Плюсы скандинавской ходьбы.
1. Улучшает работу сердца, укрепляет миокард.
2. У гипертоников способствует понижению давления, держит его под контролем.
3. Увеличивает жизненную ёмкость лёгких, а это в свою очередь приводит к лучшему обеспечению организма и всех его органов кислородом.
4. Укрепляет иммунитет, увеличивает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
5. Влияет на мышцы спины, выравнивает осанку.
6. Переносит нагрузку с коленных суставов на суставы рук и суставы верхнего плечевого пояса.
7. Снижает боли в суставах, движения становятся более свободными и безболезненными.
8. Способствует снижению веса.
9. Понижает уровень «плохого» холестерина, «хорошего» увеличивает.
10. Улучшает сон и способствует развитию памяти.
11. Восстанавливает организм после перенесённых операций, инфарктов и инсультов.
Минусы скандинавской ходьбы.
Противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой нет. Ходьба может нанести вред здоровью, если не следовать следующим правилам:
1. Прежде, чем начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно проконсультироваться у врача.
2. Соблюдать технику ходьбы.
3. Правильно подобрать палки, одежду, обувь.
4. Заниматься согласно своим физическим возможностям.
Как выбрать хорошие палки для скандинавской ходьбы.
1. Палки могут быть монолитные и телескопические (складные).
2. Более безопасные и качественные – это монолитные.
3. Обязательно подбираем палки согласно росту человека, иначе эффекта от ходьбы не будет.
4. Если палки короткие, то на позвоночник приходится большая нагрузка, чем положено.
5. Длинные палки мешают наклонять туловище вперёд, что необходимо при скандинавской ходьбе.
6. Определить длину палки можно по формуле: рост умножаем на коэффициент 0.7
7. Но можно выбирать и телескопические ( алюминиевые) палки, так как их можно подгонять под свой рост, удобно перевозить. Недостаток: могут неожиданно сложиться, человек получает физическую травму.
9. На палке должны быть ремешки, фиксирующие руки.
10. Выбирать нужно палки с набором наконечников для разной поверхности земли. Острый наконечник для песка, снега, льда. Для асфальта подходит резиновый наконечник
Правила техники скандинавской ходьбы.
1. Заниматься лучше на ровной поверхности. Нужно начинать с разминки. Наклоны вперёд, назад, приседания.
2. Заниматься следует 2-3 раза в неделю, по 30-40 минут.
3. При ходьбе стопу сначала ставим на пятку, потом на носок.
4. Движения должны быть плавным, без напряжения. Руки поднимаем на уровень груди. Выносим вперёд правую руку и одновременно левую ногу.
5. Скорость движения выше, чем обычный шаг.
6. Рекомендовано чередовать быстрый и медленный шаг.
Советы для начинающих
1.При ходьбе ноги должны быть расслаблены, колени чуть согнуты.
2. Корпус держим наклонённым немного вперёд, это снизит нагрузку нагрузки на спину.
3.Палки ставим под острым углом, рядом с опорной ногой.
4.Движение руки начинается с плеча.
5. Следует помнить, если не соблюдать технику движения, то ходьба может закончиться травмой.
Занятие скандинавской ходьбой открывает новые возможности для человека.
- получить порцию свежего воздуха
- приобрести новых знакомых
- созерцать природу
- укрепить здоровье
- возможность побыть наедине с собой.
История возникновения
Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками. Они стали использовать палки для тренировок в отсутствие снега, чтобы не терять драгоценное время перед соревнованиями.
Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией. Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.
Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.
Применение больными и здоровыми людьми
Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.
Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:
• Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
• Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
• Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
• Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
• Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
• Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
• Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.
Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.
Люди в преклонном возрасте – особая категория «спортсменов». Общая «усталость, изношенность» органов, тканей, малоподвижный образ жизни приводят к развитию многочисленных заболеваний. Они-то и становятся противопоказаниями к занятиям физической активностью. Ходьба по-скандинавски в этом случае является настоящим спасательным кругом: движение быстрым шагом укрепляет все мышцы тела, стабилизирует работу всех органов при минимальных физических нагрузках.
Так как во время «скандинавского» движения часть нагрузки принимают на себя руки, коленные суставы и позвоночник разгружаются. Такое равномерное распределение нагрузки приводит к тому, что боли и дискомфорт в суставах уходят. К пожилым «спортсменам» возвращается радость движения безболезненных ограничений.
Этот вид спорта хорошо подходит женщинам, которые страдают от остеопороза. Болезнь опасна патологическими изменениями, которые возникают из-за постоянного вымывания кальция из организма. Кости слабеют, поэтому велик риск переломов. Скандинавская ходьба восстановит обменные процессы кальция, устранив вероятность переломов.
• Ходьба по-фински – 90%;
• Бег – 65%;
• Езда на велосипеде – 42%;
• Плавание – 45%.
Еще один плюс скандинавской ходьбы – минимум противопоказаний. Тогда как заниматься перечисленными видами спорта можно не всем. А размеренные движения со скандинавскими палками устраняют даже болезни дыхательных путей, проявления паркинсонизма.
Несмотря на обилие положительных качеств, движения с использованием северных палок может причинить вред пожилым людям. Перечислим, кому нельзя заниматься этим видом спорта:
• Больным сразу после инфаркта и инсульта;
• Пациентам, имеющим патологии, вызванные инфекциями;
Однако эти показания – только временный отказ от тренировок: после выздоровления скандинавские палки помогут восстановить утраченные силы.
