В каждой стране мира есть традиции, которые привлекают внимание туристов своим колоритом, оригинальностью и необычным взглядом на простые вещи. Если говорить о странах Востока, это — чайная церемония.
Именно о ней первой вспоминают люди, которые испытывают трудности с засыпанием или страдают от бессонницы. Где-то в глубине подсознания мы уверены, что чашка хорошего чая может решить все проблемы, подарить желанное расслабление и раскрасить сны.
И хотя на сегодняшний день не существует исследований, доказывающих положительное влияние чая на скорость погружения в состояние сна, многие люди отмечают, что чашка ароматного напитка, выпитая поздним вечером, помогает уснуть. А гиганты пищевой промышленности даже выпускает специальные виды чая — для сладких сновидений.
Топ-3 популярных видов «сонного чая» в мире
Самым популярным видом сонного чая на территории США, Великобритании и многих других стран является Celestial Seasonings Sleepytime Tea. Поклонники этого чая отмечают его яркий вкус и практически мгновенный успокаивающий эффект. В составе напитка натуральные растения: ромашка, мята, липа, ежевика, ягоды боярышника и др.
Людям, которые занимаются йогой и выбирают медитацию, понравится другой напиток. Это Yogi Bedtime Tea. Производитель этого чая создал его с учетом основ древнего духовного учения. Замечено, что данный напиток облегчает процесс релаксации, снимает стресс и помогает уснуть. В его составе цветы ромашки, валериана, зверобой, лаванда, кардамон, шиповник, корица, корень солодки, мята и другие растения.
Важно!
Необязательно покупать специальные чаи для хороших сновидений. Некоторые из них вы можете приготовить самостоятельно, в домашних условиях. Тем более, что сухое сырье для «сонного напитка» можно легко приобрести в аптеке или даже собрать на приусадебном участке.
Какой чай поможет уснуть?
Но даже если у вас нет проблем со сном, вкус и аромат «сонного чая» станет для вас прекрасным завершением дня. Благодаря легкому седативному эффекту, вы будете чувствовать себя лучше, а ваше утро станет бодрым и активным.
На заметку!
Новое исследование Университета штата Флорида (англ. Florida State University, FSU) показало, что пары, которые больше спят, более довольны своим браком и супружескими отношениями.
Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса
Не думайте, что на ночь можно пить отвар из любой травки, это не так. Чтобы крепко спать и видеть сладкие сны, рекомендую вам обратить внимание на специально обработанные чаи и настои трав с успокаивающим эффектом.
На ночь можно пить только ферментированный (черный) Иван-чай. При покупке сбора присмотритесь к упаковке, на ней будет соответствующая отметка. Ни в коем случае не заваривайте на ночь Иван-чай, который просто собрали и высушили. Уснуть вам не удастся. В неферментированном Иван-чае много активных веществ и смол, которые бодрят.
Чай из листьев малины обладает успокаивающим эффектом, содержит витамины и полезные вещества. Заваривайте листья малины отдельно или используйте как базу для вечернего напитка. Смело добавляйте к листьям малины мяту, ромашку, лимон, имбирь.
Если очень хочется чая, а под рукой больше ничего нет, можете заварить на ночь слабый настой черного листового чая и добавить 3-4 листа мяты. Важно заваривать черный чай очень слабо! Иначе успокаивающее действие мяты будет сведено на нет.
Подведем итог:
7 лучших рецептов чая, которые вы можете приготовить сами
Ароматный чай из лаванды
Изысканный аромат горной лаванды, а также мягкий вкус чая из нее, заставит вас полюбить это лекарственное растение.
Мало кто знает, что правильно приготовленный напиток не только поможет уснуть, оказывая общее расслабляющее действие, но и эффективен в борьбе с простудой, уменьшает приступы кашля.
Как приготовить? Возьмите 3 столовых ложки свежих цветков лаванды или 1,5 столовых ложки сушеного сырья и залейте двумя стаканами кипятка. Когда чай настоится, добавьте чайную ложечку меда и при желании — кружочек лимона.
