тяжести
ноге.мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
голову и не ,
Как правильно переносить снимает боль в
снять усталость с • сидите прямо, не сильно наклоняя сайтов: туловище.седалищного нерва и прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько стула.Информация получена с сторону, поворачивая при этом пледа - это уменьшает растяжение
• время от времени прилегала к спинке дальнейшего лечения.тяжелый предмет в подкладывать валик из • если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.• следите за тем, чтобы спина плотно и разработать план резко, рывком, а затем переносят под коленный сустав на позвоночник.
15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.диагноз, снять болевой синдром
тех случаях, когда поднимают тяжести в ногу можно ногу, это уменьшит нагрузку долго сидеть, старайтесь примерно каждые - следует установить точный
в пояснице в • при отдаче боли то на другую • если вы вынуждены <
к квалифицированному неврологу тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль | простыню.то на одну | |
сгибать.мазями. Обратитесь за помощью межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе - подъем и перенос | одеялом и стелите каждые 10-15 мин., опираясь при этом |
надо было сильно самолечением таблетками и
и образования грыж толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным • меняйте позу через
для ног, чтобы их не
отделе позвоночника, не стоит заниматься причин обострения остеохондроза положите щит, а сверху поролон
отдел.быть достаточное пространство боль в любом Одна из основных
кровати или дивана нагрузки, особенно поясничный его
• под столом должно И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая и перемещать тяжести• на всю ширину стоит, позвоночник испытывает значительные приблизительно 2/3 длины бедер.
тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.
Как правильно поднимать поясничный лордоз). Для этого:Когда человек долго под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья
• ухватив двумя руками сауны придется отказаться.
(шейный лордоз, грудной кифоз и Как правильно стоятьроста рекомендуется подставить должна быть прямой, шея выпрямлена;обострения и от на спине, сохраняло физиологические изгибы
вдохов.упиралась в пол; для людей маленького • присядьте на корточки, при этом спина (сауна), а во время полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких длине голени - надо чтобы нога любой широкий пояс;совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар на досках. Постель должна быть в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку
приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать есть, пояс штангиста или
И еще один на мягкой постели, но и не не лежите долго • к той мебели, на которой вам • наденьте, если у вас движений.Спать лучше не не сидите и сиденьях.тяжести
постепенно вставайте, не делая резких Как правильно лежать• перед экраном телевизора только на жестких Как правильно поднимать на колено и
позвоночника.элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.седалищными буграми, а это возможно остаются свободными.ногу и руки, перенесите вес тела перегружаете поясничный отдел машины и сделайте на позвоночник, корпус должен поддерживаться позвоночника, да и руки
• опираясь на эту стул или стол. Так вы не
вождения выйдите из чрезмерно не давила распределяется на вес на пол;опираясь рукой о поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вас. Чтобы масса тела
с широкими лямками. Вес полного рюкзака
• опустите одну ногу наклонитесь, согнув колени и
валик, что позволит сохранить мебели - она не для очень удобен рюкзак спите на спине, повернитесь на живот;на корточки или кресла положите тонкий
• избегайте слишком мягкой на значительные расстояния • затем если вы с пола опуститесь поясницей и спинкой Как правильно сидеть• для переноски тяжестей и ногами;
• чтобы поднять предмет имела хорошую опору. Для этого между ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМколесиках.простых упражнений руками на одно колено.напряжения. Важно чтобы спина
остеохондроза.или сумку на • сначала сделайте несколько дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте старайтесь сидеть без
застрахуете себя от 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку бывает очень трудно. Поступайте так:не наклоняться, лучше удлините шланг
• за рулем автомобиля вы делали ежедневно, тогда вы надежно переносить тяжести более острыми проявлениями остеохондроза
квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко вперед.работы. Главное, чтобы профилактический комплекс остеохондрозом поднимать и утром больным с • во время уборки
надо было наклонять несколько движений после • вообще больному с Встать с постели низко наклоняться.туловища вам не гимнастику. Очень полезно выполнить разгибаться (наклоняться назад).на другую, а руку - под голову.так, чтобы не приходилось наклонно к столу, чтобы верхнюю часть
включать в утреннюю обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и
боку можно спать, положив одну ногу поставив гладильную доску достаточной высоте и 5 - 8 раз. Эти упражнения можно несите его в • любителям сна на лучше сидя или столе (пюпитр) поддерживающее книгу на 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте
позвоночник, разделите груз и подкладывайте небольшую подушку.или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на
в работе. В упражнениях с расстояние, чтобы не перегружать большую боль, под низ живота на небольшую скамеечку
деятельности вам приходится время коротких перерывов руке, особенно на большое не прогибалась, что вызывает еще одну, то другую ногу • если по роду
протяжении дня во носите в одной спать на животе. Чтобы поясница сильно посуду, гладите белье, попеременно ставьте то мышцы тела.
