Валериана
Одно из самых популярных успокаивающих растений. Для отваров, чаев, настоев используют корень валерианы. Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, а также скорость засыпания. Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема почувствуется не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется.
Лаванда
Один только прекрасный вид этого растения успокаивает. Эфирные масла лаванды способствуют снятию стресса, избавлению от депрессии, тревожности, улучшению засыпания.
Мелисса
Растение не только улучшает сон, но и обладает антистрессовым эффектом. Принимать чай из мелиссы стоит не позднее, чем за 1 час до того, как ляжешь в кровать.
Мята
Мелисса и мята выглядят похоже, их часто путают, хотя многие свойства у растений отличаются. Мяту можно вычислить по более яркому, ментоловому аромату. Листья мяты помогают нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс, лучше заснуть.
Пион
Настой (спиртовой) из пиона помогает снять напряжение, нервозность, заснуть. Он улучшает сон, заодно снижает воспаления в организме, укрепляет его защитные силы, ускоряет обмен веществ.
Пустырник
Трава влияет непосредственно на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает расслабиться, снижает тревожность, нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и даже хорошим сновидениям.
Ромашка
Для чая используют распустившиеся цветки (их можно засушить с лета, но в готовом виде они продаются). От бессонницы достаточно стакана отвара за 1 — 2 часа до засыпания. Также ромашка может снижать тревожность, беспокойство (благодаря флавоноиду апигенину в составе).
Тимьян (чабрец)
Это не два разных растения, а одно. Оно эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим), помогает при стрессе, неврастении, мигренях. Также оно улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом.
Шалфей
Даже Гиппократ называл это растение «священной травой». Шалфей помогает бороться с раздражительностью, нервной возбудимостью, избавляться от стресса.
Хмель
Для борьбы с бессонницей применяют шишки хмеля. Они обладают седативным эффектом, помогают справиться с неврозами, раздражительностью. Правда, не рекомендуются для приема мужчинам от 30 до 45 лет. Для приготовления настоя залей шишки кипятком, оставь на ночь, утром процеди. Пить нужно дважды в день по 50 мл.
Также может помочь лупулин — порошок, который сыпется с шишек, если их потрясти. Его необходимо принимать совсем немного, буквально на кончике ложки.
Травы от бессонницы для женщин и для мужчин могут действовать мягче, чем лекарственные препараты, но принимать их все же необходимо с осторожностью, ведь у них, как у лекарств, есть свои противопоказания:
• Мяту нельзя пить про пониженном давлении, варикозном расширении вен.
• Валериана не рекомендуется при высоком давлении, повышенной свертываемости крови.
• Чабрец не рекомендуется при желудочных заболеваниях.
• Лаванду нельзя пить в период беременности.
Чай с ромашкой и лавандой
• Возьми по 1. ч ложке цветков ромашки и лаванды.
• Залей стаканом кипятка.
• Дай настояться 15 минут.
Успокаивающий сбор
• В пропорциях 2:2:1:1 возьми зверобой, ромашку, мелиссу, липовый цвет, смешай и насыпь в чашку 1,5 ст. ложки.
• Залей стаканом кипятка.
• Настаивай 10 минут.
• Можно добавить мед.
• Пить за 1 час до сна.
Марокканский успокаивающий чай
• Возьми по 1 ч. ложке сухих или свежих листьев мяты и мелиссы.
• Залей стаканом молока, прокипяти.
• Выключи огонь, накрой крышкой, дай настояться 10 минут.
• Процеди, добавь мед.
Чай из чабреца и тимьяна
• Смешай по 0,5 ч. ложки, залей стаканом кипятка (лучше наливать в фарфоровую посуду, эти растения не сочетаются с металлом).
• Настаивай 20 минут.
Чай из трав и ягод
• 1 ст. ложку залей стаканом кипятка.
• Настаивай 10 минут.
• Можно добавить ягоды, мед.
Независимо от того, какие травы при бессоннице ты пьешь и как часто, стоит изменить некоторые повседневные привычки, чтобы наладить сон:
• Не ешь за 3 часа до засыпания, особенно тяжелую, слишком соленую или слишком сладкую пищу.
• На ночь не пей алкоголь и кофеиносодержащие напитки.
• Проветривай спальню, устрой комфортную обстановку, повесь плотные шторы.
• Вечером прогуляйся или сделай комплекс спокойных упражнений (из йоги или пилатеса, например).
• За полчаса до сна убери все гаджеты (в идеале телевизор тоже стоит выключить).
Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:
• стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
• смена часовых поясов, работа ночью;
• психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
• действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
• беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
• ложиться спать не позднее 23 часов;
• не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
• не ложиться отдыхать с чувством голода;
• проветривать спальню перед сном;
• не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
• траву пустырника;
• корень валерианы;
• листья мяты.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Лекарства от бессонницы
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Современные седативные фитопрепараты
И.В.Воскобойникова, В.К.Колхир, Т.Е.Трумпе, Т.А.Сокольская,
ЗАО «ФПК ФармВИЛАР», ВНИИ лекарственных и ароматических растений, Москва
Профилактика и лечение невротических расстройств – одна из актуальнейших проблем современной фармакологии. Это особенно важно для России, где имеется огромное количество провоцирующих факторов для развития такого рода заболеваний.