Нежный вкус чая из мелиссы
Этот напиток помогает снизить стресс, укрепляет нервную систему и обеспечивает яркие и красочные сны. Его нежный вкус и аромат понравится не только взрослым, но и малышам. Недаром мелиссу включают в состав детских чаев. Сочетание этого полезного растения с цветами ромашки и валерианы обогатит вкус напитка и подарит вам «путевку» в мир грез.
Как приготовить? 20 свежих листиков мелиссы или одну столовую ложку сухого сырья, а также пол чайной ложки цветов ромашки и столько же измельченного корня валерианы залейте 4 стаканами кипятка. Накройте емкость крышкой и оставьте напиток настаиваться 12 часов. На следующее утро чай будет готов.
Чай из зверобоя с шиповником
Сочетание сладкого вкуса шиповника и горечи зверобоя порождает великолепный напиток. Он успокоит мысли, избавит от тревожности и поможет уснуть. Но пить его можно только взрослым. Специалисты строго запрещают использовать зверобой в приготовлении напитков для детей моложе 12 лет. А взрослым людям, имеющим хронические заболевания, перед его использованием нужно посоветоваться с врачом.
Как приготовить? Чайную ложку сухого сырья зверобоя и 3 чайных ложки измельченных плодов шиповника залить двумя стаканами воды, настоять в течение 30 минут. После этого обязательно процедить чай во избежание сильной крепости и появления горьковатого привкуса, обусловленного наличием зверобоя.
Сладкий банановый чай
Этот необычный чай понравится всем членам семьи, а его приготовление не займет много времени. У плодов банана богатый минеральный состав, но отдельно хочется отметить наличие магния. Этот компонент расслабляет нервную систему и помогает снять боль в мышцах при занятиях спортом. Дополнительно чай отлично успокаивает и обеспечивает крепкие сны.
Как приготовить? Вскипятите 2 стакана воды. Отдельно разрежьте на две части банан и погрузите половинки в кипящую воду. Проварите в течение 10 минут, после чего перелейте напиток в заварник. В завершение добавьте щепотку корицы.
Имбирный чай с куркумой
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, их же поддерживает куркума. Дуэт растений порождает великолепный напиток для сладких грез.
Как приготовить? 5 сантиметров свежего корня имбиря и половину чайной ложки порошка куркумы залить четырьмя стаканами кипятка, подсластить медом. После того, как напиток настоится, его можно пить.
Романтика чая из лепестков роз
Это самый романтический напиток из нашей подборки. Он идеально подходит в качестве расслабляющего средства после тяжелого рабочего дня. Цветы ромашки, нотки цитрусовых и питательное молоко в его составе создают неповторимый вкус напитка.
Как приготовить? 3 чайных ложки лепестков роз и 2 чайных ложки измельченной цедры апельсина залить двумя стаканами горячего молока. Позволить настояться в течение получаса и пить перед сном.
Яблочный чай с малиной и палочками корицы
Корица — любимая пряность многих людей. И это прекрасно, ведь она так полезна для здоровья! Популярная специя обладает антиоксидантными свойствами, снижает риск возникновения сердечных заболеваний, оказывает благотворное влияние на нервную систему. А еще она помогает уснуть. А в сочетании с яблоком и малиной может сделать ваш вечер незабываемым. Насладитесь нежным вкусом «сонного чая»!
Как приготовить? Половинку небольшого кислого яблока нарежьте тонкими полосками и уложите на дно заварника. Добавьте 5 ягод малины и половину палочки корицы. Залейте стаканом кипятка и настаивайте 15-20 минут. При желании добавьте мед или положите сахар.
Анна Ивашкевич, частный диетолог
Не все знают, но в чае содержится кофеин, а он в свою очередь не так, как какао и кофе, но все же влияет на центральную нервную систему и сердечно-сосудистую систему.
Кофеин в чае соединен с танином, образуя теин, а он улучшает умственные способности и активность, не оказывая негативное влияние на здоровье человека.
Перед сном стоит отдать предпочтение чистой воде или травяным сборам.
