Давай обнимемся! Этот призыв – буквально сигнал для выработки гормона окситоцина. Сейчас мы точно понимаем, как трудна жизнь без прикосновений. Объятия – лучшее лекарство от ушибов и ран (особенно сердечных), поцелуи дают поддержку и показывают любовь близких, а разговор с друзьями помогает справиться со стрессом. Мы чувствуем себя хорошо среди людей именно благодаря окситоцину.
В мозге человека есть 4 нейрохимических вещества. Они порождают чувство, которое мы описываем как «счастье».
• Эндорфин подавляет физическую боль и усиливает положительные эмоции.
• Дофамин отвечает за мотивацию и пьянящее ощущение успеха после усердной работы: он «награждает» нас за достижение цели.
• Серотонин отвечает за принятие решений, подавление отрицательных эмоций и уверенность в себе. Он вырабатывается, когда мы чувствуем признание окружающих – это придает нам сил и заставляет лучше работать. Считается, что нехватка серотонина может вызвать депрессию. Также гормон связан с пищеварением (чувством голода, например) и общей чувствительностью организма.
• Окситоцин отвечает за отношения в социуме. Это первый гормон счастья, с которым мы приходим в мир. Он вырабатывается у ребенка при рождении.
Гормон окситоцин помогает при рождении
В начале XX века ученые обнаружили гормон, который уменьшает боль во время родов и помогает при лактации. Его назвали окситоцином: в переводе с греческого – «быстрые роды».
Именно выброс окситоцина при родах усиливает у матери чувство привязанности к ребенку. А прикосновение – это первый жест, через который младенец познает эту привязанность. Дети перестают плакать, когда их берут на руки. Рядом с родителями они ощущают себя в безопасности, чувствуют, что их любят. Все это благодаря окситоцину, выработку которого стимулируют прикосновения близких.
Тактильные ощущения очень важны для развития человека в первые месяцы жизни: у людей, которых родители часто обнимали в детстве, более устойчивая психика.
Гормон окситоцин помогает строить отношения
Окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать, поддерживать контакты и укреплять отношения с другими людьми.
Именно он останавливал наших далеких предков, когда те хотели сбежать от несносных соседей из племени. Сегодня он сдерживает резкое желание уволиться из-за обидных слов коллег, уйти из дома во время конфликта или порвать с друзьями из-за глупой ссоры. Окситоцин держит людей вместе.
Рукопожатие – первый способ физически сократить расстояние между людьми, установить контакт при знакомстве. Считается, что оно возникло как способ убедиться, что участники переговоров не держат в руках оружие.
Крепкое рукопожатие может стать решающим фактором при приеме на работу.
Гормон окситоцин помогает справиться со стрессом и тревожностью
Окситоцин контролирует действие другого гормона, отвечающего за стресс, – кортизола, который оповещает организм об опасности и заставляет нас испытывать тревогу. Уровень окситоцина повышается, когда вы чувствуете, что вас любят, когда у вас есть партнер, на которого можно положиться, и просто от дружеского прикосновения.
Крепкое объятие снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола. Эти факторы связаны со стрессом как у взрослых, так и у детей.
Исследования показали, что нежное прикосновение повышает аппетит и улучшает настроение пожилых людей в лечебных учреждениях.
Семейный психотерапевт Вирджиния Сатир определила, что для хорошего самочувствия человеку нужно 8 объятий в день.
Как повысить уровень окситоцина на самоизоляции
• Используйте общение в соцсетях как аналог непосредственных контактов с людьми. Найдите друзей со схожими интересами. Совместные занятия, даже онлайн, стимулируют выработку окситоцина.
• Пишите приятные письма коллегам, отмечайте их маленькие шаги. Во время изоляции людям особенно нужны одобрение и поддержка, которые так важны для снижения стресса.
• Работайте над отношениями даже на расстоянии. Звоните, отправляйте фото, делитесь впечатлениями, признавайтесь в любви. Каждый положительный контакт с людьми вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные связи. Больше общайтесь!
