Диета для похудения живота и боков
• Причины появления жировых отложений
• Принципы диеты
• Разрешенные продукты
• Меню диеты для похудения живота и боков
• Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
• Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
• Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
• Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
• Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
• Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
• Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
• Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
• Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
• огурцы;
• грейпфрут;
• авокадо;
• капуста;
• бобовые;
• горчица;
• приправы (перец, хрен);
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
• Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
• Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
• Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
• Перекус. 1 грейпфрут.
• Ужин. Салат с морепродуктами.
• Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай | |
Творог | Мясная запеканка | Овощной салат | |
Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами | |
Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов | |
Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом | |
Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша | |
Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
• гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
• кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
• диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
• капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
• рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
• бег;
• прыжки со скакалкой;
• плаванье;
• работа с весами.
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
• Что такое чай Похудей
• В чем польза
• Возможный вред и противопоказания к употреблению
• Состав чая
• Как действует
• Как пить правильно
• Можно ли при беременности и ГВ
• Сколько можно пить в день
• Эффективность
• Видео отзывы о чае Похудей
Одним из эффективных средств, способствующих нормализации веса, является чай «Похудей», который существует на рынке больше 20 лет. За это время его оценили многие люди, заботящиеся не только о своей красоте, но и о здоровье. Специалисты в этой области также положительно отзываются о его свойствах.
Что такое чай Похудей
Чай «Похудей» – это российский продукт, производством которого занимается копания ООО «Торговый дом Цэрера».
Церера производит несколько видов этого продукта и занимается его оптовой продажей, начиная с 2000 г. Компания большое значение придает высокому качеству производимой продукции. Это достигается благодаря использованию сырья самого высшего класса и обработке его на итальянском оборудовании. Кроме того, качество чая контролируется на всех этапах его производства.
Торговый дом ЦЭРЕРА создает благоприятные условия для всех покупателей, в том числе для тех, которые занимаются оптовой закупкой элитного чая от производителя. Цена на этот полезный напиток колеблется от 90 до 115 руб. Чай продается в фильтр-пакетах по 2 г. В коробке 30 пакетов. Продукт можно купить в аптеках, для этого не нужно направление врача.
Чай «Похудей» отзывы имеет самые положительные, о чем можно прочитать на многочисленных сайтах. Многие с его помощью смогли избавиться от лишнего веса и при этом укрепили свое здоровье.
В чем польза
Чай «Похудей» уже доказал свою эффективность за время его присутствия на рынке.
Его польза состоит в том, что он:
• является натуральным слабительным средством, при этом избавляет кишечник от шлаков;
• регулирует функцию пищеварения;
• нормализует обмен веществ;
• восполняет потребность организма в недостающих витаминах, а также микро-и макроэлементах;
• выводит из организма излишки жидкости;
• способствует нормализации веса.
Этот продукт оказывает благотворное воздействие на работу кишечника, стимулируя его функцию. А поскольку есть мнение, что все болезни начинаются с кишечника, употребление такого чая защищает организм человека от многих патологий. Но не следует все же относиться нему как к панацее от всех болезней.
Важным достоинством этого напитка является его комплексное воздействие на человеческий организм: он приводит в норму работу всего желудочно-кишечного тракта, как следствие, нормализуется работа нервной системы и отлаживается механизм обмена веществ.
Возможный вред и противопоказания к употреблению
Поскольку основной реакцией организма на употребление этого напитка является мочегонный и слабительный эффект, следует помнить, что здоровому человеку врачи не рекомендуют «сидеть» на БАДах с таким действием. Они назначаются врачом в отдельных случаях.
Поэтому тем, кто решил таким способом попробовать нормализовать свой вес, нужно знать возможные негативные последствия:
• Прежде всего мочегонное и слабительное действие приводят к обезвоживанию организма. Такое состояние не является здоровым, но наиболее опасно оно в летний период, когда организму требуется большое количество жидкости для восполнения ее недостатка вследствие большого потоотделения. Поэтому во время курса приема чая «Похудей» нужно увеличить объем употребляемой жидкости – обычной воды.
• Чай «Похудей» (отзывы в большинстве восторженные, но изредка встречаются и негативные) может вызвать привыкание, особенно если употреблять его в течение длительного времени. Такое привыкание представляет собой реакцию организма на поступающие извне вещества, способные ослабить работу пищеварительной и выводящей систем. Через время они перестают нормально работать без такой помощи извне. Перестав пить такой чай, человек начинает испытывать проблемы: его снова мучают запоры и неприятные ощущения после приема пищи.
• Тем, кто имеет хронические заболевания желудка и кишечника, нужно знать, что такой напиток может усугубить их состояние и привести к обострению болезней.
