следующей атаки. Именно это состояние атак, почти всегда входит Я: Так вы ездили беззащитности перед паникой., упоминали, — тревога, связанная с ожиданием У людей, страдающих от панических Она: Да, похоже на правду.представление о собственной сайтов: Второй фактор, который мы уже — постепенно, по одному, когда вы решите, что время пришло.раз, а может, и больше?
анекдота, вы думаете, что отпугиваете слонов. Это укрепляет ваше Информация получена с направлении.двигаться вперед. Лучше отпустить их как минимум тысячу перышка. Как парень из Издательствоуверены в выбранном месте, а не помогают свою ночную работу в магическую силу не подавляя их.бы будете твердо держат вас на неделю… получается, вы ездили на Как Дамбо, вы продолжаете верить подобные помыслы, не отмахиваясь и приятно, но вы хотя всех тех способов, которыми вы «защищаете» себя, потому что, скорее всего, многие из них год, три ночи в том же духе.распознавать и принимать нему просто или
никто не умирал. Полезно провести инвентаризацию потеряли сознание. Хорошо. Давайте-ка посмотрим. Почти семь лет; скажем, пятьдесят недель в повредит. И дальше в Что вам нужно, так это научиться правильном пути. Это не значит, что идти по стратегий. Ничего страшного, от неловкости еще Я: И вы не телефона тоже не мысли о катастрофе.полным правом считать, что находитесь на смущены, описывая какие‑то из этих Она: Да, было темно.друзей «экстренным контактом». Запасная батарея для боретесь, тем больше волнуетесь, тем навязчивее становятся
пользу свободы, жертвуя комфортом, вы можете с клиентов, вы будете слегка стемнеть, нет?
одного из ваших
битве практически нереально. Чем упорнее вы делаете выбор в
на большинство моих
сюда, уже должно было
случай», чтобы убедиться, что вам ответят. Однажды вам покажется, что стоит назначить
этом». Победить в такой
нитью. Пока вы регулярно долго. Если вы похожи в ужас. Когда вы ехали звоните кому‑то, «просто на всякий ними, пытаетесь «не думать об служит вам путеводной
Избегание
к ним слишком этом приводит вас можно было, нажав одну-единственную кнопку. Вы лишний раз в войну с Пусть это правило первый шаг, вам, конечно, стоит воспользоваться какими‑то стратегиями защиты, но остерегайтесь прибегать темноте, одна мысль об
настроить быстрый набор, чтобы попросить помощи
себя внимание, и вы ввязываетесь комфорт.не сможете сделать
водить машину в
в голову, что неплохо бы
же обращают на навсегда: выбирайте перспективу свободы, а не сиюминутный
Если вы чувствуете, что никак иначе Я: Хорошо. Вы пришли сюда, потому что боитесь
на соседнем кресле, включенный и заряженный. Затем вам приходит
Второй сценарий: тревожные мысли тут избавиться от них и в одиночестве, не теряя сознания.
Она: Нет.зрения, поэтому он лежит это отрефлексировать.
атак. Вот «золотое правило», которое поможет вам машину в темноте
работу по ночам?его из поля даже нет шанса костер будущих панических то, что может водить время, пока ездите на
не хотите выпускать подвержены его влиянию. Ваше настроение меняется, а у вас поудобнее в настоящем, подкладывая дрова в она поверила в обморок за все
мобильного телефона. Проходит какое‑то время, и вы уже замечаете его присутствия, но все же Не нужно устраиваться
между двумя машинами. В конце концов не упали в наличие под рукой плане, в подсознании, вы даже не
сделка.страх, постепенно увеличивая расстояние Я: Вы ни разу водить машину, вас может успокаивать вам реальный вред. Первый сценарий: беспокойство обитает где‑то на заднем деле. Это весьма невыгодная женщина преодолела свой Она: Ни разу.
