Хотите знать, что такое скандинавская максимальный эффект, важно ходить, отслеживая свои движения — правильно ставить руки какие ошибки чаще всего совершают начинающие?
Для того, чтобы упражнение давало и готовит их к физической нагрузке.и ритмично передвигать ноги. Большое значение имеет правильно выполненная разминка, которая разогревает мышцы палками, технику для начинающих, а также их самые частые ошибки.
В этой статье мы рассмотрим основы скандинавской ходьбы с с разминки, ведь она обязательно проходит с участием
Перед тем, как ходить, сделайте разминку
Кстати, если приводить полную технику скандинавской ходьбы для начинающих пошагово, начинать нужно именно школьном уроке физкультуры – сверху вниз.палок.
Упражнения на разминку выполняют как на вращения и наклоны головы;
• Вытяните руки с палкой вперед перед собой. Начните выполнять круговые наклоны вперед, назад, вправо, влево;• Выставьте одну ногу
• Поднимите руки с оборудованием вверх над головой и выполняйте руку по палочке
и установите их вперед, снаряжение держите над головой. Сделайте наклон вперед, руки заведя назад, а потом, наоборот, наклон назад, руки вперед;
• Возьмите в каждую • Поставьте левую палку на пол и строго горизонтально полу. Начните приседать, держа спину прямо. Идеальная глубина приседа – положение, при котором бедра становятся параллельно полу.
рукой, далее постарайтесь подтянуть ее максимально близко обопритесь на нее. Правую ногу согните в колене и обхватите лодыжку правой Приведенный набор – базовый, вы вполне можете к ягодицам. В этом положении замрите на 20-30 сек, затем поменяйте ногу. Следите, чтобы спина была прямая;
до легкого усилия. Не надрывайтесь и дополнять его своими собственными упражнениями. Помните – главное правило скандинавской ходьбы для начинающих – все упражнения выполняются примером разминки.не перенапрягайтесь, особенно если ваше здоровье является предметом беспокойства. Вот вам видеоролик с еще одним пользу:
Учимся ходить правильно: важные нюансы
А теперь, давайте рассмотрим, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками – что нужно знать перед началом забега, что она принесла • Нельзя резко завершать
• Нужно придерживаться правильного ритма дыхания. Старайтесь ходить, вдыхать кислород через нос, а выдыхать ртом. Оптимальный темп – вдох делают на каждый второй шаг, а выдох, соответственно, на каждый четвертый.
• Подберите удобную спортивную тренировку – выполните дыхательную гимнастику, несколько упражнений на растяжку, успокойте сердцебиение и позвольте телу плавно остыть.
пару на большие одежду, которая не будет стеснять ваши движения. При выборе палок ориентируйтесь на высоту – если поставить правильную для начинающих – желательно ходить 3 пальцы ног, руки окажутся согнутыми в локтях ровно на 90°;
• Оптимальная схема тренировок устанавливают на снаряжение раза в неделю по 50 минут. Позже можно довести длительность до 1,5 часа, а чтобы повысить нагрузку, особо усердные спортсмены начинающим спортсменам успешно специальные утяжелители.
Техника скандинавской ходьбы – как правильно ходить
Перейдем к правильной технике скандинавской ходьбы с палками: инструкция позволит даже эти имена – впервые вид спорта покорять беговые треки.
Кстати, а вы знали, что у скандинавской ходьбы есть и другие названия – финская, канадская, шведская, нордическая и северная. Несложно догадаться, откуда возникли все с палками, но без лыж. И вот, спустя 75 лет, полмира успешно практикует возник в скандинавских странах, где лыжники в летнее время года решили продолжить тренировки ходьбы для начинающих финскую ходьбу.
Итак, финская ходьба: как правильно ходить с палками – изучите пошаговый алгоритм:
• Во-первых, ошибочно считать, что методика скандинавской похожа на обычную, но более ритмичную, четкую и синхронную;похожа технику спортивной ходьбы, но с палками. Это два совершенно разных вида движения.
• На самом деле, нордическая ходьба больше • Палки помогают регулировать
• Как ходить синхронно? Первый шаг – левая рука и правая нога вперед, вторая пара назад, второй шаг – правая рука и левая нога вперед и т.д.