Противопоказания к применению этого напитка для нормализации веса касаются нескольких групп людей:
• детей до 12 лет;
• страдающих аллергией;
• людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
К возрастным ограничениям следует отнестись серьезно. В подростковом возрасте, когда в организме происходят гормональные изменения, гораздо полезнее сгонять вес коррекцией питания и физическими нагрузками.
Люди с аллергической предрасположенностью также находятся в группе риска. Им не обязательно совсем отказываться от такого способа похудеть, но прежде чем приступать к этому курсу, нужно провести тест на аллергическую реакцию: после первого приема наблюдать за реакцией своего организма.
При появлении симптомов аллергии (аллергический ринит, слезотечение, высыпания на коже) нужно принять противогистаминный препарат. Если же реакция на напиток более серьезная – нехватка воздуха, спазм в горле, следует немедленно вызвать скорую помощь, чтобы специалисты в кратчайшие сроки смогли снять приступ и исключить ухудшение ситуации.
Тем, у кого есть болезни желудка и кишечника, следует отнестись к подобным напиткам с осторожностью. Прежде чем решиться на прохождение такого курса нормализации веса, нужно посоветоваться с врачом.
Состав чая
Состав чая «Похудей» простой, ведь его главная функция – это избавить человека от запоров и очистить кишечник.
Такой напиток выпускается с разными добавками. В зависимости от этого он имеет разный вкус, поэтому каждый может попробовать то, что нравится ему больше всего.
В него входят натуральные продукты:
• лист сенны;
• каркаде (лист суданской розы из рода гибискус);
• подсластители (стевия);
• ароматизаторы.
Лист сенны, или александрийский лист, – это основной и самый популярный компонент состава чая. Он практически всегда входит в составы средств для похудения типа чаев или травяных сборов. Лист этого растения ценится за свойство оказывать заметный слабительный эффект. На его основе делают лекарства для улучшения работы кишечника и устранения запоров.
Когда это растение поступает в кишечник, оно ускоряет его деятельность. В результате на переваривание пищи уходит намного меньше времени, она не застаивается и не откладывается в петлях кишечника.
Кишечник быстрее опорожняется, избавляя организм от токсинов и шлаков. Но это имеет, кроме положительного эффекта, еще и побочные: во-первых, на протяжении всего курса у человека будет жидкий стул, а во-вторых, это растение вызывает привыкание, что приводит к ослаблению в дальнейшем работы кишечника.
Следующий компонент состава чая «Похудей» – это гибискус, или каркаде (суданская роза). Благодаря ему в организм поступают витамины Е, С, а также такие важные микроэлементы, как калий и другие.
Каркаде содержит антоцианы. Это такие растительные гликозиды, которые обладают несколькими полезными свойствами:
• тормозят процессы старения организма;
• снижают воспалительные реакции;
• предотвращают повреждения клеток в результате окислительных процессов в кишечнике;
• улучшают барьерную функцию кишечника (защищают от проникновения инфекций, патогенных микроорганизмов);
• нормализуют работу желудочно-кишечного тракта после большого потребления жиров.
Каркаде также увеличивает выработку пищеварительного сока, благодаря этому пища лучше переваривается. Поскольку каркаде обладает мочегонным эффектом, его следует принимать с осторожностью людям, у которых повышена кислотность желудка или воспаление слизистой оболочки желудка (гастрит).
Среди ароматизаторов на выбор производители предлагают:
• апельсин;
• мандарин;
• вишню;
• ежевику;
• зеленое яблоко;
• лимон;
• землянику;
• клубнику;
• малину;
• лесную ягоду;
• манго;
• черную смородину;
• чернику.
Каждый может выбрать свой вкус, тогда пить этот напиток будет вдвойне приятно.
Чай «Похудей» обладает мягким сладковато-кислым вкусом. Если кислота обеспечивается за счет присутствия в составе каркаде, то сладость ему придает такой компонент, как стевия. Этот натуральный подсластитель в виде сушеных листьев или водяного экстракта используется в различных продуктах и напитках, в частности, его рекомендуют употреблять диабетикам.
Стевия применяется также в низкоуглеводных и низкосахарных диетах. Согласно последним медицинским исследованиям, она оказывает свои полезные свойства, не только при лечении ожирения, но и гипертонии.
Как действует
Этот травяной чай состоит из натуральных продуктов, которые обладают мочегонным и слабительным действием. Его действие заключается в том, что при попадании в желудок во время приема пищи (а именно так его следует употреблять) он значительно ускоряет ее переваривание, стимулируя процесс пищеварения.
