В холода вирусы активизируются с большим удовольствием. Каждый год специалисты отмечают всплеск фарингитов, ларингитов, тонзиллитов, трахеитов, ринитов, ангин, гриппа, бронхита и даже пневмонии. Как себя защитить? Рассказывает врач-терапевт Елена Поклад.
Елена Поклад
врач-терапевт 1 категории медицинского центра SANTE
— Хочу уточнить, что такого заболевания, как простуда, не существует. Да, может протянуть спину или шею (миозит), но это другое. Если вы начали чувствовать себя неважно, появились слабость и кашель, виной тому не сквозняк, а именно инфекция. Холод — лишь дополнительный фактор, проводник, который усугубляет ситуацию. Поэтому все равно важно одеваться по погоде.
Второй фактор — скученность. Дети учатся в школе, взрослые тоже, как правило, часто работают в коллективе, где есть переносчики вируса. Так может начаться и массовая эпидемия.
Как предотвратить?
— На самом деле оградить себя от вирусов со 100-процентной гарантией невозможно. Человека пришлось бы изолировать ото всех и поместить в специальный инкубатор. Но все же есть определенные правила профилактики:
Нужно соблюдать личную гигиену. Придя домой, обязательно хорошенько вымойте руки с мылом.
Неменьшего внимания требуют также фрукты и овощи. Тщательно мойте их перед едой. По возможности удаляйте кожуру.
Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, чтобы вредоносные микроорганизмы не скапливались вокруг вас.
Дома почаще делайте влажную уборку, необязательно при помощи каких-то специальных средств. Хотя бы удаляйте поверхностную пыль — это любимое место обитания тех самых вредоносных организмов — и мокрой тряпкой протирайте полы.
Старайтесь избегать мест скопления людей. Большинство вирусов передаются воздушно-капельным путем.
Не списывайте со счетов старую добрую оксолиновую мазь. Обрабатывайте ею ноздри с внешней стороны (особенно актуально для деток), чтобы перекрыть хотя бы один путь проникновения инфекции в организм.
Делайте прививки от гриппа. Существуют три основных его вида: А, В и С. Последний штамм самый стабильный, и если им переболеть единожды, вряд ли он сможет побороть вас снова. А вот вирусы А и В изменчивы. Да, нет точной гарантии, но, по крайней мере, существует шанс, что болезнь как минимум будет протекать в более легкой форме.
Что делать при первых симптомах заболеваний?
— При явных признаках интоксикации (ломота в костях, сильный озноб, повышение температуры, сильный кашель) сразу обращайтесь к врачу. Во-первых, чем раньше вы начнете лечение, тем лучше для вас, во-вторых, зараженный человек является переносчиком вирусов, которые могут быстро распространиться в коллективе.
Как защитить себя в сезон простуд
Как обезопасить себя
Высыпайтесь
Для восстановления сил организму требуется 7–8 часов сна в сутки. Давайте организму набрать силы, восстановиться.
Тщательно мойте руки
Ведь микробы и вирусы передаются воздушно-капельным путём. Если такой возможности нет, носите с собой дезинфицирующие гели или влажные салфетки. Не трогайте грязными руками глаза и нос.
Одевайтесь по погоде
Не стоит пренебрегать прогнозами погоды. Внимательно следите за температурой и осадками, чтобы быть во всеоружии. Обувь всегда должна быть сухой и тёплой. Меняйте уличную одежду на домашнюю. Берегите себя от переохлаждений и сквозняков.
Занимайтесь профилактикой
Для профилактики простудных заболеваний используйте мази для носа. В период эпидемий подойдут антибактериальные и противовирусные мази и гели, а на этапе лечения — сосудосуживающие, противоотёчные, регенерирующие. Запас витаминов и клетчатки восполняйте фруктами и овощами. Включите в рацион имбирный чай, мёд, чеснок, витамины А и С.
Избегайте мест скопления людей
В период эпидемии, особенно в февральский пик, ограничьте контакты с чихающими и кашляющими людьми или держитесь на расстоянии 1-2 метра.
Питайтесь правильно
Не пропускайте приёмы пищи. Питание должно быть сбалансированным — обязательны белки, жиры, углеводы. Не забывайте о кисломолочных продуктах, богатых пре/пробиотиками.
как подготовить дом
Чаще проветривайте
помещение
Воздух в помещении должен быть свежим. Обязательно при любой погоде проветривайте все комнаты в квартире. Если нагрянут февральские морозы, открывать окно можно хотя бы на несколько минут. Если кто-то в семье заболевает, чаще проветривайте квартиру. Правило касается и работы. Если хотя бы один сотрудник чувствует недомогание, подхватить вирус могут все, особенно в офисе формата open space.