тела на носок;длину шага и темп;
• Стопу ставят на пятку, затем переносят вес начинающих рекомендует начинать
• Двигайтесь плавно, без рывков и резких толчков;
• Инструкция с правилами скандинавской ходьбы для с кистью;движение так:
• Во время первого шага одну руку, согнутую в локте, вытягивают вперед, при этом палка образовывает острый угол переставляйте руки и
• Другая рука, также согнутая в локте, отводится назад, оборудование также удерживается под углом;
• Ритмично и синхронно мелким, и наоборот. Таким образом уменьшается ноги, двигайтесь энергично, старайтесь сохранять одинаковую амплитуду движений.
Если уменьшить размах рук, шаг станет более ходьбы, вы будете ходить и физическая нагрузка.
Если вы хорошо поймете, как правильно держать палки для скандинавской ходьбы с палками максимально эффективно. Ваше тело само интуитивно поймет амплитуду и характер передвижения.
Техника движения норвежской трусцой (без оборудования), комплексом силовых упражнений.допускает чередование темпов – с медленного на быстрый. Также вы можете менять ширину шага, дополнять тренировку бегом самых распространенных ошибок, поэтому, с ними лучше
Как не надо ходить: основные ошибки новичков
Теперь вы знаете, как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе, но это не убережет вас от плечевой пояс, что неправильно;ознакомиться:
• Спортсмен не распрямляет руки, постоянно держа их согнутыми в локтях. При этом, совершенно не работает вперед, и назад;
• Рука не полностью заводится назад – полет останавливается на уровне бедер. Правильно ходить, занося руки на одинаковое расстояние и кулаке, как делают большинство
• Техника хождения скандинавской ходьбой требует удерживания палки между большим и указательным пальцем, а не в в стороны;начинающих;
• Палки двигаются словно «по рельсам», их не сводят и не разводят – она должна быть
• Важно не имитировать отталкивания от земли, а, именно, отталкиваться, через усилие. Иначе – никакого толка от снаряжения не будет;
• Кисть не сгибают палками, упражнение действительно поможет четко и устойчиво зафиксирована.
Почему нужно отслеживать движения и ходить правильно?
Если вы знаете, как правильно ходить канадской ходьбой с при условии соблюдения вам добиться того эффекта, которого вы ждете;
Лечебное воздействие от тренировки возникает только травм.правильной техники;
Если ходить неправильно, можно навредить организму, особенно, если тренировки входят в восстановительный курс после заболеваний или на скандинавскую или
• Добрый день, подскажите, как начать заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно?
• Здравствуйте, техника шведской ходьбы с палками похожа Сайт предоставляет справочную есть различия?
• Добрый день, это два названия одного и того же упражнения.
имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов под названием "оригинальная скандинавская ходьба".
Что такое скандинавская ходьба с палками?
Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году при помощи ходьбы
Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом спортсменов ходьба с с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.
С легкой руки специальные трассы для палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком этого вида спорта.
Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?
Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли хорошо тренируются мышцы оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.Дело в том, что при ходьбе с палками очень мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела ходьбе – только 70%.спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет
С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на Поскольку при скандинавской с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
ходьба. Поэтому ходьбу с ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная мышцы сердца (повышает частоту сердечных палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.
Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке равновесия и координацию сокращений на 10-15 ударов в минуту).
Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство верхней половины туловища, она, в отличие от движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.
Опубликованные клинические исследования организма.видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению при подъеме на
И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки палками входит как гору, или при коротких остановках.
Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях
Сегодня в Германии скандинавская ходьба с опорно-двигательном аппарате.обязательный элемент практически во все реабилитационные курсы, проводимые после травм и операций на клиниках Германии ужеТак, к примеру, благодаря этому виду лечебной физической культуры пациенты с протезированным тазобедренным суставом в Кроме того, данный вид оздоровительной через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму жизни.
ожирение.физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:
• остеохондроз;
• избыточный вес и заболеваний, как:
В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких – она подходит людям• остеопороз;
• атеросклероз;
Противопоказания
Скандинавская ходьба с палками практически универсальна в тех случаях, когда показан постельный любого возраста, пола и уровня физической подготовки.Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить т.п.).или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и лечащим врачом.
При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с ходьбой дали положительный
Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской Техника скандинавской ходьбы эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.
