Загрузить PDF Загрузить PDF
В этой статье:
Ухаживаем за своим лицом и кожей
Соблюдаем гигиену
Поддерживаем надлежащий уход за волосами и ногтями
Уход за собой — это то, чему каждый человек должен уделять время ежедневно. Регулярный уход за собой — залог здоровья и уверенности в себе. Как только вы установите четкий график, уход за собой будет для вас привычным делом. Этот процесс станет для вас таким быстрым и легким, что вы даже не будете задумываться, выполняя его каждый день.
Шаги
Метод из 3:
Ухаживаем за своим лицом и кожейУделяйте внимание волосам на лице. Выщипывайте все торчащие волоски, которые увидите, особенно между бровей. Если вы бреетесь, делайте это аккуратно. Всегда наносите крем для бритья, который смазывает и уберегает кожу от порезов. Используйте острую бритву, у которой нет грязи между лезвий. Всегда брейтесь по росту волос. X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
• Для тех, кто не бреется, осмотрите область над верхней губой — видите ли вы там темные или длинные волоски?
• Если да, вы можете отбелить их или полностью удалить при помощи депилятора.
Проверяйте носовой проход. Прежде чем выходить из дома, убедитесь, что ваши ноздри чистые. Всегда сморкайтесь после душа. Теплая вода в душе смягчает все отложения или слизь, которые, возможно, застряли в вашей носовой пазухе, поэтому время после душа идеально для прочистки.
• Если вы недавно болели или страдаете аллергией, задумайтесь о том, чтобы прочищать нос соляным раствором при помощи специального приспособления. X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
• Не ковыряйте в носу.
Метод из 3:
Соблюдаем гигиенуПринимайте душ каждый день. X Источник информации Некоторые специалисты полагают, что достаточно принимать душ через день, но это зависит от того, как сильно вы потеете и не исходит ли от вашего тела неприятный запах. Нормой считается принимать душ не реже одного раза в день, используя мягкое мыло. Избегайте отшелушивающего или твердого мыла, которое лишает кожу влаги. X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
• Обязательно протирайте все места сгибов на теле: за коленями, между пальцами ног, в области подмышек и тому подобное.
• Не принимайте горячий душ или ванну с горячей водой, вместо этого включайте теплую воду.
• Горячая вода лишает кожу естественных жиров.
Нанесите шампунь на корни волос и кожу головы массирующими движениями. Тщательно смойте. Пропитайте кондиционером кончики волос. Проведите расческой по волосам, чтобы распределить средство. Снова тщательно смойте. Если у вас есть перхоть, задумайтесь об использовании специального шампуня, чтобы избавиться от нее. X Источник информации
• Если вы не моете голову каждый день (например, если у вас длинные волосы), старайтесь делать это хотя бы каждые два-три дня.
• В промежутке между мытьем головы используйте сухой шампунь, чтобы волосы не выглядели грязными и/или жирными.
Расчесывайте и укладывайте волосы каждый день. Аккуратно расчесывайте волосы после душа, чтобы распутать их. Уложите волосы как обычно. Не наносите на волосы большое количество средств для укладки, иначе они будут выглядеть жирными. Если у вас длинные волосы, то вам потребуется расчесывать их чаще одного раза в день, чтобы они не спутывались.
Наносите на руки увлажняющий крем.Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Чтобы кожа на руках не высыхала, регулярно пользуйтесь увлажняющим кремом. Наряду с кожей на руках, также втирайте средство в кутикулы и ногти. Предотвратите размножение бактерий, сохраняя свои ногти сухими и чистыми.
Как всегда быть ухоженной: чек-слиты по уходу за собой. От макияжа, до подбора гардероба
• Для чего нужны чек-листы ухода за собой?
• Чек-лист ухода за собой: где взять 25-й час в сутках для ухода за собой?
• Видео: Как создать чек-лист? Пошаговая инструкция
• Видео: Как всегда быть ухоженной и красивой?Секреты красоты
• Чек-лист ухода за собой — базовый
• Чек-лист ухода за собой: водный режим и питание
• Чек-лист ухода за собой: сон
• Чек-лист ухода за собой: спорт
• Чек-лист ухода за собой: гардероб
• Чек-лист ухода за собой: здоровье
• Видео: УХОД ЗА СОБОЙ: ПРОСТО И БЮДЖЕТНО
Внешний вид женщины — визитная карточка в любом обществе. Мы подготовили готовые чек-листы и 15 золотых правил, благодаря которым вы сможете всегда выглядеть идеально и тратить на это минимум времени.
