⏱ Время прочтения — 3 минуты
Психологи называют повышенную тревожность проблемой современности: хронический стресс, спешка, огромный поток информации, политическая и экономическая нестабильность, личная неопределённость, — все эти факторы заставляют нервную систему работать на пределе. Тревожность снижает общий фон жизни и плохо влияет на профессиональную сферу. Многие компании сегодня обеспокоены психологическим состоянием сотрудников и активно внедряют программы психологической разгрузки, организуют медитации в офисе, занятия йогой и т. д. Параллельно растёт спрос на корпоративных психологов.
Сами сотрудники также могут себе помочь, первый шаг — разобраться, как устроена тревога.
Тревога и тревожность
Впервые о тревоге заговорил Фрейд. Он видел её стражем на границе сознательного и подсознательного: когда вытесненные чувства и переживания стремятся «прорваться» в сознание, появляется тревога, которая не даёт этому случиться. То есть её задача — защита от вторичной травмы.
Сейчас психологи разделяют тревогу и тревожность
Тревога относится к конкретному событию, она имеет причины, она обоснованна.
А тревожность — это устойчивое свойство личности, оно во многом определено генетически. Такой вид тревоги не имеет явной причины, он не проходит в течение длительного периода.
Тем не менее тревога и тревожность взаимосвязаны. Если вы априори тревожны, то и любую ситуацию вы встречаете в ожидании угрозы. Нужно знать эту свою особенность и сознательно разбирать, обоснованны ли ваши переживания. А если вы (или ваше окружение, рабочий коллектив) привыкли по каждому поводу делать из мухи слона, то вы в целом становитесь более тревожными. Аналогично работает психика и в обратную сторону: чем спокойнее относиться к ситуациям, тем ниже будет общий уровень тревожности.
Тревога и карьера
Тревожные люди, как правило, очень внимательны, скрупулезны, несколько раз всё перепроверяют. Они исполнительны и стремятся качественно сделать свою работу. Они очень боятся что-то забыть и перепутать, поэтому обязательны, и в компаниях, как правило, они на хорошем счету.
Но с течением времени такие сотрудники могут выгореть. Сильная тревожность в длительном периоде истощает ресурсы организма, снижает внимание — в итоге сотрудник совершает ошибки, чем ещё сильнее питает свою тревожность. Замкнутый круг.
Как проявляется паническая атака?
Основной признак панических атак - спонтанное ощущение тревоги, страха или паники. Среди сопутствующих симптомов выделяют:• учащение ЧСС;
• потливость;
• человек не может сделать полноценный вдох;
• ощущение удушья;
• озноб, дрожание конечностей и всего тела, внутренняя дрожь;
• тошнота или боли в животе;
• головокружение, ощущение приближающейся потери сознания;
• страх смерти;
• боязнь сойти с ума;
• онемение или покалывание в руках и ногах;
• расстройство мыслительной функции.
Иногда отмечается повышение температуры, болезненность в животе, диарея, снижение зрения или слуха, повышение АД, неустойчивость походки.Причины
Существует три группы этиологических факторов:1. Психогенные
2. Биологические – изменения гормонального фона (у женщин на фоне беременности, после родов, в климактерическом периоде), прием гормональных контрацептивов, начало половой жизни, болезненные менструации. К паническим атакам не относятся состояния, вызванные болезнями эндокринной системой (аденома надпочечника) и гиперфункцией щитовидной железы.
3. Физиогенные – употребление наркотических веществ, алкогольная интоксикация, метеочувствительность, высокие физические нагрузки, акклиматизация.
Возникают панические атаки преимущественно у пациентов с определенными чертами личности: у женщин при наличии драматичности и желания привлечь к себе внимание; у мужчин – постоянная тревожность и повышенная забота о своем здоровье.
Клиническая картина
Продолжительность приступов от 15 минут до нескольких часов, частота от 2-3 раз в течение дня или один раз в месяц. Как правило, панические атаки возникает внезапно, на фоне полного спокойствия. Но большинство пациентов утверждает, что чаще приступы развиваются при стрессах, в небольшом закрытом помещении, в переполненном людьми транспорте.При первых приступах человек не понимает, что с ним происходит. При сильном испуге пациент подозревает наличие тяжелой сердечно-сосудистой патологии, эндокринных или нервных расстройств, вызывает скорую помощь.