• Делайте массаж друг другу. Исследования в области остеопатии и мануальной терапии показывают, что положительный эффект массажа заключается не только в непосредственном лечении конкретных проблем, но и в самом факте прикосновения. Прикосновения близкого человека усилят доверительность отношений и помогут справиться с зажимами в теле.
• Самомассаж также повышает уровень окситоцина, в том числе бьюти-процедуры. Нанести на кожу масло или крем – почти то же, что обнять себя. Попробуйте делать это мягко, массажными движениями. Лучше взять средство с любимым ароматом, который вызывает приятные эмоции. Такой ритуал поможет успокоиться и снять напряжение.
• Согревайтесь в теплой ванне. Вода отлично расслабляет.
• Откажитесь от молочного, мучного и жареного. Эндокринологи советуют включить больше полезных жиров в рацион – он не должен быть низкокалорийным. Это не только увеличит выработку окситоцина, но и поможет с пищеварением.
Счастье – это химия. Мы можем создавать его, опираясь на научные факты.
Где можно узнать больше про гормон окситоцин и его влияние на нас?
• В книгах Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект».
• Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья».
• Хелен Фишер «Почему мы любим».
• Митху Сторони «Без стресса».
Окситоцин: гормон доверия и нежной привязанности
У каждого из нас есть близкие люди, с кем у нас были или есть теплые отношений, любовь и доверие: любимый муж, нежная жена, верные друзья, заботливые родители. К сожалению, нередко бывает, что за суетой повседневности люди об этих отношениях как бы забывают: утром были наполнены нежностью к близким, а днем о них не вспоминают, вовлекаясь не только в новые дела, но и в новые отношения, а иногда и связи на стороне. К счастью, у нас есть гормон окситоцин, гормон любви и нежной привязанности, который в частности отвечает за свежесть наших чувств и память отношений.
Долгое время в медицине гормон окситоцин использовался при стимуляции родовой деятельности и связывался лишь с механическими процессами родов. Именно этот гормон вызывает сокращения матки и тем самым дает команду «старт!» процессу родов, а также стимулирует молочную железу к выбросу молока. Впоследствии выяснилось, что этот гормон отвечает также и за поведенческие особенности матери – именно благодаря выбросу окситоцина женщина готова на все ради своего малыша. Еще чуть позже ученые заметили, что то же самое происходит и в организме мужчин, которые присутствовали при рождении своих детей: выброс окситоцина рождает у мужчин отцовские чувства к своим детям.
Сегодня об окситоцине известно гораздо больше. Что выяснилось?
Окситоцин усиливает ощущение "мы родные" рядом с близкими нам людьми. Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером (Meyer, Dixie . «Selective Serotonin Reuptake Inhibitors and Their Effects on Relationship Satisfaction». The Family Journal 15 : 392–397. DOI:10.1177/1066480707305470): человеком, которого воспринимали как близкого себе человека. Подчеркнем: не с физически близким партнером, а с душевно близким человеком.
В экспериментах, когда окситоцин вводили прысканием спрея в нос, испытуемые легче верили тому, что им говорили близкие люди, в то время восприятие слов от "просто посторонних" людей не изменялось. Более того, последующие эксперименты показали, что окситоцин увеличивает недоброжелательность к посторонним людям, усиливает культурные и расовые предрассудки.
На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин делает мать или отца привязанными к своему ребенку, привязывает женщину к своему сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и сексуальную привязанность и готовность быть верным. В частности, окситоцин заставляет женатых/влюбленных мужчин держаться подальше от посторонних привлекательных женщин.
Об этом рассказал на лекции в Москве американский учёный Пол ЗАК, директор Центра нейроэкономических исследований при Клермонтском университете последипломного образования.
Любопытно, что окситоцин хорошо лечит аутизм
Оказалось, что окситоцин снижает уровень тревожности, улучшает состояние нервной и сердечной систем, поэтому люди с высоким уровнем окситоцина живут более здоровой и долгой жизнью. А если сюда добавить, что окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, то, похоже, это очень важный для всех нас гормон!
