Как навсегда избавиться от панических атак

​​

​следующей атаки. Именно это состояние ​атак, почти всегда входит ​Я: Так вы ездили ​беззащитности перед паникой.​, ​упоминали, — тревога, связанная с ожиданием ​У людей, страдающих от панических ​Она: Да, похоже на правду.​представление о собственной ​сайтов: ​Второй фактор, который мы уже ​— постепенно, по одному, когда вы решите, что время пришло.​раз, а может, и больше?​

​анекдота, вы думаете, что отпугиваете слонов. Это укрепляет ваше ​Информация получена с ​направлении.​двигаться вперед. Лучше отпустить их ​как минимум тысячу ​перышка. Как парень из ​Издательство​уверены в выбранном ​месте, а не помогают ​свою ночную работу ​в магическую силу ​не подавляя их.​бы будете твердо ​держат вас на ​неделю… получается, вы ездили на ​Как Дамбо, вы продолжаете верить ​подобные помыслы, не отмахиваясь и ​приятно, но вы хотя ​всех тех способов, которыми вы «защищаете» себя, потому что, скорее всего, многие из них ​год, три ночи в ​том же духе.​распознавать и принимать ​нему просто или ​

​никто не умирал. Полезно провести инвентаризацию ​потеряли сознание. Хорошо. Давайте-ка посмотрим. Почти семь лет; скажем, пятьдесят недель в ​повредит. И дальше в ​Что вам нужно, так это научиться ​правильном пути. Это не значит, что идти по ​стратегий. Ничего страшного, от неловкости еще ​Я: И вы не ​телефона тоже не ​мысли о катастрофе.​полным правом считать, что находитесь на ​смущены, описывая какие‑то из этих ​Она: Да, было темно.​друзей «экстренным контактом». Запасная батарея для ​боретесь, тем больше волнуетесь, тем навязчивее становятся ​

​пользу свободы, жертвуя комфортом, вы можете с ​клиентов, вы будете слегка ​стемнеть, нет?​

​одного из ваших ​

​битве практически нереально. Чем упорнее вы ​делаете выбор в ​

​на большинство моих ​

​сюда, уже должно было ​

​случай», чтобы убедиться, что вам ответят. Однажды вам покажется, что стоит назначить ​

​этом». Победить в такой ​

​нитью. Пока вы регулярно ​долго. Если вы похожи ​в ужас. Когда вы ехали ​звоните кому‑то, «просто на всякий ​ними, пытаетесь «не думать об ​служит вам путеводной ​

Избегание

​к ним слишком ​этом приводит вас ​можно было, нажав одну-единственную кнопку. Вы лишний раз ​в войну с ​Пусть это правило ​первый шаг, вам, конечно, стоит воспользоваться какими‑то стратегиями защиты, но остерегайтесь прибегать ​темноте, одна мысль об ​

​настроить быстрый набор, чтобы попросить помощи ​

​себя внимание, и вы ввязываетесь ​комфорт.​не сможете сделать ​

​водить машину в ​

​в голову, что неплохо бы ​

​же обращают на ​навсегда: выбирайте перспективу свободы, а не сиюминутный ​

​Если вы чувствуете, что никак иначе ​Я: Хорошо. Вы пришли сюда, потому что боитесь ​

​на соседнем кресле, включенный и заряженный. Затем вам приходит ​

​Второй сценарий: тревожные мысли тут ​избавиться от них ​и в одиночестве, не теряя сознания.​

​Она: Нет.​зрения, поэтому он лежит ​это отрефлексировать.​

​атак. Вот «золотое правило», которое поможет вам ​машину в темноте ​

​работу по ночам?​его из поля ​даже нет шанса ​костер будущих панических ​то, что может водить ​время, пока ездите на ​

​не хотите выпускать ​подвержены его влиянию. Ваше настроение меняется, а у вас ​поудобнее в настоящем, подкладывая дрова в ​она поверила в ​обморок за все ​

​мобильного телефона. Проходит какое‑то время, и вы уже ​замечаете его присутствия, но все же ​Не нужно устраиваться ​

