• Что такое сонный паралич
• Как выглядит
• Причины
• Симптомы и лечение
• Как избавиться
• Почему нельзя вызывать сонный паралич
6 фактов о сонном параличе
• приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;
• сопровождается неспособностью двигаться и говорить;
• иногда провоцирует галлюцинации и удушье;
• чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;
• обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
• не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич — это состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:
• находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
• ощущает чужое присутствие в комнате;
• чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
• переживает сильный испуг.
Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [
Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад []. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.
Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды [].
Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека [].
Трейлер документального фильма «Ночной кошмар»
Причины возникновения сонного паралича
«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.
]:
• сбой режима сна — из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то же время;
• бессонница;
• длительный недосып;
• привычка спать на спине;
• определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);
• употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;
• наследственность.
Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств [
• невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
• сохранность сознания;
• ощущение давления на грудь и шею, удушье;
• вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
• паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
• головная и мышечная боль.
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью []. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может []:
• рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
• направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
• назначить антидепрессанты.
Как избавиться от сонного паралича
НЕТ
• отказаться от привычки спать на спине;
• не пользоваться гаджетами за час до сна;
• не работать в спальне или лежа в кровати;
• отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.
Почему нельзя специально вызвать сонный паралич
Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [
Паническая атака у ребенка или подростка: симптомы
Вот как обычно проявляется паническая атака у детей. Ребенок может испытывать очень интенсивные физические ощущения:
• Учащенное сердцебиение
• Общую слабость
• Усиленное потоотделение
• Тошноту
• Боль в груди
• Удушье или “сбивающееся” дыхание
• Боль в животе
• Дрожь
• Приливы или озноб
• Тремор (дрожание) в руках и ногах
• Головокружение, предобморочное состояние
• Головная боль
• Онемение или «мурашки» по коже
• Сухость во рту
• Позывы к мочеиспусканию
• Звон в ушах
• Нечеткая «картинка» перед глазами
• Покалывание в пальцах
• Несвязная речь
Мароян Алексей Сергеевич
Психиатр
Ребенок может чувствовать:
• Ощущение потери контроля над собственным телом
• Страх смерти
• Страх перед местами, в которых случались предыдущие приступы
• Страх следующей панической атаки
• Ощущение нереальности происходящего (бывает, что ребенок как будто видит себя со стороны)
• «Путающиеся» мысли
Чем больше симптомов вы заметили, тем тяжелее паническая атака, и тем быстрее нужно обратиться за медицинской помощью.
Панические атаки могут начинаться у ребенка в любом месте и в любое время: днем или ночью. Чаще всего приступы паники длятся от 5 до 20 минут. Иногда они могут продолжаться до 1 часа. Частота приступов тоже варьируется от нескольких раз в день до нескольких раз в год.
Причины возникновения
Точные причины большинства психических расстройств не известны. Это относится и к паническим атакам. Ученые предполагают, что к паническим атакам приводит комбинация причин:
• Травмирующий опыт, например, тяжелая утрата
• Среди близких родственников есть человек с паническим расстройством
• Дисбаланс нейротрансмиттеров (веществ, которые «отвечают» за передачу электрохимических импульсов)
Некоторые исследователи считают, что паническая атака – это «ложная тревога», которую вызывают слишком активные инстинкты выживания.
Часто панические атаки – это симптом панического расстройства, когда человека преследует страх очередного приступа – то есть страх страха.
Например, человек с паническим расстройством почувствовал сердцебиение и испугался, что у него сердечный приступ. После этого он попадает в порочный круг: учащенное сердцебиение – паническая атака – учащенное сердцебиение и так далее.
Паническую атаку может спровоцировать:
• Стрессовая ситуация
• Высокая тревожность
• Гормональный дисбаланс
• Заболевания ЦНС (центральной нервной системы)
• Депрессивное расстройство
Диагностика панических расстройств (атак) у детей
Если есть подозрение на соматическую (то есть телесную) патологию, доктор направит ребенка к другим врачам-специалистам: неврологу, кардиологу, эндокринологу, пульмонологу.
Диагноз «паническое расстройство» ставится, если ребенок без видимой причины регулярно испытывает приступы паники, со страхом ждет следующего, избегает мест, где случились предыдущие приступы.
Лечение панических атак у детей
Чаще всего паническое расстройство лечится «разговорной» психотерапией, лекарствами или комбинацией того и другого.
Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это подход, который помогает осознанно управлять своим мышлением, действиями и эмоциями – это очень важно во время панического приступа.