Современная фармакология располагает большим количеством лекарственных средств, влияющих на центральную нервную систему. Присутствующие на фармацевтическом рынке синтетические транквилизаторы, безусловно, эффективны, но имеют длинный перечень побочных эффектов. Седативный (анксиолитический) препарат должен снижать ощущение тревоги, обладать успокаивающими свойствами, оказывая при этом незначительное действие на двигательные и мыслительные функции. Степень подавления ЦНС, вызванная седативным средством, должна быть минимальной.
Фитотерапия невротических расстройств традиционно привлекает мягким действием, высоким уровнем безопасности и, как следствие, возможностью их длительного применения при сохранении достаточно высокой эффективности. Актуальна проблема лечения алкоголизма и особенно абстинентного синдрома с использованием эффективных фитотранквилизаторов, к которым не развивается зависимость, что часто наблюдается для транквилизаторов бензодиазепинового ряда.
В таблице 1 представлены растения, которые наиболее часто используются как седативные. Эти растения активно используются в практической медицине в виде монокомпозиций, однако при этом существенным недостатком является ограниченный диапазон их лечебного воздействия на патогенез и различные симптомы невротических расстройств. Современная фитотерапия неврозов и неврозоподобных состояний включает в себя, прежде всего, использование комплексных (комбинированных) лекарственных средств растительного происхождения. Их основное достоинство - положительное влияние на различные патологические звенья невротических расстройств. Композиция комплексных фитопрепаратов формируется таким образом, чтобы оказывать лечебное воздействие на функции нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и др. систем и органов человеческого организма, так или иначе вовлеченных в развитие патологического процесса.
Таблица 1. Растения, наиболее часто применяемые как седативные
Сырье | Основные действующие вещества |
Пустырник (Leonurus L.), трава | Эфирные масла, иридоиды, дитерпеноид леокардин, сапонины, алкалоид стахидрин, аскорбиновая кислота, дубильные вещества, фенолкарбоновые кислоты и их производные и др. |
Валериана лекарственная (Valeriana officinalis L.s.l.), корневища с корнями | Эфирные масла, изовалериановая к-та, валепатриаты, алкалоиды, гликозидные соединения и др. |
Мята перечная (Mentha piperita L.), листья | Эфирные масла (ментол и его эфиры изовалериановой и уксусной кислот), каротин, органические к-ты, флавоноиды и др. |
Мелисса лекарственная (Melissa officinalis L.), трава | Эфирные масла (цитраль, цитронеллаль, мирцен, гераниол), слизь, смолы, горечи, аскорбиновая кислота, дубильные вещества, органические кислоты и др. |
Хмель обыкновенный (Humulus lupulus L.), шишки | Горькое вещество лупулин, эфирные масла, алкалоид хумулин, гормоны, хлорогеновая, валериановая кислота, флавоновые гликозиды и др. |
Пион уклоняющийся (Paeonia anomala L.), корневища и корни | Гликоиридоиды (бензоилпионифлорин, альбифлорин, пионифлорин, оксипинифлорин) сахара, танины, алкалоиды, эфирное масло, гликозид салицин, салициловая и бензойная к-та и др. |
Пассифлора мясокрасная (Passiflora incarnatа L.), трава | Сапонины, витамины, алкалоиды (гарман, гармин, гармол), белковые и пектиновые вещества, свободные сахара, аминокислоты (тирозин, пролин, фенилаланин, валин, глютамин и др.), оксикумарины, флавоноиды и др. |
Душица обыкновенная (Origanum vulgare L.), трава | Эфирные масла, фенолы, тимол , аскорбиновая к-та, дубильные вещества, жирные масла и др. |
Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum L.), трава | Флавоноиды (гиперозид, рутин, кверцетин, изокверцетин и др.), эфирные масла, витамины, сапонины и др. |
Синюха голубая (Polemonium caeruleum L.), корневища с корнями | Тритерпеновые гликозиды (сапонины), флавоноиды, эфирное масло, смолистые вещества, органические кислоты, кумарины и др. |
В настоящее время в зарубежной и отечественной медицинской практике комплексные (комбинированные) седативные фитопрепараты активно применяются для лечения невротических расстройств. Как видно из представленной таблицы 2, в России зарегистрирован достаточно широкий ассортимент седативных препаратов на основе лекарственного растительного сырья.
