
Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Музеон
Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Pump It Up 55'
Тренер - Лилия
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и привести тело в тонус. Если вы в конце будете выглядеть таким же свежим и бодрым как ваш тренер, значит вы все сделали правильно.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
TotalStretch 55'
Тренер - Лилия
Total Stretch - это прекрасная возможность снять напряжение со всех мышц тела, повысить гибкость суставов и эластичность мышц. Особенно подходит для тех, кто активно тренируется в течение недели.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Skills 45'
Тренер - Тренер тз
Spirit. Skills - это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая состоит из аэробных и анаэробных упражнений, чередующихся кардио и силовых упражнений различной интенсивности.
Spirit. Skills разработана для того, чтобы «разогнать» метаболические процессы в организме, привести мышцы в тонус, улучшить выносливость и ускорить жиросжигание. Каждый релиз Spirit. Skills включает 3 комплекса упражнений, направленных на развитие силы, ловкости, скорости, выносливости и обновляется каждые 3 месяца.
Тренировки проводятся с тренером, в группе до 8 человек, в специально оборудованной Skill Zone.
Зал: Skill Zone
StarHIIT 30'
Тренер - Роман
Базовая высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая силовые упражнения с оборудованием и упражнения на скорость и выносливость. Позволит прокачать все мышцы, стать выносливее и сжечь максимум калорий.
Уровень подготовки - средний
Зал: Зал ГП
Pump It Up 55'
Тренер - Лилия
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и привести тело в тонус. Если вы в конце будете выглядеть таким же свежим и бодрым как ваш тренер, значит вы все сделали правильно.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Move Up Музеон 55'
Тренер - Иван
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
Rider X 30'
Тренер - Роман
Высокоинтенсивная низкоударная интервальная кардио-тренировка на сайкл-тренажере, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и ускорение метаболизма.
Уровень подготовки - продвинутый
Зал: Rider Zone
BootyBlaster 55'
Тренер - Лилия
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Тренер - Иван
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
Spirit.Yoga 55'
Тренер - Лилия
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
HardCore 45'
Зал ГП
TotalStretch 55'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
GymTime Full Body 30'
GymTime Zone
Step Up 55'
Зал ГП
Rider X 30'
Rider Zone
ONSTREET Музеон 55'
Музеон
HotTorso 45'
Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Музеон
RIDER 45'
Rider Zone
RecOver LL 55'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
HardCore 45'
Тренер - Светлана
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
TotalStretch 55'
Тренер - Светлана
Total Stretch - это прекрасная возможность снять напряжение со всех мышц тела, повысить гибкость суставов и эластичность мышц. Особенно подходит для тех, кто активно тренируется в течение недели.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
GymTime Full Body 30'
Тренер - Светлана
Базовая функциональная тренировка в тренажерном зале. Рекомендована для начинающих.
Зал: GymTime Zone
Step Up 55'
Тренер - Кристина
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Rider X 30'
Тренер - Ксения
Высокоинтенсивная низкоударная интервальная кардио-тренировка на сайкл-тренажере, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и ускорение метаболизма.
Уровень подготовки - продвинутый
Зал: Rider Zone
ONSTREET Музеон 55'
Тренер - Анна
Функциональная тренировка на свежем воздухе, включает беговые упражнения и упражнения с собственным весом. Поможет развить координацию, скорость, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
HotTorso 45'
Тренер - Кристина
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Тренер - Анна
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
RIDER 45'
Тренер - Ксения
Интенсивная кардио-тренировка с использованием велотренажера, идеальна для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы, поможет создать красивый рельеф ягодиц и бедер, проработать мышцы ног и пресса.
Уровень подготовки - любой.
