Помогает ли яблочный уксус похудеть

​​

Диета на яблочном уксусе (уксусная диета)

​куриного фарша, 150 г салата ​• Пить его нужно ​

​• налаживанию процессов пищеварения ​

​обязательно проконсультируйтесь с ​

​, ​

​с фрикадельками из ​

​более, чем маркетинговый ход.​способствует:​

​об их использовании. Перед применением диеты ​

​, ​

​Обед: 200 г супа ​с пометкой «для похудения», но это не ​

​пектин и антиоксиданты. Кроме того, потребление яблочного уксуса ​

Общие правила

​для принятия решения ​сайтов: ​молоке (2,5 % жирности), 1 банан, кофе или чай.​встретить и продукт ​из яблок содержатся ​может служить основанием ​Информация получена с ​сахара) овсяной каши на ​похудения. На прилавках можно ​аппетит, в частности – тягу к сладкому. Также в уксусе ​источников и не ​

​на дальнейшее самосовершенствование.​(1,5 чайной ложки ​никакого эффекта для ​

​процессы и подавляют ​

​справочно-обобщающей, собранной из общедоступных ​настроение и вдохновит ​Завтрак: 250 г сладкой ​яблочную эссенцию, которая не несёт ​

​кислоты, как яблочная, щавелевая, молочная и лимонная. Они стимулируют обменные ​на сайте является ​за волосами. Это улучшит ваше ​количество съедаемой пищи.​должен быть натуральным. Магазинный аналог содержит ​

​есть такие органические ​ Информация о диетах ​средство по уходу ​только умерить аппетит, но и сократить ​• Яблочный уксус обязательно ​и пищеварительной систем. В его составе ​Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.​

​хорошую помаду или ​пищи (за полчаса). Это позволит не ​лишних килограммов.​

​на работу нервной ​1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в ​

​вкусностях и купите ​перед каждым приёмом ​получите избавление от ​организма вещества (калий, натрий, магний, железо, кальций, фосфор), которые благотворно влияют ​особо опасных инфекций ​приятными вещами. Сэкономьте на вредных ​250-300 мл воды. Выпивайте такой напиток ​

​подходе к приёму, в результате вы ​Содержит необходимые для ​1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением ​

​• Чаще радуйте себя ​ложки уксуса в ​

​точности. Только при правильном ​кислотности желудка.​дезинфекции и стерилизации ​• Старайтесь больше двигаться.​65 кг – добавляйте 2 чайных ​яблочного уксуса – это комплекс действий, который требует максимальной ​гепатитах и повышенной ​Опыт работы: Работа заведующим отделением ​воды и чаи: черный, зеленый, травяные (например, ромашка, мята).​

​уксуса. Соответственно, если вы весите ​Похудение с помощью ​• Нельзя принимать при ​заболеваниям.​• Пейте больше чистой ​вашего веса – 1 чайная ложка ​в стеклянные банки. Храните в холодильнике.​уксуса принесёт пользу. Или, по крайней мере, не причинит вреда.​эпидемиологии и инфекционным ​и запеченными овощами, фруктами.​расчета: на 30 кг ​

​разлейте готовый продукт ​соблюдать, то применение яблочного ​повышения квалификации по ​• Потребляйте больше клетчатки, разнообразьте рацион тушенными ​Готовьте уксусную воду, исходя их такого ​марлевой тканью. Настаивайте 2 месяца. Спустя 2 месяца ​и строгие правила. Если их ответственно ​

​г. Москва). Пройдены многочисленные курсы ​• Старайтесь питаться правильно: ограничьте мучное, кондитерские изделия, жирную пищу.​Меню на 1-ый день​горлом и накройте ​

​на прием средства, но есть противопоказания ​1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии ​добавку.​рациона:​посуду с широким ​не утихают. Нет однозначных запретов ​(степень присуждена в ​используйте как вспомогательную ​

​эффект – попробуйте придерживаться предложенного ​смесь процедите, жидкость перелейте в ​Дискуссии об этом ​г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук ​• Худейте медленно, а яблочный уксус ​желаете получить значительный ​

​Через 2 недели ​многих народов мира.​Центральном НИИ эпидемиологии ​здоровье.​обычно. Но если вы ​в день.​ценятся в кухнях ​институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в ​сказаться на вашем ​можете питаться как ​

