к. м. н., врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Академии врачей UniProf
Как понять, что у вас поднялось давление? Что делать, чтобы его понизить?
Если вы страдаете гипертонией (повышением артериального давления), вероятнее всего, у вас есть схема лечения, назначенная врачом: список купирующих приступы препаратов. Оптимальным считается давление 120/80. Расхождение на 5-8 единиц также считается нормой. При этом норма давления может быть индивидуальной для каждого: в зависимости от роста и веса, физической активности (у спортсменов часто повышенное давление), от перенесённых заболеваний или хронических патологий.
Если же повышение давления застало вас врасплох, нужно знать, что можно сделать в домашних условиях.
Как понять, что у вас высокое давление
Основные признаки повышения давления:
• пульсирующая головная боль (часто в области затылка);
• возможно повышение температуры;
• боль в груди;
• головокружение;
• «мушки» перед глазами;
• покраснение лица и одышка.
Если замечены симптомы – необходимо измерить давление, если есть возможность, или вызвать скорую помощь.
Как быстро понизить давление
Первая медицинская помощь – откройте окна, чтобы наполнить помещение свежим воздухом, обеспечьте тишину и покой, выпейте воды.
Заниматься самолечением не стоит, однако для экстренной помощи могут пригодиться следующие препараты и советы:
• корвалол и валериана могут помочь в снижении давления, принимать по инструкции и только в том случае, если нет аллергии на компоненты (детям не рекомендуется);
• тёплая ванна для конечностей – этот способ позволяет расширить сосуды рук и ног, что немного снизит повышенное давление;
• нужно сидеть, для стабилизации сердечного ритма можно сделать дыхательную гимнастику, чередуя глубокий вдох с глубоким выдохом (повторяя 3-5 минут);
• фитотерапия – чай с мятой, каркаде или зелёный чай (не горячий) могут понизить давление.
Давление помогут понизить и некоторые продукты, которые, вполне возможно, есть у вас под рукой. О том, какие это продукты, читайте в этой статье.
Важно!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Что такое высокое давление и чем оно опасно
Артериальное давление измеряют в формате двух чисел.
• Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) кровь давит на стенки сосудов во время выброса в аорту из-за сокращения сердечной мышцы. Последнее называют систолой.
• Второе — диастолическое — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами. Расслабление сердечной мышцы называют диастолой.
Вообще, сосуды эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.
Какое давление считать слишком большим? В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовалоHigh blood pressure / CDC считать высоким давление от 130/80 мм рт. ст. В России и Европе планка выше — 140/90.
Как быстро понизить давление в домашних условиях
Сразу скажем: с жалобами на гипертонию нужно обязательно идти к терапевту. В зависимости от уровня давления, вашего образа жизни и прочих факторов врач подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели к нормальному уровню.
Но если по каким-то причинам до терапевта вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Как показываютBreathing exercises to lower your blood pressure / University Health News исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить давление в сосудах. Это происходит потому, что приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности, увеличивается.
• Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
• Селайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку: вы должны чувствовать, как он поднимается.
• Затем сделайте выдох снова на 5 счётов.
• Повторяйте 3–5 минут.
Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.
2. Сделайте горячую ванночку
Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и высокое давление несколько снизится.
3. Выпейте тёплый чай с мятой
Если у вас нет аллергии, заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята можетEffects and safety of menthol on blood pressure and metabolic parameters in prehypertensive and mild hypertensive patients (ESMAB) / U.S. National Library of Medicine снизить артериальное давление.
Но помните: мята усиливает действие препаратов от высокого давления. Так что будьте осторожны.
4. Примите валерьянку в таблетках
Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Благодаря ей сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!
Как надолго понизить давление без лекарств
Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.
Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.
Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список10 ways to control high blood pressure without medication / Mayo Clinic из 10 необходимых жизненных изменений:
• Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
• Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
• Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуютSalt reduction / WHO употреблять не более 5 г соли в день, а это меньше чайной ложки!
• Не пейте или хотя бы ограничьте количество алкоголя. В том числе пива. Последнее приводит к задержке жидкости и повышению давления. Кроме того, содержащиеся в пиве вещества увеличивают количество жировой ткани в области живота, а это тоже плохо влияет на давление. Вообще, безопасной дозы алкоголя не существует. Но если вы не можете полностью отказаться от него, хотя бы не превышайтеAlcohol & public health / CDCнорму. Для женщин это 330 мл пива, или 150 мл вина, или 50 мл 40-градусного напитка в день. Для мужчин — в два раза больше.
• Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
• Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
• Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.
Избранное
Причины возникновения отеков под глазами
• Несбалансированное питание. Избыточное потребление воды, особенно перед сном, распитие алкоголя, увлечение соленой или пряной пищей и копченостями.
• . Постоянные недосыпы или, наоборот, пересыпания, разный режим сна из-за сменного графика или ночной работы.
• Стрессы и плач. Длительные психологические нагрузки и пролитие слез ведет к повышенному кровяному давлению и сильному перенапряжению окологлазных мышц, что приводит к припухлости.
• Зрительные нагрузки. Несоблюдение режима отдыха при долгой работе за компьютером или гаджетами.
• Индивидуальные особенности организма. У некоторых людей отеки под глазами могут появляться из-за сильного обветривания или долгого нахождения в условиях морозной погоды.
• Заболевания
Иногда отечность появляется из-за аллергической реакции на какой-либо раздражитель. Помимо припухлости возникает жжение в глазах и слезоточивость.