Травяные сборы:
1. Травяной сбор с валерианой. Она помогает расслабиться, так как снижает активность ЦНС. В клинических исследованиях было доказано, что валериана улучшает качество сна и облегчает засыпание. Пить чай с валерианой желательно за час до сна.
2. Травяной сбор с мелиссой. Также оказывает успокаивающее воздействие. Но она менее эффективна, чем валериана. Принимать за 40-60 минут до сна.
3. Травяной сбор с Иван-чаем. Давняя известная на Руси трава, которая помогает избавиться от головной боли, а также бессонницы. Принимать за час до сна.
4. Мята. Ее можно заваривать одиночно или с какими-то другими травами. Мята — успокоительная трава, которая помогает расслабить нервную систему, а значит, обеспечит спокойный, крепкий сон. Принимать за час до сна.
5. Пустырник. Если заваривать только пустырник, отвар будет горьковатого вкуса, если в смеси с другими травами — то более приятный. Пустырник — это трава, которая во все времена считалась успокоительным средством. Позволяет снять мышечное напряжение, раздражение, улучшает качество сна, а значит, утром вы проснетесь в отличном настроении и отдохнувшими. Принимать стоит за 40 минут до сна.
Любой травяной сбор на ночь следует пить без сладостей, меда, сахара. При добавлении чего-то «сладенького» наоборот активизируется мозг, и организм хочет движения, а не сна.
Результаты научных исследований указывают на то, что примерно 10% населения планеты страдает от бессонницы, а огромное количество людей утверждают, что не могут уснуть без телевизора. Однако телевизор, смартфон и компьютер никак не способствуют сну. Скорее наоборот – излучаемый экранами синий свет уничтожает гормон сна в наших организмах.
Точно таким же ритуалом, способствующим хорошему сну, может стать вечерние чаепития. А если правильно подобрать компоненты для чая, то можно достичь снотворного эффекта не хуже, чем от менее безопасных таблеток.
Травяной чай для сна: польза и вред
• Травяной чай для сна: польза и вред
• Ромашка
• Валериана
• Лаванда
• Мелисса
• Хмель
• Зверобой
• Кора магнолии
• Пассифлора
• Ашваганда
До недавнего времени травяные чаи воспринимались только как часть народной или альтернативной медицины. Но в процессе современных научных исследований было выявлено, что некоторые травы оказывают снотворный эффект. Какие именно травы обладают такими свойствами, поговорим немного позже, а пока – о некоторых правилах и предостережениях.
Травяные чаи хоть и считаются безопасным средством лечения и во многих случаях полезны даже детям, но также обладают побочными свойствами. Некоторые из них могут вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказаны аллергикам, другие могут провоцировать изжогу и боль в желудке, что делает их неподходящими для лиц с гастритом или язвенной болезнью.
Ромашка
Чай из ромашки – один из самых популярных в мире. Высушенные цветки этого растения имеют сладковатый аромат и такой же привкус.
В журнале BMC Complementary and Alternative Medicine были опубликованы результаты исследования , касающиеся влияния ромашки на качество сна. В эксперименте участвовало 34 человека с бессонницей. Они были разделены на две группы. Представители первой в течение месяца пили чай из ромашки, остальные входили в контрольную группу, где не придерживались этого ритуала. По истечении месяца люди из первой группы не только начали лучше спать, но и стали более активными и бодрыми на протяжении дня. Поэтому тем, кто испытывает трудности с засыпанием, специалисты советуют за 30 минут до сна выпить чашку теплого ромашкового чая. В ходе другого эксперимента десять пациентов с сердечной недостаточностью после выпитой чашки ромашкового чая почти сразу же задремали. Сон некоторых из них продлился почти 90 минут.
Все дело в том, что ромашка успокаивающе влияет на организм, также проявляя снотворный эффект. В составе растения есть химическое вещество, известное как апигенин, которое воздействует на бензодиазепиновые рецепторы головного мозга и вызывает седативный эффект. Именно поэтому эфирные масла ромашки часто используют в ароматерапии в качестве успокоительного средства.