Зал: Rider Zone
RecOver LL 55'
Тренер - Кристина
Тренировка на основе специальных упражнений с роллом - прокатке по мышце с небольшим давлением. Эффективна для восстановления, снятия напряжения в мышцах и суставах, повышения гибкости тела и общего уровня физической подготовки. Рекомендована для начинающих для максимально эффективной подготовки тела к нагрузкам.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
BootyBlaster 30'
Зал ГП
Spirit.Yoga 30'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Зал ГП
Spirit.Skills 45'
Skill Zone
Fighter 45'
Зал ГП
HardCore 45'
Зал ГП
BootyBlaster 45'
Зал ГП
Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
BootyBlaster 30'
Тренер - Кристина
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga 30'
Тренер - Кристина
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Skills 45'
Тренер - Тренер тз
Spirit. Skills - это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая состоит из аэробных и анаэробных упражнений, чередующихся кардио и силовых упражнений различной интенсивности.
Spirit. Skills разработана для того, чтобы «разогнать» метаболические процессы в организме, привести мышцы в тонус, улучшить выносливость и ускорить жиросжигание. Каждый релиз Spirit. Skills включает 3 комплекса упражнений, направленных на развитие силы, ловкости, скорости, выносливости и обновляется каждые 3 месяца.
Тренировки проводятся с тренером, в группе до 8 человек, в специально оборудованной Skill Zone.
Зал: Skill Zone
Fighter 45'
Тренер - Александра
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
HardCore 45'
Тренер - Светлана
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
BootyBlaster 45'
Тренер - Светлана
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga 55'
Тренер - Светлана
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL StarHIIT 30'
Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
Pump It Up 55'
Зал ГП
TotalStretch 55'
Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL StarHIIT 30'
Зал ГП
Pump It Up 55'
Зал ГП
GymTime Full Body 30'
GymTime Zone
ONSTREET Парк Горького 55'
Парк Горького
ONSTREET Музеон 55'
Музеон
RIDER 45'
Rider Zone
Step Up 55'
Зал ГП
Move Up Парк Горького 55'
Парк Горького
Spirit.Yoga Музеон 55'
Музеон
TotalStretch 55'
Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Зал ГП
VIRTUAL StarHIIT 30'
Базовая высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая силовые упражнения с оборудованием и упражнения на скорость и выносливость. Позволит прокачать все мышцы, стать выносливее и сжечь максимум калорий.
Уровень подготовки - средний
Зал: Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Pump It Up 55'
Тренер - Светлана
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и привести тело в тонус. Если вы в конце будете выглядеть таким же свежим и бодрым как ваш тренер, значит вы все сделали правильно.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
TotalStretch 55'
Тренер - Светлана
Total Stretch - это прекрасная возможность снять напряжение со всех мышц тела, повысить гибкость суставов и эластичность мышц. Особенно подходит для тех, кто активно тренируется в течение недели.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL StarHIIT 30'
Базовая высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая силовые упражнения с оборудованием и упражнения на скорость и выносливость. Позволит прокачать все мышцы, стать выносливее и сжечь максимум калорий.
Уровень подготовки - средний
Зал: Зал ГП
Pump It Up 55'
Тренер - Александра
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и привести тело в тонус. Если вы в конце будете выглядеть таким же свежим и бодрым как ваш тренер, значит вы все сделали правильно.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
GymTime Full Body 30'
Тренер - Ксения
Базовая функциональная тренировка в тренажерном зале. Рекомендована для начинающих.
Зал: GymTime Zone
ONSTREET Парк Горького 55'
Тренер - Анна
Функциональная тренировка на свежем воздухе, включает беговые упражнения и упражнения с собственным весом. Поможет развить координацию, скорость, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка проводится в Парке Горького.
Уровень подготовки - любой
Зал: Парк Горького
ONSTREET Музеон 55'
Тренер - Юлия
Функциональная тренировка на свежем воздухе, включает беговые упражнения и упражнения с собственным весом. Поможет развить координацию, скорость, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
RIDER 45'
Тренер - Ксения
Интенсивная кардио-тренировка с использованием велотренажера, идеальна для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы, поможет создать красивый рельеф ягодиц и бедер, проработать мышцы ног и пресса.
Уровень подготовки - любой.
Зал: Rider Zone
Step Up 55'
Тренер - Александра
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Move Up Парк Горького 55'
Тренер - Анна
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Тренировка проводится в Парке Горького.