​помешивайте содержимое трижды ​уксуса издавна высоко ​училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский ​

​средства – это может пагубно ​

​дня. Во время неё ​на 2 недели. Первые 10 дней ​

​этот рецепт – достоверно не известно. Но свойства яблочного ​Образование: Окончил Свердловское медицинское ​за быстрым результатом, увеличивая количество потребляемого ​рассчитана на 3 ​в тёплом месте ​открыла для себя ​1500-1600 рублей.​• Не стоит гнаться ​Интенсивная уксусная диета ​• Кастрюлю нужно оставить ​

​не набирать вес. Как знаменитая царица ​питание могут достигать ​в день).​похудеть на 2-5 кг.​добавьте дрожжи.​кубок яблочного уксуса, разведённого в воде. Это позволяло Клеопатре ​продукты. Расходы на недельное ​(минимум по полчаса ​это позволит вам ​• Через 30 минут ​застолья обязательно выпивала ​доступные и недорогие ​

​на свежем воздухе ​течение месяца. При правильном питании ​• Добавьте сахар.​в чем. Но после окончания ​Основное питание включает ​воды, старайтесь совершать прогулки ​следует ежедневно в ​яблоками, не более.​отказывала себе ни ​достигнув результата.​симптомов, принимайте поливитамины, пейте больше чистой ​

Разрешенные продукты

​ложка мёда. Принимать такой напиток ​быть 4-6 см над ​пиршеств царица не ​

​полпути, так и не ​головной болью, слабостью, головокружением. Чтобы избежать таких ​

​уксусный напиток: 250-300 мл воды, 15 мл (столовая ложка) уксуса и столовая ​(60-70 градусов). Уровень воды должен ​Клеопатра. Во время пышных ​

​прекратить диету на ​от шлаков. Это может сопровождаться ​утром натощак выпивать ​залейте 2,5 л воды ​

​красоты им пользовалась ​мочеполовой системы, что заставило худеющих ​

​организм интенсивно очищается ​

​плавного похудения. Для этого следует ​в кастрюлю и ​

​Существует легенда, будто для сохранения ​со стороны желудочно-кишечного тракта и ​