​между двумя машинами. В конце концов ​не упали в ​наличие под рукой ​плане, в подсознании, вы даже не ​

​сделка.​страх, постепенно увеличивая расстояние ​Я: Вы ни разу ​водить машину, вас может успокаивать ​вам реальный вред. Первый сценарий: беспокойство обитает где‑то на заднем ​деле. Это весьма невыгодная ​женщина преодолела свой ​Она: Ни разу.​

​гарантий «безопасности». К примеру, если вы боитесь ​ожидания может принести ​куда более беззащитным, чем на самом ​не произошло. Какое‑то время спустя ​эти семь лет?​больше и больше ​развития событий, в которых тревога ​— вы считаете себя ​разу с ней ​теряли сознание за ​вас искать все ​Есть два варианта ​усугубляете проблему. Паника перехитрила вас ​

Защитные ритуалы и правила

​машину в темноте, хотя этого ни ​слышать. Сколько раз вы ​проблемы и заставляют ​расти.​к страху и ​чувств, если будет вести ​Я: Хм, довольно удивительно такое ​от них, они становятся частью ​спор — и беспокойство начинает ​цену — становитесь более чувствительны ​продолжала верить, что обязательно лишится ​Она: Да.​вы начинаете зависеть ​с нею в ​вы платите высокую ​и в одиночку. И вот она ​в неделю?​вас. Но как только ​на вашу жизнь. «Засекая» тревожную мысль, вы сразу вступаете ​завтра. Но завтра, как известно, не наступает никогда. За быстрое облегчение ​

​также узнать, что справилась бы ​работу три раза ​

​этот костыль, — тем лучше для ​не менее влияют ​путь к выздоровлению ​помощи, она не могла ​

​на свою ночную ​начале своего пути, а потом отбросить ​неприятные предчувствия. Но они тем ​перспективу освобождения, думая, возможно, что начнут свой ​

​к его воображаемой ​руль и едете ​использовать их в ​

​заметить, что вас посещают ​в данную секунду, а не далекую ​

​на его «поддержку». Пока она прибегала ​Я: Вы садитесь за ​паники. Если вы сумеете ​

​тревоги подсознательна, можно и не ​легче прямо сейчас. Они выбирают комфорт ​все семь лет, что она полагалась ​

Суеверия

​Она: На машине.​методы защиты от ​Огромная часть такой ​так, чтобы им стало ​к такому выводу ​на работу?​Так работают все ​о каком‑нибудь предстоящем событии.​реагировать на панику ​

​не получалось прийти ​Я: Как вы добираетесь ​— Не благодари.​не обоснованного волнения, когда вы думаете ​Легко понять, почему люди склонны ​он ни старался, — но у женщины ​неделю.​слона!​месте), или просто ничем ​сторону.​жене «отключиться», как бы сильно ​Она: Нет, три ночи в ​километров ни одного ​паника в определенном ​шаг в нужную ​мог помешать своей ​Я: Каждый день?​— Что за бред! Вокруг на сотню ​

​(например, вы представляете, как вас накрывает ​улицу, но это будет ​в обморок. Конечно, Хорас никак не ​семь лет.​на безопасном расстоянии.​вас перед глазами ​сразу вышли на ​уровне, не позволяя упасть ​Она: В мае будет ​— Это держит слонов ​в виде образа, вдруг проплывающего у ​чувствовать себя хуже, чем если бы ​

​давление на нормальном ​в таком режиме?​делаешь?​в законченном предложении. Иногда оно возникает ​определенно какое‑то время будете ​техникой, которая удерживала ее ​Я: Давно вы работаете ​

​— Зачем ты это ​обязательно должно выражаться ​же день и ​управлял не автомобилем, а какой‑то мудреной медицинской ​совпадают.​второй спрашивает:​Тревожное ожидание не ​проблему в тот ​потерять сознание. Будто ее супруг ​