В результате организм избавляется от накопившейся жидкости и непереваренных остатков пищи. Калорийность пищи снижается за счет снижения усвоившейся энергии – и, как результат, вес уходит.
Тем, кто страдает запорами, чай облегчает состояние и обеспечивает нормальную работу кишечника. Для здоровых же людей такое вмешательство в физиологию не очень полезно. С другой стороны, благодаря выведению жидкости человек избавляется от отеков. К тому же, у него улучшается тонус кожи.
Для того чтобы организм получил действительную пользу, такой напиток следует употреблять не бездумно, а в случаях хронических запоров и в комплексе с другими средствами для нормализации веса.
После того как объемы начнут уменьшаться, о пользе такого чая говорить не приходится, поскольку он не сжигает жиры.
Затем можно продолжать снижать вес другими способами (коррекцией питания, увеличением физической нагрузки, что оказывается более полезным для здоровья). И результат не заставит себя ждать.
Как пить правильно
В отличие от обычного чая, требующего определенных правил приготовления, чай для снижения веса готовить очень просто. Он производится в фильтр-пакетах (хотя при желании их можно раскрыть), поэтому разовую дозу легко измерить. 1 пакетик напитка заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 5 – 10 мин.
Пить его нужно не как обычный чай – отдельно от приема пищи, а прямо во время еды. Этот момент важен, потому что именно так пища быстро и максимально переваривается, и ее остатки не откладываются в стенках кишечника, создавая дискомфорт.
Можно ли при беременности и ГВ
Чай «Похудей» отзывы имеет в основном положительные. Но, несмотря на это и то, что он имеет натуральный состав, специалисты по культуре питания не всем советуют его пить.
Набор веса неизменно сопровождает каждую женщину во время беременности и кормления ребенка грудью, но для его нормализации этот напиток не подходит, поскольку он сильно ускоряет процессы брожения в кишечнике, а это может негативно сказаться на самочувствии ребенка.
Сколько можно пить в день
Чай «Похудей» имеет четкие рекомендации по его употреблению. Инструкция к употреблению чая советует пить его во второй половине дня (после обеда и перед сном).
Но судя по отзывам, иногда достаточно 1 стакана в день. Важно наблюдать за реакцией своего организма и контролировать вес. Если он плавно снижается, то эту дозу можно оставить. В противном случае – довести до указанной на упаковке.
Каждый может выбрать для себя самый приемлемый вариант. Не следует забывать, что слабительный эффект от такого напитка не всегда удобен, например, для тех, кто долгое время проводит на работе. Поэтому для курса приема такого средства для похудения лучше выбирать наиболее удобное время (например, во время отпуска).
Чай следует пить на протяжении 2 недель, хотя есть мнение, что это можно делать в течение 1,5 – 2 месяцев (зависит от результата). Если возникнет необходимость, курс повторяют, делая перерыв на 1 – 2 месяца.
Важно не переусердствовать и при снижении веса перейти на нормальный режим питания (это не значит, что можно сразу налегать на жиры и углеводы). Питание в любом случае должно быть умеренным и сбалансированным. В таком случае не придется периодически страдать, голодая или изнуряя себя слабительными и очищающими средствами.
Эффективность
Чай «Похудей» (отзывы некоторых людей об этом свидетельствуют) действительно снижает вес, но после его отмены вес иногда возвращается с «добавкой». Об эффективности такого чая, как и любого другого с мочегонным или слабительным эффектом, существуют противоречивые сведения. Некоторые считают, что похудение таким способом, – иллюзия.
Аргументы в пользу такого мнения следующие: после курса приема вес действительно уходит, но такую потерю можно объяснить лишь мочегонным и/или слабительным эффектом. А как только курс закончится, все вернется к прежнему результату.
Это не лекарственное средство, оно относится к группе БАДов, поэтому следует относиться к нему с осторожностью и контролировать состояние своего здоровья. Людям с лишним весом можно в качестве очищающего средства (что периодически полезно делать) попробовать его принимать и понаблюдать за реакцией.
Тем, кто хочет попробовать согнать лишний вес с помощью этого напитка, полезно ознакомиться с отзывами специалистов и людей, которые действительно его принимали. Но нужно помнить, что организм человека индивидуален и что полезно одному, может негативно сказаться на здоровье другого. Поэтому каждый решает сам, каким способом ему нормализовать свой вес.
Ознакомившись с отзывами о чае «Похудей», не всегда легко понять истинную пользу. Чтобы получить максимальный эффект от него и не ослабить свое здоровье, нужно научиться корректировать свой рацион, выработать привычку пить больше жидкости в течение дня и периодически проводить чистку организма.