Повышенная нагрузка
Подъем тяжестей, чрезмерные нагрузки на позвоночный столб во время тренировок, при выполнении физически тяжелой работы часто становятся причиной травм, преждевременного изнашивания позвонков, возникновения остеохондроза, протрузий, грыж и других патологий опорно-двигательного аппарата. Именно с ними и связаны хронические сильные болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника.
Но повышенные физические нагрузки, например, длительная работа в согнутом положении, и сами могут стать причиной боли в области поясницы, поскольку провоцируют перенапряжение мышц.
Остеохондроз и межпозвонковые грыжи
Боль при остеохондрозе и грыже – следствие защемления нерва
Боли в поясничном отделе позвоночного столба – не единственный признак дегенеративных процессов. Из-за истончения и деформации межпозвонковых структур возникают такие симптомы:
• припухлость болезненного участка;
• хруст при наклонах, поворотах туловища;
• скованность в позвоночнике;
• онемение спины, нижних конечностей.
Боли в спине у женщины при грыже сильные, отдают в ногу и ягодицу. Пациентке нужна экстренная помощь невролога, поскольку данная патология может привести к ухудшению двигательной активности.
Примечание! Помимо грыжи и остеохондроза, боль может являться симптомом радикулита, спондилеза, анкилозирующего спондилита, ревматоидного артрита, остеопороза и даже рака кости.
Шпидонов Геннадий Станиславович
Врач-невролог
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
Стаж 10 лет
Болезни гинекологии
Болезненность в области поясницы у женщин может быть связана с гинекологическими болезнями. Причины женской боли в спине:
• воспалительные болезни: аднексит, сальпингит, сальпингоофорит, эндометрит;
• эндометриоз;
• кисты яичников;
• онкологические заболевания;
• внематочная беременность.
Болезненность может иметь одно-, двухсторонний или опоясывающий характер. Она редко связана с двигательной активностью, усиливается в предменструальном периоде и во время месячных. Хронический воспалительный процесс сопровождается простреливающей болью в прямую кишку.
При женских проблемах, помимо болезненности в пояснице, появляются такие признаки:
• тянущие боли внизу живота;
• повышение температуры тела (при воспалительных процессах);
• специфические вагинальные выделения.
Шпидонов Геннадий Станиславович
Врач-невролог
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
Стаж 10 лет
Болезни почек
Болезни мочевыделительной системы – частые провокаторы боли в нижней части спины.
При болезнях почек боль чаще локализуется с одной стороны, отдает вниз живота
Спровоцировать болевой синдром могут отклонения в работе почек и мочевого пузыря. Наиболее распространенные патологические состояния:
• пиелонефрит;
• моче- и почечнокаменная болезнь;
• почечная колика (появляется сильнейшая боль);
• нефриты различного происхождения.
При болезнях почек также появляются отеки, повышается температура тела и артериальное давление, может снижаться вес, изменяться процесс выделения, цвет и состав мочи (есть осадок, песок, кровь).
Беременность
Во время беременности увеличивается вес женщины и размеры матки, смещается центр тяжести. В результате возрастает нагрузка на позвоночный столб и мышечный корсет, из-за чего и появляются неприятные ощущения в пояснице.
Позвоночный столб беременной претерпевает изменения
Но не всегда возникшие симптомы безопасные. Если боль сильная, охватывает низ живота, то может свидетельствовать об угрозе выкидыша.
Месячные
Менструация является физиологической причиной боли. Наиболее выражены болевые ощущения в первые дни месячных, когда матка значительно увеличивается в размерах из-за притока крови.
Интенсивность боли во время месячных может возрастать при запоре, наполненном мочевом пузыре.
Размер груди
Чем больше грудь, тем вероятнее появление болей в спине, поскольку создается дополнительная нагрузка на позвоночный столб. Уменьшить болевые ощущения может удобный бюстгальтер.
Климакс
Поясничная боль при климаксе возникает из-за физиологических особенностей женского организма: изменения гормонального фона, угасания функции яичников. Однако причиной болезненности могут стать патологические процессы в позвоночном столбе. На фоне резкого снижения уровня эстрогена в крови может развиться остеопороз.
Обувь
Из-за неправильно подобранной обуви вес неравномерно распределяется на стопу, поэтому возрастает нагрузка на поясничный отдел, может заболеть спина.
Чтобы не болела спина, высота каблука должна быть не более 5 см
При существующих патологиях опорно-двигательного аппарата необходимо использовать ортопедическую обувь.