И - что делать? Как повышать уровень окситоцина в крови?
Важнее и интереснее то, что, оказывается, окситоцин вырабатывается во время любых коллективных действий, где люди чувствуют между собой некоторую общность: у солдат во время марша, на вечеринках во время танцев, в церкви на общей молитве, во время групповых занятий спортом или совместного пения. Тут важны все три составляющие: объективное коллективное взаимодействие, внутреннее ощущение общности и эмоциональная яркость происходящего.
Чем ярче эмоции и теснее взаимодействие, тем больше окситоцина. Самые сильные всплески окситоцина происходят во время яркого секса и переживании оргазма, причем как у женщин, так и у мужчин.
Если вам важно, чтобы ваши дети были для вас любимыми, то по другому смотрите на роды и вскармливание ребенка. Самые сильные вбросы окситоцина у них происходят при родах и при каждом кормлении грудью. Присутствие папы при родах также запускает выработку окситоцина у него в крови и усиливает привязанность как к жене, так и к детям.
Понятно, что самое эффективное, это ввести окситоцин себе напрямую: закапать окситоцин в нос или попрыскать в нос спреем. Однако едва ли это лучший рецепт, и не только потому, что это даст только кратковременный эффект. Да, сама по себе молекула окситоцина живёт недолго, исчезая уже через три минуты.
Важнее позаботиться о таком образе жизни, чтобы окситоцин вырабатывался у вас естественным образом. А именно, самое простое и действенное здесь - это воспитывать в себе привычку думать о людях хорошо и проявлять к людям, особенно к близким людям, заботливость.
Объятия, поцелуи, прогулки за руку, долгие разговоры и смотреть глаза в глаза - все эти вещи, так понятные и близкие любящим людям, с физиологической точки зрения способствуют вбросам окситоцина в кровь и этим самым еще более укрепляют ваши отношения.
Напомним: положительный эффект будет возникать лишь в сторону близких отношений, и если эти отношения хорошие. Если вы замужем (женаты), но отношения между вами проблемные, тут длинные разговоры вам, скорее всего, не помогут.
И помним главное: в то время, как гормоны влияют на наше поведение, мы своим поведением влияем на свои гормоны. Да, окситоцин помогает нам относиться к людям заботливо, с доверием и любовью, но если мы хотим, чтобы окситоцина у нас было больше, начинать нужно с того, чтобы мы сами начали относиться к людям заботливо, с доверием и любовью.
Справимся?
Гость
Ну хорошо, нежные отношения это - здорово! Только как же рассовые предрассудки! Это - страшная штука. Я думала, на основе любви к ближнему формируется умение и готовность любить более далеких людей... А тут получается просто проявление древнего инстинкта: любовь внутри группы усиливает противостояние групп между собой.
Тоже это удивило... Казалось бы, любовь и доброта должны быть выше таких предрассудков. С другой стороны, если понимать работу этого гормона, как защиту от возможной опасности для своих и любимых, то всё становится на свои места.
Опасность может быть от холода, голода, падающего дерева на голову, болезни, нападающего дикого животного, неосторожного шага на краю пропасти или иной физической опасности.
Предрассудки от ограниченного ума, а не чувства. Любовь группы расширяется до бОльшей группы - человечество. Мы же единое человечество.
Елена Ле:
У папы, присутствующего при родах, окситоцин вырабатывается просто от зрительного образа родов? Или от сочувствия мате и ребёнку? А если ему в этом момент просто страшно и жалко себя и он вовсе не сочувствует? Я знаю отцов, которые категорически отказались присутствовать при родах своей жены именно по этой, озвученной ими, причине: я боюсь, что мне будет противно и плохо, это не эстетичный процесс разрушит романтическую сторону наших отношений.
Александр:
Мне тоже интересен этот вопрос. Слышал, что у некоторых мужей, увидевших вживую роды своей жены, были проблемы вплоть до импотенции. Да и я лично ни под каким предлогом присутствовать не собирался и не собираюсь, хотя детей люблю и отцовская привязанность к ребенку, так сказать, есть.