После первой панической атаки человек записывается на консультацию к разным специалистам, проходит обследование, подозревает наличие редкого заболевания. Пациент чрезмерно концентрируется на своем здоровье, что утяжеляет течение приступов.
В зоне повышенного риска развития панических атак находятся люди в возрасте 20-65 лет, чаще отмечаются приступы у людей от 25 до 40 лет. Реже страдают приступами пожилые люди после 70 лет.
Диагностика
В диагностировании панических атак ведущую роль играют повторяющиеся приступы страха и чувство тревоги, развивающееся внезапно, а также наличие четырех сопутствующих симптомов из списка. Исключаются соматические заболевания, между приступами самочувствие человека вполне нормальное – отсутствует выраженный страх и тревога.Лечение панических атак
Стоимость услуг
Ф.И.О.*
Телефон *
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Пять способов справиться
с тревогой прямо сейчасВозможно, прямо сейчас вы или ваш близкий испытываете тревогу.
Чтобы двигаться дальше было спокойней, мы собрали несколько техник,которые помогут снизить уровень тревоги.
Выполните дыхательную практику
Переключите всё внимание на тело и дыхание, почувствуйте себя в безопасности. Когда вы дышите медленно и глубоко, организм насыщается кислородом, которого ему не хватает при стрессе, — и вы успокаиваетесь.
• Глубоко вдыхайте в течение 4 сек
• Задержите дыхание на 2 сек
• Выдыхайте в течение 6 сек
• Повторите упражнение 5–10 раз
Сделайте физические упражнения
Сидячий образ жизни усиливает тревожность. А во время физических упражнений вырабатываются гормоны радости — серотонин и эндорфины, которые помогают расслабиться и снимают напряжение в теле.
• Потанцуйте под любимую музыку
• Побегайте на месте
• После активных упражнений походите по дому, чтобы восстановить дыхание
Начните делать что-то руками
Сосредоточьтесь на любом активном действии, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.
• Протрите пыль или помойте посуду
• Порисуйте
• Уберитесь на рабочем столе
Сделайте мышечную релаксацию
Так вы постепенно научитесь слышать тело и замечать напряжение, которое раньше не чувствовали, и работать с ним.
• Напрягите мышцы в теле: например, шею, плечи, ладони или ступни
• Отпустите напряжение и полностью расслабьтесь
• Повторите упражнение 5–10 раз
Посчитайте ворон
Переведите внимание на окружающий мир, чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях
Упражнение поможет замедлиться и вытеснить тревогу.
• Посчитайте, сколько птиц вокруг
• Или сколько красных машин
• Или сконцентрируйтесь на предметах только оранжевого цвета
Если вы испытываете сильную тревогу уже не один месяц и побороть её самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах переживаний и подскажет, как справиться с тревожностью.
Природа тревоги
Тревога — это защитная функция организма, она предупреждает об опасностиТревогу из-за временной стрессовой ситуации в жизни испытывает каждый человек. Например, когда меняет работу или переезжает в другой город. Но когда человек испытывает тревогу постоянно и без причин, качество его жизни ухудшается. Он быстро устаёт, плохо спит и с трудом концентрируется на задачах.
Он представляет, какие негативные события ждут его в будущем, — и беспокоитсяОбычно страхи основаны на неприятном опыте, когда что-то в жизни не получилось или пошло не по плану. И теперь человек думает, что ситуация повторится. Но часто переживания - это лишь мысли, которые не относятся к реальности. А воображаемые события никогда не произойдут.
Тревога возникает в лимбической системе мозгаНадпочечники выбрасывают в кровь адреналин, который побуждает человека к действию: бороться или убегать от опасности. Этот механизм спасал людей от хищников в древние времена. Но сегодня он приводит к тому, что эмоции просто подавляются. При этом тело реагирует на состояние беспокойства: появляется тошнота, затрудняется дыхание, учащается сердцебиение.
Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя. Если больше четырёх — лучше обсудить состояние с психологом.
Вы чувствуете напряжение или раздражение. Не можете расслабиться и пребываете на грани срыва.
БываетНе про меня
Причины тревоги
Тревога и панические атаки чаще всего появляются, когда человек избегает эмоций и старается не обращать на них внимание<
Стрессовые ситуациив детстве
Например, семья часто переезжала, ребёнку было сложно приспособиться к новой школе и найти друзей. Когда он вырос, появился страх менять работу: вдруг коллеги не примут.
Нездоровый образ жизни
Человек злоупотребляет алкоголем или другими вредными веществами, не занимается спортом, в его рационе не хватает питательных веществ, витаминов и минералов.
Негативный опыт
События из прошлого вызывают неприятные воспоминания. Человек не хочет, чтобы они повторялись, поэтому избегает нового опыта и впечатлений. Например, человек столкнулся с предательством в прошлом, теперь он не доверяет людям и в каждом новом знакомом видит опасность.
Ошибки мышления
Попытки разобраться в происходящих событиях приводят к тому, что в голову лезут ещё более пугающие и тревожные мысли. Человек прокручивает разные сценарии и концентрируется только на негативных.
Состояние здоровья
Хронические заболевания или продолжительная тяжёлая болезнь могут усиливать состояние тревожности. Когда человека постоянно беспокоят боли в теле, он зацикливается на них и боится за своё здоровье.
Как оценить свой уровень тревоги
Тревога и панические атаки чаще всего появляются, когда человек избегает эмоций и старается не обращать на них внимание.
Здоровое проявление тревоги
• Угрожает реальная опасность
• Проявляется в виде напряжённости и неприятных предчувствий
• Длится недолго: когда стрессовая ситуация заканчивается, тревога уходит
Патологическое проявление тревоги
• Реальной угрозы нет, она только в воображении
• Появляется чувство беспомощности, надвигающейся катастрофы, сопровождается физическим истощением
• Переживания мешают жизни
• Длится несколько месяцев и не ослабевает
Психотерапевт определит природу вашей тревоги и найдёт причины её появления
Вы поймёте, почему возникают тревожные мысли, что происходит в вашей жизни и как вы на это реагируете.
Психотерапевт научит быстро распознавать тревогу и панические атаки, подскажет методы, которые помогут решить проблемы<
Вы сможете легче переносить полёт в самолёте, душные помещения или толпы людей.
Психотерапевт поможет лучше узнать себя: как устроено ваше мышление, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом<
Вы узнаете, как работать с тревожными мыслями, чтобы они не мешали вашей жизни.
Этапы работы с психологом при борьбе с тревогой
Определите проблему
Найдёте причины тревоги
Специалист будет задавать вопросы, с помощью которых вы обнаружите причину вашей тревоги. Она может быть неочевидной на первый взгляд.
Начнёте работать с тревогой
Составите план работы
Специалист определит шаги, по которым вы продолжите разбираться с проблемой. Он посоветует вам, что изменить в привычном поведении, чтобы уменьшить уровень тревоги. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими со специалистом на следующих сессиях.
Результат сессий с психологом
Вы поймёте, какие причины у вашей тревоги. Отследите ситуации, когда испытываете её, и научитесь быстро распознавать.
Научитесь понимать, о чём говорит ваша тревога, и менять привычные шаблоны поведения.
Лучше узнаете себя и свои желания. Отследите свои негативные установки и научитесь заменять их на позитивные.
Поймёте, как тревога проявляется в вашем теле и научитесь заботиться о нём.
Обычно тревога — что-то неизвестное и пугающее. Но после терапии она станет понятной и не такой уж страшной — у вас будут алгоритмы, чтобы тут же с ней справиться.
Результат наших клиентов
Елена
Специалист по интернет-рекламе
Читать целикомСофия
Коммерческий директор
Читать целикомГриша Мастридер
Блогер
Читать целикомЕкатерина
Фотограф
Читать целикомНикита
Руководитель продуктовой вертикали
Читать целикомНаталья
Дизайнерка
Читать целикомЧего стоит ожидать от первой сессии
За 50 минут сессии
Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram
• Познакомитесь друг с другом
• Уточните запрос и наметите план психотерапии
• Получите поддержку и лучше поймёте свою ситуацию
• Найдете ответы на волнующие вас вопросы
2 790 ₽
за сессию
цена фиксированная для всех сессий
Чтобы было легче идти к результату, вы получите:
• Чек-лист по подготовке к первой сессии
• Тетрадь психотерапии, которая поможет сделать сессии более эффективными
• Гайд обо всех тонкостях психотерапии
Ответы на частые вопросы
Как быстро справиться с приступом тревоги?
Глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите 10 раз. Выполните упражнение на мышечную релаксацию. Напрягите и расслабьте через 10 секунд разные группы мышц — лицо, руки, пресс, икры. Дыхательная практика и мышечная релаксация помогают успокоить организм и снять напряжение в теле
Как понять, что нужно обращаться за помощью к психотерапевту?
Главное, на что стоит ориентироваться, — ваши субъективные ощущения. Если тревога не мешает вам жить, обращаться к специалисту не обязательно. Но если качество жизни заметно ухудшилось, вы не можете избавиться от навязчивых мыслей или испытываете панические атаки — не откладывайте визит к психологу.
Как распознать паническую атаку?
Паническая атака сопровождается сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что случится что-то ужасное. Обычно симптомы проявляются в течение нескольких минут. Человеку может даже казаться, что он умирает. Но для организма паническая атака не опасна.
Как помочь близкому человеку справиться с тревогой?
Выслушайте человека и не обесценивайте его переживания. Вам может казаться, что все его страхи абсурдны. Не пытайтесь его переубедить. Помогите человеку увидеть ситуацию с другой стороны. Близким людям сложно сохранять дистанцию и не вовлекаться в проблему, поэтому тревога может захватить и вас. Лучше выслушать человека и посоветовать ему обратиться за помощью к специалисту.
Как выбрать своего психотерапевта?
Вам должно быть комфортно общаться со специалистом. Ориентируйтесь на свои ощущения после сессии: хотите ли встретиться с ним ещё раз, готовы ли открываться психотерапевту, доверяете ли ему. Иногда нужно позаниматься с двумя-тремя психологами, чтобы найти того, с которым вам комфортно. Это нормально.
Как подготовиться к первой консультации?
Что лучше выбрать: онлайн-сессию или личную консультацию с психологом?
По эффективности онлайн-занятия с психологом не уступают классическим очным встречам. При этом вы не тратите время на дорогу, занимаетесь в комфортной и привычной обстановке.
Сколько нужно заниматься с психологом, чтобы увидеть результат?
Исследования Американской терапевтической ассоциации показывают, что 50% людей чувствуют себя лучше после 8 сессий; 75% отмечают эффект после 6 месяцев психотерапии. Но количество сессий зависит от вашего запроса и состояния.
Какие лекарства можно принимать от тревоги?
Можно ли избавиться от тревоги навсегда?
Тревога — базовое чувство человека. Она предупреждает об опасности и защищает, поэтому полностью избавиться от тревоги не получится. Но это и не нужно. Важно научиться её распознавать и уменьшить негативное влияние на вашу жизнь. В этом помогает психотерапевт.
Если у вас есть вопросы, давайте обсудим
Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам:
Telegram
Если вам требуется экстренная помощь в серьезной или угрожающей жизни ситуации — обратитесь в одну из этих организаций:<
Как справиться:
Под термином «психотерапия» на ресурсе подразумевается психологическое консультирование. Психологи и Психотерапевты не оказывают медицинских услуг на площадке. Термины «Психолог Зигмунд Онлайн» и «Психотерапевт Зигмунд Онлайн» обозначают партнерство, не подразумевают трудовых отношений специалистов с ООО «Зигмунд Онлайн», если иное не указывается прямо.
18+