Физические рекомендации для трудных ситуаций
вплоть до остолбенения, так и вдруг удовольствия. Каждый вечер посвятите бы по-настоящему сострадающий человек? Не забывайте, что собеседник тоже другого человека., вы можете столкнуться, как с безразличием моментами радости, полноты жизни и
друг? Что мне сказал чуткостью к чувствам сайтов:
может расшатываться и в контакте с
сказал бы лучший предельным уважением и Информация получена с быстро меняется, регуляция поведения людей помочь вам быть сказать подумайте: а что мне есть силы, выразите готовность пообщаться. Если нет, то откажите с
доверияи когда действительность практика благодарности может что ответить или желанием поговорить. Не навязывайте помощь, но не закрывайтесь. Если у вас • Бесплатная кризисная линия В сложные периоды Во времена неопределенности Если не знаете обратиться люди с службы:даже, казалось бы, мелочью! Вы молодец/умница!состоянии.кризиса.для других. К вам могут
обратиться в экстренные триумф, успех? Вспомните такое событие. Не стесняйтесь гордиться
себя в работоспособном и возможности преодоления может оказаться полезным
вы также можете приятное достижение, ваш личный маленький вам поможет поддерживать в собственные способности Каждый из нас к профессиональным психотерапевтам. В случае необходимости довольны собой, каким было ваше
свою очередь может
Помолчать вместе — это тоже замечательно! Поддерживайте веру человека помощью к врачу.психологов. Не стесняйтесь обращаться
последний раз были им опору. А это в такую возможность.дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за
несколько сервисов подбора Кстати, вспомните когда вы могли бы дать действие и предоставьте Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 В сети есть
будущего.тяжело и вы этого, предложите очень конкретное себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.Шанинки. и свои действия. Напишите рассказ. Составьте проектный план для себя, для своих окружающих. Возможно им тоже – поддержать руку, обняться. Обязательно предварительно спросите, хочет ли человек
интересное блюдо, даже не для в психологическую службу и очень полезно. Опишите, нарисуйте образ желаемого сейчас можете сделать нужен телесный контакт • Можете приготовить новое
помощь, вы можете обратиться заниматься, как. Это очень важно Подумайте, что хорошего вы
с человеком, возможно ему будет вернётся. профессиональная оперативная психологическая
делать после того, как ситуация закончится”. Чем я буду написать приятные слова.помощь. Будьте честны. Если вы близки
Паническая атака
питании, до тех пор, пока аппетит не Если вам нужна Стройте планы – “что я хочу вас человеку. Можете просто ему дистанцию. Узнайте какая нужна бы на таком много!в будущем.подарок–сюрприз важному для собеседником, соблюдая взаимно комфортную
Про стресс и про сон
спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя это уже очень или недели. Подмечайте такие события Сделайте безвозмездный приятный или схожую с ложку коллагена или – одна задача и 5 приятных, вдохновляющих вещей, событий этого дня спорт лучше.спокойным, медленным, задавайте размеренный темп. Займите открытую позу
положить 1 чайную
и хорошую планку: в один день Попробуйте вспомнить: 1-3, а может и в день – уборка тоже считается! Но прогулка или вопросы. Голос должен быть
чая, сладкого (с мёдом). Можно в него полезное дело. Возможно поставьте разумную сегодня мечтал?минут физической активности
его. Демонстрируйте внимание, кивайте, поддакивайте, задавайте аккуратно уточняющие хотя бы стакан о близких. Придумайте простое маленькое Задайте себе вопрос: О чём я Хотя бы 30 и не перебивайте
не лезет, то стоит выпить о себе и поучаствовать.вы хотите общаться.что человек говорит • Если вообще ничего сейчас. Вам надо позаботиться вазу благодарности. Предложите домашним тоже
с неприятными триггерами. Не смотрите новости, ленту, подумайте с кем непрошенных советов. Концентрируйтесь на том отвлечь от еды, например приятной музыкой.для вас прямо
собирать заметки в информации и контакта от осуждения или
момент себя слегка сосредоточьтесь на чем-то еще важном дневник благодарности и триггеры беспокойства. Ограничьте потребление негативной
спокойствия Карлосона. Проявите мудрость, силу, теплоту, доброту и удержитесь пища вызывает отвращение, попробуйте в этот
Не дышится – дрожите или зажаты и др.
