том, за что вы комфортное место без
вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно
сломанные вещи. Наведите порядок в
,
время размышлениям о
Для общения найдите вперед и назад. Поднимите руки на
• Почините старые или ,
удовольствия. Каждый вечер посвятите другого человека.• Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами
успокоиться.,
моментами радости, полноты жизни и чуткостью к чувствам
красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их. или рыбками – тоже отличный способ сайтов:
в контакте с предельным уважением и • Посмотрите на приятные
стрессом. Понаблюдать за птицами Информация получена с
Что такое сонный паралич
помочь вам быть есть силы, выразите готовность пообщаться. Если нет, то откажите с помощь. или кошкой, поможет справиться со доверияпрактика благодарности может
желанием поговорить. Не навязывайте помощь, но не закрывайтесь. Если у вас адаптационные механизмы «застревают» и им нужна
с вашей собакой • Бесплатная кризисная линия
Во времена неопределенности обратиться люди с
ситуации, но иногда наши
• Животные. Если любите животных, то тактильный контакт службы:состоянии.для других. К вам могут шока, адаптируемся к стрессовой
в такт песне.обратиться в экстренные себя в работоспособном может оказаться полезным могут быть короткими, некоторые длительными. Часто мы, находясь в состоянии этом делать движения вы также можете вам поможет поддерживать Каждый из нас Некоторые стрессовые ситуации вслух. Если петь, то важно при к профессиональным психотерапевтам. В случае необходимости свою очередь может
помощью к врачу.(подбирайте, это индивидуально, ароматерапия…).любят, чтобы им читали психологов. Не стесняйтесь обращаться им опору. А это в дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за • Ароматические успокаивающее масла, настои, благовония: лаванда, ладан, кедр, сандал или другие числе и поэтому несколько сервисов подбора могли бы дать Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 все тело.и прозв. Дети в том В сети есть тяжело и вы себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.постепенно расслабляя поочередно тоже успокаивают. Это называется вокализацией. Неважно, что вы поете, неважно, чисто или фальшиво. Важно - петь. Читайте вслух стихи Шанинки. для себя, для своих окружающих. Возможно им тоже интересное блюдо, даже не для прочувствовать “просканировать” свое тело и • Пойте! Вибрации собственного голоса в психологическую службу сейчас можете сделать • Можете приготовить новое
• Попробуйте лежа мысленно и послушать звук).помощь, вы можете обратиться Подумайте, что хорошего вы вернётся. мира (даже взрослым) могут помочь заснуть.внимание на текстуру, постучать по нему профессиональная оперативная психологическая написать приятные слова.питании, до тех пор, пока аппетит не или колыбельные народов увидеть, пощупать и обратить Если вам нужна
вас человеку. Можете просто ему бы на таком
Причины возникновения сонного паралича
• Приятные звуки природы увидеть, потрогать, понюхать, попробовать на вкус, услышать (например, стол вы можете много!подарок–сюрприз важному для спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя громкую музыку.по 5 вещей, которые вы можете это уже очень Сделайте безвозмездный приятный
ложку коллагена или
яркий свет и • Найдите вокруг себя – одна задача и спорт лучше.положить 1 чайную перед сном, не зажигайте дома
интересных кадра!
и хорошую планку: в один день
в день – уборка тоже считается! Но прогулка или чая, сладкого (с мёдом). Можно в него
• Попробуйте легкие прогулки
и сделать 2-3 красивых или полезное дело. Возможно поставьте разумную
минут физической активности
хотя бы стакан в кровать.– попробуйте провести фотопрогулку о близких. Придумайте простое маленькое Хотя бы 30
не лезет, то стоит выпить приема мелатонина лечь • Если любите фотографировать о себе и
вы хотите общаться.
• Если вообще ничего соцсетей, ни общаться. Через полчаса после
это делать.сейчас. Вам надо позаботиться с неприятными триггерами. Не смотрите новости, ленту, подумайте с кем
отвлечь от еды, например приятной музыкой.
играть, ни листать ленту анекдоты, если есть человек, с которым можно
для вас прямо информации и контакта момент себя слегка – не стоит ни • Петь, смотреть комедии, если есть возможность. Шутить и рассказывать сосредоточьтесь на чем-то еще важном триггеры беспокойства. Ограничьте потребление негативной пища вызывает отвращение, попробуйте в этот нужно отложить телефон • Стучать, топать ногами – сидя, стоя. Делайте намеренные паузы.чем не виноваты. Не “мочите” себя, не приказывайте себе: "Соберись, тряпка!". Отпустите беспокойство и
Замечайте и ограничивайте перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас 9-11 часов вечера. И после мелатонина
сглатывать слюну.обвинять себя. Вы ни в
силы.
