Практикуем диафрагмальное дыхание. Мнение врача
«Дышать ртом, – все равно что есть носом». Это говорили древние мудрецы, еще не обладая и толикой знаний современной медицины. И в наши дни врачи могут полностью подтвердить это древнее изречение.
– Для человека дыхание через рот не физиологично. Воздух, вдыхаемый через нос, увлажняется, согревается, очищается. У рта таких возможностей нет. Воздух, вдыхаемый через рот, холодный и неочищенный, попадает напрямую в легкие. Такое дыхание также может привести к высыханию слизистой рта и ее заражению различными инфекциями, – рассказала инструктор-методист по физической реабилитации Республиканского центра медицинской реабилитации и бальнеолечения Оксана Способ.
Существует несколько препятствий, которые могут помешать человеку дышать носом. Например, какие-то анатомические особенности, полипы, воспаления и, конечно же, осанка. Так, почти все люди со сколиозом дышат животом. Это очень поверхностное и нерезультативное дыхание, при котором перегружается плечевой пояс, включаются не нужные для дыхания мышцы и зажимается диафрагма. А для нормального дыхания последняя должна, наоборот, растягиваться.
Помогает диафрагмальное дыхание и при похудении. Конечно, само по себе правильное дыхание жир не сожжет. Однако его применяют в йоге, а также в большинстве упражнений бодифлекса. Людей, занимающихся такими практиками, легко отличить по впалому животу.
Так как же научиться диафрагмальному дыханию?
– Вам нужно лечь на спину. Одну руку кладем на грудь, другую – в область диафрагмы. Медленно вдыхаем через нос, так чтобы живот поднялся. Медленно выдыхаем, втягивая живот.
Также стоит помнить, что норма для взрослого человека – 16-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы обычно дышите реже или чаще, есть смысл обратиться к врачу.
Дыхательные техники при панических атаках. Мнение психолога
Чуть выше уже говорилось, что дыхание диафрагмой могут использовать для снятия напряжения. Недаром нервничающим людям часто говорят: «просто дышите».
– Наши тело и мозг связаны. Если мы, например, тревожимся, наше дыхание меняется. Тело начинает на наши тревожные мысли реагировать. У нас быстрее бьется сердце, учащается дыхание, – рассказывает преподаватель кафедры общей и медицинской психологии БГУ Екатерина Борисенко. – Чтобы успокоиться, психологи предлагают клиентам поменять темп дыхания. Мозг начинает получать другую информацию, начинает считать, что опасности больше нет. Тело успокаивается, когда мы дышим спокойнее, тревога снижается.
– При панической атаке мы предлагаем человеку представить, что он будто бы проталкивает воздух в нижние отделы легких, и у него надувается живот. Диафрагма начинает влиять на блуждающий нерв, активизируется парасимпатическая нервная система. То есть, никакой мистики здесь нет. Все достаточно научно, – объясняет Екатерина Борисенко.
Кстати, иногда психологи, наоборот, советуют человеку дышать более энергично, делать частые глубокие вдохи. Это позволяет стимулировать симпатическую нервную систему и ненадолго повысить свою активность. Делать так могут, например, люди, которые часто выступают на публике.
Никита ГРЕБЕННИКОВ.
Фото из открытых интернет-источников.
Что может спровоцировать паническую атаку?
Термин «паническая атака» употребляется обычно в Америке, французы называют это состояние вегетативным кризом, а российские врачи – неврозом.
На появление панических атак влияют как объективные причины, так и провоцирующие факторы, связанные с индивидуальными особенностями человека:
• склонность к ипохондрии, меланхолии, тревоге — эти качества характера передаются генетически
• малейший стресс в семье, в школе, нахождение в местах большого скопления людей или просто в душном помещении
Раньше при подобных состояниях врачи ставили диагноз ВСД — вегетососудистая дистония. Но сейчас мы пытаемся по-другому подойти к проблеме панических атак.
Первые шаги
• следует проконсультироваться с неврологом или терапевтом
• сдать лабораторные анализы, в том числе на определение показателей гормонов
• пройти исследование щитовидной железы, почек и надпочечников
• сделать электроэнцефалографию (ЭЭГ)
• в некоторых случаях необходимо выполнить МРТ головного мозга
Если все анализы и обследования покажут абсолютную норму, к лечению подключают психотерапевта. Психотерапия играет ведущую роль в лечении панических атак.
Медикаментозная терапия
• назначаются антидепрессанты — для улучшения работы гипоталамуса
• транквилизаторы — в качестве «скорой помощи» при неотложном состоянии, до того момента, когда антидепрессанты начнут действовать
Все эти препараты отпускаются в аптеках строго по рецепту и принимаются только под контролем врача.