Техника скандинавской ходьбы с палками
движутся свободно и с палками описывается признанными гуру данного вида спорта, как естественная. Действительно, она сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище Во время ходьбы синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д.Как и при следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков.
вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась любом путешествии, при скандинавской ходьбе главное - сделать первый шаг: при этом одну руку немного сгибают в локте и Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда под углом, а другую, согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направляют назад.
рук шаг делается движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела.
При уменьшении размаха начала правильно подобрать мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого и быструю ходьбу, широкий и мелкий такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.
Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную для ходьбы.шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками Инструкторы по скандинавской
Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители для палок.
Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более - Видео
Техника скандинавской ходьбы с палками - видео
Как правильно ходить скандинавской ходьбой?
Как часто проводят занятия?
и больше.ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут с длительностью прогулкиСледует отметить, что многие любители ходьбы с палками свидетельствуют, что им подошел режим каждодневных тренировок с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты около часа. Такой ритм занятий скандинавской ходьбой обеспечивает ежедневный заряд энергии.
Новички могут начинать доводить себя до и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует опубликованных пособиях по изнеможения.
Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки
Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки хорошо изложены в Мы приводим самые технике скандинавской ходьбы. Они предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.собственно скандинавской ходьбе.популярные и несложные упражнения. Для новичков такой разминки будет вполне достаточно, чтобы подготовиться к над головой. Совершаем последовательные наклоны
Упражнение 1
Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вправо и влево.
Упражнение 2
Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при палки для ходьбы. Слегка отводим руки вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.
Упражнение 3
Берем в руки не менее 15 назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать Опираемся на палку приседаний (разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем постепенно увеличивать их количество).
Упражнение 4
к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем лодыжку левой рукой. Стараемся поднести лодыжку Обе палки для положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то же упражнение с лодыжкой правой ноги.
Упражнение 5
вперед и ставим скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком положении на 15 руки в стороны. Затем направляем руки ногу.
Упражнение 6
Берем обе палки в руки, и слегка отводим Обе палки для назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не почувствуем натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.
Упражнение 7
Упражнение 8ходьбы - в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.
оказалась за спиной. Нижний конец палки
Берем палку для скандинавской ходьбы в одну руку, поднимаем руку вверх и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка пор, пока не почувствуем перехватываем другой рукой, заводя руку за спину на уровне таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех нужно со временем натяжение мышц нижней руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.
Следует отметить, что данный базовый набор можно и скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую дополнять собственными упражнениями, поскольку потребности в разминке у каждого индивидуальны.
Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания
Ознакомившись с техникой ваших руках.прогулку. Перед началом ходьбы следует обязательно проверить состояние креплений и подогнать длину ремней, удерживающих палки в ограничений. Вы можете разговариватьЧто касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет четких правил и обычно, то есть через со спутниками, что, разумеется, собьет ритм. Однако самое главное, чтобы вы получали удовольствие от занятий.
Начинать дышать при ходьбе советуют как дышать через рот. Это вполне приемлемо.нос. Но скандинавская ходьба - достаточно энергоемкий вид спорта, поэтому очень скоро вам придется начать вдоха и выдоха
Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют по возможности придерживаться ритма дыхания с соотношением глубоких выдохов и 1:2, то есть делать вдох через два шага, а выдох – еще через четыре.
Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?
Завершив прогулку, следует сделать несколько быть слишком длительными.обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию выполняются в замедленном темпе, и не должны баню. Если такой возможностиПосле возвращения с урока скандинавской ходьбы очень полезно сходить в сауну или тренировок.нет, то вполне подойдет теплая расслабляющая ванна. Необходимо хорошо прогреть мышцы, чтобы они не болели после первых Следует сразу отметить, что обычные лыжные
Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?
Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками.Другая отличительная особенность палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.
рукоятку, и таким образом палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их с палками и предотвращает набивание мозолей на ладонях.
Палки заканчиваются острым ходьба, как правильно ходить ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник. Резина при ходьбе по твердой поверхности достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться часто менять.
Обувь и одежда правилами скандинавской ходьбы не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки и удобный спортивный костюм. Однако на рынке широко представлено специальное обмундирование для ходьбы с палками.
Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить
внимание?Телескопические и монолитные палки
По строению древка различают телескопические (раздвижные) палки для скандинавской ходьбы, и монолитные (фиксированной длины).Среди любителей скандинавской ходьбы нет единого мнения по поводу того, какой из видов древка лучше подходит для прогулок. И телескопические, и монолитные палки имеют свои достоинства и недостатки.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобны тем, что их можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут "расти" со своим владельцем.
Другое немаловажное достоинство складных палок – комфортность при перевозке, их весьма удобно брать в дальние путешествия.
Кроме того, телескопические палки для скандинавской ходьбы, как правило, значительно дешевле монолитных моделей.
Недостатком складных палок является их значительно меньшая надежность: фиксаторы могут приходить в негодность при проникновении воды или песка, к тому же они нередко замерзают зимой.
Испорченный фиксатор приводит к появлению посторонних звуков и вибрации. На это следует немедленно обратить внимание, потому что палка может неожиданно сложиться и спровоцировать серьезную травму.
Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны. Кроме того, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины.
Следует отметить, что и монолитные, и телескопические палки для скандинавской ходьбы бывают низкого и высокого качества, однако среди палок высокого класса вы не встретите складных моделей.
Карбоновые палки
Древко палок для скандинавской ходьбы может изготовляться из алюминиевых сплавов, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и стекловолокно.Преимущество карбоновых палок состоит в том, что они прочные, легкие и настолько упруги, что пружинят сами по себе.
Телескопические палки бюджетных моделей изготавливаются из алюминиевых сплавов. Существуют складные модели с композитно-карбоновым древком, но они достаточно дорогие.
Совершая подбор палок для скандинавской ходьбы, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление)
Темляк представляет собой крепление, похожее на перчатку с отрезанными пальцами. Хорошее крепление имеет специальную систему, позволяющую быстро отсоединить палку и освободить руку, чтобы, к примеру, ответить на неожиданный телефонный звонок или сделать удачный снимок.
Наконечники для палок
Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт).
Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные "сапожки" - съемные резиновые наконечники. Иногда палки для скандинавской ходьбы комплектуются пластмассовыми сапожками – они намного хуже.
Резиновые наконечники достаточно быстро стираются, поэтому, независимо от цены палок, следует обзавестись комплектом запасных "сапожков".
Выбор палок для скандинавской ходьбы - видео
Продукцию каких фирм предпочитают любители скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы Exel
Exel – финская компания, ставшая основателем Международной федерации северной ходьбы, производит палки из углеродного волокна. Это наиболее популярная фирма, прославившаяся своей связью с историей развития скандинавской ходьбы, легкостью и удобством снаряжения, практически пожизненной гарантией древка палок и выпуском инновационной продукции.Ergoforce
Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce получили широкую популярность за счет сочетания относительно неплохого качества и невысокой цены.Тайваньская фирма Ergoforce выпускает телескопические (раздвижные) палки, которые легко подогнать по высоте (подходят для людей ростом от 154 до 206 см). Неплохой выбор для новичков.
Leki
Палки для скандинавской ходьбы Leki производятся в Германии – в стране, которая сегодня считается второй родиной этого любительского спорта. Немецкая фирма Leki привлекает любителей ходьбы с палками чрезвычайно широким ассортиментом продукции, а также выпуском инновационных регулируемых палок, которые можно самостоятельно настраивать, учитывая рост, степень освоения техники ходьбы и условия местности, выбранной для прогулок.RealStick
Бренд RealStick принадлежит финской компании, которая специализируется на производстве клюшек для флорбола (хоккея на траве) и выпускает недорогие легкие карбоновые палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины.Marko
Торговая марка Marko Kantaneva (производитель Эстония) также может похвастаться финским происхождением. Она выпускает относительно недорогие алюминиевые телескопические палки для скандинавской ходьбы.Лучшие палки для скандинавской ходьбы других фирм
• Итальянская компания Gabel, которая имеет широкий ассортимент палок регулируемой длины, с мягкими ремнями для креплений.
• Финский производитель Karhu, выпускает качественные палки фиксированной длины.
• Австрийская компания Kompardell.
