Идеальный сон: правильное положение тела при остеохондрозе
Статью проверил доктор медицинских наук
Ситуация в современном мире такова, что с последствиями заболеваний позвоночника, в частности остеохондроза, сталкиваются очень многие. Причем с возрастом процент страдающих данным недугом неизменно растет. Поэтому все более популярным становится вопрос лечения и профилактики болей в области шеи и спины. Одним из важных аспектов этой проблемы является правильный сон. Поскольку человек проводит в постели практически треть своей жизни, качество сна во многом определяет самочувствие на целый день.
Тем, кто уже столкнулся с неприятными последствиями заболевания, необходимо знать, как следует правильно спать при остеохондрозе. А тем, кто хотел бы избежать дискомфорта во время ночного отдыха, следует позаботиться о месте сна заранее: хорошо устроенная постель позволит как можно дольше сохранить свой позвоночник здоровым.
Почему возникают боли в шее
Для начала, стоит разобраться: какая боль в шее бывает и с чем связано возникновение такого заболевания как остеохондроз. Данный недуг представляет собой дистрофические и дегенеративные изменения в хрящах, не связанные с воспалительными процессами. И хотя он может поражать практически все суставы, больше всего в процессе течения болезни страдают межпозвоночные диски. В зависимости от места возникновения заболевания, его можно разделить на несколько подвидов:
• шейный;
• поясничный;
• грудной.
И хотя раньше только люди старшего поколения отмечали боль в шее и других отделах позвоночника, теперь признаки остеохондроза все чаще находят и у людей молодого возраста. Как правило, эти характерные боли в области позвоночного отдела возникают у тех, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни, проводя много времени за компьютером и офисным столом. Такие люди, помимо болевых симптомов, обычно отмечают свой плохой сон и невозможность качественно выспаться в течение ночи.
Еще один немаловажный фактор, способный вызывать боль в области шеи или любого другого отдела позвоночника — это плохо подобранная постель и неправильное положение тела во время сна.
Как нужно спать при боли в области шеи и спины
Независимо от типа остеохондроза, есть некоторые общие симптомы — это ноющая боль в области позвоночника, спазмы мышц, онемение, боли в конечностях.
Кроме того, каждый вид заболевания имеет свои специфические черты.
• Шейный остеохондроз
• выбирать сон на спине или на боку;
• полностью отказаться от сна на животе (в крайнем случае, подкладывать под область груди невысокую подушечку);
• спать на жесткой и упругой постели, не использовать пружинный или слишком мягкий матрас;
• использовать небольшую подушку средней мягкости для головы и шеи — плечи на подушку опираться не должны.
• Грудной остеохондроз
Этот вид заболевания характеризуется острыми колющими ощущениями в районе грудной клетки, которые могут отдавать и в другие части тела. Тогда необходимо:
• избегать сна на спине, поскольку давление на пораженные хрящи может значительно усилить болевые ощущения;
• выбирать сон на боку и животе;
• обустроить спальное место матрасом средней жесткости;
• приобрести небольшую ортопедическую подушку.
Данный вид болезни характеризуется болью в области поясницы и крестца, которая обычно иррадирует в ноги и малый таз. Основные рекомендации:
• выбирать для сна позу на спине;
• для расслабления поясницы поместить под нее удобный валик или подушку, что позволит устранить напряжение мышц в пораженной области;
• использовать валик под коленями — это поможет снять напряжение с мышц и болезненные ощущения в позвоночнике.
Избавляемся от боли — полезные рекомендации для хорошего сна
Тем, кто заботится о состоянии своего здоровья или же только вступил в начальную стадию заболевания, можно дать следующие рекомендации.
• Не спать на слишком мягкой постели. Несмотря на кажущийся комфорт подобного сна, позвоночник в этих условиях неестественно искривляется, а многочасовой отдых вызывает ощутимую боль в спине и шее.
• Постель необходимо оборудовать специальным ортопедическим матрасом, конструкция которого «подстраивается» под тело человека. Существуют разные его типы в зависимости от веса человека, требуемого размера и других параметров.