Уровень подготовки - любой
Зал: Парк Горького
Spirit.Yoga Музеон 55'
Тренер - Юлия
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
TotalStretch 55'
Тренер - Ксения
Total Stretch - это прекрасная возможность снять напряжение со всех мышц тела, повысить гибкость суставов и эластичность мышц. Особенно подходит для тех, кто активно тренируется в течение недели.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
Spirit.Skills 45'
Skill Zone
VIRTUAL Move Up 45'
Зал ГП
BootyBlaster 55'
Зал ГП
Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
ONSTREET Парк Горького 55'
Парк Горького
Fighter Парк Горького 55'
Парк Горького
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Зал ГП
ONSTREET Музеон 55'
Музеон
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Музеон
VIRTUAL StarHIIT 30'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Skills 45'
Тренер - Тренер тз
Spirit. Skills - это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая состоит из аэробных и анаэробных упражнений, чередующихся кардио и силовых упражнений различной интенсивности.
Spirit. Skills разработана для того, чтобы «разогнать» метаболические процессы в организме, привести мышцы в тонус, улучшить выносливость и ускорить жиросжигание. Каждый релиз Spirit. Skills включает 3 комплекса упражнений, направленных на развитие силы, ловкости, скорости, выносливости и обновляется каждые 3 месяца.
Тренировки проводятся с тренером, в группе до 8 человек, в специально оборудованной Skill Zone.
Зал: Skill Zone
VIRTUAL Move Up 45'
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
BootyBlaster 55'
Тренер - Кристина
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga 55'
Тренер - Кристина
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
ONSTREET Парк Горького 55'
Тренер - Карим
Функциональная тренировка на свежем воздухе, включает беговые упражнения и упражнения с собственным весом. Поможет развить координацию, скорость, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка проводится в Парке Горького.
Уровень подготовки - любой
Зал: Парк Горького
Fighter Парк Горького 55'
Тренер - Карим
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Тренировка проводится в Парке Горького.
Уровень подготовки - любой
Зал: Парк Горького
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Step Up 55'
Тренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, сочетающая силовую и кардио-нагрузку. Позволит проработать мышцы всего тела и стать выносливее.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
ONSTREET Музеон 55'
Тренер - Дариа
Функциональная тренировка на свежем воздухе, включает беговые упражнения и упражнения с собственным весом. Поможет развить координацию, скорость, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Spirit.Yoga Музеон 55'
Тренер - Дариа
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
VIRTUAL StarHIIT 30'
Базовая высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая силовые упражнения с оборудованием и упражнения на скорость и выносливость. Позволит прокачать все мышцы, стать выносливее и сжечь максимум калорий.
Уровень подготовки - средний
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
Fighter 55'
Зал ГП
GymTime Full Body 30'
GymTime Zone
Pump It Up 55'
Зал ГП
TotalStretch 55'
Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
ONSTREET Парк Горького 55'
Парк Горького
VIRTUAL Move Up 55'
Зал ГП
StarHIIT Парк Горького 30'
Парк Горького
VIRTUAL HardCore 45'
Зал ГП
Move Up Музеон 55'
Музеон
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Зал ГП
Fighter Музеон 55'
Музеон
VIRTUAL Pump It Up 55'
Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Move Up 55'
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Fighter 55'
Тренер - Александра
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
GymTime Full Body 30'
Тренер - Лилия
Базовая функциональная тренировка в тренажерном зале. Рекомендована для начинающих.
Зал: GymTime Zone
Pump It Up 55'
Тренер - Лилия
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и привести тело в тонус. Если вы в конце будете выглядеть таким же свежим и бодрым как ваш тренер, значит вы все сделали правильно.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
TotalStretch 55'
Тренер - Лилия
Total Stretch - это прекрасная возможность снять напряжение со всех мышц тела, повысить гибкость суставов и эластичность мышц. Особенно подходит для тех, кто активно тренируется в течение недели.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Fighter 55'
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
ONSTREET Парк Горького 55'
Тренер - Марина
Функциональная тренировка на свежем воздухе, включает беговые упражнения и упражнения с собственным весом. Поможет развить координацию, скорость, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка проводится в Парке Горького.
