Ухудшение памяти: причины забывчивости и рассеянности у современных людей
• Проблемы с памятью: что делать?
• Причины возникновения проблемы
• Влияние окружающей среды
• Вредные привычки и память
• Как возраст влияет на мозг?
• Видео: когнитивная тренировка мозга
В случае, когда вы заметили за собой явное ухудшение памяти, причины надо искать незамедлительно. Такое расстройство не является обособленной проблемой. Оно точно указывает на протекание процессов в головном мозге, которые отнюдь не способствуют его хорошему функционированию.
Проблемы с памятью: что делать?
Лечение проблем с памятью напрямую зависит от причин их возникновения:
• Если поставленный диагноз связан с деятельностью сердечно-сосудистой системы, то следует лечить именно ее;
• В случае повышенного холестерина в крови следует бороться с бляшками;
• Если нарушена проходимость вен и артерий, врачи назначат соответствующее лечение.
Задача пациента в данном случае устранить все возможные влияния окружающей среды, избавиться от вредных привычек и следовать рекомендациям врача, чтобы улучшить свою память.
Кроме того, память поддается тренировке. Для этого нужно ежедневно решать несколько математических примеров, так вы будете стимулировать свой мозг.
Также отличной разминкой станет запоминание слов или предметов на картинках, совершенно несвязанных по смыслу между собой.
• Попросите родных написать на листе несколько различных слов;
• Смотрите на лист в течение непродолжительного времени;
• Отложите лист и постарайтесь воспроизвести все слова в правильном порядке.
Такое упражнение вы можете повторять ежедневно, увеличивая количество слов.
Вот еще отличное видео с пятью несложными упражнениями для развития способностей мозга:
Причины возникновения проблемы
За память в нашем организме отвечает мозг. Причем разные его участки отвечают за разную память:
• Долговременную;
• Кратковременную.
Поэтому основными причинами кардинального ухудшения работы этих участков являются:
• Черепно-мозговые травмы. Так как в мозгу очень много участков, отвечающих за память, возможность повредить часть из них достаточно высока даже при небольшом ушибе;
• Часто подобное состояние возникает в результате инсульта, когда мозг не получает достаточного количества крови;
• Опухоли в мозгу различного рода;
• Воспаления любого рода в мозге, такие как менингит или энцефалит;
• Сердечные болезни также приводят к плохому кровоснабжению мозга;
• Заболевания почек;
• Плохой обмен веществ.
С медицинской точки зрения, болезнь любого внутреннего органа может привести к возникновению проблемы с памятью, так как любой воспалительный процесс неразрывно будет связан с ухудшением качества кровяных клеток или уменьшением кровоснабжения мозга в целом.
Для того, чтобы мозг функционировал полноценно, ему необходимо постоянное достаточное количество здоровой крови, благодаря которой он получает нужное количество кислорода и полезных веществ.
Влияние окружающей среды
Кроме болезней настоящий вред нашему мозгу может нанести и нездоровая окружающая среда, в которой мы порой находимся:
• Хронический недосып приводит к ухудшению работы мозга, в результате мы с вами хуже запоминаем информацию и также плохо можем ее воспроизвести. Дело в том, что именно во сне происходит регенерация клеток;
• Некачественная еда и вредный фастфуд не снабжает организм необходимыми веществами. Особенно вредна еда, содержащая пищевые красители. В результате длительного некачественного питания могут возникать головные боли, ухудшаться ясность мышления и страдать память;
• Влияние стресса на память также губительно. Учеными доказано, что в результате предельного стресса, мозг теряет способность хранить информацию.
Очевидно, что для поддержания хорошей мозговой активности необходимо обеспечить себе соответствующие условия:
• Качественный сон;
• Прогулки;
• Питание;
• Спокойствие.
