У меня грыжа в поясничном отделе, немаленькая
Основная задача при грыже - снизить количество обострений и, если повезёт, уменьшить ее
Что я делаю:
1) за рулем корсет, особенно на дальние поездки
2) при поднятии даже относительных тяжестей - корсет
3) наклоны вперёд минимизирую , типа шнурки не завязываю стоя
4) лфк или комплекс упражнений без осевой нагрузки на позвоночник - минимум 4-5 раз в неделю
5) прорабатываю триггерные точки массажем/самомассажа (именно они, а не грыжа, могут вызывать боль в пояснице)
6) пью хондропротекторы (эффективность не доказана)
В обострениях лучше не заниматься самолечением, а сразу к врачу
Герой
Отредактировано
Jjulia, есть аналогичные проблемы. ЛФК 1-2 раза в неделю в течение 9 лет (из снарядов - только гимнастический коврик и утяжелители для рук) сильно помогает. Никаких наклонов вперед. Поднятие тяжестей только с приседом. Никаких корсетов - это прям зло. При проблемах, связанных с несимметричной нагрузкой на позвоночник (например, долго несешь тяжелую сумку в одной руке) или с поднятием тяжестей помогает та же ЛФК - делаю свой комплекс упражнений через боль - и она уходит. Если упражнения сделать нельзя, а спина болит - меновазин помогает оч хорошо и стоит копейки. До дома дотянуть можно.
Очень интересная тема вообще - вспоминаю себя, когда не мог завязать шнурки или поднять томик энциклопедии. Сейчас сильно легче.
Насчет дальних поездок - когда сел за машину более высокого класса с нормальными сиденьями - 1600 км в один конец оказались по плечу.
Karl, а как вы подбирали упражнения? С тренером или путем проб и ошибок?) И сколько примерно ушло на это времени?
Герой
Ксения, личный тренер ЛФК - около 2 месяцев 2-3 раза в неделю, потом групповые занятия несколько месяцев, после чего перешел исключительно на домашние занятия в нужном мне графике.
Jjulia, спасибо, что поделились своим рецептом против обострений!
Расскажите, какой корсет вы используете? Вы его носите с собой всегда, или заранее надеваете дома? Как вы его подбирали?
Ксения, я использую Крейт Б-502 Э пояснично-крестцовый, он средней жесткости. Посоветовал массажист, а подбирала по размеру
Я его надеваю заранее, если еду на машине. В остальных случаях не надеваю и с собой не ношу
Герой
Jjulia, корсет опять же спорная тема. При поднятии тяжестей - да. При избыточном весе - возможно. Во всем остальном, особенно при постоянном ношении - вы разгружаете свои мышцы и они НЕ работают. Чем дольше нОсите корсет, тем хуже.
Ксения, отличная статья, но в ней немало сомнительных утверждений.
Особенно в отношений занятий спортом и поднятия тяжестей.
Вот, например, доктор-пауэрлифтер из США рассказывает о том, вызывает ли поднятие тяжестей (и спорт в целом) грыжи:
Вот саммари по поясничной боли и управлению ей от еще одного доктора из США:
СПОЙЛЕР: все не так однозначно, позвоночная грыжа - не смертельная травма;
И да - тренироваться не только можно, но и нужно (с умом, разумеется).
KungFu_Toaster, прочитала статью о поднятии тяжестей. Мне кажется, она не совсем применима для дискуссии по нашей теме, потому что она про поднятие тяжестей спортсменами и людьми без грыжи позвоночника. Автор пишет там о том, что специальная техника подъема тяжестей, все же нужна некоторым категориям людей. Мы не утверждаем, что несоблюдение техники подъема тяжестей приводит к появлению грыжи, этот вопрос действительно спорный. Но когда грыжа уже есть — зарубежные врачи в большинстве советуют соблюдать технику.
Не вижу противоречий с мнением американских докторов по поводу управления болью в спине)) Потому что они говорят в основном про мышечную боль, а мы — про боль в спине у человека с грыжей позвоночника. И да, у человека с грыжей позвоночника может быть простая мышечная боль, не связанная с грыжей. Но поможет отличить эти два состояния в начале может только врач.
Отредактировано
Была грыжа, года полтора - два мучался. Защемление седалищного нерва. В вертикальном положении без боли 5-10 минут мог находиться. Все процедуры в поликлинике в общем-то ничего не дали, кроме временных облегчений. Кто-то из врачей говорил, что только операция поможет. Начал делать упражнения на укрепление мышц спины, ежедневно, по 20-30 минут. Больше нет грыжи, высохла.
