Эта процедура часто применяется в составе комплексной терапии различных заболеваний, а также как отличное профилактическое средство от патологий. Поэтому не стоит откладывать визит к массажисту на неопределенный срок, особенно, если у вас имеются показания для манипуляции.
Правильная техника и выполнение
Массаж спины считается одной из наиболее простых техник, поэтому многие выполняют его даже в домашних условиях. Однако для этого потребуется напарник: супруг, близкий родственник и т. д.
Сеанс выполняется на полу, жестком матрасе или специальной массажной кушетке. Оптимальная температура воздуха в помещении должна составлять примерно +22 градуса по Цельсию. Выполняется процедура в положении человека лежа (для массирования всей спины) или сидя (для массажа шейно-воротниковой зоны).
Техника массажа спиныпредполагает использование ряда приемов:
• Поглаживание. Движение, с которого начинается и заканчивается каждый сеанс. Выполняется легким движением вдоль позвоночника и по сторонам, снизу вверх. Это позволяет разогнать лимфу и подготовить мышцы к глубокому воздействию. Поглаживание можно делать кончиками пальцев или всей поверхностью ладони.
• Растирание. Этот прием помогает улучшить кровообращение. Чаще всего делается спиралевидно или по кругу, не менее 3 раз в одной области. Сила надавливания постепенно увеличивается. Выполняются растирания снизу вверх, по направлению к плечам. Их можно делать кончиками пальцев, всей поверхностью ладони или большими пальцами.
• Разминание. Является основным приемом при выполнении классического массажа. Включает в себя три элемента: захватывание кожи, оттягивание со сжатием и раскатывание с сильным надавливанием. Захват тканей выполняется двумя руками одновременно на всей поверхности спины, исключая область позвоночника.
• Выжимание. Чем-то похоже на растирание, но только предполагает большую интенсивность и скорость. Направлено на глубокие слои тканей, поэтому все движения происходят по направлению к лимфоузлам. Выполняется лицевой или тыльной частью ладони.
• Вибрация. Этот прием предполагает различные колебания тела с разной амплитудой. Используется в конце сеанса, чтобы расслабить ткани и устранить любой дискомфорт в мышцах. Выполняется кончиками пальцев, ладонью или кулаком при помощи хлопков и встряхиваний.
Начинать сеанс стоит с легких поглаживаний, который помогут подготовить мышцы к сеансу. После этого, как правило, массажист переходит к выжиманиям и растираниям. Основное воздействие оказывается при помощи разминаний, которые проводятся с разной интенсивностью. В качестве завершения используется вибрация, легкие постукивания и похлопывания. После процедуры можно принять теплый душ и перекусить легкой пищей.
Фото: автора Gustavo Fring: Pexels
В домашних условиях для массажа спины будет достаточно пяти основных приемов. Если у вас есть опыт проведения подобной манипуляции, то можно дополнить сеанс еще несколькими массажными движениями:
• Двойная растяжка. Этот прием необходим для воздействия на длинные мышцы спины и разгибатели позвоночника. Выполняется растягивание и растирание мышц, которое позволяет снять напряжение и устранить скованность движений. Руки должны располагаться близко к позвоночнику, пальцы – обращены вниз. При помощи сильного нажима нужно провести руками вниз по мышцам до поясницы и обратно. Постепенно нажим и скорость растяжки увеличиваются.
• Нажимы вдоль позвоночника. Такие движения служат для расслабления мышц вдоль позвоночника. Важно, чтобы нажимы выполнялись исключительно на мышцы, не затрагивая сам позвоночник. Прием делается сверху вниз, от плеч до основания позвоночника. Можно выполнять его подушечками больших пальцев.
• Перекрывающие движения. Этот прием используется для того, чтобы «успокоить» мышцы после нажимов. Предполагаются нежные, аккуратные поглаживания мышц вдоль позвоночника. В чем-то движение похоже на поглаживания, но выполняется костяшками пальцев.
Виды массажа спины
Существует огромное количество разновидностей массажа спины, поэтому мы перечислим только самые популярные из них. Каждый вид имеет свои показания и эффект, поэтому стоит максимально ответственно подойти к выбору нужной техники. Для этого стоит определить цель процедуры (это может быть расслабление, приведение мышц в тонус или лечение старых травм) и сложность методики (для некоторых видов массажа потребуются особые навыки и специальные приспособления).