Дыхательная гимнастика
Чтобы начать нормально дышать, нужно выдыхать, а не вдыхать. Именно поэтому в фильмах мы видим, как люди во время приступа дышат в бумажный пакет: необходимо качественно выдохнуть, чтобы пакет надулся, и только потом вы сможете сделать вдох.
Схемы, которые можно использовать для дыхания во время панической атаки:
Существуют приложения для смартфонов, которые можно использовать для дыхания во время приступа (АнтиПаника, Стоп паническая атака и другие).
Зарядка
Наклоны, приседания и другие простые упражнения помогают выдохнуть и сбросить накопившееся в теле напряжение, дать выход адреналину.
Не нашли что искали?
Найти
Контактные данные
На какую услугу хотите записаться?
Во сколько Вам перезвонить?
Наши специалисты свяжутся в удобное для Вас время
В ближайшее время В течение дня
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Контактные данные
Отзыв
Выберите доктора
Выберите доктора Аверьянов Алексей Анатольевич Макарова Татьяна Геннадьевна Бельхамиди Рашид Арезкович Паршина Юлия Алексеевна Гершанов Евгений Александрович Паршин Евгений Евгеньевич Денисова Тамара Васильевна Бережной Руслан Леонидович Уралёва Анастасия Юрьевна Тимохин Григорий Валерьевич Липатов Глеб Николаевич Казарин Денис Сергеевич Ганиев Эркин Юлдашович Рыбакова Валерия Владимировна Макарова Ирина Николаевна Жукова Татьяна Валерьевна Дудина Анна Николаевна Евдокимова Светлана Юрьевна Мартьянова Валентина Игоревна Нестеренко Елена Олеговна Шолохов Валерий Анатольевич Бояджан Григорий Граерович Гудова Ирина Викторовна Этингер Владилен Дмитриевич Светикова Анастасия Александровна Гасанов Теймур Тариелович Кочурин Николай Николаевич Федчук Владимир Викторович Подгорная Мария Петровна Вампилов Егор Александрович Мельников Владимир Александрович Ручкин Игорь Николаевич Гутлянская Наталья Ивановна Тефф Владимир Александрович Пыжик Алла Юльевна Овчинникова Дарья Владимировна Кабальнов Денис Алексеевич Тян Петр Алексеевич Стегниенко Ольга Ивановна Батова Анна Игоревна Васильковская Анастасия Григорьевна Куленкова Елена Геннадьевна Ершова Марина Петровна Ястребцев Олег Юрьевич Кузнецова Анастасия Андриановна Миминошвили Манана Абесаломовна Журавлева Елена Борисовна Авдеева Светлана Николаевна Митина Дина Хамитовна Логачёва Ирина Михайловна Белышев Владислав Викторович Ни Ольга Александровна Соколова Ольга Владимировна Сорокина Юлия Сергеевна Аржаненко Владислав Вадимович Айрапетов Давид Юрьевич Армейский Иван Александрович Бежина Людмила Александровна Илькова Екатерина Викторовна Мирончик Виктория Александровна Пашаева Рана Аязовна Астахова Алиса Викторовна Дрейманис Анна Анатольевна Бродичко Алена Ивановна Канаков Владимир Евгеньевич Тарасова Эльвира Николаевна Кучинская Анастасия Андреевна Баркалова Елена Михайловна Федоров Леонид Николаевич Демурина Ирина Петровна Волков Владимир Павлович Семенюк Мария Александровна Елисейкина Ольга Юрьевна Шкарупа Елена Викторовна Бакаева Зарема Ахметовна Кашеварова Станислава Сергеевна Мальцев Павел Андреевич Галимова Румия Ринатовна Прищеп Юлия Сергеевна
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Заявка успешно отправлена
Соглашение на обработку персональных данных
• подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему;
• подтверждаёт и признаёт, что им внимательно в полном объеме прочитано Cоглашение и условия обработки его персональных данных, указываемых им в полях форм, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
• даёт согласие на обработку Сайтом предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Сайтом настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
• выражает согласие с условиями обработки персональных данных.