При необходимости психиатр может назначить медикаментозную терапию:
• Антидепрессанты, которые обычно назначают при депрессии, эффективны и для лечения панического расстройства. Они обладают накопительным эффектом, и улучшение обычно наступает через несколько недель
• Бета-блокаторы блокируют действие адреналина и облегчают симптомы панической атаки: учащенное сердцебиение и тремор
• Транквилизаторы (противотревожные препараты) быстро снимают беспокойство, напряжение и страх
Здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, возможность высыпаться – может помочь при панических атаках.
Бывают ли осложнения у панического расстройства?
Не стоит ждать, что ребенок «перерастет» панические приступы, и они пройдут сами. Если вы заметили у него симптомы панического расстройства, не откладывая обратитесь к врачу.
Как справиться с панической атакой у ребенка или подростка?
• Постарайтесь успокоиться – ваша тревога может передаться ребенку и ухудшить его состояние
• Обнимите ребенка, чтобы он почувствовал, что вы рядом и поддерживаете его
• Спокойно объясните ребенку, что происходит
• Скажите ему, что это состояние скоро пройдет, и оно не опасно для жизни и здоровья
• Откройте окно, чтобы в комнате был свежий воздух
• Расстегните пуговицы на одежде
• Умойте ребенка прохладной водой, предложите ему подержать руки под струей воды
• Подышите вместе с ребенком медленно и размеренно, растягивая выдох
• Предложите ребенку подышать в бумажный пакет: концентрация углекислого газа в крови повысится, и головокружение и предобморочное состояние отступят
• Попробуйте переключить внимание ребенка: предложите ему сосчитать окружающие предметы, найти вещи одного и того же цвета
• Задайте ему вопрос на неожиданную тему, расскажите историю, предложите посмотреть в окно
Ни в коем случае не кричите на ребенка, не требуйте, чтобы он немедленно успокоился – этим вы только усилите панический приступ.
Стоимость
Первичный прием психолога в клинике | 7 000 руб. |
Повторная консультация психолога в клинике | 6 000 руб. |
Первичный прием детского психиатра в клинике (1,5 часа) | 8 500 руб. |
Повторный прием детского психиатра в клинике | 7 500 руб. |
Полная диагностика психического здоровья ребенка 3 специалистами (невролог, психолог, психиатр) | 20 000 руб. |
Диагностика психического здоровья ребенка 2 специалистами - по показаниям | 13 000 руб. |
Физические рекомендации для трудных ситуаций
В трудных ситуациях, когда человек охвачен страхом, тревогой и беспокойством, становится очень трудно жить, сохранять продуктивность и принимать взвешенные решения.Что может Вам помочь восстановить спокойствие и равновесие?
Вот несколько простых рекомендаций, как помочь себе в таких ситуациях.
Первый шаг – поддерживать своё физическое состояние: дыхание, питание и сон.
• Выдыхать долго, на счёт 8 - 10. Если сложно, начните с меньшего числа и увеличивайте после нескольких повторений. Можете привязать вдохи и выдохи к шагам и провести прогулку.
• Массаж и самомассаж. Можно делать просто руками или при помощи подручных средств. Например, если есть массажные колючие мячики, то массаж можно делать при помощи них. Можно менять температуры: делать массаж теплым, холодным. Цель – обеспечить разнообразие телесных ощущений, и тем самым почувствовать тело, «заземлить» себя. Почувствуйте разницу структуры тела под пальцами, обратите внимания на свои ощущения. Не забывайте, что массажировать можно не только руки, ноги, стопы, бёдра, живот, но и уши, лоб, лицо, шею, голову, пальцы рук и ног - в этих частях тела также могут быть зажимы, в них тоже скапливается наше напряжение.
• Попробуйте искренне улыбнуться и заметить, что стало лучше.
• Выдыхать через трубочку в стакан с водой, булькать.
• Смачивать слизистую рта, пить. Это очень важно, потому что в стрессе слизистая пересыхает, и тогда мозг входит в ещё больший стресс. Надо мозг немножко "обдурить", и поэтому пить или хотя бы сглатывать слюну.
• Стучать, топать ногами – сидя, стоя. Делайте намеренные паузы.
• Петь, смотреть комедии, если есть возможность. Шутить и рассказывать анекдоты, если есть человек, с которым можно это делать.
• Если любите фотографировать – попробуйте провести фотопрогулку и сделать 2-3 красивых или интересных кадра!
• Найдите вокруг себя по 5 вещей, которые вы можете увидеть, потрогать, понюхать, попробовать на вкус, услышать (например, стол вы можете увидеть, пощупать и обратить внимание на текстуру, постучать по нему и послушать звук).
• Пойте! Вибрации собственного голоса тоже успокаивают. Это называется вокализацией. Неважно, что вы поете, неважно, чисто или фальшиво. Важно - петь. Читайте вслух стихи и прозв. Дети в том числе и поэтому любят, чтобы им читали вслух. Если петь, то важно при этом делать движения в такт песне.
