Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:
• стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
• смена часовых поясов, работа ночью;
• психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
• действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
• беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
• ложиться спать не позднее 23 часов;
• не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
• не ложиться отдыхать с чувством голода;
• проветривать спальню перед сном;
• не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
• траву пустырника;
• корень валерианы;
• листья мяты.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Лекарства от бессонницы
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Настой валерианы
Классический совет, если у людей спросить, что нужно пить, чтобы хорошо спать, просто попить чай и лучше уснуть, быстро заснуть если нервы на пределе – настой корня валерианы. Это универсальное средство продается в каждой аптеке и действительно обладает успокоительным воздействием на мозг и нервы человека . Плюс, валериана оказывает поддерживающее действие на сердечно-сосудистую систему.
Напиток готовится за несколько минут:
• 1 столовая ложка измельченного корня валерианы (продается в аптеках) заливается 200 мл крутого кипятка;
• жидкость настаивается в течение 15 минут;
• настой процеживается, чтобы избежать «перестоя».
Напиток готов к употреблению как в чистом виде, так и в качестве добавки к чаю. А вот смешивать в больших дозах с другими растениями, настой не рекомендуется.
Однако стоит помнить, что, как и любое лекарственное средство, в слишком больших дозах валериана способна оказать отрицательный эффект, слишком сильно подействовать на нервную систему. Поэтому стоит остерегаться злоупотреблять настоем.
Чай из ромашки
Вопрос, «Какие травы или травяной сбор можно пить при бессоннице от расстройств сна женщинам?», действительно сложен. Дело в том, что женский организм высоко чувствителен к влиянию различных веществ из-за постоянно меняющегося гормонального фона.
К подбору средств необходимо относится пристально беременным, кормящим или вступившим в климакс женщинам. Решением такой сложной задачи является ромашка .
Чтоб приготовить средство:
• 5 грамм или чайную ложку цветков ромашки заливают 200 мл горячей воды;
• настаиваем в течение 5 минут;
• можно добавить меда для сна, который также работает как снотворное и часто употребляется, чтобы уснуть.
Преимущество ромашки – ее доступность. Популярную травку найдете в любой аптеке. Есть уже удобно упакованные в одноразовые пакетики с правильной граммовкой.
Имбирный чай
Два сочетания с имбирем из тех, что нужно выпить, чтобы быстрее заснуть можно было ночью, – боярышник и Иван–чай.
Напиток на основе корня имбиря с добавлением настойки боярышника готовится так:
• Готовим имбирный чай. Чайную ложку натертого свежего или высушенного корня заливаем не крутым кипятком и оставляем на 10 минут.
• В слегка остывшую жидкость добавляем настойку боярышника из расчета 15 капель на четверть чашки.
• В напиток можно добавить немного меда, чтобы смягчить резкость вкуса.
Для получения стойкого результата, употреблять такой напиток рекомендуют в течение 2-3 недель ежевечерне. Однако стоит избегать передозировки.
Если пить настой чаще чашки раз в день, то возможно возникновение эффекта легкой расторможенности.
Иван-чай с имбирем – известный зимний рецепт, не только обеспечивающий качественный глубокий сон, но и помогающий избегнуть сезонных простуд и инфекций. Прост в приготовлении, но требует времени:
• приготовьте и подогрейте имбирный чай;
• залейте Иван-чай горячей жидкостью из расчета 200 мл на столовую ложку сырья;
• поместите напиток в термос и оставьте на 8 часов настаиваться;
• процедите жидкость, отделив листочки, и пейте напиток теплым за 20-30 минут перед сном.
Резкий вкус можно смягчить, добавив в разогретый настой меда.
Теплое молоко
Классический совет, лучше всего подходящий при проблемах со сном даже у маленьких детей, – выпить незадолго до отхода ко сну стакан подогретого молока. Содержащиеся в этом напитке вещества служат природным расслабляющим средством, мягко воздействующим на нервную систему .
Популярность теплого молока связана с возможностью сочетать его с добавочными ингредиентами, чтобы усилить желаемый результат.
В разогретый напиток добавляют щепотку мускатного ореха и ложечку меда.
Мускатный орех в малых дозах обеспечивает легкую сонливость. Помогает ли мед для улучшения сна – вопрос до сих пор открытый. А вот какой мед лучше выбрать и как его употреблять, стоит спросить у врача. Так как многие виды этой сладости способны вызывать аллергию.
Настой шалфея
Что можно выпить для хорошего крепкого сна, если вы взвинчены после тяжелого для, что стоит попить, чтобы быстро уснуть, что лучше борется с нервной бессонницей? Конечно, настой шалфея! Эта травка быстро и сильно воздействует на нервную систему. За 20-30 минут нервы успокаиваются, организм расслабляется.