Исследования показывают, что ромашка обладает противосудорожными свойствами и отлично расслабляет центральную нервную систему. В этом растении содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, вызывающие негативные реакции в организме. Но и это еще не все полезные свойства ромашки.
Несмотря на то, что ромашка помогает справиться с бессонницей, в некоторых случаях пить чай из нее нежелательно. Есть вероятность, что напиток вызовет перекрестную аллергию у людей, имеющих реакцию на хризантемы, амброзию, арнику, подсолнухи, астры или бархатцы. В большинстве случаев аллергия на ромашку проявляется в виде сыпи, но также не исключены более серьезные реакции, такие как анафилактический шок, сопровождающийся отеком горла, затрудненным дыханием и одышкой. Также ромашковый чай противопоказан лицам с астмой, так как способен спровоцировать приступ болезни. Но и лицам без аллергии не стоит чрезмерно увлекаться данным напитком. Если пить слишком много чая, к тому же очень крепкого, может возникнуть тошнота и рвота. Поэтому начинать пить травяной чай следует с небольших порций.
Ромашковый чай в сочетании с бензодиазепинами, барбитуратами и алкоголем может вызвать чрезмерную сонливость, а при употреблении антикоагулянтов (препараты для разжижения крови) – повышается риск кровотечения.
Приготовление: возьмите 1 ч. л. сухих цветков, залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться в течение 10 минут. Можно добавить немного меда перед употреблением.
Валериана
Валериана – еще одно популярное средство против бессонницы. Название этого растения происходит от латинского слова, означающего «быть здоровым». О лечебных свойствах валерианы знали еще в Древней Греции и Риме. В античные века корень растения использовали для лечения бессонницы, головных болей, неврозов и судорог.
Ученые выдвигают обоснованные предположения , что валериана не просто способствует наступлению сна, но и улучшает его качество, благотворно влияя на глубокие фазы. Это имеет решающее значение для восстановления энергии и позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим.
Все дело в том, что в корнях валерианы есть вещества, которые способны влиять на определенные части головного мозга, останавливая умственную деятельность и вызывая расслабление. Эта способность растения и определяет ее успокаивающие свойства. Поэтому если рой мыслей мешает уснуть, попробуйте выпить настой из корня валерианы.
Вещества, содержащиеся в этом растении, усиливают выработку в головном мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – химического соединения, необходимого для расслабления нервной системы. ГАМК активирует альфа-волны и ингибирует активность бета-волн в головном мозге. В свою очередь альфа-волновая активность ведет к тому, что человек становится менее беспокойным и более расслабленным.
Преимущество валерианы в том, что она почти не имеет побочных эффектов. Помимо сырья для заваривания чая, в успокоительных целях используют также спиртовые настойки, эфирное масло растения, таблетки и капсулы с экстрактом корня.
Однако некоторые ученые утверждают , что эффект от чаев с экстрактом валерианы становится наиболее заметным только после нескольких недель употребления, а вот успокоительный эффект первых двух недель, по их наблюдениям, является исключительно эффектом плацебо.
Несмотря на множество полезных свойств, не стоит чрезмерно увлекаться чаями из валерианы. Если пить слишком много травяного напитка, то желание спать появиться не только в вечернее и ночное время, но и днем. Также при передозировке экстракта могут возникать головные боли, путаница в сознании, расстройство желудка.
Приготовление: 2 ч. л. измельченных корней на 1 стакан воды, варить 1 минуту, настоять 30 минут.
Лаванда
Общеизвестно, что аромат лаванды обладает успокоительными свойствами. Но для того, чтобы улучшить сон, быстрее и легче уснуть, можно использовать не только аромалампы, но и пить чай с цветами этого ароматного растения. Такой напиток имеет слегка сладкий привкус и приятный аромат.
Родина лаванды – Средиземноморье, жители которого знают об удивительных свойствах этого растения еще со времен античности. В наши дни это растение без труда выращивают далеко за пределами его исторической родины, что делает лаванду весьма доступной в качестве народного фитосредства. Тем более полезных свойств у чая с цветками лаванды хоть отбавляй.