ООО «Бека-Инвест» ИНН 7735598132, ОГРН 5137746131518
Юридический адрес: Россия, 125466, г. Москва, ул. Юровская, д. 93, корп. 1
Почтовый адрес: Россия, 125466, г. Москва, ул. Юровская, д. 93, корп. 1
ООО «КИТ Куркино» ИНН 7733363329
КПП 773301001
Юридический адрес: Россия, 125466, г. Москва, ул. Соколово-Мещерская, д. 16/114, пом. 4, ком. 13-22
Сайт имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента её размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
Наши специалисты свяжутся
Услуга и стоимость:
Онлайн запись на прием
Раздел
Выбрать Лечение Косметология
Направление
Выбрать
Запись по косметологии осуществляет персональный менеджер по телефону
Данные пациента
Имя*
Фамилия*
Отчество*
Дата рождения*
Телефон*
Врач:
Дата и время приема:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных
данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Онлайн запись на прием
Раздел
Выбрать Лечение Косметология
Направление
Выбрать
ПродолжитьПродолжить
Шаг 2 / 4
Продолжить
Шаг 3 / 4
Данные пациента
Имя*
Фамилия*
Отчество*
Дата рождения*
Телефон*
Услуга и стоимость:
Врач: Макарова Татьяна Геннадьевна
Дата и время приема:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных
данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Шаг 4 / 4
Запись по косметологии осуществляет персональный менеджер по телефону
По WhatsApp
Данные пациента
ФИО
Дата рождения
Телефон
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных
данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Шаг 2 / 2
Наши специалисты свяжутся
Услуга и стоимость:
Врач:
Дата и время приема:
Налогоплательщик
ул. Юровская, д.93,к.1 ул. Соколово-Мещерская, 16/114
Пациент
Справка будет готова в течение 2 недель. Мы обязательно с Вами свяжемся.
Спасибо, ваше сообщение отправлено!
Фото: Shutterstock
Страх, испуг и тревога эволюционно необходимы человеку для выживания. Однако иногда высокая тревожность может спровоцировать паническое расстройство, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги — паники. Если приступы происходят часто, качество жизни стремительно снижается, поэтому важно научиться с ними справляться.
РБК Life вместе с экспертами разбирается, как можно помочь себе и близким при столкновении с этим деструктивным состоянием.
• Что такое
• Симптомы
• Причины
• Что делать
• Как помочь человеку
Что такое паническая атака
Фото: Pexels
Обычно человек пугается такого состояния и воспринимает симптомы как проявление инфаркта или инсульта. В этом случае может появиться неконтролируемый страх смерти.
«Паническая атака — это не диагностируемое заболевание, а симптом, который может указывать на наличие у человека тревожного расстройства, эмоционального истощения или хронического стресса. По своей сути это не болезнь, это неправильная трактовка состояния. А состояние это возникает из-за хронического эмоционального перенапряжения», — объясняет Алексей Красиков, основатель Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, психолог-консультант в сфере тревожных расстройств и развития стрессоустойчивости.
Симптомы панической атаки
Фото: Shutterstock
«Панические атаки проявляются через физические и психические симптомы. Понять, что это паническая атака, можно, если есть хотя бы два физических признака и минимум один из психических.
Физическими симптомами панической атаки могут быть:
• одышка, ощущение, что не хватает воздуха;
• учащенный пульс (до 130–170 ударов в минуту) и сильное сердцебиение;
• боль или дискомфорт в области сердца;
• головокружение, легкость в голове;
• потеря устойчивости или предобморочное состояние;
• приливы жара или холода в теле, озноб;
• тошнота;
• повышенная потливость;
• дрожь в мышцах;
• онемение или покалывание в конечностях.
Психическими признаками панической атаки считаются следующие проявления:
Причины панических атак
Фото: Shutterstock
Алексей Красиков отмечает, что главная причина панической атаки — испуг. Человек испытывает непривычные переживания и превратно их интерпретирует — верит в катастрофу или ощущает близость смерти. При этом баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами сдвигается в сторону первой. По сути, паническая атака — это инстинкт человека, который сам себя напугал.
У человека не существует предрасположенности к паническим атакам, доказало исследование Национального института психического здоровья США . Их главная причина — общее тревожное состояние, вызванное различными обстоятельствами.
Что делать при панической атаке
Фото: Unsplash
Если вы заподозрили у себя тревожное расстройство, психолог Алексей Красиков советует обратиться к врачу. Нужно провести обследование организма: получить консультации кардиолога и невролога, оценить клинические индексы крови, уровень гормонов, сделать УЗИ. Если на этой стадии выявлены проблемы со здоровьем, пациента направят к профильному специалисту для подбора терапии.
Если заболеваний не выявлено, подключаются психотерапевты и психологи. Они научат правильно реагировать на жизненные обстоятельства.
Такая терапия включает:
Как отмечает психолог, успокоительные препараты требуются только в начале терапии или в особо тяжелых случаях. Длительность приема зависит от конкретного случая и обычно занимает от нескольких месяцев до года.
Самопомощь при панической атаке
Фото: Pexels
Вот несколько советов психолога Алексея Красикова, как самостоятельно справиться с приступом:
• Поймите, что во время испуга просто произошел выброс адреналина. Само по себе это абсолютно безопасно.
