Головная боль является наиболее распространенной проблемой, с которой некоторые люди сталкиваются каждый день. Она может причинять временное неудобство, а может сделать повседневную жизнь невыносимой.
Все типы головной боли разделяются на:
• Боль напряжения — возникает после чрезмерных эмоциональных или физических нагрузок.
• Кластерная головная боль — проходит в виде приступов (кластеров).
• Мигрень — упорная боль, которая может варьировать от умеренной до тяжелой степени интенсивности.
В аптеках представлено достаточно много фармакологических препаратов, которые облегчают симптомы. Людям, страдающим хронической головной болью, следует обратить внимание на натуральные способы лечения.
Рассмотрим 13 простых средств, которые эффективно и естественно избавляют от головной боли в домашних условиях.
• Пейте достаточно воды
• Добавьте в рацион магний
• Исключите алкоголь
• Обеспечьте адекватный сон
• Ограничьте продукты, содержащие гистамин
• Используйте эфирные масла
• Принимайте витамины группы B
• Попробуйте холодный компресс
• Принимайте коэнзим Q10
• Пейте кофе или чай с кофеином
• Попробуйте иглоукалывание
• Избегайте сильных запахов
• Пейте имбирный чай
1. Пейте достаточно воды
Дефицит воды может фактором, провоцирующим появление головной боли. Несколько независимых исследований показали, что хроническое обезвоживание приводит к развитию головной боли, мигрени от перенапряжения. Питьевая вода смягчает болезненные симптомы у большинства людей с недостаточной гидратацией. Улучшение состояния наблюдается в период от 30 минут до 3 часов.
*Цефалгия – частые приступы головной боли.
Кроме этого алкоголь провоцирует появление головной боли напряжения и кластерного типа у большого числа людей.
Алкоголь представляет собой вазодилататор. Он вызывает расширение кровеносных сосудов, облегчая кровоток. У некоторой категории людей такие механизмы вызывают головную боль. Алкоголь действует подобно гипотензивным лекарственным средствам, которые могут вызывать головную боль, как побочный эффект.
При употреблении алкоголя проявляется его мочегонное действие. Оно приводит к выведению большого количества электролитов при каждом мочеиспускании. Потеря жидкости неизбежно приводит к дегидратации, которая усиливает болевой симптом.
4. Обеспечьте адекватный сон
Недостаточный ночной сон может принести вред здоровью всего организма. Лишение сна приводит к приступам головной боли у некоторых людей. В ходе одного из исследований изучалась зависимость частоты и интенсивности приступов от длительности сна. Оказалось, что испытуемые, которые спали меньше шести часов в сутки, чаще испытывали цефалгию чем те, кто спал дольше.
Переизбыток сна также может стать причиной головной боли. Для того, чтобы предупредить приступы, необходимо найти нужное количество ночного отдыха. Оптимальным считается сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки.
6. Используйте эфирные масла
Эфирные масла получают из различных растений. Они представляют собой жидкость с высокой концентрацией активных ароматических соединений. Благодаря разнообразным лечебным свойствам масла используются местно, некоторые из них подходят для употребления внутрь.
В борьбе с головной болью хороший результат дают эфирные масла мяты и лаванды. Они особенно важны для пациентов, которым противопоказаны традиционные лекарства, например, беременным женщинам. Симптомы головной боли напряжения снимаются при втирании в виски мятного масла. Лавандовое — эффективное средство при приступах мигрени. Его наносят на верхнюю губу или вдыхают.
Если создавать смесь из эфирных масел – они станут дополнять друг друга по свойствам. Приведем конкретные примеры. Воспользуйтесь холодными компрессами. Их накладывают на несколько мест:
В 100 мл воды растворяют 4-6 капель специального эфирного масла. Оно составляется из 4-6 капель масла лаванды, или же – нескольких капель лаванды и стольких же – мяты перечной, или – 3 капли лавандового, 2 – ромашкового, 1 – лимона.
Также несколькими каплями лаванды пропитывают платок и вдыхают аромат несколько минут. А 2 капли масла лимона можно втереть в виски и другие указанные области, если начинается мигрень.