Полезное видео – Про пользу и вред Финской ходьбы
Активное похудение
Преимуществом скандинавской ходьбы для похудения является возможность сбрасывать лишние килограммы без соблюдения строгих диет. Польза активного движения с опорой на палки в этом случае заключается в интенсивной выработке адреналина, который заставляет тело терять ненужный ему вес.
Длительность, интенсивность занятий определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки, настроения худеющего человека.
Лечение суставов
Проблемы с суставами появляются из-за двух противоположных причин: чрезмерная нагрузка или ее полное отсутствие. В любом случае суставная ткань станет слабой, подверженной частым травмам. Чтобы не допустить постоянного травмирования, нужно активно укреплять связочный, мышечный аппарат. Хождение с палками поможет быстро устранить проблему, ведь оно активизирует практически все группы мышц человеческого тела. При равномерно распределяющейся нагрузке достаточно выделять полчаса в день, чтобы решить поставленную задачу.
• Подобрать свободную, удобную одежду, сшитую из натуральных тканей. Она не должна стеснять движения, мешать при передвижении.
• Выбрать удобную обувь, подходящую по размеру и сезону.
• Приобрести палки, соответствующие росту и комплекции.
• Перед тренировкой обязательно сделать разминку.
• Строго соблюдать технику движения.
• Правильно подбирать темп движения.
• Соблюдать верную постановку стопы, выполняя плавный перекат с пятки на носок.
Соблюдение всех перечисленных правил поможет обрести радость от тренировок, получить заряд бодрости, здоровья, избавиться от многочисленных заболеваний без использования дорогостоящих лекарств, бесконечных посещений больницы.
Видео – О пользе скандинавской ходьбы
Метод тренировки Nordic Walking был разработан находчивыми финскими профессиональными лыжниками в 1940-х годах. Способ имитирует ходьбу на лыжах при отсутствии снега. Постепенно он приобрел статус спортивного направления, так как оказался очень эффективным. Теперь во всем мире скандинавской ходьбой занимаются не только спортсмены, но и сторонники ЗОЖ.
Что понадобится для экипировки для скандинавской ходьбы?
Спортивное снаряжение для скандинавской ходьбы состоит из двух палок. Это специальные приспособления, которые можно отрегулировать в зависимости от роста спортсмена. К ручкам палок прикреплены удобные ремешки, удерживающие палки в руках при движениях. В комплекте к палкам прилагаются наконечники для различных покрытий дороги или для бездорожья.
Какая техника ходьбы считается правильной?
Ходить нужно правильно, особенно это относится к желающим похудеть с помощью скандинавской ходьбы. Правильная техника заключается в выполнении следующих рекомендаций:
• При ходьбе стопа должна быть полностью задействована: с пятки нужно переступать на носок.
• Ноги при ходьбе нужно слегка сгибать в коленях и на естественную ширину ставить стопы, чтобы избежать травмирования.
• Корпус должен быть наклонен вперед, нельзя прогибаться в пояснице и сутулиться.
• При движении не нужно сильно опираться или волочить палки по земле. Они предназначены для того, чтобы эффективно отталкиваться, не создавая при этом дополнительной нагрузки на спину и плечи.
• Руки должны находиться у корпуса и выполнять движения, как при ходьбе на лыжах.
• Если придерживаться определенной скорости, можно получить максимальную нагрузку.
Начинайте отрабатывать технику ходьбы на снегу или по земле. Правильно ходить по твердому асфальту могут только опытные спортсмены.
Если вы хотите с помощью занятий скандинавской ходьбой худеть быстрее, занимайтесь в специальном термобелье, которое по эффективности сравнивают с сауной.
Какие плюсы у скандинавской ходьбы?
Главные преимущества занятий скандинавской ходьбой сложно перечислить. Очень уж их много:
• Почти все мышцы задействуются, и значительно повышается мышечный тонус. При ходьбе с палками шаг автоматически становится широким, при этом активно работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Если палки подобраны правильно, увеличивается нагрузка на мышцы верхней части тела.
• Сердце и легкие усиленно работают при ходьбе с палками. Во время кардиотренировки на свежем воздухе пульс учащается в среднем на 15 ударов.
• Нормализуется кровообращение мышц шеи и позвоночника. Амплитудные движения рук заставляют включаться в работу шею и плечевой отдел. Активный приток крови ускоряет метаболизм, при этом исчезают «зажимы» и боли.
• Снижается нагрузка на суставы. Этот пункт является важным преимуществом для тех, у кого есть проблемы с осанкой и кому противопоказан бег.
• Скандинавская ходьба помогает похудеть. Главное – выбирать маршруты по пересеченной местности, тогда калории будут сгорать гораздо интенсивнее.
Главным плюсом скандинавской ходьбы является полное отсутствие противопоказаний для занятий. Этот вид спорта подходит абсолютно всем!
Существуют ли противопоказания для занятий скандинавской ходьбой?
Этот вид спорта подойдет всем желающим поправить здоровье, особенно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника. Но если болезнь перешла в стадию обострения, с тренировками нужно повременить. При нестабильном давлении, болезнях почек и первых признаках простуды также лучше пропустить тренировку и остаться дома.
Послеоперационный период является уважительной причиной для пропуска тренировки, пока врач не разрешает заниматься ходьбой. Проконсультироваться у специалиста желательно, если у человека есть старые или новые травмы и деформации опорно-двигательного аппарата.
