Что делать, если усталость, слабость, лень, вялость, сонливость и упадок сил напали вас скопом, а энергии катастрофически не хватает и к концу дня вы выжаты как лимон? Как стать бодрым и энергичным человеком, который все успевает, и потратить на это минимум средств при максимальной эффективности?
Зачем вам вообще покупать эту дорогую, сладкую, газированную смесь, когда вы можете за копейки купить лучший натуральный природный энергетик в аптеке?
• Чем заменить покупные?
• Как и из чего сделать: рецепты
• Природная бомба энергии для организма
• Как стать бодрее утром за 5 минут в домашних условиях
• Чтобы не уснуть
• Растительный перед и после тренировки
• Для поднятия настроения грустным
• Безвредный
• Если не хватает энергии для жизни
• Мягкий
• Народный
Чем заменить покупные?
Итак, для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, вам нужно узнать, что такое андаптогены. Андаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях.
Звучит заумно, но именно этот термин очень точно отражает суть: это вещества помогают организму адаптироваться к негативным или просто неожиданным факторам.
За примером далеко ходить не нужно: утром было солнечно, а к вечеру температура упала, зарядил противный, мелкий дождик. Знакомая ситуация, не правда ли? Чтобы не простыть, можно принять натуральный адаптоген и обезопасить себя.
Кроме того для людей, занимающихся спортом (да это же мы 😉 ), адаптогены – это отличный способ повысить выносливость, «поддержать» организм энергией, стимулировать центральную нервную систему и защититься от негативных факторов внешней среды (таких, как тот самый дождь).
К этой группе восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Также необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним.
Итак, что же делать, если не хватает энергии?
Важно: в народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.).
Как и из чего сделать: рецепты
Обратите внимание: природные стимуляторы принесут вам пользу только если соблюдать рекомендованные дозировки и учитывать все противопоказания. Помните, что любой из ниже описанных адаптогенов не надо принимать дольше, чем 1 месяц.
Растительные адаптогены принимают курсом, и желательно после консультации с врачом: имеются противопоказания, в т.ч. такие, как беременность, высокая температура и инфекционные заболевания, высокое/низкое давление, проблемы с почками и т.д. Обязательно обращайте на этот пункт на упаковке или в инструкции по применению каждого препарата.
В целом растительные энергетики обычно практически не имеют побочных эффектов (а имеющиеся – симптоматические, быстро проходят), однако не стоит думать, что раз натуральное — значит автоматически безопасное!
Природная бомба энергии для организма
Вечно не хватает сил и энергии, а постоянная усталость стала вашим лучшим другом? Тогда познакомьте ее с женьшенем! Препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность.
Цена: от 35 р.
Способ применения: Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс — 10-15 дней.
Как стать бодрее утром за 5 минут в домашних условиях
Энергетические напитки с экстрактом элеутерококка. Это наш ответ на вопрос, как стать бодрым, если не выспался! Элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении.
Цена: от 43 р.
: по 2-5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
Некоторые источники сообщают о том, что действие экстракта элеутерококка не столько лечебное, сколько профилактическое.Чтобы не уснуть
Что делать, если чувствуешь слабость, вялость и апатию? Купить лимонник китайский. Его принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии.
Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии.
Цена настойки: от 76 р.
: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.
Внимание: эффект бывает очень сильным, принимать только в первой половине дня (желательно с утра), чтобы избежать проблем с засыпаниемРастительный перед и после тренировки
Аралия маньчжурская — вот ваш выбор! Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях — собственно, то, что нам нужно в период активных занятий спортом! Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал».
Цена «Сапарала»: средняя цена 175 р.
Цена настойки: от 50 р.
Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.
Аралия известна свойством снижать повышенный сахар в крови, помимо общего адаптогенного действия. Общеукрепляющее, тонизирующее. Осторожно: повышает аппетит!Для поднятия настроения грустным
Если вам не хватает энергии на тренировке, то попробуйте золотой корень (радиолу розовую). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Он оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность и поднимает настроение!
Цена: от 40 рублей.
: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс — 1-2 месяца.