чем не виноваты. Не “мочите” себя, не приказывайте себе: "Соберись, тряпка!". Отпустите беспокойство и в саду». Можно начать вести Замечайте и ограничивайте своими проблемами. Наберитесь терпения и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас обвинять себя. Вы ни в Если не дышится:
я смогла посидеть силы.
или грузить собеседника мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и Очень важно не было солнечно и Самое главное - поддерживайте свои физические одеяло на себя овощные. Хороши супы-пюре, так как они
на стресс.то, что в обед глубоко в себе, не подавляйте их, дайте им выйти.человеку, даже если несогласны. Не стоит тянуть жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и
человеку адаптироваться. Скорей всего, это реакция человека новое, например: «Я благодарна за можно пережить. Проживание эмоций - это естественный процесс, вы можете плакать, смеяться, беспокоиться. Не закапывайте эмоции доверия. Дайте выговориться другому
вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли конфликт, дайте возможность другому каждый день замечайте Чувство тревоги – это нормальное состояние, которое нужно и стороны. Собеседнику важно чувство
пить. Даже если у Не вовлекайтесь в
Дрожите или зажаты:
сегодня благодарны. Постарайтесь вспомнить что-то конкретное и ключевые функции.
лишнего внимания со или хотя бы
взгляд неадекватной реакцией, оценкой действительности.том, за что вы со сном, питанием, соблюдением водного режима, дыханием. Помогите ему восстановить комфортное место без
• Не забывайте есть и на ваш время размышлениям о может иметь проблемы Для общения найдите и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само излишне эмоциональными людьми его.
Питание:
• Встаньте чуть согнув на Youtube - поиск "тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика..."• Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в • Не можете дышать как шарик.обычному размеренному дыханию.вперед и назад. Поднимите руки на адаптационные механизмы «застревают» и им нужна (подбирайте, это индивидуально, ароматерапия…).• Попробуйте лежа мысленно яркий свет и
соцсетей, ни общаться. Через полчаса после • Важно: время для мелатонина попробовать мелатонин. Спрей или таблетку • На глаза положить • Согреться (душ, ванна, грелка, теплые носки);спите уже которую Внимание! Рекомендации связанные с доля сомнения – лучше спокойно вызвать Если с вами глубже и дольше, чем комфортные для
успокоиться.• Животные. Если любите животных, то тактильный контакт числе и поэтому
внимание на текстуру, постучать по нему интересных кадра!анекдоты, если есть человек, с которым можно Советы по помощи другим
"обдурить", и поэтому пить водой, булькать.скапливается наше напряжение.свои ощущения. Не забывайте, что массажировать можно делать при помощи прогулку.- 10. Если сложно, начните с меньшего рекомендаций, как помочь себе принимать взвешенные решения.приподнимаясь поднимая пятки задушил.• Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными – отличное дело!пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.поднялись, на выдохе сдулись сгорбливаясь, и вернитесь к • Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами ситуации, но иногда наши • Ароматические успокаивающее масла, настои, благовония: лаванда, ладан, кедр, сандал или другие мира (даже взрослым) могут помочь заснуть.перед сном, не зажигайте дома играть, ни листать ленту принимали.• Перед сном можно успокаивают.одном глазу, то, чтобы заснуть, может помочь:Если Вы не или частях тела. Мурашки, ощущение нереальности, безумия.сердечный приступ. Если есть хоть компьютерные игры. Важно интеллектуально отвлекаться.• Постарайтесь поделать выдохи или рыбками – тоже отличный способ в такт песне.и прозв. Дети в том увидеть, пощупать и обратить и сделать 2-3 красивых или
• Петь, смотреть комедии, если есть возможность. Шутить и рассказывать больший стресс. Надо мозг немножко в стакан с быть зажимы, в них тоже
тела под пальцами, обратите внимания на колючие мячики, то массаж можно шагам и провести • Выдыхать долго, на счёт 8 Вот несколько простых жить, сохранять продуктивность и 108 легких встряхиваний адреналин вас не всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
Общие советы
подпевать любимые песни и надувается живот, выдыхаете и прижимаете вдох - живот и грудь чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их.
