Что делать, если у кого‑то паническая атака?
Диана
Аутичный психолог, специалистка фонда «Антон тут рядом»
Если рядом с вами у кого‑то случилась паническая атака, самое главное — сохранять спокойствие. Здесь нет универсального совета по оказанию помощи. Спокойно предложите несколько вариантов, не настаивая. Можете взять человека за руку, принести стакан воды и дать выговориться. Одним помогает отвлечение внимания на другие темы и дыхательные упражнения, другим — разговор о том, что тревожит. Если это ваш знакомый, после атаки обговорите с ним, какая поддержка помогла бы именно ему.
Анна Малова
Руководительница благотворительной организации «Открытая среда»
Первое, что я делаю в подобных случаях — показываю, что здесь и сейчас человек находится в безопасности. Перемещаю его фокус на то, где он находится, как его тело расположено в пространстве, как он дышит. Прошу успокоить дыхание и дышать глубоко какое‑то время. В стрессовой ситуации важно ощутить безопасность и контакт с телом, первым на шок откликается именно оно. И, конечно, главное — дать знать, что моя поддержка всегда в доступе. Выслушать, дать выговориться и выплакаться — тоже стратегия. Необходимо оставить возможность выбора: в этой ситуации вы предоставляете надежный тыл, но не лишаете ресурса на самостоятельные действия.
Если состояние острое, тревога не проходит или есть опасность, что человек может навредить самому себе, стоит обратиться к специалисту. Если у персоны есть психолог, сначала можно связаться с ним. Но иногда может потребоваться скорая помощь, психиатр или невролог.
Что такое сенсорная перегрузка и что делать, если она случилась?
Диана
Аутичный психолог, специалистка фонда «Антон тут рядом»
Сенсорная перегрузка — состояние, когда мозг получает слишком много ощущений и не справляется с этим. Изнутри она кажется внезапной бурей: раздражители прекращают фильтроваться и все разом врываются в мозг.
Здесь не помогут разговоры, потому что это чисто физиологическая реакция. Вы можете помочь попасть в безопасное и тихое место, где мало раздражителей, приглушить свет, музыку и отогнать посторонних. Лучший вариант — на время оставить человека в покое. Могут помочь и разные монотонные активности: собирание пазлов, составление списков или прогулка.
При возникновении любой ситуации, связанной с нервными перегрузками, нужно помнить: важно проявлять поддержку, спокойствие и ни в коем случае не осуждать. Когда вы выражаете недовольство и обвиняете человека, ему становится стыдно, что он не может контролировать поведение. Поэтому после срыва обязательно покажите человеку, что все в порядке и вы все еще хорошо к нему относитесь.
Как правильно поддерживать и не выражать скрытое осуждение?
Сергей Климчук
Врач-психиатр, психотерапевт, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, консультант и друг благотворительного фонда «Антон тут рядом»
Сложно представить себе алгоритм, который подходил бы всем людям и ситуациям. Но есть простые правила, которые могут помочь вам поддержать человека в трудную минуту. Проявление сочувствия и сопереживания помогает эмоционально объединиться и пережить трудный период вместе. Благодаря этому человек не чувствует себя одиноким.
• Относитесь к чувствам человека как к нормальной реакции на трудную ситуацию. Выражайте согласие с его правом чувствовать себя именно таким образом. Избегайте фраз «не переживай» или «просто не думай об этом».
• Не обесценивайте чувства собеседника, не говорите «все нормально, это ерунда, ты преувеличиваешь». Подобные фразы не только не дают ощущения поддержки, но и провоцируют чувство вины.
• Продемонстрируйте готовность слушать, а не говорить. Возможно, человеку нужно выговориться. Но не будьте слишком настойчивы, если обсуждать проблему он не хочет. В таком случае достаточно просто быть рядом, не оставлять человека с ситуацией в одиночку.
• Предложите реальную помощь, а не советы. Спросите, что вы можете сделать, чтобы облегчить его состояние. Если вы видите, что человек не справляется даже при поддержке близких, предложите ему помощь специалиста. Особенно это важно в ситуациях, когда персона озвучивает мысли о нежелании жить или проявляет агрессивное к себе поведение.
Как помочь себе?
Анна Малова
Руководительница благотворительной организации «Открытая среда»
Самые общие советы, которые все еще работают:
Однако эти рекомендации не помогут человеку с депрессией или тревожным расстройством. В случае появления признаков этих заболеваний необходимо обратиться к специалисту — психиатру или психотерапевту.
Симптомы и признаки панической атаки
Данные медицинских исследований подтверждают, что от панических атак сегодня страдает около 5% жителей мегаполисов. Тревожное состояние сопровождается такими признаками панической атаки:
• чувством обреченности и страхом смерти;
• затруднением дыхания и сухостью во рту;
• сильными головными болями и головокружением;
• повышенным потоотделением;
• тошнотой;
• учащением сердечного ритма;
• слабостью и онемением конечностей;
• чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг.
Людям, которые часто сталкиваются с такой проблемой, необходимо знать, как справиться с панической атакой самостоятельно и сделать это правильно.
У вас появились симптомы панической атаки?
Причины возникновения панических атак
• при вегетососудистой дистонии;
• на фоне стрессового состояния;
• при генетической предрасположенности;
• при наличии психических заболеваний.
К этому списку можно также добавить чрезмерные физические нагрузки, пребывание среди большого скопления народа, последствия гормональной терапии, ишемии или инсульта, эмоциональную нестабильность личности.
Факторы риска
Симптомы панических атак могут появляться вследствие некоторых факторов риска:
• наследственная предрасположенность;
• наличие заболеваний щитовидной железы;
• постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;
• низкая самооценка и большая мнительность;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;
• наличие фобий.
В чем опасность панических атак
Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.
Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения, такие как:
• астения;
• бессонница;
• депрессивные состояния;
• фобии;
• неврастения;
• невроз от панических атак.
Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.
Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.
Когда следует обратиться к врачу
У вас появились симптомы панической атаки?
Приступы и симптомы панической атаки у женщин и мужчин не угрожают жизни, но при отсутствии лечения их частота и интенсивность может увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций, он не может нормально жить и работать. Не откладывая, запишитесь на прием к нашим врачам психотерапевтам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы, если вы хотя бы один раз сталкивались с внезапно возникшим состоянием, которое сопровождается такими симптомами:
• головной болью, головокружением;
• затрудненным дыханием, одышкой;
• страхом смерти;
• тахикардией, перебоями в работе сердца;
• повышенным потоотделением, ознобом;
• тремором, онемением конечностей;
• тошнотой, болью и спазмами в животе.
Врач по лечению панических атак – специалист с большим опытом и багажом профессиональных знаний знает, как избавиться от панических атак эффективно.
Подготовка к визиту врача
Перед посещением врача психотерапевта не требуется специальная подготовка, но вы должны быть готовы к тому, чтобы подробно и обстоятельно рассказать ему о симптомах и признаках заболевания, которые вы испытывали в моменты паники. Важно откровенно ответить на все вопросы, чтобы врач смог составить полную картину проблемы и определить способ лечения панических атак.
Диагностика панической атаки
Диагностирование расстройства является делом непростым даже для опытного специалиста, так как симптомы панических атак могут быть схожими с другими психическими расстройствами.
Поэтому постановка точного диагноза включает проведение ряда медицинских мероприятий:
• внешний осмотр пациента;
• проверка рефлексы;
• осмотр живота на наличие/отсутствие внутреннего кровотечения;
• прослушивание легких;
• измерение артериального давления.
Чтобы исключить другие патологии и точно установить, что пациент страдает паническими атаками, диагностика проводится с применением современного оборудования, специальных тестов и анализов.
Наличие психических расстройств определяется врачом психотерапевтом.
В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы (рядом находятся станции метро Маяковская, Белорусская, Новослободская, Тверская, Чеховская) имеются все необходимые ресурсы для постановки точного диагноза и оказания квалифицированной помощи пациентам.
Лечение
Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние. Достижения современной медицины позволяют снизить частоту и интенсивность приступов, а затем и совсем избавиться от этой проблемы. Наибольшая эффективность достигается путем применения психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе.
Заметим, что ключевым моментом в лечении панических атак у женщин и мужчин является применение индивидуальной психотерапии. Именно этот метод дает возможность определить причины страха и научить пациента контролировать свое состояние.
Кроме этого, лечение панических атак осуществляется с применением разных методов психотерапии в зависимости от того, как проявляются панические атаки:
Наиболее эффективной формой лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая предусматривает устранение шаблонов мышления и поведения, вызывающих панические атаки.
С помощью психотерапевта пациент учиться смотреть и воспринимать страхи не «автоматически», а в реальном свете. Используя безопасный способ, врач моделирует ситуации, вызывающие приступы паники, которые позволяют со временем притуплять чувство страха, и тогда болезнь удается победить.
В основе гипносуггестивной терапии лежит внушение с целенаправленным воздействием на тревожное состояние. Благодаря получению от врача правильных и позитивных установок пациент учится преодолевать панику, защищаться от стресса и самостоятельно справляться с панической атакой.
Домашние средства лечения
Если у вас были случаи паники, вы должны знать, что делать при панической атаке. Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков пальцев и мочек ушей. Научитесь внушать себе, что все страхи являются необоснованными и не несут угрозу вам.
Мифы и опасные заблуждения в лечении панических атак
О панических атаках ходят разные мифы, в том числе, что они могут перейти в шизофрению. На самом деле невроз и панические атаки связаны между собой, и это эмоциональное расстройство эффективно лечится специалистами, которые знают, как бороться с паническими атаками.
Многие люди убеждены в отсутствии эффективного лечения такой проблемы, считая, что таблетки придется пить до самой смерти. Это тоже миф, так как современная медицина располагает всеми возможностями для избавления пациентов от этой проблемы.
Профилактика
Лучшей профилактикой панических атак является положительный взгляд на все происходящее вокруг, умение не преувеличивать проблемы, которые сопровождают нас по жизни. Научитесь радоваться каждому моменту жизни и не видеть страхи, там, где их нет.
Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни и мир заиграет для вас новыми красками. Запишитесь на занятия йогой, чтобы научиться жить в гармонии с собой и побороть мнимые страхи и опасения.