Уровень подготовки - любой
Зал: Парк Горького
VIRTUAL Move Up 55'
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
StarHIIT Парк Горького 30'
Тренер - Марина
Высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка без оборудования, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и ускорение метаболизма.
Тренировка проводится в Парке Горького.
Уровень подготовки - высокий
Зал: Парк Горького
VIRTUAL HardCore 45'
Тренировка средней интенсивности направлена на укрепление мышц кора, мышц-стабилизаторов, улучшение осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Move Up Музеон 55'
Тренер - Евгения
Танцевальная тренировка средней интенсивности. Приоритетом тренировки является обучение танцам, развитие пластики и координации тела.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой.
Зал: Музеон
VIRTUAL BootyBlaster 55'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц нижней части тела. Способствует развитию мышц ног и делает ягодицы более упругими и подтянутыми.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
Fighter Музеон 55'
Тренер - Евгения
Если ты готов к решающей схватке - это твоя тренировка. Бесконтактный бой на основе элементов из различных видов боевых искусств, быстро приведет в форму, поможет развить силу и выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему. Взрывные удары по воздуху и комбинации мобилизуют последние силы и скажут БОЙ вам и вашему жиру.
Тренировка проводится на территории Парка искусств "Музеон".
Уровень подготовки - любой
Зал: Музеон
VIRTUAL Pump It Up 55'
Приготовьтесь бросить вызов своему телу. Эта тренировка со штангой поможет вам стать сильнее с помощью базовых упражнений для рук, ног, спины и груди, похудеть, подтянуть мышцы и превести тело в тонус.
Зал: Зал ГП
VIRTUAL HotTorso 45'
Тренировка средней интенсивности для укрепления мышц верхней части тела. Позволит сделать мышцы рук рельефными, укрепить мышцы спины и груди, способствует формированию красивой осанки.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
VIRTUAL Spirit.Yoga 55'
Тренировка построена на основных принципах и асанах йоги. Позволит выстроить правильную, гармоничную работу всех систем и органов тела, включить в работу дыхание, концентрацию, почувствовать контроль над своим телом.
Уровень подготовки - любой
Зал: Зал ГП
К сожалению, по Вашим фильтрам не удалось найти тренировки
Попробуйте изменить фильтры или рассмотреть варианты тренировок на другой деньЗапишитесь на пробную тренировку
Выберите клуб Метро Строгино Метро Чертановская Метро Семеновская Метро Новокосино Метро Раменки Метро Селигерская Метро Марьино Метро Крымская Проезд Дежнева Рязанский проспект Город Одинцово Метро Крылатское Метро Щукинская Метро Ясенево Рогожский вал Каширское шоссе Метро Юго-Западная Метро Беляево Метро Марьина Роща Метро Войковская Башня Федерация Севастопольский проспект Метро Рассказовка Гагаринский Котельники Прокшино Скоро открытие Технопарк
Имя
Телефон
Код отправлен на номер
Отправить код повторно Заполнить поля заново
Что-то не такКарта клубов
Москва Санкт-Петербург Челябинск
Скоро открытие Технопарк Прокшино Котельники Гагаринский Метро Рассказовка Севастопольский проспект Башня Федерация Метро Войковская Метро Марьина Роща Метро Беляево Метро Юго-Западная Каширское шоссе Метро Ясенево Рогожский вал Метро Щукинская Метро Крылатское Город Одинцово Рязанский проспект Проезд Дежнева Метро Крымская Метро Марьино Метро Селигерская Метро Раменки Метро Новокосино Метро Семеновская Метро Чертановская Метро Строгино
Выберите клуб
Spirit. Fitness — сеть технологичных фитнес-клубов с оплатой за месяц.
Наша миссия — сделать занятия спортом неотъемлемой частью жизни каждого.
Мы создаем не просто клубы, а сообщество единомышленников, для которых физическая активность — норма жизни.
ПРИВЕТ!
Я бот-помощник Спиридон.
Напишите мне, если появятся вопросы.