Следите за температурой и влажностью
Центральное отопление делает воздух сухим, что влияет на слизистые оболочки и делает вас более уязвимым перед вирусами. То же самое происходит в квартирах, где слишком тепло. Поэтому следите за температурой воздуха — в помещении не должно быть жарко. По возможности пользуйтесь увлажнителями воздуха.
Проводите влажную
уборку
В конце зимы — начале весны особенно важно чаще делать влажную уборку на рабочем месте и дома. Не пренебрегайте дезинфицирующими средствами. Откажитесь на время от ковров и прочих предметов с большим количеством пыли.
Как отличить грипп от ОРВИ
Грипп
ОРВИ
Начало болезни
Всегда острое
Чаще плавное
Температура
39–40°С
достигает за 2–3 часа,
держится 3–4 дня
выше 38°С
поднимается редко
Интоксикация
Озноб, потливость,
сильная головная боль,
головокружение, ломота
Слабая,
общее состояние
удовлетворительное
Кашель
Мучительный,
с болью, появляется
на вторые сутки
Сухой, отрывистый,
умеренно выраженный,
появляется сразу
Насморк
Появляется не сразу,
выражен не так ярко
Часто основной
симптом
Боль в горле
в первые дни болезни
проявляется не всегда
Один из основных
симптомов
Дискомфорт
в глазах
Частый симптом
Если присоединяется
бактериальная инфекция
Что делать при первых признаках простуды
• Пейте много жидкости. Налегайте на морсы, соки, тёплый чай с имбирём, малиной, мёдом и лимоном.
• Соблюдайте постельный режим. Если есть возможность взять больничный, то берите — так вы избежите осложнений и не заразите других.
• В зависимости от симптомов используйте жаропонижающие, болеутоляющие препараты, сосудосуживающие капли, спреи и мази от насморка, отвары от кашля.
• Чаще обычного стирайте постельное бельё и одежду.
• Чтобы не заразить никого, носите медицинскую маску. Используйте её не более трёх часов, затем сразу выбрасывайте.
Что включить в сезонную аптечку?
• жаропонижающие препараты
• сосудосуживающие препараты от насморка
• солевой раствор для промывания носа
• шалфей, ромашку или эвкалипт для полоскания горла
• леденцы от боли в горле и от кашля
• витамины А и С
Страховой полис «Вирус.нет» от Ингосстраха в это время года будет незаменим!
С ним ваши риски снижены, а непредвиденные расходы мы минимизируем или берём на себя.
Будьте здоровы!
Что он гарантирует?
• Медицинскую помощь при заболевании гриппом, ОРЗ или ОРВИ и при осложнениях.
• Вакцинацию против гриппа.
• Медицинские услуги при местных или системных побочных эффектах, осложнениях и заболеваниях в результате вакцинации.
Возраст застрахованных:
от 18 до 59 лет (включительно)
Отправьте заметку себе
или поделитесь с друзьями:
Поделитесь нашими советами
с друзьями в соцсетях:
Что ещё интересного почитать
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗАТОПЛЕНИИ КВАРТИРЫ
Скандинавский стиль у вас дома
Популярные мотивы в оформлении интерьера или «уютное счастье». Шесть шагов к атмосфере хюгге у вас дома.
Наступает межсезонье, жителей нашей страны начинают сопровождать частые простуды, всяческие переживания относительно своего здоровья. Одни люди относятся к предупреждениям и профилактике простудных заболеваний скептически, считая, что особой опасности вирусы не представляют, и не осознают, что даже простуда в самой лёгкой форме может иметь серьёзные осложнения.
Другие же, наоборот, предпринимают все меры, чтобы не заболеть, довольно часто делая много лишнего и ненужного, выходя из дома только в марлевой повязке и с толстым слоем оксолиновой мази.
Для того, чтобы защитить себя от гриппа и простуды, которые именно с наступлением холодов активизируются, важно разработать определённую тактику и следовать ей. Наши рекомендации помогут Вам определиться, как действовать.
1) Больше гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки не только очень повышают настроение и дарят радость от созерцания красот природы, но и, несомненно, укрепляют иммунитет, холодный воздух тренирует дыхательную систему, организм обогащается кислородом. Активный отдых на свежем воздухе – отличная физическая нагрузка, позволяющая организму взбодриться и активизировать все свои скрытые резервы. Для прогулок следует выбирать парки, улицы без транспорта и большого скопления людей, можно отправиться в лес или пройтись вблизи водоёма. Главное – делать это регулярно.