Шпидонов Геннадий Станиславович
Врач-невролог
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
Стаж 10 лет
Лишний вес
Избыточная масса тела – серьезная нагрузка на позвоночный столб. Чем больше количество лишних килограммов, тем выше вероятность следующих проблем:
• сколиоза;
• остеохондроза;
• межпозвонковых грыж;
• ущемления нервных окончаний;
• формирования остеофитов;
• появления контрактур, чрезмерной подвижности позвонков.
Онкологические болезни
Наличие боли в пояснице – один из симптомов поздних стадий онкологических заболеваний ЖКТ, органов мочеполовой системы. Опухоли в костях бывают первичными и метастатическими.
Переохлаждение
Из-за переохлаждения вероятен остеохондроз и миозит (воспаление мышечной ткани). Поясничная боль сочетается с повышением температуры тела, ограничением подвижности.
Виды болей в спине у женщины
Чтобы понять почему болит поясница, нужно брать во внимание характер боли. По течениею она может быть острой или хронической. В первом случае длится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Если болевой синдром сохраняется более продолжительное время, то речь идет о хроническом течении.
Также боль бывает постоянной или приступообразной, ноющей, тянущей, простреливающей, резкой или острой. По локализации: односторонней, двухсторонней, опоясывающей или отдающей в другие участки тела.
По характеру боли врач может предположить первопричину.
Тянущая-ноющая боль
Возникает вследствие вялотекущих воспалительных процессов органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, позвоночного столба, мышц, а также из-за длительного нахождения в неудобной позе.
Ноющая боль с прострелами присуща женщинам во время месячных, при спаечных процессах в малом тазу, при эндометриозе. Тянущие ощущения внизу спины появляются перед родами.
Острая и резкая боль
Острым болевым синдромом проявляются хирургические патологии:
• разрыв яичника;
• внематочная беременность;
• перекрут ножки кисты яичника;
• аппендицит;
• обструкция камнем мочевыводящих протоков;
• грыжа и другие патологии позвоночника, приводящие к ущемлению нервных корешков;
• поздние стадии онкологического заболевания.
Резкая, мешающая дышать и двигаться, боль появляется после чрезмерных физических нагрузок у женщин с остеохондрозом.
Острая боль в пояснице при существующих болезнях позвоночника может возникнуть даже после неаккуратного или резкого движения
Также такой характер боли присущий пациенткам с болезнями почек, почечной коликой, обострением язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
Шпидонов Геннадий Станиславович
Врач-невролог
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
Стаж 10 лет
Опоясывающая боль
Она охватывает низ живота и поясницу, образуя пояс. Является проявлением воспалительных болезней почек, мочевого пузыря, кишечника. Обязательно возникают дополнительные симптомы, связанные с основной патологией.
Диагностика болей в пояснице у женщин
Не важно, боли в спине у женщины частые или возникают изредка, в любых случаях следует обратиться за помощью к профильному специалисту. Первым делом нужно посетить терапевта и невролога. Дополнительно может потребоваться консультация других врачей – гинеколога, гастроэнтеролога, нефролога, уролога. Какой доктор будет лечить девушку, становится известно после первичного обследования.
Физикальный осмотр позволяет составить общую клиническую картину
На приеме невролог проводит опрос: узнает характер и интенсивность болезненности, условия и частоту ее возникновения. После изучения жалоб и истории болезней пациентки переходит к визуальному осмотру.
Если в ходе томографии отклонения не будут выявлены, назначают дообследование. Дополнительные методы диагностики поясничной боли:
• клинический и биохимический анализы крови, мочи;
• УЗИ органов малого таза, почек, брюшной полости;
• гинекологический осмотр;
• цитологическое исследование (при подозрении онкологическое заболевание).
По результатам обследования пациентке составляют индивидуальную программу лечения.
Обезболивающие препараты при болях в спине у женщины
Прием анальгетиков и спазмолитиков помогает на время купировать болевые ощущения, но не устраняет первопричину. Без лечения основная патология прогрессирует, а боли в пояснице усиливаются. Важно знать происхождение поясничных болевых ощущений, поэтому применение лекарственных средств возможно только после обследования.
Примечание! Если причина болевого синдрома неизвестна, то принимать анальгетики нельзя!