• Животные. Если любите животных, то тактильный контакт с вашей собакой или кошкой, поможет справиться со стрессом. Понаблюдать за птицами или рыбками – тоже отличный способ успокоиться.
• Почините старые или сломанные вещи. Наведите порядок в доме.
• Постарайтесь поделать выдохи глубже и дольше, чем комфортные для вас вдохи.
• Играйте в настольные игры. Шашки, карты, домино, что угодно. Читайте, разгадывайте кроссворды, играйте в размеренные компьютерные игры. Важно интеллектуально отвлекаться.
Паническая атака
Если с вами или другим человеком случилась паническая атака, то сначала надо быть уверенным, что это не сердечный приступ. Если есть хоть доля сомнения – лучше спокойно вызвать скорую и обратиться к врачам.Признаки: чувство страха, тревоги. Ускоренное сердцебиение, пот, дрожь. Боль в груди или частях тела. Мурашки, ощущение нереальности, безумия.
Про стресс и про сон
Внимание! Рекомендации связанные с препаратами использовать только после согласования с вашим врачом терапевтом.Если Вы не спите уже которую ночь из-за тревоги за близких, за себя, за будущее. Если ложитесь и сна ни в одном глазу, то, чтобы заснуть, может помочь:
• Согреться (душ, ванна, грелка, теплые носки);
• Попробовать взять одеяло потяжелее или накрыться вторым. Утяжеленные одеяла многих успокаивают.
• На глаза положить теплое полотенце или пеленку (т.е. опять тяжелое, теплое. Можно согреть в микроволновке (не сожгите!) или на батарее.
• Перед сном можно попробовать мелатонин. Спрей или таблетку ПОД ЯЗЫК. Дозы у всех разные 1-5 мг. Начать лучше с небольшой, если раньше не принимали.
• Важно: время для мелатонина 9-11 часов вечера. И после мелатонина нужно отложить телефон – не стоит ни играть, ни листать ленту соцсетей, ни общаться. Через полчаса после приема мелатонина лечь в кровать.
• Попробуйте легкие прогулки перед сном, не зажигайте дома яркий свет и громкую музыку.
• Приятные звуки природы или колыбельные народов мира (даже взрослым) могут помочь заснуть.
• Попробуйте лежа мысленно прочувствовать “просканировать” свое тело и постепенно расслабляя поочередно все тело.
• Ароматические успокаивающее масла, настои, благовония: лаванда, ладан, кедр, сандал или другие (подбирайте, это индивидуально, ароматерапия…).
Не дышится – дрожите или зажаты и др.
Некоторые стрессовые ситуации могут быть короткими, некоторые длительными. Часто мы, находясь в состоянии шока, адаптируемся к стрессовой ситуации, но иногда наши адаптационные механизмы «застревают» и им нужна помощь.Если не дышится:
• Посмотрите на приятные красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их.
• Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами вперед и назад. Поднимите руки на вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно глубоко и с чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть сгорбливаясь, и вернитесь к обычному размеренному дыханию.
• Сделайте циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох - живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик.
• Попробуйте обратное дыхание (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается и надувается живот, выдыхаете и прижимаете пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.
• Не можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго. Караоке дома и подпевать любимые песни – отличное дело!
• Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в шутку.
Дрожите или зажаты:
• Позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
• Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными на Youtube - поиск "тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика..."
• Протряситесь и продрожите всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
• Встаньте чуть согнув ноги (подсев), поднимите расслаблено руки на уровень плеч-груди и сделайте 108 легких встряхиваний приподнимаясь поднимая пятки и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само по себе дыхание, но не контролируйте его.
Питание:
• Не забывайте есть или хотя бы пить. Даже если у вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и овощные. Хороши супы-пюре, так как они мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас пища вызывает отвращение, попробуйте в этот момент себя слегка отвлечь от еды, например приятной музыкой.
• Если вообще ничего не лезет, то стоит выпить хотя бы стакан чая, сладкого (с мёдом). Можно в него положить 1 чайную ложку коллагена или спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя бы на таком питании, до тех пор, пока аппетит не вернётся.
• Можете приготовить новое интересное блюдо, даже не для себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.
Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за помощью к врачу.Советы по помощи другим
Каждый из нас может оказаться полезным для других. К вам могут обратиться люди с желанием поговорить. Не навязывайте помощь, но не закрывайтесь. Если у вас есть силы, выразите готовность пообщаться. Если нет, то откажите с предельным уважением и чуткостью к чувствам другого человека.Для общения найдите комфортное место без лишнего внимания со стороны. Собеседнику важно чувство доверия. Дайте выговориться другому человеку, даже если несогласны. Не стоит тянуть одеяло на себя или грузить собеседника своими проблемами. Наберитесь терпения и спокойствия Карлосона. Проявите мудрость, силу, теплоту, доброту и удержитесь от осуждения или непрошенных советов. Концентрируйтесь на том что человек говорит и не перебивайте его. Демонстрируйте внимание, кивайте, поддакивайте, задавайте аккуратно уточняющие вопросы. Голос должен быть спокойным, медленным, задавайте размеренный темп. Займите открытую позу или схожую с собеседником, соблюдая взаимно комфортную дистанцию. Узнайте какая нужна помощь. Будьте честны. Если вы близки с человеком, возможно ему будет нужен телесный контакт – поддержать руку, обняться. Обязательно предварительно спросите, хочет ли человек этого, предложите очень конкретное действие и предоставьте такую возможность.
Помолчать вместе — это тоже замечательно! Поддерживайте веру человека в собственные способности и возможности преодоления кризиса.
Если не знаете что ответить или сказать подумайте: а что мне сказал бы лучший друг? Что мне сказал бы по-настоящему сострадающий человек? Не забывайте, что собеседник тоже может иметь проблемы со сном, питанием, соблюдением водного режима, дыханием. Помогите ему восстановить ключевые функции.
Общие советы
Чувство тревоги – это нормальное состояние, которое нужно и можно пережить. Проживание эмоций - это естественный процесс, вы можете плакать, смеяться, беспокоиться. Не закапывайте эмоции глубоко в себе, не подавляйте их, дайте им выйти.Самое главное - поддерживайте свои физические силы.
Замечайте и ограничивайте триггеры беспокойства. Ограничьте потребление негативной информации и контакта с неприятными триггерами. Не смотрите новости, ленту, подумайте с кем вы хотите общаться.
Хотя бы 30 минут физической активности в день – уборка тоже считается! Но прогулка или спорт лучше.
Сделайте безвозмездный приятный подарок–сюрприз важному для вас человеку. Можете просто ему написать приятные слова.
Подумайте, что хорошего вы сейчас можете сделать для себя, для своих окружающих. Возможно им тоже тяжело и вы могли бы дать им опору. А это в свою очередь может вам поможет поддерживать себя в работоспособном состоянии.
Во времена неопределенности практика благодарности может помочь вам быть в контакте с моментами радости, полноты жизни и удовольствия. Каждый вечер посвятите время размышлениям о том, за что вы сегодня благодарны. Постарайтесь вспомнить что-то конкретное и каждый день замечайте новое, например: «Я благодарна за то, что в обед было солнечно и я смогла посидеть в саду». Можно начать вести дневник благодарности и собирать заметки в вазу благодарности. Предложите домашним тоже поучаствовать.
Задайте себе вопрос: О чём я сегодня мечтал?
Попробуйте вспомнить: 1-3, а может и 5 приятных, вдохновляющих вещей, событий этого дня или недели. Подмечайте такие события в будущем.
Стройте планы – “что я хочу делать после того, как ситуация закончится”. Чем я буду заниматься, как. Это очень важно и очень полезно. Опишите, нарисуйте образ желаемого и свои действия. Напишите рассказ. Составьте проектный план будущего.
Кстати, вспомните когда вы последний раз были довольны собой, каким было ваше приятное достижение, ваш личный маленький триумф, успех? Вспомните такое событие. Не стесняйтесь гордиться даже, казалось бы, мелочью! Вы молодец/умница!
В сложные периоды и когда действительность быстро меняется, регуляция поведения людей может расшатываться и вы можете столкнуться, как с безразличием вплоть до остолбенения, так и вдруг излишне эмоциональными людьми и на ваш взгляд неадекватной реакцией, оценкой действительности.
Не вовлекайтесь в конфликт, дайте возможность другому человеку адаптироваться. Скорей всего, это реакция человека на стресс.
Очень важно не обвинять себя. Вы ни в чем не виноваты. Не “мочите” себя, не приказывайте себе: "Соберись, тряпка!". Отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на чем-то еще важном для вас прямо сейчас. Вам надо позаботиться о себе и о близких. Придумайте простое маленькое полезное дело. Возможно поставьте разумную и хорошую планку: в один день – одна задача и это уже очень много!
Если вам нужна профессиональная оперативная психологическая помощь, вы можете обратиться в психологическую службу Шанинки.
В сети есть несколько сервисов подбора психологов. Не стесняйтесь обращаться к профессиональным психотерапевтам. В случае необходимости вы также можете обратиться в экстренные службы:
• Бесплатная кризисная линия доверия