2) Пересмотрите свой режим дня. Спланируйте день так, чтобы была возможность и успевать выполнять все необходимые дела, и отдыхать. Не экономьте на сне – сон должен быть полноценным, в зависимости от потребностей и особенностей Вашего организма – 6-8 часов.
4) Обязательно, посоветовавшись с врачом, купите витамины и употребляйте их в соответствии с рекомендациями специалистов. Правильно питаясь и употребляя витамины, Вы сможете дать организму всё необходимое для эффективной работы всех систем, в том числе и иммунной. Если Ваш доктор не даёт особых рекомендаций по приёму витаминов, то принимайте их так, как написано в инструкции к приобретённому препарату.
5) Вспомните о народных средствах. Отлично можно защитить себя от гриппа и простуды, употребляя обычный чеснок. Двух зубчиков в день вполне достаточно. Добавляйте его в пищу, соусы, а если не переносите чеснок и на запах, то воспользуйтесь следующей рекомендацией: ежедневно глотайте целиком один-два мелких зубчика. Шиповник, малина, лимоны – надёжные помощники в борьбе с инфекциями. Полезна и калина, но только её с осторожностью следует принимать людям с пониженным давлением, так как она способна понижать его ещё больше.
6) Постарайтесь по возможности в периоды эпидемии избегать нахождения в людных местах, если у Вас запланировано посещение мероприятия, на котором будет присутствовать огромное количество людей, то лучше подумайте о переносе его на другое время.
7) Оксолиновая мазь. Смазывайте слизистую перед выходом из дома, если знаете, что Вам предстоит поездка в переполненном транспорте или посещение многолюдных мест. Но вот по прибытию домой, её лучше вымыть тёплой водой.
8) Обязательно мойте руки как можно чаще. Эта простейшая процедура позволит Вам защитить себя не только от гриппа и простуды, но и от многих других заболеваний.
9) Постарайтесь избегать стрессов, нервного напряжения и переутомления. Ничто так не подрывает состояние иммунной системы, как они.
Помните: спокойствие, хорошее настроение, внимательное отношение к себе – лучшие средства защиты!
Совет 1: Начать питаться лучше
«Одно яблоко в день, и доктор будет не нужен», — говорит известная английская поговорка. Но если дело касается профилактики простуды и гриппа, только яблока будет недостаточно. Сбалансированное питание — вот то, на чем держится наш иммунитет! В то время как скудный рацион повышает риски возникновения различных заболеваний.
Новое исследование ВЦИОМ об отношении россиян к правильному питанию показало, что примерно 48% респондентов считают свой рацион сбалансированным и столько же — нет. И хотя для разных возрастных групп есть свои рекомендации, существуют правила одинаковые для всех:
• Собирайте краски на тарелке! Ежедневно ешьте разнообразные овощи и фрукты.
• Отдавайте предпочтение постным белкам, а не жирным.
• Ограничьте ежедневное потребление жиров, сахара и соли.
• Ешьте цельные злаки так часто, как это возможно.
Совет 2: Получать достаточно витамина D
Тем, кто часто болеет, будет полезно увеличить потребление витамина D. Исследование 2017-го года, опубликованное в British Medical Journal, наглядно продемонстрировало, что своевременное поступление «солнечного» витамина снижают риски возникновения острых инфекций дыхательных путей, а его дефицит ассоциирован с ослаблением иммунной системы.
Хорошими источниками витамина D являются яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжья печень. Повысить его концентрацию в организме могут и 15-минутные прогулки на свежем воздухе в погожий денек.
Совет 3: Быть быстрее, выше, сильнее
Занятия фитнесом 2-3 раза в неделю полезны и для здоровья, и для фигуры. Они не просто помогают строить красивое и подтянутое тело, но и снижают вероятность подхватить простуду и грипп. Об этом говорит исследование, опубликованное в журнале Neurological Clinicians
Согласно полученным данным, регулярная физическая активность:
• Помогает контролировать воспалительные процессы в организме.
• Уменьшает уровень стресса и связанные с ним проблемы.
• Поддерживает защитные функции организма и помогает бороться с простудой и гриппом.
А вы знали?
В закрытых помещениях с работающим кондиционером вирусы распространяются быстрее, чем в хорошо проветриваемых офисах и домах.