Какие виды массажа можно попробовать сделать дома?
• Классический. Самый простой вариант, стандартная процедура для расслабления и снятия нервного перенапряжения. Может выполнять не только на спине, но и на других участках тела. Включает в себя все основные массажные приемы. Способствует расслаблению и снятию мышечного напряжения.
• Лечебный. Рекомендован при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также во время реабилитации после травм и переломов позвоночника. Назначается врачом и проходит под его наблюдением.
• Китайский. Техника предполагает воздействие на определенные биологически активные точки спины, за счет чего удается добиться самых разнообразных эффектов. Основана методика на традиционной китайской медицине и может включать в себя различные надавливания и даже иглоукалывание.
• Тайский. Массаж, который отлично подходят для снятия нервного перенапряжения и поддержания хорошего тонуса мышц. Сочетает приемы плавного растягивания и надавливаний ладонями и пальцами.
• Медовый. Обладает отличным косметическим эффектом, медовый массаж помогает сделать кожу эластичной и увлажненной. Дополнительные результаты – уменьшение отечности и выведение токсинов из организма.
• Вакуумный. Массаж с применением специальных косметических банок из стекла, пластика или силикона. Баночный массаж казывает нужный эффект за счет активного притока крови к тканям.
• Стоун-массаж. Практика лечения холодными и теплыми камнями, которая пришла к нам с Востока. Помогает расслабить мышцы или, наоборот, привести их в тонус.
Фото: автора Anna Tarazevich: Pexels
В каких случаях выполнять процедуру?
Массаж спины является обязательным этапом реабилитации после травм и различных заболеваний. Также он нередко используется в составе комплексной терапии. Основными показаниями для такой процедуры можно назвать:
• головные или спинные боли;
• ограниченная подвижность спины, рук и шеи;
• чрезмерные психические и умственные нагрузки;
• сильная физическая усталость;
• плохой сон;
• косметические дефекты кожи;
• ухудшение работы ЖКТ;
• остеохондроз;
• гипертония 1 степени;
• грыжи позвоночника;
• невриты и невралгия;
• радикулиты;
• повышенные физические нагрузки;
• сидячая работа.
Когда противопоказан массаж спины?
Перед выполнением процедуры необходимо убедиться, что для нее нет противопоказаний. Есть несколько факторов риска:
• инфекционные заболевания;
• повышенная температура тела;
• острые воспалительные процессы;
• тромбоз вен;
• воспаление лимфатических узлов;
• гнойные процессы на коже;
• легочная и сердечная недостаточность;
• заболевания почек;
• онкологические патологии;
• период беременности (с осторожностью).
Если у вас появились сомнения, подходит ли вам процедура, то лучше проконсультироваться с врачом.
Фото: автора Elina Fairytale: Pexels
Польза от массажа спины
Многих интересует, что дает массаж спины и почему процедура считается крайне полезной для здоровья. Если говорить о пользе такой методики, то обязательно стоит упомянуть следующее:
• Усиление кровотока. Массаж приводит к притоку крови к тканям, а это способствует питанию мышечных волокон.
• Снятие мышечного перенапряжения. Во время сеанса мышцы мягко растягиваются, что позволяет снять их перенапряжение и устранить мышечные спазмы.
• Насыщение тканей кислородом. Это способствует восстановлению обменных процессов в тканях и улучшению их питания.
• Нормализация сна. Доказано, что массирование спины способствует снятию нервного напряжения и помогает устранить проблемы со сном.
• Повышение эластичности кожи. За счет нормализации лимфо- и кровотока кожа становится более подтянутой и эластичной.
• Улучшение иммунитета. Массаж спины помогает восстановить иммунную систему организма, что снижает вероятность простуд и инфекционных заболеваний.
Массаж спины самому себе
Не всегда у человека есть возможность записаться на сеанс к опытному специалисту, а процедура может быть необходима по ряду причин. Возникает закономерный вопрос о том, можно ли делать массаж спины самому себе. Подобную манипуляцию действительно возможно выполнить, но только при помощи специальных приспособлений. Речь о массажерах, которые позволят провести массаж без посторонней помощи.