Настой шалфея врачи советуют пить до и после серьезных событий, способных потрепать вам нервы .
Рецепт приготовления прост:
• подождите 15 минут, пока напиток настоится;
• процедите жидкость;
• употребляйте незадолго до сна с добавлением меда.
С напитком стоит быть осторожным, он подходит не всем. Из-за особенностей воздействия на организм, шалфей нельзя употреблять беременным, кормящим мамам, людям с гипертонией или аллергиями на цветы.
Вишневый сок
Если вы задаетесь вопросом, что нужно выпить на ночь перед сном, чтобы сразу быстро уснуть, так как с утра надо встать рано и быть максимально бодрым, то этот напиток вам точно подойдет.
Приобретите привычку каждое утро или вечер выпивать стакан свежевыжатого сока, и уже в скором времени биоритмы вашего организма восстановятся, подстраиваясь под световой день. Утром будете получать заряд бодрости, а вечером – расслабляющее и мягкое снотворное воздействие. Этот способ хорошо подойдет людям, сменившим часовой пояс.
Свежая вишня наполнена мелатонином – гормоном, который напрямую отвечает за циклы сна и бодрствования . Лучше всего он усваивается организмом в виде жидкости.
Крайне важно при приготовлении не испортить напиток, иначе его воздействие пропадет. Используйте только свежевыжатый сок из вишен, разбавив его только небольшим количеством ванили. Сахар добавлять категорически не рекомендуется.
Банановый смузи
Любителям сладких фруктовых напитков понравится такой вариант природного снотворного, как банановый смузи.
Если вы задумываетесь над тем, что можно принимать для хорошего сна, так, чтобы напиток был еще и вкусным, – пить нужно этот десерт.
Способ приготовления подразумевает использование ингредиентов, содержащих калий и магний. Эти минералы помогают мышцам, уставшим за день, расслабиться.
Приготовление займет пару минут:
• порежьте средний спелый банан на небольшие кусочки;
• добавьте к фрукту столовую ложку миндальной пасты;
• влейте в емкость стакан теплого, чуть подслащенного молока.
• тщательно взбейте напиток миксером, блендером.
Так вы одновременно получите вкусный и питательный десерт, который многим заменит ужин. Одновременно – мягкое средство для улучшения сна после сложного дня.
Сахар добавлять не стоит: глюкоза служит нейронам топливом и может не дать им успокоиться.
Чай с мелиссой
Раньше, когда к старшему поколению обращались с вопросом: «Не могу уснуть, что выпить от бессонницы как народное средство?», действенным вариантом считался чай из мелиссы. Так и осталось, доказательства были получены .
Это растение – близкий родственник привычной нам мяты, так что они взаимозаменяемы. Отличительное качество мелиссы – нежный сладковатый привкус с легким лимонным намеком. Поэтому она так нравится людям, ценящим купажные чаи.
Приготовление успокаивающего напитка не отнимет много времени:
• возьмите веточки мелиссы и залейте их только что закипевшей водой;
• подождите 10-15 минут, пока настой наберет вкус;
• очистите жидкость через марлю, добавьте мед по вкусу и пейте.
Известно немало напитков, помогающих от бессонницы, среди них рецепт отвара из мелиссы или мяты с добавлением полыни. Это тоже один из действенных и при этом щадящих остальные системы организма, рецептов.
Список использованной литературы
• ^ Pallesen, Ståle et al. “Valeriana som sovemiddel?” [Valerian as a sleeping aid?]. Tidsskrift for den Norske laegeforening : tidsskrift for praktisk medicin, ny raekke 122,30 : 2857-9.
• ^ Chang, Shao-Min, and Chung-Hey Chen. “Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial.” Journal of advanced nursing 72,2 : 306-15.
• ^ Suekawa, M et al. “Pharmacological studies on ginger. I. Pharmacological actions of pungent constitutents, -gingerol and -shogaol.” Journal of pharmacobio-dynamics 7,11 : 836-48.
• ^ Komada, Yoko et al. “The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review.” International journal of environmental research and public health 17,24 9440. 16 Dec. 2020.
• ^ Imanshahidi, Mohsen, and Hossein Hosseinzadeh. “The pharmacological effects of Salvia species on the central nervous system.” Phytotherapy research : PTR 20,6 : 427-37.
• ^ Howatson, Glyn et al. “Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality.” European journal of nutrition 51,8 : 909-16.
• ^ Haybar, Habib et al. “The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina.” Clinical nutrition ESPEN 26 : 47-52.