Вредные привычки и память
Многие считают, что курение или другие пагубные привычки не влияют на качество памяти, однако, это сосем не так:
• Функция запоминания у заядлого курильщика обязательно страдает из-за общей интоксикации организма. Такие люди часто забывают важную информацию, теряют способность размышлять и плохо обучаемы;
• Употребление алкогольной продукции также пагубно влияет на мозговую активность;
• Наркотики, даже при однократном приеме наносят непоправимый вред нервным клеткам и окончаниям. Качество передачи импульсов снижается настолько, что о нормальной работе мозга даже после излечения от наркомании, говорить не приходится;
• Увлечение медикаментами, особенно психотропными, приводит к тому, что человек вообще перестает что-либо запоминать. Именно поэтому любые лекарства, в побочных действиях которых указано возможное ухудшение памяти, необходимо принимать только под присмотром и по назначению врача.
Таким образом, состояние головного мозга при выше описанных ситуациях не является нормальным. И даже если сначала вы не слишком замечаете отрицательные проявления, то в дальнейшем забывчивость станет вашим постоянным спутником.
Как возраст влияет на мозг?
Возрастные изменения памяти происходят по нескольким причинам:
В норме, к старости страдает восприятие речи на слух. А двигательная и зрительная память остается на том же уровне. Однако у всех этот процесс происходит по-разному.
Мы наделены памятью с рождения. Так, благодаря ей младенцы могут совершать рефлекторные движения, запоминать лицо матери и другое.
К годовалому возрасту ребенок начинает запоминать слова и многие действия. Наш мозг растет и развивается до двадцати пяти лет, и только после этого его работа стабилизируется.
С возможными допущениями, стабильная ситуация наблюдается, как правило, до сорока, а у некоторых, до сорока пяти лет. После чего картина начинает ухудшаться.
Самым нехорошим диагнозом для пожилого возраста является болезнь Альцгеймера. При ней постепенно появляются следующие симптомы:
• Сначала в памяти не остаются недавние действия. Например, человек не может вспомнить куда положил какую-либо вещь или выключил ли утюг;
• На второй стадии забываются имена, названия предметов;
• Страдает речь. Человек не может выразить свою мысль, так как попросту не помнит нужных слов;
• На последних стадиях возникает полное слабоумие.
Таким образом, ухудшение памяти, причины которого разнообразны, способно повлиять на жизнь человека критичным образом. Залогом хорошей работы нервной системы, а, следовательно, и головного мозга, является бережное отношение к себе.
Лайк
Твит
Плюсую
Проблемы с памятью, рассеянность внимания и забывчивость — что делать
• Признаки проблем с памятью
• Причины проблемы внимания и памяти
• У взрослых
• У молодых
• У детей
• Что влияет на ухудшение памяти
• Профилактика снижения памяти
• К какому врачу обратиться, если все забывается
• Видео
Память – возможность человеческого мозга хранить, обрабатывать и использовать информацию. На проблемы с памятью жалуется каждый третий человек в возрасте от 30-50 лет. Проблемы могут носить различный характер. Если человек забыл, где оставил ключи или документы, – это может быть простая забывчивость, когда из памяти стираются события прошедшего дня, – это тревожный звонок.
Мысли в голове
Признаки проблем с памятью
Существует 2 вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная – откладывает информацию ненадолго, без понимания сути информации. Человек может запомнить мелодию, слова из песни или рекламы. В долговременной памяти информация анализируется и откладывается надолго. Это могут быть воспоминания из детства, знания, полученные на уроке в школе или институте. Проблемы с памятью имеют разный характер:
• Временный, или транзиторный. Человек может забыть названия предметов, имя собеседника, когда лицо кажется знакомым. Забытая информация полностью восстанавливается, спустя короткий промежуток времени;
• Постоянный, или перманентный, например, забыть о самостоятельно назначенной встрече. Потерянная информация не восстанавливается или вспоминается с большим трудом.
Самая распространенная проблема – «паталогическая» забывчивость или амнезия. В этом случае человек помнит о том, что он должен что-либо сделать, но не может вспомнить, что именно. Признаки амнезии:
• Тяжело формулировать свои мысли, подбирать правильные по смыслу слова;
• Человек часто не может отыскать нужную вещь, даже если сам её куда-то положил;
• Теряется ориентация в пространстве, даже в хорошо знакомых местах. Человек забывает, куда нужно идти, как называется улица, на которой он живет;
• Путаются дни недели, числа, месяцы;
• Человек не помнит, что он говорил, поэтому повторно рассказывает историю;
• Забывчивость в повседневных делах. Человек не может купить продукты без списка, не помнит, закрыл ли он дверь;
• Тяжело усвоить информацию, пользоваться инструкциями, разобраться в электронной технике.