Масло мяты от головной боли используется с очень давних времен. В Древней Греции этот метод уже был известен. Приобретают аромалампу и добавляют в нее следующую смесь. 2 капли лимонного, 2 - ромашкового, 1 - мяты перечной,1 каплю масла майорана, 2 капли - лавандового.
Если есть флакон с нюхательной солью – готовят другую смесь. К 1 капле мяты перечной добавляют 5 - лавандового, 1 капли - лимонного, 1 - эфирного масла муската, 4 мл масла подсолнечного. Если же головные боли беспокоят часто - в область висков, лба и затылков втирают смесь из 3 их видов. Состав создают из 0,5 л обыкновенной воды, 3 капель мятного эфирного масла, 3 капель лавандового и 3 - полынного эфирного.
Любители ванн тоже могут себя побаловать, борясь с головной болью. Помогает состав из апельсина, герани и мяты в соотношении 2:4:4.
7. Принимайте витамины группы B
Витамины группы В необходимы для нормального функционирования организма. Они помогают трансформировать пищу в энергию, синтезировать нейротрансмиттеры. B-Complex — группа водорастворимых микроэлементов, способствующих облегчению головной боли.
Преимущество витаминов группы B в том, что водорастворимые элементы легко выводятся вместе с мочой. Получить передозировку практически невозможно.
8. Попробуйте холодный компресс
Холодный компресс может унять сильную головную боль. Прикладывание замороженных компрессов к шее или области головы снимает воспаление, сужает кровеносные сосуды, тормозит проводимость нервных импульсов — все это уменьшает боль во время приступов. Наблюдения за 28 женщинами показали, что использование холодного гелевого пакета облегчает состояние при мигрени.
В домашних условиях можно наполнить водостойкий пакет льдом и обернуть его полотенцем — компресс готов. Поместите его на виски, голову или заднюю область шеи для снижения интенсивности боли.
9. Принимайте коэнзим Q10
Организм самостоятельно синтезирует коэнзим Q10 (CoQ10) для преобразования пищи в энергию, защиты клеток от окисления. Дополнительное использование добавок с Q10 является естественным и эффективным способом лечения головной боли.
Исследование с участием 80 человек позволило установить, что приём добавок CoQ10 по 100 мг в сутки существенно снижает частоту приступов мигрени. Коэнзим способствует облегчению и сокращению продолжительности приступов.
Наблюдения за 42 испытуемыми, страдающими частыми цефалгиями, показали, что приём CoQ10 по 100 мг три раза в день устраняют чувство тошноты во время головной боли, уменьшают интенсивность боли.
В чем эффективность этого общедоступного средства? В чае есть вещества, которые стимулируют центральную нервную систему. Воздействие идёт мягкое, если сравнивать с кофе. К головному мозгу притекает больше кислорода. В итоге пациент ощущает успокоение, действует как расслабляющее. Сосуды перестают страдать от спазмов. Процесс кровообращения улучшается и нормализуется, принося облегчение. Часто головная боль возникает при недостатке кислорода в клетках крови, и когда этот недостаток восполняется – все приходит в норму.
Те, кто по утрам имеет привычку пить чашку настоящего кофе, знают, какой эффект можно получить. Это вещество содержится в специальных капсулах, их в медицине принимают при борьбе с мигренью, а также – если требуется повысить физиологический или психический тонус.
Кофеин содержится во многих лекарствах от головной боли. Среди них – Каффетин, Панадол, Пенталгин-Н, Цитрамон. Всего более 50 наименований. При развившемся приступе лучше не пить чашки кофе, а выбрать чай, который кстати тоже содержит кофеин и принять лекарство.
Кофеин способен усиливать действие некоторых лекарственных средств, применяемых для купирования головной боли, например, ибупрофена, ацетаминофена. Следует сказать о том, что отказ от кофе после длительного регулярного употребления, также может вызвать головную боль.
Зеленый чай от головной боли надо принимать при первых же симптомах приступа. Он готовится несколько иначе, чем черный. Чтобы ощутить результат – в чашку добавляют щепотку мяты.