Для чего нужны чек-листы ухода за собой?
Эта статья с чек-листами ухода за собой создана для женщин, которые заняты 24/7. При этом они хотят выглядеть ухоженными, роскошными женщинами, от которых не хочется отводить взгляд.
Итак, для начала давайте определимся, что подразумевает термин ухоженной женщины, что он в себя вбирает:
• Чистое, ухоженное лицо с макияжем по случаю (может быть легкий дневной, а может быть тщательно отретушированный контуринг);
• Ухоженные, окрашенные, уложенные волосы без посеченных концов и выцветших прядей;
• Ухоженные руки и стопы с аккуратным свежим маникюром и педикюром;
• Подтянутое энергичное тело;
• Сияющий взгляд и хорошее настроение;
• Стильный, модный гардероб.
Из этого можно сделать вывод, что образ ухоженной женщины состоит не только из макияжа и маникюра, но и с образа жизни женщины, результат которой имеет отклик повседневной жизни. Особенное внимание уходу за собой должны уделять матери дочерей, так как они являются ярким примером, который пойдет с девочкой в жизнь. А как только малышка подрастет, ее также необходимо приучать к ежедневному уходу за собой.
А для того, чтобы не хвататься каждый день за все и не успевать в итоге ничего, существуют чек-листы. Это визуализированные списки дел, благодаря которым проще следить за собой, так как все систематизировано и понятно.
Правило ухоженной женщины № 1: систематизация дает понимание целей, регулярное выполнение дает идеальный постоянный результат.
Чек-лист ухода за собой: где взять 25-й час в сутках для ухода за собой?
Очень часто можно услышать: да чек-лист ухода за собой хорош, но где мне взять 25-й час в сутках, чтобы ухаживать за собой? И тут вам на помощь идут инновационные технологии. Нет, мы не знаем, как останавливать время, но знаем, как его обуздать и заставить работать на себя.
В нашей статье, как и в интернете, множество готовых стандартных чек листов ухода за собой, но учитывая наши индивидуальные потребности, они не всегда актуальны. Поэтому вы можете самостоятельно в простейшей программе составить свой чек-лист, а как это сделать мы покажем в ниже приведенном видео уроке.
Видео: Как создать чек-лист? Пошаговая инструкция
А теперь перейдем к самому главному — поиску 25-го часа для ухода за собой. Мы, конечно, шутим, но есть ряд косметических средств и процедур, а также устройств, которые позволяют значительно экономить время. Не обязательно прибегать к ним всем одновременно и сегодня, но можно составить план на ближайший год. Если вы противник того или иного средства — просто пропускайте и рассматривайте те, которые для вас приемлемы, весь все мы индивидуальны.
• Макияж. Именно он забирает массу драгоценного утреннего времени. Рассмотрите варианты перманентного макияжа, который держится от 6 месяцев до нескольких лет. Легкий повседневный мейк в виде бровей, стрелок и свежих нежных губ — идеальное решение, чтобы сэкономить 91 час в году (если макияж занимает около 15 минут в день);
• Нарощенные ресницы или ламинирование своих длинных — отличный способ забыть о туши на месяц;
• Лазерная эпиляция решает вопрос лишних волос на годы. А для тех, кто все еще убежден, что это дорого — суммируйте стоимость бритв, лезвий, пенок для бритья и кремов после;
• Гель-лак, наращивание и т.д. решает вопрос аккуратного маникюра и педикюра на 3-4 недели;
• Массаж — обязательная процедура для женщины. Но иногда нет, не времени, ни сил, ни бюджета на походы в массажные салоны. Сегодня рынок предлагает шикарные варианты массажеров для домашнего применения. Особенно хороши компактные варианты, которые можно брать с собой даже в авто и делать массаж пока, например, стоишь в пробке. Вы же знали о том, что стянутые мышцы шейно-воротниковой зоны, это морщины, опускание овала лица, а еще мигрени и хроническая усталость?;
• Спорт — обязательная составляющая жизни ухоженной женщины. Но никто не заставляет покупать дорогой абонемент в фитнесс-центр. Для начала хороши утренние зарядки и, например, планка. Для более продвинутых, но занятых девушек, можно попробовать быстрые кардио или 4-минутные тренировки табаты. Для этого нужно немного пространства и свежий воздух. Вы же можете найти 5 минут для здоровья?
• Гардероб. Многие из нас с тайной завистью смотрят на стильно и модно одетых девушек, и при этом у самих шкафы завалены неактуальной и при этом практически новой одеждой. Ознакомьтесь с термином капсульный гардероб — он сэкономит время, бюджет и силы, а также поможет выглядеть всегда стильно и модно.
Правило ухоженной женщины № 2: если можно что-то упростить — упрощаем, если есть возможность выполнить долго действующую процедуру ухода за собой — обязательно воспользуйтесь возможностью — время бесценно.
Видео: Как всегда быть ухоженной и красивой?Секреты красоты
Чек-лист ухода за собой — базовый
Сразу предупредим, что чек-листов ухода за собой бесконечное множество, и они подбираются под конкретные цели и задачи. Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а еще один в спальне или месте где удобно заниматься спортивными упражнениями. Чек-листы ухода за собой — это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от изменения целей.
Правило ухоженной женщины № 3: начинаем и заканчиваем свой день с контрастного душа. Это работает лучше, чем лифтинг.
Обратите внимание, что на данном чек-листе все процедуры касаются исключительно базовых вопросов. Тут вы не найдете макияжа, спорта или подбора гардероба. При этом данный базовый чек-лист ухода за собой можно только дополнить, так как все прописанное в нем — необходимый минимум каждой девушки.
Правило ухоженной женщины № 4: помните, что уход за собой — это проявление любви к себе. Вы же проявляете любовь к близким, тратя время на глажку, уборку, готовку и т.д. Проявите любовь к себе, ухаживая за своим телом.
Давайте разберем каждый из четырех зон чек-листа:
• Ежедневные процедуры относятся к утренним и вечерним. То есть пункты с этого списка нужно выполнить дважды в день;
• Еженедельные процедуры необходимо делать раз в неделю. Но это вовсе не значит, что раз в неделю вам необходимо выделить весь день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли вы бы искали чек-листы). Например, пиллинг или скраб для лица вы делаете в понедельник, а следом за ним обязательно увлажняющая маска, в среду маска питательная, а в субботу очищающая. Таким образом, в течение недели вы будете уделять минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, нанеся маску можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними вопросами, пока волшебные формулы насыщают вашу кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
• Уход за собой раз в две недели можно значительно сократить, если воспользоваться советами в предыдущем разделе;
• Ежемесячные процедуры — это словно подарки, за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно назначить не в кафе, а в СПА или бане, и поболтать, и поухаживать за своим телом.
Правило ухоженной женщины № 5: очищение плюс увлажнение кожи два раза в день — ухоженная кожа 24/7/365.
И еще один чек-лист с массой полезностей, от обязанностей, до вдохновляющих идей.
Правило ухоженной женщины № 6: без правильно подобранной косметики невозможно ухаживать за собой полноценно. Посетите как минимум один раз косметолога, озвучьте свои финансовые возможности, и он вам подберет оптимальные косметические средства. Тут важно не количество, а качество и регулярность.
И еще один чек-лист — чистый бланк, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.
Шаблон чек листа по уходу за собойПравило ухоженной женщины № 7: подстраивайте чек-листы под свой ежедневный график так, чтобы они дополняли день, а не раздражали, отвлекая от важных дел.
Чек-лист ухода за собой: водный режим и питание
Правило ухоженной женщины № 8: достаточное потребление воды, а также урегулированное питание — ухоженное тело и лицо до глубокой старости.
Как вы знаете, без здоровья нет красоты, энергии, да и элементарного желания полноценно жить и наслаждаться жизнью. Мы оставили для вас два готовых чек-листа ухода за собой изнутри, которые помогут в привитии ежедневных привычек.
Правило ухоженной женщины № 9: меню на неделю освободит несколько часов для ухода за собой, и к тому же поможет прийти к здоровому питанию для всей семьи.