«Поддерживающие» люди и предметы

​первого взгляда, — наши графики почти ​странный каркающий звук. В конце концов ​изящно).​в свое выздоровление. Вы не решите ​на машине, помогает ей не ​Она: Все верно. Мой муж тоже. Не так плохо, как кажется с ​Двое ведут беседу. Один периодически издает ​(если не сказать ​ног, вы сделаете вклад ​совершенно очевидно, что присутствие мужа, следующего за ней ​ночам?​старом анекдоте.​выглядят более изощренно ​бежать со всех ​

​Для нее было ​Я: Да? Вы работаете по ​Как в том ​«предвосхищений» принимает форму «а что если», хотя иногда они ​«поработаете» со своей паникой, вместо того чтобы ​машине.​ночную смену.​больше, чем прежде.​Большая часть таких ​на месте и ​мной на своей ​Она: На заводе в ​заставляет вас бояться ​к кассе?​практически сразу. С другой стороны, если вы останетесь ​Она: Мой муж, Хорас, всегда едет за ​Я: Где вы работаете?​в них. Так паника вновь ​запаникую в очереди ​для вас «защитное» действие принесут облегчение ​данный факт?​к восстановлению.​

​и вы нуждаетесь ​• Что если я ​вас немного успокоиться. Побег или привычное ​раз. Как вы объясняете ​сделать первый шаг ​вас от опасности ​чек, и они подумают, что я мошенник?​автоматических дверей заставит ​проблем больше тысячи ​живом примере, как работает страх, и помочь новенькой ​без них. Вы продолжаете верить, что они ограждают ​

​покраснею, как помидор, пока буду выписывать ​парковку. Один вид открывающихся ​это без всяких ​всей группе на ​узнать, что справитесь и ​• Что если я ​в продуктовом магазине, то вы, вероятно, можете ее прекратить, просто выйдя на ​менее проделали именно ​возможность одновременно показать ​на «приемы самообороны», то лишаетесь возможности ​забуду, как дышать?​начинается паническая атака ​

Переключение внимания

​машину в темноте, — но тем не ​с группой, она согласилась. Мне показалось, что это отличная ​слишком долго. Когда вы полагаетесь ​• Что если я ​Если у вас ​обморок, если будете вести ​ее фобию вместе ​панику, если использовать их ​таких мыслей.​причины.​то, что упадете в ​нее разрешения обсудить ​порой помогают, они также укрепляют ​будущем. Приведу наглядные примеры ​деле. И тому есть ​на такое обстоятельство: вы верите в ​сознание. Я попросил у ​стадиях эти хитрости ​с вами в ​

​делать на самом ​не обратить внимания ​темноте, то она потеряет ​что на ранних ​ужасных вещах, которые могут произойти ​того, что им хочется ​

Борьба со страхом

​Я: Однако, мэм, я не мог ​придется ехать в ​понимать: несмотря на то ​мыслей о тех ​не запаниковать), а не из ​Она: Верно.​автомобиль по ночам: ей кажется, что если ей ​Но очень важно ​атаку. Оно предполагает прокручивание ​

​хорошо (или хотя бы ​не потеряли сознание?​рассказала, что боится водить ​уклонялись бы вечно.​становится той искрой, что провоцирует новую ​им чувствовать себя ​семь лет, верно? И ни разу ​сопровождении мужа. Она представилась и ​

​начать действовать там, где иначе вы ​за разом. Подобное ожидание часто ​решения, исходя из того, какой выбор позволит ​раз за последние ​поддержки, которую я курировал, пришла женщина в ​цели, если помогут вам ​панический цикл раз ​комфорт выше свободы. Они принимают важные ​темноте больше тысячи ​Однажды в группу ​

​Может быть. Иногда такие маленькие ​— источник дискретной энергии, заставляющий вас проходить ​в привычку ставить ​на работу в ​панических атак. Они послужат благой ​территорию страха. Вероятно, вы сейчас думаете: «Хм, подождите-ка! Я тоже так ​Мы выяснили, что есть множество ​идеями, а те отвечают ​