Массажеры могут быть самыми разными, некоторые из них предназначены для держания в руке, другие – представляют собой коврики, на которые нужно ложиться. Какие варианты можно приобрести:
• Инфракрасные устройства.
• Ленточные массажеры. Массаж таким устройством предполагает перемещение ленты по спине сверху вниз (наподобие мочалки-пояса).
• Роликовые массажеры. Устройства, приспособленные для массирования шейно-воротниковой зоны и поясницы.
• «Бабочки». Компактные миостимуляторы, которые устраняют мышечные спазмы и способствуют укреплению мышечного корсета.
• Подушки-массажеры. Приспособления для массирования отдельных участков спины. Оказывают воздействие различного типа, в зависимости от выбранной программы.
• Накидки на кресло. Электрические массажеры, которые позволят выполнить массаж всей спины при помощи роликов.
Самое главное при использовании таких устройств – контролировать время и силу воздействия, чтобы предотвратить появление гематом. Если у вас очень чувствительная кожа или вы находитесь на стадии реабилитации после травмы/болезни, то лучше выбрать ручной массаж. Такая процедура будет более щадящей для организма, кроме этого, ее легко «изменить» с учетом ваших индивидуальных особенностей и показаний.
Конечно, случайные боли можно заглушить обезболивающими, но те, которые носят хронический характер, так легко не исчезают. При этом, ни о какой обычной жизни речи быть не может — спазмы попросту этого не допустят. Поэтому неудивительно, что многих по сей день интересует, как если не избавиться, то хотя бы облегчить болевые ощущения в спине.
Поскольку спина — самая большая рефлексогенная зона, оснащенная огромным количеством биологически активных точек, влияющих на работу внутренних органов, массаж спины — это самый популярный способ воздействия на проблемные области. Именно с помощью правильно проведенной массажной процедуры можно не только избавиться от болей, но и снять эмоциональное напряжение.
Для чего нужен точечный массаж спины?
Наши мышцы задействованы во всех процессах жизнедеятельности и требуют постоянно ухода, поскольку ежедневные нагрузки делают их очень напряженными и забитыми. Если регулярно и, самое, главное, грамотно воздействовать на мышцы, то спина не будет беспокоить болями как можно дольше.
Важно: Курс, выполненный специалистом, способен не просто нормализовать состояние организма, но и избавить от ряда недугов. Тщательно подбирайте массажиста, которому собираетесь доверить свою спину.
Собственно, массажная процедура обеспечит здоровое состояние мышц спины, а также при правильном выполнении и дисков позвоночника. Она также способна:
• восстановить кровообращение;
• снять напряжение в мышцах спины;
• сделать мышцы и суставы более подвижными;
• исправить осанку;
• восстановить нервы, пострадавшие от сдавливания;
• снять стресс;
• избавить от болевых ощущениях в спине, мышцах, суставах;
• нормализовать общее состояние организма.
Для того чтобы процедура принесла как можно больше пользы, желательно пройти курс из 8-10 сеансов. Комплексное воздействие позволит существенно улучшить самочувствие и оздоровить свой организм.
Противопоказания к точечному массажу спины
Как ни крути, а любой массаж — это лечебная процедура. Логично, что помочь он сможет далеко не всем. У точечного массажа спины также есть свои противопоказания, которые следует учитывать, прежде чем решаться на проведение данной процедуры.
Итак, стоит обратить внимание на список следующих патологий и заболеваний, при которых от массажа спины лучше воздержаться:
• повышенная температура;
• повышенное давление;
• острые инфекции, сопровождаемые лихорадкой;
• кровотечения и заболевания крови;
• туберкулез;
• опухоли;
• сердечные заболевания (ишемия миокарда, аневризма и т.д.);
• открытые раны на коже;
• нестабильное психическое состояние;
• воспаление лимфоузлов;
• гнойный лимфаденит;
• алкогольное или наркотическое опьянение.