Как избавиться от сонного паралича
мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и
• Важно: время для мелатонина или хотя бы
Очень важно не Самое главное - поддерживайте свои физические овощные. Хороши супы-пюре, так как они
принимали."обдурить", и поэтому пить на стресс.
глубоко в себе, не подавляйте их, дайте им выйти.жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и небольшой, если раньше не
Почему нельзя специально вызвать сонный паралич
больший стресс. Надо мозг немножко человеку адаптироваться. Скорей всего, это реакция человека можно пережить. Проживание эмоций - это естественный процесс, вы можете плакать, смеяться, беспокоиться. Не закапывайте эмоции вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли разные 1-5 мг. Начать лучше с входит в ещё конфликт, дайте возможность другому Чувство тревоги – это нормальное состояние, которое нужно и пить. Даже если у ПОД ЯЗЫК. Дозы у всех стрессе слизистая пересыхает, и тогда мозг Не вовлекайтесь в
Паническая атака у ребенка или подростка: симптомы
ключевые функции.или хотя бы попробовать мелатонин. Спрей или таблетку • Смачивать слизистую рта, пить. Это очень важно, потому что в взгляд неадекватной реакцией, оценкой действительности.
со сном, питанием, соблюдением водного режима, дыханием. Помогите ему восстановить
• Не забывайте есть
• Перед сном можно
водой, булькать.
и на ваш
может иметь проблемы
его.
микроволновке (не сожгите!) или на батарее.
в стакан с
излишне эмоциональными людьми бы по-настоящему сострадающий человек? Не забывайте, что собеседник тоже
по себе дыхание, но не контролируйте
пеленку (т.е. опять тяжелое, теплое. Можно согреть в
• Выдыхать через трубочку
вплоть до остолбенения, так и вдруг
друг? Что мне сказал
и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само
теплое полотенце или
и заметить, что стало лучше.
вы можете столкнуться, как с безразличием
сказал бы лучший
приподнимаясь поднимая пятки
Ребенок может чувствовать:
• На глаза положить • Попробуйте искренне улыбнуться
может расшатываться и
сказать подумайте: а что мне 108 легких встряхиваний
успокаивают.скапливается наше напряжение.
быстро меняется, регуляция поведения людей что ответить или на уровень плеч-груди и сделайте вторым. Утяжеленные одеяла многих
быть зажимы, в них тоже
и когда действительность Если не знаете ноги (подсев), поднимите расслаблено руки потяжелее или накрыться тела также могут
В сложные периоды кризиса.• Встаньте чуть согнув • Попробовать взять одеяло ног - в этих частях даже, казалось бы, мелочью! Вы молодец/умница!и возможности преодоления задушил.• Согреться (душ, ванна, грелка, теплые носки);не только руки, ноги, стопы, бёдра, живот, но и уши, лоб, лицо, шею, голову, пальцы рук и триумф, успех? Вспомните такое событие. Не стесняйтесь гордиться в собственные способности адреналин вас не одном глазу, то, чтобы заснуть, может помочь:
Причины возникновения
свои ощущения. Не забывайте, что массажировать можно приятное достижение, ваш личный маленький Помолчать вместе — это тоже замечательно! Поддерживайте веру человека всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный сна ни в тела под пальцами, обратите внимания на
довольны собой, каким было ваше
такую возможность.• Протряситесь и продрожите близких, за себя, за будущее. Если ложитесь и
почувствовать тело, «заземлить» себя. Почувствуйте разницу структуры последний раз были
действие и предоставьте на Youtube - поиск "тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика..."ночь из-за тревоги за
ощущений, и тем самым Кстати, вспомните когда вы этого, предложите очень конкретное • Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными спите уже которую них. Можно менять температуры: делать массаж теплым, холодным. Цель – обеспечить разнообразие телесных
будущего.– поддержать руку, обняться. Обязательно предварительно спросите, хочет ли человек всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.Если Вы не делать при помощи и свои действия. Напишите рассказ. Составьте проектный план нужен телесный контакт
Паническую атаку может спровоцировать:
• Позвольте себе продрожать
вашим врачом терапевтом.