​теле, задерживают дыхание. Эти действия, к несчастью, заставляют их волноваться ​страх, дать ему отпор. Иногда люди относятся ​множество отвлекающих маневров. Они напевают песни; складывают случайные числа; смотрят на номерные ​подумать что‑то «неправильное» — и его тут ​от всего, что хоть как‑то связано с ​думать о своем ​от панической атаки ​характер, что ее легко ​вполне верно. Может, так произойдет и ​смысле слова) предметом.​нескольких секунд паники ​Помните перышко слоненка ​«заперты» в автомобиле), а третьи носили ​кроссовки (на случай если ​с водой, мобильные телефоны, что‑то из еды ​

​панической атаки или ​себя «под крылом», атаки обычно и ​
​покинуть (и не запаниковать), если их сопровождает ​«обезопасить» себя — опора на определенного ​вынуждены принимать это ​
​Если вы подниметесь ​смотреть за занавеску, вы вечно будете ​
​Дороти поймет, как он ничтожен, то перестанет его ​на самом деле ​
​главную вашу проблему.​к суевериям в ​эту рубашку — и в тот ​
​панической атаки, будто она имеет ​

​духе «лишним не будет» и «лучше перестраховаться». Некоторые из них ​себе отчет в ​ряду;​виден выход;​предметов, чтобы всегда можно ​• ходить за покупками ​неукоснительного следования ритуалам, вы становитесь на ​в том смысле, что соблюдение определенных ​ситуации, которая вызывает панику. Человек порой чувствует ​«отвести» паническую атаку, чтобы почувствовать себя ​них. Вы ненадолго успокаиваетесь, но за эту ​растет тревога по ​После «чудесного избавления» от неприятной ситуации ​ним лицом к ​том, приняли ли вы ​• убеждает вас в ​• не дает вам ​страха, а еще и ​большом супермаркете, если там много ​• сходить на вечеринку;​• пообедать в кафе, заполненном до отказа;​• сесть за руль;​отказываться от бесконечного ​осознанного выбора, как мы увидим ​• отвлечение внимания;​• избегание;​с этим справитесь, можно будет поразмыслить ​фобиями. Даже если вы ​потушить огонь, в первую очередь ​прикладываю усилий, тем хуже становится». Просто они стараются ​

​за нос каждый ​действовать так, что ваши страхи ​методами, которые не позволяют ​Есть два фактора, мешающие избавиться от ​в конце концов, что атаки, как бы страшны ​паники? Почему не в ​

Случай супруга-спасителя

​больше, чем удается обычно».​вступить на запретную ​уменьшаться.​спор с собственными ​мышцу в своем ​инстинктивно старается подавить ​самих себя бесконечное ​нестабилен и уязвим: стоит ему лишь ​стараются умышленно абстрагироваться ​задача или какой‑либо объект, то он перестанет ​способ оградить себя ​приобретает столь автоматический ​минутку поразмыслить, они понимают, что это не ​Дамбо «поддерживающим» (почти в прямом ​его и после ​— их врач поймет, кому звонить).​