Обезболивающие препараты от боли в спине выпускаются в форме таблеток, мазей, пластырей и уколов. При болезнях позвоночного столба наиболее эффективно именно инъекционное введение лекарств. При сильном болевом синдроме проводят специальные блокады, уколы делают в спину. В отличие от всех обезболивающих лекарств, их действие продолжительное. Эффект сохраняется от нескольких месяцев до полугода. Такую блокаду можно сделать в клинике «СмартМед».
Шпидонов Геннадий Станиславович
Врач-невролог
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
Стаж 10 лет
Лечение боли в спине и пояснице у женщин
После постановки диагноза врач назначает терапию. Лечение боли в спине у женщин комплексное. Лечебные мероприятия подбирают так, чтобы устранить основное заболевание и его симптомы, среди которых болевые ощущения. Какой доктор сможет помочь, зависит от диагноза.
Медикаменты выбирают лечащие врачи, в зависимости от причины. Могут применяться средства следующих групп:
• спазмолитики;
• обезболивающие;
• антибиотики;
• противовоспалительные нестероидные средства;
• миорелаксанты;
• хондропротекторы;
• глюкокортикостероидные лекарственные препараты;
• витаминные комплексы.
Если боли в спине связаны с болезнями позвоночника, дополнительно больной назначают массаж, лечебную физкультуру. Важно укреплять мышечный корсет, избегать подъема тяжестей, тяжелых физических нагрузок.
Выполнение любых упражнений, даже самых простых, следует согласовать с лечащим врачом
При проблемах с лишним весом стоит скорректировать массу тела, придерживаться диетического питания и физической активности.
Если боли связаны с болезнями внутренних органов, то потребуется постельный режим. Медикаментозное лечение дополняют физиотерапевтическими процедурами.
Когда необходимо обращаться к врачу для лечения боли в спине
Необходимо немедленно обратиться в клинику в таких случаях:
• спазмолитики, анальгетики приносят временное облегчение или вовсе не помогают;
• боль в пояснице острая, иррадиирует в ягодицу, ногу, мешает нормальной двигательной активности;
• появляется скованность, после наклона вперед тяжело разогнуть спину;
• смена положения тела не способствует уменьшению боли;
• болевой синдром сохраняется на протяжении 2-3 дней, проявляется даже в ночное время.
Ситуации, когда у человека болит спина в крестцовом отделе, нередки. Из-за своей частотности они не воспринимаются всерьёз. Чаще всего дискомфорт списывается на усталость или другие внешние факторы, выпиваются обезболивающие. Однако такое поведение неправильно. Заболеваний крестца существует много. Оценив всё полностью, врач сможет определить проблему.
Мало разбирающемуся в анатомии понять, с чем он столкнулся, сложно, а потому может недооценить серьёзность. Поэтому, на тему: как снять боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, избавиться от дискомфорта в крестце принимает решение только специалист после диагностики.
• Виды болей
• Факторы риска
• Причины
• Травмы
• Болезни позвоночника
• Неврологические патологии
• Женские заболевания
• Заболевания малого таза
• Безопасное обезболивание
• Диагностика
• Лечение
• Консервативное лечение
• Хирургическое вмешательство
• Профилактика
• Список использованной литературы:
Виды болей
Они выражаются с различной интенсивностью и локализуются в разных местах. Понимание особенностей поможет врачу при осмотре определить проблему. Далеко не всегда случаи, когда пояснично-крестцовый отдел позвоночника постоянно болит так, что больно ходить, является симптомом более опасным, чем периодически возникающая болезненность по разным сторонам.
Внимание стоит уделить:
• Во время ходьбы. Если дискомфорт во время двигательной активности или пребывания в неправильной позе, то проблема в позвоночнике. Боль возникает при искривлении из-за неправильного распределения нагрузки. Происходит защемление и спазм.
• При сидении. Неудобная поза, начинающиеся патологии приводят к усилению дискомфорта. Часто нужно сменить сидение на более физиологичное и удобное.
• Прострел при вставании говорит о спазме после длительного пребывания в неудобной позе. При постоянном беспокойстве это говорит о воспалении.
• При наклоне вперёд спина работает в усиленном режиме, из-за чего может произойти спазм или начаться гипертонус. При сильном беспокойстве речь идёт уже о защемлении нервных окончаний.
• При лежании развивается гипертонус и защемление нервных окончаний или проявление других патологий. Если дискомфорт и скованность проходит после разминки, то нужно пройти обследование на развитие болезни Бехтерева.