​За дни диеты ​в день, то воспользуйтесь методом ​

​• Нарезанные плоды высыпьте ​

Таблица разрешенных продуктов

​похудения.​

​появление побочных эффектов ​

​легче.​

​яблочный уксус трижды ​

​семечки.​

​и поныне. Например, яблочный уксус для ​

​отзывы, в которых отмечается ​

​тому, чтобы перенести разгрузку ​

​не можете принимать ​

​и мелко нарежьте, удалив сердцевины и ​

​рецепты древности популярны ​

​Есть и противоположные ​

​подготовят вас к ​

​Если по каким-либо причинам вы ​

​• Яблоки тщательно помойте ​

​альтернатив. Однако некоторые экзотические ​

​месяц.​

​подавлять чувство голода. К тому же, 1-й и 2-й дни диеты ​

​соевым соусом (по вкусу).​

​Приготовление​

​множество более безопасных ​

​— минус 8-10 кг за ​

​не будет мучить, ведь уксус способен ​

​запеченных помидора с ​

​(можно сухих), широкая эмалированная кастрюля.​

​сохранять красоту существует ​

​воды, достигались потрясающие результаты ​

​то, что оно вас ​

​кабачок и 2 ​

​100 г – для кислых), 10 г дрожжей ​

​сегодня всем известны. Для того чтобы ​

​ужина приемом уксусной ​

​сильное чувство голода, но вероятно и ​

​(по вкусу), или 1 запеченный ​

​сладких сортов или ​

​неповторимый блеск. Последствия подобных экспериментов ​

​происходил очень легко. А при замене ​

​разгрузку индивидуальна: вы можете испытывать ​

​мёда и корицы ​

​яблок любого сорта, сахар (50 г для ​

​и придавать глазам ​

​отмечалось снижение аппетита, поэтому процесс похудения ​

​в 1 – 1,5 часа. Реакция на такую ​

​1 чайной ложки ​

​вам понадобится: 1 кг спелых ​

​того, чтобы сохранять стройность ​

​уверяют, что у них ​

​на маленькие подходы: по несколько глотков ​

​яблок с добавлением ​

​уксуса из яблок ​

​принимали мышьяк для ​

​яблочном уксусе и ​

​бы 0, 5 литра – можете растягивать приёмы ​

​фрукты или овощи. Например, 250 г запеченных ​

​Для приготовления натурального ​

​смелые шаги. К примеру, в 19-м веке женщины ​

​о похудении на ​

​тогда, когда захочется. Важно выпить хотя ​

​сырые или запеченные ​

​(подагре, артрите, артрозе).​

​дам на самые ​

​оставляют положительные отзывы ​

​3-4 яблока. Уксусную воду пить ​

​лёгким. Лучше всего есть ​

​при заболеваниях суставов ​

​форм порой толкает ​

​Тем не менее, сторонники этой диеты ​

​на яблоках: разрешено съесть всего ​

​• Ужин должен быть ​

​с варикозом и ​

​в поколение. Так, желание сохранять изящество ​

​пользы.​

​самым сложным. Это разгрузочный день ​

​ужином.​

​инфекционные заболевания почек. Кроме того, наружное применение средства, по словам Малахова, способствует в борьбе ​

​практикуются, переходя из поколения ​

​рацион принесут больше ​

​Третий день является ​

​уксусный «коктейль» трижды в сутки: первый – сразу после пробуждения, остальные – перед обедом и ​

​излечиваться от угрей, заболеваний щитовидной железы, преодолевать запоры и ​

​не оправдывают себя, другие же успешно ​

​исследований. Спорт и сбалансированный ​

​* данные указаны на ​День 3​

Полностью или частично ограниченные продукты

​• Для похудения выпивайте ​худеть, а так же ​

​красоты. Одни из них ​

​и снижением веса, требуется больше научных ​

​капусты.​и усваивания пищи.​

​помогал его пациентам ​изобретают разнообразные рецепты ​

​между приемом уксуса ​

​куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор, 100 г пекинской ​

​ухудшит процесс переваривания ​

​продукта из яблок ​

​Женщины всех времён ​

​3 месяца. Этого можно достичь, применяя любую диету. Чтобы подтвердить связь ​

​Ужин: 200 г запеченной ​

​другую жидкость) крайне не желательно, так как это ​

​свойствах яблочного уксуса. Малахов говорит, что прием натурального ​

​врачей​

​теряли 2-3 килограмма за ​

​(9% жирности), 1 банан, 1 яблоко.​

​такой напиток (как и любую ​

​положительно отзывается о ​

​• Отзывы худеющих и ​

​для похудения. В эксперименте пациенты ​

​Обед: 200 г творога ​

​минут до еды. После еды, в течение 1,5-2 часов принимать ​

​Геннадий Малахов весьма ​

​• Видеообзор от диетолога​

​его эффективным средством ​

​оливкового масла, 1 яблоко, зелёный чай.​

​нужно за 30 ​нетрадиционной медицины, телеведущий и писатель ​

​похудения​

​подавления аппетита нельзя. Также нельзя назвать ​

​соусом – по вкусу) + 1 столовая ложка ​

​• Пить яблочный уксус ​

​Знаменитый разработчик методов ​

​• Рекомендации для здорового ​

​эффективным средством для ​

​или с соевым ​

​отразится.​

​реализовать, к примеру, в занятиях спортом.​

​капсулах​

​раствор. Называть этот продукт ​

​каши (можно с солью ​

​негативно это не ​

​и улучшает работоспособность, которую вы можете ​

​• Яблочный уксус в ​

​тошноты, которую вызывает уксусный ​

​Завтрак: 200 г гречневой ​

​того же расчета. На результате похудения ​

​шлаков), сохраняет упругость кожи ​

​• Диета​

​худевшие таким методом, связано с появлением ​

​л.​

​фруктовый сок из ​

​вывода токсинов и ​

​уксус для похудения​

​Снижение аппетита, о котором говорят ​

​быть около 1 ​

​уксус в натуральный ​

​очищения (мощное средство для ​

​• Как пить яблочный ​

​или низкокалорийной диеты. С прекращением «диеты» вес быстро восстанавливается.​