Был на родах своего мальчика и ни разу не пожалел. В тот день я просто парил над землёй, это такое чувство, что не описать его. К ребёнку реально проснулись гиперотцовские чувства, а жену люблю и хочу больше, чем до родов. Знаю многих отцов, кто не был на родах, они к своим детям не так чутко относятся, как я. Почитав данную статью, все встало на свои места. Всему есть научное объяснение.
Только сильные и настоящие мужчины могут присутствовать на родах, с высоким iQ. Остальные заводят любовниц, собак, кошечек. Это называется жизнь на автопилоте. Это касается не только Окситоцина, но и дофамина, эндорфинов, серотонина, кортизола, морфина. Очень интересно, как гармоны нами управляют. А чтобы жить с пилотом, для этого и дана информация. Полезная статья, не для споров.
И что тут плохого: люди разные, кто-то в горящую избу войдёт, а другой сможет присутствовать на родах, воспитать ребёнка, а семью обеспечить не в состоянии! А так чтобы и мог и умел все - такого даже Адольф не смог произвести с целым институтом под лозунгом "в здоровом теле здоровый дух!"
Обычно тот, кто присутствует на родах, как раз способен обеспечить семью и воспитать ребенка. А кто нет - часто и ниче не может.
Из моих друзей и родни, где мужья присутствовали при родах, не развелся никто. Детей уже в школу собирают. Вообще, по ощущениям эти пары стали намного ближе, увидев друг друга настоящими, не только в красивой картинке. А вот из тех кто не присутствовал - много поразводились. Понимаете, если люди изначально уже друг друга боятся и стесняются, если им уже плохо, страшно, противно и неэстестетично, если в голову себе человек уже вбил страх импотенции или "да он меня после этого не захочет", значит, они уже отграничены друг от друга. Любимый человек - это не липовый романтический образ, который боишься разрушить, он любим и в поту, и в боли, и в истерике.
Кристина:
Конечно, справимся)
Игорь:
Вероятно, невнимательно статью прочитали... Главное, чтобы он вырабатывался естественным путём... стимуляция своим поведением...
Вероятно это вы не внимательно прочитали: там описанны разные способы и один из них - спрей в нос!
Да, но эффект непродолжительный, всего 3 минуты.
Это вы обратили внимание)))) там отсталых лечат им)))) так что аккуратнее))))
Ирина:
Очень хорошая статья!
очень интересная инфо, я долго искала ответ на вопрос-Как используется этот гормон,чтобы не навредить себе. Нехватка этого гормона привела к тому, что мужчины были далеки от меня, картина изменилась с его использованием.
Андрюшина Надежда:
Отличная статья... как и статья "окситоцин заставляет женатых/влюбленных мужчин держаться подальше от посторонних привлекательных женщин", СПАСИБО!
В роддоме нам врач говорил, что можно прям из ампулки чуток в рот и поцеловать мужа и все будет хорошо!!! Как правильно это делать? Или я что то не поняла???
Не нужно возвышать любовь. Есть только секс и гормоны. Всё.
Знаете, что самое интересное? При ожидании и рождении ребенка у женщины вырабатывается большое количество гормона привязанности и любви к ребенку и происходит угасание или заторможенность по отношению к отцу ребенка. Ребенок затмевает все. В этот момент муж должен понимать ситуацию и проявлять заботу, используя все рекомендации.
У меня другой опыт. Во время беременности я начала относиться к мужу как к ребёнку, например, пришло время ложиться в роддом и я начала плакать, как он останется один, без моей заботы (хотя он взрослый человек и вполне способен позаботиться о себе сам). А родив поняла, что люблю мужа больше, чем когда либо, люблю наравне с родившейся малюткой:) это очень приятные воспоминания для меня:)
Мы все произошли из одной энергии, по образу и подобию, и я думаю, что окситоцин - это наше производное. Любовь - безусловная, это и есть наверное окситоцин!