• Качество подушки также крайне важно для хорошего сна. Лучше приобрести невысокую ортопедическую подушку в комплекте с матрасом. Она имеет оптимальные размеры и мягкость. Удобство шее обеспечит специальный валик, который часто идет в одном комплекте с подушкой.
• Избегать сна на раскладушке, гидроматрасе или гамаке. Даже одна ночь, проведенная в таких условиях, может привести к сильной боли и негативным последствиям для позвоночника.
• Помимо правильного выбора спального места, необходимо не забывать о лечебной физкультуре, массаже, мануальной и физиотерапии, вытяжении позвоночника и других терапевтических методах. Однако их должен назначать только специалист после подробного изучения текущего состояния здоровья конкретного пациента.
• Сидя за столом, нельзя сутулиться: шею и спину необходимо стараться держать ровно. При длительном нахождении в одном положении нужно время от времени подниматься и выполнять небольшую разминку.
Таким образом, избавиться от боли в шее и других дискомфортных ощущений при остеохондрозе вполне реально. При этом правильно организованное спальное место — один из наиболее важных факторов борьбы с симптомами заболевания. В такой постели сон будет глубоким, а пробуждение всегда приятным.
Читайте далее
Люди, которые активно вовлечены в борьбу с имеющимся артритом, меньше страдают от боли и проблем с движением.
Дискомфорт в ногах не дает выспаться? Возможно, это синдром Экбома. Как он проявляется и есть ли лечение?
Взаимосвязь бессонницы и депрессии и решение проблем со сном.
Хотя по внешним признакам проявления болезни Паркинсона и паркинсонизма схожи, но тактика лечения и прогнозы существенно различаются.
Как спать при остеохондрозе шейного отдела?
При шейном остеохондрозе специалисты советуют выбирать одну из нижеперечисленных поз:
• Лежа на спине. Идеальная поза, способствующая релаксации и быстрому расслаблению. Чтобы обеспечить естественное анатомическое размещение тела во время отдыха и разгрузить поясничный отдел, необходимо подложить под колени небольшой валик. После пробуждения человек ощущает себя отдохнувшим, боль, которая беспокоила накануне, уменьшается.
• Лежа на боку.
Как спать при остеохондрозе грудного отдела?
Идеальная поза для сна при остеохондрозе грудного отдела – поза «эмбриона»: положение на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Между коленами можно положить валик или небольшую подушку. Такое положение тела напоминает позу, характерную для ребенка, который еще находится в материнской утробе.
Также при дегенеративно-дистрофическом поражении грудного отдела можно спать на спине или на боку, как при остеохондрозе шеи.
Как спать на подушке при остеохондрозе (на какой лучше)?
Даже если выбрать идеальную позу для сна, но подушка при этом будет неподходящей, можно свести на нет расслабляющий эффект ночного отдыха и еще больше усугубить ситуацию. Поэтому пациентам с диагнозом «остеохондроз» врачи советуют выбирать для сна ортопедическую подушку.
Каким критериям должна соответствовать идеальная ортопедическая подушка:
• ширина подушки должна соответствовать ширине плеч;
• оптимальная высота, обеспечивающая анатомическое положение тела не должна превышать 5-10 см;
• рекомендованная степень жесткости — средняя;
• среди разнообразия наполнителей желательно отдать предпочтение искусственным полиэстерам с эффектом «памяти», который обеспечит правильное положение шеи во время сна.
Определиться с выбором идеальной подушки поможет врач-ортопед, который с учетом индивидуальных особенностей пациента посоветует наиболее подходящий вариант.
Можно ли спать без подушки при остеохондрозе?
Распространенным является мнение, что при лечении остеохондроза позвоночника спать полезнее, полностью отказавшись от подушки. Однако врачи не рекомендуют так поступать. Анатомически человеческое тело занимает комфортное положение, когда голова находится чуть выше уровня позвоночника. В противном случае мышцы шеи и груди не смогут полностью расслабиться, что негативно скажется не только на качестве сна, но и на состоянии пораженного позвоночно-двигательного сегмента.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, правильные позы
• Рекомендации для здорового сна при остеохондрозе
• Правильные позы для сна
• Как выбрать подушку и матрас
Чем правила здорового сна отличаются от сна при остеохондрозе? Базовые рекомендации в этом случае одинаковые.