К проблемам с памятью также относится снижение внимания. Признаки:
• Невнимательность. Человек не может вникнуть в суть разговора, воспринимает информацию раздробленно. Прочитав несколько предложений в книге, не помнит, о чем шла речь;
• Замедленное восприятие. Тяжело переключаться с одной темы на другую, работать с техникой и компьютерными программами. Резкая смена темы разговора приводит в ступор;
• Плохая концентрация. Человек постоянно отвлекается во время важной работы, не может довести дело до конца.
Мужчина за компьютером
Причины проблемы внимания и памяти
Нельзя дать точный ответ на вопрос «почему портится память?», ухудшения встречаются как у пожилых, так и у молодых людей. Человек может терять память в результате травмы головы, неврозов, частых стрессовых ситуаций. Если одни проблемы с памятью решаются, когда уходят стрессы и нервное напряжение, другие могут стать симптомом начала болезни.
У взрослых
В осознанном возрасте провалы в памяти возникают в результате проблем со здоровьем или из-за возрастных изменений. Основные причины резкого ухудшения памяти:
• Стрессовые ситуации, частые переживания и перегрузы на работе;
• Последствия черепно-мозговых травм, сотрясений;
• Гормональные сбои;
• Опухоли мозга, в том числе доброкачественные;
• Перенесенные инсульты и инфаркты;
• Психические расстройства (депрессия, шизофрения);
• Развитие болезни Альцгеймера;
• Сахарный диабет.
Обратите внимание! Память может частично пропадать в результате физической и психологической усталости организма. Проблема носит временный характер и проходит после отдыха.
У молодых
Причины возникновения проблемы с памятью у молодых людей могут возникать из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Забывчивость возникает из-за перегрузки мозга информацией, явление часто встречается среди студентов. Когда парень или девушка старается выучить много за один раз, мозг отказывается что-либо запоминать и воспроизводить. Частые болезни, черепно-мозговые травмы и стрессы одинаково негативно влияют на память 40-летнего мужчины и 20-летнего парня.
У детей
Если ухудшилась детская память, причинами тому могут быть ослабление иммунитета, анемия, частые простудные заболевания. Головной мозг ребенка, который часто и тяжело болеет ОРВИ и ОРЗ, недостаточно подпитывается, все силы организма направлены на выздоровление.
Стрессовые ситуации в семье или на учебе, черепно-мозговые травмы влияют на способность запоминать. Проблемы встречаются у гиперактивных детей, которые не умеют концентрировать внимание и усваивать информацию. Особенно это касается детей в возрасте до 13 лет. Проблемы с памятью возникают у малышей с врожденными проблемами головного мозга.
Девочка думает за столом
Что влияет на ухудшение памяти
Помимо болезней и стрессов, существуют другие факторы, незаметно провоцирующие снижение памяти:
• Алкоголь. Влияет на участки мозга, отвечающие за хранение информации и обучение. Снижается способность запоминать новое, частично стирается уже усвоенная информация. Головной мозг человека с алкогольной зависимостью не получает достаточного питания, его работа затормаживается;
• Курение. Головной мозг насыщается кислородом вперемешку с табачным дымом и ядовитыми веществами, которые в нем содержатся. Даже в минимальном количестве сигареты будут ухудшать работу мозга;
• Недобор тиамина – вещества, необходимого для работы центральной нервной системы, метаболических процессов. Его недостаток провоцирует проблемы с кратковременной и долговременной памятью;
• Недостаток сна. Когда человек спит, организм создает мозговые потоки и волны, которые отвечают за сохранность информации. Волны передают воспоминания и мысли в кору головного мозга, где собирается и хранится долгосрочная информация. Если человек спит мало, волны не успевают вырабатываться, информация не откладывается. Недостаток сна ведет к провалам в памяти и кратковременной её потере;
• Привычка делать несколько дел сразу. Некоторые ошибочно думают, что таким образом тренируют свою память и повышают производительность. На самом деле мозг не может нормально работать в нескольких направлениях, в результате снижается внимательность.