Если болезненность появляется вне зависимости от положения и действий тела и не пропадает при смене позы, то речь идёт о проблемах органов человека.
Отдельную категорию составляются причины, по которым ноет крестец и тянет в крестцово-поясничном отделе у женщин. При осмотре дополнительно учитывается период цикла и проблемы половой системы. Различия в интенсивности:
• Жгучая, возникающая после определённых действий или на постоянно, требующая немедленного обращения к терапевту.
• Внезапная болезненность при попытке сменить положение, пошевелиться говорит о проблемах спины, защемлении, возможном воспалении.
• Сильная болезненность, от которой нет спасения, означает защемление или заболевание органов.
• Ноет в одном месте отражённой болью при патологиях органов.
• Тянущая
Точное описание собственных ощущений поможет понять. Насколько экстренно вам нужна медицинская помощь.
Факторы риска
Разбираясь с тем, от чего может болеть крестец у женщин или мужчин, нельзя не обратить внимание на ряд факторов, приведённых ниже. Избавившись от них, возможно жить полноценной жизнью.
Факторами риска являются:
• Избыточная масса тела. Ожирение негативно сказывается на здоровье позвоночного столба. Чрезмерные нагрузки приводят к разрушению межпозвоночных дисков, искривлениям.
• Сидячая работа. Она усиливает нагрузку, что приводит к спазмам и постепенному обезвоживанию межпозвоночных дисков. Нужно делать регулярные перерывы для снятия напряжения и улучшения притока крови.
• Низкое количество ежедневной физической активности.
• Неправильное питание. Регулярный недостаток витаминов и микроэлементов и чрезмерный избыток вредных веществ, соли, жирной и жареной пищи способны влиять на здоровье.
• Большие физические нагрузки. Тяжёлый труд или тренировки, характерные для спорта больших достижений всегда негативно сказываются на здоровье.
• Генетическая предрасположенность также играет свою роль. Многое передаётся от родителей или развивается из-за патологий внутриутробного развития.
• Заболевания или травмы крупных суставов нижних конечностей. Из-за возникновения проблем с тазобедренными и коленными суставами человек смещает центр тяжести на поясничный отдел, что негативно сказывается на нём.
Внимание стоит обратить на причины ночных тянущих болей в крестцово-поясничном отделе у женщин, в области крестца часто отдаются болезни, воспалительные процессы, травмы половых органов.
Причины
Причин, почему у женщин или мужчин постоянно болит крестец при, когда лежишь сразу после сна, или сильно ноет спина в области поясницы при сидении или ходьбе, может быть много.
Травмы
Когда у человека, женщины или мужчины, внезапно сильно начинает болеть спина в области крестца, там, где нижний отдел позвоночника, при ходьбе, отдаваясь в районе копчика справа, то, как снять боль и к какому врачу обратиться, стоит решать, поняв причину происходящего. И часто это – недавно полученные травмы.
Спина – чувствительное место. Травмировать её можно, упав с высоты, получив чувствительный удар, резко дернувшись или перенося неподходяще грузы.
В крестцовой зоне образуются гематомы. Они либо рассасываются самостоятельно, либо превращаются в полости, наполненные жидкостью. Чтобы избавиться от них, нужно сходить к хирургу. Переломы копчика – явление достаточно редко. Чаще всего они сочетаются с серьёзными повреждениями костей тазобедренного сустава.
Болезни позвоночника
Нижняя часть его испытывает на себе ежедневные тяжёлые нагрузки, поэтому с возрастом могут развиться:
• Дегенеративные процессы, приводящие к постепенному разрушению позвонков и межпозвонковых дисков.
• Врождённые аномалии.
• Искривления.
• Воспалительные процессы в позвонках и прилегающих к ним мягких тканях.
• Онкологические процессы. Так могут проявляться близкорасположенные опухоли или уже начавшиеся метастазы.
Большинство возможно если не полностью вылечить, то замедлить, продлив себе полноценную жизнь без ограничений.
Неврологические патологии
Проблемы с нервной системой являются следствием патологий позвоночника или полученной травмы. Но ощущаются остро и влияют на качество жизни. Жгучие боли, возникающие и усиливающиеся при движении при повреждении нервов отдают в ноги. При этом человек может чувствовать слабость и онемение в нижних конечностях.
Неврологические патологии:
• Корешковый синдром. Зажатие корешка нерва воспалённой или повреждённой мышцей.
• Синдром конского хвоста. Сопровождается ещё и сильной слабостью в ногах.