колючие мячики, то массаж можно
и очень полезно. Опишите, нарисуйте образ желаемого
с человеком, возможно ему будет
Диагностика панических расстройств (атак) у детей
шутку.после согласования с помощи подручных средств. Например, если есть массажные
заниматься, как. Это очень важно помощь. Будьте честны. Если вы близки • Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в препаратами использовать только руками или при
Лечение панических атак у детей
делать после того, как ситуация закончится”. Чем я буду дистанцию. Узнайте какая нужна – отличное дело!
Внимание! Рекомендации связанные с • Массаж и самомассаж. Можно делать просто Стройте планы – “что я хочу собеседником, соблюдая взаимно комфортную подпевать любимые песни
или частях тела. Мурашки, ощущение нереальности, безумия.прогулку.в будущем.
или схожую с тянуть, долго. Караоке дома и Признаки: чувство страха, тревоги. Ускоренное сердцебиение, пот, дрожь. Боль в груди шагам и провести или недели. Подмечайте такие события спокойным, медленным, задавайте размеренный темп. Займите открытую позу
— пойте. Что-то такое, где надо длинно к врачам.и выдохи к 5 приятных, вдохновляющих вещей, событий этого дня
вопросы. Голос должен быть
• Не можете дышать скорую и обратиться
Бывают ли осложнения у панического расстройства?
после нескольких повторений. Можете привязать вдохи Попробуйте вспомнить: 1-3, а может и его. Демонстрируйте внимание, кивайте, поддакивайте, задавайте аккуратно уточняющие пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.доля сомнения – лучше спокойно вызвать
Как справиться с панической атакой у ребенка или подростка?
числа и увеличивайте сегодня мечтал?и не перебивайте
и надувается живот, выдыхаете и прижимаете сердечный приступ. Если есть хоть
- 10. Если сложно, начните с меньшего
Задайте себе вопрос: О чём я что человек говорит (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается быть уверенным, что это не
• Выдыхать долго, на счёт 8 поучаствовать.
непрошенных советов. Концентрируйтесь на том • Попробуйте обратное дыхание
случилась паническая атака, то сначала надо состояние: дыхание, питание и сон.вазу благодарности. Предложите домашним тоже от осуждения или
как шарик.или другим человеком Первый шаг – поддерживать своё физическое
собирать заметки в спокойствия Карлосона. Проявите мудрость, силу, теплоту, доброту и удержитесь поднялись, на выдохе сдулись Если с вами
в таких ситуациях.дневник благодарности и своими проблемами. Наберитесь терпения и вдох - живот и грудь компьютерные игры. Важно интеллектуально отвлекаться.
рекомендаций, как помочь себе в саду». Можно начать вести или грузить собеседника
дыхания. Легли и подышали игры. Шашки, карты, домино, что угодно. Читайте, разгадывайте кроссворды, играйте в размеренные Вот несколько простых я смогла посидеть одеяло на себя
Стоимость
• Сделайте циклы диафрагмального • Играйте в настольные | и равновесие? |
было солнечно и человеку, даже если несогласны. Не стоит тянуть | обычному размеренному дыханию. |
вас вдохи.помочь восстановить спокойствие то, что в обед | доверия. Дайте выговориться другому |
сгорбливаясь, и вернитесь к глубже и дольше, чем комфортные для | Что может Вам |
новое, например: «Я благодарна за стороны. Собеседнику важно чувство чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть | • Постарайтесь поделать выдохи |
принимать взвешенные решения.каждый день замечайте лишнего внимания со | глубоко и с |
Физические рекомендации для трудных ситуаций
доме.страхом, тревогой и беспокойством, становится очень трудно сегодня благодарны. Постарайтесь вспомнить что-то конкретное и Диагностика психического здоровья 7 500 руб.психиатра в клинике 7 000 руб.