Обратите внимание! Некоторые лекарства провоцируют временные провалы в памяти, к ним относятся обезболивающие и снотворные препараты. Частично такими же свойствами обладают антидепрессанты и средства от аллергии.
Профилактика снижения памяти
Как быть, если провалы в памяти уже есть? Если они не связаны с серьезными заболеваниями, можно самостоятельно сделать профилактику. Что делать, если ухудшается память:
• Восполнить дефицит витамина В12 и тиамина. Витамины группы в большом количестве содержатся в молочной продукции, печени, красном мясе и яйцах. Рыба и морепродукты также богаты витамином В12. Тиамин есть в бобовых, картофеле и шпинате. Отруби и мука из цельных злаков также содержат тиамин;
• Наладить сон. Взрослый человек должен спать не менее 7 часов именно в ночное время, когда происходит регенерация клеток. Если человек мало спит, он чувствует тревожность, его внимание ухудшается;
• Насыщать кровь кислородом: чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физической активностью;
• Пробовать новое. То, что человек уже умеет делать, не заставляет полушария мозга работать, а память напрягаться. Если работа человека связана с логикой и мышлением, необходимо задействовать творческое правое полушарие. Можно рисовать или читать литературу.
Девушка читает на природе
Существуют простые упражнения, которые могут улучшить память и работу мозга:
• Больше запоминать. Многие стараются не нагружать мозг, лишний раз написать напоминание или записку. Память работает, как и мышцы: чем больше нагрузки, тем сильнее она становится. Можно начать с простейших действий: запомнить номер телефона, имя собеседника, выучить стихотворение. Необходимо контролировать не количество, а качество полученной информации;
• «Встряхнуть» мозг. Такие несложные действия, как пройтись по комнате, найти вещь или почистить зубы, нужно выполнить с закрытыми глазами. Сначала будет тяжело, со временем мозг будет быстро включаться и адаптироваться;
• Запоминать. Перед собой необходимо поставить предмет, в котором есть детали, например, вазу или картину. Внимательно смотреть в течение 1 минуты, после чего закрыть глаза и вспомнить все детали: цвет, оттенок, форму. Упражнение можно повторить со слуховой памятью, стараясь запомнить слова песни;
• Заострять внимание на мелочах. Не обязательно выделять отдельное время, это можно делать по пути на работу или домой. Нужно научить свой мозг замечать маленькие детали вокруг: вывеску, объявление, проходящую мимо кошку;
• Найти ассоциации. Запомнить информацию проще, выстраивая ассоциативный ряд. Например, имя собеседника может быть похоже на имя актера.
Упражнения могут выполнять взрослые и молодые люди. Для детей желательно превратить их в игру, например, предложить ребенку с закрытыми глазами съесть яблоко, вместе выучить стишок.
Обратите внимание! Иногда человек не может запомнить что-либо не потому, что у него плохая память, а потому, что это ему не интересно. Нужно вспомнить, как запоминается информация, связанная с любимым занятием. Если в голове сразу всплывет множество терминов, фраз и тонкостей, серьезных проблем с памятью нет. Это также касается детей: маленький ребенок не будет делать то, что ему не нравится.
К какому врачу обратиться, если все забывается
Провалы в памяти у взрослых и пожилых людей могут предшествовать появлению болезней Паркинсона и Альцгеймера. Если провалы в памяти часто тревожат, а упражнения, питание и здоровый сон не помогают, необходимо обратиться в больницу. Лечение плохой памяти, рассеянности и забывчивости может назначить только специалист.
Прием у врача
Сначала нужно обратиться к лечащему врачу или терапевту по месту жительства. Перед началом лечения врач должен назначить обследование у таких специалистов:
Хорошая память делает человека уверенным и продуктивным, в тот момент как её отсутствие тормозит и ограничивает действия. Забывая что-либо сделать, человек может подводить своих коллег, спровоцировать проблемы на работе. Простая забывчивость – это еще не серьезная болезнь, но к своей памяти нужно относиться серьезно и при любых подозрениях обращаться за медицинской помощью. В пожилом возрасте необходимо проходить обследования каждый год.