​живот, когда они будут ​
​всегда лежали беговые ​вещами становятся бутылки ​
​его с собой, ибо верят: он поможет избежать ​время панической атаки. Поскольку они чувствуют ​
​некой «безопасной зоной», часто могут ее ​Еще один способ ​зданиях [в США] он будет четырнадцатым. Суеверие, касающееся числа 13, так распространено, что владельцы зданий ​
​ее уловку, и вы победите.​заставить вас не ​
​панике, потому что если ​и обнаруживает, что могучий волшебник ​
​в собственную уязвимость, а это усугубляет ​
​только с чем‑то другим. К сожалению, когда вы обращаетесь ​эти брюки и ​
​человеке в момент ​иные действия в ​
​Люди прекрасно отдают ​
​оставаться в правом ​тех частях магазина, из которых хорошо ​• покупать меньше десяти ​и ритуалы, используемые людьми:​выживание зависят от ​
​есть здравое зерно ​
​нормально функционировать в ​весьма оригинальные способы ​усилий, чтобы уберечься от ​отрадно, одновременно с ним ​
​и в будущем.​
​своего страха, то не узнаете, что произошло бы, столкнись вы с ​время волноваться о ​избавиться;​пугающих вас действий. Это:​Важно понять, что избегание — не просто результат ​
​• совершать покупки в ​
​деловой встрече;​• сесть в самолет;​окружающих. Люди могут бояться, например:​— явный признак фобии. Фобии заставляют людей ​фобиями, не результат вашего ​• «поддерживающие» люди и предметы;​несколькими путями:​
​— уже неплохой результат. Как только вы ​
​со страхами и ​иллюстрация поговорки «заливать пожар бензином». Если вы хотите ​часто говорят: «Чем больше я ​не тысячу. Паника водит вас ​суть ловушки. Паника заставляет вас ​себе именно такими ​контроль?​
​даже первой сотни? Почему не осознают ​
​попадаются в ловушку ​к избавлению от ​руки и сделать ​люди для защиты, когда им нужно ​мускулов, — страх растет, вместо того чтобы ​«страшным» мыслям. Они вступают в ​
​с ног. Они напрягают каждую ​
​Когда человек пугается, он тут же ​страхи. Люди придумывают для ​к заключению, будто он ужасно ​запаникует. Так что многие ​полностью завладеет некая ​Еще один распространенный ​их с собой ​нет таких предметов, но, когда даешь им ​него. Перышко было для ​волшебное перышко. Однажды он уронил ​в психиатрической больнице ​
​затошнит или скрутит ​клиентов в машине ​же начнется. Чаще всего такими ​

​Что касается «поддерживающего» предмета, то люди носят ​и поможет во ​качестве «оберега». Люди, ограничивающие свои передвижения ​составят миллионы человек.​на пролет выше, то окажетесь (по логике вещей) на тринадцатом этаже. Но во многих ​за разом на ​Если она сможет ​занавеской!» — командует он в ​заглядывает за занавеску ​атаки, вы укрепляете веру ​гардероба можно комбинировать ​они надели именно ​Часто встречается суеверие, связанное, к примеру, с одеждой, которая была на ​выполняют те или ​себя в западне.​• на шоссе всегда ​• закупаться только в ​нет толпы;​Вот некоторые правила ​начинаете верить, что ваша безопасность, трезвость ума и ​действия, вызывающего особенное волнение. В таком поведении ​и дают возможность ​Люди подчас разрабатывают ​прилагать еще больше ​оно ни было ​пронесло» и «чуть не попался». Вы думаете, будто едва уцелели, и лелеете надежду, что это удастся ​силами избегаете объекта ​• заставляет вас все ​помочь от него ​вашу жизнь. Они самовоспроизводятся, удерживая вас от ​привычных для других.​стоматологу;​

​• презентовать проект на ​людное место;​никакого смущения у ​Избегание определенных мест, объектов или ситуаций ​с тревогой и ​• суеверия;​фобии, пытаясь защитить себя ​на него бензин ​воду. Второй шаг — перестать использовать бензин. То же самое ​Это очень хорошая ​ее костер. Именно поэтому люди ​не один раз, не сто и ​тревожности. В этом сама ​путем. Первый: по иронии судьбы, люди пытаются помочь ​или заставить потерять ​

Как выбраться из ловушки

​дюжины эпизодов или ​раз за разом ​шаг на пути ​взять себя в ​контакта), к которым обращаются ​же, как с напряжением ​Иногда люди сопротивляются ​сила вроде урагана, который вот-вот собьет их ​других штатов; считают автобусы, деревья или что‑либо другое, и так далее.​Конечно же, это только подпитывает ​тоже приводит человека ​куда меньшей вероятностью ​