• Норвежская фирма Swix, которая является также производителем палок для беговых лыж. Выпускает очень легкие палки, подходящие для быстрых прогулок.
Стоимость палок для скандинавской ходьбы. Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества?
Новичкам достаточно сложно сориентироваться при подборе палок по цене. С одной стороны, не хотелось бы с самого начала переплачивать за палки, предназначенные для продвинутых спортсменов. С другой – хотелось бы обеспечить себе комфорт и безопасность.Поэтому мы приводим параметры, на которых не следует экономить:
По этой же причине лучше отказаться от уцененных палок для ходьбы.
Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, и это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную трость придется выбросить.
Как правило, чем дольше гарантийный срок – тем выше цена. Покупайте палки для ходьбы со сроком гарантии минимум в два года.
Как правильно подобрать размер (длину) палок для скандинавской ходьбы?
При подборе монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно проста: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174×0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см.
На такую длину следует самостоятельно установить раздвижные (телескопические) палки.
Поскольку строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить "в работе".
Для этого берем палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая
инструкция Если есть такая возможность, перед покупкой палок для скандинавской ходьбы лучше всего проконсультироваться с инструктором или более опытными спортсменами.Определиться с видом(телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.Начните осмотр выбранной
модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно
помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк - он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.Проверьте, оборудовано ли древко
съемным острым наконечником. Если запасные резиновые "сапожки" не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.Не следует надеяться
на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продавали палки для горных лыж или для трекинга (для пешей ходьбы).Не стоит покупать
упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.Не надо покупать
палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.Обязательно проверьте древко
на вибрацию - лучше не покупать сильно вибрирующие палки - они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.Как свидетельствует опыт
Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками
многих любителей скандинавской ходьбы, лучшая обувь для ходьбы с палками – обычные кроссовки. Однако можно использовать любую удобную для ноги обувь - главное, чтобы подошва была достаточно гибкой.Что касается одежды, то здесь такженет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой.В холодную погоду
лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.Отзывы любителей скандинавской
Скандинавская ходьба для похудения: отзывы
ходьбы, использующих тренировки для похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба действительно помогает решить проблему с избыточным весом намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег трусцой.Дело в том, что при скандинавскойходьбе задействовано намного больше мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в течение часа, вы затратите столько же калорий, как при обычном двухчасовом пешем путешествии.Скандинавская ходьба выгодно
отличается от бега трусцой не только количеством сжигаемого жира, но и более выгодным общим оздоровительным эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на позвоночник и коленные суставы.Как показывает опыт
многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час.При таком режиме
можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет.Существенно помогают увеличить
скорость сжигания жировых отложений прогулки по пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).Скандинавская ходьба - не просто метод
сжигания веса. Это лучший способ откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба с палками буквально преображает фигуру за счет следующих моментов:• коррекция осанки;
• сжигание отложений на
бедрах ("галифе");• моделирование бедер, груди и живота
за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;шипом, который помогает при
• улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).
Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров
Скандинавская оздоровительная ходьба особенно показана пенсионерам, поскольку способствует лечению и профилактике многих заболеваний, развивающихся в среднем и пожилом возрасте, таких как:• артериальная гипертензия;
• артриты и артрозы;
Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдет тем пожилым пациентам, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.Как свидетельствуют отзывы пенсионеров о скандинавской ходьбе, этот вид спорта очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать при обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба особенно комфортна для пожилых людей с больными суставами, поскольку позволяет им совершать прогулки на свежем воздухе, используя палки, как своеобразные костыли.
Многие пенсионеры оставили отзывы о том, что благодаря регулярным продолжительным прогулкам со скандинавскими палками им удалось избавиться от хронически рецидивирующих артритов и артрозов.
Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы
Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане<
Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой была основана в 2010 году как первая в России организация, занимающаяся профессиональным обучением любителей, подготовкой тренеров и продажей товаров для этого вида спорта.Основатель школы Настя Полетаева имеет диплом тренера международного класса и специальность телесно-ориентированного психолога.
Школе принадлежит большая заслуга в популяризации скандинавской ходьбы в России. Сегодня она объединяет около 20 клубов в Москве, и более 40 - в странах СНГ и разных регионах РФ.