Первое
Второе
Третье
Четвертое. Вот это вообще очень хорошее, после него прямо чувствовал улучшение
Отредактировано
Все упражнения по 4 подхода по несколько повторений. Ежедневно. Раз в неделю перерыв. Не изнурительно, на все 20-30 минут. Между подходами еще на турнике висел. Ну и где-то параллельно плавал пару раз в неделю. Но основное по моим ощущениям дали тренажеры.
Герой
Роман, турник при грыжах мягко говоря противопоказан, вам это любой тренер скажет - после турника, когда вы встаете на ноги (или тем более спрыгиваете) происходит резкое сокращение расстояния между позвонками и грыжу можно усугубить.
Для вытягивания есть отдельные стенды и упражнения, но не турник.
Василий, могу сфоткать тренажеры, на которых делал, и выложить. Сегодня-завтра.
Герой
Роман, давайте статью-опыт
Salvador, можно конечно, но в общем-то все основное я выше написал. У меня грыжа была в пояснично-крестцовом отделе. L4/L5. Наверно тут общий принцип - укрепление соответствующей группы мышц снимает нагрузку с позвонков. У всех конечно индивидуально. ЛФК вот мне совсем не зашел, показалось слишком мало нагрузки.
Василий, а как Вы работали эти полтора - два года?
Елена, это, видимо, ко мне вопрос. У меня работа офисная.
Роман, извините, видимо в ветке нажала не то. Вопрос был именно к Вам, так как прочитала, что “Была грыжа, года полтора - два мучался. Защемление седалищного нерва. В вертикальном положении без боли 5-10 минут мог находиться". У меня сейчас такая же ситуация. Экструзия диска, защемление нервного корешка, поясничный отдел. Полтора месяца на больничном, из них первые две недели провела в больнице. Сейчас также как у Вас при любой длительной вертикальной нагрузке болит спина. Не представляю, как в офисе буду сидеть, а скоро планируют выписать.
Елена, в сидячем положении меня не беспокоило, а вот стоя - да. Вот выше упражнения через несколько месяцев помогли. Уже давно не беспокоит совсем.
Недавно узнала про свои грыжи в позвоночнике
Пару-тройку лет назад нашли 2 грыжи в кресцово-поясничном отделе, спина не беспокоила, болела левая нога, невозможно было ни ходить, ни сидеть, ни стоять, долго лечили уколами, никакого эффекта, потом отправили к другому врачу. Где-то за месяца 4 таблетками (миорелаксантами и антидепрессантами) вылечил, спокойно жила года полтора, выполняя ЛФК как врач советовал, но буквально пару недель назад опять почувствовала боль в спине и левой ноге, во много раз сильнее первого проявления грыж, снова уколы, таблетки, которые не приносят никакого облегчения, больно даже лежать, просто каждое движение приносит боль. Может кто сталкивался и знает как облегчить симптомы?
Упражнения делала через боль, становится только хуже
Юлия, лучше сходить за методами облегчения боли к врачу. Возможно, стоит сделать снимки и проконсультироваться с ними у нейрохирурга, если после последнего обострения у него не были.
Ксения, у трёх врачей была, назначают таблетки и уколы, которые совершенно не облегчают боль, операцию не назначают, говорят медикаментозно лучше лечить, понимаю что нужно время, просто думаю может кто знает методы облегчения боли в этот период в дополнение к основному лечению, в интернете пока ничего толкового не нашла по этому поводу. Всем заранее спасибо!
Ярослав, спасибо за ответ. Мне провели операцию и Ваше видео в дополнение к реабилитации пришлось очень кстати. Мануальщика у нас, к сожалению, нет, но обычный массаж тоже спасает, делали ещё до операции и он немного облегчал ситуацию (становилось менее больно лежать😄). Сейчас, спустя 4 месяца, вернулась к нормальной жизни, выполняю все рекомендации врача и ЛФК, конечно, спина пока не даёт о себе знать (удалили только одну грыжу, вторая по-прежнему со мной)
Юлия, 1 чайная ложка димексида, 1 ампула новокаина 2%-5.0, 1 ампула анальгина-2,0, 1 ампула витамина В 12, столовая ложка растительного масла. Хорошо перемешать, намочить салфетку и положить на поясницу на 30-60 минут. Сверху полотенце и одеяло. Никаких пленок или клеенок.
Сообщник
Нет. Потихоньку продолжаю двигаться, ходить. Без резкости в движениях
Сначала боли нет,но позже вообще пришлось леч.
Герой
Отредактировано
У меня грыжа в трех дисках L3-S1. Началось всё с немения в левой ноге.
