Как витамины влияют на иммунитет
Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.
Белки – это важный компонент иммунитета, они:
• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.
Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.
Почему возникает гиповитаминоз
Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.
Развитию гиповитаминоза способствуют:
• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.
Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.
Можно ли укрепить иммунитет питанием
Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.
Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.
Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.
Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.
Когда нужно принимать витамины
Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:
• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.
Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.
ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета
Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.
Витамин D
На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.
Группа В
Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.
Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.
Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.
Токоферол, или витамин Е
Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.
Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.
Аскорбиновая кислота
При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:
• квашеной капусте;
• смородине;
• шпинате;
• сладком перце;
• томатах;
• шиповнике;
• цитрусовых.
Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.
Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.
Витамин А
Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.
Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.
Комплекс или по отдельности
Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.
Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.
Иммунная система человека часто нуждается в поддержке, чтобы эффективно противостоять негативным воздействиям внешней среды. Для укрепления иммунитета у взрослых врачами предлагаются простые, но эффективные способы.
• Факторы, снижающие иммунитет
• Признаки слабого иммунитета
• Когда необходимо укреплять иммунную защиту?
• Способы укрепления защитных сил организма у взрослых
• Иммуномодулирующие препараты: список, описание, инструкция
• Витаминные комплексы: обзор 5 лучших средств
• Народные средства для укрепления иммунитета в домашних условиях
• Компот из сухофруктов и шиповника
• Орехово-фруктовые смеси
• Свежевыжатые соки
• Рецепт на пророщенных зернах пшеницы
• Рецепт с алоэ
• С шиповником
• С облепихой
• С лимоном
• С вином и луком
• С имбирем
• С мумие
• С хвоей
• С орехами
• С чесноком
• Рецепты на травах
• Иммуностимулирующие продукты
• Мед
• Грецкие орехи
• Молокопродукты
• Черноплодная рябина
• Виноград и изюм
• Другие методы: закаливание, физическая культура, образ жизни, отдых
• Профилактика ослабления иммунитета
• Полезные видео о различных способах укрепления иммунитета у взрослых
Факторы, снижающие иммунитет
Иммунитет – это способность организма противостоять как внешним, так и внутренним негативным воздействиям. Существует много факторов, способных снизить эти защитные свойства организма.
К факторам, способным серьёзно ослабить организм человека, специалисты относят:
• Неблагоприятная экология:
• Нервное и физическое переутомление: стрессы, повышенные нагрузки, недосыпание.
• Вредные привычки: алкоголь, сигареты, наркотики.
• Неправильное питание:
• Нездоровый образ жизни: отсутствие режима, гиподинамия, злоупотребление кофе, частые перекусы, отсутствие прогулок.
• Некоторые виды заболеваний (легочные, гепатит, лейкоз, иммунодефицит).
• Медицинское вмешательство: медикаментозная терапия, химиотерапия, операции.
• Беременность и грудное вскармливание.
Укрепление иммунитета у взрослых необходимо, чтобы противостоять негативному воздействию этих факторов.
Признаки слабого иммунитета
Точное состояние иммунной системы позволяет установить специальный анализ крови.
Но ее ослабление можно определить и по внешним симптомам, к которым относятся:
• рецидивы простудных заболеваний (чаще трех раз в год), их продолжительность;
• частые обострения хронических заболеваний (патологии ЖКТ, цистит, пиелонефрит, герпес, заболевания дыхательных путей);
• периодическое повышение температуры без видимых причин;
• проблемы с кожей: фурункулы, гнойные высыпания, медленное заживление ран;
• частые головные боли;
• боль и слабость в мышцах и суставах;
• хроническая усталость;
• проблемы со сном – сонливость, бессонница;
• перепады настроения, раздражительность.
При наличии хотя бы 3-х из перечисленных симптомов следует задуматься об укреплении иммунитета.
Когда необходимо укреплять иммунную защиту?