Таблица 2. Комплексные седативные фитопрепараты
Торговое наименование | Состав | Форма Выпуска | Производитель |
Бальзам «Московия» | Душицы обыкновенной трава 47,8 г, пустырника трава 37,4 г, тысячелистника трава 20,4 г - 1 л | Эликсир, 100 мл | ЗАО «Брынцалов А» |
Броменвал | Боярышника настой 48 мл, валерианы настой 48 мл, ментол 800 мг, натрия бромид 9.6 г - 100 мл | Капли для приема внутрь 25 мл | Омская фарм-фабрика |
Валеодикрамен | Валерианы настойка 10 мл, пустырника травы настойка 10 мл, боярышника настойка 5 мл, мяты настойка 5 мл, дифенгидрамин 30 мг - 30 мл | Капли для приема внутрь 25,30,40 мл | Пятигорская фармфабрика |
Валокормид | белладонны настойка 5 мл, валерианы корневищ настойка 10 мл, ландыша настойка 10 мл, ментол 250 мг, натрия бромид 4 г – 30 мл | Капли для приема внутрь | Московская, Омская, Пятигорская и многие другие фармфабрики |
Валосердин | Душицы обыкновенной масло 20 мг, мяты перечной масло 0,14 г, фенобарбитал 2 г, этилбромизовалерианат 2 г - 100 мл | Капли для приема внутрь 15, 20, 25, 30мл | Московская, Пятигорская фармфабрики, НПЦ «Эректон», Ирбитский ХФЗ |
Гербион, успокоительные капли | Валерианы лекарственной 15 г, мелиссы лекарственной трава 1 г, мяты перечной лист 1 г, хмеля шишки 6 г - 100 мл | Капли 30, 60 мл | КРКА , Словения |
Дормиплант | Валерианы корневищ экстракт 160 мг, мелиссы листьев экстракт 80 мг | Таблетки | Доктор Вильмар Швабе ГмбХ, Германия |
Кармолис | Анисовое масло 13.9 мг, гвоздики цветков масло, лавандовое масло мг, лаванды пряной масло, лимонника китайского семян масло по 158,4 мг, лимонное масло 10 мг, ментол 1,538 мг, мускатного ореха скорлупы масло 63 мг, мяты индийской масло 15,4 мг, тимьяна масло 1,5 мг, шалфея масло 31,6 мг - 100мл | Капли для внутреннего и наружного применения 20, 40, 80, 160мл | Др.Шмидгалл ГмбХ, Австрия |
Клостерфрау Мелисана | Гвоздики цветков экстракт 285 мг, горечавки корня экстракт 714мг, девясила корневищ и корня экстракт 714 мг, дудника корня экстракт, имбиря корневища экстракт 714 мг, кардамона плодов экстракт 10 мг, кассии цветков экстракт 36 мг, коричника китайского коры экстракт 321 мг, лапчатки корневища и корня экстракт, мускатного ореха семян экстракт 1,38 мг, мелиссы лекарственной травы экстракт 10,3 мг, перца черного плодов эктракт1,38 мг, померанца цветков экстракт 13,77 мг – 100 мл | Эликсир 47, 95, 155, 235 мл | МКМ Клостер-фрау Фертрибс ГмбХ, Германия |
Ландышево-валериановые капли с адонизидом и бромидом натрия | Натрия бромид 4 г, адонизид 5 мл, ландыша настойка, валерианы настойка - по 10мл | Капли для приема внутрь, 30 мл | Московская, Омская, Пятигорская и многие другие фармфабрики России |
Саносан | Валерианы экстракт 60 мг, хмеля шишек экстракт 100 мг | Таблетки, покрытые оболочкой | Лек д.д., Словения |
Сонга ночь | Валерианы корневищ экстракт 120 мг, мелиссы листьев экстракт 80 мг | Таблетки | Фарматон С.А., Швейцария |
Фиторелакс | валерианы экстракт 150 мг, боярышника цветков экстракт 80 мг | Таблетки | Натур продукт, Франция |
Пассифит | Боярышника настойка 3 мл, валерианы корневищ экстракт 200 мг, мяты перечной настойка мл, хмеля шишек экстракт по 0,4 мл, чабреца травы экстракт 10 мл - 100 мл | Сироп, 100 мл | Фармстандарт Лексредства |
Персен | Валерианы экстракт 50 мг, мяты перечной листьев экстракт, мелиссы экстракт по 25 мг | Таблетки | Лек д.д., Словения |
Персен форте | валерианы корневищ экстракт 125 мг, мелиссы лекарственной травы экстрактг, мяты перечной листьев экстракт по 25 мг | Капсулы | Лек д.д., Словения |
Ново-Пассит | гвайфенезин, ново-пассит экстракт (боярышника экстракт, хмеля шишек экстракт, зверобоя травы экстракт, мелиссы экстракт, пассифлоры экстракт, бузины экстракт, валерианы экстракт) | Таблетки покрытые оболочкой, раствор для приема внутрь 50,100мл | АЙВЭКС-ЧР а.с., Чешская республика |
Нобрассит | Боярышника экстракт, бузины экстракт, валерианы корневищ экстракт, гвайфенезин 4 г, зверобоя травы экстракт, мелиссы лекарственной травы экстракт, пассифлоры экстракт, хмеля шишек экстракт - 100 мл | Раствор для приема внутрь 50, 100 мл | ЗАО Брынцалов-А, Россия |
Фито Ново-Сед | Жидкий экстракт для приема внутрь, 50 и 100 мл | ООО «Ватхэм-Фармация» под заказ ЗАО «ФПК ФармВИЛАР», Россия |
13 августа 2014 г.
(видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)