Во время обострения срочно бегу к врачу, в основном назначают миорелаксанты, хондропротекторы и уколы. Один раз пришлось поставить блокаду, прихватило так, что аж перекосило и было сложно ходить. В целом, такое лечение помогает заглушить приступ. В остальном стараюсь не делать резких движений, прыжков, стоек на голове (увлеклась йогой в одно время и выполнила стойку на голове - потом неделю не могла разогнуться, настолько грыжа воспалилась, с тех пор осторожничаю), резких сгибаний/разгибаний. Пока что с грыжей относительно недавно - методом проб и ошибок стараюсь подобрать себе спорт, который не будет вредить и будет приносит удовольствие. До этого активно занималась бегом, пока что страшно возвращаться, но потихоньку хочу, но конечно на сильно меньших скоростях и на маленькие расстояния. Так же понемногу погружаюсь в йогу - делаю аккуратно, пропускаю рискованные асаны)
Пью
Когда у меня болит сильно спина, я делаю упражнения, называется бастинадо. Это по турецкий бит по ступном женщинам. Это очень помогает
Основа послеоперационной реабилитации
• Комплексное наблюдение профильных специалистов – хирурга, невролога, реабилитолога и других при необходимости.
• Грамотно составленный план действий по восстановлению с учетом всех особенностей пациента.
• Использование мер профилактики рецидива, изменение образа жизни и устранение провоцирующих факторов.
Длительность послеоперационной реабилитации после удаления грыжи межпозвоночного диска
Срок определяется несколькими важными факторами:
• Типом проведенной операции. Например, после дискоэктомии система будет восстанавливаться не менее шести месяцев.
• Если вмешательство было малоинвазивным, срок восстановления сильно сокращается и может составлять менее месяца. Риск осложнений при таком подходе также минимален.
• Возраст пациента, его вес и общее состояние здоровья также являются определяющими факторами для срока восстановления.
• Также важную роль играет возраст грыжи, время, за которое она появилась и сложности, с которыми пришлось столкнуться при ее лечении.
В распоряжении реабилитологов целый ряд методик, позволяющих пациентам восстанавливаться максимально быстро и без рисков.
Адаптационный период после операции
После того, как пациента выписывают домой, начинается его адаптация. В домашней обстановке необходимо соблюдение ряда правил, чтобы процесс шел быстрее. Пациенту необходимо:
• Носить корсет, фиксирующий позвоночник в правильном положении и защищающий от травмирования.
• Отказаться от долгого стояния или сидения.
• Избегать резких движений, сильных поворотов, наклонов, поднятия тяжелых предметов.
• Передвигаться в транспорте в первые месяцы после операции не рекомендуется. Если это необходимо – пациент должен занимать положение полулежа.
• Через четыре недели после выписки можно начинать упражнения лечебной физкультуры.
• Любые упражнения или нагрузки должны быть согласованы с врачом.
Активная реабилитация может начаться через 2-4 месяца.
ЛФК
Так как заниматься спортом пациенту не разрешается, назначается курс лечебной физкультуры. Упражнения помогут поддержать ткани в тонусе, вернуть позвоночнику нормальные функции. Все упражнения выполняются в щадящем режиме, в основном в положении лежа на спине.
Массаж
Курс массажа является одним из важнейших элементов реабилитации и может проводиться только специалистом. Воздействие мягкое, направлено на обеспечение притока крови, разогрев тканей и ускорение собственных восстановительных процессов организма. Приложение усилий и приемы мануально терапии строго противопоказаны.
Физиотерапия
Процедуры можно начинать в любое время после операции. В арсенале – лазерное воздействие, ультразвук, магнитное поле, ионофорез. Все манипуляции направлены на снятие тонуса мышц, устранение отечности и болевых ощущений, обеспечение активной микроциркуляции в тканях.
Соблюдение диеты
Питание оказывает важнейшее действие при восстановлении позвоночника. Пища должна быть грамотно подобрана для лучшего усвоения всех полезных элементов. Важен баланс клетчатки, мягкое переваривание без раздражения кишечника. Если возникнут проблемы впищеварением и стулом, это неизбежно спровоцирует ненужную нагрузку на мышцы. Калорийность также должна контролироваться, чтобы пациент не набирал лишний вес. Лишние килограммы дадут нагрузку на позвоночник, который и без того уязвим в послеоперационный период.
Лечение в санаториях
Через полтора месяца после начала восстановления пациент может отправиться санаторий и продолжить реабилитацию. Оптимальным выбором станут грязевые или минеральные курорты, которые предполагают соблюдение диеты, лечебные упражнения, аппаратную и физиотерапию. Также пациентам показано плавание без ныряния и прыжков в воду.
Правильно подобранная программа восстановления обеспечит максимально быстрое и правильное возвращение к обычной здоровой жизни.