Особенности точечного массажа спины
Важно: Первое и самое главное правило проведения абсолютно любого массажа — расслабление. Нельзя воздействовать на напряженные части тела, иначе это может привести к печальным последствиям. Поэтому прежде, чем провести точечный массаж спины, мышцы, впрочем, как и весь организм, необходимо расслабить.
Если у пациента по каким-то причинам не получается сделать это самостоятельно, то специалист должен ему в этом помочь. Больного укладывают на живот на ровную и твердую поверхность (желательно, на специально предназначенную для этого кушетку) и с помощью классического приема поглаживания, двигаясь сверху вниз, снимают накопившееся напряжение. Если это не помогает и мышцы все также скованы, ладонь одной руки помещается на межлопаточную область, а второй — на крестец, после чего осуществляется одновременное 5-7 секундное надавливание на указанные области. Повторить описанные манипуляции необходимо трижды — после этого проводится поглаживание мышц.
Полезный совет: Нередко в подобных ситуациях прибегают к следующему методу: поочередно ноги больного сгибают в области коленных суставов и прижимают их к ягодицам на выдохе. Такие манипуляции позволяют максимально расслабить зажатую мышцу.
Как было сказано выше, спина — это рефлексогенная зона, оснащенная огромным количеством биологически активных точек. Большинство из них расположено на передней стороне туловища, на средней линии. Вообще рефлексогенные зоны смело можно разделить на три категории:
• От промежности до пупка: оказывает влияние на мочеполовую систему;
• От пупка до мечевидного отростка: используется для воздействия на пищеварительную систему;
• Грудина: влияет на дыхательную систему.
Отдельно стоит упомянуть пупок: воздействие на него активно используется в лечебных целях. При этом зона пупка имеет некоторое значение в диагностике органов брюшной полости, заключающейся в определении формы и состояния тканей пупка. Если пупок имеет овальную/круглую форму и является глубоким, а окружающие ткани плотные, это говорит о хорошем состоянии желудочно-кишечного тракта. Мелкий пупок неопределенный формы с вялой пульсацией, напротив, говорит о возможном заболевании органов пищеварения.
Проведение точечного массажа спины стоит осуществлять максимально осторожно. Так, к примеру, не стоит давить на центр пупка — максимум допускаются поглаживания и растирание его краев. Эту зону затрагивают только в случае наличия болезненных ощущений в области живота, морской болезни (укачивание в самолете, автомобиле и пр.), а также снижения тонуса нервной системы.
Выбор точек как таковых зависит от того, что именно планируется вылечить или где находится болевой очаг. Всего науке известно 695 биологически активных точек, но помнить их все наизусть необязательно — достаточно запомнить определенную часть для того, чтобы достичь желаемого результата. Иглотерапевты, считаемые мастерами своего дела, и те используют всего 150 точек. Отыскать их не так тяжело как кажется — все они отличаются впадинками, бугорками или углублениями на коже.
Важно: Особенная роль в проведении правильной диагностики отведена ладоням. Именно здесь расположены важные биологически активные точки: большой палец отвечает за голову, указательный и мизинец — за руки, а безымянный и средний — за ноги.
Лечение остеохондроза при помощи точечного массажа спины
Шейный остеохондроз — болезнь, с которой может столкнуться абсолютно любой, вне зависимости от возраста. Причина тому — все тот же пресловутый сидячий образ жизни, которому следует большинство населения. Люди, имеющие работу, подразумевающую постоянное сидение за компьютером, подвергаются данной болезни чаще остальных.
О наличии остеохондроза говорят следующие симптомы:
• головокружение и головные боли;
• повышенное давление;
• боли в грудной клетке, шее, плечах;
• темные круги перед глазами;
• нарушенная координация движений;
• общая слабость.
Несмотря на то, что в большинстве случаев лечение остеохондроза осуществляется медикаментозно, массаж являет собой немаловажный этап в лечебных процедурах. Если выполнять его правильно и дополнять другими методами, он удивит своей эффективностью. Так, при остеохондрозе осуществление массажа гораздо важнее и полезнее той же лечебной гимнастики: он укрепляет иммунную систему и тонизирует организм в целом.