Это отличное средство от многих головных болей, которые вызывают переутомление, усталость, пмс, спазмы сосудов в системе головного мозга. В мерах профилактики его пьют с небольшим количеством мёда хотя бы раз в сутки натощак. Эффект схож с черным чаем.
11. Попробуйте иглоукалывание
Лечение методом акупунктуры подразумевает стимулирование биологически активных точек на теле посредством внутрикожного введения игл. Традиционная китайская техника доказала свою эффективность во многих экспериментах.
По крайней мере 22 исследования, в которых участвовали более 4000 человек, доказали эффективность иглоукалывания во время приступов мигрени.
В другом исследовании, акупунктура оказалась столь же эффективной, и безопасной, как приём топирамата, назначаемого для лечения мигрени.
Для большого числа людей, страдающих от приступов головной боли, иглоукалывание стало эффективным и безопасным способом лечения.
12. Избегайте сильных запахов
Выраженный парфюмерный аромат, сильный запах средств бытовой химии могут провоцировать головную боль у некоторых людей. Наблюдение за 400 испытуемыми показали, что лица, склонные к приступам мигрени, головной боли напряжения, восприимчивы к сильным запахам, особенно к духам.
Отказ от концентрированной парфюмерии, избегание сильно пахнущих продуктов, табачного дыма сокращает вероятность приступа мигрени.
13. Пейте имбирный чай
Корень имбиря богат полезными элементами, оказывающими антиоксидантное и противовоспалительное действие. Имбирь обладает выраженным противорвотным действием, помогает избавиться от тошноты, облегчить симптомы головной боли.
Исследование свойств имбиря на 100 испытуемых показало, что 250 мг имбирного порошка имеют такую же эффективность, как Суматриптан, препарат для лечения мигрени.
Можно принимать имбирь в форме капсул или заваривать насыщенный чай со свежим корнем растения.
Польза и вред корня имбиря
Большое количество людей каждый день страдают от приступов головной боли и находятся в поиске эффективного варианта избавления от страданий. К естественным способам купирования болезненных ощущений относятся витаминные добавки, эфирные масла, коррекция диеты, избегание сильных запахов. Простые, но результативные методы, которые способны улучшить качество повседневной жизни, смягчить болевые ощущения, устранить симптомы, сопровождающие интенсивную головную боль. Всех этих способов можно придерживаться каждый день, в перерывах между приступами, а также совмещать с использованием традиционных фармакологических средств для более стойкого эффекта.
Способы применения:
Ледяной компресс. Компресс со льдом — самое простое средство для облегчения головных болей и мигреней, если при этом отсутствуют боли в затылке или насморк. Применение: Сложить тканевую салфетку в несколько раз положить в нее несколько кусочков льда и положить компресс на лоб.
Репчатый лук. Компрессы с мякотью репчатого лука сегодня несправедливо забыты как народный метод для избавления от головной боли. Однако они очень эффективны. Приготовление: 1 большую луковицу порубить и массу завернуть в тканевую салфетку. Компресс положить на затылок на 20 минут. Сверху обернуть теплым полотенцем.
3. Уксусный компресс. Уксус известен с древних времен как эффективное средство от головных болей. Применение: тканевую салфетку смочить уксусом и, сложив в несколько раз, положить на лоб.
Холодная ванна для рук. Холодная ванна для рук, не смотря на простоту, может оказаться очень эффективной: она делает голову ясной и действует стимулирующе.Применение: Руки до локтя на несколько минут поместить под струю холодной воды. Затем растереть кожу сухим полотенцем до появления ощущения жжения.Внимание! При заболеваниях сердца холодные ванны для рук следует применять с большой осторожностью!
Лимонная корка. Применение лимонной корки дает эффект, аналогичный действию эфирного масла. Применение: Виски растереть коркой не отжатого лимона. Внимание! При раздражениях кожи это домашнее средство использовать нельзя! Детям до 18 месяцев оно тоже не подходит.
Головная боль — это почти всегда повод для беспокойства, нельзя ее просто подавлять обезболивающими средствами (даже народными методами), Вы можете использовать любой из 5 полезных советов, чтобы снять боль, но обязательно обратиться к врачу.