В частности, помогает при заболеваниях дыхательной системы и вообще простудах, при астенических состояниях, снимает усталость, полезно для сердца, легких, мозга. Легкий антидепрессантБезвредный
Заманиха высокая — самый нетоксичный природный энергетик! Настойка из корней и корневищ этого растения по эффективности психоэнергезирующего действия лишь немного уступает женьшеню и другим препаратам этой группы, но имеет гораздо меньше побочек. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды больших нагрузок.
Цена: от 55 р.
Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
Заманиха (настойка) дает бодрость, применяется при упадке сил и депрессии, её логично применять в холодное время года для улучшения общего состояния и настроенияЕсли не хватает энергии для жизни
Почему же не хватает жизненной энергии человеку в организме, каковы причины этого и что делать? Сложно сказать однозначно, почему усталость, вялость и апатия напали на вас. Скорее всего, если вам не хватает жизненной энергии на весь день, у вас следующие проблемы:
• низкокачественное, малокалорийное, неразнообразное питание,
• малое количество сна,
• повышенный уровень стресса из-за каких-либо проблем,
• возможно у вас дефицит витаминов группы В и магния с калием.
Определить проблемы более чем возможно, если потратить пару минут и проанализировать свою жизнь по всем сферам. Так вы поймете, чего именно вам не хватает! А для того, чтобы как быстро стать бодрым, наш следующий энергетический напиток с маралий корнем (левзея софлороеидная).
Выпускается он в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении.
Цена: от 100 р.
: по 20-30 капель 2-3 раза в день.
Мягкий
Стеркулия платанолистная не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний.
Цена: от 80 р.
: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.
Растет в основном на Алтае и в Сибири. Применяется как общеукрепляющее и при сахарном диабете. Внимание: является сосудорасширяющимНародный
Цена: от 300 р.
: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
• Если не хватает энергии.значит кто то ее забирает из вашего тела..это логично. Для этих целей необходимо проводить постоянные противопаразитные чистки организма. курсами в течении всего года. Упадок сил.плохое самочувствие.сонливость. низкий иммунитет.все это говорит.что внутри вас живут паразиты.которые забирают все питательные вещества.которыми они питаются каждый день. Проверено! Только в этом случае перечисленные настойки будут работать! А так зря потраченные деньги и время.
Риск передозировки кофеина и антиоксидантов
Ученые провели исследование с участием здоровых мужчин и женщин в возрасте около 54 лет. Они получали высокие дозы антиоксидантов или плацебо. В ходе исследования все участники должны были пройти 11-недельную программу тренировок на выносливость. Проводивших эксперимент ученых интересовали три разных аспекта как до, так и после исследования: результаты испытуемых при челночном беге на 20 метров, уровень митохондриального белка и максимальное потребление кислорода. По окончании исследования участники с максимальным потреблением кислорода и результатами челночного бега на 20 м показали примерно равное улучшение показателей.
Различие заключалось в количестве митохондриального белка у участников. Испытуемые, принимавшие плацебо, показали способность к увеличению уровня митохондриального белка, а принимавшие пищевую добавку этим похвастаться не могли. Фактически, принимавшие пищевую добавку были не в состоянии вырабатывать митохондриальный белок, а это говорит о том, что высокие дозы антиоксидантов могут не позволить организму выйти на оптимальную мощность.
Натуральные заменители кофе
Как известно, кофеин снижает чувствительность к инсулину и затрудняет клеточный ответ на уровень сахара в крови. Медицинские исследователи обнаружили, что высокий уровень сахара в крови может приводить к повышенному риску смертности и разрушению артерий, вызванному сердечно-сосудистыми заболеваниями. Еще одним маркером сердечно-сосудистого заболевания является повышение уровня гомоцистеина под действием хлорогеновой кислоты, равно как и способность хлорогеновой кислоты замедлять всасывание глюкозы.
Пытливые умы желали иметь точное представление о том, кто же все-таки защищен от повышения сахара в крови. Исследования показали, что у больных диабетом II типа, которые регулярно пьют кофе, наблюдается связь между повышением сахара в крови и массированным выбросом инсулина после еды. Более подробные исследования показали, что содержащийся в кофе кофеин может быть причиной повышенного уровня инсулина в поджелудочной железе.