Укрепление иммунитета у взрослых требуется при следующих обстоятельствах:
• при проявлении 3-х и более признаков ослабленного иммунитета;
• после серьезных заболеваний;
• при длительной медикаментозной терапии;
• после хирургического вмешательства;
• при химической или лучевой терапии;
• при беременности и грудном вскармливании;
• при больших физических нагрузках;
• в период межсезонья (весна, осень).
Своевременное укрепление иммунитета поможет организму быстрее справиться с имеющимися проблемами и не заболеть в дальнейшем.
Способы укрепления защитных сил организма у взрослых
Укрепление иммунитета у взрослых проводят разными способами.
Можно использовать:
• иммуномодулирующие препараты;
• витаминные комплексы;
• средства народной медицины;
• иммуностимулирующее питание;
• закаливающие процедуры;
• здоровый образ жизни.
Наиболее эффективно действует сочетание разных способов укрепления иммунитета.
Иммуномодулирующие препараты: список, описание, инструкция
Пациентам с ослабленным иммунитетом, чей организм не в силах справиться с болезнью, могут быть прописаны иммуномодуляторы. Это лекарственные препараты, укрепляющие иммунную систему. К ним прибегают только в том случае, если стандартная терапия не дала ожидаемого результата для излечения больного. Применяются они только по назначению врача.
Из существующего разнообразия иммунных препаратов можно выделить Имунорикс — современное средство для усиления иммунитета. Форма выпуска — раствор для приема внутрь.
Благодаря механизму действия, препарат может применяться как у взрослых, так и у детей, начиная с 3-х летнего возраста, в основном для профилактики инфекций дыхательных путей и обострений у пациентов, страдающих обструктивными заболеваниями легких.
Препарат обладает выраженной иммуномодулирующей активностью, которая способна улучшить клиническое состояние больных респираторными инфекциями, усилить и стимулировать функции их иммунных клеток, воздействуя на адаптивный и врожденный иммунитет, в частности, против вирусных агентов, предотвратить осложнения ОРВИ. Стоимость медикамента — 800 руб.
Кроме этого, современная фармакология предлагает такие средства для укрепления иммунной системы у взрослых:
Название препарата | Форма выпуска | Описание | Инструкция | Цена (средняя для Москвы) |
Цитовир-3 | Порошок, капсулы | Препарат нового поколения, один из самых эффективных. Инициирует выработку интерферона. Применяют для лечения и профилактики ОРВИ | По капсуле 3 р./день, за полчаса до еды. Курс 4 дня | 400 руб. за 12 капсул |
Ликопид | Таблетки 1 мг, 10 мг | Сильнодействующий препарат. Стимулирует активность фагоцитов, выработку интерферона, противоопухолевый иммунитет. Применяют в комплексной терапии при хронических инфекциях, туберкулезе, гепатите, конъюнктивите | 1-2 р./день, за полчаса до еды, дозировка и длительность приема зависят от заболевания | 1700 руб. за 10 табл. по 10 мг 250 руб. за 10 табл. по 1 мг |
Циклоферон | Таблетки, раствор для инъекций, линимент | Индуктор интерферона. Противовирусный, противовоспалительный препарат. Применяют при ОРВИ, гриппе, герпесе | Раз в сутки по 3-4 таблетки по схеме, предписанной врачом. | 220 руб. за 20 табл. |
Интерферон | Порошок для инъекций, свечи | Эндогенный модулятор, получаемый из лейкоцитов человеческой крови. Профилактическое, противовирусное, противоопухолевое действие, | Профилактика: по две капли в каждую ноздрю 4 р./день 5 дней. Форма и схема лечения назначается врачом | 100 руб. за 10 ампул |
Кагоцел | Таблетки | Стимулирует выработку интерферона. Выраженное противовирусное, профилактическое действие | Принимаются по схеме, не позднее, чем 4 дня после заболевания | 230 руб. за 10 табл. |
Иммуномодуляторы следует принимать только по рекомендации врача, строго по назначенной им схеме, иначе возможны серьезные побочные эффекты, в том числе отдаленного действия.
Менее выраженным действием обладают препараты на растительной основе, но их польза также эффективна при применении в профилактических целях:
• эхинацея пурпурная – таблетки для рассасывания, настойка;
• элеутерококк – жидкий экстракт, сироп, таблетки, леденцы;
• женьшень – капсулы, таблетки, настойка, сироп;
• лимонник китайский – капсулы, настойка;
• родиола розовая – жидкий экстракт, капсулы, фитосборы.
Грамотное применение препаратов для повышения иммунитета поможет ускорить выздоровление и предотвратить заболевания в будущем.
Витаминные комплексы: обзор 5 лучших средств
Укрепление иммунитета у взрослых требует достаточного поступления в организм витаминно-минеральных веществ. Если ежедневный рацион не может обеспечить достаточный объем полезных веществ (например, при сезонном отсутствии свежих овощей и фруктов), то рекомендуется принимать специально разработанные витаминные комплексы:
Название | Производитель | Описание | Цена (средняя для Москвы) |
Компливит | Россия | В составе 11 витаминов, 8 минералов. Принимать после еды 1 р/день. Разработана линейка специализированных препаратов: антистресс, диабет, офтальмо и другие. | |
Алфавит | Россия | Учтена совместимость витаминов и минералов. Дневная порция состоит из трех таблеток, которые принимаются в три приема: утром – В1, обед – антиоксиданты, вечер – D3, кальций, ретинол, биотин. Разработана линейка по возрастам и заболеваниям. | |
Мульти-табс | Дания | Отличается большим количеством антиоксидантов, содержит лактобактерии. Принимать во время или после еды 1 р/день. | |
Витрум | США | Сбалансированный состав из 14 витаминов и 17 минералов. Принимать после еды 1 р./день. | |
Дейли Формула | США | От производителя спортивного питания, специально для энергозатратных видов спорта. Содержит 25 витаминов и минералов. Рекомендован как БАД |
Самостоятельное и бесконтрольное применение витаминов может быть опасно, необходимо получить консультацию врача.
Народные средства для укрепления иммунитета в домашних условиях
Эффективные средства для поднятия иммунитета предлагает народная медицина. Это широкий набор натуральных продуктов, способных решить проблему ослабленного иммунитета.
Компот из сухофруктов и шиповника
Компот — прекрасное средство для укрепления иммунитета! Чтобы укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма к болезням, нужно как можно чаще включать в меню питания напитки: чаи, травяные отвары, компоты, богатые витаминами и полезными веществами.
Питательный напиток не только очень вкусный, а и целебный, потому что в нём содержится много витамина С. Его количество здесь превосходит в несколько раз другие продукты, например, апельсины и лимоны.
Благодаря тому, что в составе напитка присутствует шиповник и сушеные фрукты, он благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, очищает почки и налаживает работу мочевого пузыря, уменьшает головные боли, оказывает противовоспалительное действие, улучшает пищеварение, выводит из организма накопившиеся токсины. Его можно назвать настоящим «кладезем витаминов».
Как с любым лекарством, с таким напитком нужно быть аккуратным, при наличии каких-либо хронических заболеваний. Но даже при их отсутствии компот лучше пить небольшими порциями, и не очень часто.
Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:
• сухофрукты — 300 г.
• шиповник — 100 г.
• сахар — 2 ст.л.
• вода — 1 л.
Пошаговый процесс приготовления:
• Перед варкой сухофрукты нужно хорошо вымыть, меняя неоднократно воду, пока она не будет прозрачной.
• Далее нужно поместить вымытые сухофрукты в кастрюлю и влить в небольшом количестве горячую воду.
• Потом нужно поставить кастрюлю на огонь и кипятить. Отвар вылить, чтобы ушло все вредное, что могло быть на поверхности сухофруктов, и грязь.
• Далее заливаем разбухшие фрукты свежей партией холодной воды, и снова доводим до кипения, добавляем сахар и провариваем около 10 минут на минимальном огне.
• Выключаем огонь. Дольше варить компот не стоит, чтобы во время длительной термической обработки не исчезли полезные микроэлементы и витамины, содержащиеся в сухофруктах и шиповнике.
• Кастрюлю необходимо оставить на полчаса на плите под крышкой.
Рекомендации
Сухофрукты можно приобрести в специализированном магазине, стоят они не дорого и, как правило, включают в свой состав курагу, чернослив, изюм, яблоки, груши.
Такой набор можно заготовить и самостоятельно в сезон сбора урожая. Аналогичным образом можно поступить и с шиповником: купить в магазине, аптеке или насобирать в лесу летом, и высушить.
При покупке нужно обратить внимание на поверхность сухофруктов. Если они имеют глянцевую пленочку и яркий цвет, то их лучше не покупать, потому что есть вероятность, что они были обработаны какими-либо химическими веществами.
Также нужно убедиться, что отсутствует плесень и явные признаки порчи и неправильной сушки фруктов.
Орехово-фруктовые смеси
Быстро и результативно укрепляют иммунитет орехово-фруктовые смеси.
Из орехов наиболее подойдут:
• грецкие;
• кешью;
• фундук;
• миндаль;
• кедровые;
• фисташки;
• арахис.
Все они укрепляют организм. Очень полезны сухофрукты. Можно добавлять ягоды (клюкву, облепиху), лимон, гранат. Для большего эффекта и улучшения вкуса используют мед. Каждый из этих компонентов является уникальным источником полезных веществ, а их сочетание усиливает эффект.
Для составления смесей компоненты берутся в равных пропорциях, измельчаются, при желании подслащиваются медом. Сухофрукты предварительно распариваются. Дневная порция – 1-2 ст.л., желательно натощак. Увеличивать порции нежелательно из-за большой концентрации активных веществ и высокой калорийности.
Возможные составы:
• инжир, курага, чернослив, грецкий орех;
• грецкий орех, кешью, курага, лимон, мед;
• клюква, орехи, мед.
Свежевыжатые соки
Очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки, особенно в сезон, «с грядки», особенно соки с мякотью. Можно смешивать соки разных видов, при необходимости слегка разбавлять водой. Дневная порция – 1-1,5 стакана, разделенных на 2-3 приема. Увеличение дневной нормы нежелательно из-за вероятности гипервитаминоза.
Наиболее полезны:
• свекла;
• помидор;
• морковь;
• черная смородина;
• цитрусовые;
• яблоки.
Рецепт на пророщенных зернах пшеницы
Зерна пшеницы, пророщенные в домашних условиях, являются отличным средством для повышения защитных средств организма. Зерна промывают, укладывают на тарелку между двумя слоями мокрой марли (х/б ткани, бумаги). В теплом и светлом месте ростки появятся через сутки. В пищу употребляют зерна с ростками 2-3 мм. Их едят как самостоятельное блюдо или в составе салатов, смесей, йогуртов.
Рецепт с алоэ
Алоэ – уникальное по составу и целебным свойствам растение. Спектр его лечебного действия очень широк. Для применения срезают нижние мясистые листья и держат их в сухом, холодном и темном месте 10-14 дней.
Составы для повышения иммунитета:
• Смешать сок лука, алоэ и тыквы в соотношении 2:2:5, добавить 1 часть меда. Настоять 24 ч. Принимать перед едой 3 р./день 3 недели.
• Заварить чай из листьев земляники и ягод боярышника, перед употреблением добавить сок алоэ. Компоненты берутся в равных пропорциях. Листья и ягоды можно использовать в сухом виде, тогда чай сутки настаивается.
С шиповником
Шиповник – мощное укрепляющее средство благодаря своему составу.
Но для получения максимальной пользы шиповник надо правильно готовить. Одно из основных правил – не использовать кипящую воду, разрушающую витамин С. Оптимальная температура воды – 60-85С.
Способы приготовления:
• Настой из сухих ягод: 1 ст. л. раздробленных ягод залить стаканом горячей воды, настаивать в термосе 7-10 ч. Добавление меда усилит укрепляющий эффект.
• Сироп из свежих ягод: измельчить 1 кг, проварить 10 мин в 1 л воды. Добавить 1 кг сахара, варить еще 20 мин. Остывшую массу процедить. Дневная норма – 2 ст. л.
С облепихой
Полезные свойства облепихи делают ее фаворитом среди ягод. Отвары, чаи, варенье, масло – способов приготовления очень много.
Среди них:
• Медовый сироп: измельченные плоды заливаются медом в соотношении объемов 1:1.2. Настаивать неделю в холодильнике, при периодическом перемешивании. Дневная норма 1-2 ч.л.
• Настойка: смешать килограмм ягод со стаканом сахара, залить литром водки. Настаивают месяц в темноте и прохладе. Дневная норма – 1-2 ст.л.
С лимоном
Лимон – привычное средство при простуде, но его можно применять и в профилактических целях, для укрепления иммунитета. Наиболее эффективно сочетание лимона и меда.
Возможное применение:
• Сок лимона.
• Перетертые лимоны (обязательно вместе с цедрой, но без косточек) перемешиваются с жидким медом в соотношении 2:1. Хранить в стеклянной емкости в прохладном темном месте. Дневная порция – 3 ст.л.
С вином и луком
Укреплению иммунитета у взрослых эффективно помогает луково-медовый состав на вине. Измельченный лук (200 г) заливается 150 г жидкого меда, хорошо перемешивается. Состав заливается 1.5. л сухого красного вина и настаивается две недели. Процеженную микстуру принимают по 60 мл перед завтраком.
С имбирем
Корень имбиря сочетает пикантный вкус, пряный аромат и укрепляющие свойства благодаря своему насыщенному составу.
Способы употребления:
• Небольшой кусочек измельчается, заливается стаканом воды, кипятится на маленьком огне 5 мин.
• 100 г имбиря и 3-4 ошпаренных лимона измельчаются и смешиваются со стаканом жидкого меда. Дневная норма – 1 ст. л.
С мумие
Чудодейственные свойства мумие используются народной медициной сотни лет, несмотря на некоторый скепсис официальной науки.
Для укрепления иммунитета:
• 5 г горной смолы растворить в соке трех лимонов, добавить 100 г натертого алоэ. Состав нужно сутки настоять. Дневная норма – по ст.л. 3 р/день.
• Растворить мумие в воде до получения темно-коричневого цвета. Дневная норма – по 50 мл 3 р/день.
С хвоей
Общеукрепляющее действие хвои известно еще со времен борьбы с цингой.
Можно приготовить:
• Настой: смесь мелко нарезанной хвои и воды в равных пропорциях настаивается 3 дня в затемненном прохладном месте. В процеженный настой можно выжать дольку лимона. Дневная норма – стакан, разделенный на 2 порции.
• Отвар: 2 ст. л. измельченных иголок варят 20 мин в стакане воды, затем полчаса настаивают. В готовый отвар можно добавить сок лимона и мед. Дневная норма – утром и вечером по 100 мл.
С орехами
Орехи всех видов повышают иммунитет просто при употреблении их в пищу. Можно использовать листву грецкого ореха: 2 ст. л. измельченного сырья залить двумя стаканами кипятка, настоять 2 ч. Дневная норма – 50-60 мл.
С чесноком
Чеснок богат эфирными маслами и фитонцидами, обеспечивающими его эффективность в лечении и профилактике заболеваний.
Его пользу можно усилить сочетанием с другими продуктами:
• Полстакана жидкого меда смешать с мелко измельченным чесноком (2 головки). Дневная норма – 1-2 ст. л.
Рецепты на травах
Укрепление иммунитета у взрослых часто проводят фитотерапией. Список лекарственных трав обширен.
Травники рекомендуют:
• Подорожник – смесь сока и меда (1:1) едят 10-14 дней по ст. л.
• Медуница – 2 ст.л. измельченной травы настаивать в 250 мл водки две недели. Дневная норма – по 50 мл 2 р./день. Можно разбавлять медовой водой.
• Родиола (красная щетка) – 100 г натертого корня заливают литром водки на 3 дня. Дневная норма – 3 р./день по 1/3 ч. л., разведенной водой.
• Эхинацея – ст.л. измельченного сухого сырья заливают двумя стаканами кипятка, настаивают в термосе 10-12 ч. Дневная порция – по 100 мл 3 р./день.
• Ромашка – 3 ст. л. цветов залить стаканом горячей воды, греть на паровой бане 15-20 мин. Готовый состав долить водой до первоначального объема. Дневная порция – стакан в течение дня.
Травники отмечают эффективность травяных сборов, например: земляника, черная смородина, ромашка, малина, брусника в равном соотношении. Сбор заваривается и пьется как чай
Мед
Уникальный продукт пчеловодства отличается многокомпонентным составом. Обширный набор минералов и витаминов дополняется пчелиными ферментами и органическими соединениями. Бактерицидные вещества делают мед природным антисептиком, флавоноиды стимулируют активность ферментов.
Мед является профилактически и лечебным средством – но только натуральный, искусственный мед лишен лечебных свойств.
алоэ, орехами, лимоном, сухофруктами. Но необходимо помнить, что в очень горячей воде мед теряет большую часть своих лечебных свойств.
Грецкие орехи
Грецкие орехи оказывают укрепляющее и тонизирующее действие, стимулируют работу ЖКТ, благотворно влияют на кровеносную систему. Для повышения иммунитета их можно употреблять и по отдельности, и в сочетании с орехами других видов, фруктами, ягодами, медом.
Молокопродукты
Это еще один из самых полезных природных продуктов, благотворно влияющий в первую очередь на работу ЖКТ. Для укрепления иммунитета лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам – ацидофилин, кефир, ряженка, йогурты.
Пробиотики обеспечивают бесперебойное функционирование ЖКТ, тем самым оказывая благотворное влияние на организм в целом. Наибольшую пользу кисломолочные продукты принесут, если их пить натощак, без добавления сахара.
Черноплодная рябина
Арония (рябина черноплодная) отличается эффективным воздействием на кровеносную систему организма. Входящие в ее состав вещества снижают уровень холестерина, укрепляют кровеносные сосуды, а также стимулируют работу эндокринной системы.
В фитотерапии используются ягоды и листья аронии. При пониженном давлении вводить черноплодную рябину в рацион следует осторожно, в ограниченном количестве.
Виноград и изюм
Виноград и в свежем, и в сушеном виде (изюм) является кладезем витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, дубильных веществ, антиоксидантов, флавоноидов и других полезных веществ. Виноград оказывает благотворное влияние на иммунную, кровеносную и дыхательную системы. Он защищает от возрастной потери зрения и тормозит процессы старения в целом.
Особенно ценно употребление изюма зимой, в отсутствие свежих ягод и фруктов.
Другие методы: закаливание, физическая культура, образ жизни, отдых
Взрослым, кроме препаратов, фитотерапии и правильного питания, подходят и другие способы укрепления иммунитета:
• Закаливание в разы снижает вероятность заболевания. Закаленный организм значительно легче переносит перепад температур и прочие неблагоприятные воздействия.
• Физическая активность необходима для здоровья организма в целом, в том числе она укрепляет и защитную иммунную систему.
• Отказ от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, наркотики разрушают здоровье, и в первую очередь – иммунную систему.
• Противостояние стрессам. Стресс губителен для здоровья, он ослабляет иммунитет и разрушает организм.
• Игло- и рефлексотерапия, физиотерапия. Тонизируя организм и восстанавливая его здоровье, процедуры укрепляют иммунитет, повышая собственные защитные силы организма.
В сочетании с правильным питанием, эти методы способны укрепить иммунитет и избавить организм от частых болезней.
Профилактика ослабления иммунитета
Существуют профилактические меры, защищающие от ослабления иммунитета, а, следовательно, и от заболеваний.
Для поддержания иммунитета необходимо:
• вести здоровый, физически активный образ жизни;
• следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к врачам;
• полностью пролечивать заболевания, не допуская перехода их в хронические;
• следить за своим рационом;
• соблюдать питьевой режим;
• не набирать избыточный вес;
• не допускать переутомления, спать не менее 7-8 часов;
• избегать стрессов;
• следить за чистотой в доме.
Соблюдение этих несложных правил позволит избежать проблем с иммунной системой. Согласно медицинским исследованиям, иммунитет человека в равной степени определяется наследственностью и образом жизни.
Физическая активность и правильное питание, а также недопущение переутомления и нервного перенапряжения – вот основные способы укрепления иммунитета у взрослых. При необходимости можно прибегнуть к помощи фитотерапии и иммуномодуляторов, но только после консультации врача.
Полезные видео о различных способах укрепления иммунитета у взрослых
Укрепление иммунитета, советы специалиста:
Фрагмент передачи «Жить здорово» о способах укрепления иммунитета:
• Витамины все же лучше пить только тогда, когда в них есть потребность, есть дефицит. А просто типо «для поднятия иммунитета» толку не будет. Здесь будет логичнее пересмотреть свой рацион и черпать необходимые микроэлементы из натуральных продуктов.
• Ну из продуктов много не почерапаешь, именно по этой причине я и пропиваю Альпикол каждую осень и весну. Реально болеть стала меньше. А если и случается какая-то простуда, то проходит в легкой форме и на поправку иду гораздо быстрее.
• В подростковом возрасте, переболела сильной простудой. Простуда была со всеми прелестями, сопли кашель, горло, и на удивление вылез герпес. До этого герпеса не было, но зато потом он стал частым гостем. Любая простуда, даже не значительная, сопровождалась герпесом. Врач сказал, что это хроническое вирусную заболевание и теперь мне с ним придется уживаться. Мне посоветовали Зостерин, принимать надо курсом, я пропила 2 курса, и герпес стал очень редким гостем. А если все-таки появляется, то в очень легкой форме.
• Я для иммунитета сейчас бузину принимаю от эвалар, раньше из США заказывала, сейчас проще в наших аптеках купить, так как наконец-то тоже бузину делать стали))
• Классная статья. Спасибо за информацию, мне было полезно) По поводу иммунитета. Я вот уже год заказываю витамины из Германии.
Мне безумно нравится качество.
• Сейчас, кстати, все очень сильно подвержены болезням, потому что дома сидят, воздухом свежим не дышат…. Организм ослабевает, а этого допускать нельзя, вирус вон какой страшный ходит… Поэтому у меня в обязательном порядке каждый день чай орвис для иммунитета и «прогулки» на балконе))) Пока даже орви не хватала,что уж там говорить))
• Для повышения иммунитета принимаю Зостерин -Ультра ,мне помогает .
• В последнее время вопрос об укреплении иммунитеа для всей семьи — вопрос номер один, особенно в связи с пандемией. Я долго изучала информацию по различным препаратам, проконсультировалась с врачом и остановила свой выбор на каплях Иммустил. Прежде всего, состав полностью натурален, это и концентрат прополисаа, пихты, которые в комплексе оказывают мощное защитное действие, не содержит никакой прочей химии. Принимаем с мужем капли второй месяц и никакая болезнь пока нам не страшна!
• Спасибо большое за советы! Решила попробовать масло с чесноком, посмотрим, что из этого выйдет)) А так, многим Вашим рекомендациям уже давно следую) Плюсом к этому принимаю капли иммустил и последнее время чувствую себя намного лучше. Тоже советую) Спасибо!
• Закаливание — явно не мой метод укрепления иммунитета. Мне больше витаминки подходят, прогулки на свежем воздухе и Альпикол — природный комплекс для профилактики простудных заболеваний.