• Пояснично-крестцовый плексит. Становится показателем развития серьезной инфекции.
Врач не только снимает симптомы но и выявляет причину, устраняет её.
Женские заболевания
Ноющие тупые ощущения у женщин с отдачей в низ живота являются признаком патологий женского организма. Этиология:
• Воспалительные процессы в матке или возле яичников.
• Самопроизвольное прерывание беременности.
• Неправильное расположение матки.
• Последствия гинекологических операций.
• Возникновение опухолей и новообразований, включая рак.
• Врождённые аномалии.
Нужно быстрее посетить гинеколога и начать необходимое лечение. При игнорировании может возникнуть необходимость в лапаротомической операции.
Заболевания малого таза
Одна из причин боли в крестцовой области при сидении у мужчин и женщин и жжения в крестце — это проблемы малого таза, когда дискомфорт присутствует постоянно.
Этиология:
• Циститы и воспаления мочевой системы.
• Мочепузырный или прямокишечный рак.
• Спаечная болезнь, венозного воспаления тазовых артерий и вен.
• Обострение простатита.
• Рак простаты.
Если у мужчин или женщин возникает острая и резкая боль в крестце, когда встаёшь или при ходьбе, сильно отдающая в ногу, ночью или после физических нагрузок, или тянущая, ноющая постоянная, отдающая справа или слева в низ живота при любом движении боль, чувствующаяся при сидении, то решать, как обезболить поясницу, чем и как снять симптомы, нужно только выяснив точную причину. Иначе велика вероятность навредить себе и усугубить состояние до тяжёлого и требующего госпитализации.
Безопасное обезболивание
Во время врачебного приёма мужчин и женщин с жалобами на сильную боль в области крестца при нажатии или разгибании, с правой стороны в районе позвоночника, ноющей или отдающей в грудину, если это снижает качество жизни, то первый этап будет обезболивание.
Иногда попытка сделать это самостоятельно имеет положительный эффект. Но, если это безуспешно, значит, источник боли – внутренние органы. Способы избавления от дискомфорта:
• Принять горизонтальное положение и найдя позу для мышечного расслабления.
• Выполнить медленно специальные упражнения из курса лечебной физкультуры, направленных на растяжку и расслабление.
• Использовать обезболивающие противовоспалительные средства. Для достижения лучшего эффекта стоит комбинировать приём таблеток и применение мазей снаружи.
• Приложить к больному месту холодное. Холод снимет температуру и остановит распространение воспаления.
• Блокада. Инъекции обезболивающего ставят, когда невыносимо. Процедура проводится только в специально оборудованном кабинете профессионалом, так как неправильно введённое лекарство может навредить.
Если вы точно понимаете, что болит крестцовая кость, нужно обратиться за врачебной помощью. Такие ощущения могут возникать и при переломе позвоночника, что может привести к инвалидности.
Диагностика
Доктор может разобраться, что это может быть и от чего возникло, если у женщины или мужчины долго и сильно болит крестец и поясница справа или слева, с разных сторон в одном положении, после или при сидении, а когда пациент ходит, симптомы усиливаются и боль в крестце отдаёт в низ живота, стоя или лёжа на спине.
Если вы подозреваете конкретную проблему, то можно сразу обратиться к узкому специалисту. Но, чтобы не ошибиться с диагнозом, безопасно первоначально записаться на осмотр к терапевту. Он выслушает жалобы, соберёт анамнез и проведет осмотр, сможет назначить консультацию у нужного специалиста и дополнительные исследования.
Чаще всего проходят:
• Неврологический осмотр. Он позволяет быстро определить, насколько поражены нервные ткани.
• Гинекологический осмотр назначается женщинам, если выявлена вероятность заболеваний половых органов. Главная задача – выявить аномалии развития, воспаление или наличие новообразований.
• Рентгенография. На получившемся снимке будут видны не только переломы и трещины, но и начавшееся воспаление, новообразования, проблемы с костями.
• УЗИ – исследования, если есть подозрения на проблемы малого таза.
• Исследование простаты и прямой кишки проводится, когда возникли подозрения в наличии воспаления или новообразования.
• Другие методы визуализации применяются, если результаты рентгена или УЗИ не дают полной картины. При необходимости уточнить изменения костной структуры и состояния хрящей и суставов применяют КТ, если нужно исследовать мягкие ткани, определить наличие новообразований и проблем с кровообращением, то назначают МРТ.