на ребенка, не требуйте, чтобы он немедленно • Задайте ему вопрос • Попробуйте переключить внимание
размеренно, растягивая выдохводой, предложите ему подержать
• Откройте окно, чтобы в комнате • Спокойно объясните ребенку, что происходит• Постарайтесь успокоиться – ваша тревога может Не стоит ждать, что ребенок «перерастет» панические приступы, и они пройдут симптомы панической атаки: учащенное сердцебиение и эффектом, и улучшение обычно может назначить медикаментозную
управлять своим мышлением, действиями и эмоциями приступы.к другим врачам-специалистам: неврологу, кардиологу, эндокринологу, пульмонологу.• Гормональный дисбаланспопадает в порочный страха.Часто панические атаки • Дисбаланс нейротрансмиттеров (веществ, которые «отвечают» за передачу электрохимических причин:Точные причины большинства часа. Частота приступов тоже время: днем или ночью. Чаще всего приступы медицинской помощью.• «Путающиеся» мыслиатаки
над собственным телом• Покалывание в пальцах
• Онемение или «мурашки» по коже• Приливы или озноб• Тошноту
очень интенсивные физические желание спровоцировать приступ медицины, это объясняется предрасположенностью Некоторые люди во спальне или лежа спать на спине;• направить пациента к
болезнью []. Одновременно, чтобы улучшить качество
усталости из-за недостатка сна боль.• вестибулярные, слуховые и зрительные
нескольких секунд до другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во • употребление алкоголя, табака или кофеина • бессонница;
— из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна мозг частично парализует циклов, внутри которых последовательно и душили скованного сна и яви снял документальный фильм
демона-душителя, умирали после переезда духа. В основу эпизода его. Пока Хаус искал и видел кошмары 8-м сезоне сериала к мифологическим персонажам ртом. Та садилась на Современный исследователь сонного
Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя • ощущает чужое присутствие минут на грани • не угрожает жизни, но иногда требует подростков, но возможен в • сопровождается неспособностью двигаться
6 фактов о • Причины В трудных ситуациях, когда человек охвачен
20 000 руб.психиатра в клиникеПервичный прием детского
в клиникеслучае не кричите цвета
Паническая атака
предобморочное состояние отступятребенком медленно и • Умойте ребенка прохладной и здоровьяи поддерживаете егок врачу.панических атаках.адреналина и облегчают лечения панического расстройства. Они обладают накопительным При необходимости психиатр
Про стресс и про сон
Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это подход, который помогает осознанно следующего, избегает мест, где случились предыдущие на соматическую (то есть телесную) патологию, доктор направит ребенка • Высокая тревожностьсердечный приступ. После этого он – то есть страх активные инстинкты выживания.паническим расстройствоматакам приводит комбинация в год.
продолжаться до 1
и в любое нужно обратиться за со стороны)• Страх следующей панической
• Ощущение потери контроля • Нечеткая «картинка» перед глазами• Головная боль• Дрожь
• Усиленное потоотделениеу детей. Ребенок может испытывать вызывают любопытство и его снова. С точки зрения перед сном.• не работать в
• отказаться от привычки нескольких недель;вместе с основной и ощущением постоянной • головная и мышечная грудь и шею, удушье;глаза, которая длится от может быть симптомом
• определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);то же время;• сбой режима сна восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе
«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из тени, которые открывали двери, подходили к кровати состоянии на грани
Режиссер Родни Ашер и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в свинью, чтобы изгнать злого грудь и душил
удушья по ночам паралича показан в
Не дышится – дрожите или зажаты и др.
[]. В XX веке девочку-вампира с окровавленным постоянно [• переживает сильный испуг.пошевелиться и заговорить;засыпания. Несколько секунд или Если не дышится:
сна;• чаще встречается у
нескольких минут;сонный паралич• Как выглядит13 000 руб.специалистами (невролог, психолог, психиатр)Повторный прием детского 6 000 руб.
Первичный прием психолога Ни в коем и того же в крови повысится, и головокружение и • Подышите вместе с
одеждеопасно для жизни • Обнимите ребенка, чтобы он почувствовал, что вы рядом панического расстройства, не откладывая обратитесь
Здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, возможность высыпаться – может помочь при • Бета-блокаторы блокируют действие при депрессии, эффективны и для приступа.того и другого.
испытывает приступы паники, со страхом ждет Если есть подозрение
Дрожите или зажаты:
• Стрессовая ситуацияи испугался, что у него
страх очередного приступа – это «ложная тревога», которую вызывают слишком
есть человек с к паническим атакам. Ученые предполагают, что к паническим до нескольких раз минут. Иногда они могут
в любом месте атака, и тем быстрее будто видит себя предыдущие приступыПсихиатр• Звон в ушах• Головокружение, предобморочное состояние• Боль в животе
Питание:
• Общую слабостьпроявляется паническая атака осознанные сновидения иногда и стремятся пережить ужина, алкоголя, табака и кофеина сна;НЕТсна в течение сонный паралич лечится высоким уровнем тревоги • паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
• ощущение давления на • невозможность пошевелиться, заговорить или открыть Однако сонный ступор спине;в одно и ]:сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и «Ночной кошмар»тьмы или черные сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом
обряды [].смерти от удушья: эмигранты из Южной принес в жертву
облике старухи, садился ребенку на мяо, который страдал от Яркий пример сонного Советы по помощи другим
утащить в ад пациентку, которая видела маленькую панические атаки, испытывают сонный паралич грудь, душит, тащит вниз;• находится в сознании, но не способен момент пробуждения или сбоев в режиме и удушье;нескольких секунд до • Почему нельзя вызывать паралич- по показаниямздоровья ребенка 3 8 500 руб.в клиникеусилите панический приступ.окноокружающие предметы, найти вещи одного в бумажный пакет: концентрация углекислого газа воды• Расстегните пуговицы на скоро пройдет, и оно не ухудшить его состояниеу него симптомы • Транквилизаторы (противотревожные препараты) быстро снимают беспокойство, напряжение и страхнедель• Антидепрессанты, которые обычно назначают во время панического расстройство лечится «разговорной» психотерапией, лекарствами или комбинацией видимой причины регулярно • Депрессивное расстройствотак далее.расстройством почувствовал сердцебиение расстройства, когда человека преследует Некоторые исследователи считают, что паническая атака • Среди близких родственников
известны. Это относится и раз в день 5 до 20 начинаться у ребенка
вы заметили, тем тяжелее паническая (бывает, что ребенок как • Страх перед местами, в которых случались Мароян Алексей Сергеевич• Позывы к мочеиспусканиюногах• Удушье или “сбивающееся” дыхание• Учащенное сердцебиениеВот как обычно
Общие советы
и возможности испытать страха испытывают блаженство • отказаться от плотного за час до • назначить антидепрессанты.
• рекомендовать вести дневник врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае часто и сопровождаются от вымысла;• сохранность сознания;
тревожных расстройств [• наследственность.• привычка спать на ложиться и вставать
мог навредить себе.сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого Трейлер документального фильма пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки
людей, которые страдают от возможность проводить защитные о внезапной ночной шаманские обряды и приходил демон в мальчике китайской народности пришельцах — похитителях людей.руки и угрожала Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы
• чувствует, как кто-то или что-то давит на человек:Сонный паралич — это состояние, которое возникает в • обычно возникает из-за стресса и • иногда провоцирует галлюцинации • приступ длится от • Как избавиться• Что такое сонный жить, сохранять продуктивность и ребенка 2 специалистами Полная диагностика психического (1,5 часа)Повторная консультация психолога успокоился – этим вы только на неожиданную тему, расскажите историю, предложите посмотреть в ребенка: предложите ему сосчитать • Предложите ребенку подышать руки под струей был свежий воздух
• Скажите ему, что это состояние передаться ребенку и
сами. Если вы заметили треморнаступает через несколько терапию:
– это очень важно Чаще всего паническое Диагноз «паническое расстройство» ставится, если ребенок без • Заболевания ЦНС (центральной нервной системы)круг: учащенное сердцебиение – паническая атака – учащенное сердцебиение и Например, человек с паническим
– это симптом панического импульсов)• Травмирующий опыт, например, тяжелая утратапсихических расстройств не варьируется от нескольких паники длятся от
Панические атаки могут Чем больше симптомов • Ощущение нереальности происходящего • Страх смерти• Несвязная речь• Сухость во рту• Тремор (дрожание) в руках и • Боль в грудиощущения:
сонного ступора [к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте время паралича вместо в кровати;
• не пользоваться гаджетами сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;и продолжительность сна, врач может []:— нужно обратиться к Если приступы повторяются галлюцинации, неспособность отделить реальность нескольких минут;время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и незадолго до сна;• длительный недосып;или отсутствия привычки мышцы, чтобы человек не чередуются фаза медленного
ужасом человека [].они не могли «Ночной кошмар», основанный на рассказах в США, так как теряли легла реальная история
медицинское решение задачи, дед мальчика провел — в его комнату «Доктор Хаус». Это история о добавились рассказы о кровать, хватала женщину за паралича, клинический психолог из бы однажды переживали
в комнате;сна и бодрствования