Прежде чем начать массаж, необходимо выбрать подходящее место и позу. Вариантов не так много: лежа или сидя. В первом случае, пациент должен лечь на твердую поверхность, повернуть голову в сторону, а руки расположить вдоль тела, повернув при этом ладони вверх. Вторая позиция подразумевает расположение пациента на стуле со спинкой — голову нужно опустить на руки, а руки в свою очередь, нужно скрестить и положить на спинку стула. Допускается использование подушки на спинку стула для большего удобства.
Массажист должен сначала разогреть свои руки — ни один массаж не поддерживает воздействие холодными ладонями. Процедуру начинают с поясницы, а завершается она проработкой шеи и воротниковой зоны. Длительность одного сеанса составляет порядка 30-40 минут.
Важно: Любой массаж желательно доверить массажисту, который имеет опыт в данной области и зарекомендовал себя как профессионал своего дела. В большинстве случаев самостоятельное проведение процедуры не рекомендуется. Однако если по ряду причин у вас нет возможности обратиться в спецучреждение для записи на прием к такому специалисту, точечный массаж спины допускает его проведение в домашних условиях — главное, обучиться техникам и подойти к этому со всей ответственностью.
Иногда видя стоимость на услугу данного рода, многие люди стараются сэкономить и решают проводить массажные оздоровительные процедуры самостоятельно. Сделать это можно, однако необходимо сначала выучить правильную технику выполнения массажных действий и следовать меридианам.
Начиная изучение биологически активных точек на своем теле, вы легко сможете заметить напряженные места, которые отзываются болью. На них можно надавить подушечками пальцев или помассировать круговыми движениями. При этом, надавливать стоит так, чтобы не вызывать острой боли. Кроме того, не забывайте о разогреве мышцы, прежде чем на нее давить.
Вот самый распространенный план действий при массаже от остеохондроза:
• При помощи поглаживания расслабляются мышцы, движения проводятся 3-4 раза вдоль спины;
• Спина растирается круговыми или прямыми движениями;
• Осуществляются поперечные и продольные движения ребром ладони;
• Используется классический прием «выжимание» с обеих сторон;
• Уделяется особое внимание бокам — кожа оттягивается подушечками пальцев;
• Сверху и до низу «выжимается» кожа спины;
• Используется спиралевидное «выжимание» — основаниями ладоней осуществляются круговые движения вдоль спины;
• Проводится растирание шейно-воротниковой зоны;
• Осторожный этап: движение ребром ладони от плеча к голове;
• Прорабатываются точки вдоль позвоночника.
Процедура обязательно должна проводиться по лимфатическим путям — для этого изучаются все активные точки на кистях рук. По правилам массаж проводится от ног к голове, но допускается и обратное направление при условии, что воздействие будет осуществляться плавно и по зонам. Что касается массажа спины, то здесь, напротив, нужно начинать сверху и плавно двигаться вниз: от шейного отдела до копчика.
Точечный массаж грудной клетки и шеи
Точечный массаж описанных выше зон грудной клетки обычно осуществляется в положении лежа, однако если речь идет о бронхиальной астме, то пациента сажают так, чтобы его голова была наклонена вперед. Это делается для облегчения дыхания и расслабления зажатых мышц.
Грудную зону массируют большими пальцами, а точнее подушечками, без сильных надавливаний. Середину грудины массируют плавно — все потому, что она позволяет провести быструю и правильную диагностику: если появляется резкая боль, значит, функции дыхания нарушены, если боль самопроизвольная — скорее всего, имеется венозный застой в легких. Также пульсация в данной зоне говорит об отеках внутренних органов и явно нестабильной работе организма.
Полезный совет: Для большего эффекта точечный массаж грудной клетки нужно сочетать с массажем биологически активных точек спины, оказывающих влияние на внутренние органы в данной области.
Касательно шеи, массаж в данной области являет собой очень сложную процедуру, поскольку воздействовать пальцами на нее весьма проблематично — все рефлексогенные зоны расположены рядом, в предельной близости. Массаж проводят максимально осторожно, чтобы не повредить и не усугубить ситуацию. Часть позвоночника, которая приходится на данную область, очень хрупкая, а потому травмировать позвонки очень легко.