• Вспомните главное правило: «Чем сильнее я сопротивляюсь, тем тяжелее мне будет». Не нужно ничего делать, как бы странно это ни звучало: ни бежать, ни суетиться. Дышите глубоко и ровно.
• Постарайтесь пропустить напряжение и испуг через себя.
• Во время панической атаки человек концентрируется на своем организме, замыкается и таким образом лишь стимулирует панику. Поэтому важно переключиться на что-то другое. Можно отвлечь внимание на болевое ощущение, например ущипнуть себя за мочку уха или другую часть тела.
• Можно прибегнуть к дыханию в бумажный или целлофановый пакет, через сложенный платок или шарф, чтобы снизить уровень кислорода в крови, что способствует успокоению.
• Позвонить кому-нибудь. Разговор по телефону может очень хорошо отвлечь от текущего состояния.
Андрей Чернышев рассказывает, что страх, который вызывает панику, сопровождается туннельным мышлением. В этом случае человек не может отвлечься от переживаний. Это похоже на шоры, которые надевают на лошадей, чтобы они смотрели только вперед. Человек, поддавшийся панике, так же воспринимает информацию. Поэтому, чтобы купировать приступ, важно вовремя остановиться и подумать. Сделать это в момент паники трудно, но можно продумать тактику поведения, находясь в спокойном состоянии. Психолог советует вспомнить людей, события или вещи, которые дают чувство защищенности. Или поставить напоминание на телефон и написать все, что поможет почувствовать себя лучше.
Анастасия Афанасьева:
«Как ни парадоксально, ключевое правило для того, чтобы справиться с панической атакой, — никак на нее не реагировать. На самом деле это биологически оправдано: когда в организме бушует адреналин и вызывает все те признаки панической атаки, о которых мы говорили, человек воспринимает эти симптомы как знак того, что сейчас с ним случится что-то страшное, и начинает тревожиться еще больше. Так мы попадаем в замкнутый круг: в организме вновь выделяется адреналин, и все ощущения усиливаются.
Если же мы осознаем, что прямой угрозы для нашей жизни нет и что наш мозг всего лишь «перестраховывается», то паника уйдет буквально через несколько минут.
Поэтому в момент сильного стресса важно помнить, что это лишь прилив адреналина и физически нам ничего не угрожает. Эта реакция быстро закончится, если мы перестанем ее подпитывать. Попробуйте представить, что это ощущение тревоги — как волна, которая накатывает и постепенно затухает.
В подобные моменты также помогает просто продолжать делать то, что вы делали, например идти по улице.
• Можно фокусироваться на своем дыхании, осознанно наблюдая за вдохом и выдохом, ощущая, как холодный воздух проходит по дыхательным путям и выходит обратно уже теплым.
• Еще одно хорошее упражнение — «4–7–8»: четыре счета — медленный вдох, семь счетов — задержка дыхания и восемь счетов — длинный спокойный выдох.
Также важна физическая активность, особенно на свежем воздухе. Походите, побегайте, попрыгайте, потанцуйте — движение помогает отработать излишки адреналина и завершить цикл стресс-реакции.
Наконец, обращайтесь за поддержкой к другим. Если рядом есть кто-то, с кем можно поговорить, а еще лучше — обняться, не стесняйтесь попросить об этом.
Чего точно не стоит делать — это заедать панику или бороться с ней при помощи алкоголя или других веществ. Это может дать временное облегчение, но в итоге только усугубит ваше состояние и приведет к другим неприятным последствиям. Лучший способ справиться с тревогой — дать себе прожить эти эмоции и реакции, а не пытаться их притупить.
Если панические атаки возникают у вас регулярно и вы чувствуете, что самостоятельно с ними не справляетесь, не тяните, обратитесь к психотерапевту».
Как помочь человеку при панической атаке
Фото: Pexels
Анастасия Афанасьева:
«Если мы видим, что у кого-то паническая атака, главное, что мы можем сделать, — помочь человеку ее пережить. Объясните, что с ним происходит. Можно сказать ему: «Я знаю, что тебе сейчас страшно и, возможно, ты чувствуешь, что с тобой может случиться что-то плохое. Но это просто очень сильная тревога. Твой организм выбросил невероятное количество гормонов стресса, таких как адреналин, и из-за этого у тебя в теле много ощущений. Я рядом с тобой. Это скоро пройдет. Давай просто побудем вместе, подышим».
Панические атаки обычно не длятся дольше 10–15 минут. Поэтому важно побыть с этим человеком, посидеть рядом, можно дать ему воды, предложить подышать вместе и подождать, пока паника пройдет. Это самый эффективный способ».
Теги
Ирина Воробьева
Вас может заинтересовать