Научные исследования показывают – лаванда стимулирует сон и надолго улучшает его качество, что делает ее отличным средством для борьбы с бессонницей, в том числе вызванной тревожным состоянием. Ученые из Венского университета нашли научные подтверждения того, что эфирные масла лаванды оказывают благотворное влияние на качество сна, улучшают психическое и физическое состояние человека и при этом не вызывают нежелательный седативный эффект. Кстати, на сегодня эфирные масла лаванды являются одними из наиболее изученных веществ этой группы.
Исследователи из Университета Саутгемптона (Великобритания) изучили действие лаванды на организм взрослых людей. Оказалось, что сон людей, принимавших экстракты растения, улучшился на 20%. Другое исследование провели в Тайване, где напитки из лаванды предложили пить женщинам, недавно родивших ребенка. Оказалось, что те, которые употребляли чай из лаванды, чувствовали себя менее уставшими. Еще одно исследование было проведено среди женщин среднего возраста. У участниц эксперимента, употреблявших продукты с лавандой дважды в неделю на протяжении 3 месяцев, уменьшился сердечный ритм и улучшилось качество сна.
Употребление лавандового чая несет много преимуществ для здоровья. Помимо улучшения качества сна, этот напиток помогает при простуде, кашле, бронхите, благотворно влияет на здоровье сердца, снижает риск инфарктов и инсультов, регулирует уровень «плохого» холестерина, предотвращает воспалительные процессы, снижает тревогу и расслабляет.
Однако если чай из лаванды употреблять очень часто и в больших количествах, возможны побочные эффекты в виде головной боли, запоров, усиления аппетита, повышенной сонливости или аллергической реакции. С осторожностью следует пить напитки с лавандой беременным женщинам (может вызвать выкидыш), людям с повышенной чувствительностью к солнцу (возможно появление реакции в виде сыпи), лицам, употребляющим препараты для разжижения крови (лаванда может усилить их эффект) или снижения артериального давления (растение обладает гипотензивными свойствами). Лавандовый чай также противопоказан во время приема седативных средств из группы барбитуратов и бензодиазепинов (взаимодействуя вместе, вызывают очень сильную вялость и сонливость).
Приготовление: 1 ч. л. высушенных цветков лаванды залить 1 стаканом крутого кипятка, плотно накрыть сосуд и настаивать 15-20 минут.
Мелисса
Мелисса также может быть очень полезной при бессоннице. В фитотерапии ее экстракт используют для создания мягкого снотворного препарата.
Растение обладает богатым биохимическим составов. Один из компонентов – терпены, которые и придают траве успокаивающие свойства. Кроме того, в мелиссе содержатся танины, которые оказывают противовирусное действие, а эвгенол устраняет мышечные спазмы, омолаживает клетки и убивает бактерии.
Чай из мелиссы в Европе был очень популярным еще в XIV веке. Тогда его употребляли преимущественно для лечения головной боли и излишней нервозности. В наше время мелисса известна как фитосредство для улучшения сна, в том числе у женщин в период менопаузы.
Итак, чай из мелиссы – превосходное натуральное средство для улучшения сна. Он снимает стресс и беспокойство, облегчает проявление депрессии, улучшает настроение, укрепляет память и защищает сердце, а все это способствует спокойному ночному отдыху. Однако чрезмерно увлекаться мелиссовым напитком не стоит, особенно людям, склонным к гипотонии. Кроме того, если ежедневно выпивать по несколько чашек крепкого чая из мелиссы, то со временем может произойти привыкание, а если резко прекратить его пить, возможны проявления признаков синдрома отмены.
Приготовление: 1 чайная ложка + 200 мл кипятка, настоять 30 минут.
Хмель
Многим хмель известен исключительно как ингредиент пива. Но в народной медицине шишки хмеля на протяжении многих веков используются в качестве лекарственного средства. Одним из показаний для употребления чая из хмеля является бессонница. К тому же на сегодня уже есть научные подтверждения благотворного влияния этого растения на качество ночного отдыха. Исследования свидетельствуют, что хмель оказывает умеренное снотворное действие, но если в напиток добавить еще экстракт корня валерианы, то побороть бессонницу станет еще легче.