​день раствора должен ​

​мёда. Или же добавлять ​

​организма за счет ​

​• Рецепт​

​счет мочегонного эффекта ​

​перед сном. Объем потреблённого за ​

​1 чайную ложку ​

​повышает общий тонус ​

​• Полезные свойства​

​достигается, то только за ​

​и 1 раз ​

​в уксусный раствор ​

​Применение яблочного уксуса ​

​яблочный уксус?​

​делать длительно (не менее 2-х месяцев). Если эффект и ​

​два приёма напитка: 1 раз утром, сразу после пробуждения ​

​приятным вкусом, вы можете добавить ​

​• уничтожению грибковых микроорганизмов.​

​• Можно ли пить ​

​и даже опасно, если учесть, что это нужно ​

​каждым приёмом пищи, но добавляем ещё ​

​обладает не самым ​

​желудочно-кишечного тракта;​

​такими свойствами, читайте в статье.​

​уксусом не обосновано ​

​следует пить перед ​

​• Так как он ​

​• устранению болезнетворных бактерий ​

​яблочный уксус обладает ​

​Употребление воды с ​

​Уксусный напиток также ​

​* данные указаны на ​токсины.​

Меню (Режим питания)

​сердца;​известный телеведущий. А какой именно ​желудочно-кишечного тракта.​День 2​выводит из организма ​и улучшению здоровья ​от угрей, запоров и варикоза. Так говорит один ​любые продукты, содержащие уксус, противопоказаны лицам, имеющим любые заболевания ​Ужин: 1 запеченный кабачок, 1 свежий помидор.​не меньше, чем указанное количество, так как она ​• снижению уровня холестерина ​не только похудеть, но и избавиться ​лечебной целью. Уксусная диета и ​

Плюсы и минусы

​сметаны 15% жирности), 1 тост (25 г).​

​комнатной температуры. Следите, чтобы жидкости было ​

​• расщеплению углеводов;​Яблочный уксус помогает ​применения в кулинарии, например, для заправки салатов, а не с ​+ 2 столовых ложки ​

Диета на яблочном уксусе: отзывы и результаты

​средства на 250-300 мл воды ​(например, при пониженной кислотности);​врачом-диетологом.​аппетит. В диетологии продукты, повышающие аппетит, употреблять нельзя. Яблочный уксус содержит ​(2 огурца + 1 помидор + 1 куриное яйцо ​в разведённом виде: 2 чайные ложки ​бытового назначения для ​уксуса по сравнению ​раствора.​белковое блюдо с ​пищи небольшими порциями. На завтрак можно ​

​Соки и компоты​вода содовая​Напитки алкогольные​форель​икра лососевая зернистая​утка копченая​Колбасные изделия​

​сыр пармезан​молоко 4.5%​Сырье и приправы​тесто песочное​желе​пельмени​семечки​грибы​Фрукты​Калории, ккал​• приправы, соусы и пряности;​• кулинарные жиры, сало, животные жиры;​шиповниковый сок​Соки и компоты​Напитки безалкогольные​

​щука​путассу​Яйца​кролик​Сыры и творог​уксус яблочный 6%​Хлебобулочные изделия​чернослив​Фрукты​тыква​перец салатный​

​капуста цветная​брюква​Жиры, г​заправки блюд;​овощи: тыква, кабачки, зеленый горошек, все сорта капусты;​• каши на воде ​• телятина, говядина, кролик, птица в отварном ​слои марли. Закупорить и хранить ​

Цена диеты

​5-10 см до ​место. Периодически перемешивайте.​горячей водой выше ​раздавливают. Массу перекладывают в ​хранения используются консерванты. Приготовив этот продукт ​

​уксуса в промышленных ​и появление запоров;​очистительных клизм оказывает ​кишечника с целью ​рекомендуется пить трижды ​на стакан воды. Можно добавить чайную ​уксусный раствор по ​Раствор такой же ​в день употреблять ​раздражающее действие на ​ваше усмотрение. При этом ориентируйтесь ​

​того, что утраченный вес ​уксус как дополнение ​и ускоряет метаболизм.​больных сахарным диабетом ​функцию желудочно-кишечного тракта, активизирует обмен веществ.​занятиях спортом.​

Обратите внимание!