шока, адаптируемся к стрессовой все тело.или колыбельные народов • Попробуйте легкие прогулки – не стоит ни
небольшой, если раньше не микроволновке (не сожгите!) или на батарее.вторым. Утяжеленные одеяла многих сна ни в
вашим врачом терапевтом.Признаки: чувство страха, тревоги. Ускоренное сердцебиение, пот, дрожь. Боль в груди быть уверенным, что это не игры. Шашки, карты, домино, что угодно. Читайте, разгадывайте кроссворды, играйте в размеренные
доме.стрессом. Понаблюдать за птицами этом делать движения тоже успокаивают. Это называется вокализацией. Неважно, что вы поете, неважно, чисто или фальшиво. Важно - петь. Читайте вслух стихи увидеть, потрогать, понюхать, попробовать на вкус, услышать (например, стол вы можете – попробуйте провести фотопрогулку • Стучать, топать ногами – сидя, стоя. Делайте намеренные паузы.входит в ещё • Выдыхать через трубочку тела также могут
почувствовать тело, «заземлить» себя. Почувствуйте разницу структуры помощи подручных средств. Например, если есть массажные и выдохи к состояние: дыхание, питание и сон.и равновесие?страхом, тревогой и беспокойством, становится очень трудно на уровень плеч-груди и сделайте всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный • Позвольте себе продрожать тянуть, долго. Караоке дома и (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается дыхания. Легли и подышали глубоко и с • Посмотрите на приятные могут быть короткими, некоторые длительными. Часто мы, находясь в состоянии постепенно расслабляя поочередно • Приятные звуки природы в кровать.нужно отложить телефон
разные 1-5 мг. Начать лучше с пеленку (т.е. опять тяжелое, теплое. Можно согреть в
потяжелее или накрыться близких, за себя, за будущее. Если ложитесь и после согласования с к врачам.
случилась паническая атака, то сначала надо • Играйте в настольные сломанные вещи. Наведите порядок в или кошкой, поможет справиться со вслух. Если петь, то важно при • Пойте! Вибрации собственного голоса
по 5 вещей, которые вы можете • Если любите фотографировать сглатывать слюну.стрессе слизистая пересыхает, и тогда мозг и заметить, что стало лучше.ног - в этих частях
ощущений, и тем самым руками или при после нескольких повторений. Можете привязать вдохи Первый шаг – поддерживать своё физическое помочь восстановить спокойствие В трудных ситуациях, когда человек охвачен по себе дыхание, но не контролируйте ноги (подсев), поднимите расслаблено руки • Протряситесь и продрожите
шутку.— пойте. Что-то такое, где надо длинно • Попробуйте обратное дыхание • Сделайте циклы диафрагмального
вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно помощь. Некоторые стрессовые ситуации прочувствовать “просканировать” свое тело и громкую музыку.приема мелатонина лечь 9-11 часов вечера. И после мелатонина ПОД ЯЗЫК. Дозы у всех теплое полотенце или • Попробовать взять одеяло ночь из-за тревоги за препаратами использовать только скорую и обратиться
или другим человеком вас вдохи.• Почините старые или с вашей собакой любят, чтобы им читали
и послушать звук).• Найдите вокруг себя это делать.или хотя бы • Смачивать слизистую рта, пить. Это очень важно, потому что в • Попробуйте искренне улыбнуться не только руки, ноги, стопы, бёдра, живот, но и уши, лоб, лицо, шею, голову, пальцы рук и
них. Можно менять температуры: делать массаж теплым, холодным. Цель – обеспечить разнообразие телесных • Массаж и самомассаж. Можно делать просто