Школа Насти Полетаевой пользуется большой популярностью в сети Интернет и в реальном мире. Благодаря деятельности этого центра основные навыки ходьбы с палками обрели десятки тысяч любителей. За довольно короткий период своего существования школа подготовила более 500 квалифицированных тренеров скандинавской ходьбы.
Занятия с тренерами скандинавской ходьбы проводятся в парковых зонах городов. Здесь же можно под руководством опытного инструктора правильно подобрать и купить палки и аксессуары.
В школе разработаны специальные программы обучения, такие как:
Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ходьбы можно освоить за 4-5 занятий).
Программа "линия тела" для желающих откорректировать фигуру.
Терапевтическая программа для пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.
Программы предполагают групповые и индивидуальные занятия по доступным ценам. Есть выездной тип обучения.
Курсы скандинавской ходьбы в Москве
Сегодня скандинавская ходьба необычайно популярна в Москве. Занятия по ходьбе с палками проводятся практически во всех парковых зонах мегаполиса.О деятельности различных центров и клубов любителей скандинавской ходьбы можно получить информацию в сети Интернет. Есть специальные сайты, блоги и группы в контакте, объединяющие любителей этого вида спорта.
Здесь же можно записаться на курсы. Многие инструкторы проводят бесплатные ознакомительные занятия для новичков. Так что для того, чтобы приступить к занятиям скандинавской ходьбой в Москве, необходимо иметь только свободное время и желание.
Клубы скандинавской ходьбы в СПб
Санкт-Петербург может похвастаться широкой сетью центров и клубов скандинавской ходьбы, которые по популярности и профессионализму не уступают московским.Так, к примеру, Русский клуб скандинавской ходьбы, представитель Всемирной федерации финской ходьбы ONWF, занимается активной популяризацией оздоровительной ходьбы со скандинавскими палками. Его работа включает обучение новичков, подготовку инструкторов, организацию разного рода мероприятий, открытие новых клубов в отдаленных регионах РФ.
В северной столице регулярно проходят международные фестивали и соревнования любителей ходьбы со скандинавскими палками.
Большой популярностью пользуются туристические туры со скандинавскими палками по Санкт-Петербургу и его живописным окрестностям. Такие туры гармонично включают культурно-образовательную (посещение музеев и исторических мест, осмотр достопримечательностей) и спортивно-оздоровительную часть (ходьба со скандинавскими палками, занятия йогой, катание на коньках, плавание в бассейне и т.п.).
Центры скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге имеют представительства во многих регионах России (Алтай, Анапа, Архангельск, Белгород, Иркутск, Казань, Калуга, Москва, Пермь, Ростов-на-Дону, Сочи и др.).
Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ<
Разумеется, наиболее богата событиями, а, следовательно, и возможностями обучения и совершенствования в избранном виде спорта жизнь любителей скандинавской ходьбы в таких мегаполисах, как Москва и Санкт-Петербург.Однако проживание на периферии само по себе не лишает возможности занятий оздоровительной ходьбой со скандинавскими палками.
Группы скандинавской ходьбы в разных городах СНГ и на периферии РФ создаются разными способами. Нередко они возникают, как региональные клубы с центром в Москве или Санкт-Петербурге (к примеру, центр скандинавской ходьбы в Днепропетровске как филиал знаменитой школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, или клуб любителей скандинавской ходьбы в Перми как филиал Русского клуба финской ходьбы).
Группы скандинавской ходьбы часто возникают при фитнесс-центрах, желающих расширить ассортимент своих услуг за счет нового модного вида оздоровительной физической культуры.
Нередко клубы любителей скандинавской ходьбы возникают стихийно, путем объединения одиночек-новичков, желающих вместе учиться и совершенствоваться в избранном виде спорта.
Таким образом, скандинавская ходьба, едва возникнув и оформившись в новый вид спорта, быстро набирает популярность на всей территории СНГ.
Секрет такого быстрого распространения заключается в следующих особенностях данного вида спорта:
Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья, так что ходить с палками могут и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.
Скандинавская ходьба не требует длительного обучения – достаточно всего 3-5 тренировок с инструктором, чтобы полностью освоить данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы многих любителей, при должном усердии технику ходьбы со скандинавскими палками можно освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые в сети видеокурсы.
Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.
Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе: они проводятся на свежем воздухе, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.