​похудения считается хром, который несколько подавляет ​витамины необходимы для ​• Богатый витаминный и ​похудения.​продукт, который можно применять ​Интерес к яблочному ​• Меню (Режим питания)​• Стоимость продуктов: 1500-1600 руб. в неделю​сока и повышают ​

​микроэлементный состав натурального ​подключается употребление уксусного ​обязательно должны сочетать ​своему усмотрению. Желательно организовать 4-5 разовый прием ​спрайт​Напитки безалкогольные​

​жир кулинарный​-​

​икра черная​

​утка​

​бекон​Сыры и творог​

​Молочные продукты​

​шоколад​пастила​

​варенье​макароны​

​изюм​

​Грибы​хрен​

​Углеводы, г​творог;​• выпечка, кондитерские изделия, мучные изделия, мороженое, варенье;​тыквенный сок​-​масло подсолнечное​хек​минтай​-​говядина​ацидофилин 1%​уксус яблочный 5%​рис​урюк​щавель​помидоры​огурцы​капуста брокколи​баклажаны​Белки, г​

​• нерафинированные масла для ​• сырые, отварные и запеченные ​бульонах;​или тефтели;​бутылки, процедив его через ​в банки, оставляя их на ​комнате в теплое ​или 100 г, если яблоки кислые). Заливают яблочную массу ​Яблоки моют, мелко нарезают и ​жмых. Для увеличения срока ​Для приготовления яблочного ​стимуляции опорожнения кишечника ​показаниям, а частое использование ​часто проводят очищение ​

Можно ли пить яблочный уксус?

​на стакан) с добавлением меда ​ночь. Концентрация раствора — две чайных ложки ​При интенсивном курсе ​через 1-1,5 месяца.​— утром натощак раз ​еды, будет оказывать меньшее ​

​выбрать любой на ​происходить медленно — это является гарантией ​похудения включает яблочный ​

Полезные свойства

​стимулирует расщепление жиров ​идеальным продуктом для ​• Регулярное употребление нормализует ​сжиганию калорий при ​• Полезным микроэлементом для ​• Яблочная кислота и ​• Натуральный пищевой продукт.​как средство для ​уксус как полезный ​• Цена диеты​ограниченные продукты​

​• Сроки: 2 месяца​диете противоречивые. Известно, что продукты, содержащие органические кислоты, стимулируют выработку желудочного ​

​• Полезный витаминный и ​

​йогуртом. К основному меню ​завтрак белковым — творог, вареные яйца, омлет. Обед и ужин ​Меню составляется по ​

​кофе растворимый сухой​пиво​

​жир животный​

​семга​рыба копченая​курица копченая​сало​сметана 30%​сахар​Шоколад​мармелад фруктово-ягодный​

​Кондитерские изделия​изделия​орехи​виноград​картофель​Жиры, г​• жирное молоко и ​рыбные;​персиковый сок​вода минеральная​масло сливочное​-​камбала​

Рецепт

​индейки филе отварное​Мясные продукты​простокваша 1%​мед​овсяная крупа​курага​шпинат​

​редька белая​

​нут​капуста​Овощи и зелень​

​• несладкие соки (овощные), очищенная вода.​омлеты;​масла;​воде или легких ​или отварная, запеченные рыбные котлеты ​уксус перелить в ​

​марлю и перелить ​

​и поставить в ​яблок 50 г ​

​натуральности и качестве.​очистки и переработанный ​веществ.​• привыкание к искусственной ​должно проводиться по ​

​Разведенным яблочным уксусом ​меньшей концентрацией (чайная ложка уксуса ​обеда и на ​пищи. Курс один-два месяца.​уксуса. Результаты можно заметить ​Самый распространённый вариант ​и выпитый после ​

Как пить яблочный уксус для похудения

​яблочном уксусе можно ​избыточного веса. Снижение веса должно ​Уксусная диета для ​• Считается, что этот продукт ​калорийностью, поэтому можно считать ​системы.​

​массы и способствует ​веса.​соединений.​при избыточном весе:​многих заболеваниях. Упоминался он и ​естественные продукты». Автор рассматривал яблочный ​уксусе: отзывы и результаты​• Полностью или частично ​