Помимо снотворного действия, напиток из шишек хмеля обладает противовоспалительным действием, помогает организму бороться с инфекцией, выводит токсины, улучшает работу сердца, а также оказывает положительное воздействие на клетки головного мозга.
Чтобы чрезмерно не усилить седативный эффект чая из хмеля, напиток не следует употреблять вместе с психотропными препаратами. В некоторых случаях травяной чай может вызывать аллергию, поэтому он противопоказан аллергикам. В шишках хмеля содержатся вещества, которые способствуют повышению в организме количества женского гормона эстрогена, из-за чего мужчинам не следует чрезмерно увлекаться напитком. Противопоказан чай из хмеля также женщинам со злокачественной опухолью в молочной железе, беременным и людям с заболеваниями почек или печени.
Приготовление: 5-7 г измельченных шишек хмеля залить 250 мл горячей воды, довести до кипения, настоять еще несколько минут.
Зверобой
Зверобой упоминается в народной медицине большинства стран Европы и Азии, в частности как натуральное средство для лечения психических расстройств и бессонницы.
Исследования свойств травы показали, что она благотворно влияет на качество сна, в частности его глубокую фазу, от которой зависит, будет ли человек отдохнувшим и бодрым после пробуждения.
Зверобой – растение, богатое полезными веществами, такими как флавоноиды, фитостеролы, кумарины, ксантоны и эфирные масла. Особый химический состав оказывает действие и на гормональный баланс в организме, а он играет не последнюю роль в поддержании правильных «настроек» внутренних часов человека. Проще говоря, если гормоны в норме, то ночью человек будет хотеть спать, а днем бодрствовать.
Помимо этого, зверобой является хорошим натуральным лекарством против депрессии. Он содержит химические соединения, которые регулируют выработку серотонина, дофамина и норадреналина, от которых зависят настроение и мотивация человека. А счастливые люди, как показывают исследования, реже страдают бессонницей или другими расстройствами сна.
Трава зверобоя богата антиоксидантами и химическими соединениями с противовоспалительным действием, благодаря чему это растение может быть полезным для устранения боли в суставах и мышцах.
Однако нельзя злоупотреблять чаем из зверобоя, поскольку он может вызвать скачки артериального давления, тошноту, головокружение, приступы паники или расстройство желудка. Кроме того, зверобой принадлежит к таким травам, которые плохо совмещаются с разными лекарственными препаратами.
Приготовление: 10 г сухой травы залить 100 мл крутого кипятка, настоять, процедить, затем разбавить водой в пропорции 1 : 3.
Кора магнолии
В китайской медицине терапевтические свойства коры магнолии известны уже более 2000 лет. Это средство используют для антисептического, антибактериального, спазмолитического и противовоспалительного действий. Помимо этого, в коре магнолии содержатся вещества, которые воздействуют на центральную нервную систему и помогают человеку быстрее уснуть.
Кора дерева богата химическими компонентами, влияющими на продуцирование ГАМК, что способствует расслаблению и «отключению» головного мозга. Нечто подобное с нашей центральной нервной системой делает препарат диазепам. Исследования показывают, что в коре магнолии содержатся вещества, которые препятствуют выбросу адреналина, способствуют расслаблению и более легкому засыпанию. Также в ней содержатся биологически активные вещества, которые помогают продлить фазу глубокого сна.
Приготовление: 1 чайную ложку измельченной коры залить 300 мл кипятка, варить 10-15 минут.
Пассифлора
Лечебные свойства этого растения известны по всему миру, однако в качестве средства от бессонницы, а также как натуральное лекарство от эпилепсии, пассифлору начали применять только в XVIII веке.
На сегодня исследователям известно, что цветки пассифлоры создают не только снотворный эффект, но и имеют анксиолитические (уменьшают тревожность), успокаивающие, противосудорожные и обезболивающие свойства.
Терапевтическое действие пассифлоры определяется фитохимическими веществами, содержащимися в растении. В частности, благотворное воздействие на центральную нервную систему, и тем самым снотворный эффект, достигается благодаря апигенину, ориентину, свертиамарину, кверцетину, кемпферолу и хризину. Эти вещества действуют на человека как успокоительные препараты.
Данные научных опытов указывают , что употребление чая из пассифлоры стимулирует выработку ГАМК, вследствие чего наступает расслабление организма и легкое засыпание. Кроме того, пассифлора помогает снять мышечные спазмы, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление, а также помогает справиться с симптомами стресса и тревоги.
Хоть список полезный свойств пассифлоры довольно большой, но в качестве натурального снотворного чай из этого растения подойдет не всем. Например, он противопоказан беременным женщинам, поскольку может вызвать преждевременные роды или выкидыш. Также чай из этой травы не советуют пить при низком кровяном давлении, наличии болезней органов ЖКТ, а также во время приема антидепрессантов и седативных препаратов.
Приготовление: на 1 ч. л. травы берут 150 мл кипятка, можно прокипятить в течение 1 минуты, а затем настоять 20 минут.
Ашваганда
Ашваганда – это многолетнее вечнозеленое растение из семейства пасленовых, широко распространенное в Индии и Непале, и используемое в индийской медицине. В нашей стране это растение больше известно как витания снотворная, индийский женьшень, солнечнолистный физалис или зимняя вишня. В Аюрведе оно упоминается как натуральное средство для снижения стресса, улучшения концентрации, а также как лекарство против старения, онкологических болезней и, конечно же, бессонницы.
Исследования показывают, что витания снотворная действует на ГАМК-рецепторы в головном мозге и тем самым снижает нервную активность, вызывая сонливость, снимает беспокойство и судороги. В свое время в специализированном журнале Phytomedicine были опубликованы результаты исследования, указывающие на то, что экстракт ашваганды действует на человеческий организм по тому же принципу, что и препарат Лоразепам, который назначают для лечения тревожных расстройств, проблем со сном, а также облегчения абстинентного синдрома у людей, злоупотребляющих алкоголем. Кроме того известно, что витания снотворная обладает свойствами антидепрессантов, благотворно влияет на людей, страдающих бессонницей.
Несмотря на заморское происхождение витании снотворной, в нашей стране можно купить как высушенное, готовое для заваривания чая растение, так и семена для самостоятельного выращивания. Но принимать напиток из ашваганды следует очень осторожно, особенно в первые разы, так как он может вызвать аллергическую реакцию. Если чрезмерно увлечься таким чаем, то сон обеспечен человеку не только ночью, но и днем, что может быть опасно для здоровья. Людям с сахарным диабетом следует учесть, что трава ашваганды может снижать уровень глюкозы в крови, вызывая гипогликемию. Также нельзя пить такой чай больным с гипертиреозом, так как компоненты растения еще больше усиливают выработку гормонов щитовидной железы. Кроме того, потенциальную опасность витания снотворная представляет лицам с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и волчанка.
Приготовление: на 1 стакан кипятка берут несколько свежих листиков ашваганды или не более 1 г сушеного растения, настаивают 15 минут.
Как видите, существует множество натуральных напитков, которые вполне могут заменить лекарственные препараты с седативным эффектом и способствовать спокойному сну с минимумом побочных эффектов.
• ↑ Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G, NCBI. – Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.
• ↑ Gerhard Buchbauer, Leopold Jirovetz and Walter Jäger, Institute of Pharmaceutical Chemistry, University of Vienna. – Aromatherapy: Evidence for Sedative Effects of the Essential Oil of Lavender after Inhalation.
• ↑ S.-M. Elsas, D. J. Rossi, J. Raber, G. White, C.-A. Seeley, W. L. Gregory, C. Mohr, T. Pfankuch and A. Soumyanatha, NCBI. – Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method.
Дружикина Виктория Юрьевна
Специальность: терапевт, невролог.
Общий стаж: 5 лет.
Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».
Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.
2011 – диплом по специальности “Лечебное дело”, Орловский государственный университет
2014 – сертификат по специальности “Терапия”, Орловский государственный университет
2016 – диплом по специальности “Неврология”, Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева
Заместитель главврача по оргметодработе в БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ»