Нутрициолог назвал одно упражнение, которое поможет восстановить работу ЖКТ
Проблемы с пищеварением знакомы многим. Одних людей они сопровождают постоянно, других – от случая к случаю. Сложности с переработкой еды проявляются выраженными симптомами – изжогой, интенсивным газообразованием, отрыжкой, расстройством стула, тяжестью и болезненностью в животе. Человек становится уязвимым перед кожными болезнями, депрессиями, вирусными респираторными инфекциями. Нутрициолог Николай Панасюк рассказал, как улучшить ЖКТ при помощи всего лишь одного упражнения – регулярной ходьбы, пишет sb.by.
Николай Панасюк сказал, что ходьба – это лучший инструмент для восстановления работы ЖКТ. Следует выполнять это упражнение в умеренном темпе, в любое время суток. Ходить следует по 10–12 тысяч шагов в день. Но нутрициолог предупредил: важно – не переходить на бег.
– Самое первое, почему ходьба положительно влияет на работу ЖКТ, – это то, что она улучшает перистальтику кишечника – передвижение пищевого комка по ЖКТ, – сказал Николай Панасюк. – Это профилактика запоров, застойных явлений, интоксикации организма. Очень много проблем со здоровьем начинается именно тогда, когда появляются запоры. Потому что они оказывают сильную интоксикацию на организм.
Второй положительный эффект, который появляется после ходьбы, – улучшение желчеотделения.
– Во время выполнения этого упражнения у человека расслабляются желчные протоки, а они являются самым естественным слабительным, – пояснил нутрициолог. – Следовательно, помогает восстановить ЖКТ и его работу. Желчные кислоты «смазывают» стенки кишечника, помогая передвижению пищевого комка.
И третий эффект появляется в работе лимфатической системы. По словам специалиста, она напрямую влияет на работу ЖКТ, поэтому когда человек ходит регулярно, у него запускается работа естественной системы детоксикации организма.
– Таким образом лимфатическая система через стенки кишечника выводит все отработанные вещества, – сказал Николай Панасюк. – И когда человек не ходит, то лимфатическая система застаивается и происходит так называемый «засор» организма. Таким образом, и эмоциональное, и психическое состояние человека находится не в самом лучшем образе. Поэтому для улучшения своего организма и здоровья нужно ходить более 10 тысяч шагов в день.
врач-терапевт, семейный врач Цифровой клиники ВСК
• одна из основных причин проблем с ЖКТ — неправильное питание. Употребление большого количества жирной, острой или пряной пищи, а также избыточное потребление алкоголя, кофеина и газированных напитков может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника;
• психологическое напряжение, стресс и тревога способны оказывать негативное влияние на работу ЖКТ. Некоторые люди испытывают симптомы, такие как изжога, диарея или запоры, когда они находятся в состоянии стресса;
• сидячий образ жизни и недостаток физической активности сказываются на состоянии здоровья. Регулярная физическая активность способствует нормализации перистальтики кишечника и улучшает общую функцию ЖКТ;
• у некоторых людей существует генетическая предрасположенность к различным заболеваниям ЖКТ, например, к воспалительным заболеваниям кишечника.
Какие продукты стоит включить в рацион питания взрослого человека, а какие, наоборот, стоит исключить?
Продукты, которые стоит включить в рацион:
• разнообразные фрукты и овощи являются источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Оптимально употреблять их в свежем виде или приготовленными на пару для сохранения питательных веществ;
• цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа и коричневый рис. Они богаты пищевыми волокнами, а также содержат витамины и минералы;
• незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирных сортах рыбы.
Продукты, которые стоит ограничить или исключить:
• пища, богатая сахаром, солью и насыщенными жирами. Это, например, сладости, фастфуд, жареные закуски и газированные напитки;
• колбасы, сосиски и другие переработанные мясные продукты. Они содержат высокое количество соли, консервантов и насыщенных жиров, что может негативно влиять на здоровье ЖКТ и всего организма в целом;
• жареная пища, жирные мясные продукты, жирные соусы и жареные закуски;
• продукты, содержащие высокоочищенные углеводы, такие как белая мука, белый рис, сладости и сладкие напитки. Они могут приводить к колебаниям уровня сахара в крови и снижать пищевую ценность рациона;
• алкоголь. Чрезмерное потребление спиртных напитков раздражает слизистую оболочку ЖКТ и повышает риск развития заболеваний желудка и печени.
Важно помнить, что рекомендации по рациону питания могут различаться в зависимости от физической активности, медицинских состояний и индивидуальных потребностей. Рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы получить персонализированные рекомендации по составлению здорового рациона питания.
Что ещё можно самостоятельно сделать для улучшения работы кишечника взрослых?
Помимо правильного питания, есть несколько самостоятельных действий, которые можно предпринять для улучшения работы кишечника у взрослых.
Вот некоторые полезные рекомендации:
• пейте больше воды для обеспечения нормальной работы ЖКТ. Вода помогает смягчить кал и облегчить его прохождение через кишечник. Старайтесь пить около восьми стаканов (два литра) воды в течение дня;
• включите в свой режим дня умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога. Даже небольшие физические упражнения, например, ежедневные прогулки, могут быть полезны для улучшения работы кишечной системы и нормализации перистальтики;
• правильно распределяйте приёмы пищи в течение дня. Старайтесь придерживаться регулярного графика питания, включая завтрак, обед, ужин и один-два перекуса по необходимости. Это поможет поддерживать регулярность перистальтики и улучшать пищеварение;
• изучите и применяйте методы релаксации и стратегии управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Это поможет снизить воздействие стресса на желудочно-кишечную систему;
• откажитесь от сигарет. Курение негативно влияет на работу кишечника, ухудшая перистальтику и снижая кровоснабжение органов ЖКТ;
Если у вас постоянные проблемы с работой кишечника или есть серьёзные симптомы, такие как необъяснимая потеря веса, кровь в стуле или сильные боли в животе, обратитесь к врачу-терапевту или гастроэнтерологу. Консультация врача поможет выявить причину проблем и разработать индивидуальный план лечения или коррекции образа жизни.
Можно ли обойтись без лекарств?
В некоторых случаях изменение образа жизни и питания могут помочь в восстановлении нормальной работы кишечника. Если вы заметили, что определённые продукты или напитки вызывают у вас проблемы с ЖКТ, старайтесь избегать их употребления.
Если проблемы с ЖКТ становятся серьёзными, хроническими или сопровождаются сильными симптомами, такими как кровотечение, сильные боли или значительная потеря веса, важно обратиться к врачу. Врач сможет провести диагностику, определить причину проблем и рекомендовать соответствующее лечение.
Как меняется работа ЖКТ при поносах, запорах и после операций? Как грамотно её наладить?
При поносе происходит увеличение частоты и жидкости стула, что может быть вызвано инфекцией, пищевым отравлением или другими факторами. В таких случаях рекомендуется пить больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Пейте чистую воду, негазированную минеральную воду или электролитные растворы.
Избегайте пищи, которая может усугубить симптомы поноса, такие как острые, жирные, приправленные блюда, молочные продукты и кофе.
Возможно, потребуется приём пробиотиков для восстановления нормальной флоры кишечника. При развитии такого симптома рекомендовано обратиться к врачу, чтобы получить соответствующие рекомендации.
Запоры характеризуются задержкой стула, что может быть связано с дефицитом пищевых волокон, недостаточным приёмом воды, отсутствием физической активности или определёнными медицинскими проблемами.
Увеличьте потребление пищевых волокон, таких как овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые. Клетчатка способствует улучшению перистальтики кишечника.
После операций ЖКТ может быть временно нарушен из-за стресса, обезвоживания, изменений в пищевом режиме или применения лекарств. В такой ситуации необходимо следовать рекомендациям, которые предоставил врач после операции.
• Постепенно возвращайтесь к обычному рациону питания, начиная с легкоусвояемых продуктов и постепенно вводя более твёрдую пищу.
• Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Избегайте тяжёлых и жирных продуктов, острых специй и алкоголя, если они могут вызывать раздражение ЖКТ.
• Соблюдайте рекомендации по физической активности, чтобы способствовать нормализации перистальтики и улучшению функций ЖКТ.
• Если у вас возникают какие-либо проблемы или необычные симптомы после операции, немедленно обратитесь к врачу.
Важно помнить, что каждый случай индивидуален и рекомендации могут различаться в зависимости от типа операции и состояния пациента. Поэтому всегда обсуждайте свою ситуацию с врачом, чтобы получить точные и персонализированные рекомендации по восстановлению работы ЖКТ после операции.
Что насчёт детей?
терапевт виртуальной клиники BestDoctor
Для каждого возраста характерны свои особенности, в связи с чем родителям особенно важно определиться с тем, вызваны ли жалобы каким-либо инфекционным заболеванием или аллергией, например, распространёнными целиакией — непереносимостью глютена или аллергией на белок коровьего молока.
В этих случаях рекомендуется адекватный питьевой режим с регулярным поступлением воды в организм, ограничение газообразующих и закрепляющих продуктов в том числе в рационе матери. Если речь о грудном вскармливании (в норме «тарелка» обычная, но по возможности с исключением копчёного, консервированного, солёного и кофеина), если об искусственном – перевод на специализированную лечебную смесь.
врач-педиатр, детский инфекционист
У детей старше года чаще встречаются кишечные инфекции, в лечении которых диета используется в качестве важного направления, чтобы работа ЖКТ не усиливала симптомы заболевания – диарею, вздутие. Показана детоксикация организма: обильный питьевой режим и щадящее питание вносят весомый вклад. В случае длительных запоров нередко назначаются слабительные средства, но и корректируются питание и физическая активность ребёнка.
В ряде состояний – необычный (белый, красный, чёрный) цвет стула, длительные запоры, тошнота, рвота и диарея, сильные боли – показана незамедлительная консультация педиатра или гастроэнтеролога с необходимыми обследованиями.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Круглосуточно и без выходных
Интернет заказы принимаются
в любое удобное время
50 000 товаров
Редкие лекарства
доступны в одном месте
Обслуживание без очереди
Получение товара в аптеке без очереди после поступления СМС уведомления о готовности заказа
Сбор заказа от 15 мин до 1 часа
Выкуп товара сразу
после оформления на сайте
Удобное расположение аптек
Более 620 аптек для самовывоза
рядом с домом или офисом
Качество
Подлинные лекарства
и товары надлежащего качества