• Лабораторные анализы крови и мочи.
Лечение
Что делать, если у мужчин или женщин сильно болит крестец позвоночника, как и чем лечить, когда прихватывает спину, должен решать врач после получения результатов обследования. Специалист составляет программу лечения и определяет действенные методы, позволяющие избавиться от патологии, замедлить её.
Консервативное лечение
Пациенту назначают лечение, направленное на подавление симптоматики, устранение причин и вылечивание при помощи комбинации разных методов.
К средствам консервативной терапии относят:
• Ограничение деятельности. Это может быть постельный режим, отказ от активных движений, использование специальных ортопедических приспособлений.
• Болеутоляющие. При костно-мышечном поражении назначают НПВС.
• Хондропротекторы назначаются при поражении хрящевых тканей. Иногда позволяют восстановить уже нанесённый организму ущерб.
• Физиотерапия. В зависимости от цели пациенту могут прописать магнитотерапию, электрофорез, лазеротерапию. При определённых проблемах хорошие результаты дают курс массажи и иглоукалывания.
• Лечебная физкультура используется на этапе восстановления для укрепления мышечного корсета и разработки подвижности суставов и связок. Курс подбирается индивидуально.
• Лучевая терапия, химиотерапия назначаются при выявлении онкологии. Часто назначаются как дополнительный метод терапии перед операцией. Иногда используется как основной метод, помогающий избежать оперативного вмешательства.
Для достижения эффекта нужно пройти все назначенные курсы. Опасно увеличивать дозу прописанных лекарств без согласования с врачом и добавлять новые средства.
Хирургическое вмешательство
Иногда лечить консервативными методами крестец у женщин и мужчин, когда он болит так, что человеку больно сидеть, нельзя, ведь боль в пояснично-крестцовой области и других отделах позвоночника , бывает, спровоцирована другими серьёзными причинами. При наличии новообразований, сложных переломах запущенных сколиозах и кифозах проводятся операции.
Профилактика
После прохождения реабилитационного курса или для избежания проблем рекомендуется заниматься профилактикой. Сохранение спины – один из факторов долгой жизни.
Чтобы проблем не возникало, нужно соблюдать правила:
• Отказаться от пагубных привычек. Заражение организма токсичными веществами ведёт к ускорению развития дегенеративных заболеваний. Речь идет не только об алкоголе, наркотиках и никотине, но и о фастфуде и жареных блюдах, сахаре и соли.
• Составить рацион на основе принципов здорового питания. Учитывать потребность организма в витаминах и жизненно важных веществах. Стоит сделать основными блюдами нежирное мясо, птицу, рыбу, овощи и фрукты, зелень, постараться максимально исключить сладкие и мучные изделия.
• Обеспечить регулярные правильные нагрузки, укрепляющие мышечный корсет спины. Лучшими видами спорта для этого является плавание, ходьба, гимнастика. Ежедневные тренировки даже по полчаса позволяют поддерживать тонус мышц, снижать риск развития болезней позвоночника. Однако, если после тренировки болят связки крестца, стоит их на время прервать или полностью пересмотреть программу.
• Избегать переохлаждения, длительного нахождения на сквозняке. Бояться этого стоит не только в холодное время года, но и летом, когда кондиционеры и вентиляторы приносят не меньше вреда.
• Обеспечить правильный режим сна. Необходимо не только высыпаться, отводя на отдых необходимое для здоровой жизни количество времени, но и организовать правильно спальное место. Кровать с ортопедическим матрасом средней жёсткости и невысокая, удобная подушка позволят не беспокоиться о проблемах со спиной.
• Удобное место для работы, особенно если она за компьютером. Высота стола и стула, расположение компьютера, угол наклона монитора должны быть выбраны в соответствии с физиологической нормой для вашего роста. Тогда вы не будете слишком сильно уставать, нагрузка на позвоночник и мышцы будет меньше, а ваша работоспособность значительно выше.
• Регулярные перерывы на разминку при сидячей работе в статичной позе. Важно не просто вставать, меня нагрузку, а именно проводить небольшой сеанс гимнастики, улучшая кровообращение и снимая спазм с мышц.
Если же даже при соблюдении всех мер у мужчины или женщины возникла сильная и резкая боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, отдающаяся в ногу, становящаяся режущей при ходьбе или при наклоне, то нельзя дальше заниматься самолечением.
Список использованной литературы:
Показать/скрыть