Повышенная выработка инсулина вредна для здоровья. Диабетом болеют сотни миллионов людей по всему миру, и эта болезнь не отступает. Поэтому приведенные выше данные позволяют предположить, что потребление кофе должно быть сведено к минимуму.
Альтернативы кофе для бодрости
Но есть и хорошая новость. Если вы хотите отказаться от кофе, но вам все же необходим заряд бодрости утром или днем, существуют полезные альтернативы кофе.
Зеленый порошковый чай маття (матча)
Зеленый порошковый чай маття отлично заменяет кофе. Чтобы заварить чай маття, разведите около 2 г порошка в 1 стакане воды и размешайте. Такой чай богат минералами, витаминами и антиоксидантами. Маття дарит такой же заряд бодрости, как и чашка обычного кофе, но при этом содержит в пять раз меньше кофеина. Он медленно поступает в организм в течение шести-восьми часов, обеспечивая долговременный результат без побочных эффектов – усталости или упадка сил. По данным некоторых исследований, маття может способствовать улучшению памяти и концентрации внимания за счет повышения уровня допамина.
Зеленый смузи или зеленый овощной сок
Как известно, добавление зелени в рацион увеличивает уровень энергии благодаря питательным веществам, которые содержат зеленые овощи. Любители натуральных соков могут добавлять в соки больше брокколи, перца и листьев шпината, чтобы увеличить потребление овощей. Можно попробовать и смесь зеленых суперпродуктов с добавлением зеленых овощей и фруктов по вкусу. Поэкспериментируйте с различными сочетаниями овощей, например, добавляя в смузи сельдерей, авокадо, лайм, шпинат и пророщенные зерна. Добавьте воду и кубики льда и хорошо перемешайте. Пейте охлажденный смузи в любое время дня – этот напиток быстро придаст сил и обеспечит организм множеством питательных веществ.
Белковый смузи
Белок жизненно необходим для выработки энергии организмом. По данным последних исследований, белок повышает концентрацию внимания, активность и способствует росту сухой мышечной массы. Некоторое количество белка содержится и в овощах, однако для повышения уровня энергии попробуйте использовать порошковый белок, ореховую пасту или семена чиа.
Попробуйте великолепный белковый смузи с шоколадом и арахисовой пастой. Этот напиток устраняет тягу к сладкому и дарит полезные свойства антиоксидантов. Для придания напитку аромата и вкуса смешайте какао-порошок, миндальное масло и порошковый белок.
Мате
Мате – очень популярный напиток в Бразилии и Аргентине. Напиток из сушеных листьев растения мате является натуральным заменителем кофе. Ценители этого чая собирают и высушивают листья. Сухие листья заливают горячей водой, и они отдают свой аромат. Так готовят горячий растительный напиток. По вкусу мате несколько напоминает крепко заваренный листовой зеленый чай. Говорят, этот напиток заряжает энергией так же, как кофе, но не так сильно влияет на сон, меньше возбуждает и улучшает концентрацию внимания. По сравнению со средней чашкой кофе, средняя порция мате содержит около трех четвертей кофеина, при этом мате обеспечивает организм питательными веществами и аминокислотами.
Обычная вода или вода с лимоном
В ходе исследований диетологи убедились, что обезвоживание может приводить к усталости. К признакам обезвоживания можно отнести головную боль, неспособность сосредоточиться или усталость. При появлении этих симптомов рекомендуется пить больше воды. Можно добавить в воду лимон для придания ей вкуса и аромата. Многие пьют, только когда чувствуют жажду, что говорит об обезвоживании. Ученые доказали, что при отсутствии достаточной гидратации организм функционирует не на 100%. Исследование с участием спортсменов показало, что низкий уровень гидратации влияет на способность эффективно тренироваться. Чтобы избежать обезвоживания и пить много воды, полезно всегда носить с собой бутылку воды.
При умеренном употреблении кофе не является вредным напитком. Чтобы обеспечить организм необходимой энергией, не допускайте обезвоживания, ешьте больше овощей и белка. Новые питательные напитки в рационе тоже могут принести пользу здоровью.
Эта статья была написана штатным писателем iHerb.