Врач клинической лабораторной диагностики Централизованной      иммуно-токсикологической лаборатории Шульга Людмила Петровна

18.04.2025

Каждому человеку хочется прожить максимально долго, но что же нужно для этого сделать, как использовать все данные судьбой возможности? 

Принято считать, что кратчайший путь к долголетию – это здоровый образ жизни, но здоровье человека также зависит и от генетики.

У среднестатистического человека продолжительность жизни только на 7% зависит от генетики. На сегодняшний день известно более 20 генов, особенности которых позволяют людям не только дольше жить, но и больше сохранять работоспособность.

Долгожители, живущие более 90 лет, как правило, приобретают хронические заболевания и становятся нетрудоспособными на 20 лет позже, чем обычные пенсионеры. Однако это относительно небольшой процент населения. Поэтому для большинства людей здоровый образ жизни – самый надёжный путь к долголетию. Как показывают исследования, благодаря здоровому образу жизни человек может прожить более 86 лет, сохраняя ясность ума и хорошую физическую форму.

Главное – начать как можно раньше придерживаться научно обоснованных рекомендаций. Остановимся на них подробнее. 

Долголетие – это история про то, как мы влияем на гены своим образом жизни. Ведь важно не только то, что нам передали по наследству, но и то, как мы это используем. 

Активность генов можно регулировать с помощью физической активности, голода, питания, незначительных стрессов.

Питание.  Есть надо медленно. Главное требование к рациону – разнообразие. Это обеспечит организм всеми необходимыми веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами). Помимо этих веществ наш организм нуждается в фитонутриентах (биологически активные вещества), которые содержатся во фруктах, овощах и специях. Простой способ обеспечить организм фитонутриентами – включить в рацион как можно больше фруктов и овощей разных цветов.

К продуктам, способствующим старению, относятся ультрапереработанные изделия (кондитерские изделия, фастфуд и тому подобное). Они содержат вещества, провоцирующие хроническое воспаление. Это приводит к болезням сосудов, мозга, онкозаболеваниям. 

Важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем.

Медленная еда в хорошей компании приносит положительные эмоции и помогает избежать переедания. Девиз геронтологов: «Не годы нужно прибавлять к жизни, а жизнь – к годам». Сделать это проще с помощью движения. Работающие мышцы выделяют миокины, которые благотворно влияют на состояние ЖКТ, кожи, головного мозга, сердца, и способствуют выработке эндорфинов. 

Каждому человеку необходимо минимум 40 минут физической активности в день, желательно на свежем воздухе.

Существенный вклад в долголетие вносит сон. Во время сна из мозга выводятся продукты обмена веществ. Регулирует сон и суточные ритмы гормон мелатонин. Он является мощным иммуномодулятором. Люди, которые хорошо высыпаются, реже болеют.

Гормоны старения.

Кортизол и адреналин (гормоны стресса) – это ещё и гормоны ускоренного старения, поэтому чем меньше бытовых стрессов будет в жизни, тем лучше. Умеренный и непродолжительный стресс активирует адаптационные ресурсы организма, делая нас более устойчивыми. Под таким стрессом учёные подразумевают непривычные для организма ситуации, а не «нервотрёпку».

Так, например, контрастный душ нормализует давление, делает стенки артерий и сосудов более эластичными, периодическое голодание способствует аутофагии – самоочищению клеток от повреждённых компонентов. 

Такие стрессы могут способствовать замедлению старения. 

Оптимизм также является важным фактором для долголетия. Оптимисты живут лучше и дольше. Стать им непросто. Природа создала наш мозг так, что он ищет опасность, но в жизни нужно искать хорошее. За это мозг будет нас вознаграждать гормонами счастья – факторами счастливого долголетия.

Старение связано с жёсткостью тканей и процессов, поэтому для долголетия важна гибкость – как физическая, так и ментальная.

Код молодости  - это новизна. Заводите новые знакомства, пробуйте новые занятия, путешествуйте, пробуйте новую еду и другое. Всё это способствует нейропластичности , и в итоге – омоложению тела.

На сегодня известны 15 механизмов старения. Невозможно изобрести общий для всех способ обеспечить  «вечную молодость». У каждого человека свой профиль старения. Стареет не только каждый организм, но и каждый орган с разной скоростью. Поэтому вряд ли можно ожидать появления универсального метода способного решить эту проблему. Наука не стоит на месте и в будущем человека ждут комплексные терапии, к которым нужно будет прибегать с некоторой периодичностью и под контролем биомаркеров старения. И это позволит продлить жизнь!