Совет 4: Высыпаться каждый день
Человек, который всегда высыпается, определенно счастливчик. У него более крепкий иммунитет, благодаря чему он эффективнее противостоит вирусам и бактериям. По крайней мере, об этом говорит исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine
Во время эксперимента здоровые взрослые люди, которые спали по восемь часов каждую ночь в течение двух недель, продемонстрировали большую устойчивость организма к вирусам. А у тех, кто спал по семь часов и менее, было зафиксировано повышение риска заболеваемости простудой и гриппом на 3%. Ученые поясняют это тем, что во время сна наш организм высвобождает цитокины — разновидность белка, которая помогает организму бороться с инфекцией, регулируя работу иммунной системы.
Совет 5: Отказаться от алкогольных напитков
Новые исследования показывают, что употребление алкогольных напитков способствует повреждению дендритных клеток организма — важной составляющей иммунной системы. А, кроме того, увеличение «общего стажа» потребления алкоголя делает организм человека менее защищенным перед инфекциями.
Так, исследование, результатами которого поделился журнал Clinical and Vaccine Immunology,
Совет 6: Чаще пить зеленый чай
Научные эксперименты с участием людей, обнародованные American College of Nutrition, продемонстрировали, что несколько свежезаваренных чашек зеленого чая в день способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и нескольких видов рака, а также укреплению здоровья полости рта и повышению защитных функций всего организма.
На заметку!
Чем больше жидкости получает организм, тем легче ему справляться с атаками вирусов и бактерий. Разумеется, речь идет о разумном питьевом режиме. Обеспечить его можно при помощи чистой воды, зеленого чая и теплых напитков на основе ягод малины, смородины, а также цитрусов.
Продукты, содержащие «аскорбинку», встречаются в рационе человека не так часто, как этого требует организм. А между тем исследование, опубликованное European Journal of Clinical Nutritionshows,
Много «аскорбинки» содержится в цитрусах, красном болгарском перце, черной смородине, облепихе, яблоках, зелени петрушки, брюссельской капусте и брокколи, а также в плодах красной рябины.
Совет 8: Чаще общаться с окружающими
С одной стороны, чтобы избежать заражения, нужно реже посещать места общего скопления людей, а в метро и общественном транспорте в сезон простуды и гриппа надевать маску. Но с другой стороны, доказано, что чувство одиночества подрывает защитные функции организма, в особенности у людей, которые восстанавливаются после операций на сердце.
American Psychological Association,
Совет 9: Скрупулезно соблюдать правила гигиены
Все перечисленные меры профилактики дают отличный результат тогда, когда человек относится к себе с должной заботой и вниманием. Для этого:
Дебра Роуз Уилсон, доктор медицинских наук, главный редактор рецензируемого международного медицинского журнала
По данным National Health Service, вирусы отлично себя чувствуют на различных поверхностях в течение 24 часов. И это — достаточное количество времени для распространения инфекции. Один болеющий ребёнок легко может передать заболевание всей семье при определенных условиях.
Чтобы избежать этого, исключите совместное использование и хранение вещей, на которых могут находиться следы вирусов и бактерий: зубных щеток и полотенец, предметов кухонной утвари, игрушек и письменных принадлежностей. Если это возможно, чаще мойте «грязные» предметы в горячей мыльной воде, пользуйтесь одноразовой посудой в сезон простудных заболеваний.
Читайте далее
Использованные источники
Effect of vitamin C on common cold: randomized controlled trial / Sasazuki S., Sasaki S., Tsubono Y. // European Journal of Clinical Nutrition –
Beneficial Effects of Green Tea—A Review / Cabrera C., Artacho R., Giménez R. // Journal of the American College of Nutrition –
Ethanol Inhibits Antigen Presentation by Dendritic Cells / Eken A., Ortiz V, Wands J. R. // Clin Vaccine Immunol. – 2011 Jul
Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold / S. Cohen, Doyle W. J., Alper C. M. // Arch Intern Med – January 12, 2009
Exercise, Inflammation, and Innate Immunity / Woods J. A., Vieira-Potter V., Keylock T. // Immunology and allergy clinics of North America – June 2009
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data / Martineau A. R. // British Medical Journal –
Защититься от простуды нам помогают не только народные средства и антивирусные препараты, но и умеренная физическая нагрузка, укрепляющая иммунитет.
Вы ведете активный и здоровый образ жизни, но вирусы вас иногда одолевают? Продолжать ли тренировки с насморком и кашлем? Ответы найдете в этой статье.
Лечение и профилактика простуды дома может проводиться как медикаментозно, так и с использованием народных средств.
Как помочь своему иммунитету противостоять болезням? Как укрепить его зимой?
Сегодня бусы из чеснока от гриппа напоминают ритуальные танцы каменного века. Как грамотно противостоять вирусам гриппа?