Китайская методика точечного массажа спины
Точечный массаж наряду с китайской медициной по праву занимает одно из самых важных мест в медицине. Еще в Древнем Китае с помощью массажа снимали боль, расслабляли организм и улучшали общее самочувствие. Его безопасность проверялась веками, равно как и эффективность.
Обнаружив на теле человека точки, которые напрямую влияют на здоровье и самочувствие, целители начали эксперименты по работе с этими областями на человеческом теле — воздействие оказывалось при помощи острых камней, игл, палочек и прочих предметов. Было установлено, что проработка определенных точек на теле человека нормализует энергетический баланс, а также стимулирует и успокаивает нервную систему человека, усиливая при этом кровообращение.
Важно: При надавливании на точки, у больного должна появиться ответная реакции, будь то тепло, разливающееся по телу или болевые ощущения. Если реакции нет, значит, циркуляция крови очень плохая, а энергия весьма слаба.
Процесс выглядел следующим образом: человека клали на живот или располагали в положении сидя, давая телу расслабиться. По очереди осуществляется разминание и растягивание частей тела. Специалисту доверялось разминание черепа, ушей и головы. В целом, процедура оказывала терапевтический эффект, восстанавливала проблемные участки тела и избавляла от боли.
По мнению китайских специалистов, вся человеческая энергия заключена в пятках, поэтому и массажные процедуры они начинают с головы и заканчивают пятками. Для них также важно, чтобы пациент верил в эффективность процедуры, иначе массаж не принесет должной пользы и окажется болезненным. Грубо говоря, вся методика основана на обмене энергией между врачом и пациентом. Китайские профессионалы точечного массажа сразу чувствуют, если пациент находится не в настроении и сначала пытаются добиться его расположения, после чего начинают непосредственный сеанс.
Начинается все также как и всегда — с расслабления. Только расслабленный организм обеспечит оптимальное воздействие рук специалиста на те или иные части тела. При напряженных мышцах большинство эффективных приемов оказываются бесполезны за счет того, что не достигают нужной глубины.
В технике задействованы все мышцы и практически все приемы классического массажа. Особое внимание уделяется массажу пяток и рук. При этом врачеватели из Китая не используют никаких вспомогательных средств вроде крема или масла. Уже после первого сеанса пациент может почувствовать все преимущества данной методики — исчезает хруст при наклоне и повороте головы и туловища, пропадает боль в области шеи, улучшается кровообращение, появляется легкость в работе нервной системы и внутренних органов. Наконец, значительно улучшается психическое состояние пациента.
Если проходит процедуру комплексно, то уже через пару сеансов будет заметен омолаживающий эффект. Конечно, в современном мире отыскать действительно китайского специалиста — задача не из легких, но если постараться и все-таки довериться такому профессионалу, то за результат можно будет не переживать.
Примечателен тот факт, что обычно массажи делятся на категории и подходят далеко не всем, но китайский точечный массаж выделяется среди прочих — его может использовать любой желающий.
Выводы
Какой бы метод вы не выбрали, точечный массаж окажет должный эффект на ваш организм за счет комплексного подхода к лечению: он не просто оказывает обезболивающее действие, он буквально устраняет причину вызвавшую болевые ощущения.
Так, к примеру, при остеохондрозе такая процедура улучшает питание хряща, расслабляет нервные корешки и стимулирует кровообращение. В результате, все это воздействие на организм приводит к тому, что головокружения, мигрень и прочие неприятные симптомы остеохондроза попросту исчезают.
Массаж спины полностью зависит от того, какого рода проблемы хочет исправить пациент: специалист проводит диагностику путем определения болезненных точек и осуществляет необходимые манипуляции. Нередко используется прием массирования точек по и против часовой стрелки — пациент может ощущать ненавязчивую боль, но она лишь будет оповещать о правильности выполняемой процедуры.
За счет огромного комплекса массажных приемов (растирание, разминания, оттягивание, пиление и пр.), грамотно сочетаемых друг с другом, точечный массаж спины оказывает оздоровительный эффект и помогает наладить работу не только самой спины, но и организма в целом. Прочие процедуры не могут похвастаться такой особенностью, что выделяет точеный массаж среди прочих.