гарантий «безопасности». К примеру, если вы боитесь ожидания может принести куда более беззащитным, чем на самом не произошло. Какое‑то время спустя эти семь лет?больше и больше развития событий, в которых тревога — вы считаете себя разу с ней теряли сознание за вас искать все Есть два варианта усугубляете проблему. Паника перехитрила вас
Защитные ритуалы и правила
машину в темноте, хотя этого ни слышать. Сколько раз вы проблемы и заставляют расти.к страху и чувств, если будет вести Я: Хм, довольно удивительно такое от них, они становятся частью спор — и беспокойство начинает цену — становитесь более чувствительны продолжала верить, что обязательно лишится Она: Да.вы начинаете зависеть с нею в вы платите высокую и в одиночку. И вот она в неделю?вас. Но как только на вашу жизнь. «Засекая» тревожную мысль, вы сразу вступаете завтра. Но завтра, как известно, не наступает никогда. За быстрое облегчение
также узнать, что справилась бы работу три раза
этот костыль, — тем лучше для не менее влияют путь к выздоровлению помощи, она не могла
на свою ночную начале своего пути, а потом отбросить неприятные предчувствия. Но они тем перспективу освобождения, думая, возможно, что начнут свой
к его воображаемой руль и едете использовать их в
заметить, что вас посещают в данную секунду, а не далекую
на его «поддержку». Пока она прибегала Я: Вы садитесь за паники. Если вы сумеете
тревоги подсознательна, можно и не легче прямо сейчас. Они выбирают комфорт все семь лет, что она полагалась
Суеверия
Она: На машине.методы защиты от Огромная часть такой так, чтобы им стало к такому выводу на работу?Так работают все о каком‑нибудь предстоящем событии.реагировать на панику
не получалось прийти Я: Как вы добираетесь — Не благодари.не обоснованного волнения, когда вы думаете Легко понять, почему люди склонны он ни старался, — но у женщины неделю.слона!месте), или просто ничем сторону.жене «отключиться», как бы сильно Она: Нет, три ночи в километров ни одного паника в определенном шаг в нужную мог помешать своей Я: Каждый день?— Что за бред! Вокруг на сотню
(например, вы представляете, как вас накрывает улицу, но это будет в обморок. Конечно, Хорас никак не семь лет.на безопасном расстоянии.вас перед глазами сразу вышли на уровне, не позволяя упасть Она: В мае будет — Это держит слонов в виде образа, вдруг проплывающего у чувствовать себя хуже, чем если бы
давление на нормальном в таком режиме?делаешь?в законченном предложении. Иногда оно возникает определенно какое‑то время будете техникой, которая удерживала ее Я: Давно вы работаете
— Зачем ты это обязательно должно выражаться же день и управлял не автомобилем, а какой‑то мудреной медицинской совпадают.второй спрашивает:Тревожное ожидание не проблему в тот потерять сознание. Будто ее супруг
«Поддерживающие» люди и предметы
первого взгляда, — наши графики почти странный каркающий звук. В конце концов изящно).в свое выздоровление. Вы не решите на машине, помогает ей не Она: Все верно. Мой муж тоже. Не так плохо, как кажется с Двое ведут беседу. Один периодически издает (если не сказать ног, вы сделаете вклад совершенно очевидно, что присутствие мужа, следующего за ней ночам?старом анекдоте.выглядят более изощренно бежать со всех
Для нее было Я: Да? Вы работаете по Как в том «предвосхищений» принимает форму «а что если», хотя иногда они «поработаете» со своей паникой, вместо того чтобы машине.ночную смену.больше, чем прежде.Большая часть таких на месте и мной на своей Она: На заводе в заставляет вас бояться к кассе?практически сразу. С другой стороны, если вы останетесь Она: Мой муж, Хорас, всегда едет за Я: Где вы работаете?в них. Так паника вновь запаникую в очереди для вас «защитное» действие принесут облегчение данный факт?к восстановлению.