И чек-лист, который поможет прийти к правильному питанию.
Правило ухоженной женщины № 10: переставайте есть за 3 часа до сна и желудок скажет вам спасибо. А следом за ним и посвежевшая чистая кожа.
Чек-лист ухода за собой: сон
Но классика хронического недосыпания — не отрегулированный сон. При помощи этого чек-листа вы сможете за месяц отрегулировать свой сон. Достаточно ложиться в одно и то же время (предварительно записывая время ухода в кровать) и, просыпаясь, делать соответствующую запись. Вы не поверите в начале, но бумажный контроль дисциплинирует идеально!
Этот чек-лист ухода за собой — одно из лучших средств хорошего сна ночью и бодрости в течение дня.
Правило ухоженной женщины № 11: полноценный сон — лучший энергетик в течение жизни.
Чек-лист ухода за собой: спорт
В начале этого раздела стоит признаться — большинство из нас не приучено к спорту и внутри нас заложено множество предрассудков насчет физических нагрузок:
Мы зависимы от тех констант, которые получили в детстве. Родитель, который не занимался спортом сам, давал на подсознательном уровне понимание того, что на это не стоит тратить время. Перебороть мышление поможет чек лист ухода за собой в физическом развитии.
Правило ухоженной женщины № 12: спорт — это весело, спорт — это интересно, спортом можно заниматься всегда и везде. Физическая активность должна дарить радость, поэтому подберите упражнения под свои желания. Кто-то готов делать зарядку и растяжку, а кто-то любит танцевать, кому-то проще выйти на пробежку, а кто-то обожает плавать.
Ищите решения, а не отговорки. Например, вы любите плавать, но рядом нет бассейнов, и плавать получается только летом. На зимнее время подготовьте чек-листы на планку, приседания или сесть на шпагат. Временные меры для поддержания тела в тонусе, пока не придет сезон купания.
Правило ухоженной женщины № 13: упражнения Кегеля — лучший способ продлить тонус своей женской части организма.
Чек-лист ухода за собой: гардероб
Невозможно представить ухоженную, стильную женщину в растянутой футболке, в платье, вышедшем из моды, и других подобных вещах. Ухоженная женщина всегда выглядит «с иголочки» и кажется, у нее в шкафу прячется стилист, подбирающий стильные и свежие образы. Вовсе нет, работает, как и в остальных случаях, чек-лист ухода за собой и своим гардеробом.
Правило ухоженной женщины № 14: духи, как и аксессуары, могут меняться в течение года. Летом легкие, а зимой более насыщенные. Солнцезащитные очки — круглый год, но дизайн должен меняться и быть актуальным к общему образу. Аксессуары способны кардинально менять облик — учитесь носить крупную бижутерию, платки и палантины.
Чек лист ухода за собой: гардеробВыше указанный чек-лист должен постоянно висеть на дверях гардероба и раз в месяц по нему необходимо проходиться. В первые месяцы вы, скорее всего, будете останавливаться на каждом пункте, но уже на 3-4 месяц вы будете пробегать глазами и останавливаться лишь на 1-3 пунктах.
Правило ухоженной женщины № 15: если вы хотите экономить бюджет, свое личное время, место в шкафу и всегда выглядеть идеально — изучите вопрос капсульного гардероба. Это очистит пространство и систематизирует вещи так, что на выбор одежды будет уходить не более 20 секунд.
Чек-лист ухода за собой: здоровье
Чем старше мы становимся, тем чаще нас одолевают недуги. Сколько времени в год мы тратим на лечение болезней, которых можно предотвратить, вовремя посетив врача? Да, в сутках нет лишнего времени. Но если поддерживать тело здоровым, то вы наверняка освободите для себя несколько часов в неделю на релакс и процедуры ухода за собой. А если этот чек-лист будет применен ко всем членам семьи — вы можете еще дополнительно откладывать деньги на путешествия, вместо походов в аптеку.
Как видите, благодаря дробленной и систематизированной подачи чек-листов ухода за собой вместить инновации в свою жизнь не составит труда, особенно если есть желание. И в заключение предлагаем посмотреть видео с базовым ежедневным уходом за собой.