Как быстро убрать отеки под глазами утром
Если вы проснулись утром с отеками под глазами, вы можете сделать следующее:
• Умойтесь холодной водой. От холода сосуды сужаются, поэтому уменьшается отечность.
• Наложите холодные компрессы. Их делают из заваренных чайных или травяных пакетиков. Сначала их нужно охладить, а затем нанести на нижние веки и подержать в течение 10-15 минут. В качестве альтернативы можно приложить лед. Но его нужно завернуть в целлофан или тонкую ткань, чтобы не обморозить кожу.
• Сделайте массаж. Легкие массирующие движения улучшают кровообращение и ускоряют обменные процессы, что способствует уменьшению отечности. Закройте глаза и аккуратно помассируйте верхнюю часть носа.
• Нанесите крем для век
• Охладите кожу роликом для глаз. Обычно в тюбик встроен металлический шарик. С помощью ролика можно сделать небольшой массаж и подпитать кожу сывороткой.
• Воспользуйтесь патчами для глаз. Быстро снимают отеки. Важно их не передержать, чтобы не пересушить кожу.
Как снять отек с глаз после слез
Небольшие припухлости могут появиться после плача. Активизируется работа слезных желез, что затрудняет кровообращение и вызывает отек кровеносных сосудов. У большинства припухлость проходит самостоятельно и быстро. Однако после сильного продолжительного плача отечность может быть длительной.
Если появилась припухлость после слез, сделайте пару упражнений:
• Быстро поморгайте, а затем сильно зажмурьтесь.
• Выполните круговые вращения глазами.
Сделайте упражнения поочередно несколько раз. Они расслабят цилиарные мышцы и нормализуют кровообращение.
Помимо упражнений можно прибегнуть к способам, которые помогают снять отеки с глаз по утрам: наложить холодные компрессы, умыться холодной водой, сделать массаж или воспользоваться охлаждающими кремами и роликами.
Мази от отеков под глазами
Для снятия стойких припухлостей под глазами используют мази. Их можно купить без рецепта, но перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Чтобы убрать отеки с глаз, дерматологи обычно рекомендуют следующие мази:
• Гепариновая мазь. Средство снижает вязкость крови и расширяет сосуды, за счет чего уменьшается отечность под глазами. Снять припухлость также помогают входящие в состав масло цветков апельсина и лаванды. Они дополнительно увлажняют и смягчают кожу. Мазь используют 2 раза в день около 3-4 недель. Есть противопоказания – они указаны в инструкции.
• Троксевазин. Гель снимает отечность, улучшает циркуляцию крови, укрепляет сосуды и тонизирует кожу. Троксевазин наносят 2 раза в день около 2 недель. Противопоказания к использованию описаны в инструкции.
• Блефарогель. Средство снимает отеки с век, смягчает и увлажняет кожу, а также выводит излишки жидкости. Гель применяют в течение месяца 2 раза в день. При правильном использовании хорошо переносится и не вызывает раздражения на коже.
По заявлением производителей результаты заметны в течение пары недель.
При каких отеках глаз стоит обратиться к офтальмологу?
Если отеки под глазами вызваны заболеваниями, то косметические средства и мази не помогут. Нужно обратиться к врачу, чтобы найти причину появления припухлостей.
К отечности приводят заболевания глаз:
• блефарит;
• кератит;
• новообразование на веках.
Если отеки под глазами вызваны заболеваниями, не связанными с офтальмологией, врач направит к другим специалистам.
Среди общих заболеваний, которые вызывают отечность под глазами, могут быть:
• поражение почек;
• болезни кожи (дерматит);
• лор-заболевания (синуситы);
• болезни сердца;
• аллергия.
Часто отеки глаз путают с малярными мешками – опущением жировой ткани в нижнем веке ближе к скуле. Они возникают из-за возрастных изменений кожи, хронических заболеваний и индивидуальных особенностей строения лица. В отличие от припухлостей малярные мешки не проходят при использовании косметических или медицинских средств и после лечения болезней. Опущение жировой ткани можно убрать только хирургическими методами.
Не стоит ставить диагноз себе самостоятельно. Обязательно посетите врача – он выявит, связана ли отчетность с заболеванием глаз, и назначит лечение.
Профилактика отеков под глазами
Чтобы отеки под глазами не возникали, стоит придерживаться простых правил:
• Используйте качественные косметические средства. Не наносите на кожу просроченную косметику, часто меняйте спонжи и кисточки. Используйте разную уходовую косметику по сезонам.
• Смывайте макияж перед сном, чтобы избежать раздражения век и слизистой.
• Снижайте зрительные нагрузки. Если долго работаете за компьютером, гаджетами или читаете, то делайте перерывы по 10-15 минут в течение часа. Выполняйте гимнастику для глаз.
• Выпивайте умеренное количество воды – не больше и не меньше. Суточную норму можно рассчитать индивидуально.
• Меньше ешьте соленойпряной и острой пищи, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.
• Откажитесь от никотина и алкоголя. Они нарушают обменные процессы и циркуляцию лимфы.
• Высыпайтесьсоблюдайте режим, чтобы организм успевал восстановиться. Индивидуальное количество сна вы можете рассчитать самостоятельно.
• Избегайте стресса. Найдите способы, которые будут вас восстанавливать после психологических нагрузок. К самым простым вариантам относят медитации, дыхательные гимнастики и арт-терапию.
• Занимайтесь спортом. Даже ежедневные небольшие физические нагрузки улучшают циркуляцию лимфы – жидкость не застаивается в организме и не появляются отеки.
Если вы подозреваете, что отеки появляются из-за заболеваний глаз, обратитесь к врачу.