В целях профилактики заболевания всем людям (больным и здоровым) рекомендуют спать на ортопедических матрасах и подушках, поддерживая физиологическое положение тела во время сна.
При остеохондрозе для отдыха приходится искать комфортные позы, которые:
• не провоцируют напряжение, спазм мышц в пораженном сегменте;
• позволяют выпрямить позвоночный столб и растянуть мышцы спины и шеи, его поддерживающие;
• ослабляют давление на межпозвонковые диски (например, сон на боку снижает давление на грудной и шейный отдел позвоночника; на спине – уменьшает нагрузку на грудной и поясничный отдел, но повышает на шейный).
Как спят при остеохондрозе разной локализации:
• при шейном поражении – в положении на любом боку;
• при поражении поясничного и крестцового сегмента – на спине;
• при поражении грудного сегмента – на спине или на боку;
• свернувшись калачиком – при острой форме патологии в любом из отделов.
Насколько помогает такой сон:
• Он существенно облегчает состояние больного во время обострения (когда очень трудно найти удобное положение, в котором уменьшается боль).
• Наряду с другими способами и средствами позволяет увеличить время ремиссии (бессимптомного течения патологии).
• Является одним из самых доступных и работающих способов профилактики рецидивов и осложнений болезни.
Рекомендации по поводу правильного положения тела во время сна можно получить у вертебролога или физиотерапевта.
Рекомендации для здорового сна при остеохондрозе
Строгих правил сна при остеохондрозе нет. Однако есть рекомендации, которые помогут снять напряжение и разгрузить позвоночник, полноценно отдыхая каждую ночь (один из ранних симптомов заболевания – боль, которая усиливается от нахождения в неудобной позе).
Главное условие – сон на идеально ровной (без бугров и вмятин) поверхности, такая постель обеспечит физиологическое положение спины (без резких изгибов, прогибов).
Рекомендации при поражении шейно-грудного сегмента:
• Как спать при шейном остеохондрозе? Физиотерапевты считают, что при такой локализации патологии нельзя спать, перевернувшись на живот и повернув голову влево или вправо. Из-за этого мышечный спазм в пораженных отделах только усиливается. Так можно спровоцировать сдавление артерии, доставляющей кровь к головному мозгу, и получить целый «букет» сосудистых осложнений.
• То же самое происходит, если спать, уткнувшись лицом в подушку, свесив с нее голову (вниз), откинув голову назад или совсем без подушки.
Валики для правильного сна на спинеПравильные позы для сна
Удачно выбранная поза не поможет полностью избавиться от заболевания, но станет отличной мерой предотвращения прогрессирования и осложнений остеохондроза.
Позы, которые способствуют наиболее полному расслаблению мышц спины и позвоночного столба:
• На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
• На боку или на спине – в случае грудной локализации заболевания, с тем условием, что подушка не приподнимает верхнюю часть тела или не заставляет откидывать голову назад.
• На спине – в случае пояснично-крестцовой формы болезни.
В периоды обострений рекомендуется спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув колени к груди (так, чтобы изгиб позвоночника напоминал букву «С»).
Такая позиция ощутимо растягивает позвоночный столб и разгружает позвонки:
• Увеличивает расстояние между позвонками.
• Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
• Расслабляет спазмированные мышцы.
Как выбрать подушку и матрас
Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:
• выбрать правильный матрас и подушку;
• иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.
Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.
Подушка
Что нужно знать, чтобы выбрать удобную подушку:
• Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
• Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
• Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
• Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).
В первые дни после приобретения подушки может возникнуть желание подкладывать под щеку ладонь или как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.
Матрас
На какой матрас следует обратить внимание при остеохондрозе?
Для спины вредна чересчур мягкая и слишком жесткая постель, а также продавленная поверхность.
Отличный вариант – ортопедическая конструкция средней жесткости с эффектом памяти.
Валик
Как выбрать валик:
• Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
• Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
• Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
• Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.