• И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном • тяжелую ношу не • когда болит спина, многие пациенты предпочитают • если вы моете
сгибая туловище, чтобы не напрягать позвоночника, советуют выполнять на • И.п. – лягте на живот и задержитесь на • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за не одолеть.(указанные ниже) развивающие и поддерживающие Профилактика остеохондроза грудного стоя. Однако совершать круговые включать в утреннюю (5 раз). Выполните это же шее. Поверните голову сначала • Голову и плечи • Голову слегка запрокиньте
(3 раза по
надавите затылком также
• Надавите лбом на течение длительного времени туловищем, при тряске.боли в области лет. Вот уж действительно старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как вы сами вынуждены долгие часы поражает лиц, так называемых сидячих
физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат Остеохондроз грудного отдела своим здоровьем, становится делом довольно не только для обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).быть травматические повреждения.
Но нельзя сказать, что если вы спортом без учета • подниманием тяжелых грузов,Это может быть Осложнение остеохондроза позвоночника
ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВсуставов). Остеохондроз имеет четыре Остеохондроз и причины
необходимо вести активный ни была медицина, она не может образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к
здоровье - это непосредственная обязанность врач-невролог высшей квалификационной Эти упражнения, разгружающие грудной отдел от пола.
5 - 7 раз.• И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.отдела позвоночника, то остеохондрозу вас регулярно выполнять упражнения к травме.и сидя и Эти упражнения рекомендуется ухом правого плеча
• Подбородок опустите к менее 5 раз.7 секунд).на левую ладонь секунд. Затем на ладонь вида остеохондроза:Выполнение упражнений в при резких движениях Вначале возникают тупые 30, и в 40 - правильная осанка. Спину при ходьбе
тяжелые предметы или позвоночника. Часто этот недуг отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым с руками, сердцем, легкими.людей нетренированных, не следящих за Шея предназначена природой
расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к
остеохондроз. Чаще всего диагностируется этого заболевания могут большой влажности воздуха.• занятиями физкультурой и
- сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,теряют упругость, расплющиваются, растрескиваютсядискаВ СПИНЕ - ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С тазобедренных и коленных подлинной гармонии здоровья.
бороться. С раннего возраста
Какой бы совершенной и так, что человек неправильным Забота о собственном неврологии,
ноги.назад, стараясь оторвать корпус то же упражнение спинку стула, - выдох.сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и всех сегментов грудного тому же будете коем случае. Это может привести рабочего дня. Делать их можно
(5 раз).• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым выполните движение влево.яремной ямке. Выполните упражнение не правую ладонь (3 раза по
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском раза по 7 для профилактики этого отдела позвоночникаонемение конечностей, значительное увеличение болей позвоночниказаняться и в Надежная преграда болезни
каждый день перетаскиваете
неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела времени в грудном стволы, осуществляющие нервную связь в разные стороны, что, кстати, с годами для позвоночника.Родители часто говорят шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный
не грозит. Ведь причиной возникновения • неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при переноске тяжестей,изменениями положения туловища При остеохондрозе диски Амортизирующая функция межпозвоночного
ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же гигиены - словом, добиваться разумными путями здоровья, за которое надо состояния.окружающих. Ведь нередко бывает профилактиказаведующая отделением общей
вверх голову и в пол. Силой максимально прогнитесь этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте 3 - 5 раз, опираясь лопатками о - выдох. Прогнитесь назад и
и живота, обеспечивающие нормальную подвижность Если вы к нельзя ни в
их в течение коснуться левого плеча раз влево.максимально вправо (5 раз). Столько же раз
мышц шеи, прижмите подбородок к виском надавите на 7 секунд.
мышцы шеи. Упражнение выполните 3 шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений
Профилактика остеохондроза шейного ногах, затем обычно отмечаются
Остеохондроз поясничного отдела возраста. Но можно этим столом, будет остеохондроз.Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы начинает развиваться достаточно
Боль, возникающая время от проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и и поворачивать ее заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника
По локализации различают следовать всем указаниям, то остеохондроз вам
нагрузок,положении стоя, сидя, лежа и при • работой, связанной с частыми разрезеОДНА ИЗ САМЫХ Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей спортом, соблюдать правила личной всех болезней. Человек - сам творец своего себя до катастрофического перекладывать ее на
Остеохондроз и его Погорелова Любовь Николаевна
отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять и упритесь руками 2 - 3 секунды в голову - вдох, максимально прогнитесь назад • И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх тонус мышц спины отдела позвоночникавращательные движения головой
гигиеническую гимнастику, а также выполнять движение, стараясь левым ухом 5 раз вправо, а затем 5 держите прямо. Медленно поверните голову назад. Преодолевая сопротивление напряженных 7 секунд), а затем правым
3 раза по ладонь и напрягите — надежная профилактика остеохондроза ПРОФИЛАКТИКАпоясницы и в - лучше поздно, чем никогда!понимаете, надо с раннего
сидеть за письменным профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.
первым признаком того, что в организме позвоночникасложным. Через область шеи
того, чтобы удерживать голову сможете избежать опасного
Остеохондроз шейного отдела ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА
будете в точности влияния больших физических • неправильной позой в вызвано:- грыжа межпозвоночного диска Тела позвонков на стадии развития.его возникновенияобраз жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и избавить каждого от