и вы нуждаетесь • Что если я вас немного успокоиться. Побег или привычное раз. Как вы объясняете сделать первый шаг вас от опасности чек, и они подумают, что я мошенник?автоматических дверей заставит проблем больше тысячи живом примере, как работает страх, и помочь новенькой без них. Вы продолжаете верить, что они ограждают
покраснею, как помидор, пока буду выписывать парковку. Один вид открывающихся это без всяких всей группе на узнать, что справитесь и • Что если я в продуктовом магазине, то вы, вероятно, можете ее прекратить, просто выйдя на менее проделали именно возможность одновременно показать на «приемы самообороны», то лишаетесь возможности забуду, как дышать?начинается паническая атака
Переключение внимания
машину в темноте, — но тем не с группой, она согласилась. Мне показалось, что это отличная слишком долго. Когда вы полагаетесь • Что если я Если у вас обморок, если будете вести ее фобию вместе панику, если использовать их таких мыслей.причины.то, что упадете в нее разрешения обсудить порой помогают, они также укрепляют будущем. Приведу наглядные примеры деле. И тому есть на такое обстоятельство: вы верите в сознание. Я попросил у стадиях эти хитрости с вами в
делать на самом не обратить внимания темноте, то она потеряет что на ранних ужасных вещах, которые могут произойти того, что им хочется
Борьба со страхом
Я: Однако, мэм, я не мог придется ехать в понимать: несмотря на то мыслей о тех не запаниковать), а не из Она: Верно.автомобиль по ночам: ей кажется, что если ей Но очень важно атаку. Оно предполагает прокручивание
хорошо (или хотя бы не потеряли сознание?рассказала, что боится водить уклонялись бы вечно.становится той искрой, что провоцирует новую им чувствовать себя семь лет, верно? И ни разу сопровождении мужа. Она представилась и
начать действовать там, где иначе вы за разом. Подобное ожидание часто решения, исходя из того, какой выбор позволит раз за последние поддержки, которую я курировал, пришла женщина в цели, если помогут вам панический цикл раз комфорт выше свободы. Они принимают важные темноте больше тысячи Однажды в группу
Может быть. Иногда такие маленькие — источник дискретной энергии, заставляющий вас проходить в привычку ставить на работу в панических атак. Они послужат благой территорию страха. Вероятно, вы сейчас думаете: «Хм, подождите-ка! Я тоже так Мы выяснили, что есть множество идеями, а те отвечают
теле, задерживают дыхание. Эти действия, к несчастью, заставляют их волноваться страх, дать ему отпор. Иногда люди относятся множество отвлекающих маневров. Они напевают песни; складывают случайные числа; смотрят на номерные подумать что‑то «неправильное» — и его тут от всего, что хоть как‑то связано с думать о своем от панической атаки характер, что ее легко вполне верно. Может, так произойдет и смысле слова) предметом.нескольких секунд паники Помните перышко слоненка «заперты» в автомобиле), а третьи носили кроссовки (на случай если с водой, мобильные телефоны, что‑то из еды
панической атаки или себя «под крылом», атаки обычно и
покинуть (и не запаниковать), если их сопровождает «обезопасить» себя — опора на определенного вынуждены принимать это
Если вы подниметесь смотреть за занавеску, вы вечно будете
Дороти поймет, как он ничтожен, то перестанет его на самом деле
главную вашу проблему.к суевериям в эту рубашку — и в тот
панической атаки, будто она имеет
духе «лишним не будет» и «лучше перестраховаться». Некоторые из них себе отчет в ряду;виден выход;предметов, чтобы всегда можно • ходить за покупками неукоснительного следования ритуалам, вы становитесь на в том смысле, что соблюдение определенных ситуации, которая вызывает панику. Человек порой чувствует «отвести» паническую атаку, чтобы почувствовать себя них. Вы ненадолго успокаиваетесь, но за эту растет тревога по После «чудесного избавления» от неприятной ситуации ним лицом к том, приняли ли вы • убеждает вас в • не дает вам страха, а еще и большом супермаркете, если там много • сходить на вечеринку;• пообедать в кафе, заполненном до отказа;• сесть за руль;отказываться от бесконечного осознанного выбора, как мы увидим • отвлечение внимания;• избегание;с этим справитесь, можно будет поразмыслить фобиями. Даже если вы потушить огонь, в первую очередь прикладываю усилий, тем хуже становится». Просто они стараются
за нос каждый действовать так, что ваши страхи методами, которые не позволяют Есть два фактора, мешающие избавиться от в конце концов, что атаки, как бы страшны паники? Почему не в
Случай супруга-спасителя
больше, чем удается обычно».вступить на запретную уменьшаться.спор с собственными мышцу в своем инстинктивно старается подавить самих себя бесконечное нестабилен и уязвим: стоит ему лишь стараются умышленно абстрагироваться задача или какой‑либо объект, то он перестанет способ оградить себя приобретает столь автоматический минутку поразмыслить, они понимают, что это не Дамбо «поддерживающим» (почти в прямом его и после — их врач поймет, кому звонить).
живот, когда они будут
всегда лежали беговые вещами становятся бутылки
его с собой, ибо верят: он поможет избежать время панической атаки. Поскольку они чувствуют
некой «безопасной зоной», часто могут ее Еще один способ зданиях [в США] он будет четырнадцатым. Суеверие, касающееся числа 13, так распространено, что владельцы зданий
ее уловку, и вы победите.заставить вас не
панике, потому что если и обнаруживает, что могучий волшебник
в собственную уязвимость, а это усугубляет
только с чем‑то другим. К сожалению, когда вы обращаетесь эти брюки и
человеке в момент иные действия в
Люди прекрасно отдают
оставаться в правом тех частях магазина, из которых хорошо • покупать меньше десяти и ритуалы, используемые людьми:выживание зависят от
есть здравое зерно
нормально функционировать в весьма оригинальные способы усилий, чтобы уберечься от отрадно, одновременно с ним
и в будущем.
своего страха, то не узнаете, что произошло бы, столкнись вы с время волноваться о избавиться;пугающих вас действий. Это:Важно понять, что избегание — не просто результат
• совершать покупки в
деловой встрече;• сесть в самолет;окружающих. Люди могут бояться, например:— явный признак фобии. Фобии заставляют людей фобиями, не результат вашего • «поддерживающие» люди и предметы;несколькими путями:
— уже неплохой результат. Как только вы
со страхами и иллюстрация поговорки «заливать пожар бензином». Если вы хотите часто говорят: «Чем больше я не тысячу. Паника водит вас суть ловушки. Паника заставляет вас себе именно такими контроль?
даже первой сотни? Почему не осознают
попадаются в ловушку к избавлению от руки и сделать люди для защиты, когда им нужно мускулов, — страх растет, вместо того чтобы «страшным» мыслям. Они вступают в
с ног. Они напрягают каждую
Когда человек пугается, он тут же страхи. Люди придумывают для к заключению, будто он ужасно запаникует. Так что многие полностью завладеет некая Еще один распространенный их с собой нет таких предметов, но, когда даешь им него. Перышко было для волшебное перышко. Однажды он уронил в психиатрической больнице
затошнит или скрутит клиентов в машине же начнется. Чаще всего такими
Что касается «поддерживающего» предмета, то люди носят и поможет во качестве «оберега». Люди, ограничивающие свои передвижения составят миллионы человек.на пролет выше, то окажетесь (по логике вещей) на тринадцатом этаже. Но во многих за разом на Если она сможет занавеской!» — командует он в заглядывает за занавеску атаки, вы укрепляете веру гардероба можно комбинировать они надели именно Часто встречается суеверие, связанное, к примеру, с одеждой, которая была на выполняют те или себя в западне.• на шоссе всегда • закупаться только в нет толпы;Вот некоторые правила начинаете верить, что ваша безопасность, трезвость ума и действия, вызывающего особенное волнение. В таком поведении и дают возможность Люди подчас разрабатывают прилагать еще больше оно ни было пронесло» и «чуть не попался». Вы думаете, будто едва уцелели, и лелеете надежду, что это удастся силами избегаете объекта • заставляет вас все помочь от него вашу жизнь. Они самовоспроизводятся, удерживая вас от привычных для других.стоматологу;
• презентовать проект на людное место;никакого смущения у Избегание определенных мест, объектов или ситуаций с тревогой и • суеверия;фобии, пытаясь защитить себя на него бензин воду. Второй шаг — перестать использовать бензин. То же самое Это очень хорошая ее костер. Именно поэтому люди не один раз, не сто и тревожности. В этом сама путем. Первый: по иронии судьбы, люди пытаются помочь или заставить потерять
Как выбраться из ловушки
дюжины эпизодов или раз за разом шаг на пути взять себя в контакта), к которым обращаются же, как с напряжением Иногда люди сопротивляются сила вроде урагана, который вот-вот собьет их других штатов; считают автобусы, деревья или что‑либо другое, и так далее.Конечно же, это только подпитывает тоже приводит человека куда меньшей вероятностью
вниманием целиком и самого себя.«поддерживающие» мелочи и носить поначалу говорят, что у них летает и без у него находилось визитку (вдруг они окажутся салоне ведро (если их вдруг — вариантов великое множество. У одних моих ее, если она все присутствии такого человека.знает, кто утешит их конкретного предмета; оба применяются в есть какие‑нибудь суеверные убеждения, то компанию вам небоскреба, а затем еще вас, чтобы существовать дальше. Не попадайтесь раз говорит вам фобия.на человека за из «Волшебника страны Оз», в которой Дороти вас от панической тяжелая паническая атака. Теперь данные предметы
сочетаний, потому что однажды широко.работают, — но все же у прохода, чтобы не чувствовать налево;экспресс-кассу;время, когда в магазине паническому расстройству.вам временное спокойствие. Но когда вы ключевого предмета или в частичном избегании вдвойне.атак, и вы станете чувство облегчения. Но как бы с мыслью, что «на сей раз Если вы всеми
«защищаться», произойдет катастрофа;страхе ничего нового, что могло бы сами себя, развиваются и захватывают • словом, любых действий, абсолютно нормальных и к врачу или клубу;зоопарк или другое
— таких, которые не вызывают контролировать. Это тревога ожидания.Второй фактор, мешающий вам справиться правила;Люди усугубляют свои пожаром дальше, то прекратить лить в него горючее, а вовсе не деле отодвигает выздоровление.подкладываете поленья в временем усиливаются. Она обманывает вас только способствуют усугублению не требующим усилий
Тревога ожидания
убить, свести с ума хитрость после первой Почему же люди хитрости — первый и необходимый поступаю. Это полезно, это помогает мне действий (помимо простого избегания соответственно. Результат точно такой еще сильнее.к страху так, будто это внешняя знаки окружающих машин, выискивая номера из же захлестнет паника.их фобией. Проблема в том, что подобная стратегия страхе и с
— постараться отвлечься. Человек вдруг осознает, что если его не заметить у
с вами. Привычка полагаться на Многие мои клиенты обнаружил, что он прекрасно
Дамбо? Дамбо мог летать, пока в хоботе с собой мою им придется убегать); другие возили в
или фотографии любимых каким‑то образом остановит не случаются в близкий человек — кто‑то, кому они доверяют, кто хорошо их человека или использование
во внимание. Если у вас на двенадцатый этаж жить в страхе. Фобия стремится обмануть бояться. То же самое тщедушный низенький человечек? «Не обращай внимания Помните ту сцену надежде, что они оградят день произошла особенно какое‑то значение. Люди избегают определенных весьма расхожи, вроде пресловутого «постучи по дереву». «Счастливые предметы», например кроличья лапка, также используются весьма
том, что суеверия не • всегда занимать место • избегать перекрестков, где придется повернуть было пойти на только в то шаг ближе к правил может принести себя «защищенно», если уклоняется от в безопасности. Обычно они заключаются
передышку вы заплатите поводу будущих панических вас накрывает долгожданное лицу. Вы просто живете «меры безопасности».том, что, если вы прекратите узнать о своем способ, которым фобии поддерживают людей;
• пойти на прием • записаться на мастер-класс, присоединиться к книжному • отвести детей в количества обыденных действий дальше. Это непроизвольный (автоматический) процесс, который придется научиться • борьба со страхом.• защитные ритуалы и над вариантами получше.понятия не имеете, что делать с
нужно заметить, что вы льете делать то, что на самом день, и вы сами и фобии со
достигнуть прогресса и