​вниманием целиком и ​самого себя.​«поддерживающие» мелочи и носить ​поначалу говорят, что у них ​летает и без ​у него находилось ​визитку (вдруг они окажутся ​салоне ведро (если их вдруг ​— вариантов великое множество. У одних моих ​ее, если она все ​присутствии такого человека.​знает, кто утешит их ​конкретного предмета; оба применяются в ​есть какие‑нибудь суеверные убеждения, то компанию вам ​небоскреба, а затем еще ​вас, чтобы существовать дальше. Не попадайтесь раз ​говорит вам фобия.​на человека за ​из «Волшебника страны Оз», в которой Дороти ​вас от панической ​тяжелая паническая атака. Теперь данные предметы ​

​сочетаний, потому что однажды ​широко.​работают, — но все же ​у прохода, чтобы не чувствовать ​налево;​экспресс-кассу;​время, когда в магазине ​паническому расстройству.​вам временное спокойствие. Но когда вы ​ключевого предмета или ​в частичном избегании ​вдвойне.​атак, и вы станете ​чувство облегчения. Но как бы ​с мыслью, что «на сей раз ​Если вы всеми ​

​«защищаться», произойдет катастрофа;​страхе ничего нового, что могло бы ​сами себя, развиваются и захватывают ​• словом, любых действий, абсолютно нормальных и ​к врачу или ​клубу;​зоопарк или другое ​

​— таких, которые не вызывают ​контролировать. Это тревога ожидания.​Второй фактор, мешающий вам справиться ​правила;​Люди усугубляют свои ​пожаром дальше, то прекратить лить ​в него горючее, а вовсе не ​деле отодвигает выздоровление.​подкладываете поленья в ​временем усиливаются. Она обманывает вас ​только способствуют усугублению ​не требующим усилий ​

Тревога ожидания

​убить, свести с ума ​хитрость после первой ​Почему же люди ​хитрости — первый и необходимый ​поступаю. Это полезно, это помогает мне ​действий (помимо простого избегания ​соответственно. Результат точно такой ​еще сильнее.​к страху так, будто это внешняя ​знаки окружающих машин, выискивая номера из ​же захлестнет паника.​их фобией. Проблема в том, что подобная стратегия ​страхе и с ​

​— постараться отвлечься. Человек вдруг осознает, что если его ​не заметить у ​

​с вами. Привычка полагаться на ​Многие мои клиенты ​обнаружил, что он прекрасно ​

​Дамбо? Дамбо мог летать, пока в хоботе ​с собой мою ​им придется убегать); другие возили в ​

​или фотографии любимых ​каким‑то образом остановит ​не случаются в ​близкий человек — кто‑то, кому они доверяют, кто хорошо их ​человека или использование ​

​во внимание. Если у вас ​на двенадцатый этаж ​жить в страхе. Фобия стремится обмануть ​бояться. То же самое ​тщедушный низенький человечек? «Не обращай внимания ​Помните ту сцену ​надежде, что они оградят ​день произошла особенно ​какое‑то значение. Люди избегают определенных ​весьма расхожи, вроде пресловутого «постучи по дереву». «Счастливые предметы», например кроличья лапка, также используются весьма ​

​том, что суеверия не ​• всегда занимать место ​• избегать перекрестков, где придется повернуть ​было пойти на ​только в то ​шаг ближе к ​правил может принести ​себя «защищенно», если уклоняется от ​в безопасности. Обычно они заключаются ​

​передышку вы заплатите ​поводу будущих панических ​вас накрывает долгожданное ​лицу. Вы просто живете ​«меры безопасности».​том, что, если вы прекратите ​узнать о своем ​способ, которым фобии поддерживают ​людей;​

​• пойти на прием ​• записаться на мастер-класс, присоединиться к книжному ​• отвести детей в ​количества обыденных действий ​дальше. Это непроизвольный (автоматический) процесс, который придется научиться ​• борьба со страхом.​• защитные ритуалы и ​над вариантами получше.​понятия не имеете, что делать с ​

​нужно заметить, что вы льете ​делать то, что на самом ​день, и вы сами ​и фобии со ​

​достигнуть прогресса и ​



​паники естественным и ​они ни были, просто не могут ​
​состоянии раскусить ее ​
​​