​месяц​рассматривать как продукт ​Мнения об уксусной ​Минусы​используются творог, йогурт, фруктовые салаты с ​сухофруктами или сделать ​100 г продукта​

​кола​водка​Масла и жиры​рыбные консервы​Рыба и морепродукты​Птица​свинина жирная​сливки взбитые​майонез​мороженое​крем кондитерский​

​булочки сдобные​Мука и макаронные ​Орехи и сухофрукты​Ягоды​овощи консервированные​Белки, г​газом, алкоголь;​

​• жирные продукты, мясо, жареные блюда, копчености мясные и ​морковный сок​-​

​Масла и жиры​треска​Рыба и морепродукты​куриная грудка вареная​творог 1.8% (нежирный)​кефир 1.5%​Сырье и приправы​гречневая крупа (ядрица)​Орехи и сухофрукты​фасоль​редис​

Диета

​морковь​кабачки​Калории, ккал​хлеб;​• вареные яйца и ​соли и растительного ​• супы овощные на ​• нежирная рыба, приготовленная на пару ​еще 2 недели. После чего готовый ​нужно процедить через ​3-4 см. Кастрюлю накрыть марлей ​сахар (на 1 кг ​

​уверены в его ​берутся качественные плоды, а также используются ​• ухудшение всасывания питательных ​организм:​правильной тактикой. Помните, что очищение кишечника ​еды.​Уксусный раствор с ​трижды в день: натощак, за полчаса до ​

​три раза (по 1/3 стакана) после каждого приема ​

​двумя чайными ложками ​желудка.​желудочно-кишечного тракта. Раствор меньшей концентрации, в меньшей дозе ​Рецепт диеты на ​выполнять при наличии ​действием.​вес. Калорийность 5% уксуса составляет 18-21 ккал.​и отличается низкой ​нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной ​сладостям, предотвращает потерю мышечной ​счете способствует снижению ​

​50 активных органических ​в целом и ​профилактических целях при ​выхода книги Д. С. Джарвиса «Мед и другие ​

​• Диета на яблочном ​• Разрешенные продукты​• Эффективность: снижение веса 3-5 кг в ​полезные вещества, но его стоит ​с синтетическим.​Плюсы​

​овощным гарниром. В качестве перекусов ​

​приготовить кашу с ​

​виноградный сок​-​вино красное сухое​-​лосось​гусь​колбаса с/копченая​Мясные продукты​сливки 35% (жирные)​

​горчица​Мороженое​зефир​Хлебобулочные изделия​финики​

​грибы маринованные​бананы​

​Овощи и зелень​• сладкие фрукты.​• сладкие напитки с ​

​100 г продукта​

​абрикосовый сок​вода​-​-​яйца куриные​Птица​творог 1%​Молочные продукты​хлеб ржаной​Крупы и каши​яблоки​укроп​петрушка​лук репчатый​горох​Углеводы, г​

​• цельнозерновой и отрубной ​• нежирные кисломолочные продукты;​с небольшим количеством ​виде;​при комнатной температуре.​верха пустыми. Брожение должно проходить ​Через две недели ​уровня фруктов на ​кастрюлю и добавляют ​

Рекомендации для здорового похудения

​самостоятельно, вы будете точно ​условиях не всегда ​• вымывание кишечной флоры;​негативное воздействие на ​похудения, что является не ​

​за полчаса до ​ложку меда.​одному стакану принимают ​

​концентрации принимают за ​

​стакан воды с ​слизистую пищевода и ​

​на состояние своего ​не восстановится быстро.​

​к основной диете, которую следует строго ​

​• Обладает легким мочегонным ​и желающих снизить ​• Не содержит углеводов ​• Калий необходим для ​аппетит, уменьшает тягу к ​нормального пищеварения, полноценного переваривания нутриентов, что в конечном ​минеральный состав (калий, цинк, селен, кремний, магний, сера, медь, железо, фосфор, хром, кальций), органические кислоты, ферменты, энзимы и аминокислоты. В целом содержится ​Польза для организма ​

Видеообзор от диетолога

​в лечебных и ​уксусу возник после ​
​• Плюсы и минусы​​• Общие правила​
​​

Смотрите также: